アスリートの栄養学、フィジカル理論教えます！

筋トレの効果を減らしてしまう行動

皆さんこんにちは！ 今日はものすごい夕立で前が見えないくらいでした。 急な雷雨には気をつけてください！ さて、 今日は筋トレの効果を台無しにしてしまう行動をご紹介していきたいと思います。 1、筋トレ後にお酒を飲む 実は筋トレ後にお酒を飲むと、筋タンパク質を作るためのシグナルを抑制すると言われています。 複数の研究で筋トレ後の飲酒による筋肥大のパフォーマンスの低下が報告されています…

2019/09/11 18:41

最強の食材！！ミックスベリーの効果

皆さんこんにちは！ 台風が過ぎて夏に戻ったのかというような暑さですね、、、 早く涼しくなってもらいたい笑 さて、 今回は減量期に是非オススメしたい最強食材ミックスベリーの効果について書いていきたいと思います。 では、さっそく気になるその効果についてまとめていきます！ 1、血糖値の上昇を食材と合わせて摂取することで、血糖値の急上昇を抑制できる 2、過剰なインスリンが分泌されず肥満…

2019/09/10 17:46

背中を鍛えるメリット

皆さんこんにちわ！朝の台風は凄まじかったですね、、、そして、台風が過ぎて暑さが戻ってきました。熱中症などに気をつけて下さいね！ さて、今回は背中を鍛えるメリットについて書いていきたいと思います。背中のトレーニングは足のトレーニング共にキツいです笑メリットを知ってやる気をあげましょう！！ 1,代謝が上がる

2019/09/09 16:00

プロテインの上手い活用の仕方

皆さんこんにちは！ また暑い日が続いていますね(+_+) ただ、台風も接近していますので気をつけてください！ さて、 今回はプロテインの上手い活用の仕方について書いていきたいと思います。 まず、 プロテイン（タンパク質）は筋肉だけでなく、髪の毛や皮膚、臓器や血管などに 必要な栄養素です！ つまり筋肉はもちろん美容、健康に効く重要な栄養ということです。 では、上手い活用の仕方をお伝えしていきま…

2019/09/06 18:43

同じ量でも脂質はカロリーが高い

皆さんこんにちは！ 今日は同じ量でも脂質（油）はタンパク質や糖質と比べて、 カロリーが高いという事について書いていきたいと思います。 良くダイエットには脂質を抑えましょうと聞くことがあると思いますが、 それは脂質がカロリーが高いからです！ 1グラム当たりのカロリーは以下の通りです↓ 脂質は1グラム ＝9キロカロリー タンパク質・糖質は1グラム＝4キロカロリー …

2019/09/05 18:03

足は第2の心臓。ポンプです！

皆さんこんにちわ！いよいよ9月もスタートしましたね(^^)d さて、今回は第2の心臓と言われる足について書いていきたいと思います。 タイトル通り足は第2の心臓です！なぜなら、足は心臓から最も遠いところにあるため、心臓の働きだけでは血液が十分に届きません。歩行など足を使うことで、それを助けるポンプの役割をしているというわけです。

2019/09/02 11:56

アルコールと筋トレ

皆さんこんにちわ！今回はアルコールと筋トレの関係性について書いていきたいと思います。 おそらく想像している通りアルコールは筋肉にとってマイナスの影響が大きいです。アルコールを摂取するとテストステロンの分泌が減少し、筋肉の合成が低下します。 よって、アルコールを飲む日はトレーニングをしないのをオススメします！筋トレする日はお酒…

2019/09/01 16:15

クエン酸はミネラルの吸収率をアップさせる

皆さんこんにちは！ 今回は疲労回復に良いと言われるクエン酸の違う効能について書いていきたいと思います。 それは、クエン酸にはミネラルの吸収を高める効果があるということです！ カルシウム、鉄、マグネシウムなどの金属ミネラルは、そのままでは水に溶けない不溶性になりますが、 クエン酸とくっついてクエン酸塩になると水溶性になり、吸収されやすくなります。 特にアスリートは必要な栄養素の…

2019/08/31 09:12

筋トレすると記憶力アップ！

皆さんこんばんは！今日は筋トレすると記憶力が上がるというお話をしたいと思います。 筋トレすると記憶力にも良いなんて、嘘みたいですよね？ちゃんと実験結果もあるんです！！その実験では筋トレをした後としてない時の記憶力を比べて、なんと！筋トレをした後に計測したグループが、してないグループより1.5倍も記憶力が上がっていたそうです！ こ…

2019/08/29 21:54

筋トレの頻度はどれくらいが良いのか

皆さんこんにちわ！今回は筋トレの頻度について書いていきたいと思います。 トレーニングを始めようと思ってもどれくらいの頻度が良いのか分からないですよね？僕も始めは全然分からなかったです笑 トレーニング初期はウェイトトレーニングなら1週間に1回が良いと思います。自重トレーニングや体幹トレーニングは負荷がウェイトトレーニングに比べて軽いので、1週間に2…

2019/08/28 16:00

オートミールから糖質摂取の勧め！

皆さんこんにちわ！今日はオートミールについてお伝えしていきたいと思います。 僕も今年の減量からオートミールを活用したんですが、めちゃめちゃ良いです！笑 まず、オートミールとはオーツ麦を脱穀後に蒸して、潰したものになります。精白されてないので、栄養素をそのまま摂取することができます！オートミールは食物繊維、鉄分、カルシウム、ビタミンが豊富…

2019/08/27 16:00

二の腕のたるみを解消する筋肉！

皆さんこんにちわ！まだまだ暑い日が続きますが、如何お過ごしですか(^^)？ 皆さんは二の腕のたるみが気になった事はありませんか？僕は太っていた頃、気になりました笑写真をみてだるだるだったので、これはまずいと思い本格的に筋トレをするきっかけになりました！ 今回は二の腕を引き締める筋肉についてお伝えしていきたいと思います。 気になる二の腕の筋肉…

2019/08/26 17:38

減量期に気をつけること！

皆さんお久しぶりです！！最近ブログサボっていました(^^;;更新をサボっており、すみませんでした(´д⊂) そして、近況としてはゴールデンウィーク後から減量を始めました！(特に海に行く予定はないですが…泣)減量期は筋トレの重量や回数が普段よりできないので、もどかしいですが筋肉を肥大というより維持して脂肪を減らすという事を意識してやっています！

2019/06/11 18:15

二日酔い対策の栄養学！

皆さんこんにちは！ 今日は朝からパッとしない天気です(+_+) そして、夏に向けて筋トレのモチベーションが上がってきています（笑） まあ、見せる機会とかないんですけどね（笑） さて、 今日は好きな方も多いお酒に関する栄養学を書いていきたいと思います！ お酒を飲んで一番困るのは何か？ そう二日酔いです( ;∀;) 二日酔いとは自分の分解能力以上にお酒を飲み、 頭痛や嘔吐、吐き気、喉の渇きなど不快な症状…

2019/05/14 17:35

ニキビ（肌）に良い栄養素

皆さんこんにちは！ ゴールデンウイークも終わり普段の生活に戻ってきました(^^) さて、 今回は悩んでる方も多いニキビに対して書いていきたいと思います！ ニキビはストレスによる過剰な皮脂、乾燥によって引き起こされます。 一度なると繰り返しやすく、 赤みが引くのに時間も掛かるので非常悩ましいですよね、、、 スキンケアでの予防も効果的ですが、 食事や睡眠といった生活習慣の方が大切です！！ 特に食生…

2019/05/13 18:12

もし筋肥大が起きづらくなったら！

皆さんこんばんは！令和初日あまり実感のないまま、普段通りの日を過ごしています笑 さて、今回は筋トレをしていて筋肥大が起きづらくなった。と感じたときに見直して欲しいポイントをお伝えしたいと思います！もし、タンパク質の摂取が十分であるならば原因はトレーニングにあることが多いです。 まず、負荷が軽かったり、回数が少ない、楽なフォ…

2019/05/01 20:06

トレーニングにおいて怪我は天敵！

皆さんこんばんは！今日でいよいよ平成最後ですね！皆さんはいかがお過ごしですか(^^)？僕は全然実感がなく普通に過ごしています笑 さて、今回はトレーニングを行う人、アスリートにとって怪我は本当に気をつけて欲しいという事を伝えていきたいと思います！ 怪我をしてしまうと競技練習ができないのはもちろん、筋肉もどんどん落ちてきてしまいます…

2019/04/30 22:03

いよいよゴールデンウィーク！

皆さんこんにちはー！今週も学校や仕事お疲れさまです(^^)v多くの人が今日で終わりだったと思いますが、休み前はどうしてもバタバタしてしまいますよね(^^;僕も何かとバタバタしており、ブログの更新ができていませんm(__)m いよいよ明日から多くの人がゴールデンウィークになると思いますが、皆さんはどこか遊びに行ったりします…

2019/04/26 18:07

筋トレ女子が増加中！

皆さんこんにちは！もうすぐゴールデンウィークですね(^o^)vただ、休み前はなにかとバタバタしていて大変です笑 今回は筋トレ女子が増えているということを理由と一緒に書いていきたいと思います！ 筋トレには大まかに5つのメリットがあります。 1.筋トレでコラーゲンを生成筋トレをすることによってコラーゲンが生成されます！コラーゲンは美肌、髪…

2019/04/24 16:00

夏に向けて食欲低下を防ぐ栄養学

皆さんこんにちは！！ だんだん暑くなってきましたね(^^;) 今日はそんな夏に向けて食欲低下を防ぐ栄養学をお伝えしたいと思います！ 夏場は特に体調不良や過剰な水分摂取によって、 食欲が低下することがあります。 身体の健康やトレーニングの成果をアップさせるために、 いくら栄養を考えても食欲がなく食べられないのでは意味がありません。 そんな時に効果的なのが、 食欲を増進させる香辛料や味付けに酢を用…

2019/04/20 16:00