2024年09月の【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治新着記事

【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治 https://ameblo.jp/ptrainer-k/

「週１筋トレでウエスト－６ｃｍ」「ストレッチで腰・肩がスッキリ」世田谷区「ティップネス明大前」＆２４時間ジムパーソナルトレーナー佐藤公治のブログ。

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【殿筋(ヒップ)の鍛え方】ヒップアップに効くスクワットのコツ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（今朝は脚トレ。昨日「空いている」と書いたせいか、今日は激混み）ヒップ表面の大殿筋は、腰骨と仙骨（骨盤…
2024/09/30 20:00
【腕の鍛え方】ダンベルカールの腕の位置による効果の違い

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑今朝は腕トレ。今日は一転して空いていたので、二頭筋・三頭筋とじっくりセットを行いました）上腕二頭筋…
2024/09/29 20:00
【腹筋の鍛え方】クランチとコアエクササイズの違いとは？どちらが効果的？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（今朝は肩トレ＆腹筋。トレーニングは順調に行えましたが、混みこみで写真は撮れませんでした）クランチなど…
2024/09/28 20:00
バックエクステンションで鍛えられる筋肉と効果的なやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑今朝は背中トレ。プルダウンやロウで上背部を鍛えたあと、下背部を行いました）脊柱起立筋は、脊柱（背…
2024/09/27 20:00
【胸筋の鍛え方】ペックデックとダンベルフライのやり方と効果の違い

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑今朝は胸筋＆腹筋。プレス種目の後、ダンベルフライとペックデックフライを行いました）大胸筋は、主に肩…
2024/09/26 20:00
【脚の鍛え方】脚の筋トレメニューの組み方の例

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑今朝の脚トレ。今日は階下でマシンを行ってからスクワットなどへ移行しました）ボディメイクのための筋…
2024/09/25 20:00
【腕の鍛え方】ダンベルフレンチプレスとキックバックの効果の違い

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑今朝は腕トレ＆腹筋。朝も急に気温が下がってきました）上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）は、主にヒジ…
2024/09/24 20:00
【三角筋(肩)の鍛え方】ダンベルプレスの3通りのやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑昨日の肩トレ。プレスと各種レイズ種目を行いました）三角筋（肩）の基本エクササイズは、ウェイトを頭…
2024/09/23 20:00
【筋トレ】筋トレで効果が上がるセット数は？限界まで行うべき？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。「ウェイトトレーニング（筋トレで）で10セット行って効果が出れば、20セット行えばもっと効果が上がるだろう…
2024/09/22 20:00
【初心者向け】ラットプルダウンのやり方と鍛えられる部位

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑昨日の背中トレ。このあと移動中に、昨日突風で折られた傘を購入。猛暑で洗濯物もすぐ乾きました）背中側の…
2024/09/21 20:00
【筋トレの効果的な頻度】筋トレは週何回がいい？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。パーソナルトレーニングを始める方から、「筋トレは、週何回やるのがいい？」という質問をよくいただきます。 …
2024/09/19 20:00
レッグエクステンションで鍛えられる部位と効果的なやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑昨日の脚トレ。このあと階下のマシンエリアに移動して、レッグエクステンションやカールを行いました） …
2024/09/18 20:00
【筋トレ】セット間のベストなインターバル（休憩時間）は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑昨日は腕トレ。上腕二頭筋と三頭筋を交互に続けて行いました）「セット間のベストなインターバル（休憩…
2024/09/17 20:00
【三角筋(肩)後部の鍛え方】フェイスプルの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑昨日は肩トレ＆腹筋。ちょっと混んでいたので、バーベルとケーブルなど行いました）フェイスプルは、三…
2024/09/16 20:00
【一生歩ける体づくり】股関節周辺の筋肉と6つの作用

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。先日、パーソナルトレーニングのお客様から「股関節を整えて、一生歩ける足腰をつくりたい」というご要望をいただき…
2024/09/15 20:00
筋トレとストレッチはどっちが先？筋トレとストレッチの順番

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。筋トレとストレッチのどちらを先に行ったほうがいいかは、個々の目的や体調などを考慮する必要があります。数年…
2024/09/14 20:00
【腰痛予防】骨盤を矯正するペルビックティルト

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑今朝は背中トレ。上背部のエクササイズのほか、デッドリフトを行いました）脊柱（背骨）は、頸椎（首の5…
2024/09/13 20:00
【ダイエット】断食はボディメイクに効果的？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑近隣のジムで朝トレ。この後、電車を乗り継いで仕事先のジムを回りました）ボディメイク・ダイエットが…
2024/09/12 20:00
【ヒップの鍛え方】フロントランジとウォーキングランジの効果の違い

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑今朝は脚トレ。隣のレッグプレスなど下半身のエクササイズを行いました）一般的なフロントランジは、直…
2024/09/11 20:00
【腕の鍛え方】ダンベルカールとハンマーカールのやり方と効果の違い

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑昨日の腕トレ。ちょっと混んでいたので最初にバーベルを行って、そのあと各種のダンベルカールなどを行いまし…
2024/09/10 20:00
【肩の鍛え方】三角筋後部の筋トレメニュー・8選

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑昨日は肩トレ＆腹筋。ダンベルプレスと各種レイズ、シュラッグなどを行いました）三角筋（肩の筋肉）は…
2024/09/09 20:00
【背中の鍛え方】チンニングとプルダウンで鍛えられる筋肉の違い

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（昨日は背中トレ。出張先の近くのジムでいつもと違うマシンなども使って行いました）肩幅より広い手幅で行うチ…
2024/09/08 20:00
【胸筋＆二の腕の鍛え方】ディップスのやり方と鍛えられる部位の違い

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑昨日は胸トレ＆腹筋。各種ベンチプレスやフライなどを行いました）ディップスは、平行棒を利用して肩・ヒジ…
2024/09/07 20:00
【腰痛予防】骨盤のゆがみを整えるストレッチ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。先日は、ティップネス宮崎前店で「腰痛パーソナル」の講座を受けてきました。 ↑筋肉を触診でたどっていき、硬く…
2024/09/06 20:00
【脚の鍛え方】レッグプレスの足のつく位置による効果の違い

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑昨日の脚トレ。スクワットやレッグプレスなどを行いました）レッグプレスは、スクワットと同じくヒザ・…
2024/09/05 20:00
【ふくらはぎの鍛え方】カーフレイズのやり方による効果の違い

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。カーフ（ふくらはぎの筋肉）は、目立たない部位ですが「第二の心臓」とも呼ばれ、下半身に降りた血液を上半身へ戻…
2024/09/04 20:00
【腹筋の鍛え方】腹斜筋（わき腹）の鍛え方による効果の違い

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。腹斜筋はわき腹にある筋肉で、表層にある外腹斜筋と深層の内腹斜筋で構成されています。（外腹斜筋がVの字形、内…
2024/09/03 20:00
【肩の鍛え方】ショルダープレスの種類と鍛えられる部位

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑今朝は肩トレ＆腹筋。混んでいたので横向いて撮っています）三角筋（肩の筋肉）は、鎖骨部（前部）・肩…
2024/09/02 20:00
【背中の鍛え方】シーテッドロウで鍛えられる部位は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑今朝は背中トレ。各種プルダウンやロウなどを行いました）マシンに座って、肩関節を伸展する（腕を前方か…
2024/09/01 20:00

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ダンベルプレスの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ダンベルプレスで鍛えられる筋肉は、三角筋（肩）や上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）などになります。肩の側面…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ベントオーバーロウで鍛えられる筋肉は、広背筋（わきの下）や僧帽筋（肩甲骨周辺）など背中の筋肉になります。 …
ベンチプレスの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ベンチプレスで鍛えられる筋肉は、大胸筋・上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）・三角筋（肩）前部などになります。…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。スクワットは下半身全体や体幹部に効果的ですが、とくに鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋（太ももの表側）と大殿筋（…
トライセプスエクステンションの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。トライセプスエクステンションで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）になります。日常で使われ…
バーベルカールの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。バーベルカールで鍛えられる筋肉は、上腕二頭筋（力こぶ）などヒジ関節の屈筋群（ヒジを曲げる筋肉群）になります…
クランチの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。クランチで鍛えられる筋肉は、主に腹直筋（腹部正面、いわゆる腹筋）上部になります。体幹部を安定させ、大きな…
ふくらはぎの疲労を予防するストレッチの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ヒザから下の筋肉が硬くなると、筋けいれん（ふくらはぎや足の甲がつる）や疲労、またアキレス腱などのケガの一因…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。正座がむずかしい場合、大腿四頭筋（太ももの表側）が硬くなっている可能性があります。大腿四頭筋や腸腰筋（太…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。大腿筋膜張筋は、骨盤の側面から大腿（太もも）外側にある腸脛靭帯を介して、脛骨外側（ヒザ下）に付着しています…
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