シーズンオフからロング練習に慣れるまで1ヶ月

今日の活動。・バイクL2で2時間10分115TSS・ふるさと納税注文・ブログ記事1本作成・ブログリライト3本・断捨離活動/リビング・車一台分90kgのゴミを捨てに行く・息子の作文の構成手伝い・職務経歴書作成←・月末の家計集計・スイムL2～L4、1700m40TSSあかん、これでもやりたかったことの8割や（笑）どんだけ効率よくやったら全てこなせるのか(笑)午前中に1000kcal消費。だいぶ楽になってきたぞ！やっぱり3週4週続けないと長時間トレ...

五島市にふるさと納税(^0^)明日は五島エントリー！

何頼むか迷ってたふるさと納税ですが、結局ナッツをリピして、【ふるさと納税】〈ケトン食を意識した〉低糖質で無塩のミックスナッツ 1kg H059-013価格：10000円（税込、送料無料) (2019/11/30時点)後は全部、長崎県五島市に寄付しておきました(^0^)五島に行く前に五島うどんが食べられるwww早く食べたいwww【ふるさと納税】0003 五島うどん詰め合わせギフト（白4本セット）価格：10000円（税込、送料無料) (2019/11/30時...

自己肯定感は自分で上げるしかない（大人は）

いやー、一昨日どどーんっと気分が下がってたんですけど、昨日で無理やりあげておきましたよwwよし、本日の積み上げ終了。・成果物1本納品・ブログ2本生産・スイム:スピード練習40分・ラン:ロングジョグ80分・晩御飯手作り・息子の宿題チェック毎日こう行きたいな〜。まあ、会社勤めやってたら無理かなw（今日は半休）明日はボーナス日だー。ちゃんと出るかなー。 pic.twitter.com/1DhKirlU6X— るみおかん (@rumikotubuyak...

ふるさと納税、みんな何頼んでるの？過去頼んだものリスト

気づけばもう12月間近！うっかりしてたらうるさと納税の期限過ぎるやんw増税前にいくつか頼んだけど、まだ枠残ってたよな～と思ってチェックしてみました。あ、ご丁寧にこんなん出してくれるのね（笑）計算する手間省けたわw4自治体となってるけど、旦那分2、私分2なのでまだ3自治体ずつ増やしても確定申告しないで済みます。金額的にもまだ枠があるので追加で何か頼もう。ふるさと納税に使える額の目安はここで計算できますよ。...

猛烈に自己肯定感が下がっている

今日はあんまりいい仕事できなかったなー😔ゴール設定が合ってることは確認済みなんだけど、時間かけずに形にしたいって気持ちが強すぎんのかな？もう手順が100%見えててあと作業なもんだから、さっさと終わらせたい感が半端ない。から、詰めてやっちゃう。お昼、コンビニで買った蕎麦すすりながらパソコン打っちゃう。良くないねぇ。ほとんど席立つことも無く、GARMINに「move！」って言われても無視したわ。案の定帰る頃には疲労...

五島のエントリーに今年思うこと

今年も思ったこと。今年も35000円ですか、、、そんな金額じゃ運営できんでしょう、、、、ありがとう、、、ありがとう、、、です(笑)ロングディスタンス35000円って、有り得へんと思う。そんなもんでできへんよ。補助金を確保する政治力、協賛金を集める営業力、協賛企業の五島愛、運営を効率化する統制力やマネジメント力、ボランティアの皆さんの五島愛、島民の皆さんの我慢と協力、全て揃ってのこの金額ですよ。ほんま、参加する...

高級肉を受け付けない庶民胃腸w

今日はレストです。体調ではなく仕事で遅くなるのが分かってたから、今日のを他の日に組み替え済み。週末の疲れが癒せてちょうどいい。終わってみればバイクかランは出来そうな時間だったけど、とってもとっても緊張するお仕事だったのでもうトレーニングの気力なし(笑)予定通りレストにします。どうも昨日から胃が痛くて、緊張する仕事を控えてるからビビってんのかなあ、って思ってたんだけど、ちゃうわ。これや(笑)肉だけで4000...

低負荷ロング練習はすぐ時間的に限界くる

今日の練習は、バイク＋ブリックラン。2時間40分のオーダーでしたが、午前中その時間が取れない＆午後予定あり、だったのでバイクを短縮して1時間45分にしました。でもTSSはそう変わらないように強度を上げて。↓やってみて思ったけど、低負荷ロング練習って、すぐ限界来るなwって。1時間で40TSSくらいしか稼げない負荷で練習すると、レースに向けて週TSSを600→700→800と上げていくのに、4時間5時間って練習時間伸ばしていかないと...

96円セールで通勤時間用にkindle本一気買い(^^)

今日までのAmazonブラックフライデー、もう別に買うものはないのですが、せっかくkindle本96円セールやってるんで、ちょっとでも読んでみたいかなと思ったタイトルの物を一気買いしときました。一気に買っても1000円いかなかったしw買ったもの～レシピ系は大きなタブレットがないと見づらいと思うけど、あるならこのシリーズ一気に96円だったから狙い目ですよ。古本屋で100円セールとかよくやってるけど、一気買いしても結局パラ...

去年の自分と比較して考え込む

今日のトレーニング、バイクとスイム。と、昨日やらなかった筋トレは午前中に家でやっといた。今日のトレーニング、筋トレとバイクとスイム、で4時間。運動消費カロリー2000kcalオーバー。あれ？飛ばしすぎじゃね？(笑)去年こんな時期からこんなにやってたかしら(笑) pic.twitter.com/6a2z1qjPBD— るみおかん (@rumikotubuyaki) November 23, 2019 あれ～年内のうちから4時間なんて練習してたかしら？今年の方がやってる？と...

女40代、それぞれの幸せ

今日は出張で大阪に来ていた山口の美佳さんとご飯。今年会うのもう4回目だね（笑）野菜のローストがめっちゃ美味かった！春に同じように出張で来て飲んだときには98%位仕事の話だったんだけど、今日はプライベートの話がほとんど。美佳さん、お仕事でストレスフルだった状況から抜け出せて、プライベートもとっても充実みたい。表情も明るくて肌もつやつやしてました（笑）なんだか、ちょっと、いやだいぶ、うらやましいぞー！！（...

今日は結婚記念日＆ブラックフライデーで購入したもの～

今日はいい夫婦の日(11/22)で、結婚記念日です～（＾＾）＜13回目いや～いいよ、11月22日に入籍（結婚式もこの日）にして正解。絶対忘れへんwww旦那はしっかり忘れていたがw週末はケーキでも買って末永く仲良くしようと誓おうwさてさて始まったAmazonブラックフライデー。お昼休みにチェックです～。クロい物セールだとか、黒グッズだとか、そんなんどーでもええねんwkindle本96円セールはあとでざっと見て10冊くらい買うか...

Amazonブラックフライデーで買う物は？

明日からAmazonのブラックフライデーですね～。ついつい、「やっすー！！」とポチってしまいそうになりますが、断捨離始めたので、・持っているものは買わない・用途が狭いものは買わないの基準でチェック。あっ、もう先行セール始まってたwwこれは前から欲しいと思ってたので買っちゃいました。旅行用の圧縮袋ね。着る前のモノと汚れ物を分けて入れられますってのがニクいやん？（笑）あとは、セール開始されたら金額チェックし...

この時期からのトレーニングにお勧めのグッズ

今日は昼で仕事上がって休みにしたー。先月働きすぎてハゲたので、今月で調整。自分の仕事が終わったらさっさと帰ります(^^)有休完全取得を目指す（笑）帰りにプール寄ってスピード系の練習して、家帰って公園のグラウンド（芝生）にジョグしに行きました。明るいうちに走れてよかった！今日はかなり気温が下がったし、ゆるいジョグで体温上がらないので初長袖にしました。汗びえしないインナー、モンベルジオラインにTシャツ重ね...

憧れの筋トレ種目

昨日のトレーニングは筋トレとラン（スピード走）でした。今日の筋トレスクワットデッドリフトルーマニアンバーベルスナッチ他スナッチ初めてやってみた！前腕使っちゃうな～(^^;)難しい！動画で勉強してから再チャレンジしよっと！トレーナーさんに、最後行き着くのはスナッチですよ、って言われた憧れの種目です。いわゆる重量挙げですね。 pic.twitter.com/Ue1yjJ8c8s— るみおかん (@rumikotubuyaki) November 19, 2019 ...

過去最高に楽なサラダチキンの作り方見つけたw

恐ろしく簡単なサラダチキンの作り方見つけたwサラダチキンというか鶏ハムかな。1.お湯沸かしとく。2.鶏胸肉1枚買ってきてフォークでブスブス刺して塩と砂糖まぶして、ビニール袋に入れてモミモミ。3.空気抜いて袋の口閉めて、炊飯器に入れる。被る位の熱湯を入れる。4.「保温」1時間。ほったらかし。5.できたwwwばっちり火が通ってます。めっちゃしっとり、全然パサパサしない。洗い物、包丁とまな板だけwwwwwwまあ、炊飯器のカマ...

新しい水着の効果は速く泳いでこそ

GARMINもTrainingPeaksも、「おやすみタイミングですよー」ってアラート。実際午後になって身体がどんどん重くなり、座り仕事も手伝って完全に肩甲骨周りと股関節周りが固まってしもーた。ありゃー、こりゃ走れんな、とランは諦め。スイムも完全にeasyにするぞと決めてプールへ。1200だけのんびり流してきました。昨日夜家族でプール行ったんだけど、新しい水着を下ろしたのね。スピード用じゃなく練習用の方。そしたらいつもより3...

家族に迷惑かけず長時間練習する仕組み作り

昨日はバイク→ラン→スイムと変則ながら3種目できました。旦那が夜プールに行きたいと言い出してくれたおかげ(^^)家族が運動習慣がつくといいことありますねー！練習すると家族に怒られる、とお悩みの方は、奥さんや子供運動に誘ってみてはいかがでしょう(^^)トライアスロンやられると初期投資がでかいと言う問題がありますがwww今日の練習、結局3種目できました。バイク短くなったけど(^^;)学校行事や用事があると、土日でも3時間...

小学校の授業は確実に進化している

今日は小学校の日曜参観でした。算数の授業と英語の授業だったんですが、どちらも確実に私たちの時代とは違うやり方。算数は、2つの数字が規則性はあるけど比例していない場合の関係性を式で表しましょうと言う内容。○1.2.3.4.5△4.7.10.13.163ずつ増えているのはわかるけどどういう式で現したらいいかな？を考えさせます。日曜参観なう。5年生の算数。y＝4+3（x -1)あれ？5年生でこんなん習う？しかもこの式を教えるんじゃなく、こ...

お気に入りYouTuberとローラー2時間半

土日はベーストレーニングです。ひたすらレース強度で乗る走る泳ぐ(笑)今日のトレーニング予定、バイク2時間半とスイム2400m。ローラー2時間半？と思われますがたったの109TSSです。110w位でタラタラ回すだけの簡単なお仕事(FTP170w設定)、YouTubeや読書タイム。長時間乗れる土台作りです。去年土日はずっとこれ(最後5時間とかになる)でした。 pic.twitter.com/sVz7AKdXoG— るみおかん (@rumikotubuyaki) November 15, 2019 ...

ミズノSALE突撃して目玉商品Get！

昼休みに会社近くのミズノ淀屋橋へ。昨日から読売ファミリーSALEやってて、招待ハガキが届いてたのです。(読売新聞購読)読売新聞に招待状が入ってたのでミズノの特別セールを覗きに来た。目当ては水着！練習用2000円、レース用3800円でGET😆練習用だいぶ伸びてて、ターンの度にチチポロしないかヒヤヒヤだったので、これで安心ですwww pic.twitter.com/D6Af2uSH9R— るみおかん (@rumikotubuyaki) November 15, 2019 今日の目...

生活とトレーニングサイクルを融合させよう

今日はレスト日でした。軽く筋トレ（腹筋系10分）だけ。朝のツイート。本日レスト日。TrainingPeaksもGARMINも、今日はおやすみって示している。この状態でレストに入るのが望ましいよね。でも得てして「あ〜今日忙しくて練習できなかったからレスト日」になりがち。そうならないように練習以外を組み立てる能力が必要なのです。ﾃﾞｷﾃﾅｲ#オカンと五島完走 pic.twitter.com/epwY97fJ5o— るみおかん (@rumikotubuyaki) November...

毛が生えた話の反応がでかい件w

昨日の、ストレスハゲ＆投薬で毛が生えたよ記事に注目していただきありがとうございますwいやあの、あんまり注目されたくない話なんですけどwwwやだ～～、これから会う人、絶対視線を頭に向けるでしょー！！（笑）見ないようにしてよねwwwてか、五島までにはまじフッサフサにするからwwいやあのね、男性が薄いとか後退してるとかって正直普通やん？ほぼヘアスタイルの一種やん？でも女性はそうはいかないよね～。40代の女...

びっっっくりです。10日で毛が生えました。

ちょっと書くかどうか迷っていたネタなのですが、思い切って書いちゃいます。9月ぐらいから急激に抜け毛が増えて、シャンプー後に手にごっそり髪が付いてくるほど。ストレスか？年齢的なものか？と悩んでいました。ストレスがピークだった10月最終週、前髪のヤンキーの剃り込み部分（もうこの表現も40代以上にしか通じないでしょうけど(^ω^;)）の髪の毛がごっそりなくなっていることを発見。髪をかきあげたら、完全にハゲているの...

五島トライアスロン完走を目指す方に

久しぶりに研究室のブログを投稿しました。初ロングで五島を完走できるプランを作ってみた オカンアスリートの研究室五島のエントリーが近づいてきました。毎年選手説明会で「初ロングの方」と聞かれて多数の方が手を挙げているので、今年も多くの方が初めて挑戦されるのでしょう。五島トライアスロンAタイプの完走率はだいたい80%くらい。超ハードなコースの割に低くはないですが、それでも毎年150名程の方がゴールしていません...

断捨離中のゴミ捨てのコツ！こうすればゴミ袋が破れない！

着々と断捨離を進めております。集めたゴミが部屋を圧迫するので、もう車に積みました（笑）とりあえずバックミラーで後ろが見える程度には空いてますがもう来週には捨てに行かないとダメかも。。。できるだけ週二回の生活ごみの日に出したいんですが、断捨離で出るゴミって生活ごみとは違って硬い物が多いでしょ？何かの箱とか、100均でたくさん買っちゃった仕分けカゴとか。仕分ける物がなくなればカゴも要らないので廃棄対象に...

運動しながら勉強する方法3選

どうすれば忙しい生活の中でトレーニングできるのか？隙間時間の活用とかも考えてやってみたりしたんですけど、生活全体的に余裕が無くなって疲れやすくなるって事が分かりました。次に、全体的に強度を上げて時間効率を上げること。これはやるのはやってます。ゾーン3や4はやらずにゾーン5でやってる。でもゾーン5でやってるからゾーン2をやらなくていいと言う理由にはならない。結論として行き着いたのは、ゾーン2を上手く「なが...

2020シーズン、トレーニング計画作成

TrainingPeaksを使って2020年シーズンのATP（年間トレーニング計画）を作成しました。基本的には今年のプランを踏襲します。今年は、それまでより週平均2時間少ないにもかかわらず納得のいく結果が出せているし、今の生活で毎週15時間のトレーニングなどはできる気がしないのでw今年のプランのまま少し強度を上げることでCTLの向上を狙います。今年もCTLベースで作成。ターゲットレースを設定してレース日のCTLを設定します。去年...

30代をどんどん捨てるw

今日はお仕事で色々ありまして、ちょっと疲れてしまいました～。目的の分からない指示に従うスキルを構築してないからなあ。宿題やらなきゃ(毒)そんな時には気持ちよく断捨離でしょ！着々と進行中(￣▽￣)（ゴミの山）金曜は生活ゴミの日なので、木曜に頑張ってまとめて今朝3袋くらい捨てました。新品があれば被災地に送りたいんですが、新品は一切なく、むしろなぜ置いておいたのかと思う程の状態のものもあり、、、(^^;)捨てる理...

まだエントリーの自信が持てないなあ

出張はそこそこの時間で終われたんだけど、体調が良くない、、、全身酷い浮腫で、脛押したら窪みができるほど。泳ぐのが水圧かかっていいんだろうけど、とてもそんな気にならない。カバンに水着は入ってるけど新大阪から真っ直ぐ帰った。でも運動しないのもよくないので、めちゃくちゃ軽いバイク45分。散歩くらいの(笑)体調が悪くて気持ちが落ちてるのもあるんだろうけど、トレーニングはできてないし、仕事は落ち着く目処が立たな...

親が知っておくべき｢苦手｣の考え方

昨日はいい仕事ができましたが、夕方から体調が良くなく、胃痛腹痛があったのでインターバルは回避。30分のジョグと筋トレだけにしておきました。スクワット30kgデッドリフト30kgリバースランジ20kg仕事の調子が良い時も悪い時も、メンタルの状態が良い時も悪い時も、結局最後は体調ね(笑)と思いました(^^;)体調が悪いと全てひっくり返る。だから、体調が悪くならないことを最優先にしないといけないのね。風邪をひかないとか睡眠...

ちょっと恥ずかしい息子の生活習慣

昨日は帰りが遅くなったのでノートレ。まあ出来ないだろうと思ってたんで気にしない。ん？なんだかんだで今週もずっと帰り遅いな(笑)やはり11月も同じなのか？(笑)遅くなると夜練できない理由が、ちょっと他のご家庭とは違うかも、、、。ちょ、ちょっと言うの恥ずかしいかも、、、(笑)実は、、、うちの息子、11歳にもなって、お母さんかお父さんが一緒に布団に入らないと寝ません(笑)なので、あたしか旦那どっちかが22:00過ぎには...

宿題問題、多すぎることだけが問題じゃなかった

夏休みに、「宿題が多すぎる！！」ってことを書いた気がしますが、夏休みだけでなく日常的に多いのです。2週間に1回くらい、帰ったら泣きながらやってます（笑）＜そこまでかい、と突っ込みますけどw担任の先生には、「多すぎないか？他の家庭学習に時間が回せない。」「漢字の書き取り、計算の反復など単純作業の宿題が多く、意義を感じない。」とクラス懇談会の場で提起して訴えており、「ご家庭の状況により調整して頂いて構わ...

ちゃんとインターバル

物が少ない部屋の快適なこと！！(笑)選んだり探したりって時間がなくなって余裕が出る。なんでいまいちだなぁと思っていたものを部屋に置いていたんだろう？買ったばっかりだからもったいないと思ったんだろうなぁ。たいして高いものを買っているわけではないのに。まだまだ押し入れの中にたくさん使っていないものが埋もれているので毎日コツコツ捨てていきます(笑)昨日はバイクと軽い筋トレのみ。バイクはTrainingPeaksのメニュ...

汚部屋脱出作戦。1年使わなかった物を捨て

ずっと考えてたんですけどなかなか実行できなかった、片付け。どう考えても、使っていないものが身の回りに溢れてる(^^;)いつか着るかも(着ない着ない！)xxの時に使うから置いとこ(xxをもうやらない）高かったからもったいない(使わず持っていることになんの価値が？)使う物を探すのに時間がかかってたし、使わない物でどんどん部屋が狭くなってた。えーーーーーーいっ！！！と、大量に捨てました、今日(￣▽￣)「1年使わなかったら...

割と真面目にLSDをやってみた

今日は朝からラン100分。ランというか歩いてるのとあまり変わらない感じだったけど(笑)筋肉痛があったのと、あまり疲労残したくないなぁと思って普段やらない超低強度にしました。目安としてキロ7分ぐらいかなぁと思っていたのだけれど、なかなかそこに収まることができず心肺ゾーン2に入ったので心拍ゾーン1をキープすることを目安にしてペースを調整。するとキロ7分15秒位がちょうどいいことがわかりました。ガチのLSDやで(笑)と...

VO2MAXトレーニング開始

今日は午前は子守(って年齢でもないが)だったので、トレーニングは午後から。ゆるーっとバイク2時間乗ったあと、(散歩程度の強度w)今日はスイムがメイン。アップ100×4プル400×1フォーム50×2メイン100×5（2'00)target 1'3050×4(2'00)target 0'38''100total1700100ハードは、1'32/1'30/1'30/1'30/1/30でクリア。そうきつくもない。2キックだし。2分サークルだし。まあ、たいして練習してなくても1'30は出るね。ポイントがあるのだけ...

穏やかって幸せ(o^^o)

朝は手帳の整理をしながら5000歩ほど歩く。家にいる時は可能な限りステッパー踏みながら行動してます。本読む、手帳書く、PC打つ、YouTube見る、ブログ書く、あたり。座るのはご飯食べる時くらいだなあ。これ、ほんといいですよ。ずっと血が回って頭サエサエ身体ポカポカ。筋トレの筋肉痛も早く軽くなる気がするなぁ(^^)午前中は息子の遊びの付き添いです。区民祭りに遊びに行きたいっつーんだけど、微妙に校区外で、親が立ち会わ...

やりたかったことをいっぱいやる日

今日は早速午後休1回目をとって、午後はやりたかったことに時間を使いました。ランチはサラダビュッフェを条件に、雰囲気が良くて落ち着けそうなところを探して行きました。野菜たっぷりいただいて大満足(^^)食後にコーヒー飲みながら11月12月でやりたいことのプランニング。数値目標も決めて行動に落とし込んで手帳にも書いた。1時間くらいかけてみっちり。こーゆー時間が欲しかったんだー(^_^)その後エニタイムへ。東梅田店に初...

やることとやらないことを決めたら11月がワクワクでたまらないw

昨日で怒涛の10月を無事終えましたっ！スッキリ(^^)11月も同じ仕事が続くけど、できないものはできないとアサインを見直してもらったので50kgのバーベルが3つ肩に乗っかってた状態からバーベルは1つになってあと2つはダンベルになりました(笑)その分バーベルの重さはもう少し増やせそうです(^^)ここで、ダンベルのほうもついついもうちょっと重いの持てるんじゃないかって思ってしまうとバーベルの重さを増やせなくなるので、ダン...