住所
大阪府
出身
ハンドル名
るみオカンさん
ブログタイトル
大阪のオカンがトライアスロンするブログ
ブログURL
http://rumiokan.blog.fc2.com/
ブログ紹介文
大阪に住む小学男児のオカンが、仕事と家事をしながらトライアスロンを楽しむ日々をつらつらと。
自由文
-
更新頻度(1年)

269回 / 130日(平均14.5回/週)

ブログ村参加:2012/06/11

るみオカンさんの人気ランキング

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るみオカンさんのブログ記事

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  • Speed Workout Bike MENU

    負荷メニュー2本目、バイクです。今週はこんなメニュー。ゾーン4~5aで40秒、レスト20秒、を35本。これもアイアンマン向けプランに登録されていて、毎週ちょっとずつ本数が増えていきます。ほんとは20本、15本だったんですが、どうにも苦しくて半分ずつ割って1分ほど休みました。脚は耐えるんですけど、やっぱり心肺が苦しい。。。(>_...

  • Threshold pool swim MENU

    ゆるっと長くやったら、今度はキツく短く、のターンですよwロングの練習、大変やなーwww(今更)まずスイム。こんなメニューです。あんまり厳密にはやってませんが、10×100は30秒レストなので1:30戻りの2:00サークル、5本でプラス1分レスト。4×200は45秒レストなので、3:10未満戻りの4:00サークル、って目安でやりました。途中詰まったとこもありましたがまあまあ計画通り。30秒もレストあるので1:30を10本は気を抜かなければ出来ま...

  • 家族に迷惑かけず長時間練習する方法w

    昨日はスイムバイクランで6時間半動きました。消費カロリー4000ってすげえなw全部低負荷だったので、翌日の今日も問題なく動けております。特に痛みがある箇所もなし。これくらいなら月一できそうです( ̄▽ ̄)まあ、やるためには前2-3日休まないといけないので、そのへんの調整がいりますが。3日休めば、TSS10~15まで回復するので、そうなればドーンと量的に負荷かけても耐えられる。レース直前の過ごし方をシミュレーションするに...

  • ランの課題

    ビッグデイ最後、ランも終わりましたー。2時間行きたかったけど、タイムオーバーでした(^_^;1時間経過くらいから胃の不快感がではじめて、胃酸が逆流してる感じあり。晩ご飯もほんとちょっとにしておいたのになー。思うに、給水の仕方がまずかったかなーと。水飲んでるだけなんで吸収が遅いのと、バイクの後の休憩でそんなに水分とってないので身体全体ちょっと足りてなかったのかも。唇乾いてたし、唾液の粘性が高くなってました...

  • バイク、不安(笑)

    ビッグデイ2種目目、バイク。ローラー最長記録wだいたい30分で2-3分休んで(足止めて)ます。2時間半で水が切れたから補充しに行ったけど。平均120wに満たないイージーさでありながら、腰がしんどかったー(;´Д`)やっぱり腰だなあ(>_...

  • 長く楽に泳ぐためのポイント

    今日は今シーズン一発目のビッグデーです。ロングのペースで、3種目それぞれミドルの距離ぐらい動きます。途中で休憩しながらですけどね。まず一発目、朝からスイム3000メートル泳いできました。GARMIN動かして止めるまでの時間も入っているので、大体52分ぐらいだったと思います。というか、この時間超穴場だってことに気づいたwww子供のスクールやってるから絶対混んでるだろうと思ったらみんな避けるのな!!途中数人出たり入っ...

  • 午後落ちてきた集中力を最速で戻す術

    昨日は朝1時間早く起きて朝活。といってもトレーニングではなく仕事してました。朝の集中力はホントすごい!朝のうちにアイディアまとめて作業に落としておけば、出勤してからの仕事がめっちゃ捗るってことが分かりました。すげー!来週半ばまでかかるとWBS引いてたタスクがもう終わっちゃったもの!!!あ、これで出しちゃいけないんだよね(笑)締切まで温めるぞ(笑)「なぜあなたの仕事は終わらないのか」で大事な事に気付いた!!...

  • ガーミンの7日間表示比較が面白い!(ハルさんのパクリw

    朝起きていつものようにハルさんのブログチェックしてたら、https://ameblo.jp/halchuma/entry-12446939171.html毎日平均3000kcalオーバー!すっごーー!!(笑)毎日泳いでバイクも乗ってたらそれくらいいくのね~。通勤が自転車なのをちゃんと計測したらもっとじゃないかしらん?自分はどうかな~と見てみたら、こんな感じ。1日の平均消費カロリー、約2000kcal。40代女性としては高いほうだよね~。年齢体重で基礎代謝出したら11...

  • お昼休みはエニタイムでwattbike

    今日はオフなんですが、昨日のダメージは感じないので、お昼休みに軽くエニっておきました。筋トレ3種(BIG3)ベンチプレス40kg-5rep-3setスクワット 40kg-10rep-3setデッドリフト 40kg-5rep-3setWATTBIKE20分(Easy)Garminにパワーを飛ばして記録してみました。110wくらいで29kmhと換算してるな。盛りすぎだろwANT+で飛ばしてたんですが、結構切れちゃってますね。左右バランス、50/50でした!自宅のローラーだと45/55くらいで...

  • 本番のランのしんどさに比べたら練習は楽!(笑)

    水曜の2時間ジョグ。先週よりさらにのんびり。いやー、めっちゃ体調おかしくて。最初からこの心拍数だもの。30分で1回目のウォークブレイク入れたらそのあとは収まったんだけど。食べてからあんまり時間が経ってなかったから、胃に血液集まっちゃってたのかしらね~。まあ、体調悪いったって、走るの止めたくなるほどではなかったし、どこか痛いとかしんどいとかでもなく、「なんかいつもより動きが悪くて、呼吸も苦しい」ってだけ...

  • 全てはいい経験(^^)

    昨日は友達と飲みに。うまい魚が食えました😋去年の今頃、大阪城トライアスロンの準備で走り回っていた仲間のN君です。彼がいなかったら、選手・観客・一般客の動線は出来上がらなかった。看板の場所とか内容も、ぜーーーんぶ彼が決めたもんな。全くなんのドキュメントもないところから、ボランティア数人でキングファイル1冊分ぐらいの成果物作り出した。今思えば完成度は低い。考慮漏れだらけだし、記載できてないことも、不明瞭な...

  • 超久しぶりに朝練~!気持ち良かった~!

    今日は夜、友達とご飯に行くので、朝のうちにトレーニングしておきました。朝練いつぶり???(笑)少なくとも今年に入って初のはず。日記をざっと見返した限りでは、11月半ばで朝練やめてました。4ヶ月弱。朝の気温もかなり上がってきたし、そろそろ復活してもいいかもね!1時間弱のバイクのインターバル練習。FTPちょい上(190wくらい)で2分を8セット。綺麗に上がったねー(笑)まあでも2分だしFTP付近なのでたいして上がってません...

  • インターバル中の腹痛はストレス性か?(笑)

    昨日のラン。スピード走。食事は軽めにしてしかも食べ終わってから1時間以上あけて走りに出たたんですが、やっぱり途中でお腹が痛くなってトイレに駆け込む羽目に(笑)お腹は冷えないようにしてるし、食事は前だったり後だったりで色んな条件で起こる。もうこうなるとインターバル自体がストレスでそれが原因でお腹痛いのかと思うよね(笑)そんなに嫌と思ってないんだけどなぁ(笑)来週はお腹にカイロ貼ってやってみます(笑)ペース的...

  • そろそろLTペースでの練習を伸ばすか~

    初めてのプールに行ってみたら、8コースあって結構空いてた!!穴場ー!!たまには続けて長い距離泳ぎますか~♪と、TrainingPeaksの設定メニュー通りにやってみました。月曜スイムはエンデュランススイム。こんなメニューです。ちなみに私のゾーン設定はこうなってますが、超ゆっくり泳いでゾーン3なので、ゾーン3以下のものはゾーン3と読み替えてます。100mあたり1'45くらい。1000mディセンディングは、1'45ペース→1'42ペース→1'4...

  • カメラを止めるな!スピンオフ、ネタバレなし感想

    先週金曜日、金曜ロードショーでカメラを止めるな!やってましたね~。あれ、地上波でやっちゃうんだ!(笑)首チョンパ(死語)シーンとか見せちゃうんだ!(笑)泳ぎに行ってたから見なかったけど、見た人の感想が聞きたいなぁ(o^_^o)それで思い出したってわけじゃないんですけど、昨日、カメラを止めるな!のスピンオフ作品、ハリウッド大作戦を見ました!いやー、爆笑した。まじ大爆笑wwwwwwネタバレなしで感想だけ書いていきます。...

  • どうしたらここから上げていける?

    先週1週間のトレーニング。ギリギリ十二時間で、750TSSにも届かず(;´Д`)先週は何一つ飛ばしたトレーニングはなかったので(日を変えたのはあったけど)単純に、設定されているそれぞれのトレーニングの強度もしくは時間が足らなかった結果です(^▽^;)まぁ、土日のバイクがそれぞれ1時間ずつ足らないっていうのが原因であって平日はなんとか出来てるんですけどね。朝のうちにご飯作っといて、帰ってすぐ食べさせて、息子との団欒の時間...

  • ロングやってる人は凄いなとつくづく思う

    今日は朝からバイク。昨日3時間乗ってるので最初から脚が重い。でも、日曜は筋肉への負荷はほとんどなく、ただフォームの維持と長時間動き続けることに耐えればいいのでそんなにしんどくはない。ただ、飽きる(笑)昨日のうちに飽きないネタを探しておけば良かったんだけど、その時間がなかった。 たまには漫画でも読むか、とKindleで適当に落としてみたものの、漫画はダメだね~。めくるのが頻繁すぎるわ(^_^;結局YouTubeでマツコの...

  • 長時間バイクで肩甲骨の間が痛くなる

    昨日は午前中に仕事して午後から練習。逆にしたこともあるけど、頭が働くのは確実に午前中なのでこの順が正解だな。午前中に終わらせないと練習できないという制限があって仕事が捗ります(笑)ローラー3時間。決して楽々ではないが、毎週なので、もう苦行ってほどではない(笑)ただし、途中に30分ほど上げさせられるんだけど、これは相当嫌(笑)L4に上げられずテンポでお茶を濁すのが精一杯。昨日は2時間超えたくらいから肩甲骨の間が...

  • バタフライの心拍上げ効果は凄い!!

    昨日はスイムだけ。金曜だけは8時半くらいからみっちり1時間以上泳ぐ感じです。木曜のスイムは練習ではなかったので(リカバリー)連日でも肩は軽く調子は悪くない。でも全身の調子はイマイチ~。水曜のランの影響が残ってる?低負荷過ぎて、Garminのリカバリータイムは18時間だったけどwいや、仕事の疲れかな~。ここ最近、ほんとまともに休憩しないで午後働いてるもの。絶対お昼食べた後15分寝なきゃだめだ。来週は守ろう。アッ...

  • アクティブリカバリースイム

    昨日は仕事の休憩時間を使ってスイムへ。レスト日なので超低負荷です。何も意識しないとイージーにならず普通に泳いでしまったので(笑)・8ストローク・でも水中ちっとも頑張らないで泳いでみました。これがなかなか難しい。沈む~と思うと、かこうとしちゃうし、水中頑張らないと8ストロークで着けない。ちゃんと姿勢の維持とキャッチをギリギリまで我慢しないと9ストロークになっちゃいます。これはこれでいい練習になった気がする...

  • 「なぜあなたの仕事は終わらないのか」で大事な事に気付いた!!

    忙しくても毎日読書はしております。通勤時間だけなんで細切れですけどね(^▽^;)先週から読んでた本が面白かったので軽くレビューをば。「なぜ、あなたの仕事は終わらないのか」なぜ、あなたの仕事は終わらないのか スピ-ドは最強の武器である /文響社/中島聡posted with カエレバ楽天市場Amazonいやー、面白かった(笑)あのね、2つの意味で面白かったの。1つは役立つって意味でなんだけど、もう1つは著者の経歴部分でね。Microsoft...

  • 2時間ランで気持ちの落ちを認識

    昨日のトレーニング、ロングジョグ。小雨降る中2時間。小雨つーか、最後は結構降ってたけどねwww雨雲レーダーだと2番目の濃さぐらいは降ってたw今年最強レベルにグダグダ(^_^;前半はまだ5分台で走ってたけど後半落ちてきてもあげる気にならず心拍ゾーン1で最後まで。まぁ、それでも設定されているトレーニング強度から外れているわけではないんですけど、楽に楽に流れてるなぁ。メリハリある分にはいいんだろうけどね。体力低下し...

  • 心肺機能はすぐ落ちる(;´Д`)

    昨日のトレーニング、バイクスピードスキル。FTP3分レスト3分を六セット。うーん、なんか苦しかった。心拍158位でもきつく感じられた。心肺機能が落ちているんだろうなぁ。週2回ぐらいは上げておかないと維持できないね。最近ちょっと低負荷に逃げてる気はしてたんだよね。。。仕事がハードな局面にあると、せめて趣味では気持ちいいレベルの運動にしたいという甘え?(笑)それでも何とかトレーニング自体は継続できていると思って...

  • 帰宅後トレーニングの葛藤

    月曜からヘビーだった_(┐「ε:)_難易度の高い仕事に頭を抱えながらも「絶対に運動した方がプラスに振れる」と信じて帰宅してからのトレーニングを決意するのであった(笑)会議終わって2分で退社、19時ジャストに帰宅。ご飯は作ってあるので、温めるだけ。毎日ご飯を食べながらその日あったことを聞くのが楽しみなんだけど、昨日は理科の発展問題にクラスに1人だけ答えられたんだよってドヤァしてた(笑)水蒸気を作る実験の後、水蒸気...

  • オールブランとプロテインで食べ応えありまくりパン!

    どうしても食事だけでタンパク質量を十分に摂取できないので日常的にプロテインを使ってます。飲んだりパンケーキにしたり(^^)パンケーキ、プロテインと卵だけで美味しくできるんだけど、もうちょい歯ごたえ(ガリガリ感)ある感じにできないかな?と思って、食物繊維たっぷりでポリポリ美味しいこいつを混ぜて焼いてみました。オールブランフルーツミックスケロッグ オールブラン フルーツミックス(440g)posted with カエレバ楽天市...

  • そろそろ朝練復活かな?

    昨日は朝のうちにバイク1時間とラン1時間。強度は低く、とりあえず動きました的なものでしたが(^▽^;)それでも発見があったのは、久しぶりに朝食を食べずにやったのでランの後半がヘロヘロになったこと(笑)土日は3時間ぐらい続けて動くので朝ちょっと食べてからにするし平日は夜練にしているのでガス欠を感じることはないのです。やっぱり朝食前朝練のガス欠感はすごいなぁと再認識したのでした。これをやっておかないと脂質代謝が...

  • 細切れ3種目&メッシュキャップが気持ちいい!

    平日はほぼノートレの今週です。ても今日はトレーニングできました(^^)合間合間で3種目。起きる↓ジョギング(耳読書)↓洗濯、掃除(ロボット)しながら仕事↓昼ごはん(外食)↓読書しながらバイク↓パソコン仕事(ステッパー)↓ご飯作って食べる↓スイム↓買い物して明日のご飯の仕込み(イマココ)どう進めたらええもんかなーって重たい案件が2つあって、常にその子たちが頭から消えないもんだから、どうにもいろいろうまくいきません。旦那も似...

  • お休みしますー

    多忙につきブログお休みします。トレーニングは一応計画通りやる予定(でも今日はできなかった)。これだけではなんなので、過去記事のご紹介など。【TraingPeaksいいよいいよーな記事】ほぼこれだけでトレーニング計画・実施管理をしております。TrainingPeaksを活用したパフォーマンス&疲労管理  TSS、CTL、ATLとかの説明もしております。【クエン酸の活用についてまとめ】レースの補給戦略、新常識!?糖は摂りすぎてはいけ...

  • チャレンジタッチだけで優等生(少なくとも4年生までは)

    先日家族会議にて、「来年習い事どうする~?」って話を昨日してたんですが、結局塾は行かず、その代わりチャレンジ(Benesseの学習教材)でオプションを追加することにしました。考える力プラス、って紙の教材を追加です。だいぶ親のフォローが必要な教材っぽいですが、母ちゃんも頑張ります(^_^;ここまでの家庭学習を振り返ってみますと、勉強しなさいとかほぼ言わずに10歳まで来ましたが、1年から4年までずっと先生の評価は「言う...

  • うまいこと仕事とトレーニングの波がハマッてる

    昨日の冷温反復浴のおかげ?今日は疲労感が軽い(^^)毎日でもできりゃーいいんだけど、さすがに息子と入ってやってたら呆れられるし息子の気が休まらんもんねw1人で入るときはできるだけやるようにしよう。30秒ずつ10セットのスタンフォード式なら10分で済むしね。インターバルタイマー編集しとかなきゃww疲労感は軽くなりつつあるけど、トレーニングや身体のことを考える余裕がない。次から次に考えることと書くものがある(笑...