JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Elevate 30分。今日も昨日と同様、午前中に運動。Morning Fat M
トレーシー・メソッドを始めてから３年目。コアリズム、クローディア・シファーなどのエクササイズ日記。
体脂肪率は最初は２９．１％だったのですが、今は２０％前後。１８％台になったこともあります。 運動メニューは、トレーシーメソッドマットワークアウト、トレーシーメソッド２腹凹、トレーシーメソッド３有酸素ダンス、トレーシーダイエット、コアリズム、ビリーズブートキャンプ、クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィットなど、１０日毎にメニューを変えています。 アラフィフ、女性です。
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 4th Workout 19分（時間をおいて）トレーシー・メソッド・マットワークアウト スタンダードコース 30分。
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 3rd Workout 18分（時間をおいて）トレーシー・メソッド・マットワークアウト ダンサー気分コース 30。そ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 2nd Workout 16分。今日は朝から夜まで病院のつきそい。疲れ果ててしまった。
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 1st Workout 18分（時間をおいて）13cm太ももが細くなったスクワット10種目！（youtube）10分
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング運動は休んだけど、寝床からは脱出できた。熱も下がったし、ご飯も3回摂った。少しずつ日常を取り戻しつつある。
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング今日も運動はお休み。今回の風邪は長引いている。
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング熱が下がらずのども痛い。今日も運動はお休み。
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング風邪はひどくなっている。今日も運動は休んで、寝ていた。
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング風邪ひいたみたいで、熱が出てきた。なので、今日も運動はお休み。
エクササイズ 5717日目 RIPT90FIT 2回目ー26日目 運動はお休み
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング今日は疲れたので、運動を休んで、一日だらだらと過ごした。
エクササイズ 5716日目 RIPT90FIT 2回目−25日目 ヨガの日
JUGEMテーマ：ヨガ朝食前）チベット体操 6分P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 7th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Minute by Minute Re
エクササイズ 5715日目 RIPT90FIT 2回目−24日目 買い物ウォーキング5500歩
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 6th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Back & Shoulders 21分。午前中、
エクササイズ 5714日目 RIPT90FIT 2回目−23日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 6th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT More Metabolic Mania 30分。
エクササイズ 5713日目 RIPT90FIT 2回目−22日目 ストレッチの日
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 6th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Abs & Legs
エクササイズ 5712日目 RIPT90FIT 2回目−21日目 買い物ウォーキング6500歩
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングRIPT90FIT Arms & Shoulders 28分。朝はぎりぎりに起き、午前中も外出したので、運動時間は短め。Morning Fat Melter Programはできなった。でも、買い物
エクササイズ 5711日目 RIPT90FIT 2回目−20日目 買い物ウォーキング6500歩
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 5th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Body Fat Breakdown 28分。RI
エクササイズ 5710日目 RIPT90FIT 2回目−19日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 5th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Hard Core Chest 34分。RIPT9
エクササイズ 5709日目 RIPT90FIT 2回目−18日目 買い物ウォーキング9000歩
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）チベット体操 6分P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 5th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Back & Quads 28分。今
エクササイズ 5708日目 RIPT90FIT 2回目−17日目 買い物ウォーキング9000歩
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 4th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Lung Burner 分 Abs 1
エクササイズ 5707日目 RIPT90FIT 2回目−16日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 4th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Chest & Arms 29分。土日は、いつもよ
エクササイズ 5706日目 RIPT90FIT 2回目−15日目 ストレッチの日
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 4th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Legs & Glut
エクササイズ 5705日目 RIPT90FIT 2回目−14日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 3rd Workout 18分RIPT90FIT Back & Shoulders 28分。午前中は、入院する家族に
エクササイズ 5704日目 RIPT90FIT 2回目−13日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 3rd Workout 18分（時間をおいて）RIPT90FIT Minute by Minute Redux 28
エクササイズ 5703日目 RIPT90FIT 2回目−12日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 3rd Workout 18分（時間をおいて）RIPT90FIT Legs & Abs 21分（時間をおいて）13c
エクササイズ 5702日目 RIPT90FIT 2回目−11日目 「ほぼ日手帳」のカバーが届いた！
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）チベット体操 6分P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 2nd Workout 16分（時間をおいて）RIPT90FIT Back & Quads 28分（時
エクササイズ 5701日目 RIPT90FIT 2回目−10日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 2nd Workout 16分（時間をおいて）RIPT90FIT Abs 17分。朝早くから、付き添いで病院へ。入院
エクササイズ 5700日目 RIPT90FIT 2回目−9日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 2nd Workout 16分（時間をおいて）RIPT90FIT Chest & Arms 29分。Chest &
エクササイズ 5699日目 RIPT90FIT 2回目−8日目 ストレッチの日
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 15分Morning Fat Melter Program 1st Workout 18分（時間をおいて）RIPT90FIT More Metabo
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JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Elevate 30分。今日も昨日と同様、午前中に運動。Morning Fat M
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 10th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Energy 30分。TABATAの中でも一番特異なメニューがEnergy。tab
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 9th Workout 20分（時間をおいて）TABATA Build 30分。今日も朝は、ゆっくりと7時半に起床。以前のように早起きはできなく
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 8th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Develop 30分。朝は、まったりと過ごし、運動は、午後3時ごろに。
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 7th Workout 19分TABATA Thrive 30分。今日も昨日と同様、お昼まで、寝ていた。眠っていたのではなく、だらだらと寝転んで
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 6th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Elevate 30分。だるくて、だらだらと昼まで寝転んでいた。なので、ストレッチは
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 5th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Energy 約30分。Energyは、TABATAのメニューの中で一番独特。tab
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 4th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Build 約30分。相変わらず身体がだるく、1日12時間以上寝ている。とはいえ、眠
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 3rd Workout 18分（時間をおいて）TABATA Develop 約30分。身体がだるくて、今日もわりとのんびりと過ごした。運動メニュ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 2nd Workout 16分（時間をおいて）TABATA Drive 約30分。久しぶりに2つのメニューができた。最近は身体がだるくて、朝もな
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 1st Workout 18分身体がだるくて、運動はMorning Fat Melter Programだけ。気温が急に高くなったので、「倦怠感
今日の運動はお休み。運動どころか、ピアノの練習も掃除も休んだ。
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 18th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Focus 約30分。Morning Fat Melter Programは18t
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 17th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Commit 約30分。今朝は7時前に起きることができてよかった。運動を早めに終わ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 16th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Intention 約30分。TABATAは、しっかりとやればかなりキツイと思うけ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 15th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Surrender 約30分。朝、時間がなかったので、ヨガはやめて、カンタンなスト
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 14th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Drive 30分。次回のTABATAは、またSurrenderにもどる。TABA
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 13th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Focus 30分。朝は10時すぎまで寝ていた。その後11時前から運動スタート。一
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 12th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Commit 30分。朝、ゆっくり起きたので
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Intention 30分。午前中、少し遠くまで通院。その前に2つの運動を終えられ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 17th Workout 19分（時間をおいて）13cm太ももが細くなったスクワット10種目！（y
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 17th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 17th Workout 19分（時間をおいて）13cm太ももが細くなったスクワット10種目！（youtube）10分-
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 17th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 16th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 16th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 16th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 16th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 16th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 16th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 20
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 16th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 15th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 15th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 15th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 15th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 15th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 15th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 20
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 15th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 14th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 14th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒ
