JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 1st Workout 18分（時間をおいて）TABATA Fire Conditioning#1 & tabata 約20分。Morning
トレーシー・メソッドを始めてから３年目。コアリズム、クローディア・シファーなどのエクササイズ日記。
体脂肪率は最初は２９．１％だったのですが、今は２０％前後。１８％台になったこともあります。 運動メニューは、トレーシーメソッドマットワークアウト、トレーシーメソッド２腹凹、トレーシーメソッド３有酸素ダンス、トレーシーダイエット、コアリズム、ビリーズブートキャンプ、クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィットなど、１０日毎にメニューを変えています。 アラフィフ、女性です。
エクササイズ 5657日目 RIPT90FIT 2回目−43日目 電子ピアノがダウン(-_-;)
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 16th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Abs 17分。RIPT90FITのAbsはマッ
エクササイズ 5756日目 RIPT90FIT 2回目−42日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 15th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT More Metabolic Mania 30分
エクササイズ 5755日目 RIPT90FIT 2回目−41日目 かわいいバインダーが届いた！
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 14th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Hard Core
エクササイズ 5754日目 RIPT90FIT 2回目−40回目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 13th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Body Fat Breakdown 28分。R
エクササイズ 5753日目 RIPT90FIT 2回目−39日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 12th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Back & Shoulders 21分。今日は
エクササイズ 5752日目 RIPT90FIT 2回目−39日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Legs & Glutes 25分。今日は一日中
エクササイズ 5751日目 RIPT90FIT 2回目−37日目 ヨガの日
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）チベット体操 6分P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 10th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Minute by Minute
エクササイズ 5750日目 RIPT90FIT 2回目−36日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 9th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Legs & Abs 21分。RIPT90FITは
エクササイズ 5749日目 RIPT90FIT 2回目−35日目 買い物ウォーキング6000歩
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 8th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Arm & Shoulders 28分。今日は6時
エクササイズ 5748日目 RIPT90FIT 2回目−34日目 ストレッチの日
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 7th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Abs 17分。RIP
エクササイズ 5747日目 RIPT90FIT 2回目−33日目 買い物ウォーキング 7600歩
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 6h Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT More Metabolic Mania 30分。午
エクササイズ 5746日目 RIPT90FIT 2回目−32日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 5th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Chest & Arms 29分。今日は外出するこ
エクササイズ 5745日目 RIPT90FIT 1回目−31日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 4th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Body Fat Breakdown 28分。午前
エクササイズ 5744日目 RIPT90FIT 2回目−30日目 ヨガの日
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）チベット体操 6分P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 3rd Workout 18分（時間をおいて）RIPT90FIT Back & Shoulders 2
エクササイズ 5743日目 RIPT90FIT 2回目−29日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 2nd Workout 16分（時間をおいて）RIPT90FIT Leds & 25分。午前中に買い物に行く予定だ
エクササイズ 5742日目 RIPT90FIT 2回目−28日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 1st Workout 18分（時間をおいて）RIPT90FIT Lung Bunner 26分。日曜日にしては、早
エクササイズ 5741日目 RIPT90FIT 2回目−27日目 ストレッチの日
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 18th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Back & Qua
エクササイズ 5740日目 RIPT90FIT再開 2回目−26回目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 17th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Hard Core Chest 34分。RIPT
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 16th Workout 19分。午前中、家族を病院につれていったりしたので、半日、何もできなかった。忙しくなること
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）チベット体操 6分P90X3 X3 Yoga 13分（時間をおいて）Morning Fat Melter Program 15th Workout 19分。今日は6時半に起床。久しぶりにヨガもできた。午前中、
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング病気の親を病院へ連れて行ったりしたので、今日は自分のことは何もできなかった。もちろん運動も・・・。
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングチベット体操 6分Morning Fat Melter Program 14th Workout 19分（時間をおいて）トレーシー・メソッド2腹凹 全身バランスコースStep1 35分。今日も7時過
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングチベット体操 6分Morning Fat Melter Program 13th Workout 19分（時間をおいて）トレーシー・メソッド・マットワークアウト スタンダードコース 30分。昨日と同
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチチベット体操 6分P90X X Stretch 20分（時間をおいて）Morning Fat Melter Program 12th Workout 20分（時間をおいて）トレーシー・メソッド・マットワーク
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 11th Workout 19分朝7時ごろ起床。朝食前の運動はできなかった。午前中、スーパーや100均のハシゴをしたので、5000歩以上のウォー
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 10th Workout 19分（時間をおいて）トレーシー・メソッド2腹凹 全身バランスコースStep1 35分。今日も7時起きと、遅めに起きた
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 9th Workout 20分（時間をおいて）トレーシー・メソッド・マットワークアウト Leg集中コース 32分。朝、時間ぎりぎりに起きるように
エクササイズ 5730日目 Morning Fat Melter Program
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 8th Workout 19分午前中は、付き添いで病院へ。家に帰って遅い昼食をとった。午後からも用事で出かけたので、
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 7th Workout 19分（時間をおいて）トレーシー・メソッド・マットワークアウト ダンサー気分コース 30分。朝、ぎりぎりに起きたので、朝
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 6th Workout 19分（時間をおいて）トレーシー・メソッド2腹凹 全身バランスコースStep1 35分。トレ
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 5th Workout 19分（時間をおいて）トレーシー・メソッド お手軽コース 25分
「ブログリーダー」を活用して、まるこさんをフォローしませんか？
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 1st Workout 18分（時間をおいて）TABATA Fire Conditioning#1 & tabata 約20分。Morning
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 18th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Ignite 約30分。通夜や葬儀などで、目が回るほど忙しい。とりえず、運動時間が
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 17th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Spark 30分。TABATAのメニューを
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 16th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Spark 約30分。TABATAのSparkはこれまでと構成が違う。Condit
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 15th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Thrive 約30分。TABATAは、次回から新しいメニューになる。
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングTABATA Elevate TABATA〜Core 約10分Morning Fat Melter Program 14th Workout 19分。TABATAは、昨日の続きから。今日はいろいろ大
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 13th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Elevate Conditioningまで 約20分。時間がなくて、TABATA
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 12th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Energy 30分。TABATAのEnergyは、TABATAのパートの代わりに
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Build 30分。最近なにかと忙しく、夜は寝る時間がなく、朝は起きられない。なの
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 10th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Develop 30分。TABATAは、また
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 9th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Thrive 30分。TABATAのThriveはきつめだったので、簡単バージョンを
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 8th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Elevate 30分。TABATAのElevateは、きつめに感じたので、わたしは
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 7th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Energy 30分。TABATAのEnergyは、他のメニューとは異なり、TABA
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 6th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Build 30分。今日のTABATAは厳しかった(>_
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 5th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Develop 30分。今日からTABATAは、新しいメニューへ。Condition
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 4th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Drive 30分。昨日、TABATAのDriveが途中までだったので、今日は、丸ご
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 3rd Workout 18分（時間をおいて）TABATA Drive Conditioning 10分。
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 2nd Workout 16分（時間をおいて）TABATA Focus 30分。看病で忙しい今日この頃。運動時間は確保できるけど、疲れて朝、起き
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 1st Workout 18分（時間をおいて）TABATA Commit 30分。Morning Fat Melter Programは、最初の
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 18th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Intention 30分。Morning Fat Melter Programは
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 13th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 12th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 12th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 12th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 12th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 12th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 12th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 20
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 12th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 25
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 10th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 10th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 10th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 10th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 10th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
