JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 1st Workout 18分（時間をおいて）TABATA Fire Conditioning#1 & tabata 約20分。Morning
トレーシー・メソッドを始めてから３年目。コアリズム、クローディア・シファーなどのエクササイズ日記。
体脂肪率は最初は２９．１％だったのですが、今は２０％前後。１８％台になったこともあります。 運動メニューは、トレーシーメソッドマットワークアウト、トレーシーメソッド２腹凹、トレーシーメソッド３有酸素ダンス、トレーシーダイエット、コアリズム、ビリーズブートキャンプ、クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィットなど、１０日毎にメニューを変えています。 アラフィフ、女性です。
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 13th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 12th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 12th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 12th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 12th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 12th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 12th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 20
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 12th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 25
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 10th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 10th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 10th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 10th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 10th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 10th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 2
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 10th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 9th Workout 20分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
エクササイズ 5447日目 ベルーナで小さな幸せ(*^-^*)
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 9th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒッ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 9th Workout 19分（時間をおいて）13cm太ももが細くなったスクワット10種目！（yo
エクササイズ 5445日目 明日からユニクロのセール(^^♪
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 9th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 9th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 9th Workout 20分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 20分
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 9th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 8th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
エクササイズ 5440日目 ユニクロ キルトのラウンドショルダーバッグ
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 8th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒッ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 8th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 8th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 8th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 8th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 20分
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 8th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 7th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
エクササイズ 5433日目 ユニクロのレザータッチワンハンドルバッグ
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 7th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒッ
エクササイズ 5432日目 『猿の惑星 キングダム』見てきたよ(^^)/
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 7th Workout 19分。午前中に『猿の惑星 キングダム』を見てきた！。今日の運動時間は少な
エクササイズ 5431日目 『猿の惑星 新世記』『猿の惑星 聖戦記』見たよ！
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 7th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 7th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 7th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 20分
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 7th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 6th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
エクササイズ 5426日目 ストレッチの日 次は『猿の惑星』
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 6th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒッ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 6th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
エクササイズ 5424日目 『ゴジラxコング 新たなる帝国』見たよ！
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 6th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 6th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 6th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 20分
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 6th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 5th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 5th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒッ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 5th Workout 19分（時間をおいて）13cm太ももが細くなったスクワット10種目！（yo
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 5th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 20分ウサインボルトの鍛え方！腸腰筋の筋肉トレーニング（youtube）2分簡単30秒
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 5th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 20分
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 5th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 5th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 4th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒッ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 4th Workout 19分（時間をおいて）13cm太ももが細くなったスクワット10種目！（yo
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 4th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 4th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 4th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 20分
youtubeの動画『SNSで大バズり‼️話題の『肩甲骨有酸素運動』試したら50代女性が1ヶ月で-7kg‼️』
JUGEMテーマ：エクササイズyoutubeのエクササイズ動画のご紹介！。肩甲骨あたりの筋肉に効くのがわかる！。たった3分という時間もありがたい！。これから少しずつやっていこうかな。
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 4th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 4th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 3rd Workout 18分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒッ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 3rd Workout 18分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 3rd Workout 18分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 3rd Workout 18分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
エクササイズ 5401日目 ヨガの日 買い物ウォーキング7000歩
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 3rd Workout 18分（時間をおいて）13cm太ももが細くなったスクワット10種目！（youtube）10分-1
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 3rd Workout 18分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 3rd Workout 18分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 2nd Workout 16分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒッ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 2nd Workout 16分（時間をおいて）13cm太ももが細くなったスクワット10種目！（yo
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 2nd Workout 16分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 2nd Workout 16分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
エクササイズ 5394日目 ヨガの日 買い物ウォーキング6200歩
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 2nd Workout 16分（時間をおいて）13cm太ももが細くなったスクワット10種目！（youtube）10分-1
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 2nd Workout 16分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 2nd Workout 16分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 1st Workout 18分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒッ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分ウサインボルトの鍛え方！腸腰筋の筋肉トレーニング（youtube）2分簡単30秒！お腹が凹む！激痩せエクササイズ（youtube）2分片足立ち 2分Mo
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 1st Workout 18分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 1st Workoutウサインボルトの鍛え方！腸腰筋の筋肉トレーニング（youtube）2分簡単3
エクササイズ 5387日目 ヨガの日 Morning Fat Melter Program3日目
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 1st Workout 18分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 20分
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 1st Workout 18分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
エクササイズ 5385日目 Morning Fat Melter Program
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 20分ウサインボルトの鍛え方！腸腰筋の筋肉トレーニング（youtube）2分簡単30
エクササイズ 5384日目 ストレッチの日 買い物ウォーキング約6000歩
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 20分ウサインボルトの鍛え方！腸腰筋の筋肉トレーニング（youtube）2分簡単30秒！お腹
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 20分ウサインボルトの鍛え方！腸腰筋の筋肉トレーニング（youtub
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 20分ウサインボルトの鍛え方！腸腰筋の筋肉トレーニング（youtub
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 20分ウサインボルトの鍛え方！腸腰筋の筋肉トレーニング（youtub
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 20分ウサインボルトの鍛え方！腸腰筋の筋肉トレーニング（youtube）2分簡単30秒！お
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 20分ウサインボルトの鍛え方！腸腰筋の筋肉トレーニング（youtub
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 20分ウサインボルトの鍛え方！腸腰筋の筋肉トレーニング（youtub
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 20分ウサインボルトの鍛え方！腸腰筋の筋肉トレーニング（youtube）2分
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 20分ウサインボルトの鍛え方！腸腰筋の筋肉トレーニング（youtub
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 20分ウサインボルトの鍛え方！腸腰筋の筋肉トレーニング（youtub
エクササイズ 5374日目 youtube『歩くより100倍痩せる』
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 20分ウサインボルトの鍛え方！腸腰筋の筋肉トレーニング（youtub
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 20分ウサインボルトの鍛え方！腸腰筋の筋肉トレーニング（youtube）2分簡単30秒！お
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 20分ウサインボルトの鍛え方！腸腰筋の筋肉トレーニング（youtub
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JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 12th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 12th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 12th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
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JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
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