JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Elevate 30分。今日も昨日と同様、午前中に運動。Morning Fat M
トレーシー・メソッドを始めてから３年目。コアリズム、クローディア・シファーなどのエクササイズ日記。
体脂肪率は最初は２９．１％だったのですが、今は２０％前後。１８％台になったこともあります。 運動メニューは、トレーシーメソッドマットワークアウト、トレーシーメソッド２腹凹、トレーシーメソッド３有酸素ダンス、トレーシーダイエット、コアリズム、ビリーズブートキャンプ、クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィットなど、１０日毎にメニューを変えています。 アラフィフ、女性です。
エクササイズ 5787日目 RIPT90FIT 2回目−70日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 Morning Fat Melter Program 9th Workout 20分（時間をおいて）RIPT90FIT Minute by Minute Redux 28分。
エクササイズ 5786日目 RIPT90FIT 2回目−69日目 ヨガの日
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）チベット体操 6分P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 8th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Back & Quads 28分。目
エクササイズ 5785日目 RIPT90FIT 2回目−68日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）Morning Fat Melter Program 7th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Arms & Shoulders 28分。今日も朝早くは起きることが
エクササイズ 5784日目 RIPT90FIT 2回目−67日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングRIPT90FIT More Metabolic Mania 30分。疲れていたので、今日も昼頃までぐずぐずと寝ていた。運動はMorning Fat Melter Programは休んで、RIPT9
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチMorning Fat Melter Program 6th Workout 19分。疲れてしまったので、朝も早く起きられず、P90XのストレッチやRIPT90FITはお休みした。とりあえず、Morning
エクササイズ 5782日目 RIPT90FIT 2回目−66日目 GUのトートバッグ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 Morning Fat Melter Program 5th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Legs & Glutes 25分。RIPT90FIT
エクササイズ 5781日目 RIPT90FIT 2回目−65日目 GUのバッグまた買った！
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 4th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Abs 17分。朝から訪問客など忙しかった。その後
エクササイズ 5780日目 RIPT90FIT 2回目−64日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 3rd Workout 18分（時間をおいて）RIPT90FIT Arms & Shoulders 28分。時間の制
エクササイズ 5779日目 RIPT90FIT 2回目−63日目 ヨガの日
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）チベット体操 6分P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 2nd Workout 16分（時間をおいて）RIPT90FIT Body Fat Breakdown
エクササイズ 5778日目 RIPT90FIT 2回目−62日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 1st Workout 18分（時間をおいて）RIPT90FIT Abs 17分。最近、朝がなかなか起きられない。目
エクササイズ 5777日目 RIPT90FIT 2回目−61日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 18th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Minute By Minute Redux 2
エクササイズ 5776日目 RIPT90FIT 2回目−61日目 ストレッチの日
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 17th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Chest & Ar
エクササイズ 5775日目 RIPT90FIT 2回目−60日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングRIPT90FIT Back & Shoulders 21分Morning Fat Melter Program 16th Workout 19分。朝起きるのが遅かったので、今日も朝食前の運動もスト
エクササイズ 5774日目 RIPT90FIT 2回目−59日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 15th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Lung Burner 26分。今日も7時に起き
エクササイズ 5773日目 RIPT90FIT 2回目−57日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 14th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Hard Core Chest 34分。Hard
エクササイズ 5772日目 RIPT90FIT 2回目−56日目 ヨガの日
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）チベット体操 6分P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 13th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Legs & Glutes 25分
GUのバッグ『2WAYバッグ UNDERCOVER』のカモフラ柄を買ったよ！
JUGEMテーマ：お買物日記★この前、オリーブ色を買って、気に入ったので、今回はベージュのカモフラ柄を買った！。かわいい〜(*^-^*)。
エクササイズ 5771日目 RIPT90FIT 2回目−55日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 12th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Back & Quads 28分。RIPT90F
エクササイズ 5770日目 RIPT90FIT 2回目−54日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Chest & Arms 29分。日曜なので、朝
エクササイズ 5769日目 RIPT90FIT 2回目−53日目 ストレッチの日
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 10th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Abs 17分。RI
エクササイズ 5768日目 RIPT90FIT 2回目−52日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 9th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT More Metabolic Mania 30分。
エクササイズ 5767日目 RIPT90FIT 2回目−51日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 8th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Legs & Abs 21分。RIPT90FITの
エクササイズ 5766日目 RIPT90FIT 2回目−50日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 8th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Arms & Shoulders 28分。RIPT
エクササイズ 5765日目 RIPT90FIT 2回目−49日目 GUでバッグを買う！
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）チベット体操 6分P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 6th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Body Fat Breakdown
エクササイズ 5764日目 RIPT90FIT 2回目−48日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 5th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Minute by Minute Redux 28
エクササイズ 5763日目 RIPT90FIT 2回目−47日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 4th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Hard Core Chest 34分。今日は遅ま
エクササイズ 5762日目 RIPT90FIT 2回目−46日目 ストレッチの日
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 3rd Workout 18分（時間をおいて）RIPT90FIT Back & Shou
エクササイズ 5761日目 RIPT90FIT 2回目−45日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 2nd Workout 16分（時間をおいて）RIPT90FIT Legs & Glutes 25分。RIPT90F
エクササイズ 5760日目 RIPT90FIT 2回目−44日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 1st Workout 18分（時間をおいて）RIPT90FIT Chest & Arms 29分。Morning
エクササイズ 5759日目 RIPT90FIT 2回目−43日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 18th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Lung Bumer 26分。RIPT90FIT
エクササイズ 5758日目 RIPT90FIT 2回目−44日目 ヨガの日 ピアノ復活！
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）チベット体操 6分P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 17th Workout 19分（時間をおいて）RIPT90FIT Arms & Shoulders
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JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Elevate 30分。今日も昨日と同様、午前中に運動。Morning Fat M
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 10th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Energy 30分。TABATAの中でも一番特異なメニューがEnergy。tab
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 9th Workout 20分（時間をおいて）TABATA Build 30分。今日も朝は、ゆっくりと7時半に起床。以前のように早起きはできなく
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 8th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Develop 30分。朝は、まったりと過ごし、運動は、午後3時ごろに。
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 7th Workout 19分TABATA Thrive 30分。今日も昨日と同様、お昼まで、寝ていた。眠っていたのではなく、だらだらと寝転んで
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 6th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Elevate 30分。だるくて、だらだらと昼まで寝転んでいた。なので、ストレッチは
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 5th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Energy 約30分。Energyは、TABATAのメニューの中で一番独特。tab
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 4th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Build 約30分。相変わらず身体がだるく、1日12時間以上寝ている。とはいえ、眠
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 3rd Workout 18分（時間をおいて）TABATA Develop 約30分。身体がだるくて、今日もわりとのんびりと過ごした。運動メニュ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 2nd Workout 16分（時間をおいて）TABATA Drive 約30分。久しぶりに2つのメニューができた。最近は身体がだるくて、朝もな
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 1st Workout 18分身体がだるくて、運動はMorning Fat Melter Programだけ。気温が急に高くなったので、「倦怠感
今日の運動はお休み。運動どころか、ピアノの練習も掃除も休んだ。
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 18th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Focus 約30分。Morning Fat Melter Programは18t
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 17th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Commit 約30分。今朝は7時前に起きることができてよかった。運動を早めに終わ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 16th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Intention 約30分。TABATAは、しっかりとやればかなりキツイと思うけ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 15th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Surrender 約30分。朝、時間がなかったので、ヨガはやめて、カンタンなスト
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 14th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Drive 30分。次回のTABATAは、またSurrenderにもどる。TABA
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 13th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Focus 30分。朝は10時すぎまで寝ていた。その後11時前から運動スタート。一
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 12th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Commit 30分。朝、ゆっくり起きたので
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Intention 30分。午前中、少し遠くまで通院。その前に2つの運動を終えられ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 17th Workout 19分（時間をおいて）13cm太ももが細くなったスクワット10種目！（y
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 17th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 17th Workout 19分（時間をおいて）13cm太ももが細くなったスクワット10種目！（youtube）10分-
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 17th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 16th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 16th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 16th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 16th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 16th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 16th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 20
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 16th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 15th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 15th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 15th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 15th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 15th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 15th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 20
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 15th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 14th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 14th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒ
