JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Elevate 30分。今日も昨日と同様、午前中に運動。Morning Fat M
トレーシー・メソッドを始めてから３年目。コアリズム、クローディア・シファーなどのエクササイズ日記。
体脂肪率は最初は２９．１％だったのですが、今は２０％前後。１８％台になったこともあります。 運動メニューは、トレーシーメソッドマットワークアウト、トレーシーメソッド２腹凹、トレーシーメソッド３有酸素ダンス、トレーシーダイエット、コアリズム、ビリーズブートキャンプ、クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィットなど、１０日毎にメニューを変えています。 アラフィフ、女性です。
エクササイズ 5606日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−41日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分22 MINUTE HARD CORPS Resistance3 22分（時間をおいて）P90X Kenpo X 40分（時間をおいて）13cm太ももが
エクササイズ 5605日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−40日目 無印良品で欲しかったもの
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分22 MINUTE HARD CORPS Cardio3 22分 Core2 11分（時間をおいて）トレーシー・メソッド・マットワーク
エクササイズ 5604日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−39日目 ヨガの日
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分22 MINUTE HARD CORPS Resistance1 22分 Core2 11分（時間をおいて）トレーシー・メソッドマットワークアウト Leg集
エクササイズ 5603日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−38日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分22 MINUTE HARD CORPS Cardio1 22分 Core2 11分（時間をおいて）トレーシー・メソッド マットワーク
エクササイズ 5602日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−37日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分22 MINUTE HARD CORPS Resistance3 22分（時間をおいて）LES MILLS COMBAT Combat30 30分（時間
エクササイズ 5601日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−36日目 無印良品セール
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分22 MINUTE HARD CORPS Cardio2 22分 Core2 11分（時間をおいて）P90X KenpoX
エクササイズ 5600日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−35日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分22 MINUTE HARD CORPS Resistance2 22分（時間をおいて）トレーシーメソッド2 腹凹ワークアウト 全身バランスコースSte
エクササイズ 5599日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−34日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分22 MINUTE HARD CORPS Cardio1 22分 Core2 11分（時間をおいて）P90X Kenpo X 40分（
エクササイズ 5598日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−33日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分22 MINUTE HARD CORPS Resistance3 22分（時間をおいて）トレーシーメソッドマットワークアウト ダンサー気分コース 30分
エクササイズ 5597日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−32日目 ヨガの日
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分22 MINUTE HARD CORPS Cardio2 22分 Core2 11分（時間をおいて）P90X Kenpo X 40分（時間をおいて）13cm
エクササイズ 5596日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−31日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分22 MINUTE HARD CORPS Resistance1 22分（時間をおいて）ビリーズ・ブート・キャンプ 腹筋プログラム 36分（時間をおいて
エクササイズ 5595日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−30日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分22 MINUTE HARD CORPS Cardio2 22分 Core2 11分（時間をおいて）LES MILLS COMBAT
エクササイズ 5594日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−29日目
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分22 MINUTE HARD CORPS Resistance2 22分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 2
エクササイズ 5593日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−28日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分22 MINUTE HARD CORPS Cardio3 22分 Core2 11分（時間をおいて）P90X Kenpo X 40分（
エクササイズ 5592日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−27日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分22 MINUTE HARD CORPS Resistance3 22分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 上半身ワーク
エクササイズ 5591日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−16日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分22 MINUTE HARD CORPS Cardio2 22分 Core2 9分（時間をおいて）13cm太ももが細くなったスクワット
エクササイズ 5590日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−25日目 ヨガの日
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分22 MINUTE HARD CORPS Resistance 2 22分（時間をおいて）P90X Kenpo X 40分（時間をおいて）13cm太ももが細くなったスクワット
エクササイズ 5589日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−24日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分22 MINUTE HARD CORPS Cardio1 22分 Core1 9分（時間をおいて）トレーシー・メソッド2腹凹 全身バラ
エクササイズ 5588日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−23日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分22 MINUTE HARD CORPS Resistance2 22分（時間をおいて）P90X Kenpo X 40分（時間をおいて）13cm太ももが
エクササイズ 5587日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−22日目 ストレッチの日
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分22 MINUTE HARD CORPS Cardio 3 22分 Core 1 9分（時間をおいて）ビリーズ・ブート・キャンプ 最終
エクササイズ 5586日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−21日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分22 MINUTE HARD CORPS Resistance1 22分（時間をおいて）Les Mills Combat Combat30 30分（時間
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分22 MINUTE HARD CORPS Cardio 2 22分 Core 1 9分（時間をおいて）P90X Kenpo X 40分（
エクササイズ 5584日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−19日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分22 MINUTE HARD CORPS Resistance3 22分（時間をおいて）トレーシー・メソッド2腹凹 全身バランスコースStep1 35分
エクササイズ 5583日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−18日目 ヨガの日
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分22 MINUTE HARD CORPS Resistance 2 22分（時間をおいて）P90X Kenpo X 40分（時間をおいて）13cm太ももが細くなったスクワット
エクササイズ 5582日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−17日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分22 MINUTE HARD CORPS Cardio 1 22分 Core 1 9分（時間をおいて）LES MILLS COMBAT
エクササイズ 5581日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−16日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分22 MINUTE HARD CORPS Resistance2 22分（時間をおいて）P90X Kenpo X 40分（時間をおいて）13cm太ももが
エクササイズ 5580日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−15日目 ストレッチの日
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分22 MINUTE HARD CORPS Cardio 2 22分 Core 1 9分（時間をおいて）トレーシー・メソッド2腹凹 全身
エクササイズ 5579日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−14日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分22 MINUTE HARD CORPS Resistance1 22分（時間をおいて）P90X Kenpo X 40分（時間をおいて）13cm太ももが
エクササイズ 5578日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−13日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分22 MINUTE HARD CORPS Cardio1 22分 Core1 9分（時間をおいて）トレーシー・メソッド2腹凹 全身バラ
エクササイズ 5577日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−12日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分22 MINUTE HARD CORPS Cardio2 22分 Core1 9分（時間をおいて）P90X Kenpo X 40分（時
エクササイズ 5576日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−11日目 ヨガの日
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分22 MINUTE HARD CORPS Resistance 2 22分（時間をおいて）トレーシー・メソッド2腹凹 step1 35分（時間をおいて）13cm太ももが細くな
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JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Elevate 30分。今日も昨日と同様、午前中に運動。Morning Fat M
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 10th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Energy 30分。TABATAの中でも一番特異なメニューがEnergy。tab
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 9th Workout 20分（時間をおいて）TABATA Build 30分。今日も朝は、ゆっくりと7時半に起床。以前のように早起きはできなく
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 8th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Develop 30分。朝は、まったりと過ごし、運動は、午後3時ごろに。
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 7th Workout 19分TABATA Thrive 30分。今日も昨日と同様、お昼まで、寝ていた。眠っていたのではなく、だらだらと寝転んで
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 6th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Elevate 30分。だるくて、だらだらと昼まで寝転んでいた。なので、ストレッチは
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 5th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Energy 約30分。Energyは、TABATAのメニューの中で一番独特。tab
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 4th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Build 約30分。相変わらず身体がだるく、1日12時間以上寝ている。とはいえ、眠
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 3rd Workout 18分（時間をおいて）TABATA Develop 約30分。身体がだるくて、今日もわりとのんびりと過ごした。運動メニュ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 2nd Workout 16分（時間をおいて）TABATA Drive 約30分。久しぶりに2つのメニューができた。最近は身体がだるくて、朝もな
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 1st Workout 18分身体がだるくて、運動はMorning Fat Melter Programだけ。気温が急に高くなったので、「倦怠感
今日の運動はお休み。運動どころか、ピアノの練習も掃除も休んだ。
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 18th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Focus 約30分。Morning Fat Melter Programは18t
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 17th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Commit 約30分。今朝は7時前に起きることができてよかった。運動を早めに終わ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 16th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Intention 約30分。TABATAは、しっかりとやればかなりキツイと思うけ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 15th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Surrender 約30分。朝、時間がなかったので、ヨガはやめて、カンタンなスト
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 14th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Drive 30分。次回のTABATAは、またSurrenderにもどる。TABA
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 13th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Focus 30分。朝は10時すぎまで寝ていた。その後11時前から運動スタート。一
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 12th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Commit 30分。朝、ゆっくり起きたので
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Intention 30分。午前中、少し遠くまで通院。その前に2つの運動を終えられ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 17th Workout 19分（時間をおいて）13cm太ももが細くなったスクワット10種目！（y
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 17th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 17th Workout 19分（時間をおいて）13cm太ももが細くなったスクワット10種目！（youtube）10分-
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 17th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 16th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 16th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 16th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 16th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 16th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 16th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 20
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 16th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 15th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 15th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 15th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 15th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 15th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 15th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 20
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 15th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 14th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
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