JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Elevate 30分。今日も昨日と同様、午前中に運動。Morning Fat M
トレーシー・メソッドを始めてから３年目。コアリズム、クローディア・シファーなどのエクササイズ日記。
体脂肪率は最初は２９．１％だったのですが、今は２０％前後。１８％台になったこともあります。 運動メニューは、トレーシーメソッドマットワークアウト、トレーシーメソッド２腹凹、トレーシーメソッド３有酸素ダンス、トレーシーダイエット、コアリズム、ビリーズブートキャンプ、クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィットなど、１０日毎にメニューを変えています。 アラフィフ、女性です。
エクササイズ 5636日目 P90X3 9回目−15日目 ストレッチの日
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 15st Workout 19分（時間をおいて）P90X3 The Worrior 30
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 14th Workout 19分（時間をおいて）P90X3 CVX 30分（時間をおいて）13cm太ももが細くなった
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 13th Workout 19分（時間をおいて）P90X3 The Challenge 30分（時間をおいて）13c
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 12th Workout 19分（時間をおいて）P90X3 Agility X 30分。午後に親が入院することになり
エクササイズ 5632日目 P90X3 9回目−11日目 ヨガの日
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）チベット体操 6分P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）P90X3 Total Synergistics 30
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 10th Workout 19分（時間をおいて）P90X3 The Worrior 30分Morning Fat M
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 9th Workout 20分（時間をおいて）P90X3 CVX 30分（時間をおいて）13cm太ももが細くなったス
エクササイズ 5629日目 P90X3 9回目−8日目 ストレッチの日
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 8st Workout 19分（時間をおいて）P90X3 The Challenge 3
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 7th Workout 19分（時間をおいて）P90X3 Agility X 30分（時間をおいて）13cm太ももが
エクササイズ 5627日目 P90X3 9回目−6日目 「ほぼ日手帳」を注文した
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 6th Workout 19分（時間をおいて）P90X3 Total Synergistics 30分（時間をおいて
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 5th Workout 19分（時間をおいて）P90X3 The Worrior 30分（時間をおいて）13cm太も
エクササイズ 5625日目 P90X3 9回目−4日目 ヨガの日
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）チベット体操 6分P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 4th Workout 19分（時間をおいて）P90X3 CVX 30分（時間をおいて）13cm太もも
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 3rd Workout 18分（時間をおいて）P90X3 The Challenge 30分（時間をおいて）13cm
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 2nd Workout 16分（時間をおいて）P90X3 Agility X 30分（時間をおいて）13cm太ももが
エクササイズ 5622日目 P90X3 9回目−1日目 スタート！
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 1st Workout 18分（時間をおいて）P90X3 Total Synergist
エクササイズ 5621日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−56日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分22 MINUTE HARD CORPS Cardio1 22分 Core2 11分（時間をおいて）トレーシー・メソ
エクササイズ 5620日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−55日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分22 MINUTE HARD CORPS Resistance1 22分（時間をおいて）13cm太ももが細くなったスクワット10種目！
エクササイズ 5619日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−54日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分22 MINUTE HARD CORPS Cardio3 22分 Core2 11分（時間をおいて）トレーシー・メソ
エクササイズ 5618日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−53日目 ヨガの日
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分22 MINUTE HARD CORPS Cardio3 22分 Core2 11分（時間をおいて）P90X Kenpo X 40分（時間をおいて）13cm
エクササイズ 5617日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−52日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分22 MINUTE HARD CORPS Cardio2 22分 Core2 11分（時間をおいて）トレーシー・メソ
エクササイズ 5616日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−51日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分22 MINUTE HARD CORPS Resistance2 22分（時間をおいて）P90X KenpoX 40分（時間をおいて）
エクササイズ 5615日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−50日目 ストレッチの日
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分22 MINUTE HARD CORPS Resistance3 22分（時間をおいて）トレーシー・メソッドマットワークアウト Leg集中コー
エクササイズ 5614日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−49日目 買い物ウォーキング6400歩
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分22 MINUTE HARD CORPS Resistance1 22分（時間をおいて）13cm太ももが細くなったスクワット10種目！
エクササイズ 5613日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−48日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分22 MINUTE HARD CORPS Cardio3 22分 Core2 11分（時間をおいて）トレーシー・メソ
エクササイズ 5612日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−47日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分22 MINUTE HARD CORPS Resistance3 22分（時間をおいて）P90X KenpoX 40分（時間をおいて）
エクササイズ 5611日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−46日目 ヨガの日
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分22 MINUTE HARD CORPS Cardio3 22分 Core2 11分（時間をおいて）トレーシー・メソッドマットワークアウト Leg集中コース
エクササイズ 5610日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−45日目 半熟卵
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分22 MINUTE HARD CORPS Resistance2 22分（時間をおいて）P90X KenpoX 40分（時間をおいて）
エクササイズ 5609日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−44日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分22 MINUTE HARD CORPS Cardio2 22分 Core2 11分（時間をおいて）トレーシー・メソ
エクササイズ 5608日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−43日目 ストレッチの日
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分22 MINUTE HARD CORPS Resistance3 22分（時間をおいて）P90X KenpoX 40分（時間をおいて）
エクササイズ 5607日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−42日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分22 MINUTE HARD CORPS Cardio3 22分 Core2 11分（時間をおいて）トレーシー・メソッド・マットワーク
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JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Elevate 30分。今日も昨日と同様、午前中に運動。Morning Fat M
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 10th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Energy 30分。TABATAの中でも一番特異なメニューがEnergy。tab
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 9th Workout 20分（時間をおいて）TABATA Build 30分。今日も朝は、ゆっくりと7時半に起床。以前のように早起きはできなく
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 8th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Develop 30分。朝は、まったりと過ごし、運動は、午後3時ごろに。
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 7th Workout 19分TABATA Thrive 30分。今日も昨日と同様、お昼まで、寝ていた。眠っていたのではなく、だらだらと寝転んで
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 6th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Elevate 30分。だるくて、だらだらと昼まで寝転んでいた。なので、ストレッチは
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 5th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Energy 約30分。Energyは、TABATAのメニューの中で一番独特。tab
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 4th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Build 約30分。相変わらず身体がだるく、1日12時間以上寝ている。とはいえ、眠
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 3rd Workout 18分（時間をおいて）TABATA Develop 約30分。身体がだるくて、今日もわりとのんびりと過ごした。運動メニュ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 2nd Workout 16分（時間をおいて）TABATA Drive 約30分。久しぶりに2つのメニューができた。最近は身体がだるくて、朝もな
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 1st Workout 18分身体がだるくて、運動はMorning Fat Melter Programだけ。気温が急に高くなったので、「倦怠感
今日の運動はお休み。運動どころか、ピアノの練習も掃除も休んだ。
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 18th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Focus 約30分。Morning Fat Melter Programは18t
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 17th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Commit 約30分。今朝は7時前に起きることができてよかった。運動を早めに終わ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 16th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Intention 約30分。TABATAは、しっかりとやればかなりキツイと思うけ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 15th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Surrender 約30分。朝、時間がなかったので、ヨガはやめて、カンタンなスト
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 14th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Drive 30分。次回のTABATAは、またSurrenderにもどる。TABA
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 13th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Focus 30分。朝は10時すぎまで寝ていた。その後11時前から運動スタート。一
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 12th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Commit 30分。朝、ゆっくり起きたので
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Intention 30分。午前中、少し遠くまで通院。その前に2つの運動を終えられ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 17th Workout 19分（時間をおいて）13cm太ももが細くなったスクワット10種目！（y
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 17th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 17th Workout 19分（時間をおいて）13cm太ももが細くなったスクワット10種目！（youtube）10分-
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 17th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 16th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 16th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 16th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 16th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 16th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 16th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 20
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 16th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 15th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 15th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 15th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 15th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 15th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 15th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 20
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 15th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 14th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 14th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒ
