コーチ歴23年。800人以上のダイエットを成功に導いたリバウンドしない正しいダイエットのプチ講座をメインに更新♪
800人以上のダイエットをサポート！正しいダイエット、リバウンドしないダイエットのプチ講座をメインに更新しています♪ ↓ https://dclub7.blog.fc2.com/blog-entry-931.html
今日はダイエット中の食事を超簡単に痩せバランスにする方法をお伝えします♪^^実はコレ、ウチでコーチングを受けてる方でも最初の頃の“あるある”なんです！先ず、筋肉を落とさない為にしっかりとタンパク質を意識した食事をしてる事を前提にお話します。何故なら、この“あるある”は低カロリーの食事を意識しつつタンパク質を意識していている方ほど、やりがちな過ちだからです（笑では、質問ですがこんな感じの食事になってしまっ...
ちょっと、久しぶりの更新になってしまいましたが今日は、ダイエット中の炭水化物についてのプチ講座です♪^^炭水化物を食べる事に罪悪感を感じてしまっていたりとにかく炭水化物はダイエットの敵！！....と思ってしまっていませんか？この傾向は糖質制限をしてた方に特に多くみられるんですが。。確かに炭水化物は食べ過ぎてしまうと消費出来なかった分は脂肪として蓄積されますが適度な量ならダイエットを手助けしてくれるんです...
世の中はすっかり侍ジャパンフィーバーですね♪私もにわかファンですが、思いっきり感動しました！！^^さて、今日はダイエット中のパンについてのプチ講座です。もし、パンとお米だったらどちらがダイエット向きか？！と聞かれたなら、私の答えはお米です。理由は、お米の方がお腹持ちも良くオカズと一緒に食べる事で栄養バランスも良いし、パンのように脂質がありません！ただ、ここで声を大にして伝えたいのは太り易い物だからと...
今日の内容はダイエットのプチ講座ではあるんですが、どちらかと言うとメンタル部分についてお伝えしたいと思います。^^何をしても痩せられない！痩せても、またリバウンドしてしまう！私はこれをダイエットの無限ループと呼んでいます。もしかしたら、貴方もこの無限ループから抜け出せなくて「もう私が痩せる方法はないんじゃないか？』『このまま太り続けたら...』等不安な気持ちに押し潰されそうになってしまっていませんか？...
今日は、勘違いしている方が多い食事を抜いてしまう行為、欠食についてのプチ講座です♪^^ダイエット中だから、とか又は、忙しくて時間がないから....等の理由で食事を抜いてしまう事ありませんか？！ダイエット中だと『食事を抜けば、カロリーカットにもなって丁度いいよね』とか思いがちですが実はこれ、ダイエット的には思いっきり逆効果ですからねぇ〜〜！！食事を抜いてしまうと、当然、体は飢餓状態になります。その結果、次...
過去にも散々書いてきてはいますが今回は、改めてタンパク質についてのプチ講座です♪^^ダイエットにおいて、筋肉を落とさない為にタンパク質が鍵な訳ですがタンパク質には動物性タンパク質と植物性タンパク質があります。実は、それぞれのタンパク質には下記のような特徴があるんです♪＜動物性タンパク質＞動物性をガッツリ摂って、同時に筋トレ等を頑張る事でムキっとした筋肉を作り上げる事が出来ます（アスリートやマッチョ体型...
今日は、ダイエット中の体重の落ち方についてのプチ講座です♪ダイエットとなると、どうしても体重ばかりを見て『1kg落ちた・1kg増えた！』で一喜一憂してしまいますよね？でも、これは本当に意味のない事です。そもそも、体重の落ち方には良いパターンと悪いパターンの2種類があります。良いパターンで落ちてるなら喜んで良いのですが、正直、世間一般では悪いパターンで落ちてる方の方が多いのが現状！この2つのパターンは実は奥...
今月は何と、これで4回目のBlog更新です✨そぉ！私はやれば出来る子っ（笑さて♪過去Blogでも散々書いては来ていますが、今日はリバウンドしない為に守るべき2つの事についてのプチ講座です。ダイエットにリバウンドは付き物と言われていますが実際に、リバウンド率ってどれくらいだかご存知ですか？何と.....90%以上です！！あ...ちなみに私がダイエットサポートした方々は全くこの数字には当てはまりませんよ♪これはあくまでも世間...
今月はこれで3回目のBlog更新なので去年に比べたら、かなり頑張っております（笑さて！今日はダイエットとアンチエイジングについてのプチ講座です♪本来なら普通に生きていたら年齢と共に見た目も体も老いていく訳ですがサロンやオンラインでカウンセリングを行う際にココペリのお客様のビフォーアフターをお見せすると、本当に驚かれます！-30kgとかの方もいらっしゃるので勿論、ダイエット結果にも驚かれますがそれ以上に、とに...
お正月が明けてはや1週間！殆どの方が、通常の日々に戻ってる事と思いますが『今年こそ絶対に痩せる！』『今年こそダイエットを成功させる！』的な目標を立てた方もいらっしゃるんじゃないでしょうか？^^そういう方は、先ずは体重計（体組成計）に乗ってみましたか？『無理！！数字見るの怖い〜〜〜〜〜！！😱💦』という方が多いですがそこ.....怖がってたら痩せませんからっ（笑先ずは、しっかり現状把握してみて下さいね♪と言う事...
お正月太りを早期に解消！ダイエットカウンセリング30%OFF！
皆さん、明けましておめでとうございます！昨年は、ほぼBlogを更新出来なかった1年でしたが（苦笑2023年はもう少し更新も頑張って行きますので今年も宜しくお願い致します♪^^お陰様で昨年末には、私のサロン『ダイエットClub☆ココペリ』の移転も無事に終了✨何とか2日で荷解きも終え、12/26〜年末最終営業の12/28迄の3日間は通常営業を行えました♪🤗オンラインのダイエットサポートは今日からスタートしてますがサロンの方は、明日 ...
かなり久しぶりの投稿になってしまいました（汗11月は1ヶ月間、三鷹まちゼミがあったのと同時に実は、この度ココペリ（私のサロン）が移転する事になりまして♪とにかくドタバタの日々を過ごしておりました（笑移転と言っても、同じ三鷹駅南口で今までのサロンから徒歩5分程の距離でのお引越しで電車でいらっしゃる方なら駅からは徒歩3分弱な感じで、以前よりも駅から近くなりました♪🤗場所も南口の商店街をちょっと曲がった所なの...
久々のBlog更新ですが、今日は11月に1ヶ月間行われる三鷹まちゼミのお知らせです！三鷹まちゼミも今年で第6回目！三鷹のお店や事業所さんが様々な講座を無料で開催して皆さんと触れ合う1ヶ月間です♡^^私のサロン『ココペリ』は今年も2講座開催します♪オンラインで行うダイエットの講座とリアル（ココペリ）で行う温活の講座です。🤗温活講座はココペリ迄いらっしゃれる方限定となりますがダイエット講座の方はオンラインなので、...
気温はまだ高くてもすっかり風が秋ですね〜♪^^私はクーラーが嫌いな訳じゃないんですが、家中の窓を開けて風を通すのが好きなので、最近は風が気持ちいいな〜と感じています♡さて！今日は久々にダイエット中の方の経過報告です！😉コロナ禍になってからは、やはりオンラインでのダイエットサポートのお申込みが圧倒的に増えました♪勿論、サロンに通って頂いてリアルでのサポートが本来はメインでしたが、それが出来るのは東京近郊の...
夏といえばアイスクリームとか冷たい物を食べたくなりますよね〜！という事で、今日はダイエット中かき氷についてのプチ講座です♪^^ダイエット中の方にとってアイスクリームはカロリーも脂質も危険な物が多いですよね（笑なので、私がお勧めするのはかき氷です♪当然、氷自体はカロリー0！かき氷のカロリーは上にかけるシロップのみなんです♡なので、シロップによってカロリーは変わる訳ですが、至ってシンプルなシロップならそん...
かなり久しぶりのBlogになってしまいました！（汗ママちゃんの大腿骨骨折の手術、そして退院で一段落と思っていたら6月に入って速攻で、また転倒！今度は頸椎を骨折してしまう等のアクシデントがありすっかりBlogが放置状態に....。(6￣ ￣)ﾎﾟﾘﾎﾟﾘ...と言い訳はこれくらいにして（笑今日は、久々にダイエットのプチ講座、アルコールについてです！(⌒ ⌒)b夏と言えばビールが美味しい季節ですよねっ♪その気持ちは分かりますが、ビー...
久々のBlog更新です！正直、Blogを書き始めてから1ヶ月全く更新しなかったのは初めてかも...（汗かなりご無沙汰しちゃいましたが、先日、他界したパパちゃんや、入院＆退院したママちゃんの今回はお子さんが太りすぎかも....と思ったり、今後、太らない子にする為には？！という事についてのプチ講座です♪今、ストアカの方でダイエット講座を行なってますが13歳（中1）の女の子からの申込みがあったんです！勿論、申し込んで来た...
1ヶ月以上ぶりのBlogになってしまいましたが（汗今日はダイエット講座ではなく、またプライベートな事を書かせて頂きます。今月に入って、施設に入居していた母が転倒し大腿骨頸部を骨折しました。コロナ禍という事もあり、救急車を呼ぶも受け入れ先が決まらず大変な思いをしましたが、結果的には入院し、先日、手術も受けました。私の思いとしては、また立って歩けるようになって欲しい！！当然の思いです。先生からは、85歳とい...
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今日は、現在ココペリでダイエット中の方のビフォーアフター（途中経過）です♪Yさんは40代2人のお子さんを持つママさんでお仕事もされてるので多忙な日々を送っています。まだ目標への途中経過なので全ての数値は書きませんが、ウエスト・下っ腹・ヒップのサイズは既に全て-10㎝超え！現在、体重は-9.6kgです。この写真をお見せした時に体型の変化以上にご本人が一番喜んだのは実はお顔の変化でした。ビフォーがお姉さん、アフター...
過去にも何度か書いてますが今日は、体脂肪を計るタイミングについてです。あ風呂上がりやサウナの後とか運動をした直後とかに体重計に乗った時体脂肪が下がっていて喜んだり逆に悪くてガッカリした事はありませんか？！実は、体脂肪は計測するタイミングによってまやかしの数字が出たり数値が悪かったりします。■お風呂上がりの数字はまやかし体脂肪が良い数字でも信じちゃいけないタイミングはお風呂上がりです。体脂肪の測定は...
今日はダイエットサポート好きな我が家のお邪魔猫の話題です（笑以前は殆ど目が見えてない保護猫ピリリが我が家の一人息子でしたが3年前に京都で保護されたハチワレ君が次男坊として我が家にやって来たので今では2ニャンズとの暮らしになっています♪^^ただ、ちょうどその頃は父や母の介護でとにかく落ち着けない日々だったので殆どBlogを更新出来てないタイミングでしたから多分、アル（ハチワレ）の事を知ってる方は殆ど居ないで...
今回は、超簡単で誰でも実践出来る痩せる食事のカラーバランスについてです♪^^ダイエットの為にタンパク質を意識してる人もしてなかった人もどちらのタイプの方にも使えるやり方！健康の為は勿論の事ダイエット中でも栄養バランスが重要というのは皆さん分かってはいると思います。ただ、私にしてもそうですが栄養士でもない人がそれぞれの食材に含まれてる細かい栄養素の事なんて分かりませんよね！なので、そんな知識が全くなく...
今日は実際の“あるある”として痩せない人がしてしまっている事についてのプチ講座です♪勿論、その原因は一つではありませんし殆どの場合はご本人が悪いのではなく誤った情報を鵜呑みにしてしまってるケースが一番多いのが現状です。なので、自分に当てはまっている所があった方は是非、ダイエットについての考え方を見直してみて下さいね。^^■運動のみにフォーカスしてるいつも書いてますが運動自体はとても良い事しないよりは適度...
ちょっと前の出来事なんですがオンラインでのダイエットカウンセリングの申込みがありました。ただ、それがですね心底驚いたのと、呆れ、怖さ、憤り、、、色んな感情がごちゃ混ぜになるような出来事だったので今回はその事件（？）についてです。■その人はダイエット講師だったカウンセリングを申し込んで来た方彼女はダイエット講師だったんです（苦笑どんなダイエット法をレクチャーしてるかは伏せますが彼女が提唱している方法...
今回は水分不足が過食に繋がるという事についてのプチ講座です♪皆さん、健康にもダイエットにも水が大切という事は何となぁ〜く分かってはいるもののホントに何となくの解釈の方が多いです（笑私は必ずダイエットカウンセリングの中でも水の重要性をお伝えしていて、勿論、ココペリのプログラムでも水が重要なのでプログラムの説明でもお話しするんですがそうすると「1日2ℓの水って良く耳にはするけど都市伝説的に思ってました、ホ...
今日はプライベートな話題、、、と言うか、食べログです（笑先日、中学時代の友達と原宿のクロコダイルにLiveを見に行って来たんですけどね♪Liveは19:30スタートだったのでその前にクロコダイルの近場で食事しよう、という事で明治通沿いにあるスパニッシュイタリアンのお店THE REGOLETTOで食事をする事に。^^私は初めて入ったお店でしたが一言で言えば、お洒落！でもって店内が広い！！同じ店内の中で、雰囲気が違うコーナーがい...
今日は、昨日たまたまダウンタウンDXを見てた時ブラマヨの小杉さんのダイエットの話題になったんですけどね小杉さんが言った事に笑っちゃったけど実は、正しい事でもあるので今日は小杉さんのダイエットに話題を絡めながらのプチ講座です♪^^■話の経緯小杉さんは、今まで何度もダイエットしてて20kgとか30kgとかのダイエットもしてるけど結果的には全てリバウンドしてしまっていて、現在ではまた体重が120kg近くある...と。年齢的な...
1日投稿がズレちゃいましたが3/3はダイエットClub☆ココペリの11周年でした♡昨年、念願だったココペリの10周年記念Partyをやったんですけどねもぉ1年経ったなんて、早いっ！！（汗振り返れば新型コロナウイルスの影響でコロナの期間は激動の数年間でした（笑なので、今日はちょっとココペリの歩みを振り返ってみたいと思います♪^^三鷹にダイエットのサポートサロンとしてココペリをオープンした当初はココペリに通ってダイエットの...
今日は先日Blogで約束していた体組成計の選び方についてのプチ講座です♪^^まだ体重計で計ってる？↑まだ、先日のこの記事を読んでない方は先に読んで下さいね。さて♪先日、何故ダイエットを成功させるのに体重計じゃなくて体組成計が必要かは書きました！筋肉率のチェックとかって筋トレ系の人がやる事でしょ？やだ痩せたいなら関係ないんじゃないの？？って思ってた方は、大きな誤解ですからね〜。筋トレ系とかじゃなく食事管理で...
今日はダイエットのプチ講座ではなく食べログです♪以前から、何となくそこにあるな〜とは思ってたものの一度も入った事がなかったお蕎麦屋さん。住所は三鷹なんですが地理的には武蔵境という感じの場所にあるお蕎麦屋さんで武蔵野赤十字病院の真前にある砂場（日赤前店）です。日赤の真前なのに道から奥まった所にあるのであまり目立たない（笑なので、今まで入った事なかったんですけど今日は主人と一緒に食べに行ってみました♪^^...
今日はダイエットには欠かせない計測で必要な体組成計についてです。ダイエットをしてる人でも体重計しか持ってない方が多いんですよね！又は、せっかく体組成計を持っているのにちゃんと使えてなかったり、持っているのが体重計か体組成計か分かってない人も実は多いんです（笑なので、ダイエットを成功させたい人は是非、今日の内容を参考にして下さいね♪^^■体重計と体組成計の違い先ず、体重計で計測出来るのは基本的には体重の...
今日はダイエット目的で筋トレをしている方に是非読んで頂きたい内容です。誤解のないように最初に書いておきますが筋トレはとても良い事です♪肉体を若く保てますし、筋トレを始めると筋肉の役割や重要性も理解出来ますからね。^^ただ、筋トレを始めたもののダイエットが上手くいく人とそうでない人でかなり真っ二つに結果が分かれます。この部分について、今日はプチ講座として書いていきたいと思います。■Bodyメイクが目的になっ...
もし、貴方が真剣にダイエットを考えているならただネット情報を真似てみたりサプリに頼っていたのでは成功は遠い道のりです。今のままで果たしてダイエットは成功する？失敗する？！ダイエットが上手くいかない生活習慣を見直すキッカケにもなるのでちょっとゲーム感覚的な気楽な気持ちで是非、下記のチェックリストをやってみて下さい♪^^■チェックリスト□ 色々な所に食べ物が置いてある□ TVを見たり電話しながら無意識で何か食べ...
今日もプライベートな話題。先日受けたドライアイの手術（涙点プラグの挿入）のその後の経過報告です♪実は、、、、左目の涙点プラグは手術から5日後にそして、右目のプラグは手術から2週間後に外れました。(^^ ;外れたのは両目共に瞼の下の涙点に入れたプラグ。上瞼の涙点はコラーゲンプラグを入れたので、こちらは問題無し。これ、私なりの分析（あくまでも素人分析）なのですが■涙点が小さいと外れるネットで色々調べてみると外...
今日はダイエットのプチ講座ではなく久々の食べログです♪^^ココペリに居る時は時間が無いと栄養シェイクで済ませちゃうんですけど昨日はダイエットサポートの途中で次のご予約まで1時間以上、たっぷり空き時間があったので、今回はずっと行ってみたかったお店！三鷹駅南口のロータリー沿いに出来たトリコナの1Fに入ってる生パスタのお店麦と卵に行ってみました。入口で食券を買うんですね！初めてなのでメニューを知らなかったけど...
良く、綺麗だしスタイルも良いし皆んなから羨まれるような女性に『何かしてる？』と聞くと『何もしてない〜』というあるある（笑確かに、稀に本当に何も努力をせずとも美しい方も居るんだとは思いますが多くの場合、20代を過ぎても美しさやスタイルを保ってる人達はやっぱり何らかの努力をしています。ただ“努力”という言葉が、ちょっと違う！他人からしたら努力という表現になる事でも、本人からしたら、当たり前の習慣になってる...
食べ物チョイスとバランスを変えれば極端に食事量を減らしたりしなくても太る一方だった体を痩せる体に変えていく事が出来ます。 今日はこの痩せる体になるコツについてのプチ講座です♪^^ダイエットに悩む多くの方はちょっとダイエットを難しく考え過ぎてると感じます。もっとザックリした考え方でもダイエットを成功させる事は出来ます♡■食べ物を2つに分けて考える分かりやすく言うと口に入れる全ての物を同じ食事と捉えずに...
今日は食べないダイエットをする方が少しでも減るように食べなさ過ぎると痩せない理由を正しく理解して頂く為のプチ講座です♪「良く、食べなきゃ痩せる」と言いますがこれを信じて、あまりにも食べないダイエットの方向に行っているとダイエットは全く上手くいかなくなります。ココペリにも『本当に食べてないのに1gも痩せません！』とカウンセリングにいらっしゃる方が何人も居ます。そういう方々は食べなさ過ぎが原因で痩せられ...
今日はダイエット中の食事を超簡単に痩せバランスにする方法をお伝えします♪^^実はコレ、ウチでコーチングを受けてる方でも最初の頃の“あるある”なんです！先ず、筋肉を落とさない為にしっかりとタンパク質を意識した食事をしてる事を前提にお話します。何故なら、この“あるある”は低カロリーの食事を意識しつつタンパク質を意識していている方ほど、やりがちな過ちだからです（笑では、質問ですがこんな感じの食事になってしまっ...
ちょっと、久しぶりの更新になってしまいましたが今日は、ダイエット中の炭水化物についてのプチ講座です♪^^炭水化物を食べる事に罪悪感を感じてしまっていたりとにかく炭水化物はダイエットの敵！！....と思ってしまっていませんか？この傾向は糖質制限をしてた方に特に多くみられるんですが。。確かに炭水化物は食べ過ぎてしまうと消費出来なかった分は脂肪として蓄積されますが適度な量ならダイエットを手助けしてくれるんです...
世の中はすっかり侍ジャパンフィーバーですね♪私もにわかファンですが、思いっきり感動しました！！^^さて、今日はダイエット中のパンについてのプチ講座です。もし、パンとお米だったらどちらがダイエット向きか？！と聞かれたなら、私の答えはお米です。理由は、お米の方がお腹持ちも良くオカズと一緒に食べる事で栄養バランスも良いし、パンのように脂質がありません！ただ、ここで声を大にして伝えたいのは太り易い物だからと...
今日の内容はダイエットのプチ講座ではあるんですが、どちらかと言うとメンタル部分についてお伝えしたいと思います。^^何をしても痩せられない！痩せても、またリバウンドしてしまう！私はこれをダイエットの無限ループと呼んでいます。もしかしたら、貴方もこの無限ループから抜け出せなくて「もう私が痩せる方法はないんじゃないか？』『このまま太り続けたら...』等不安な気持ちに押し潰されそうになってしまっていませんか？...
今日は、勘違いしている方が多い食事を抜いてしまう行為、欠食についてのプチ講座です♪^^ダイエット中だから、とか又は、忙しくて時間がないから....等の理由で食事を抜いてしまう事ありませんか？！ダイエット中だと『食事を抜けば、カロリーカットにもなって丁度いいよね』とか思いがちですが実はこれ、ダイエット的には思いっきり逆効果ですからねぇ〜〜！！食事を抜いてしまうと、当然、体は飢餓状態になります。その結果、次...
過去にも散々書いてきてはいますが今回は、改めてタンパク質についてのプチ講座です♪^^ダイエットにおいて、筋肉を落とさない為にタンパク質が鍵な訳ですがタンパク質には動物性タンパク質と植物性タンパク質があります。実は、それぞれのタンパク質には下記のような特徴があるんです♪＜動物性タンパク質＞動物性をガッツリ摂って、同時に筋トレ等を頑張る事でムキっとした筋肉を作り上げる事が出来ます（アスリートやマッチョ体型...
今日は、ダイエット中の体重の落ち方についてのプチ講座です♪ダイエットとなると、どうしても体重ばかりを見て『1kg落ちた・1kg増えた！』で一喜一憂してしまいますよね？でも、これは本当に意味のない事です。そもそも、体重の落ち方には良いパターンと悪いパターンの2種類があります。良いパターンで落ちてるなら喜んで良いのですが、正直、世間一般では悪いパターンで落ちてる方の方が多いのが現状！この2つのパターンは実は奥...
今月は何と、これで4回目のBlog更新です✨そぉ！私はやれば出来る子っ（笑さて♪過去Blogでも散々書いては来ていますが、今日はリバウンドしない為に守るべき2つの事についてのプチ講座です。ダイエットにリバウンドは付き物と言われていますが実際に、リバウンド率ってどれくらいだかご存知ですか？何と.....90%以上です！！あ...ちなみに私がダイエットサポートした方々は全くこの数字には当てはまりませんよ♪これはあくまでも世間...
今月はこれで3回目のBlog更新なので去年に比べたら、かなり頑張っております（笑さて！今日はダイエットとアンチエイジングについてのプチ講座です♪本来なら普通に生きていたら年齢と共に見た目も体も老いていく訳ですがサロンやオンラインでカウンセリングを行う際にココペリのお客様のビフォーアフターをお見せすると、本当に驚かれます！-30kgとかの方もいらっしゃるので勿論、ダイエット結果にも驚かれますがそれ以上に、とに...
お正月が明けてはや1週間！殆どの方が、通常の日々に戻ってる事と思いますが『今年こそ絶対に痩せる！』『今年こそダイエットを成功させる！』的な目標を立てた方もいらっしゃるんじゃないでしょうか？^^そういう方は、先ずは体重計（体組成計）に乗ってみましたか？『無理！！数字見るの怖い〜〜〜〜〜！！😱💦』という方が多いですがそこ.....怖がってたら痩せませんからっ（笑先ずは、しっかり現状把握してみて下さいね♪と言う事...
皆さん、明けましておめでとうございます！昨年は、ほぼBlogを更新出来なかった1年でしたが（苦笑2023年はもう少し更新も頑張って行きますので今年も宜しくお願い致します♪^^お陰様で昨年末には、私のサロン『ダイエットClub☆ココペリ』の移転も無事に終了✨何とか2日で荷解きも終え、12/26〜年末最終営業の12/28迄の3日間は通常営業を行えました♪🤗オンラインのダイエットサポートは今日からスタートしてますがサロンの方は、明日 ...
かなり久しぶりの投稿になってしまいました（汗11月は1ヶ月間、三鷹まちゼミがあったのと同時に実は、この度ココペリ（私のサロン）が移転する事になりまして♪とにかくドタバタの日々を過ごしておりました（笑移転と言っても、同じ三鷹駅南口で今までのサロンから徒歩5分程の距離でのお引越しで電車でいらっしゃる方なら駅からは徒歩3分弱な感じで、以前よりも駅から近くなりました♪🤗場所も南口の商店街をちょっと曲がった所なの...
