“1週間で-1.7kg”10年越しのダイエット

今日はダイエットのタイミングについてちょっとお伝えしたいと思います♪^^Nさん48歳のお話し実はNさん、10年前に1度ダイエットカウンセリングを受けにいらしてた方。その際、彼女は私の所でコーチングを受けてダイエットをスタートしたかったけれど旦那様の反対があって断念その後、Nさんなりにダイエットを頑張って最高6kg痩せたけど、結果はリバウンド！10年前よりも更に太ってしまった。。。そんなNさんが『ダイエットをスター...

お正月太りの速攻解消法！

年明け早々、悲しい報道が続き心が痛みますが2024年がスタートしましたね！昨年、母を見送ってるので新年のご挨拶は省かせて頂きますが今年も宜しくお願い致します✨^^さて！お正月太りは大丈夫ですか？！（笑気持ちを切り替えて今年こそダイエットを！！と思っても、実は、、、、お正月明けは気持ちの切り替えだけじゃ上手くいきません。気持ちだけじゃなく、胃袋も切り替えないといけないのがこの時期なんです♪お節料理は糖質の宝...

皆んなダイエット頑張った！

早い物で明日は大晦日♪皆さん、今年のダイエットはどうでしたか？自分を変えられた人思うようには上手くいかなかった人それぞれだと思いますが痩せられた人もそうでない人も良く頑張りましたよね♪^^結果がどうであれ「今の自分を変えよう」と行動を起こした何よりもそれが素晴らしい事私はいつもそう思ってます🧡綺麗になりたい健康になりたいその想いで頑張った自分を先ずは褒めてあげて下さいね♪何歳からでも人は変われます他人と...

半年で-20kgのダイエット成功！

ちょっと気を抜いていたらアッと言う間に年末！！（汗なかなか、以前のようにマメにBlogを更新出来てなくてスミマセン💦という事で、今日は現在ココペリへの通いでダイエット中のMさん（52歳）についてちょっとお話したいと思います。実はMさん今から8年前に私のこのBlogを見てココペリにカウンセリングにいらして1度ダイエットをスタートされてる方なんです。当時は3ヶ月で-10kgを達成して目標に向かって順調にダイエット中でした...

下っ腹が痩せない座り方

ダイエットを頑張っていても年齢と共に、ポッコリお腹がとにかく落ちない人多いですよね！今日は下っ腹をスッキリさせる為の座り方についてのプチ講座です♪^^私がダイエットのコーチングをしてる人の中でも実は、この座り方が癖になってる人多いんです！それは、、、、骨盤を寝かせて座る人！骨盤を寝かせて座ると下っ腹にどんどん脂肪が溜まっていきますこの座り方はもはや無意識の癖なんですよね。言葉じゃ分かりにくいと思うの...

90%の人がリバウンドする原因

ダイエットにおいて私が本当に残念に思ってる事が2つあります。1つ目はせっかく頑張って色々努力して痩せてもリバウンドしてしまう事2つ目は間違ったダイエットによって健康を害してしまう事この2つは世の中を見渡すと本当に多い残念な出来事です。特にリバウンドに関しては一般的には90%以上の人が結果的にリバウンドしています。実際、私のサロン“ココペリ”にカウンセリングに来る方はほぼ100%と言って良い程過去に幾つかのダ...

痛風宣告でダイエット開始、14kg痩せました！

今日はお恥ずかしい話でもありますが家庭内の出来事をちょっと報告♪私の旦那さんは、付き合っていた当初も勿論、結婚後も全く太ってませんでした。それが、10年程前から介護のストレスとか色々あり徐々にトド化を開始！！ダイエットコーチの夫が太ってるなんて営業妨害な訳でwそれを冗談まじりに伝えてみても全く聞く耳を持たず、、、更に脂肪の蓄積は加速して本当に太ってしまった！！そんな中、今年の5月に痛風になったんですw足...

ダイエット卒業術の無料講座

今年も三鷹まちゼミの季節になりました♪^^三鷹まちゼミというのは三鷹市の色々な店舗・企業・個人事業主が11月の1ヶ月間、一斉に無料講座を開催して“三鷹のお店が先生になる”というコンセプトを元に行っているイベントです。私のサロン“ココペリ”も毎年参加しているので今年もダイエットの無料講座をやりますよ〜♪私、東京じゃないし、、、という方も大丈夫です！店舗でのリアル講座とオンライン講座両方をやりますから、三鷹近郊...

“痩せたら老ける”はダイエットのやり方がアウト

良く、痩せたいけどあんまり痩せると老けて見えるから、、、こんな言葉を良く聞きますよね。特に、更年期の女性は若さを保ちたい微妙なお年頃ですから例えば本当は10kgとか痩せる必要があってもシワが増えたらイヤとかの理由でダイエットを躊躇していたり老け見えの恐怖心からダイエット自体に二の足を踏んでる人も少なくありません。でも、ここでハッキリ断言しますがダイエットによって老け見えになってしまうのは100%ダイエット...

58歳のダイエット ビフォーアフター♪

お陰様で4年ぶりの開催だった武蔵野美女フェス、無事に終了しました！^^....と、美女フェスの準備に追われていたのもありBlogになっちゃいましたがw今日は、久しぶりにダイエットのビフォーアフターです♪しかも、顔出しOKの許可も下さった方です！Hさんは58歳とてもハードな仕事スケジュールの方で正直、ダイエットが簡単な生活スタイルとは言えない方。その結果、ご自身でもずっと痩せる努力をしてたのに体重も体型も変わる事なく...

第9回・武蔵野美女フェス

今日は、2016年から私のサロンで主催しているイベントのお知らせです✨コロナ以降、開催を自粛してましたが4年ぶりに第9回目となる武蔵野【美女フェス】を開催致します！！美女フェスはもっと輝きたい女性を応援するフェスとして2016年から年2回、開催していました。体の外側や自分イメージをUPしたり内面をよりブラッシュアップしたり体の外側も内側もより輝かせるプロ達が東京の三鷹市に集結します！今回は、全40ブースが出店♪...

炭水化物は脂肪を燃やす火種！

しばらく間があいちゃいましたが今日は久しぶりにダイエットのプチ講座です♪ダイエットに悩む多くの人は炭水化物をかなりの悪者！....って思いがちですが、決してそうではありません。炭水化物も私達の体に必要。炭水化物が体重を増やしているのではなく、炭水化物を食べすぎる事が肥満に繋がるんです。タイトルに「炭水化物は脂肪を燃やす火種』と書きましたがロウソクを思い浮かべてみて下さい。ロウソクがロウだけで出来てたら...

母を見送って

随分、久しぶりの更新になってしまいましたが今日はダイエット講座ではなく私の気持ちの整理の意味も含めプライベートな内容です。2023年7月12日に母が亡くなりました。享年86歳でした。振り返れば、20代後半から今は亡きお婆ちゃんの認知症の介護が始まってそこから、介護とは縁の切れない人生でした。当時、お婆ちゃんは95歳まで生きたけど寝たきり、家族の事も分からず自力での食事も無理になり鼻から胃に直接管を通して、ただ...

太らない&浮腫まないお酒の飲み方！

今日はダイエット中のお酒の飲み方についてのプチ講座です♪食事を気を付けてるのになかなかダイエットが上手くいかない人はお酒でkcalオーバーを起こしてる可能性があるかも、、、下記に該当する人はお酒の飲み方を気を付けましょう♪・お酒を飲む頻度が高い人・お酒を飲む量が多い人・翌日、顔が浮腫むのがイヤな人いきなり解決策から行きますが浮腫まない、太らないお酒の飲み方はチェイサーとして水を飲む事ですお酒を飲む際には...

どっちがダイエット向き？そうめんvs冷やし中華

そろそろ冷たい麺類が美味しい季節ですね♪夏と言えば、そうめんや冷やし中華！今日は、この2つを比べた場合にダイエット中ならどっちの方がダイエット向きなの？という事についてのプチ講座です♪^^そうめんは他の麺類よりカロリーは低いけど実は糖質は多めです。でも、、、冷やし中華はカロリーが高い。😟さぁ、どっちがダイエット向きと思いますか？！答えは、、、、、冷やし中華です！理由は、卵やハムなどのタンパク質がとれる...

太らないお酒の3つの特徴！

今日は、太らないお酒の選び方についてのプチ講座です♪^^滅多にお酒を飲まない方は正直、気にする必要はないですが・お酒を飲む機会が多い・お酒が強い（沢山飲みがち）こういう方はしっかり太らないお酒をチョイスする事をお勧めします✨先ず、太らないお酒の3つの特徴を理解しておきましょう。① 糖質が少ない② カロリーが低い③ 割りものに砂糖が入ってない先ず、糖質が0のお酒は・焼酎・ウイスキー・ウォッカ・ジンちなみにブラ...

ダメな体重の落ち方！

殆どの人は体重が落ちると喜んでしまいますが、、今日は喜んじゃダメな体重の落ち方についてです♪先ず、本気でダイエットしたいなら体組成計は必須！持ってない人は先ずは体組成計を買いましょうね。^^さて、本題です！以前にもお話ししてますが筋肉は脂肪よりも重いです。なので、重い筋肉が落ちると当然、体重も落ちる訳です！体重が落ちてた時、喜ぶ前に筋肉率をしっかりチェック！筋肉率が落ちていたら体重が減っていても喜ん...

食べてないのに1gも痩せない理由と解決策！

今日は、、、私、本当に食べてないのに、1gも痩せない〜〜〜！！もぉ、どうすれば良いの〜〜！！😭という事に悩んでる方にその原因と解決策をお伝えしますね♪^^実は、これってカウンセリングでもとても多い相談内容なんです。先ずは、原因から説明しますがあなたが、かなり食事制限を頑張ってる自覚があるなら、、、体が省エネモードになってる可能性があります。体っていうのはあまりにも必要な食べ物が入って来ないと危機感を感じ...

2日で体重を戻す方法！

今日は、速攻2日で体重など増えた数値を戻す方法についてのプチ講座です♪^^たまたま飲み会が続いたり旅行に行ったり、、とイベントの後は体重や体脂肪がしっかり増えてたりしますよね！ここで、多くの人は1kg太った.....と思ってもそのまま結果、1ヶ月後には2kg増えてたりしてその積み重ねで10kgとかのダイエットが必要になったりする訳です。😱😱😱ダイエットが難しくなる原因はちょっとの数値UPを放置しているからですよ〜♪とにか...

太る食べ方【TOP3】

今日の内容はそれ、、、思いっきり逆効果です！！という食べ方についてのプチ講座です♪^^今回、お伝えする内容は体重の増減のみでダイエット状況を判断しがちな方に、とっても多い間違なんです。多くの方は良かれと思ってやってるんですけどあなたもこんな事やってませんか？① 食事を抜くこれが何故ダメなのか？食事を抜くとあなた自身に自覚はなくても体は飢餓状態になります。その為、次に入って来た食事で一気に脂肪合成される...

コスパ最強！痩せチーズ

今日はダイエット中の強い味方でもあるチーズについてのプチ講座です♪^^チーズはカロリーが....と敬遠しちゃってませんか？👀実はチーズは手軽にタンパク質が補給出来るダイエットの強い味方なんですよ！🤗ただ、選び方を間違えると逆効果に💦そこで！！私がお勧めするイチオシのチーズはカッテージチーズです🧡カッテージチーズは一般的なプロセスチーズと比べてもカロリーは1/3以下脂質も他のチーズの10〜20%程度糖質量も気にする必...

GWで増えた体重の戻し方！

GWも終わりましたね♪皆さん、コロナ以降、久しぶりに開放感を感じながら過ごせたGWだったんじゃないでしょうか？^^私は......と言うと仕事三昧で何ら普段と変わらない日々を過ごしていました（笑さて！毎年の事ですが、楽しんだ後の計測はしましたか〜？こういったイベント後の”あるある”は食事面でも楽しんだ自覚がある人ほどショックな数字を見たくない、という思いから計測は、ある程度ダイエットを頑張ってから、、、😅というパ...

寝ながら太る最悪の習慣3選！

寝てる間に太っちゃうなんて絶対にイヤですよねっ！！でも実際に、これをやっていると痩せるどころか寝てるだけでも太るんでっす！！😎なので、今日はその3つの最悪の習慣についてのプチ講座です♪^^では、順番に説明していきますね。① 遅い夕食と食べ過ぎ-1遅い時間に満腹になるまで食べると、睡眠の質が落ちます。睡眠の質が落ちる事で一晩で約200kcalの脂肪が蓄積されそれだけで月に1kg太る計算に....😱遅い夕食と食べ過ぎ-2私達...

寝ながら痩せる3つの秘訣！

今日は寝ながら痩せる秘訣についてのプチ講座です♪体重って日中に落ちるって思っていませんか？運動をしたり動いてる事で“痩せる”と思ってる人が多いと思いますが本来、私達は起きてる間に太って寝てる間に痩せるんです！これは、起きて直ぐの朝一と寝る前に体重を計ってみると朝よる夜の方が増えてると思います。日中は飲むし食べるので、当然ですよね♪でも、前の晩より翌朝の方が体重が落ちてるのを確認した事ってありませんか？...

超簡単！痩せバランスの食事♪

今日はダイエット中の食事を超簡単に痩せバランスにする方法をお伝えします♪^^実はコレ、ウチでコーチングを受けてる方でも最初の頃の“あるある”なんです！先ず、筋肉を落とさない為にしっかりとタンパク質を意識した食事をしてる事を前提にお話します。何故なら、この“あるある”は低カロリーの食事を意識しつつタンパク質を意識していている方ほど、やりがちな過ちだからです（笑では、質問ですがこんな感じの食事になってしまっ...

炭水化物は食べた方が痩せます♪

ちょっと、久しぶりの更新になってしまいましたが今日は、ダイエット中の炭水化物についてのプチ講座です♪^^炭水化物を食べる事に罪悪感を感じてしまっていたりとにかく炭水化物はダイエットの敵！！....と思ってしまっていませんか？この傾向は糖質制限をしてた方に特に多くみられるんですが。。確かに炭水化物は食べ過ぎてしまうと消費出来なかった分は脂肪として蓄積されますが適度な量ならダイエットを手助けしてくれるんです...

ダイエットにお勧めのパン♪

世の中はすっかり侍ジャパンフィーバーですね♪私もにわかファンですが、思いっきり感動しました！！^^さて、今日はダイエット中のパンについてのプチ講座です。もし、パンとお米だったらどちらがダイエット向きか？！と聞かれたなら、私の答えはお米です。理由は、お米の方がお腹持ちも良くオカズと一緒に食べる事で栄養バランスも良いし、パンのように脂質がありません！ただ、ここで声を大にして伝えたいのは太り易い物だからと...

痩せられない自分が嫌いになっていませんか？

今日の内容はダイエットのプチ講座ではあるんですが、どちらかと言うとメンタル部分についてお伝えしたいと思います。^^何をしても痩せられない！痩せても、またリバウンドしてしまう！私はこれをダイエットの無限ループと呼んでいます。もしかしたら、貴方もこの無限ループから抜け出せなくて「もう私が痩せる方法はないんじゃないか？』『このまま太り続けたら...』等不安な気持ちに押し潰されそうになってしまっていませんか？...

食事を抜く欠食は太るだけ！

今日は、勘違いしている方が多い食事を抜いてしまう行為、欠食についてのプチ講座です♪^^ダイエット中だから、とか又は、忙しくて時間がないから....等の理由で食事を抜いてしまう事ありませんか？！ダイエット中だと『食事を抜けば、カロリーカットにもなって丁度いいよね』とか思いがちですが実はこれ、ダイエット的には思いっきり逆効果ですからねぇ〜〜！！食事を抜いてしまうと、当然、体は飢餓状態になります。その結果、次...

痩せたいなら植物性タンパク質を意識♪

過去にも散々書いてきてはいますが今回は、改めてタンパク質についてのプチ講座です♪^^ダイエットにおいて、筋肉を落とさない為にタンパク質が鍵な訳ですがタンパク質には動物性タンパク質と植物性タンパク質があります。実は、それぞれのタンパク質には下記のような特徴があるんです♪＜動物性タンパク質＞動物性をガッツリ摂って、同時に筋トレ等を頑張る事でムキっとした筋肉を作り上げる事が出来ます（アスリートやマッチョ体型...

危険な体重の落ち方！

今日は、ダイエット中の体重の落ち方についてのプチ講座です♪ダイエットとなると、どうしても体重ばかりを見て『1kg落ちた・1kg増えた！』で一喜一憂してしまいますよね？でも、これは本当に意味のない事です。そもそも、体重の落ち方には良いパターンと悪いパターンの2種類があります。良いパターンで落ちてるなら喜んで良いのですが、正直、世間一般では悪いパターンで落ちてる方の方が多いのが現状！この2つのパターンは実は奥...

ダイエットでリバウンドしない為の2つの事！

今月は何と、これで4回目のBlog更新です✨そぉ！私はやれば出来る子っ（笑さて♪過去Blogでも散々書いては来ていますが、今日はリバウンドしない為に守るべき2つの事についてのプチ講座です。ダイエットにリバウンドは付き物と言われていますが実際に、リバウンド率ってどれくらいだかご存知ですか？何と.....90%以上です！！あ...ちなみに私がダイエットサポートした方々は全くこの数字には当てはまりませんよ♪これはあくまでも世間...

若返るダイエット方法は？！

今月はこれで3回目のBlog更新なので去年に比べたら、かなり頑張っております（笑さて！今日はダイエットとアンチエイジングについてのプチ講座です♪本来なら普通に生きていたら年齢と共に見た目も体も老いていく訳ですがサロンやオンラインでカウンセリングを行う際にココペリのお客様のビフォーアフターをお見せすると、本当に驚かれます！-30kgとかの方もいらっしゃるので勿論、ダイエット結果にも驚かれますがそれ以上に、とに...