合気道が楽しくて稽古三昧の日々。目指せ愛軌道&生涯現役!独身貴族に愛の手を。ぷり〜ず!
合気道の稽古日誌。道場へ通う以外にやる事が頭に浮かばないほどハマってま〜す。その他に音楽、お散歩、お食事、スイーツ、読書など好きなこと書いてま〜す。よろぴくぅ〜!
#MitchanRun251.5km/8:01.32/5:21/km/100kcal1,500m走始めて今日で3日目。一気に50秒以上短縮できました🐢㊗️💨8分切りが夢ではなくなりそうです。《2》1.Pull-up10×3s2.腹筋50久々に道場行きました。どんな筋トレやトレーニングより稽古が一番👍普通に稽古やトレーニングもやって良しと許可が出ているのでこれからが楽しみです。おしまい。新記録
#MitchanRun241.5km/8:57.81/5:59/km/114kcal寝たのが明け方で体が寝ていて重く最悪のコンディション。それでも10分以内で終わるを合言葉にサッと走って来ました。昨日より遅いですがタイムより続けることが第一。明日も休まずがんばろう🐢💨💨💨おしまい。最低でも3日は続けよう
【MitchanRun23】1.5km/8:55.42/5:57/km/111kcal今日から1,500m走を始めることにしました。理由は青学駅伝監督でおなじみの原晋先生の本を読んだからです。ここ最近、走れない日が続いたこと。走る度にもっと長距離、長時間走りたい欲求が強くなりそれがプレッシャーになって休みが続くと再開に必要以上の気力を要する…と言うか…その点、この本は違っていました。特に私は走りは初心者で良いと言われれば先ずやってみたくなります。LSDもその一つ。確かに2時間以上15kmほど走れるようになったけど後半はダラダラな走りでピッチも上がらずこんなんで良いのかな?という気にしかなれず…本を読んで思ったのが1,500mなら10分かからず終わる。気張る必要もない。短距離短時間なので集中して取り組めると良いこ...本との出会い
【プリズナートレーニング63】1.BP3(4)s2.DL3(5)s3.Back-Press3(4)s4.EZ-TE3(4)s5.EZ-BC3(4)s6.四股10×5s7.LRS610/20/20/20プリズナートレーニング、BIG3、ランニング全ては稽古のためですがやるからにはバランス良く効率良くありたい。欲張りかな?おしまい。バランス良くありたい
【プリズナートレーニング62】1.Bar-Hang22-272.EZ-TE5s3.EZ-BC4s《2》1.四股50/20この日の深夜はウィンブルドン男子決勝ジョコビッチ対フェデラー戦寝落ちしないように途中から四股始めました。効果覿面。お陰で名勝負をライブで最後まで楽しむことができました。おしまい。深夜に四股踏み
【プリズナートレーニング61】1.Plank1:00/1:30/1:10プランクが目に入ったのでどれくらい出来るか試してみました。1分は問題なかったけど軽すぎじゃ意味ないので1:30にしたら45秒位からプルプルし出しました。当面は慣らす所からでいいんじゃないかな?《2》1.LRS615/15/20/20/202.CS1100×5s3.Dips10×3s4.四股30×5s5.腹筋50/60/30/30/50雨上がりのタイミング掴めずランニング中止。3-5は昨日よりも回数増やせた。成長には時間がかかるので、コツコツやるしかない🐢💨💨💨おしまい。始めたら続けましょう
【プリズナートレーニング60】1.Bar前後上下3種3s2.EZ-BC4s3.EZ-TE4s4.Bar-HangS221-25空き時間にパパッと筋トレ💪ホームジムのお陰です。BIG3続いたので補助メニュー中心で。腕は結構キテます🤣🤣🤣《2》1.Push-upS530/35/322.Pull-upS67/S543.腹筋30/30/40/30/354.CS1100×4s5.四股20×5s胸は予想より動けたけど、腕は完全にアウトでした。こんな日もあります。大相撲見てたら急に四股やる気になって即行動。実はスクワットより好き💪初日なので無理せず楽に。次回から30/sでできたらいいな。《3》1.Dips3/3/5/10術後初Dipsだったので慎重に入りました。ラックにシャフト2本通した関係上、...四股やってみました
【プリズナートレーニング59】1.BP3s2.SQ5(7)s3.DL3(4)s4.Bar-HangS237-345.LRS130/306.CS1100/100今日もパワースタート。胸は筋肉痛だったけど重量下げて追い込み。SQは10/sやれるように記憶を辿る作業。DLも忘れないように。BHは昨日より記録が伸びてた。LRS1は足を閉じた状態なので動作が徐々に辛くなる。目標は40/s。あと少し。今日はこの後術後の診察とリハビリでした。リハビリは急激に良くならない歯痒さはあるけど少しずつ良くなっている感触があるのが救い。昨日より今日が信条です💪おしまい。昨日より今日
【#プリズナートレーニング58】1.BP3(4)s2.SQ3(5)s3.Back-Press4(5)s4.EZ-TE6s5.EZ-BC6s6.Bar-HangS215-267.LRS120/25/268.CS150/60/809.FB(首)30/30書いてみたら9種目だったか。ちょっと多く見えるけど本番セットは少ないので大丈夫でしょ?昨日のラントレの後遺症は想定範囲内だったのでいつも通りパワーからスタート。BPは前回より5キロあげたら10/sできなかった。術部の痛みや違和感はなかったのが幸い。SQはご無沙汰だったので大分衰えた。自業自得。本番10×3sで重量を増やして行く。この後の種目で手が疲れたのであえてBar-Hang入れたら全然ダメだった。それでも10秒以上だったの...節目の時期がやって来た
#MitchanRun22#LSD14.46km/2:04:49/8:38/km/1331kcal信号や車が少ないサイクリングコースをゆっくり走ってたら、川が二手に分かれてどっち行けば良いか分からずUターン。同じ所は飽きるので歩道のある幹線道路へ。排ガスはあるけど景色が変わるのが良い。一長一短。無理はせずゆっくり走ったはずなのに終わったその日のうちに足が筋肉痛。これじゃハーフの距離走るのはまだ先かな?おしまい。走ったその日に筋肉痛
偶然ミスドのコラボ企画を発見したので直ぐに買いに行きました。(予約投稿の為、先月の話です。)全部で5種類ですが1軒目は3種しかなく2軒目はなくなっていて頼みの3軒目でゲットしました。嬉しさのあまり定番も追加。帰宅後マッハで完食しました😋めでたし。めでたし🍩㊗️👍おしまい。ミスド×堂島ロール
【プリズナートレーニング57】1.BP4(5)s2.DL5(7)s3.Bar-Hang45-354.Back-Press3(4)s5.EZ-BC3s6.EZ-TE(S)3s7.R-PU20×3s8.エアロバイクTABATA4min.今日はBH左45秒の新記録㊗️素直に嬉しい。十分な休養なしでやった右も35秒だったので前回の記録よりは成長を感じました。他の種目もですが少しずつ記録更新しています。成果が感じられると更なる欲が湧くものです。まだできる。もっとできる。今日は動作中の違和感も痛みもなくて良かった。ランニングできなかったので最後はタバタで締めました。ただ、回転数が少なすぎ。もっと漕がないと‼️やればやるだけ課題も出て来ます。やめられませんね🤣成果は更なる欲望を生む
久々に伸ばしてみたけど夏は暑いので我慢の限界。短髪に戻しました。おしまい。サッパリしたよ
いただきもののうどんを茹でました。素麺500gは楽勝で食べられるのでうどん250gも訳ないと思ったら出来た量は素麺と遜色なし。何事も勉強です。せんべい買ってみました。スナック菓子よりこう言うのの方が好き。おしまい。いろいろあるね
【プリズナートレーニング56】1.SQS620/20/30/302.CS1100/S370/S1100献血後で休筋日の予定でしたが、SQS10の動画が流れて来てやらずにはいられなくなってしまいました🔥S7アンイーブンだと前重心で膝にかかるのでS6クローズドでフォーム確認。理想には程遠い😭😭😭献血280回無事終了💉おしまい。献血後だけどいいよね?
MitchanRun213.02km/20:17.4/6:43/km/241kcal雨が上がったのでサクッと走って来ました。出だしから好調な足取りで最初の信号待ちでGARMIN見たら夢のキロ6分切り㊗️3キロほどでしたが息もそこそこ上がってました。いろんな刺激を与えながら続けていきたい。《2》【プリズナートレーニング55】1.腹筋50/30/20/50/202.CS1100×5s今日はこれだけです。できることをやるのが今のスタンスです。無理な頑張りは禁物。続けること。次へつなげること。がんばっぺ💪💪💪おしまい。㊗️新記録🐢💨💨💨
【プリズナートレーニング54】1.BP7(6)s2.Back-Press3s3.Pull-upS510×5s4.EZ-BC6(5)s5.Bar-HangS226-326.R-PU30×5s7.エアロバイクTABATA4min.パワーは怪我しない&酷くしない範囲で。亀の歩みですが成長しています。懸垂はやっと家でも10×5sできた㊗️BHは順番次第。《2》1.CS150/50/50/70/702.SQS330/35/55/30/30エアコンかけていたのに、カーフならいいかと思って始めたら、スクワットもやっちゃってエアコン効かせてる意味がないと言う…💦アホやなぁ〜😿腹筋もやりたかったけどキリがないので強制終了したよ🆖おしまい。亀の如く
久々にステーキ行って来ました。この日は10%増量サービス期間だったので。私が普段買うお肉なんて100g100円前後がほとんど。それに比べたらいくら安いお店とは言え高いのは事実。自分で焼いて食べたのと変わらなければ意味がありません。安かろう悪かろうは論外。その点、今回は及第点。しかし、この状態でヒレを頼む勇気が湧きません。もうしばらく様子見かな。おしまい。ステーキ問題
おしまい。継続あるのみ
買い物行ったら鯖缶がよく売れていたのとポップに今後値上がりとあった。以前から気なっていたのでここぞとばかりにいくつか見つくろってみた。最初は味噌味や味付きのものを。2回目は水煮を買いました。結論から言うと水煮が無難で私には合ってました。メーカーによって味のある方は好みが分かれました。ちっちゃな缶詰ですが結構食べ応えあります。次はいつになるかな?おしまい。鯖缶
ランニングで疲れちゃってご飯食べる気力がゼロ。かと言って食べない訳にいかないので大福食べて…終わってからスイカ買ったの思い出してパクリ😋夜ご飯は味噌汁だけ終わってからベビースターの初めてバージョンと柿の種をペロリ。ベビースターは懐かしいね。子供の頃駄菓子屋で買って食べた思い出🌠写真ないけど久々にトマト買いました。ミニトマトじゃない普通サイズです。自炊始めた頃はトマトは箱買いが当たり前で安かったのが今じゃ高級品です。ミニトマトだと1パック1回で終わっちゃうけど普通サイズだと1個でも食べ応えあるのがいい。味はちょっとピンボケだったけど…おしまい。こんな日もあるさ〜
MitchanRun207.40km/58:59.6/7:58/km/701kcal今日は蒸し蒸しだったので、木陰重視コース。途中で気になる道に入ったが最後…気付いたら日陰がなくなってた😭5km過ぎでバテてドリンクタイム。これが今の実力。それでもキロ8分切れて良かったばい👍🐢継続あるのみ💨💨💨《2》1.CS170/100/100/100/50/50/100ランニングで疲れちゃったのでカーフだけやりました。連続ではないけどS1でこんな感じ。100×7sはできるようにしたいね💪💪💪おしまい。バテた💦
MitchanRun195.08km/37:03.1/7:18/km/420kcal雨が止んだ隙に行ってきた。正確には霧雨っぽかった。お陰で蒸し蒸し💦途中で降られてもいいように、同じ場所を往復したり。3往復は飽きるよね。まだまだ遅いけど、キロ6分台も見えて来た。がんばっぺ🐢💨💨💨おしまい。雨上がりのランニングは蒸し暑くてたまりませ〜ん
【プリズナートレーニング51】1.エアロバイクTABATA4min.2.BP5(3)s3.腹筋1054.Bar-HangS242-30疲れが出ていたのでノートを見たら先週の土曜から休んでなかった。明日は休筋日決定㊗️雨だったのでHIIT。ダッシュ系は足が回りません。練習あるのみ。BHはついに左>右に逆転。左肩の違和感と言うか微妙な痛みがあって今日はBPメニュー変えたんだけどチョット続いているので要注意‼️体が資本です💪《2》1.腹筋302.SQS520/30/50腹筋中お腹のたわみが気になったので測ったら驚きの1m‼️本当にマズイ😱😱😱食べ過ぎだな🤔腹筋やっても腹は凹まないので食事の量制限、カロリーね。SQはお疲れモードで不発。普段から回数こなす練習もしないとダメ。2-30回で疲れてる場...やりすぎ厳禁
【プリズナートレーニング50】1.BP4s2.DL6(4)s3.Back-Press4(3)s4.EZ-BC3s5.R-PU25/30/306.CS1100/100/100パワーはマンネリ化しないように同じ種目でもメニュー変えてます。プリズナーはBIG6以外を少々。それにしてもスゴイ汗だった💦💦💦走った後すぐにやったから仕方ないね。《2》1.Bar-HangS141/S215-212.LRS1203.腹筋50ハンドグリップをカチャカチャやった後にBHは無謀だった。ぶら下がった時点でキツかった。S2が伸びて来たのでチョット楽しみにしてたけど甘かった。腹筋も甘い😭😭😭おしまい。走った後のトレーニングは格別
#MitchanRun182.33km/17:57.9/7:43/km/186kcal#MitchanDash50m×5(6)雨上がった隙にサクッと走って来た。まだ初心者なので習慣作りの段階。行けるなと思えば行くし、メニューは時と場合でなんでもあり。しばらく雨続くので、休みが長くならない程度に🐢💨💨💨おしまい。気負わず好きなように走る
#MitchanRun177.13km/56:36.5/7:56/km/645kcal#50mDASH×5本この後ずっと雨マークだったので降らないうちに走って来た。後半ペース落ちたと思ったけど結果的にはキロ8分切っていたので良しとしよう。終わってから初めて50mダッシュをやってみた。7km走った後だった割には足は動いていたけど速さは感じない。GARMINのラップを後でチェックしたけど思っていたのと違っていたので次回は気をつけよう。あれで全力だと100mは当分無理だね。まだ初めてで手探りだけどランニング後のダッシュ練習は続けてみようと思う。おしまい。50mダッシュ
【プリズナートレーニング49】1.SQS530/6(3)s2.Back-Press5(3)s3.EZ-BC6(4)s4.EZ-TE5s5.Bar-HangS235-37/25-306.FB(首)30×2s7.腹筋50/30/20《2》1.SQ6(3)s2.EZ-BC4s3.EZ-TE4s4.R-PU20×3s今日は何と言ってもスクワットに尽きる。パワー疎かになっていた影響が思いっきり出ています。弱いの一言。今日は2部練で重量の目安をつけたので次回からきっちり攻めていきます。二頭と三頭も同じ。ただ、三頭は今のままだとフォームが厳しいので今日からリバースプッシュアップも入れました。できれば重量かけてできるメニューがいいな。Bar-HangS2は両方とも35秒超えることができて嬉しかった。握った瞬間にいつもより行ける...やると決めたらやるだけ
【プリズナートレーニング48】1.BP7(6)s2.DL8(6)s3.Pull-upS510/10/S610/S554.Push-upS520/S710×3s5.腹筋55/30/60/606.HSS210/4/4/77.BS610/15昨日の反省から日頃からプリズナートレーニングとパワートレーニングをバランスよく組むことにしました。基本パワーはBIG3。プリズナートレーニングはBIG6。特にプリズナーは得意不得意が分かれるので登板間隔に気を配ります。その点、今日はまぁまぁかな。あとは1日にかけられる時間との相談。たくさんやってしばらく放置よりは無理のない種目数で回すとか。先ずは術後のリハビリ。早く全開で運動できるようになりたい💪💪💪おしまい。バランスよくやろう
【プリズナートレーニング47】1.Push-upS520/S720/S852.SQS530/S753.Pull-upS510/S6104.LRS1010/S615/155.BS65/156.HSS23/5/2おしまい。プリズナートレーニング一色
【プリズナートレーニング46】1.Pull-upS512/5/5自重トレはちょっとの時間にパパッと出来るのがいいです💪台所にラックがあるので料理の合間に懸垂だけやった。1セット目が順調だったけど2セット目は突然掌に痛みが走って墜落。先日、マメを削った部分が開いちゃった。傷自体は全然大したことないけどヒリヒリして嫌な感じの刺激です。結局3セット目も同じく撃沈。痛みに負けた次第です。根性ないなぁ〜😭😭😭《2》1.Bar-HangS220-26/23-312.EZ-BC7(6)s3.Back-Press7(6)s4.SQ5s5.ローラー11/15/15BHは昨日の記録を超えた💮1秒でもいいのです。目標の1分はまだまだ先ですが続けます💪EZ-BCは術部の影響で痛みが出ました。予定セットはできまし...痛みに負けた
【プリズナートレーニング45】1.BP7(6)s2.Bar-HangS140/S215-15/16-21/22-263.CS150/50/60/70/80/50BPは前回の5kgプラスで6×6sやったけど良い感じにキツかった。手術以来厳しい状況が続きますが焦らず慌てず腐らず続けるしかないね。パワー中心だったのでプリズナートレーニングは今週2度目でした。日中走ってBPやってる最中集中力が落ちた気がしたので早々に切り上げた。BHは今日から左右差ありで記載。リハビリ中の右が強いのは意外だった。目標1分はまだまだ先だね。最後はCで〆た。弱くなるのはアッと言う間。継続あるのみだね。がんばっぺ💪💪💪おしまい。弱くなるのはアッと言う間
広告で安かったのと、棚に商品が減っていたので試しに買って来ました。桃屋のメンマ。嫌いとか好きじゃないけどわざわざ買うもんじゃないかと思ってて…でもこの機会に買わなきゃこの先もないと思ってチャレンジ。一口食べたら良いおかずになってパクパク。進むね。本気出したら一回で終わっちゃうレベル。こんなこともあるんだね。おしまい。食わず嫌いは勿体無い
安くて美味しいのが一番です😋😋😋おしまい。アウトレット最高
今日で279回目の献血が無事終わった。このペースならオリンピックの年には300回達成です💉💉💉がんばっぺ💪おしまい。目標が近付きました
久々に和菓子屋へぶらり。入店するなり「あんみつ半額」の声掛けあり迷わずゲット。甘納豆も半額。これもゲット。最初は栗どらと最中の予定だったんだけどね。初めて焼き栗も買っちゃったしとどめはわらび餅。全部美味しかった。しあわせ🤣🤣🤣おしまい。和菓子もやめられません
時々スーパーで買うようになったお菓子。あればあるだけ食べちゃうのね😋😋😋子供と一緒🤣おしまい。菓子活
久々にCD買いました。最近はパッタリ聞きに行かなくなりました。しかし、ジャズへのアンテナは畳んでいません。今回はこの3枚。何度かライブ会場で聞いた面々。高まる期待を裏切ることなく1曲もスキップせず最後まで聞くことができました。CDは好きな時に好きなだけ聞けます。確かに同じ内容しか流れて来ませんが聞く側の状況に応じて捉え方は変化します。何より会場で聞くのと違って一部のマナーの悪い客は皆無。煩わしさゼロ。ライブとCDは全く別。それぞれに良さがあります。状況に応じてライブ聴きたい時CD聴きたい時で使い分けます。音楽は好きです。そこはこれからも変わりません。おしまい。ジャズ活
いつものお店と違いたまには良いかと思って背伸びして来ました。社会勉強です。おしまい。分不相応?
走る時にいつもGARMINを使っていますが残念ながら私はその機能を活かしきれていません。そこで久々に取扱説明書をパラリと…【Run16】3.51km/27:57.9/7:58/km/301kcal今日は雨が降ったりやんだりだったのでパパッと済ませて来ました。途中でダッシュ練習を6本入れた。距離は電柱2-3本分と短め。初めてなのでいきなり無理してやる気をなくさない程度に。一番早くて3:20/kmなので100m換算で20秒ってとこ。遅いです。分かってましたが…いつかは15秒切りたいな。がんばっぺ🐢💨💨💨おしまい。挑戦あるのみ
#MitchanRun1514.13km/2:10:26/9:14/km/1327kcal夜稽古行くつもりでしたがその前に走ってきました。調子も悪くなかったのでつい調子に乗って走ったら14km超えました。今年の最長記録です。今月16km以上の記録もあるけどあれは12km過ぎで歩いちゃってるからね。今回は遅くても歩かなかったという意味で記録です。そろそろダッシュ練習とかしたいね🐢💨💨💨おしまい。記録更新
6月の集計出してみました。実は機能を把握してないので危うくノートを見て足し算するところでした。便利になりました。100キロオーバーは自分でもビックリです。無理せず続けていこう🐢💨💨💨おしまい。GARMIN、宝の持ち腐れ?
Run144.86km/43:31.6/8:57/km/425kcalGARMINが1km毎のラップを教えてくれます。この日は体幹と実際の乖離が酷かった。自分ではいつものペースのつもりが実際はそれ以上に遅いという…😭結構凹みます。10km以上なら良いのですが今日は初めから5km走と決めていたので…まだまだ走り始めたばかりなのでこんな日もありさと笑い飛ばすことにしました。最近、夏でもないのに暑くて参ってます。走る時間帯も考えないとね。事故怪我ないように🌠おしまい。つもりの落とし穴
1.BP9(6)s2.DL7(6)s3.Back-Press7(6)s4.EZ-BC6s5.EZ-TE6s最近パワー系を再開したのでプリズナートレーニングとより多いかも?パワートレーニングは勿論稽古の一環ですがやるからには昨日より今日の精神です💪💪💪特にBIG3が手術後ガタ落ちなのでぼちぼちアクション起こさないとまずい状況。以前やっていたSmolovJr.W1-1がMAX70%6reps×6sなので凡その見当をつけて本番6×6sをやってみました。次回は2.5-5kgアップして同じメニューでやってみます。プリズナートレーニングとのバランスも考えながら進めます。おしまい。MAXを取り戻せ
ワンピースはアニメがきっかけで日曜9:30は毎週楽しみにしています。ただ、どうしても9時から1時間アニメタイムに充ててしまうのもちょっと勿体無いと思い数ヶ月前からアニメの先読みを単行本でするようになりました。いくつになってもお子ちゃまですね😿おしまい。ワンピース読んでますか?
【プリズナートレーニング44】1.Bar-HangS210/S165/35/S220/22/152.HSS23/4/8/3/33.指立てS140×3sまだBar-HangS1も1日1回60秒レベルですが今日から思い切ってアンイーブンハング追加しました。初心者10秒は問題ないけど今は20秒レベル。終わった後の前腕の張りが充実感を与えてくれます。クロウスタンドは全然ダメ。日数空いたのもあるけどポジションが決まらず集中できてなかった。最後に壁指立て。これも今日から加えました。近い将来、以前のように腕立てでやる予定です。おしまい。新メニュー挑戦
#MitchanRun13LSD16.71km/2:45:15/9:53/km/1605kcal雨が上がったので走って来ました。今日はLSD🐢💨💨💨ちょっぴりハーフ狙ってましたが結果はこの通り。タイムが遅いのは11km過ぎから怪しくなって12km後半で走れなくなり完全に歩いてしまいました。動けなくなったら困りますが歩けたので良しとします。天気予報では28-9℃の最高気温予想でしたが日陰のない所は照り返しもあって暑く感じました。ドリンク500mlだけでは足りませんでした。16kmは新記録ですが実質12kmラン。まだまだですね。熱中症ではないですが帽子でガードできない首筋が熱持ってるし頭にも少し違和感が…体作りのために運動して体壊したら本末転倒です。今日はトレーニングは中止して回復に努めます💪💪💪おしまい。年寄りの冷や水?
【プリズナートレーニング43】1.FB(首)30×3s《2》1.Pull-upS510×5s2.Back-Press5s3.BSQ20/15/15/10×4s/154.Bar-Hang60/355.エアロバイクTABATA1.91km/43kcal今日は朝から雨☔️ランニングできず引きこもってました。昨日の疲れでダラけていたけど勿体無いので首トレだけ。以前はプレート使って首トレしてたけどこのブリッジが今の自分には合っています。フル懸垂はやっと10×5sできてやっとスタートラインです。ただもっと顎がバーを越えないとダメ。浅いです。Back-Pressもやっと以前の使用重量に近くなって来た。ブルガリアンスクワットは30/sを目標に決めた。今日は20/sを1セットだけだったので、徐々に慣らしてい...体脂肪急上昇中
今日のなつぞら📺実によかばい👍👍👍再放送でも泣かされた😭😭😭清原果耶さんは数年前のあさが来たで初めて認識した女優さん。まだ2年位しか経ってないけど…実にいい⭐️⭐️⭐️この先も見逃せませんね。おしまい。朝も昼も大いに泣く
【プリズナートレーニング42】1.BP5s2.DL6s3.Bar-Hang30/42/35/42/334.SQ4s5.EZ-BC7s6.R-PU30×5s7.EZ-TE4s今日もビッグ3やったらDLで術後初めてベルト使う重量まで辿り着いた。やっとスタートラインです💪💪💪時間はかかるけどこれから先もコツコツやります。おしまい。2日で3kg増量だなんて‼️
【プリズナートレーニング41】1.BP7s2.BackPress6s3.EZ-BC6s4.R-PU20/21/25/205.Bar-Hang37/146.CS150/55/50/60/7011km走って疲れてたので今日はもう休もうと思っていました。ノートを見たら20日休筋日なし‼️そんな時、もう一人の自分が「まだ胸と肩ならならできるっしょ」と言い出したのでさぁ大変。結果はご覧の通り。重量系は順調に進みました。BCも痛みの出るフォームが分かった気がしました。そこを直したら重さアップしても痛みが出なかったのでホッとしました。焦らずじっくり進めていきます。BHは手の平のマメを削ったのでバーを掴んでいるだけで痛くなります。2セット目は14秒で落下。今日はここまでにしました。最後に久々にカーフ...悪魔の自分と天使の自分
#MitchanRun12👉11.47km/1:35:40/8:21/km/1,063kcal手術後初めて10km以上走ることができました。今日は7km辺りで帰る予定でしたがやる気スイッチが入ったようです。実は先日テレビで見た情熱大陸でブラジリアン柔術4TIMESChampion湯浅麗歌子選手が毎日10km走ってる話が頭を過ったのです。こう言うのって大事ですね。タイミングも。GARMINのお陰で自由に走ることができます。上記した通り距離、時間、1キロ当たりの所要時間、消費カロリー。他にも色々ありますが、ブログにはこの4点だけ書いています。走っている時はペースに気を配りますが今日走ってみて良し悪しかかと思いました。特にペースが速いことが分かると抑えてしまいがちです。ペースが速くても調子が良ければそのまま続...11km以上走れたよ
【プリズナートレーニング40】1.サイクリング15.86km/55:45.22.BP6s3.DL6s4.SQ8s5.Bar-Hang30/32/406.HSS24/3/5/4/13/3/107.Push-upS535/50/158.BS65/5/159.WB(首)補10/10初めてクロスバイクで15km以上走りました。姿勢のせいか腰に来ますね。慣れないせいか、こう言うものなのか?雨予報も出ていたので空の様子見て帰りました。ランニングコースに使えそうです。車少ないし、適度な日陰もあって…早いうちに走ってみます。今日はBIG3を通しでやってみた。現状確認できたのでこれを元にメニュー組みます。一歩前進です。BHは30秒過ぎると途端に疲れる。昨日の疲れもあるのかな?クロウスタンド...クロスバイクでサイクリング
【プリズナートレーニング39】1.HSS22/4/3/5/8/4/122.Bar-Hang553.Pull-upS510/6/7/10/104.Back-Press3s5.EZ-TE3s6.CC3s今日は朝から雨☔️☔️☔️昨日走っておいて良かった。その分、家でスキマ時間にトレーニング💪💪💪今日は何と言ってもクロウスタンドで初めて10秒超えたこと💮BHもあと5秒で1分。以前のレベル以上にしたい。Pull-upは背中や肩に力強さが感じられた。まだまだだけど一歩前進。ホームジムの細いバーだと懸垂苦手だったけどそんなの関係なくなりそうです。EZ-BCで重量増やすと術部が痛むので今日からCCに変えた。今の所問題なし。リハビリ進めば改善するのかな?今はやれることをしっかりやるだけ。《2》1.H...成長が実感できると嬉しい
#自主稽古#MitchanRun111.4.27km/31:07.5/7:17/km/345kcal2.2.45km/27:26.2/11:12/km/213kcal3.2.22km/17:31.3/7:53/km/191kcal昨日のメンテナンスが効いたのか足取りが軽くいつもより速かったのでセーブしたほど。いつかはキロ5分台で流せるようにしたい。#プリズナートレーニング381.BP4s2.EZ-TE5s3.EZ-BC4s4.BarHang35/40秒5.FB(首)30/306.BS65/10/157.HSS22/2/3/3秒今日からBarHang導入したけど1分出来なくなってた。要練習だ‼️クロウスタンドは3秒2連続で出来た。まだ全然だけど少しだけバランスが掴めた感触があって嬉しかった。継続あるのみです💪💪💪...走るコースを考えるのが楽しい
#MitchnRun105.88km/50:27.8/8:35/km/557kcalいつ雨が降るか分からない予報だったので空いた時間にジョギングして来た。走る前はあれこれコースを考えたりしますが実際スタートするとまだまだ理想には遠く…途中でコース変えて帰って来ました。今週は既に4日走ってます。6月は梅雨時期なので雨が降らないうちに可能な限り走る癖をつける。今はこの段階です。《2》プリズナートレーニング371.Pull-upS410/S56/6/7/62.BackPress10×15/20×15/30×10/×123.BP10×20/50×10//×15/60×10×2s4.R-PU20/30/30/30/305.腹筋50/60/50リハビリも進んで来たので積極的にパワー導入です💪まだリハビ...走る習慣作り
初めてのお店大好きなスイーツテンション上がります💘💘💘おしまい。スイーツ大好き🍰
【プリズナートレーニング36】1.Push-upS525/30/S710/20/202.R-PU30/30/403.BSQ10/15/20/15/154.EZ-BC17×15/22×12/8×/19.5×15×2s5.EZ-TE17×10/19.5×10/15/10/106.LRS630/ローラー10/107.KB-SWING16k×30×2s今日は献血前にトレーニングしました。雨なのでランニングもできないのでせめてトレーニングだけでも…EZ-BCは術部に痛みが走ったので中止。Push-upやTEでは痛み出ないのが救いですrepsを少しずつでいいので増やして行こうと思います。種目にもよるけど…今日は最後にケトルベル入れてみた。息上げにもってこいです💦💦この後ちゃんと献血して来たよ...献血前にトレーニング💪
【Run9】7.43km/1:04:58/8:45/km/636kcal昨日は3km、今日は7kmでした。事前に決めずに出たとこ勝負です。あと10kgいや5kgでも痩せればもっと軽く走れるのかな?今はスピードを意識せずマイペースで走れれば良いです。この調子だと年内のハーフマラソンデビューは厳しいね。次は10km目標です。コツコツがんばっぺ💪💪💪おしまい。1時間走れたよ
【プリズナートレーニング35】1.DL10×10/50×10×2s/80×10×3s2.EZ-TE(座)17×10/19.5×10/×153.R-Push-up20/20/304.EZ-BC22×15/24.5×15/27×10/×75.LRS520/20/S125/256.FB(首)20/207.自主稽古リハビリDL始めました💪これでBIG3揃いました。自重トレとパワーを上手く併用していきたいです。おしまい。デッドリフト始めました💪
1.Run83.09km/23:57.1/7:45/km/274kcal2.Walk1.43km/19:38.3/13:44/km/181kcalお腹空いてたけど軽く走ってみたけど3kmでガス欠😩😩😩お店に駆け込みご飯3杯食べちゃったのは内緒🙊筋トレもランニングも空腹時はよくないね。反省😿おしまい。腹ペコじゃ走れません
1.EZ-BicepsCurl17×15/15/19.5×15/22×12/12//17×202.EZ-TE(座)12×15/15//15/14.5×15/17×15すきま時間にパパッとリハビリ筋トレ。術部が硬いので動作を通じてミチミチミチ~~~と伸ばすイメージです。まだまだリハビリが続きますが筋トレできるだけで幸せです⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️おしまい。隙間時間は筋トレタイム💪
【プリズナートレーニング34】1.BP10×10/30×10/50×10/×10/×202.Push-upS5(ベンチ台+バー)20/203.TricepsExtension(ベンチ台)15/20/(イス)304.Pull-upS55/5/S2(バー)10/105.自主稽古ウォーキングとランニングやった後十分間をあけてトレーニングしました。リハビリBPは軽い重量で術部の様子見目的。最後に20repsまであげて全く問題なかったので少しずつアップしていきます。腕立て伏せはアンイーブンは休みにして傾斜つけてプッシュアップバー使いました。ベンチプレス後だったので2sで撃沈😭😭これを機に三頭筋も始めました。術部の影響はなかったのでじっくり進めていきます。フル懸垂はまだ弱いです。バーが細くてやり難い...ベンチプレス解禁
走れない時にいいかな?スタミナ作りにいいかな?などなど…道場にあるので買うことないけど道場行かないできないからね。送料込みで151,200円(税込)これ以上もの増やしたくないから買わないよ。早く元気になってバンバン稽古したい。リハビリがんばっぺ💪💪💪おしまい。一家に一台⁉️
偶然テレビを見てたら竹内結子ちゃんが出ていました。なんと埼玉県出身。おしまい。目の保養
1.Walk1.88km/20分2.Run71.81km/13:22.6/7:23/km/142kcal買ってからしばらく経っているランニング用のリュックを初めて使いました。ランニング不足解消にバイクのコースを試しにウォーキングとランニングです。いつもは散歩道やサイクリングコースなので街中の歩道で体感速度が違っていました。速く走っているつもりが遅いよりは良いですがちょっと結果が意外でした。明日も走れば三日坊主の権利ゲットです。継続は力なり‼️走る習慣をつけましょう🐢💨💨💨おしまい。リュック背負ってラン
【プリズナートレーニング32】1.Pull-upS410/11/11/S315/20/S220/20/S552.LRS1015/10/10/ローラー15/25/S630/303.腹筋3×5s4.FB(首)補20/(-)20×3s5.HSS14分以上/S22秒/3/3/2/26.BS7に向けて練習→Bホールド高くキープ。布団に向かってDown練習。懸垂ハーフは中級レベルまで来た。追い込んだ後、最後にフル5回出来た。ぶら下がって肘が影響することは減って良かった。LRは揺れが多くて困る。調整に時間かかって腕が先に疲れてしまう。ローラーと補強で腹筋も追加したけどまだまだ甘いなぁ〜。久々に首FBやった。今日から補助なしにした。問題ないけど次のステップに行くには早いね。前後は良いけど、左右が上手...昔出来たことが今できない
【プリズナートレーニング31】1.Push-upS320/S720×2s/S610/S5152.BS615×3s3.エアロバイク15分/6.87km/156kcal4.エアロバイクHIIT(20-10)×8Lev3/1.78km/40kcal今日はPush-upS7上級者標準クリアー出来たことが一番。ただ、今のままじゃ片手はまだ早いことが分かった。試しに股関節にバスケットボール置いて構えてみたけど思った以上に大変だった。先ずはS7でもっと出来るようにしてから。ブリッジは1セット目の最初が固くて厄介だけど終わってみれば3sまで行けた。次回は20/sで試してみよう。底上げ‼️今日も走ってないのでエアロバイク2本最初の15分はアップ。次のHIITはレベル3でやった。まだまだ出せるね‼️がんばろう💪...まだまだ足りない
【プリズナートレーニング30】1.SQS75下補/全5/5/52.BSQ17.3×2×10×5s3.CS830/30/35/40/604.自主稽古5.エアロバイクHIIT(20-10)×2060%4.45km/101kcal6.エアロバイク5分/3.35km/76kcal今日は何と言ってもアンイーブンスクワットが出来たことに尽きます💪今まで補助付きでやっていたけど一向にできる気配がないので思い切って補助なしでチャレンジ。最初はしゃがむだけでも不安定でそれでもどうにか左右5回ずつやった。写真を見たら両手を前に出していたので真似したら上手くバランス取れてしゃがんで立つこともできた。本当に嬉しかった。今まではコケること前提に手を下げてやっていたからできなかったのかな?ただ、手術した方は明ら...アンイーブンスクワット初めて出来たよ
【プリズナートレーニング29】1.Pull-upS45//S55/S46/6/S310/S210/202.LRS1010/11/10/ローラー10/15/S620/253.Push-upS520/304.エアロバイクHIIT(20-10)×155.エアロバイク5:00/3.14km/71kcalここ数日エアコン生活だったので久々にエアコンなしで1日過ごせて嬉しかった。窓開けて涼しい風が入るだけで幸せです。あ〜それなのに昼寝して走るチャンスを逃してしまった。ノート見たらもう2週間以上走ってなかった。晴れたら走りたいけど暑いと体調面考慮して走らないことが多い。体が資本ですから無理は絶対ダメです。明日はどうかなぁさて、今日は懸垂からスタート。以前は腕立て伏せも懸垂も同じ日にしてたけどパワーも集...走ってないな
🐶モモ部屋でトレーニングしていた時ふとモモに目をやったらこんなでした。見るからに「構ってくれないなぁ〜」って感じ。ちなみにエアコン全開で快適です。おしまい。ある日のモモ🐶
【プリズナートレーニング28】1.自主稽古2.Push-upS520×2s/S710/10/203.BS610/6/S4254.腹筋50/30/30//50/30/505.LRS615×2s今日初めてPush-upS7で20回できた。バスケットボールの空気が甘かったのでやる前にエアー入れたのが良かったのかも。ブリッジは背中も手首も硬くて集中できずS4にstepdownしました。腹筋も100/sは遠いです。おまけに波もあって散々でしたがトータル240まで持って行きました。300までは普通にできるようにしたい。LRは腹筋が不甲斐なかったのでおまけに追加しました。おしまい。波は突然に
今日はプリズナートレーニングの番外編。この本を手に入れてステップを進めていますが全ては稽古のためです。術後リハビリも順調に進んでいますが無理な場面もまだある訳で先へ行けないモヤモヤも時々あります。今一番ネックなのはハンドスタンド・プッシュアップ(略HS)。今の所、肘を十分使うことができないのでSTEP2クロウスタンドへ行けないのです。S1は余裕で2分以上できます。S2は体を浮かせようとすると肘が嫌な感じに鳴ります。もちろん中止です。ちょっとストレス。そんな訳で、今のうちにこの先問題になりそうなものを本でチェックしました。HSに関してはS10ワンアームハンドスタンドプッシュアップですが正直これは求めていません。その場倒立と逆立ち歩行が目的です。そのためにこのステップは役に立つと思っています。ちなみに手術前は壁倒立...この先にあるもの
【プリズナートレーニング27】1.BSQ10/2k×2×10/10k×2×10×5s2.FSQ10×15/45k×15×5s3.自主稽古4.自主稽古5.BS65/6/15/156.腹筋50×3sまだ令和始まったばかりなのに猛烈な暑さ。令和ちゃん、張り切らなくて良いからね‼️と言いたい。我がホームジムはエアコンなしなので暑かろうが寒かろうがやるしかないのです。最初の2種目はホームジム。BSQは次回から17kオーバーでFSQはインターバルを今日より短くして行きます。この後はエアコン部屋へ移動して…自主稽古で汗を流し〆はブリッジ。これが背中と手首が言うこと聞いてくれずアップしてからの本番パターン。15×2sはできているけどもう少し練り込んで次のステップへ繋げたい。道場腹筋はボチボチ100/...暑い
【プリズナートレーニング26】1.Push-upS520/S240/S330/S2402.Pull-upS320/15/15/153.LRS910/10/S106/補助ローラー20/ローラー154.BS65/10/5この後、献血予約してあるのでササッとトレーニングです。今までは献血あると「今日はトレーニングできないな」と思うことが多く実際に何もしませんでした。今日は違います(キリッ👍ただ、術部の影響もあってStepdownもありましたがそれでも出来るところ、出来る範囲でやりました。腹筋はS10まで行きました。道場ではバーまで爪先つけるのですが今ではこの有様です。今日から補助なしのコロコロ始めました。膝つきですが一歩前進です。リハビリ進んだら立ちコロやりたいです。最後のブリッジは背中が固く、集...献血前でもトレーニング
【プリズナートレーニング25】1.自主稽古2.SQ自重30×5s3.BSQ自重15×5s4.Push-upS715/10/S520×2s5.腹筋30×2s昨日のブルガリアンスクワットの筋肉痛がねぇ〜チョット動けばお尻が痛いんです。それでも自主稽古に脚メニューを入れちゃいました。きつかったけどね休み休みでも決めたメニューは消化しました。アンイーブンプッシュアップはそれでも15回できて良かった。上級目安の20×2sも時間の問題じゃないかな?腹筋で起き上がる時もお尻が痛いので今日は割り切って少ないけど30×2sでやめちゃった。こんな日もあるさ🤣🤣🤣《2》1.エアロバイク10.09km/22:03/230kcal2.CS735/35/40/40/S1100×4s今日から夏日が続く予報です...こんな日もあるさ
【プリズナートレーニング24】1.ブルガリアンSQ20×3s/2k×2×10/10k×2×10/17.3k×2×3/8/82.FSQ10k×15/42.5k×15×5s3.エアロバイク6タバタ4-1.79km/4-2.01kmアンイーブンスクワットが補助なしでできないのでブルガリアンスクワットを取り入れてみました。バーベルスクワットでは感じにくかった筋力等の左右差解消にもなるし片足で行うと言う意味では同じだからです。自重から始め17.3kg×2×8repsまであげました。次回はこれで5sまでやる予定です。思った以上に重さを感じました。今までやらなかったので仕方ないですが片足になれれば25kg×2×8repsは行けると…FSQは体重の50%で15reps×5sです。これは問題ないので次回は2.5kgアップ予定です...ブルガリアンスクワットはじめました
今期の鼻炎は手強い😿例年だともう薬とサヨナラしてる時期ですが…なんだかなぁ〜🤔早く鼻水から解放されたいおしまい。サッパリしたい😿
【プリズナートレーニング23】1.SQS7🏀1/45浅/補助5/5/6102FSQ10k×20/20k×20/30k×10/×20/40k×203.エアロバイク5HIIT(20-10)×15👉2.23km/50kcal4.CS670/70/91/100/S7305.LRS85/5/補助ローラー15/15/S620/206.HSS12分/S2❌7.BS425/25S66いよいよアンイーブンSQ本格参入🏀予想通り補助なしだとクォーターがやっと。ハーフなんていつになるやら?補助使って少しずつ慣らして行くしかない。FSQは術部の様子見ながらやって40kgまで安全が確認できました。20rep/sなので体重の半分まであがれば現時点では合格。ここでエアロバイク入れました。それもHIITです。家...無理は禁物
ちゃんと続けてますよ〜📻おしまい。6月号スタート
【エアロバイク4】7.01km/16分/159kcal(LV2:5分→LV3:5分→LV1)今日から積極的にLV変えてみました。ペダルにホルダー付いてないし裸足で漕いでるので足の裏が直ぐ熱もっちゃうけど家庭用なので仕方ないよね。今日もランニングしてないや😿🐶モモ散歩30分以上歩いてるからいっか😝【プリズナートレーニング22】1.Push-upS520/30/30/312.Pull-upS315/11/13/163.LRS712/12/15/補助ローラー12/16/204.BS240/40/405.FSQ10kg15/20/20kg20/S620/306.CS650/81/100/100今日は沢山新メニュー試しました。飽きないようにと言うよりは軽い状態で続けても成長しないから。腕立て伏せで...新メニューでウキウキ
【エアロバイク2】👉LV16.15km/11:00【エアロバイク3】👉14.35km/30:15(LV210分〜LV1)/327kcal今日は2部制。もう4日走ってないので、ボチボチジョギングしたい。【プリズナートレーニング21】1.Push-upS520/30/30/312.Pull-upS315/11/13/163.LRS712/12/15/補助ローラー12/16/204.BS240/40/405.FSQ10kg15/20/20kg20/S620/306.CS650/81/100/100タイトル通り試行錯誤しながら進めた。まだリハビリ中なので不十分な動作もあるけどそれを言ったら何もできないので雑にならない程度で進めています。情けないことに腕立て伏せは30回まで落ちました。これは手術...試行錯誤中
珍しくウルトラマンを見ました。昭和のウルトラマン世代でレオまでは見ていました。仮面ライダーにも言えますが変身シーンの手順が多い。今のウルトラマンは特に。カプセルを取り出して差し込んで…爺の頭じゃ一度に覚えられません。これも時代でしょうか?おしまい。令和のウルトラマン
【プリズナートレーニング20】1.Push-upS520/20/S3302.Pull-upS310/10/103.LRS710/10/10昨日の疲れもあったのとエアロバイク後だったのでメニューは絞りました。3種目ですが全てステップアップしました。Push-upはベーシックな腕立て伏せ。術後影響は若干ありましたが最低ラインはクリアーできました。Pull-upもアップしましたがまだまだですね。初心者はクリアーしたので3sやってみた。LRは動作すると体の入れが大きくなるので要注意。体をコントロールできるように。昨日のタバタの影響で脹脛が筋肉痛です。明日は脚トレできるかな?おしまい。ステップアップ
土井善晴先生の本を初めて読みました。一汁一菜。言葉は聞きますが今の今まで意識したことはありませんでした。実際に読んでみて食を通して生活にケジメをつけるきっかけをいただいた気がします。自炊するようになって大分経ちますが特にここ最近やる気がないというかそれどころか雑になっていました。どうにかしたいと思っていたけどこの本に出合えて肩の荷が降りたと行ったら変ですがもっと楽な気持ちでも良いのかと思いました。残りの余生なるようにしかならないんだから少しでも穏やかに楽しくありたいです。おしまい。#土井善晴#料理#一汁一菜#本#読書ケジメをつける
【エアロバイク1】5.48km/10分👉今日はランニングできなかったので何もしないのももったいないので何年かぶりにエアロバイクやってみました。ホームセンターとかに売っている家庭用のコンパクトサイズですが今の自分には十分です。電池入れれば時間、距離などいろいろ知ることができます。服のまま漕いだので大したことありませんがバイクに慣れて来たらタバタトレーニングもできるかもしれません。テレビつけてボケッと見てるだけなんてもったいない。自重トレでもエアロバイクでもなんでもできます。限られた残りの時間を有効にね💪💪💪おしまい。エアロバイク
【プリズナートレーニング19】1.Push-upS330×3s2.Pull-upS230/25/303.LRS615×3s/腹筋504.SQ(タバタ)21/22/21/21/21/18/21/215.C(タバタ)39/42/43/42/44/42/44/476.BS230/30/25/20前日の上半身の疲れが若干残っていたようで上半身は3sで終了。LRS6はやっと15×3sでスタートライン。下半身は先にラントレしたので久々にタバタトレーニングやってみました。普段キッチリ正確に動作していますがタバタでは追い込み重視なので繰り返すことに意識が行きます。SQはハーフも怪しいフォームでしたがほとんど21回以上できたのは収穫です。Cは回数多いので攣らないように気をつけました。最後にBですが背中...タバタトレーニング導入
【Run5】3.08km/21:24.9/6:57/km260kcal👉モモの散歩してから走ったのが良かったかな?今までより脚が軽く感じました。先日のように暑くなかったのも幸い。いつもの日陰メインのコース。途中でもう1周回ったら3km超えて狙い通り。一般から見たらまだまだ亀モードですが今の自分なら上出来。5km30分以内で走れるようになりたい。そのためには最低6:00/km以下目標。昨年の10kmマラソン後は、来年はハーフ目標とか言ってたけどちょっと怪しいね。今はリハビリ最優先だし、焦る必要はないけど口に出した以上は近づけたい。コツコツやります🐢おしまい。息切れ
【プリズナートレーニング18】1.Push-upS3(30×3)20/25/20/302.Pull-upS2(30×3)16/20/20/20/153.LRS6(15×2)10/10/12/10/10今日から1repにかける時間を長くしました。今まで30repsできたことでも上記の通りガッツリ回数減ります。当然です。ここから本番。(目標回数×セット数)の合計回数以上やることに決めました。LRは元々弱いのでやれるだけやりました。ランニングも始めたので時間作りとタイミングが問題。今は走った直後にトレーニングはちょっと厳しい。かと言って逆にすると走るの大変だったり…走る習慣をつけたいのでラン優先かな?どうなるかな?おしまい。手探りですが…
握力強化💪💪💪赤は40kgこれならスパスパ握れるのでホッとしています。60kgとCOC1.5もあるけど今は厳しい。1.5もクラッシュできません😭また潰せるようにトレーニングあるのみ💪こちらは以前から気になっていた本です。作者のSNSで知りました。言葉に気付きを与えられたり考えさせられたり色々です。何度も読み返したい一冊💘ありがとうございました😊おしまい。回復を信じて
先日、テレビで歯の特集があったので見ていました。初めて歯磨き粉の裏書きを読みました。こんな注意事項があったなんて初耳です。歯の健康といえば福祉大国スウェーデンだそうです。話には聞いていましたがフッ素配合の歯磨きで歯を磨いた後濯がないことがフッ素効果を生かせるそうです。私はよくうがいして指でキュッキュッ言わせてるから真逆ですね😭😭😭この番組見ても長年の習慣は変わりそうもありません。その分、年3回歯の掃除に歯科医院に通っているので問題はないかと。虫歯もここ数十年ありません。プロケアのおかげだと思ってます。4ヶ月おきですが歯石は発生することが多いです。歯磨きだけじゃどうにもならないと思ってます。歯医者さんと二人三脚気分です。死ぬまで自分の歯でありたい😁おしまい。芸能人じゃなくても歯は命
プリズナートレーニングに使うのでバスケットボール購入しました。念のため空気入れもね。この少し前に吊り輪も入手しました。ホームジムのラックだけでも懸垂はできますが吊り輪があるとまた違った作用があるので。もちろん厳しい作用ですが🤣この記事がアップされる頃はリハビリも結構進んでるかな?慌てる必要はないのでコツコツやるだけです。今はジョギング許可出たので以前購入したGARMINが大活躍です。先日購入以来2度目の充電をしました。4ヶ月以上使ってませんからね…これから走る機会も増やしますよ。おしまい。バスケットボールがやって来た
手術した影響で献血ルーム出入り禁止でした。2週間に1回のペースで献血しているので生活のリズムがちょっと狂った感じです。やっとオッケーが出たので早速行って来ました。SNSを見るといろんな献血ルーム行ってる方もいるようです。興味湧きました。私は決まった場所でしかほとんどしないのでたまにはよその空気吸うのも良いかなと🎵今回は復帰第1弾だったので次回からは…ただ献血だけのために交通費が発生するのはチョッチュねぇ。車やバイク対応してくれる場所だと問題ないけどね都内だと難しいです。今日は料理でおなじみの土井善晴先生の本を読みながらいろいろ考え事をしました。おかげで捗りました。一汁一菜。自分なりに試してみますね。ありがとうございました😊おしまい。献血してますか?
【Run3】5.01km/40:28.3/8:05/km457kcal最初の15分位まで体が重くて足が動かなかった。20分過ぎた辺りから少しペース上がった。今はスピードも距離も求めていない。走る習慣を作る段階。焦らずコツコツ続けましょう🐢【プリズナートレーニング17】1.Push-upS330×3s/S1602.Pull-upS225/20/25/S1503.LRS610×3s/S520×2s4.腹筋30×4sステップが進むと当然キツくなります。キツくなるとペースが上がりそうになる。ここが我慢のしどころ。ちょっと回数こなすことに注力しがちなのでここで仕切り直して丁寧に繰り返したいと思う。おしまい。なんとか走れた
【プリズナートレーニング16】1.Push-upS240/S315/15/202.Pull-upS140/S220/15/153.BS2膝立20/25/30/254.腹筋50/50/50今日から上半身と下半身分けました。リハビリは順調に進んでいます。Pushup&Pullupは術部の様子を見ながら目標回数へ近づけます。今は焦って回数を目指すのではなく正確に丁寧にやって積み上げて行きます。Bは膝立ても40は遠い。慌てず丁寧に。腹筋はやっとスタートライン。休まず100できるようにしよう💪💪💪《2》1.Pull-upS220×3s2.握力60k3.Push-upS320/30/204.LRS65/5/10台所へ行く度にPullup吊り輪です。ホームジムに感謝。握力はcrash...やっとスタートライン
【プリズナートレーニング15】1.Push-upS150/S240×3s2.Pull-upS140/S210×3s3.SQS620/30/30/304.CS430×2s/S640/505.LRS520/腹筋25/30/55Pushup&PullupがS2ベースでできる感触が掴めそうです。運動できる程度に角度を調整しています。リハビリが進めば角度を厳しく調整して次のステップへ。SQS6は今日から30/sベースにしました。rep数を増やすと膝に負担が来るので様子見ながら。Cは次回からS6ゆっくりで30×4s以上で進めます。問題は腹筋関連。当面は道場腹筋で様子を見てみます。止まらずに100/sできること。《2》1.Pull-upS210×5s(膝曲げ)2.握力60k米炊いてる間にやりました。ホ...回復が遅すぎる
【プリズナートレーニング14】1.Push-upS150×3s/S220/20/302.Pull-upS140×3s/S25/5/63.SQS620×2s/S530×2s4.CS470×4s昨日は久々に休筋日。今年初の施術を受けてほぐしてもらいました。日頃、自分でストレッチはもちろんストレッチポール、筋膜リリースなどあの手この手…しかし、餅は餅屋予防も兼ねてプロにメンテナンスしてもらうのが一番だと思います。今日はそんな休み明けで術部の状態も順調なのでPush-up&Pull-upを試しました。S2にすると術後のトレーニング不足の影響がモロに出ました。痛みや不具合がないのは不幸中の幸い。今は弱いけどコツコツやれば十分回復できると思いました。SQもS6までな問題ないけどS7の壁は高い。CのS4は...休筋日も大切
【プリズナートレーニング13】1.SQS620×2s2.CS470×4s3.LRS520/20/154.BS150×3s今日は休筋日の予定でしたが体がガチガチだったのでストレッチしたらいい感じに動けるようになってしまい自主稽古したらその流れでプリズナートレーニングになっちゃった😝タイトルに書いた通り正確に動作するのは当たり前でその上で今以上にゆっくり時間をかけて動作すること。まだリハビリ中で脚中心のメニューですがこの機会を利用して徹底的に下半身強化でいいじゃないかと思います。無理せずコツコツいけたらいいなぁ〜🌠おしまい。もっとゆっくり
【Run1】2.46km/20:58(8:32/km)👉トレーニングノート見たら大晦日以来4ヶ月ぶりでした。10kmマラソン大会後も積極的に走ってたけど最後に鼻炎の悪化と風邪のダブルパンチでダウン😭その後、鼻炎の養生が続き自然と外へも出なくなりました。今は術部の関係上脚トレ中心なのと新元号令和雨もあがったので脚慣らしです。スローペースでしたが終わったらうっすら汗ばむ程度でした。これで折角買ったGARMINとランニングシューズが浮かばれます。やるぞ〜💪💪💪おしまい。ランニング再開
【プリズナートレーニング12】1.SQ補助片足10お茶飲みたかったのでお湯沸かしている間にラックで補助片足SQやりました。相変わらず左右差が酷いですが焦らないことです。今日はリハビリ日でしたが術後以来初めて患部に荷重を加えるメニューが入りました。違和感出たら直ぐに中止して休むのですが確実に進歩していることが実感できて嬉しかったです。この後また時間を作って脚トレします💪💪💪《2》1.SQ補助片足10/5/10/S620×3s2.CS440×2s/S630×3s/503.LRS510/15×4s4.FB(首)両手プレ20×2s5.BHS160sec食休み終わって第2ラウンドです💪補助片足SQはセット増やして脚慣らし。まだ片足に十分体重乗せられないので終わってからS6入れました。Cは今日から階段両...時間があれば筋トレ
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