11km以上走れたよ

‪#MitchanRun12‬‪👉11.47km/1:35:40/8:21/km/1,063kcal‬手術後初めて10km以上走ることができました。今日は7km辺りで帰る予定でしたがやる気スイッチが入ったようです。実は先日テレビで見た情熱大陸でブラジリアン柔術4TIMESChampion湯浅麗歌子選手が毎日10km走ってる話が頭を過ったのです。こう言うのって大事ですね。タイミングも。GARMINのお陰で自由に走ることができます。上記した通り距離、時間、1キロ当たりの所要時間、消費カロリー。他にも色々ありますが、ブログにはこの4点だけ書いています。走っている時はペースに気を配りますが今日走ってみて良し悪しかかと思いました。特にペースが速いことが分かると抑えてしまいがちです。ペースが速くても調子が良ければそのまま続...11km以上走れたよ

クロスバイクでサイクリング

【‪プリズナートレーニング40‬】‪1.サイクリング15.86km/55:45.2‬‪2.BP6s‬‪3.DL6s‬‪4.SQ8s‬‪5.Bar-Hang30/32/40‬‪6.HSS24/3/5/4/13/3/10‬‪7.Push-upS535/50/15‬‪8.BS65/5/15‬‪9.WB(首)補10/10‬初めてクロスバイクで15km以上走りました。姿勢のせいか腰に来ますね。慣れないせいか、こう言うものなのか？雨予報も出ていたので空の様子見て帰りました。ランニングコースに使えそうです。車少ないし、適度な日陰もあって…早いうちに走ってみます。今日はBIG3を通しでやってみた。現状確認できたのでこれを元にメニュー組みます。一歩前進です。BHは30秒過ぎると途端に疲れる。昨日の疲れもあるのかな？クロウスタンド...クロスバイクでサイクリング

成長が実感できると嬉しい

‪【プリズナートレーニング39‬】‪1.HSS22/4/3/5/8/4/12‬‪2.Bar-Hang55‬‪3.Pull-upS510/6/7/10/10‬‪4.Back-Press3s‬‪5.EZ-TE3s‬‪6.CC3s‬今日は朝から雨☔️☔️☔️昨日走っておいて良かった。その分、家でスキマ時間にトレーニング💪💪💪今日は何と言ってもクロウスタンドで初めて10秒超えたこと💮BHもあと5秒で1分。以前のレベル以上にしたい。Pull-upは背中や肩に力強さが感じられた。まだまだだけど一歩前進。ホームジムの細いバーだと懸垂苦手だったけどそんなの関係なくなりそうです。EZ-BCで重量増やすと術部が痛むので今日からCCに変えた。今の所問題なし。リハビリ進めば改善するのかな？今はやれることをしっかりやるだけ。《2》1.H...成長が実感できると嬉しい

走るコースを考えるのが楽しい

#自主稽古#MitchanRun111.4.27km/31:07.5/7:17/km/345kcal2.2.45km/27:26.2/11:12/km/213kcal3.2.22km/17:31.3/7:53/km/191kcal昨日のメンテナンスが効いたのか足取りが軽くいつもより速かったのでセーブしたほど。いつかはキロ5分台で流せるようにしたい。#プリズナートレーニング381.BP4s2.EZ-TE5s3.EZ-BC4s4.BarHang35/40秒5.FB(首)30/306.BS65/10/157.HSS22/2/3/3秒今日からBarHang導入したけど1分出来なくなってた。要練習だ‼️クロウスタンドは3秒2連続で出来た。まだ全然だけど少しだけバランスが掴めた感触があって嬉しかった。継続あるのみです💪💪💪...走るコースを考えるのが楽しい

走る習慣作り

#MitchnRun105.88km/50:27.8/8:35/km/557kcalいつ雨が降るか分からない予報だったので空いた時間にジョギングして来た。走る前はあれこれコースを考えたりしますが実際スタートするとまだまだ理想には遠く…途中でコース変えて帰って来ました。今週は既に4日走ってます。6月は梅雨時期なので雨が降らないうちに可能な限り走る癖をつける。今はこの段階です。《2》‪プリズナートレーニング37‬‪1.Pull-upS410/S56/6/7/6‬‪2.BackPress10×15/20×15/30×10/×12‬‪3.BP10×20/50×10//×15/60×10×2s‪4.R-PU20/30/30/30/30‬‪5.腹筋50/60/50‬リハビリも進んで来たので積極的にパワー導入です💪まだリハビ...走る習慣作り

スイーツ大好き🍰

初めてのお店大好きなスイーツテンション上がります💘💘💘おしまい。スイーツ大好き🍰

献血前にトレーニング💪

【‪プリズナートレーニング36‬】‪1.Push-upS525/30/S710/20/20‬‪2.R-PU30/30/40‬‪3.BSQ10/15/20/15/15‬‪4.EZ-BC17×15/22×12/8×/19.5×15×2s‬‪5.EZ-TE17×10/19.5×10/15/10/10‬‪6.LRS630/ローラー10/10‬‪7.KB-SWING16k×30×2s‬今日は献血前にトレーニングしました。雨なのでランニングもできないのでせめてトレーニングだけでも…EZ-BCは術部に痛みが走ったので中止。Push-upやTEでは痛み出ないのが救いですrepsを少しずつでいいので増やして行こうと思います。種目にもよるけど…今日は最後にケトルベル入れてみた。息上げにもってこいです💦💦この後ちゃんと献血して来たよ...献血前にトレーニング💪

1時間走れたよ

【Run9】‪7.43km/1:04:58/8:45/km/636kcal‬昨日は3km、今日は7kmでした。事前に決めずに出たとこ勝負です。あと10kgいや5kgでも痩せればもっと軽く走れるのかな？今はスピードを意識せずマイペースで走れれば良いです。この調子だと年内のハーフマラソンデビューは厳しいね。次は10km目標です。コツコツがんばっぺ💪💪💪おしまい。1時間走れたよ

デッドリフト始めました💪

‪【プリズナートレーニング35‬】‪1.DL10×10/50×10×2s/80×10×3s‬‪2.EZ-TE(座)17×10/19.5×10/×15‬‪3.R-Push-up20/20/30‬‪4.EZ-BC22×15/24.5×15/27×10/×7‬‪5.LRS520/20/S125/25‬‪6.FB(首)20/20‬‪7.自主稽古‬リハビリDL始めました💪これでBIG3揃いました。自重トレとパワーを上手く併用していきたいです。おしまい。デッドリフト始めました💪

腹ペコじゃ走れません

‪1.Run83.09km/23:57.1/7:45/km/274kcal‬‪2.Walk1.43km/19:38.3/13:44/km/181kcal‬お腹空いてたけど軽く走ってみたけど3kmでガス欠😩😩😩お店に駆け込みご飯3杯食べちゃったのは内緒🙊筋トレもランニングも空腹時はよくないね。反省😿おしまい。腹ペコじゃ走れません

隙間時間は筋トレタイム💪

‪1.EZ-BicepsCurl17×15/15/19.5×15/22×12/12//17×20‬‪2.EZ-TE(座)12×15/15//15/14.5×15/17×15‬すきま時間にパパッとリハビリ筋トレ。術部が硬いので動作を通じてミチミチミチ～～～と伸ばすイメージです。まだまだリハビリが続きますが筋トレできるだけで幸せです⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️おしまい。隙間時間は筋トレタイム💪

ベンチプレス解禁

【‪プリズナートレーニング34‬】‪1.BP10×10/30×10/50×10/×10/×20‬‪2.Push-upS5(ベンチ台+バー)20/20‬‪3.TricepsExtension(ベンチ台)15/20/(イス)30‬‪4.Pull-upS55/5/S2(バー)10/10‬‪5.自主稽古‬ウォーキングとランニングやった後十分間をあけてトレーニングしました。リハビリBPは軽い重量で術部の様子見目的。最後に20repsまであげて全く問題なかったので少しずつアップしていきます。腕立て伏せはアンイーブンは休みにして傾斜つけてプッシュアップバー使いました。ベンチプレス後だったので2sで撃沈😭😭これを機に三頭筋も始めました。術部の影響はなかったのでじっくり進めていきます。フル懸垂はまだ弱いです。バーが細くてやり難い...ベンチプレス解禁

一家に一台⁉️

走れない時にいいかな？スタミナ作りにいいかな？などなど…道場にあるので買うことないけど道場行かないできないからね。送料込みで151,200円(税込)これ以上もの増やしたくないから買わないよ。早く元気になってバンバン稽古したい。リハビリがんばっぺ💪💪💪おしまい。一家に一台⁉️

目の保養

偶然テレビを見てたら竹内結子ちゃんが出ていました。なんと埼玉県出身。おしまい。目の保養

リュック背負ってラン

1.Walk1.88km/20分2.Run71.81km/13:22.6/7:23/km/142kcal買ってからしばらく経っているランニング用のリュックを初めて使いました。ランニング不足解消にバイクのコースを試しにウォーキングとランニングです。いつもは散歩道やサイクリングコースなので街中の歩道で体感速度が違っていました。速く走っているつもりが遅いよりは良いですがちょっと結果が意外でした。明日も走れば三日坊主の権利ゲットです。継続は力なり‼️走る習慣をつけましょう🐢💨💨💨おしまい。リュック背負ってラン

昔出来たことが今できない

【‪プリズナートレーニング32‬】‪1.Pull-upS410/11/11/S315/20/S220/20/S55‬‪2.LRS1015/10/10/ローラー15/25/S630/30‬‪3.腹筋3×5s‬‪4.FB(首)補20/(-)20×3s‬‪5.HSS14分以上/S22秒/3/3/2/2‬‪6.BS7に向けて練習→Bホールド高くキープ。布団に向かってDown練習。‬懸垂ハーフは中級レベルまで来た。追い込んだ後、最後にフル5回出来た。ぶら下がって肘が影響することは減って良かった。LRは揺れが多くて困る。調整に時間かかって腕が先に疲れてしまう。ローラーと補強で腹筋も追加したけどまだまだ甘いなぁ〜。久々に首FBやった。今日から補助なしにした。問題ないけど次のステップに行くには早いね。前後は良いけど、左右が上手...昔出来たことが今できない

まだまだ足りない

【‪プリズナートレーニング31‬】‪1.Push-upS320/S720×2s/S610/S515‬‪2.BS615×3s‬‪3.エアロバイク15分/6.87km/156kcal‬‪4.エアロバイクHIIT(20-10)×8Lev3/1.78km/40kcal‬今日はPush-upS7上級者標準クリアー出来たことが一番。ただ、今のままじゃ片手はまだ早いことが分かった。試しに股関節にバスケットボール置いて構えてみたけど思った以上に大変だった。先ずはS7でもっと出来るようにしてから。ブリッジは1セット目の最初が固くて厄介だけど終わってみれば3sまで行けた。次回は20/sで試してみよう。底上げ‼️今日も走ってないのでエアロバイク2本最初の15分はアップ。次のHIITはレベル3でやった。まだまだ出せるね‼️がんばろう💪...まだまだ足りない

アンイーブンスクワット初めて出来たよ

【‪プリズナートレーニング30‬】‪1.SQS75下補/全5/5/5‬‪2.BSQ17.3×2×10×5s‬‪3.CS830/30/35/40/60‬‪4.自主稽古‬‪5.エアロバイクHIIT(20-10)×2060%4.45km/101kcal‬‪6.エアロバイク5分/3.35km/76kcal‬今日は何と言ってもアンイーブンスクワットが出来たことに尽きます💪今まで補助付きでやっていたけど一向にできる気配がないので思い切って補助なしでチャレンジ。最初はしゃがむだけでも不安定でそれでもどうにか左右5回ずつやった。写真を見たら両手を前に出していたので真似したら上手くバランス取れてしゃがんで立つこともできた。本当に嬉しかった。今まではコケること前提に手を下げてやっていたからできなかったのかな？ただ、手術した方は明ら...アンイーブンスクワット初めて出来たよ

走ってないな

【‪プリズナートレーニング29‬】‪1.Pull-upS45//S55/S46/6/S310/S210/20‬‪2.LRS1010/11/10/ローラー10/15/S620/25‬‪3.Push-upS520/30‬‪4.エアロバイクHIIT(20-10)×15‬‪5.エアロバイク5:00/3.14km/71kcal‬ここ数日エアコン生活だったので久々にエアコンなしで1日過ごせて嬉しかった。窓開けて涼しい風が入るだけで幸せです。あ〜それなのに昼寝して走るチャンスを逃してしまった。ノート見たらもう2週間以上走ってなかった。晴れたら走りたいけど暑いと体調面考慮して走らないことが多い。体が資本ですから無理は絶対ダメです。明日はどうかなぁさて、今日は懸垂からスタート。以前は腕立て伏せも懸垂も同じ日にしてたけどパワーも集...走ってないな

ある日のモモ🐶

🐶モモ部屋でトレーニングしていた時ふとモモに目をやったらこんなでした。見るからに「構ってくれないなぁ〜」って感じ。ちなみにエアコン全開で快適です。おしまい。ある日のモモ🐶

波は突然に

【‪プリズナートレーニング28‬】‪1.自主稽古‬‪2.Push-upS520×2s/S710/10/20‬‪3.BS610/6/S425‬‪4.腹筋50/30/30//50/30/50‬‪5.LRS615×2s‬今日初めてPush-upS7で20回できた。バスケットボールの空気が甘かったのでやる前にエアー入れたのが良かったのかも。ブリッジは背中も手首も硬くて集中できずS4にstepdownしました。腹筋も100/sは遠いです。おまけに波もあって散々でしたがトータル240まで持って行きました。300までは普通にできるようにしたい。LRは腹筋が不甲斐なかったのでおまけに追加しました。おしまい。波は突然に

この先にあるもの

今日はプリズナートレーニングの番外編。この本を手に入れてステップを進めていますが全ては稽古のためです。術後リハビリも順調に進んでいますが無理な場面もまだある訳で先へ行けないモヤモヤも時々あります。今一番ネックなのはハンドスタンド・プッシュアップ(略HS)。今の所、肘を十分使うことができないのでSTEP2クロウスタンドへ行けないのです。S1は余裕で2分以上できます。S2は体を浮かせようとすると肘が嫌な感じに鳴ります。もちろん中止です。ちょっとストレス。そんな訳で、今のうちにこの先問題になりそうなものを本でチェックしました。HSに関してはS10ワンアームハンドスタンドプッシュアップですが正直これは求めていません。その場倒立と逆立ち歩行が目的です。そのためにこのステップは役に立つと思っています。ちなみに手術前は壁倒立...この先にあるもの

暑い

【‪プリズナートレーニング27‬】‪1.BSQ10/2k×2×10/10k×2×10×5s‬‪2.FSQ10×15/45k×15×5s‬‪3.自主稽古‬‪4.自主稽古‬‪5.BS65/6/15/15‬‪6.腹筋50×3s‬まだ令和始まったばかりなのに猛烈な暑さ。令和ちゃん、張り切らなくて良いからね‼️と言いたい。我がホームジムはエアコンなしなので暑かろうが寒かろうがやるしかないのです。最初の2種目はホームジム。BSQは次回から17kオーバーでFSQはインターバルを今日より短くして行きます。この後はエアコン部屋へ移動して…自主稽古で汗を流し〆はブリッジ。これが背中と手首が言うこと聞いてくれずアップしてからの本番パターン。15×2sはできているけどもう少し練り込んで次のステップへ繋げたい。道場腹筋はボチボチ100/...暑い

献血前でもトレーニング

【‪プリズナートレーニング26‬】‪1.Push-upS520/S240/S330/S240‬‪2.Pull-upS320/15/15/15‬‪3.LRS910/10/S106/補助ローラー20/ローラー15‬‪4.BS65/10/5‬この後、献血予約してあるのでササッとトレーニングです。今までは献血あると「今日はトレーニングできないな」と思うことが多く実際に何もしませんでした。今日は違います(キリッ👍ただ、術部の影響もあってStepdownもありましたがそれでも出来るところ、出来る範囲でやりました。腹筋はS10まで行きました。道場ではバーまで爪先つけるのですが今ではこの有様です。今日から補助なしのコロコロ始めました。膝つきですが一歩前進です。リハビリ進んだら立ちコロやりたいです。最後のブリッジは背中が固く、集...献血前でもトレーニング

こんな日もあるさ

【‪プリズナートレーニング25‬】‪1.自主稽古‬‪2.SQ自重30×5s‬‪3.BSQ自重15×5s‬‪4.Push-upS715/10/S520×2s‬‪5.腹筋30×2s‬昨日のブルガリアンスクワットの筋肉痛がねぇ〜チョット動けばお尻が痛いんです。それでも自主稽古に脚メニューを入れちゃいました。きつかったけどね休み休みでも決めたメニューは消化しました。アンイーブンプッシュアップはそれでも15回できて良かった。上級目安の20×2sも時間の問題じゃないかな？腹筋で起き上がる時もお尻が痛いので今日は割り切って少ないけど30×2sでやめちゃった。こんな日もあるさ🤣🤣🤣《2》‪1.エアロバイク10.09km/22:03/230kcal‬‪2.CS735/35/40/40/S1100×4s‬今日から夏日が続く予報です...こんな日もあるさ

ブルガリアンスクワットはじめました

【プリズナートレーニング24】1.ブルガリアンSQ20×3s/2k×2×10/10k×2×10/17.3k×2×3/8/82.FSQ10k×15/42.5k×15×5s3.エアロバイク6タバタ4-1.79km/4-2.01kmアンイーブンスクワットが補助なしでできないのでブルガリアンスクワットを取り入れてみました。バーベルスクワットでは感じにくかった筋力等の左右差解消にもなるし片足で行うと言う意味では同じだからです。自重から始め17.3kg×2×8repsまであげました。次回はこれで5sまでやる予定です。思った以上に重さを感じました。今までやらなかったので仕方ないですが片足になれれば25kg×2×8repsは行けると…FSQは体重の50%で15reps×5sです。これは問題ないので次回は2.5kgアップ予定です...ブルガリアンスクワットはじめました

サッパリしたい😿

今期の鼻炎は手強い😿例年だともう薬とサヨナラしてる時期ですが…なんだかなぁ〜🤔早く鼻水から解放されたいおしまい。サッパリしたい😿

無理は禁物

【‪プリズナートレーニング23‬】‪1.SQS7🏀1/45浅/補助5/5/610‬‪2FSQ10k×20/20k×20/30k×10/×20/40k×20‬‪3.エアロバイク5HIIT(20-10)×15👉2.23km/50kcal‬‪4.CS670/70/91/100/S730‬‪5.LRS85/5/補助ローラー15/15/S620/20‬‪6.HSS12分/S2❌‬‪7.BS425/25S66‬いよいよアンイーブンSQ本格参入🏀予想通り補助なしだとクォーターがやっと。ハーフなんていつになるやら？補助使って少しずつ慣らして行くしかない。FSQは術部の様子見ながらやって40kgまで安全が確認できました。20rep/sなので体重の半分まであがれば現時点では合格。ここでエアロバイク入れました。それもHIITです。家...無理は禁物

6月号スタート

ちゃんと続けてますよ〜📻おしまい。6月号スタート

新メニューでウキウキ

【エアロバイク4】7.01km/16分/159kcal(LV2:5分→LV3:5分→LV1)今日から積極的にLV変えてみました。ペダルにホルダー付いてないし裸足で漕いでるので足の裏が直ぐ熱もっちゃうけど家庭用なので仕方ないよね。今日もランニングしてないや😿🐶モモ散歩30分以上歩いてるからいっか😝【プリズナートレーニング22】‪1.Push-upS520/30/30/31‬‪2.Pull-upS315/11/13/16‬‪3.LRS712/12/15/補助ローラー12/16/20‬‪4.BS240/40/40‬‪5.FSQ10kg15/20/20kg20/S620/30‬‪6.CS650/81/100/100‬今日は沢山新メニュー試しました。飽きないようにと言うよりは軽い状態で続けても成長しないから。腕立て伏せで...新メニューでウキウキ

試行錯誤中

【エアロバイク2】👉LV16.15km/11:00【エアロバイク3】👉14.35km/30:15(LV210分〜LV1)/327kcal今日は2部制。もう4日走ってないので、ボチボチジョギングしたい。【プリズナートレーニング21】‪‪1.Push-upS520/30/30/31‬‪2.Pull-upS315/11/13/16‬‪3.LRS712/12/15/補助ローラー12/16/20‬‪4.BS240/40/40‬‪5.FSQ10kg15/20/20kg20/S620/30‬‪6.CS650/81/100/100‬タイトル通り試行錯誤しながら進めた。まだリハビリ中なので不十分な動作もあるけどそれを言ったら何もできないので雑にならない程度で進めています。情けないことに腕立て伏せは30回まで落ちました。これは手術...試行錯誤中

令和のウルトラマン

珍しくウルトラマンを見ました。昭和のウルトラマン世代でレオまでは見ていました。仮面ライダーにも言えますが変身シーンの手順が多い。今のウルトラマンは特に。カプセルを取り出して差し込んで…爺の頭じゃ一度に覚えられません。これも時代でしょうか？おしまい。令和のウルトラマン

ステップアップ

【プリズナートレーニング20】1.Push-upS520/20/S3302.Pull-upS310/10/103.LRS710/10/10昨日の疲れもあったのとエアロバイク後だったのでメニューは絞りました。3種目ですが全てステップアップしました。Push-upはベーシックな腕立て伏せ。術後影響は若干ありましたが最低ラインはクリアーできました。Pull-upもアップしましたがまだまだですね。初心者はクリアーしたので3sやってみた。LRは動作すると体の入れが大きくなるので要注意。体をコントロールできるように。昨日のタバタの影響で脹脛が筋肉痛です。明日は脚トレできるかな？おしまい。ステップアップ