ケジメをつける

土井善晴先生の本を初めて読みました。一汁一菜。言葉は聞きますが今の今まで意識したことはありませんでした。実際に読んでみて食を通して生活にケジメをつけるきっかけをいただいた気がします。自炊するようになって大分経ちますが特にここ最近やる気がないというかそれどころか雑になっていました。どうにかしたいと思っていたけどこの本に出合えて肩の荷が降りたと行ったら変ですがもっと楽な気持ちでも良いのかと思いました。残りの余生なるようにしかならないんだから少しでも穏やかに楽しくありたいです。おしまい。#土井善晴#料理#一汁一菜#本#読書ケジメをつける

エアロバイク

【エアロバイク1】5.48km/10分👉今日はランニングできなかったので何もしないのももったいないので何年かぶりにエアロバイクやってみました。ホームセンターとかに売っている家庭用のコンパクトサイズですが今の自分には十分です。電池入れれば時間、距離などいろいろ知ることができます。服のまま漕いだので大したことありませんがバイクに慣れて来たらタバタトレーニングもできるかもしれません。テレビつけてボケッと見てるだけなんてもったいない。自重トレでもエアロバイクでもなんでもできます。限られた残りの時間を有効にね💪💪💪おしまい。エアロバイク

タバタトレーニング導入

【‪プリズナートレーニング19‬】‪1.Push-upS330×3s‬‪2.Pull-upS230/25/30‬‪3.LRS615×3s/腹筋50‬‪4.SQ(タバタ)21/22/21/21/21/18/21/21‬‪5.C(タバタ)39/42/43/42/44/42/44/47‬‪6.BS230/30/25/20‬前日の上半身の疲れが若干残っていたようで上半身は3sで終了。LRS6はやっと15×3sでスタートライン。下半身は先にラントレしたので久々にタバタトレーニングやってみました。普段キッチリ正確に動作していますがタバタでは追い込み重視なので繰り返すことに意識が行きます。SQはハーフも怪しいフォームでしたがほとんど21回以上できたのは収穫です。Cは回数多いので攣らないように気をつけました。最後にBですが背中...タバタトレーニング導入

息切れ

【Run5】3.08km/21:24.9/6:57/km260kcal👉モモの散歩してから走ったのが良かったかな？今までより脚が軽く感じました。先日のように暑くなかったのも幸い。いつもの日陰メインのコース。途中でもう1周回ったら3km超えて狙い通り。一般から見たらまだまだ亀モードですが今の自分なら上出来。5km30分以内で走れるようになりたい。そのためには最低6:00/km以下目標。昨年の10kmマラソン後は、来年はハーフ目標とか言ってたけどちょっと怪しいね。今はリハビリ最優先だし、焦る必要はないけど口に出した以上は近づけたい。コツコツやります🐢おしまい。息切れ

手探りですが…

【‪プリズナートレーニング18‬】‪1.Push-upS3(30×3)20/25/20/30‬‪2.Pull-upS2(30×3)16/20/20/20/15‬‪3.LRS6(15×2)10/10/12/10/10‬今日から1repにかける時間を長くしました。今まで30repsできたことでも上記の通りガッツリ回数減ります。当然です。ここから本番。(目標回数×セット数)の合計回数以上やることに決めました。LRは元々弱いのでやれるだけやりました。ランニングも始めたので時間作りとタイミングが問題。今は走った直後にトレーニングはちょっと厳しい。かと言って逆にすると走るの大変だったり…走る習慣をつけたいのでラン優先かな？どうなるかな？おしまい。手探りですが…

回復を信じて

握力強化💪💪💪赤は40kgこれならスパスパ握れるのでホッとしています。60kgとCOC1.5もあるけど今は厳しい。1.5もクラッシュできません😭また潰せるようにトレーニングあるのみ💪こちらは以前から気になっていた本です。作者のSNSで知りました。言葉に気付きを与えられたり考えさせられたり色々です。何度も読み返したい一冊💘ありがとうございました😊おしまい。回復を信じて

芸能人じゃなくても歯は命

先日、テレビで歯の特集があったので見ていました。初めて歯磨き粉の裏書きを読みました。こんな注意事項があったなんて初耳です。歯の健康といえば福祉大国スウェーデンだそうです。話には聞いていましたがフッ素配合の歯磨きで歯を磨いた後濯がないことがフッ素効果を生かせるそうです。私はよくうがいして指でキュッキュッ言わせてるから真逆ですね😭😭😭この番組見ても長年の習慣は変わりそうもありません。その分、年3回歯の掃除に歯科医院に通っているので問題はないかと。虫歯もここ数十年ありません。プロケアのおかげだと思ってます。4ヶ月おきですが歯石は発生することが多いです。歯磨きだけじゃどうにもならないと思ってます。歯医者さんと二人三脚気分です。死ぬまで自分の歯でありたい😁おしまい。芸能人じゃなくても歯は命

バスケットボールがやって来た

プリズナートレーニングに使うのでバスケットボール購入しました。念のため空気入れもね。この少し前に吊り輪も入手しました。ホームジムのラックだけでも懸垂はできますが吊り輪があるとまた違った作用があるので。もちろん厳しい作用ですが🤣この記事がアップされる頃はリハビリも結構進んでるかな？慌てる必要はないのでコツコツやるだけです。今はジョギング許可出たので以前購入したGARMINが大活躍です。先日購入以来2度目の充電をしました。4ヶ月以上使ってませんからね…これから走る機会も増やしますよ。おしまい。バスケットボールがやって来た

献血してますか？

手術した影響で献血ルーム出入り禁止でした。2週間に1回のペースで献血しているので生活のリズムがちょっと狂った感じです。やっとオッケーが出たので早速行って来ました。SNSを見るといろんな献血ルーム行ってる方もいるようです。興味湧きました。私は決まった場所でしかほとんどしないのでたまにはよその空気吸うのも良いかなと🎵今回は復帰第1弾だったので次回からは…ただ献血だけのために交通費が発生するのはチョッチュねぇ。車やバイク対応してくれる場所だと問題ないけどね都内だと難しいです。今日は料理でおなじみの土井善晴先生の本を読みながらいろいろ考え事をしました。おかげで捗りました。一汁一菜。自分なりに試してみますね。ありがとうございました😊おしまい。献血してますか？

なんとか走れた

【Run3】5.01km/40:28.3/8:05/km457kcal最初の15分位まで体が重くて足が動かなかった。20分過ぎた辺りから少しペース上がった。今はスピードも距離も求めていない。走る習慣を作る段階。焦らずコツコツ続けましょう🐢【‪プリズナートレーニング17‬】‪1.Push-upS330×3s/S160‬‪2.Pull-upS225/20/25/S150‬‪3.LRS610×3s/S520×2s‬‪4.腹筋30×4s‬ステップが進むと当然キツくなります。キツくなるとペースが上がりそうになる。ここが我慢のしどころ。ちょっと回数こなすことに注力しがちなのでここで仕切り直して丁寧に繰り返したいと思う。おしまい。なんとか走れた

やっとスタートライン

【‪プリズナートレーニング16‬】‪1.Push-upS240/S315/15/20‬‪2.Pull-upS140/S220/15/15‬‪3.BS2膝立20/25/30/25‬‪4.腹筋50/50/50‬‪今日から上半身と下半身分けました。リハビリは順調に進んでいます。Pushup&Pullupは術部の様子を見ながら目標回数へ近づけます。今は焦って回数を目指すのではなく正確に丁寧にやって積み上げて行きます。Bは膝立ても40は遠い。慌てず丁寧に。腹筋はやっとスタートライン。‬休まず100できるようにしよう💪💪💪《2》‪1.Pull-upS220×3s‬‪2.握力60k‬‪3.Push-upS320/30/20‬‪4.LRS65/5/10‬‪台所へ行く度にPullup吊り輪です。ホームジムに感謝。握力はcrash...やっとスタートライン

回復が遅すぎる

【‪プリズナートレーニング15‬】‪1.Push-upS150/S240×3s‬‪2.Pull-upS140/S210×3s‬‪3.SQS620/30/30/30‬‪4.CS430×2s/S640/50‬‪5.LRS520/腹筋25/30/55‬Pushup&PullupがS2ベースでできる感触が掴めそうです。運動できる程度に角度を調整しています。リハビリが進めば角度を厳しく調整して次のステップへ。SQS6は今日から30/sベースにしました。rep数を増やすと膝に負担が来るので様子見ながら。Cは次回からS6ゆっくりで30×4s以上で進めます。問題は腹筋関連。当面は道場腹筋で様子を見てみます。止まらずに100/sできること。《2》1.Pull-upS210×5s(膝曲げ)2.握力60k米炊いてる間にやりました。ホ...回復が遅すぎる

休筋日も大切

【‪プリズナートレーニング14‬】‪1.Push-upS150×3s/S220/20/30‬‪2.Pull-upS140×3s/S25/5/6‬‪3.SQS620×2s/S530×2s‬‪4.CS470×4s‬昨日は久々に休筋日。今年初の施術を受けてほぐしてもらいました。日頃、自分でストレッチはもちろんストレッチポール、筋膜リリースなどあの手この手…しかし、餅は餅屋予防も兼ねてプロにメンテナンスしてもらうのが一番だと思います。今日はそんな休み明けで術部の状態も順調なのでPush-up&Pull-upを試しました。S2にすると術後のトレーニング不足の影響がモロに出ました。痛みや不具合がないのは不幸中の幸い。今は弱いけどコツコツやれば十分回復できると思いました。SQもS6までな問題ないけどS7の壁は高い。CのS4は...休筋日も大切

もっとゆっくり

【‪プリズナートレーニング13‬】‪1.SQS620×2s‬‪2.CS470×4s‬‪3.LRS520/20/15‬‪4.BS150×3s‬今日は休筋日の予定でしたが体がガチガチだったのでストレッチしたらいい感じに動けるようになってしまい自主稽古したらその流れでプリズナートレーニングになっちゃった😝タイトルに書いた通り正確に動作するのは当たり前でその上で今以上にゆっくり時間をかけて動作すること。まだリハビリ中で脚中心のメニューですがこの機会を利用して徹底的に下半身強化でいいじゃないかと思います。無理せずコツコツいけたらいいなぁ〜🌠おしまい。もっとゆっくり

ランニング再開

【Run1】2.46km/20:58(8:32/km)👉トレーニングノート見たら大晦日以来4ヶ月ぶりでした。10kmマラソン大会後も積極的に走ってたけど最後に鼻炎の悪化と風邪のダブルパンチでダウン😭その後、鼻炎の養生が続き自然と外へも出なくなりました。今は術部の関係上脚トレ中心なのと新元号令和雨もあがったので脚慣らしです。スローペースでしたが終わったらうっすら汗ばむ程度でした。これで折角買ったGARMINとランニングシューズが浮かばれます。やるぞ〜💪💪💪おしまい。ランニング再開

時間があれば筋トレ

【プリズナートレーニング12】1.SQ補助片足10お茶飲みたかったのでお湯沸かしている間にラックで補助片足SQやりました。相変わらず左右差が酷いですが焦らないことです。今日はリハビリ日でしたが術後以来初めて患部に荷重を加えるメニューが入りました。違和感出たら直ぐに中止して休むのですが確実に進歩していることが実感できて嬉しかったです。この後また時間を作って脚トレします💪💪💪《2》‪1.SQ補助片足10/5/10/S620×3s‬‪2.CS440×2s/S630×3s/50‬‪3.LRS510/15×4s‬‪4.FB(首)両手プレ20×2s‬‪5.BHS160sec‬食休み終わって第2ラウンドです💪補助片足SQはセット増やして脚慣らし。まだ片足に十分体重乗せられないので終わってからS6入れました。Cは今日から階段両...時間があれば筋トレ

上級は遠い

【‪プリズナートレーニング11‬】‪1.LRS315/20/15/20/20‬‪2.BS150×3s‬今日は脚トレ休んで腹筋とブリッジのみ。LRは前回よりは攻めることできたけどこの有様です。まだ上級30×3sは遠いです。…………………………………………………実はまだ術後リハビリ中で上半身のトレーニングができません。しか〜〜〜し近い将来に備えてホームジム用に吊り輪をゲットしました。Pullupはもちろんこの先のLRに大活躍予定です。燃えて来たぁあああ〜〜〜🔥🔥🔥おしまい。上級は遠い

すきま時間を有効に使え

【プリズナートレーニング10】1.SQ補助片足10×1s今日は休筋日の予定でしたがキッチンでお湯沸かしてる間もったいなかったのでラックを使って昨日から始めた補助片足SQしました。昨日はおっかなビックリで5回でやめましたが今日は慎重に10回やりました。今までバーベルでそれなりの重量を上げていましたが片足によるバランス特に前に片足を伸ばしたままの体勢が疲れました。10回でこれじゃアンイーブンSQになったら伸ばした足の下にボール等があっても厳しいと思います。もう一つは筋力の左右差です。手術した側が弱く且つ膝周りに不安定かんがあります。今のうちからフォーム作りをして正解です。但し、難しい内容なので焦らずじっくり作って行きましょう💪おしまい。すきま時間を有効に使え

テレビついてても筋トレはできる

【‪#プリズナートレーニング9🎂‬】‪1.SQS530/S620×2s/補助片足5×2s/S530‬‪2.CS430×4s/40/45‬‪S6ボトムで時間かけて位置を確かにする。大腿太く足首固めなので慌てない。フォーム重視。メニューにはないけどS7用にラックを使って片足フルSQ。健側は手を添える程度だけど、反対側は明らかにバランス悪く弱い。‬初めてなので5回/sだけ。慌てず体に覚えさせる。Cはやっと初心者30×4sクリアーしたので次は40×4s目標にする。《2》1.LRS235×4s‪‪じっとしてると肌寒いので、激弱腹筋強化しました。昨日の今日で少し心配でしたが、なんとか上級者クリアー。嬉しかったので、もう1セットサービスしちゃった💪最初は30回/sが良い感じだったのに変われば変わるもんですね。《3》‪1.BS...テレビついてても筋トレはできる

キツイけどやり甲斐があるトレーニング

‪【プリズナートレーニング8‬】‪1.SQS330/S450×2s/S530×2s/S620‬‪2.LRS235/20/20/35‬‪3.BS150×3s‬‪4.CS4片30×3s‬5.自主稽古‪SQは余力があるのでStepを進めています。S3でアップしてS4&5は上級者で問題なかったので様子見を兼ねてS6上級者を1sだけやりました。両手を前に出してるけどボトムの時に上体の前傾をもう少し少なくしたい。背中をなるべく真っ直ぐ立てたい。LRはもう一踏ん張り。インターバルを十分取ればセットこなせるので焦らず急がずじっくり作って行きます。Cは少しペースを上げて一度30×3sを覚えさせることにした。次回から厳しくなるけど本物の30×3sにして行こう。まだ始めたばかり。先を急ぎ過ぎず種蒔きいや、土を作るところからそんな感覚...キツイけどやり甲斐があるトレーニング

Step by step

【‪プリズナートレーニング7‬】‪1.SQS330×3s/S435×1s‬‪2.CS430×1s/S290×4s100×1s‬3.自主稽古‪SQはS4フォーム確認。上体が前傾しないように。次回からS4メインで。CはS2は卒業だけどS4はまだキツイ。20/sで様子見かな。明日Cは休み。今日は降ったり止んだりで湿度高くて汗だく。シャワー後にエアコンちょっとだけつけたのは内緒🙊‬おしまい。Stepbystep

本末転倒は避けたいね

【プリズナートレーニング6】1.SQS310/20/30/302.LRS210/20/25/303.BS150×4s4.CS290×4s術部の関係でSQ&LRのStep変更。初日は自分を知るため様子見から。問題なし。最低目標SQ30×3、LR35×3。B&Cは今のペースで楽になるまで。できたらBは更にゆっくり、Cは次のStepへ。プリズナートレーニングはStep1から順序立ててStep10まで進むのですが、術後のためその通りできない部分は臨機応変に対応します。早く回復してBIG6でメニュー組みたいけど仕方ありません。今できることをコツコツやるだけです💪おしまい。本末転倒は避けたいね

心配事があると…

【プリズナートレーニング5】1.PullupS140/40//40/40/502.SQS240/40/403.CS250/90/90/90👉今後の目標は以下の通り。Pullup50×5sSQ40×4C90×4リハビリが進むまではSTEPを進める気はないのでここでしっかり自力つける感覚です。………………………………………………………………実はこの日、🐶モモの状態がいつもと違い変で夜間診察を受けさせようか悩んでいました。掛かりつけは閉まっていて本当に困りました。とりあえず落ち着いたので朝まで様子見て変化なくても朝一で診てもらいます。動物は喋れないので飼主は見て判断するしかない。大きな病気でないことを祈るばかりです。おしまい。心配事があると…

腹筋を強化しよう

【プリズナートレーニング4】1.PushupS150×5s2.LRS120/25/30/30//25👉術部のリハビリはコツコツ進めています。それとは別にプリズナートレーニング。楽しいです。まだ最初のメニューですが部位によって落差が酷い。LRが激弱です😭😭😭緊張を切らずスタートとボトムポジションキープ最低1秒を守るとここまで厳しいメニューになるんですね😭😭😭最低目標は上級者40×3sで120reps今日は75repsまで伸びたけど全然足りないので5sやって130repsで〆ました👍これで5s以内なら120できることが分かったので早く3sで終わらせるように続けます。やるしかないからね。《2》1.CalfS240/50/90/902.BS150×3👉今日から脹脛追加。最低目標は90×4sなので初日にしては十分です。回...腹筋を強化しよう

やりたい時はやる

【プリズナートレーニングDAY3】1.SQS210/10/402.PullupS140×5s3.BS140/30/30👉SQは今日から術部に影響しないS2に変更しました。これは順番変えただけで、時期を見てS1もやります。S2初日なので10回で様子見てからの40回です。しゃがみ込んで立ち上がる時に少し前へシフトする点注意。今は意識してから立っています。Pullupは全く問題ないけど、S2は術部に影響するのでS1でセットを増やすか、もっとゆっくり動作するか。ブリッジはまだまだです。じっくり鍛えて行きます。おしまい。やりたい時はやる

てんこ盛り？

【プリズナートレーニングDAY2】《1》1.PushupS110×3s2.SQS13.PullupS14.LRS1👉DAY2は4種目にチャレンジ。挨拶代わりに全て10×3s。問題なし。自重は特にフォームとやり方で大分変ってきます。自分の為のトレーニング。サボればそれなりにしかなりません。そんなの時間の無駄です。手を抜くくらいならやらない方がいい。まだ初心者ですしコーチもいません。自分に正直にやりましょう。《2》1.PushupS150×3s2.SQS125/15/253.PullupS140×3s4.LRS125/15/205.BridgeS120-15/30👉十分休憩してから本日2度目💪💪種目によって得手不得手が分かります。SQはフォームの問題です。これは時間をかけて修正すれば問題ない。しかしLRは腹筋が弱い...てんこ盛り？

令和元年5月1日スタート

今日から新元号令和元年ですね。気持ちも新たに残りの余生を全うしたいと思います。読者の皆様今後ともよろしくお願いします。今のところプリズナートレーニング中心のブログですが運動は体が動く限り続けていきたいです。目標は生涯現役ピンピンコロっと逝けるように🌠おしまい。令和元年5月1日スタート