昨日の腰の不快感を払拭するために坂へ。いけるときは逆瀬川でも痛くない。ダメな時は僅かな坂で死ぬスペランカー。どこでも一緒
ロードバイクの富士ヒルトレーニングログ投稿がメインです。 機材、食品、Zwift環境、サプリ、コーヒーのレビュー等も行っていく予定です。 レースは富士ヒルをターゲットとしています。
今日は亀岡往復するか悩んだけれど、雨の気配があったので時短ライド。 423号の下から上までは15.4km 325m 2.
目次 1、準備編2、マッサージ編3、ビワイチ編 1、準備編 愛知のトライアスリート、アガタさんからビワイチやりましょうと
トラック見ながらおはMLSS！布団が心地よかったので今日の筋トレはナシ。（二度寝） 朝起きた時点で腸腰筋がモッタリしてい
トラック見ながらおはLT1！今日も筋トレしてから。 実家からコメを頂き心ゆくまで貪る毎日。食欲の秋、天高く馬肥ゆる秋。炊
南魚沼見ながらおはLT1！今日も筋トレしてから。 昨日のウェイトは好調。ベルトの位置を高くしたらマシになったような…。ベ
南魚沼ロードレース見ながらおはインターバル！今日も筋トレしてから。 昨日の低ケイデンス逆瀬川の筋疲労が残っているけど大丈
レスト日だけど秋を感じたくて外へというのは建前、坂でDHバーを使ってみたくて仕方ない。ただ今日は用事があるため遠方は行け
DHバー取り付けの救世主となるか？CONTROL TECH TTH-14-S Falcon Mini
ちょっとDHバーを試してみたいけどエアロバーで形状が合わない…。取り付けるとなるとハンドル変更になって費用が膨れ上がって
強風で家が揺れたので起きるも雨が降ってない。今ならセグメント更新し放題やで！と悪いこと考えたけど餅食べたら落ち着いたので
昨日ショップからDOGMA F改修完了の連絡が来たので仕事もそこそこにして引き取り。ショップも丁度来週から滅茶苦茶忙しく
トラック見ながらおはMLSS！今日も筋トレしてから。 今回はいいかんじの棒ことエクステンションバーを取り付けてフルタイム
レース見ながらおはLT1！今日も筋トレしてから。 DHバーで延々と回すのはいいけど下を向きがちでZwift画面が見えない
全日本トラック見ながらおはLT1！うっかり二度寝で筋トレはハーフ。 昨日は帰ってスクワットを始めたけれど、ピリリとほんの
全日本トラック見ながらおはインターバル！今日も筋トレしてから。昨日はマッサージ受けに行こうと思ったら休みだったし、睡眠も
今日はDOGMAのステムを90-100mmへ交換、スペーサーを1枚抜いてもらう為にショップ預けにライド。 内装式はめんど
出発しようとしたら突然の雨。割とガッツリ降って一気に路面ウェット。試したいこともあったけれど致し方なし、ということでZw
早起きして出発と思ったらMNGの配送案内が。待ちの間に筋トレをじっくりしておく。 wktkしながら待つも中々届かず、結局
クリテリウム見ながらおはMLSS！マキシマムラクテート。ML。これでもう間違えないね？（間違えた） 今回のトレ内容は実は
筋肉の解説見ながらおはLT1！今日も筋トレしてから。 肩甲骨を寄せる、僧帽筋下部繊維、胸を張る意識、首を伸ばすような意識
大台ヶ原見ながらおはLT1！今日も筋トレしてから。 LT1やロングは長い休み（といっても一週間）の後だと本調子になるまで
ビワイチ見ながらおはインターバル！今日も筋トレしてから。 フィッティング受けてから初のZwift。ポジションは変わったも
昨日は帰ってからフィッティングの結果をローラー機にコピーするのにとても手間取っていた。 なにせ1つしかない練習用アリオネ
今日はフィッティングへ。 坂でパワーを出せないすべての元凶は腰痛。これが治らない限り、どれだけパワーが上がっても富士ヒル
鈴鹿みながらおはMLSS！MLSSなのかMSLLなのかよく間違える。サイズかな？ 一般的には月曜日は嫌われ、金曜日は華金
乗鞍見ながらおはLT1！今日も筋トレしてから。 さて今日はタイトルにもある通り失敗！いつもは20分も回せば1つ目のスイッ
鈴鹿見ながらおはLT1！今日も筋トレしてから。 昨日は軽めのスクワット。回数が軽めなだけで重量はヘビー。ラックアップ、ス
乗鞍見ながらおはインターバル！今日も筋トレしてから。そうか、赤城もあるのか…。 休み明け初のインターバル、無事完遂できる
今日は勾配軽めの坂練習。亀岡まで直行したことがあったような無かったような…。気温も落ち着いてるので行ってみることに。気温
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昨日の腰の不快感を払拭するために坂へ。いけるときは逆瀬川でも痛くない。ダメな時は僅かな坂で死ぬスペランカー。どこでも一緒
昨日のライド後にサドルを見てみるとやっぱりズレていた。強めに締め直して今日も中島ハーフ周回。心拍も140ちょい、ケイデン
昨晩はスクワット、ポーズスクワット、ルーマニアンデッドリフト。前年よりボリューム自体は減ってるので体は楽。スクワットはと
スプリントインターバルは一番気が重いワークアウトかもしれない。他のインターバルは理論上クリア可能なので、クリアしたら達成
昨日はデッドリフト、チンニング。デッドリフトは今のトレーニングが始まって最高重量だと思うけどボリュームは少なめで優しい。
仕事のストレスであまり寝られず。作業だけならなんと楽なことか…！いつもと同じくらいに出て太陽回避したかったけれど、叶わず
昨晩はフロントスクワットとブルガリアンスクワット。フロントスクワットの重量を間違えて+10kgしてしまった。重量自体はバ
ローラーは外ライドと違って心肺やパワーかけにくさを感じる。今はパワーメーターが無いので実際どうかはわからないけれど、外ラ
昨日はスクワット、ポーズスクワット、ルーマニアンデッドリフト。ディロード週が終わったので本格化するかと思いきやボリューム
昨日は中々寝付けず睡眠不足気味。寝る前に剣の話を見てはいけない。 スプリントの日なので気が重い。クランクは155mm、セ
昨晩のウェイトトレはデッドリフト、チンニング。ディロード週なのでボリュームは少なめ。そうそうこれこれ、といったメニューだ
昨日の体感を元にBB-サドル間を695mm→693mmへ。新しい装備、新しい武器が揃うとすぐボスに突入してしまう。たしろ
昨日はフロントスクワット、ブルガリアンスクワット。フロントスクワットはバーが痛くてこれまで重量が上がらなかった。色々工夫
一人暮らしなので窓辺に立つ時以外は気にせずパンイチであることが多いけれど、ここ最近はハーフパンツを履いている。筋肉がある
昨日はウェイトの日。 いつものスクワット、ポーズスクワット、ルーマニアンデッドリフト。 今週はディロードなので緩め…と思
スプリントインターバルの日は気が重い。メンタルと義務の両方の意味でトイレの妖精になる。 クランクは引き続き160mm。上
昨日はデッドリフト、チンニング。特に問題なし。翌朝苦悶。ルーマニアンデッドはミチミチとハムが千切れるのに抗う効きの強さが
今日はいい天気。良すぎるしもう外では乗れませんね…。乗らない理由を探してみる。 ドグマについてるのは170mmクランクだ
ツール見ながらおはLT1! 最近ツール選手のゴハンの記事を見て触発されたので、昨日はライド後のゴハンをモリモリにしてみる
昨日はマッサージへ。ウェイトトレが終わって土日に備えて治せるとこ治しておく。 先生「ここ（右モモの内側）全然緩んでません
ツール見ながらおはLT1！ 昨日は腰痛がキツいので結局デッドリフトはやめてスクワットのみとした。スクワットだけならなんと
ツール見ながらおはLT1！ 起床時から腰がビキビキして悶絶する。トイレに入ったら腰が固まってsiriまで手が届かない。や
ツール見ながらおはLT1! 昨日のウェイトトレは全部の重量マシで行ったけれど、デッドリフトは最後まで粘りきれず、スクワッ
ツール見ながらおはインターバル！休息日の間に消化していこう。 インターバルの内容が変化した。本数が増殖してる…。トレ内容
今日はとて暑なので早い目にサッと出てサッと終わらせよう。そんなことを考えつつも目覚ましをかけ忘れてたっぷり熟睡7時起き。
ウチの職場は暑いのだ。冷凍ボトルを用意してれば熱中症警戒アラートの一つや二つ！ さて今日はラーメン大好き！ラーメンマンと
ツール見ながらおはLT1！今日は休みデース！外走ろうかと思ったら熱気に負けたので今日は趣向を変えてBペーサー。Genie
ツール見ながらおはLT1！ 起きたらカヴェンディッシュコールだった。おめでとう！カメラの関係でいつ前に出てたの？！とビッ
ツール見ながらおはLT1！ 昨日のウェイトトレは全部の重量を更新してやりきれた。デッドリフトもすごく良い感じに引き抜くこ
ツール見ながらおはインターバル！ツールは街並みがたくさん見れるのが楽しいし解説もわかりやすい。それに距離表示やマップ等が
今日も朝から雨がパラついていたのでローラーでLT1。チェーン清掃すべしというお告げに違いない。 昨日は車のラジオでこんた
アニメ見ながらおはLT1！ 今日が晴れるって聞いてなかったので予定を既に入れていたのだった。両親にサービス。明日は晴れる
アニメ見ながらおはLT1！ 今日はインターバルの日では？いいえ。コーチとの相談の結果、今の感じを見ていると金曜はLT1に
鈴鹿ロード見ながらおはLT1！ 24時間経たずに筋肉はバッキバキ。2日後に来たことがないけれどこれは個人差なのだろうか？
福島復興見ながらおはLT1！ 昨日のウェイトトレは全重量マシでクリア。しかしそろそろ負荷がキツくなってきた。 寝て起きた
美山ロード見ながらおはインターバル！前回はシャケと言っていたような…。シャケまだ食べてなかった。やっぱり食べたい。 さて
ニセコクラシック見ながらおはLT1！外を見ると雨は止んでいるようだ、ワンチャンあるか？と窓を開けるも強烈な湿気ですぐ閉じ
昨日のウェイトトレがバッチリキマるもちょっと腰痛。若干エラーしたかもしれない。 朝起きてハムストリングスが苦悶してる。体
