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ハンギングレッグレイズはいいと思うが腹筋が疲れる前に腕がきつい
自分に合う腹筋のやりかたを捜してたりやったりしました 自重、ちょっと重り使うやつとかで あとジムの検討も。マシンで・アジャスタブル・アブドミナルクランチ・トー…
ケトルベルツイスト50回＊4 上下に振り振り100回 ブルガリアンサンドバッグを使ってベントオーバーローイングみたいな動きを。スピードを速くしたら数えるのは面…
2時間残業のため少々頭の中が情報だらけ デスクワークで前かがみなのでちょっと背中あたりを運動することに ・肩はショルダーバック・僧帽筋は三種類・浮き輪みたいに…
・チェストディップス ひざつき 10回（準備運動） ノーマル 10回 ・ノーマルプッシュアップ 7回 ・デクラインプッシュアップ 7回 大胸筋やろー…
いつの日からかいってないですね、バス旅行・・・ トイレが気になるんです。（49歳です） ほとんどのバスはトイレついてないのです。（高級バスはあり）たまたまこ…
階段があればやってます つまさきをあげて上るんです ふつうに下半身にもいいですよ ＼体が生まれ変わるかも♪／ なによりタダでかつついでにできるところがいい…
4/15の筋トレ ：パイクプッシュアップ、大胸筋上部にも刺激がいってます。
10回×5 ちょっと頭が下向きの姿勢なのでそんなにできないかんじです 軽く血が上りそう。。。
ブログに記録してるとやった日とかを書いてるのでさぼり具合がわかりいいな 意図してさぼってないのですが・・・ 前回が胸だったので今日は背中でいいかな 全てボック…
・チェストディップス ひざつき 10回 普通に 10回 ・プッシュアップ 10回 ・デクラインプッシュアップ 10回 また降ろすとき早めてしもた反…
かなり久々にさわったのでフルスイングでなく半分にしました とりぜず2分スイングして30秒おやすみの繰り返し 8回かな 心拍数は波がでるから一定タイプの昇降と…
【比較】踏み台昇降（高さ：10cm、15cm、20cm）20分の心拍数、消費カロリー
踏み台の高さ 平均心拍数 最高心拍数 消費カロリー--------------------------------------------------…
4/2の筋トレ ：バックランジ（リバースランジ）のみ｜大臀筋を伸ばしきりたい
極限まで脚を後ろへ伸ばしてたらひざまでつきました 伸ばすってきもちいい とりあえずひざつきで。 回数：255回 お尻のたるみも少しはなくなったら嬉しいな …
ひざ付プッシュアップ10回 のーまるでのプッシュアップ10回 パイクプッシュアップ10回＊↑のプッシュアップが30cmの台を使ってるので そのセッティングのま…
脚点 98か、ふーん 便秘8回先月比+1・・・ う～ん
今日はあつかったですね この時間で室内24.8度 昼間は26くらいはあったかな やみあがりなので体調が悪いのか気温のせいなのかもわからず とりあえずいまこの時…
ヤマトさんから「お荷物お届け予定のお知らせ」が着てたんだけど、買い物はしていないしまた迷惑メールかなとほっといてました あとで思いだしました あっ、シェイカー…
昨日は発熱、今日はずいぶん回復したもののおとなしくしてるので、筋トレはおやすみしています ふりかえり昨日の夜ごはんについて思いました 風邪のときって食べるのも…
きのう、おとといが長めの残業だったので筋トレせず 今日は残業したもののいくらか早かったのでひざ付腕立てと普通の腕立てをあわせて20回弱ほど ボックス使っての腕…
今日はひたすら上から下に下りるだけの懸垂です。 回数をたくさんしたいときにはこのやりかたもいいのではないでしょうか。 順手：10回×2逆手：10回＋7回 以…
大胸筋、骨盤底筋群トレーニング補助で買った踏み台が素晴らしかった！
デコラステップ トールっていう踏み台を買いました プライオボックスと同じ高さ おためしでちょろっとやってみました 【プッシュアップ】 各5回・デクライン…
踏み台昇降だけを20分しました 高さは10cm 前回の15cmより5cm低くしてみました おそらくカーフに筋肉痛はこないかと思います 翌日のふくらはぎ…
「ミニ」って書いてたけど 成分表示をよくみるとたんぱく質：11.8g脂質：5.7g炭水化物：124g エネルギー：594g だめじゃん・・・ 今日は軽めの種目…
3/16の15分筋トレ：パラレルグリップで懸垂（ボックス補助あり）
久々普通の懸垂です ボックスの高さ：50cm5回＊2 40cm3回＊2 ビハインド50cm3回＊2 40cm3回＊2 ボックスなしでやってみたらあ、あがらへ…
可動域10cmくらいかな ✂️ 小刻み腕立て22 seconds · Clipped by くーまる49 · Original video "初心者向け腕…
最初に踏み台昇降を20分高さは15cm 続けてブルガリアンバッグでバックショルダープレスを8kg、12kgをそれぞれ30回 さて前回より5cm低くしてみまし…
タニタ体組成計 BC-771 を買ってみて、昔のBC-26E2と比較してみた
体内年齢以外はそんなに変わらないんですね。 ●左（または上）：BC-771 右（または下）：BC-26E2 体重 筋肉量 …
本当は踏み台昇降もやりたかったけどイミングを逃した なので今日はやんなくていいかなと思ったけど、とりあえず腹筋だけ実行！ まあ、やんないよりは全然いいかと。 …
水だけでもあればなんとかしのげるかもしれません 災害時の備え 最も重要なのは水 - Yahoo!ニュース能登半島地震から2か月が経ちました。地震の被害を目の当…
数回で腕パンパンだもんな弱すぎ・・・ 高さはいろいろ試して最後は81cm 順手と逆手で幅は43～80cm 回数はちゃんと数得てないけど30～40回かな トップ…
ちょこっとお昼に腹筋を ｜ ロシアンツイスト・ケトルベル 100kcal
30cmのボックスに乗ってツイストします 可動域みたいのが稼げるのでいいかと思ってます ＊普通のは床に座って両手持ち でツイストですね 70回青色のゾー…
足の筋肉を点数化した「脚点」も分かるって ｜これで脚トレがはかどる？
へーおもしろいかも 【垣花正 あなたとハッピー！】 今日も「タニタ」の体組成計で測定！ 足の筋肉を点数化した「脚点」も分かる🦵 森永「つまんねーーーーやつ…
3/8の15分筋トレ：デクライン・プッシュアップのみ（プッシュアップボード版）
ケトルベルスイングか胸かを迷いましたが胸にしました。 連続回数とかではなく一回一回を丁寧に行いました。 [セッティング]・手元はプッシュアップボード・プライオ…
ちょっと筋トレ前におやつを。 和菓子はたいてい筋トレおやつにむいてますねエネルギー：118kcalたんぱく質：2.8g脂質：1.2g 甘いもののあとにしょ…
3/7の筋トレ ：腹筋を使って左右に振る（持ち上げる）だけ │ ブルガリアンバッグ
ちょっとこれを思い出したので『Boltin Oleg選手の真似してブルガリアンバッグ振ったらいい心拍数』ブルガリアンバッグでも活用？できそうな気がしたためやっ…
久々に踏み台昇降をしました 高さは20cmの20分のみ 49歳の場合だと数値を↓で確認し『有酸素運動で脂肪燃焼に最も効率的な心拍数は？』解説される方によって異…
久々に踏み台昇降しました 高さは20cmの20分のみ 49歳の場合だと数値を↓で確認し 『有酸素運動で脂肪燃焼に最も効率的な心拍数は？』解説される方によって異…
足の支点はかかとをつけることですね ※タイマー使いづらいので 時間はおよそ 準備ストレートブリッジホールド10秒＊5 ヘッドブリッジホールド10秒＊10…
ひざつき10回×3 普通に10回×2 普通にゆっくり10回8回 ストレッチがきもちいい
体脂肪へるといいな 10回×9 まああしたも。。。
ちょっとなれたかなー 10回×9 まああしたも。。。
戦う53歳を応援してます！ ｜ GREAT VOYAGE 2024 in NAGOYA
当方49歳です。 元気をいただきました！ 藤田和之 選手 藤田が赤まむしにキッス！！ @ABEMA で視聴中 https://t.co/TDifg9pJ5…
3/1の15分筋トレ：オーバーヘッド相撲スクワット ｜ タオル1本全身ダイエット！
お尻もお腹も全部まとめてどうぞ！ ✂️ オーバーヘッド相撲スクワット60 seconds · Clipped by P saka · Original vi…
3日前(26日）にやったディップスが色々筋肉痛に。 初めに大円筋、三頭筋があたり。3日後（29日夜）はちょい痛いのが残り。4日後（3/1夜）は全快です（ホッ）…
便秘7回かおおいなー 2日連続は今回はなかたけど やっぱ寒いから？？？
2/27 15分筋トレ：ダイヤモンドのようなふくらはぎを！自重です。。。
膝下まとめて4種！ 1，ふくらはぎ（腓腹筋） → スタンディングカーフレイズ （内側/外側） 各50回 3，ヒラメ筋 → ペントニー・カーフ…
すごいひさびさだな大胸筋下部・・・ 準備：足つき10回 ボックスに足首をひっかけてやります 普通のはキツすぎですから ・高さ30cm 10回×2・高さ40cm…
チェアー・ヒップリフトやります1．大腿二頭筋 （足は逆ハの字にします） 2．半腱様筋・半膜様筋 （動画の通りつま先を上にむけます） 台への足の置き方違いま…
2/29までの応募でプロレスリング・ノア選手のサイン入りシェイカーが貰えます！
お気に入りの選手がいるかたには嬉しい企画ですね。 下記選手から選べます 丸藤 選手 拳王 選手 清宮 選手 ジェイク・リー 選手 杉浦 選手 征失 選手 HA…
15分でできるかぎりやります。でもきつそうなのでボックスに足をかけての補助ありです。 ✂️ 広背筋31 seconds · Clipped by P saka…
2/23の15分筋トレ ｜ Lシットはきついので「Nシット｣
足の形が「N」のようになっているいからですね 「L」の型はまだまだきついので。 さらに負荷を軽減すべくブルガリアンバッグの中にはいります はじめてなので静止…
2/22の15分筋トレ シーシー･スクワット ｜馬のような太ももは目指さないけど。。。
2日筋トレできへんかったな・・・ まあ気にせず今日は脚 回数：64回 自重なのにキツイね 座ったままでママチャリを坂をこいでるあのかんじの感触だ 終わった…
はじめて知った「Vカット腹筋」。 ということで今日は Bent knee lying twist なるものを。 ✂️ Bent knee lying twis…
2/18の筋トレ デクライン・プッシュアップのみ 【大胸筋・上部】
準備運動はこちらを活用させてもらいました✂️ プッシュアップの準備60 seconds · Clipped by P saka · Original vide…
うーんこれいい！ ✂️ 肩の後ろ27 seconds · Clipped by P saka · Original video "5 Best Rear De…
うーんこれいい！ ✂️ 肩の後ろ27 seconds · Clipped by P saka · Original video "5 Best Rear De…
2/15の筋トレ ジェイク・リー選手に教わるプッシュアップを。
合計70回行いました（汗） 最初は普通に床に手を置いてましたが、あまり肩甲骨がたってないかんじがしたので、以下の補助器具を試してみました。 1.プッシュア…
今日は腕立て伏せかな。 （やりかたうまくないので）そうなんですよ、肩の前に効くんですよ・・・ 知識のシェアをありがとうございます。メンバーにもすごい丁寧だ(…
広背筋がそこそこ筋肉痛のため筋肉痛がない箇所を。 ブルガリアンバッグ・ロシアンツイスト8kg 往復：30回12kg 往復：5回 スタンディング・ブルガリアンバ…
昨日のが効いてるので今日はお休み 休ませることもある種の筋トレ 自重なので体重をのっけるだけなのでラクです のばすとキモチいいーー [筋肉痛の箇所]大胸筋 上…
昨日の腕立てで体の前側に筋肉痛が残ってるので後ろ側をやることに。 これみたらおもしろかった！ 『筋肉を愛する全ての人々へ！筋肉フェチ女子×マッスル「花の筋曜日…
お昼ご飯を1,300kcalも摂取したためいつもより多めに動くこととしました・・・ 【準備】ブルガリアンバッグで肩回しとか体をまわしたりを2分 【為末式腕立て…
本屋さんでぶらっと寄ったら目につきその解剖図が面白かったので買ってみました。 筋トレのための人体解剖図 ピンポイントでどこそこの筋肉を狙うというやりかたもも…
バックショルダープレス：10回 パームプレス：20回 スナッチ：20回 高速？ベントオーバーローイング：50回 あと1種目なんだっけ？？？ ＊ブルガリアンバッ…
【猫背線対策】（前から）プランク 30秒負荷なし：1回8kg：2回12kg（後ろから）ヘッド・ブリッジホールド：5秒×5回ブリッジホールド：5秒×5回 くび…
おなかにある横線（3本ある・・・）「猫背線」っていうんだ。。。
気づいたのちょっとまえかなー なんだこの赤い線？みたいな 太ってたのがやせたせいで脂肪の線ができたくらいかと思ってた。 お手軽な対処法は妊娠線クリームを使う…
昨日は腹筋の上と横だったのでかぶらない種目を。 ・レッグレイズ：10回 。ツイスト 座って：10回 立って：20回 もちろんブルガリアンサンドバッグを使用。
・サンドバック・シットアップ8kg：10回×212kg:10回 ・squatting side crunch サンドバックver8kg：10回×212kg:…
・サンドバック・シットアップ8kg：10回×212kg:10回 ・squatting side crunch サンドバックver8kg：10回×212kg:…
鹿児島県薩摩川内市よりふるさと納税の返礼品がとどきました 今回も さつまおとめ： 900g（450g×2）にしました 写真をとる前にまちきれず4個食べてしまい…
昨日ので肩の前が痛いので今日は腹筋のみ。 プライオボックスに乗ってロシアンツイスト 30cmからのひねり30回 40cmからのひねり10回したけど別に40cm…
2/4の筋トレ 安井友梨さんの「オーバーヘッド相撲スクワット」を見ながら
はい、全身ダイエットですね！ 【全身ダイエット】お尻もお腹もこれひとつ！！オーバーヘッド相撲スクワット安井友梨の『超時短ゆるガチ筋トレ〜オーバーヘッド相撲スク…
夕食が先になってやっと食後2時間たったのではじめました。 8kg：ゆっくり挙げ下げ50回 早めに挙げ下げ20回16kg：ゆっくり挙げ下げ30回…
【僧帽筋・上部】ブルガリアンバッグ・シュラッグ8kg：20回12kg:30回 【下半身】ブルガリアンバッグ・ワイドスクワット8kg：20回12kg:20回 【…
予定の時間を見誤りもう今日はやんなくてもいいかなと思ったけど、 すごい急いでデクライン・プッシュアップを10回だけしました。 足の高さは50cm まあ運動です…
【スピン】8kg：15秒 ：4回12kg：15秒 ：4回 8kg15秒はちょい短いかも左まわしはいちょと肩いたいな 【スナッチ】8kg：15秒 ：3回12kg…
便秘8回はおおいなー 2日連続が2回も 寒いから？？？
アプリの左端の「コード払い/QR払い」↓「請求書払い」↓バーコードを読み取る↓＊バーコードの読み取り失敗＊アプリのバージョンをあげる必要がある場合あり（msg…
【僧帽筋・上部】ブルガリアンバッグ・シュラッグ・ 8kg：30回・12kg：20回くびちょっとまだ痛いなー予防予防っと。 【肩】ブルガリアンバッグ・ショルダ…
初の種目なのでいろいろと。 ①8kg：持ち手をかえて4種類各10回 8kgでも高回数すればいいかも ②12kg:：持ち手をかえて4種類各10回 わ腕力がない…
monday is international chest day！ ｜ 月曜は胸～
これ読んでましたら書いてました どうやら月曜は胸の筋トレ日のようです・・・ 筋トレすきですがなに言ってるかわかりませんが、理由をみてまーなんとなく理解できま…
【脊柱起立筋】サンドバック・グッドモーニング 8k：30回12k：50回 【腹斜筋】サンドバック・スキーヤー 8k：30秒＊512k：30秒＊3 あ、時間な…
ブルガリアンバッグ12kgを買ったらやっぱりよかった、きついでけど楽しい♪
とりあえず振ったり担いだり遊んでみました スピン為末式腕立て伏せフロントフリッジ（背中にのせて）アームカールバックショルダープレスフロントショルダープレスシ…
会社についたら早い時間で首～僧帽筋・上部が、凝ってきたんでずっとロイヒ↓を貼ってましたよ。*温感貼り薬 やっと会社から帰り買い物帰りスーパーによってセルフレジ…
【腹筋上・中部】[シットアップ]各10回・ノーマル・ケトルベルを胸に・ケトルベルを頭の下に・ブルガリアンバッグを胸に・ブルガリアンバッグを頭の下に （ネガテ…
1/23の筋トレ 腹筋のみ｜ ブルガリアンバッグを使って模索中
やっとハムの筋肉痛はやわらいだ ・腹部1周（ ブルガリアンバッグを足にセットして）レッグレイズ → ヒップレイズ → リバース･クランチ→ ヒップレイズ → …
ハムがまだ筋肉痛からのスタート 【準備】ラジオ体操第1 【肩】ブルガリアンバッグ・ショルダープレス持ち手3種各10回 【背中】[僧帽筋・中部]・ブルガリアンバ…
ブルガリアンバッグの取ってのとこに足をいれ リバース･クランチヒップレイズレッグレイズ をやってみました。 あと左右に揺らしながらしてみると、腹斜筋にも効い…
新日本プロテイン（バニラ味） を買ってみた、またちょいお高い理由を考えてみた
まずは飲んでみた 去年発売なんですね。 作り方は付属のスプーン（30cc）を2杯をいれ 150mlの水を注ぎ、1分振ってみたかんじちょっと だま が…
【準備】ケトルベル肩回し左右各10回 【大腿二頭筋】ケトルベル・デッドリフト ブルガリアンバッグ・デッドリフト各20回【半腱様筋、半膜様筋】ケトルベル・デッド…
近藤修司選手指導の腹筋をブルガリアンバッグverでやってみた
やっぱり腹筋だ。 そうっすね”筋肉は3ヵ月後にできる”です 俺の腹筋理論があって 腹筋ってみんな自重でやるでしょ？ でもウエイトトレーニングって 重いのやる…
1/16の筋トレ ｜ 髙田式スクワット ～男の中の男たち ケツを鍛えろ！～
髙田さん）だから運動やったほうがいいよ・・・質問）運動するスイッチがなかなか 入らないのが悩みですね 髙田さん）いい質問だと思うそれは・・・と…
【準備】ケトルベル肩回し左右各10回 【背中】※アシストあり・ノーマル･プルアップ [広背筋（縦ライン）] 10回・ワイドグリップ･プルアップ [広背筋（…
ビーレジェンド HOTプロテイン おしるこ風味 を買ってみた
この寒い季節にはぴったりのプロティンではないかと思い1/12の発売日にポチ。（本品はオフィシャルサイトしか 買えないようです） 今日のお昼に届きさきほど味…
インナーマッスルを鍛えようと思ってLシットをしてみたら三頭筋が10秒でつってくる・・・ Nシットは20秒できたけど多分2,3回しかできないと思う ある程度でき…
ディップスタンドを使ってましたがなんかしっくりせずあまりやってませんでした。 ※下からの高さは81cm。 なのでぶら下がり健康器+丸棒＋吊り輪でどうかと試みま…
ブルガリアンバックでショルダープレス もち手3種類各20回 計60回 胸の張り具合感が気持ちいい。
背中がなんか痛いので大胸筋おおめにしました。 【準備】ケトルベル肩回し左右各10回 【大胸筋・上部】デクライン・プッシュアップ（脚の高さ cm）ひざつき10回…
Diamond-Cut Abs（Kindle版） を買ってみました（1）
「プリズナートレーニング外伝 監獄式ボディビルディングを読んでましたら、「腹筋マスターになりたいなら読んでみて」、と書いてありましたため買ってみました。 それ…
腹筋は菊地流腹筋（プッシュアップボード式）を、 後半は拮抗筋狙いで藤波式トレーニングをしました。 映像ではプッシュアップもしてますが、今回はプッシュアップなし…
手先が冷たい室温 18度そんな中でのスタート 【準備】ケトルベルで肩回し左右各10回 KBが冷たい・・・ 昨日の懸垂で大円筋、棘下筋あたりの筋肉痛がよくわかる…
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