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かっこいい大人になるための筋トレブログ https://train50.com/

ただのオヤジからかっこいい大人になるための筋トレ、マインドセットを紹介するブログです。

50歳からの筋トレパーソナルトレーナー 個人事業主 屋号「Bestri」 筋トレをこよなく愛する50代です。 「オヤジの大胸筋」を追求しています。 筋トレの素晴らしさを発信しています。 50代男性向けに筋トレで人生がより楽しく、幸せになるきっかけになるような発信を心掛けています。 体重93kgから78kgマイナス15kgダイエットした方法をお伝えします。

よういちろう
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2023/02/21

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  • 『2023年12月31日時点 最も効果的な腕立て伏せ!』

    2023年最後の投稿は腕立て伏せについての記事です。 ここまで続けられたのも、読んでくださっているあなたのおかげです。 来年も続けていきたいと思いますので、ぜひ応援よろしくお願いします。

  • 『ウオーキングで体力がつく!若返る!』

    ウオーキングって体力がつくだけじゃなくて、若返り効果もあるようです。 体力がつき、若返るウオーキングは、特別な道具や設備を必要とせず、誰でも手軽に始められる運動です。 ぜひ、毎日の生活に取り入れて、若々しい体と心を手に入れましょう。

  • 『正月休みにおすすめエクササイズ!科学的なウオーキング!』

    正月休みにおすすめのエクササイズが、ウオーキングです。 意識して運動することで、ダラダラした休みにならないようにするわけですね。 年末年始ってわりと天気もいいですから、アウトドアがいいと思います。 外出することで気分の切り替えもできますから。

  • 『高齢者も安心、安全な筋トレがコレ!スロースクワット!』

    いよいよ正月休みですね。 これは僕の意見ですが、年に1回の特別な休みですから、思いっきり休んでもいいと思うんです。 で、どうしても筋トレがやりたいときは、ケガをしないようなトレーニングを選んでやるのがいいんじゃないかと。 スロースクワットなんかいいかもしれないですね。

  • 『筋トレは続けるのがホントに難しい⁉』

    筋トレを継続するのはホントに難しいらしいです。 1年継続できない人が96%らしいです。 ということはですよ、継続率4%ということです。 すごいと思いません? 1年以上継続出来ている人は思いっきり自信を持ちましょう!

  • 『肩をデカくする筋トレ』

    肩が盛り上がっている人ってなかなかいません。 ちょっと腕が太い人とか、ちょっと胸板が厚い人はまあまあいたとしても、肩がデカい人はまあ、見ないですね。 ということは、肩の筋トレをして、肩をデカくすれば、周りの人に気づいてもらいやすくなる、ということですね。 やっぱりですね、周りの人に「筋トレやってるんですか?」とか「すごいですねー!」って言われた方が、やる気が出ますからね。 どうせなら言われた方がいいわけですよ。

  • 『体を温める筋トレとは?』

    筋トレを始める前のウオーミングアップにはもちろん、朝起きてすぐにやることで行動が早くなるメリットもあるのが、体を温める筋トレです。 温めるイコール熱です、また、熱イコールエネルギーです。 そのエネルギーが行動量を増やすわけですから、僕らは常にエネルギッシュでありたいものですね。

  • 『初心者向け筋トレの基本ポイント3つ』

    何か新しいことを始めようとするということは、「チャレンジ」です。 僕は、これまでもこれからもチャレンジすることで、人生を有意義にしていけると信じています。 であれば、せっかくのチャレンジを失敗で終わらせないように、お手伝いできることはお手伝いしていきたいと思います。 あなたにとって少しでもヒントになれば幸いです。

  • 『要注意!寒い時の筋トレ注意点6点』

    まだまだ寒い日が続きます、というかこれからが本番です。 寒かろうが暑かろうが、筋トレを休むわけにはいきません。 休むわけにはいかない、というよりは「休みたくない」ですね。 休みたくない、という気持ちがあれば継続できると思いがちですが、唯一できなくなるときがあります。 それは、「ケガ」です。 ケガしちゃうと、ケガした部位の筋トレはできません。 ケガを避けるために、必要な準備は欠かさないようにしたいもんです。 準備を怠ってケガをすることがないようにしていきましょう。

  • 『スノボが上達する筋トレ!ケガの予防にも!』

    何事もそうですが、練習せずに上達できることはありません。 天才と呼ばれるような超一流のアスリートでも、100%練習しています。 というか、逆に人一倍練習しています。 超一流を目指すわけじゃないスポーツだとしても、練習したほうが100倍楽しくなりますよ。 これ間違いないです。

  • 『来年こそは目標達成!コンフォートゾーンの抜け出し方』

    新しいことにチャレンジする、自分を変えたい、そんなときにぜひ知っておくべきなのが、コンフォートゾーンです。 人は簡単には変われないものです。ましてや、短期間で大きく変わることは至難の業です。 だからこそ、コンフォートゾーンについて知ること、コンフォートゾーンの抜け出し方を知ることが重要なわけです。

  • 『ウオーキングは有効なエクササイズなのか?』

    寒くなりました。寒い時のウオーキングの注意点は以下の3つですね。 ・十分な時間をかけること ・全身の筋肉を動かすこと ・軽い運動から始めること 寒い時のアウトドアでの運動は注意することが多いですね。

  • 『飲み会の席で気をつけたいおつまみとは?』

    飲み会の席で気をつけたいおつまみとは? 高タンパクなおつまみ、低脂肪なおつまみ、低糖質のおつまみなどから厳選したいものです。 ただ注意して頂きたいのは、あなたが筋トレをストイックにがんばっているということを周知してもらっていることが前提ですよ。

  • 『誘惑に負けない!基礎代謝量を上げるエクササイズ』

    せっかくの年末年始のイベントですから、思いっきり楽しみたいものです。 そのためにも、常日頃、運動(筋トレなどのエクササイズ)を習慣化しておけば、ダイエットの心配なしで躊躇なく楽しめますよね。 何事もメリハリが大事ってことですね。

  • 『もう一度「腕立て伏せ」をやってみよう!』

    腕立て伏せに限らず、運動は継続してナンボです。 無理せず、ケガの無いように始めましょう。 最初は物足りないくらいのボリュームで始めることをおすすめします。 また、正しいフォームを身につけるということは、効果を無駄なく得るためではなくて、ケガ防止にもなるということをお忘れなく!

  • 『クリスマスにはマッチョが似合う!』

    おじさんの独り言です。 「華やかな街にはマッチョが似合う」、「クリスマスにはマッチョが似合う」と思いません? クリスマスまで何日も無いですが、短期集中でマッチョを目指すのもいいかもしれませんよ。 追い込んでみましょう。

  • 『内股・O脚矯正エクササイズ』

    内股・O脚矯正はどうなるためにやったほうがいいのか、つまりどんな目的を持てばいいのかを考えてみましょう。 若い子は、シンプルに綺麗になりたい、かっこよくなりたい、モテるようになりたい、正直にこういった目的でいいと思います。逆にこういった目的のほうが強力ですから、継続しやすいです。 一方の高齢者は、もちろん若いこと同じ目的でも全然かまいません。若くいられるコツかもしれませんしね。 健康、もっと言えば健康寿命のためにやるエクササイズとして目的設定するのがいいんじゃないでしょうか。

  • 『50代はストレッチでダイエット!』

    ストレッチはあくまでもサブ、補助的なものという印象を変えていくことで、トレーニングの幅が広がると思います。 固定観念に縛られず柔軟に新しいことを取り入れていきたいですね。 本来、年配者こそこういった新しいことを取り入れた方がいいのですが、年配になればなるほど頭が固くなって新しいことを取り入れるのに難色を示すことが多いもんです。 ストレッチで体だけじゃなく、頭も柔らかくしたいもんですね。

  • 『50代のダイエット 意外とおすすめなのがストレッチ!』

    ダイエットには様々な方法がありますよね。 方法に目を向けるよりも、自分の年齢に目を向けることも大事ですよ。 20代と50代が同じダイエットっていうのも無理がありますからね。

  • 『どうしても大胸筋の筋トレがしたい!』

    筋トレをやっていると、むしょうに大胸筋を鍛えたくなるときがあります。 むしょうにです。 それも、鍛えたいと言うか、追い込みたいと言うか、ギュッギュッと絞り込みたいと言うか、うーんどれが一番適格かなんとも言えないところなんですが・・・ これはもう、筋トレというよりは、ストレス発散みたいなもんですかね。 体が欲しているというよりは、心が欲しているんでしょうね。

  • 『寒いときのおすすめ筋トレと注意点』

    今日も暖かい気持ちのいい1日でした。 しかし、もうそろそろ本格的に寒くなるでしょう。 寒い時に筋トレをすると、筋肉が冷えて硬くなり、柔軟性が低下します。 そのため、ケガをしやすくなります。 対策としては、十分な防寒をして、筋肉を温めて柔軟性を保つことが大切です。

  • 『冬にこそダイエットを始めるべき理由とは?』

    冬はおしゃれを楽しめるいい季節です。 また、食べ物も美味しい季節ですし、イベントごとも多くて外食や飲み会の機会も多くなります。 しかし、ついつい太ってしまう可能性が高くなる時期でもあるんです。 冬のうちにダイエットを始めることをおすすめしますよ。 来年の夏が楽しみになります。

  • 『冬になると肩こりに悩まされる人必見!肩こりのエクササイズ3選』

    冬になると、寒くなると「肩こり」がひどくなる、という方も多いでしょう。 肩こりを解消するためには、筋トレ以外にも、姿勢の改善やストレッチも重要です。 また、日常生活においても、特にスマホを使っているときや、パソコン作業のときに肩や首に負担をかけないように、こまめに休憩を取ったり、適度な運動をしたりすることも心がけましょう。

  • 『忙しいこの時期こそ下半身のトレーニングをしよう!』

    師走の忙しいこの時期、せわしなく歩くことも多いもんです。 あくまでも仕事中の歩きは目的地に着くための移動であって、運動、エクササイズではありません。 そこを勘違いしてしまうと下半身の運動が疎かになってしまいますよ。 下半身のトレーニングをやりましょ。

  • 『コンフォートゾーンと筋トレ』

    長続きしない人は、「スモールステップ」です。 なぜか? 一気にコンフォートゾーンを抜けるようなことをするから、潜在意識が止めに来るわけです。 ですから、潜在意識が気が付かないように少しづつコンフォートゾーンを広げていけばいいわけです。

  • 『イケてる体は自重トレーニングで作る!』

    自重トレーニングは器具を使ったトレーニングより負荷が低い分、ケガのリスクが低いです。 しかし、筋肉はしっかりとつきますのでご安心ください。しかも、いい感じの引き締まった筋肉がつきますのでおすすめです。 これは僕の主観になりますが、自重トレーニングでついた筋肉質の体が女性からも支持されると思いますよ、多分。

  • 『50代が筋トレしないとヤバい理由とは?』

    40代、50代になってくると、「年を取ったなあ」と自覚症状が出てくるものです。 よく聞くのが、「平坦な道で、何もないのにつまづくようになった」というものです。 これは、僕も痛切に感じます。 これもシンプルに加齢に伴い、筋力が低下したためと関節が硬くなってきたことによるものですね。 しょうがない、で済ませずに筋トレしましょ!

  • 『老後が不安なあなたへ「健康寿命を延ばそう!」』

    実は、孤独感は不健康に直結し寿命を縮めることにつながるという研究結果があるんです。 その要因は複雑にからみあっているのですが、孤独感による「ストレス」が大きいようです。 孤独感によるストレスは長期化しやすいので、じわじわと心身にダメージを与えてしまいます。 「孤独」ではなく「孤独感」です。 人それぞれ感じ方が違うわけですね。 それでも、孤独感を感じないようにご自分なりに調整することが大事ですね。

  • 『モチベーションが上がりにくい筋肉? 筋肉辞典~お尻・脚編~』

    下半身の筋肉といっても、お尻の筋肉から太もも、ふくらはぎと様々な部位に筋肉があります。 下半身の筋肉のトレーニングは、見た目の効果ももちろんですが、一番の効果は「健康」だといえます。 とにかく、下半身の筋トレは健康面で効果があるんですね。特に中高年、高齢者にとっては効果が大きいんですね。 ですから、将来の自分に対しての投資として下半身のトレーニングはおすすめですよ。

  • 『言えたらカッコいい筋肉の名前は? 筋肉辞典~背中・お腹編~』

    スーツ姿はもちろんですが、Tシャツ姿にも大きく影響する筋肉は、「胸」、「腕」、「肩」だけでは無いんです。 もちろん、体のあらゆる部位の筋肉をバランスよく鍛えるほうがいいのはご理解いただけると思います。 ただですね、かなり重要な筋肉でありながら、意外と注目されていない筋肉があるんです。 それはどこの筋肉かというと・・・・ 「背中」 です。 背中の筋肉は、厚みはもちろん、横の広がり感も作ってくれます。

  • 『筋肉の名前言えますか? 筋肉辞典~腕・胸・肩編~』

    人もそうですが、名前で呼ばれると嬉しいもんじゃないですか。 よくマーケティングの世界でも使われていますよね。 メールで「あなた」というより、「○○さん」って名前で呼んだ方が反応率が上がると言われています。 であれば、筋肉も名前で呼んであげれば高い反応が返ってくるってもんですよね。

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