トレッドミルを使用したインターバルの紹介記事です。最大心拍数の90％を設定し、4分（負荷走行）×3分（休憩）を4セット行います。トレーニング1回で心機能が2％改善すると言われており、サブ3.5、サブ3目標の方は是非取り入れて欲しいです。
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このブログではランニング初球〜中級者ランナーに対して私の経験や考え方、調べたことを中心に紹介していきたいと思います。特に子育て世代の30～40代のパパたちに私なりの時間効率の良い練習方法を伝えていきます。
【永久保存版】トレッドミルでのインターバルトレーニング（4×4：フォーバイフォーの紹介）
トレッドミルを使用したインターバルの紹介記事です。最大心拍数の90％を設定し、4分（負荷走行）×3分（休憩）を4セット行います。トレーニング1回で心機能が2％改善すると言われており、サブ3.5、サブ3目標の方は是非取り入れて欲しいです。
【長崎･橘湾岸スーパーマラニック273㎞（W部門）を制覇】金龍への道のり！
2023年11月3～5日で橘湾岸スーパーマラニックW部門に挑みました。過去に3回のリタイヤを経験し、4回目でついに完走できました。この記事ではW部門のコースの紹介と今回のレースを振り返り、攻略の決め手となった作戦をお伝えします
【2023霧島えびの高原エクストリームトレイル・ショート】へ参加。トレイルラン2戦目！
2023年、霧島えびの高原エクストリームトレイルのショート部門に参加しました。私にとって2度目のトレイルレースで総合27位、部門別（40代男子）で7位でした。 コースの特徴や標高、レース前の準備、特に駐車場の注意点など記載しています。
【トレラン初心者の練習方法】エントリーから大会初参加までの2ヶ月の練習内容と準備。
トレイルラン初参加の記録です。エントリーから大会当日までの2ヶ月間に準備したや行ったトレーニングをまとめています。ロードの大会とトレイルランの大会は全く別の競技だと実感しました。練習の中でそれを実感し試行錯誤しながら準備を進めた様子を紹介しています。
【2023多良の森トレイルランニング】トレラン初挑戦でフォレストコースに参加！
長崎県で行われた多良の森トレイルランニングに参加しました。私自身初トレイルでしたが、無事完走しました。コースマップだけではわかりにくい路面や走るときの注意点を記載しています。参加される方の参考になればと思います。
【2022下関海峡マラソンの振り返り】高低差のあるコースを攻略！
2022年11月6日、下関海峡マラソンに参加してきました。毎回、中間以降の坂道に悩まされる難易度の高いコースですが、長崎からギリギリ日帰りで参加できることもあり今回も参加しました。下関海峡マラソンの大会の紹介と私自身の振り返りをしていきます。
【サブ3.5達成の練習法】月間走行距離150kmで達成した実例
フルマラソンでサブ3.5を達成するための練習方法をまとめました。結論はスピード練習を取り入れることです。私は月間走行距離150km程度でしたが、サブ3.5を達成できました。その経験を踏まえサブ3.5達成に必要なことを解説します。
練習日記【2022年9月の走行距離・メニューまとめ】フルマラソンまであと1ヶ月
2022年9月の練習まとめ。走行距離189.9㎞で200㎞達成ならず。9月の出来事として愛用しているエプソンウォッチ（J-300T）の故障、5000mの記録計測、ポイント練習をサボったことを書いています。下関海峡マラソンまであと1ヶ月です。
はじめに8月の月間報告です。今月は上旬の五島への家族旅行、それに中旬には家庭内でのコロナ感染があり、思ったより距離は伸びませんでした。でも感染したのは家族5人中2人に留まり、最小限で抑えられました。もちろん私も無事です。下関海峡マラソンまで
【プロギングとは】SDGsにも貢献する活動を私の取り組みを交えて紹介！
プロギングとはジョギングしながらゴミを拾うスポーツのことです。SDGsの観点からも近年、この活動が注目を浴びています。私は2022年1月からこの活動を始めました。 この記事ではプロギングについて説明し、その後で私が数か月取り組んで感じたことを紹介します。
はじめに7月の月間報告です。月初めは雨の影響で走れないこともありましたが、なんとか200㎞は超えました。後半は暑くなってきて、日中走ることは全くなくなり、朝ラン、夜ランがメインになってます。仮にもサブ3を目指す者が距離だけを目標にしてはいけ
はじめに：ブログ再開しました久しぶりのブログ更新です。1月にブログを開設しましたが、3月の職場の異動で2月下旬から全く更新できていませんでした。。。仕事が少し落ち着いてきたので、少しずつ書いてみようかという気持ちになってきました。仕事は忙し
はじめに：まとをするきっかけ私がブログを始めたきっかけは「世の子育てで忙しいパパ世代にで私の練習の工夫を発信する」という目的がありました。しかし自分の練習記録をあまり紹介していないことに気づき、このような記事を書くことにしました。今後、定期
初マラソンはリタイヤ！20年前のレースを振り返り原因を考察。
私の初マラソンの記録です。結果はリタイヤ。前半飛ばしすぎて、後半失速した完全に初心者のマラソン運びです。始めてマラソンに挑戦する方に同じ過ちを犯してほしくない思い出書きました。
2022年1月のランニング・マラソン関連ニュース5選！あくまでも個人的見解です
ブログを開始して1ヶ月が経ちました。まだまだ訪問者も少なく、記事の完成度も低いですが、私自身関心があったことを記録として残そうと思い、1ヶ月の振り返りとて5つ、関心の高かった出来事を記していこうと思います。 あくまでも私の個人的な見解なので
通勤ランの勧め！忙しい人必見！走行距離が安定して確保できる。メリットとデメリットを解説。
ランニングをやっている方で通勤ランををしている人はわりと多いと思います。でもこれから通勤ランをを取り入れてみようと思っている方など未経験の方は「時間がかかる」「疲れそう」「何を準備すればいいのか」などわからないこともありハードルが高いと思い
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トレッドミルを使用したインターバルの紹介記事です。最大心拍数の90％を設定し、4分（負荷走行）×3分（休憩）を4セット行います。トレーニング1回で心機能が2％改善すると言われており、サブ3.5、サブ3目標の方は是非取り入れて欲しいです。
2023年11月3～5日で橘湾岸スーパーマラニックW部門に挑みました。過去に3回のリタイヤを経験し、4回目でついに完走できました。この記事ではW部門のコースの紹介と今回のレースを振り返り、攻略の決め手となった作戦をお伝えします
2023年、霧島えびの高原エクストリームトレイルのショート部門に参加しました。私にとって2度目のトレイルレースで総合27位、部門別（40代男子）で7位でした。 コースの特徴や標高、レース前の準備、特に駐車場の注意点など記載しています。
トレイルラン初参加の記録です。エントリーから大会当日までの2ヶ月間に準備したや行ったトレーニングをまとめています。ロードの大会とトレイルランの大会は全く別の競技だと実感しました。練習の中でそれを実感し試行錯誤しながら準備を進めた様子を紹介しています。
長崎県で行われた多良の森トレイルランニングに参加しました。私自身初トレイルでしたが、無事完走しました。コースマップだけではわかりにくい路面や走るときの注意点を記載しています。参加される方の参考になればと思います。
2022年11月6日、下関海峡マラソンに参加してきました。毎回、中間以降の坂道に悩まされる難易度の高いコースですが、長崎からギリギリ日帰りで参加できることもあり今回も参加しました。下関海峡マラソンの大会の紹介と私自身の振り返りをしていきます。
フルマラソンでサブ3.5を達成するための練習方法をまとめました。結論はスピード練習を取り入れることです。私は月間走行距離150km程度でしたが、サブ3.5を達成できました。その経験を踏まえサブ3.5達成に必要なことを解説します。
2022年9月の練習まとめ。走行距離189.9㎞で200㎞達成ならず。9月の出来事として愛用しているエプソンウォッチ（J-300T）の故障、5000mの記録計測、ポイント練習をサボったことを書いています。下関海峡マラソンまであと1ヶ月です。
はじめに8月の月間報告です。今月は上旬の五島への家族旅行、それに中旬には家庭内でのコロナ感染があり、思ったより距離は伸びませんでした。でも感染したのは家族5人中2人に留まり、最小限で抑えられました。もちろん私も無事です。下関海峡マラソンまで
プロギングとはジョギングしながらゴミを拾うスポーツのことです。SDGsの観点からも近年、この活動が注目を浴びています。私は2022年1月からこの活動を始めました。 この記事ではプロギングについて説明し、その後で私が数か月取り組んで感じたことを紹介します。
はじめに7月の月間報告です。月初めは雨の影響で走れないこともありましたが、なんとか200㎞は超えました。後半は暑くなってきて、日中走ることは全くなくなり、朝ラン、夜ランがメインになってます。仮にもサブ3を目指す者が距離だけを目標にしてはいけ
はじめに：ブログ再開しました久しぶりのブログ更新です。1月にブログを開設しましたが、3月の職場の異動で2月下旬から全く更新できていませんでした。。。仕事が少し落ち着いてきたので、少しずつ書いてみようかという気持ちになってきました。仕事は忙し
はじめに：まとをするきっかけ私がブログを始めたきっかけは「世の子育てで忙しいパパ世代にで私の練習の工夫を発信する」という目的がありました。しかし自分の練習記録をあまり紹介していないことに気づき、このような記事を書くことにしました。今後、定期
私の初マラソンの記録です。結果はリタイヤ。前半飛ばしすぎて、後半失速した完全に初心者のマラソン運びです。始めてマラソンに挑戦する方に同じ過ちを犯してほしくない思い出書きました。
ブログを開始して1ヶ月が経ちました。まだまだ訪問者も少なく、記事の完成度も低いですが、私自身関心があったことを記録として残そうと思い、1ヶ月の振り返りとて5つ、関心の高かった出来事を記していこうと思います。 あくまでも私の個人的な見解なので
ランニングをやっている方で通勤ランををしている人はわりと多いと思います。でもこれから通勤ランをを取り入れてみようと思っている方など未経験の方は「時間がかかる」「疲れそう」「何を準備すればいいのか」などわからないこともありハードルが高いと思い
長崎県で行われた多良の森トレイルランニングに参加しました。私自身初トレイルでしたが、無事完走しました。コースマップだけではわかりにくい路面や走るときの注意点を記載しています。参加される方の参考になればと思います。
2022年11月6日、下関海峡マラソンに参加してきました。毎回、中間以降の坂道に悩まされる難易度の高いコースですが、長崎からギリギリ日帰りで参加できることもあり今回も参加しました。下関海峡マラソンの大会の紹介と私自身の振り返りをしていきます。
