Let's diet！ 中年になるとなんとなーくでは減量が厳しい。けど、減量ジムに飛び込むような気概は無いので、主に摂取カロリー書き出し集計と自転車漕いで消費カロリー、体重と体脂肪、内蔵脂肪数値変動を公開するだけのダイエット日記。
運動 自転車:23.5km(673.7kcal) ※のんびり走ったから同じ距離でもカロリー消費少なめ（METS6.8） 運動後測定 体重： 63.1kg(-6.1kg） 体脂肪率： 28.2%～28.6% 内蔵脂肪： 7 カフェオレ改 (68.01kcal) マッシュルーム...
朝測定 体重： 62.9kg 体脂肪率： 29.4% 内蔵脂肪： 7 朝食 ヤクルトハーフ (37.5kcal) プロテイン水割り (77kcal) 計114.5kcal 起き抜けで30％切ってたのは良しとするかなー(´·ω·`)
運動 自転車:23.5km(771.8kcal) 運動後測定 体重： 62.9kg(-6.3kg） 体脂肪率： 26.9%～27.5% 内蔵脂肪： 7 摂取 昼食 カフェオレ改 (68.01kcal) マッシュルームとトマトのアヒージョとローストポーク (236kcal) ...
朝測定 体重： 63kg 体脂肪率： 30.0%～30.1% 内蔵脂肪： 7 朝食 ヤクルトハーフ (37.5kcal) プロテイン水割り (77kcal) 計114.5kcal (´･ω･) ㌍増やしてお努め無いから実質的な体重増加も致し方ない 体脂肪率がドーンだったら色...
運動 自転車:47km(1230.9kcal) 運動後測定 体重： 62.8kg(-6.4kg） 体脂肪率： 28.5%～29.1% 内蔵脂肪： 7 摂取 間食 無し 昼食 カフェオレ改 (68.01kcal) アボカドと海老、サニーレタスのサンドイッチ (280kcal...
朝測定 体重： 62.8kg 体脂肪率： 30.0%～30.8% 内蔵脂肪： 7 朝食 ヤクルトハーフ プロテイン水割り 計114.5kcal 体重計の上に荷物が！(꒪ꇴ꒪;) 数値が！ まあ、多めに食べたｼﾅ(´-_ゝ-`)
運動 自転車:50km(1223kcal) 運動後測定 体重： 62kg(-7.2kg） 体脂肪率： 28.5%～29.1% 内蔵脂肪： 7 摂取 昼食 カフェオレ改 (45.34kcal) 牛肉メンチ (100.5kcal) タルト・タタン (215kcal) 計360....
朝測定 体重： 62.4kg 体脂肪率： 30.1%～30.4% 内蔵脂肪： 7 朝食 ヤクルトハーフ (37.5kcal) 珍しく朝にお努めが来たので前日オーバーは回避出来た \(°∀° )/ﾊﾞﾝｻﾞｲ 今日はタルト・タタン、牛タンメンチカツと和菓子に挑戦 運動は120...
運動 自転車:50km(1380.3kcal) 運動後測定 体重： 62.6kg(-6.6kg） 体脂肪率： 29.1%～29.6% 内蔵脂肪： 7 摂取 昼食 プロテイン水割り (77kcal) スモーク香る国産鶏サラダチキン (57.5kcal) 長芋ともずくの蛸酢の物...
朝測定 体重： 62.7kg 体脂肪率： 29.8%～30.3% 内蔵脂肪： 7 朝食 無し (´·ω·`)所用（健康診断）の為朝飯ぬきである
運動 無し 運動後測定 体重： 63.3kg(-5.9kg） 体脂肪率： 29.8% 内蔵脂肪： 7 摂取 昼食 カフェオレ改 (68.01kcal) フォー・ガー (391kcal) クラフトジュース赤葡萄とビート (91kcal) プロテイン水割りショコラ (111kc...
朝測定 体重： 62.7kg 体脂肪率： 29.8%～30.3% 内蔵脂肪： 7 朝食 ヤクルトハーフ (37.5kcal) 計37.5kcal (´-_ゝ-`)取り敢えず、昨日よりは筋肉分解されなかった？ ほぼ蛋白：炭水化物1：1だけど良いのかコレ
運動 自転車:47km(1274.8kcal) 運動後測定 体重： 63kg(-6.2kg） 体脂肪率： 28.2%～28.5% 内蔵脂肪： 7 摂取 昼食 カフェオレ改 (90.68kcal) マッシュルームとトマトのアヒージョとローストポーク (188.8kcal) ダ...
朝測定 体重： 62.8kg 体脂肪率： 31.0%～31.0% 内蔵脂肪： 7 朝食 ヤクルトハーフ (37.5kcal) 計37.5kcal 減った、(´-_ゝ-`)けど体脂肪率 昨日の記録を確認すると 蛋白質25%炭水化物 62%で炭水化物の割合が多め。 寝てる間にち...
運動 空気椅子10セット 運動後測定 体重： 63kg(-6.2kg） 体脂肪率： 29.9%～30.6% 内蔵脂肪： 7 摂取 昼食 カフェオレ改 (45.34kcal) 計45.34kcal 夕食 プロテイン水割り 1本(77kcal) リンゴ一個 0.5本(98kca...
朝測定 体重： 63kg 体脂肪率： 29.6%～30.2% 内蔵脂肪： 7 朝食 ヤクルトハーフ (37.5kcal) 計37.5kcal (´·ω·`)天気予報通りのガッツリ雨模様 有酸素運動が出来ないじゃないか 室内運動系で何かしてみるかな((└(:3」┌)┘)) 小...
運動 自転車:30km(974.8kcal) 運動後測定 体重： 63.2kg(-6kg） 体脂肪率： 28.3%～29.0% 内蔵脂肪： 7 摂取 間食 1本(0kcal) 無し 昼食 カフェオレ改 (90.68kcal) 鮭とアスパラと舞茸とほうれん草のマリネ (248...
朝測定 体重： 63.3kg 体脂肪率： 30.4% 内蔵脂肪： 7 朝食 ヤクルトハーフ (37.5kcal) 計37.5kcal
運動 自転車:10km(264.1kcal) 運動後測定 体重： 63.3kg(-5.9kg） 体脂肪率： 29.0%～29.0% 内蔵脂肪： 7 摂取 間食 無し 昼食 カフェオレ改 (90.68kcal) 鮭とアスパラと舞茸とほうれん草のマリネ (248kcal) セサ...
朝測定 体重： 63.4kg 体脂肪率： 30.6%～31.1% 内蔵脂肪： 7 朝食 ヤクルトハーフ (37.5kcal) クラフトジュース赤葡萄とビート (91kcal) 計128.5kcal
運動 自転車:0km(0kcal) 夜測定 体重： 63.6kg(-5.6kg） 体脂肪率： 30.4%～30.6％ 内蔵脂肪： 7 昼食 トマト小 (28kcal) プロテイン水割り (77kcal) リンゴ (140kcal) 計245kcal 夕食 栗入りどらやき 1...
朝測定 体重： 62.8kg 体脂肪率： 30.4% 内蔵脂肪： 7 朝食 ヤクルトハーフ (37.5kcal) 炭水化物のエネルギー効率は凄いんじゃというのを体感する (´·ω·`)ｻｽｶﾞｯｽ、ﾀﾝｽｲｶﾌﾞﾂｻﾏ 減量中でも 蛋白質4割炭水化物6割ぐらいの摂取が良いと...
運動 自転車:43.5km(1052.9kcal) 運動後測定 体重： 62.9kg(-6.3kg） 体脂肪率： 29.6%～29.9％ 内蔵脂肪： 7 昼食 無し 夕食 豆大福 2本(328kcal) みたらし団子 1本(158kcal) カフェオレ改 1本(22.67k...
朝測定 体重： 63.2kg 体脂肪率： 28.5% 内蔵脂肪： 7 朝食 ヤクルトハーフ (37.5kcal) 計37.5kcal 体脂肪率がなんだかなぁ(´-_ゝ-`) イマイチ信用できないから‥ 週末プチ断食実施中 "運動したらプロテインと和菓子を500kcalまでOK"
運動 自転車:11km(263.8kcal) 運動後測定 体重： 63.4kg(-5.8kg） 体脂肪率： 28%～28.5％ 内蔵脂肪： 7 摂取 野菜ジュース 1本(66kcal) 計66kcal 昼食 ダノンビオ イチジク (63kcal) 鯵のフライと人参キャベツの...
朝測定 体重： 62.8kg 体脂肪率： 30.1% 朝食 カフェオレ改 (34kcal) プロテイン水割り (77kcal) ヤクルト (62kcal) 計173kcal
運動 自転車:47km(1236.8kcal) 運動後測定 体重： 63.2kg(-6kg） 体脂肪率： 29%～29.7％ 内蔵脂肪： 7 摂取 野菜ジュース 1本(66kcal) 計66kcal 昼食 ダノンビオ イチジク (63kcal) 鮭と舞茸シメジ、トマトのマリ...
朝測定 体重： 62.9kg 体脂肪率： 29.7%～29.9％ 内蔵脂肪： 7 朝食 カフェオレ改 (34kcal) トマト小 (28kcal) プロテイン水割り (77kcal) ヤクルトハーフ (25kcal) 計164kcal
運動 自転車:51km(1329.3kcal) 運動後測定 体重： 63.1kg(-6.1kg） 体脂肪率： 29.4%～30.6％ 内蔵脂肪： 7 摂取 野菜ジュース 1本(66kcal) 計66kcal 昼食 ダノンビオ イチジク (63kcal) 鮭と舞茸シメジ、トマ...
朝測定 体重： ?kg 体脂肪率： ?％ 内蔵脂肪： ? 朝食 カフェオレ改 (34kcal) プロテイン水割り (77kcal) ヤクルトハーフ (25kcal) 計136kcal 体重計に不備ｶﾞ！(꒪ꇴ꒪;) 朝の体重測定が出来なかったので摂取カロリーのみ
運動 自転車:8km(257kcal) 運動後測定 体重： 63.4kg(-5.8kg） 体脂肪率： 29.3%～29.6％ 内蔵脂肪： 7 摂取 野菜ジュース 1本(66kcal) 計66kcal 昼食 一本満足バープロテインストロベリー (185kcal) クリーム玄米...
朝測定 体重： 63.3kg 体脂肪率： 30.9%～31.0％ 内蔵脂肪： 7 朝食 カフェオレ改 (34kcal) トマト小 (28kcal) プロテイン水割り (77kcal) ヤクルトハーフ (25kcal) 計164kcal 体脂肪ｶﾞッ(꒪ꇴ꒪;)
運動 自転車:47(23.5×2)km(1202kcal) 運動後測定 体重： 63.6kg(-5.6kg） 体脂肪率： 29.2%～29.5％ 内蔵脂肪： 7 摂取 野菜ジュース 1本(66kcal) 計66kcal 昼食 鮭とアスパラと舞茸とほうれん草のサラダ (310...
朝測定 体重： 63.1kg 体脂肪率： 30.1%～30.6％ 内蔵脂肪： 7 朝食 カフェオレ改 (34kcal) トマト小 (28kcal) プロテイン水割り (77kcal) ヤクルトハーフ (25kcal) 計164kcal (›´ω`‹ )ｶﾞｯﾂﾘﾌｴﾀ
運動 自転車:32km(618.4kcal) 運動後測定 体重： 62.9kg(-6.3kg） 体脂肪率： 28.9%～29.5％ 内蔵脂肪： 7 摂取 夕食 プロテイン水割り 1本(77kcal) カゼリ菌SRヨーグルトフルーツミックス 1個(53kcal) 茹で卵 1本...
朝測定 体重： 63.1kg 体脂肪率： 29.7%～29.9％ 内蔵脂肪： 7 朝食 珈琲 (12.3kcal) トマト小 1/2 (14kcal) プロテイン水割り (77kcal) ヤクルトハーフ (25kcal) 計128.3kcal
運動 自転車:57.92km(1605.3kcal) 運動直後測定 体重： 63.0kg(-6.2kg） 体脂肪率： 29.7%～30.2％ 内蔵脂肪： 7.0 昼食 無し 夕食 ヤクルトハーフ 1本(25kcal) プロテイン水割り (77kcal) カゼリ菌SRヨーグル...
朝測定 体重： 63.7kg 体脂肪率： 30.6%～31.2％ 内蔵脂肪： 7～7.5 朝食 週末プチ断食開催の為無し(›´ω`‹ ) 今回は運動で1000kcal程消費したら、 ”プロテインとトマト1/2と乳酸菌だけ摂取” 編 ∩(´･ω･`)つ―*'``*:.｡. ....
運動 自転車 6km(3×2) （130kcal） 運動後 体重： 64kg(-5.2kg） 体脂肪率： 29%～29.5％ 内蔵脂肪： 7.0 摂取 クラフトボス ミルキープレッソ 甘熟バナナラテ 1本(168kcal) 計168kcal 昼食 椎茸海老すり身包揚げ (8...
運動前 体重： 64.2kg 体脂肪率： 30.6%～31.0％ 内蔵脂肪： 7.5 朝食 ヤクルト 1本(62kcal) プロテイン水割り (77kcal) トマト小 0.5個(14kcal) 計153kcal
運動後 体重： 64.3kg(-4.9kg） 体脂肪率： 29.2%～29.7％ 内蔵脂肪： 7.5 摂取 野菜ジュース 1杯 (66kcal) 計66kcal 昼食 椎茸海老すり身包揚げ (83kcal) 豚肉と大根、舞茸のサラダ (204kcal) ダノンビオ イチジク...
運動前 体重： 64.2kg 体脂肪率： 30.7%～31.2％ 内蔵脂肪： 7.5 朝食 ヤクルト 1本(62kcal) プロテイン水割り (77kcal) トマト小 0.5個(14kcal) 計153kcal (꒪ཫ꒪; )寝てる間に筋肉パックンされたっぽい
運動後 体重： 64.6kg(-4.6kg） 体脂肪率： 28.9%～29.9％ 内蔵脂肪： 7.5 摂取 野菜ジュース 1杯 (66kcal) 計66kcal 昼食 椎茸海老すり身包揚げ (83kcal) 豚肉と大根、舞茸のサラダ (204kcal) ダノンビオ イチジク...
運動前 体重：64.5kg 体脂肪率：30.6％ 内蔵脂肪：7.5 朝食 ヤクルト1本 （62kcal） カフェオレ 一杯 （67kcal） トマト小1/2個 (14kcal) プロテイン水割り×1 (77kcal) 計220kcal
運動 自転車 47km(23.5×2) （1264.2kcal） 運動後 体重：64.7kg(-4.5kg) 体脂肪率：29.3%～30.2％ 内蔵脂肪：7.5 摂取 野菜ジュース (66kcal) 蜂蜜チャイ (7kcal) 計73kcal 昼食 鶏胸肉のサラダ (10...
運動前 体重：64.3kg 体脂肪率：31.4％ 内蔵脂肪：7.5 朝食 ヤクルト1本 （62kcal） カフェオレ 一杯 （67kcal） トマト小1個 (28kcal) プロテイン水割り×1 (77kcal) 計234kcal
運動 自転車 47km(23.5×2) （1264.2kcal） 消費カロリーを走行平均時速から割り出したMETSと 現在体重を元に計算し直し、消費カロリーがちょっと多くなった 運動後 体重：64.4kg(-4.8kg) 体脂肪率：30.4％ 内蔵脂肪：7.5 摂取 蜂蜜...
運動前 体重：64.5kg 体脂肪率：31.4％ 内蔵脂肪：7.5 朝食 ヤクルト1本 （62kcal） カフェオレ 一杯 （67kcal） トマト小1個 (28kcal) プロテイン水割り×1 (77kcal) 計234kcal
運動 自転車 42km（1217kcal） 運動後 体重：64.2kg(-5.0kg) 体脂肪率：30.6％～30.8％ 内蔵脂肪：7.5 摂取 夕食 プロテイン水割り一杯（77kcal） トマト小1個 (28kcal) 珈琲（8kcal） カフェオレ（60kcal） ...
運動前 体重：64.4kg 体脂肪率：31.4％～32.2％ 内蔵脂肪：7.5 朝食 ヤクルト1本 （62kcal） 珈琲 一杯 （8kcal） トマト小1個 (28kcal) 焼鮭切り落とし20g（26Kcal） 計124kcal 体重微増体脂肪率ｶﾞ!(꒪ꇴ꒪;) (...
運動 自転車 61km（2041kcal） 運動後 体重：64.2kg(-5.0kg) 体脂肪率：29.9％～31.3％ 内蔵脂肪：7.5 摂取 夕食？ プロテイン水割り一杯（77kcal） ※何時もは牛乳割りなので200kcal トマト小1個 (28kcal) 胡椒餅...
運動前 体重：64.8kg 体脂肪率：28.6％～31.4％ 内蔵脂肪：7.5 朝食 ヤクルト1本 （62kcal） 珈琲 一杯 （8kcal） トマト小1個 (28kcal) 計98kcal (›´ω`‹ ) 週末プチ断食実験実施 今回は運動を2倍に増やしたらどうなるのか？編
運動 自転車 47km(23.5×2) （1028kcal） 運動後 体重：65.4kg(-3.8kg) 体脂肪率：28.8％～31.1％ 内蔵脂肪：7.5 摂取 昼食 鶏胸肉のサラダ (160kcal) オクラの胡麻和え(48kcal) たんぱく質1.8g 脂質2....
運動前 体重：65.1kg 体脂肪率：30.4％～30.8％ 内蔵脂肪：7.5 朝食 ヤクルト1本 （62kcal） プロテイン×1 （200kcal） カフェオレ 一杯 （65kcal） トマト小1個 (27kcal) 計354kcal
運動 自転車 20km （552kcal） 運動後 体重：65.2kg(-4.0kg) 体脂肪率：30.2％～30.5％ 内蔵脂肪：7.5 摂取 夕食？ マスカット 一粒 (60kcal) プロテイン×1 （200kcal） カフェオレ 2杯 （120kcal） ハム2枚...
寝起き計測 運動前 体重：65.3kg 体脂肪率：30.5％～30.8％ 内臓脂肪 7.5 朝食 ヤクルトカロリーハーフ1本 （25kcal） カフェオレ 1杯 （60kcal） 計85kcal
運動 自転車 47km(23.5×2) （1028kcal） 運動後 体重：65.7kg(-3.5kg) 体脂肪率：30.4％～30.8％ 内蔵脂肪：7.5 摂取 昼食 ワンダ ごほうび抹茶ラテ P280ml（86.8kcal） 鶏胸肉のサラダ (160kcal) オクラ...
寝起き計測 運動前 体重：65.5kg 体脂肪率：31.8％ 内臓脂肪 7.5 朝食 ヤクルト1本 （62kcal） プロテイン×1 （200kcal） カフェオレ 一杯 （65kcal） 計327kcal
運動 自転車 47km(23.5×2) （1028kcal） 運動後 体重：65.7kg(-3.5kg) 体脂肪率：30.4％～30.8％ 内蔵脂肪：7.5 摂取 昼食 鶏胸肉のサラダ (160kcal) 鶏胸肉 96kcal サラダ菜16kcal ブロッコリー30...
寝起き計測 運動前 体重：65.6kg 体脂肪率：31.4％ 内臓脂肪 7.5 朝食 ヤクルトハーフ1本 （25kcal） プロテイン×1 （200kcal） カフェオレ 一杯 （65kcal） 計290kcal
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