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性懲りもなくダイエットを開始する中年 https://goldenpiglet.muragon.com/

Let's diet! 中年になるとなんとなーくでは減量が厳しい。けど、減量ジムに飛び込むような気概は無いので、主に摂取カロリー書き出し集計と自転車漕いで消費カロリー、体重と体脂肪、内蔵脂肪数値変動を公開するだけのダイエット日記。

性懲りもなくダイエットを開始する中年
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2022/10/30

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  • 96日目 運動前 61.5kg (前計測より-0.4kg)

    朝測定 体重: 61.5kg 体脂肪率: 29.0%~29.6% 内蔵脂肪: 6.5 朝食 カフェオレ改 (22.7kcal) ヤクルトハーフ (25kcal) プロテイン水割りショコラ (111kcal) 牛乳 (99kcal) 計257.7kcal 朝のお努めでマイナス...

  • 95日目 運動後 61.9kg (開始時より-7.3kg)

    運動 無し 夕食前測定 体重: 61.9kg(-7.3kg) 体脂肪率: 28.0%~28.6% 内蔵脂肪: 7 摂取 昼食 鶏もも肉とカリフラワー,舞茸タマネギ、トマトのマリネ (176.2kcal) カフェオレ改 (22.7kcal) プロテイン水割りミルクティ (77...

  • 95日目 運動前 61.2kg (前計測より-0.3kg)

    朝測定 体重: 61.2kg 体脂肪率: 28.6%~28.9% 内蔵脂肪: 6.5 朝食 ごろっとグラノーラ (350kcal) カフェオレ改 (22.7kcal) ヤクルトハーフ (25kcal) プロテイン水割りミルクティ (77kcal) 計474.7kcal ※朝...

  • 94日目 運動後 61.5kg (開始時より-7.7kg)

    運動 自転車:47km(1164.2kcal) 運動後測定 体重: 61.5kg(-7.7kg) 体脂肪率: 29.4%~29.8% 内蔵脂肪: 7 摂取 昼食 偉大なおむすび梅しらす (260kcal) 鶏もも肉とカリフラワー,舞茸タマネギ、トマトのマリネ (176.2k...

  • 94日目 運動前 61.6kg (前計測より+0.1kg)

    朝測定 体重: 61.6kg 体脂肪率: 28.9% 内蔵脂肪: 6.5 朝食 プロテイン水割りショコラ (111kcal) カフェオレ改 (22.7kcal) BASE BREAD (264kcal) 計397.7kcal 寝る前よか+0.1で体脂肪-0.1%を喜ぶべきか...

  • 92日目 運動後 61.5kg (開始時より-7.7kg)

    運動 自転車:47km(1202.6kcal) 運動後測定 体重: 61.5kg(-7.7kg) 体脂肪率: 29.0%~29.4% 内蔵脂肪: 6.5 摂取 昼食 玄米ご飯 (95.5kcal) ブロッコリー,茹で卵、サラダチキン ハーブのタマネギのマリネ (156.5k...

  • 92日目 運動前 61.8kg(前計測より-0.1kg)

    92日目 運動前 61.8kg (前計測より-0.1kg) 朝測定 体重: 61.8kg 体脂肪率: 30.4%~0.0% 内蔵脂肪: 7 朝食 ヤクルトハーフ (25kcal) カフェオレ改 (22.7kcal) プロテイン水割りショコラ (111kcal) ごろっとグラ...

  • 88日目 運動後 61.9kg (開始時より-7.3kg)

    運動 自転車:10km(297kcal) 運動後測定 体重: 61.9kg(-7.3kg) 体脂肪率: 29.0%~29.4% 内蔵脂肪: 7 摂取 昼食 カフェオレ改 (45.3kcal) 玄米ご飯 (191kcal) 鶏もも肉とカリフラワー,舞茸タマネギ、トマトのマリネ...

  • 88日目 運動前 62.4kg (前計測より±0kg)

    朝測定 体重: 62.4kg 体脂肪率: 29.8% 内蔵脂肪: 7 朝食 ヤクルトハーフ (25kcal) カフェオレ改 (22.7kcal) プロテイン水割りショコラ (111kcal) 計158.7kcal 体脂肪率がちょいと下がったのが救いかな?( ˘•ω•˘ ).。oஇ

  • 87日目 運動後 62.4kg (開始時より-6.8kg)

    運動 自転車:8km(257kcal) 運動後測定 体重: 62.4kg(-6.8kg) 体脂肪率: 30.3%~30.6% 内蔵脂肪: 7 摂取 昼食 カフェオレ改 (45.3kcal) 玄米ご飯 (191kcal) 鶏もも肉とカリフラワー,舞茸タマネギ、トマトのマリネ ...

  • 87日目 運動前 61.7kg (前計測より-0.3kg)

    朝測定 体重: 61.7kg 体脂肪率: 28.7% 内蔵脂肪: 7 朝食 ヤクルトハーフ (25kcal) カフェオレ改 (22.7kcal) プロテイン水割りショコラ (194.3kcal) 計241.9kcal

  • 86日目 運動後 62kg (開始時より-7.2kg)

    運動 自転車:7km(219.2kcal) 運動後測定 体重: 62kg(-7.2kg) 体脂肪率: 28.8% 内蔵脂肪: 7 昼食 カフェオレ改 (45.3kcal) もち麦味付けおにぎり(梅) (182kcal) 豆腐バーバジルソルト (109kcal) 鶏もも肉とカ...

  • 86日目 運動前 61.4kg (前計測より-0.5kg)

    朝測定 体重: 61.4kg 体脂肪率: 28.8% 内蔵脂肪: 6.5 朝食 ヤクルトハーフ (25kcal) カフェオレ改 (22.7kcal) プロテイン水割りショコラ (194.3kcal) 計241.9kcal   (´·ω·`)水分は抜けたようだ

  • 85日目 運動後 61.9kg (開始時より-7.3kg)

    運動 自転車:38km(951.4kcal) 運動後測定 体重: 61.9kg(-7.3kg) 体脂肪率: 29.0% 内蔵脂肪: 7 摂取 間食 ボスコーヒーファーム微糖缶185g (33.3kcal) 紅茶花伝 ロイヤルミルクティー440ml  (167.2kcal) ...

  • 85日目 運動前 61.5kg (前計測より-0.3kg)

    朝測定 体重: 61.5kg 体脂肪率: 28.7%~28.8% 内蔵脂肪: 6.5 朝食 ヤクルトハーフ (25kcal) カフェオレ改 (22.7kcal) リンゴ (98kcal) プロテイン水割りショコラ (111kcal) 計256.7kcal ∩(´・ω・`)つ...

  • 84日目 運動後 61.8kg (開始時より-7.4kg)

    運動 自転車:21km(660.8kcal) 運動後測定 体重: 61.8kg(-7.4kg) 体脂肪率: 28.7% 内蔵脂肪: 7 摂取 昼食 カフェオレ改 (22.7kcal) プロテイン水割りショコラ (111kcal) 計133.7kcal 夕食 四川山椒ピリ辛麻...

  • 84日目 運動前 61.7kg (前計測より-0.5kg)

    朝測定 体重: 61.7kg 体脂肪率: 29.3%  内蔵脂肪: 7 朝食 ヤクルトハーフ (25kcal) カフェオレ改 (22.7kcal) 餃子 (141kcal) リンゴ (98kcal) プロテイン水割りショコラ 計397.7kcal また内臓脂肪レベルが7戻る...

  • 83日目 運動後 62.2kg (開始時より-7kg)

    運動 無し 夕食前測定 体重: 62.2kg(-7kg) 体脂肪率: 28.7% 内蔵脂肪: 7 摂取 間食 豆大福 (164kcal) 計164kcal 昼食 カフェオレ改 (45.3kcal) 鮭と舞茸シメジ、トマトのマリネ (220kcal) くるみ入りパンパーニュ ...

  • 83日目 運動前 61.9kg (前計測より-0.1kg)

    朝測定 体重: 61.9kg 体脂肪率: 28.7%~0.0% 内蔵脂肪: 6.5 朝食 ヤクルトハーフ (25kcal) 1 カフェオレ改 (22.7kcal) 1 プロテイン水割りショコラ (111kcal)  計158.7kcal お帰り内蔵レベル6.5 (゚∀゚)キ...

  • 82日目 運動後 62kg (開始時より-7.2kg)

    運動後測定 体重: 62kg(-7.2kg) 体脂肪率: 27.5%~27.6% 内蔵脂肪:6.5 摂取 昼食 カフェオレ改 (45.3kcal) 鶏もも肉とカリフラワー,舞茸タマネギ、トマトのマリネ (176.2kcal) ダノンビオ イチジク (63kcal) くるみ入...

  • 82日目 運動前 61.9kg (前計測より+0.1kg)

    朝測定 体重: 61.9kg 体脂肪率: 29.0%~29.5% 内蔵脂肪: 7 朝食 ヤクルトハーフ (25kcal) カフェオレ改 (22.7kcal) プロテイン水割りショコラ (111kcal) inゼリー マルチビタミン (0kcal) 計158.7kcal オウ...

  • 81日目 運動後 61.8kg (開始時より-7.4kg)

    運動 自転車:47km(1300kcal) 運動後測定 体重: 61.8kg(-7.4kg) 体脂肪率: 28.7%~29.0% 内蔵脂肪: 7 摂取 昼食 カフェオレ改 (45.3kcal) 鶏もも肉とカリフラワー,舞茸タマネギ、トマトのマリネ (176.2kcal) ダ...

  • 81日目 運動前 61.9kg (前計測より-0.5kg)

    朝測定 体重: 61.9kg 体脂肪率: 29.0%~0.0% 内蔵脂肪: 7 朝食 ヤクルトハーフ (25kcal) カフェオレ改 (22.7kcal) プロテイン水割りショコラ (111kcal) inゼリー クリア (69kcal) 計227.7kcal   ∩(´・...

  • 80日目 運動後 62.2kg (開始時より-7kg)

    運動 運動なし 夕食前測定 体重: 62.2kg(-7kg) 体脂肪率: 28.8%~29.2% 内蔵脂肪: 7 摂取 昼食 カフェオレ改 (45.3kcal) 鶏もも肉とカリフラワー,舞茸タマネギ、トマトのマリネ (176.2kcal) ヤクルトハーフ (12.5kcal...

  • 80日目 運動前 61.9kg (前計測より-0.5kg)

    朝測定 体重: 61.9kg 体脂肪率: 28.7%~29.0% 内蔵脂肪: 7 朝食 ヤクルトハーフ (25kcal) カフェオレ改 (22.7kcal) プロテイン水割りショコラ (111kcal) 計158.7kcal (´·ω·`)内蔵セブンリターン

  • 79日目 運動後 62kg (開始時より-7.2kg)

    運動 自転車:47km(1300kcal) 運動後測定 体重: 62kg(-7.2kg) 体脂肪率: 28.3% 内蔵脂肪: 7 摂取 昼食 カフェオレ改 (45.3kcal) 鶏もも肉とカリフラワー,舞茸タマネギ、トマトのマリネ (176.2kcal) 一本満足バープロテ...

  • 79日目 運動前 61.9kg (前計測より-0.5kg)

    朝測定 体重: 61.9kg 体脂肪率: 28.7%~29.0% 内蔵脂肪: 6.5 朝食 ヤクルトハーフ (25kcal) カフェオレ改 (22.7kcal) プロテイン水割りショコラ (111kcal) 計158.7kcal 彷徨う内臓脂肪レベル、暫く続く(꒪ཫ꒪; )

  • 78日目 運動後 62.4kg(開始時より-6.8kg)

    本日運動なし (出かけようとしてたら雨が降ってきたのだよ…) 体重: 62.4kg(-6.8kg) 体脂肪率: 28.7%~29.2% 内蔵脂肪: 7 摂取 昼食 レンズ豆のサラダ (264.8kcal) カフェオレ改 (45.3kcal) 鶏もも肉とカリフラワー,舞茸タマ...

  • 77日目 運動前 61.9kg (前計測より+0.3kg)

    朝測定 体重: 61.9kg 体脂肪率: 28.7%~29.0% 内蔵脂肪: 6.5 朝食 ヤクルトハーフ (25kcal) カフェオレ改 (22.7kcal) 計47.7kcal 案の定というか前日より増えたね!(꒪ཫ꒪; )+200gでいけるかと思ったけど 体脂肪率は3...

  • 77日目 運動後 61.6kg (開始時より-7.6kg)

    運動 自転車:50km(1254.3kcal) 運動後測定 体重: 61.6kg(-7.6kg) 体脂肪率: 28.7%~29.0% 内蔵脂肪: 6.5 摂取 昼食 プロテイン水割りショコラ (111kcal) 牛乳 150ml(99kcal) 計210kcal 夕食 ボル...

  • 77日目 運動前 62kg (前計測より-0.2kg)

    朝測定 体重: 62kg 体脂肪率: 29.0%~29.6% 内蔵脂肪: 7 朝食 ヤクルトハーフ (25kcal) プロテイン水割りミルクティ (77kcal) カフェオレ改 (22.7kcal) 48種の濃い野菜 (51kcal) 計175.7kcal 案の定、一晩で戻...

  • 76日目 運動後 62.2kg (開始時より-7kg)

    運動 自転車:6km(148.3kcal) 運動後測定 体重: 62.2kg(-7kg) 体脂肪率: 26.2%~26.8% 内蔵脂肪: 6.5 摂取 昼食 カフェオレ改 (45.3kcal) 鮭とカリフラワー,舞茸シメジ、トマトのマリネ (238.2kcal) くるみ入り...

  • 76日目 運動前 62.3kg (前計測より-0.1kg)

    朝測定 体重: 62.3kg 体脂肪率: 29.5% 内蔵脂肪: 7 朝食 ヤクルトハーフ (25kcal) プロテイン水割りショコラ (111kcal) カフェオレ改 (22.7kcal) 48種の濃い野菜 (51kcal) 計209.7kcal (꒪ཫ꒪; )-0.1k...

  • 75日目 運動後 62.4kg (開始時より-6.8kg)

    運動 自転車:50km(1258.3kcal) 運動後測定 体重: 62.4kg(-6.8kg) 体脂肪率: 29.8%~30.0% 内蔵脂肪: 7 摂取 昼食 カフェオレ改 (45.3kcal) マッシュルームとトマトのアヒージョとローストポーク (236kcal) くる...

  • 75日目 運動前 62.2kg (前計測より-0.5kg)

    朝測定 体重: 62.2kg 体脂肪率: 30.0%~30.0% 内蔵脂肪: 7 朝食 ヤクルトハーフ (25kcal) プロテイン水割りショコラ (111kcal) カフェオレ改 (22.7kcal) 48種の濃い野菜 (51kcal) 計209.7kcal (-ω-`)...

  • 74日目 運動後 62.7kg(開始時より-6.5kg)

    運動 自転車:15km(395kcal) 運動後測定 体重: 62.7kg(-6.5kg) 体脂肪率: 30.1%~30.1% 内蔵脂肪: 7 摂取 昼食 カフェオレ改 (45.3kcal) 鶏もも肉とカリフラワー,舞茸タマネギ、トマトのマリネ (176.2kcal) セサ...

  • 74日目 運動前 62.7kg (前計測より-0.5kg)

    朝測定 体重: 62.7kg 体脂肪率: 30.6%~31.9% 内蔵脂肪: 7 朝食 ヤクルトハーフ (25kcal) プロテイン水割りミルクティ (77kcal) カフェオレ改 (22.7kcal) 48種の濃い野菜 (51kcal) (꒪ꇴ꒪;)オゥ モロ体脂肪率ド...

  • 73日目 運動後 63.2kg (開始時より-6kg)

    運動 自転車:20km(615.4kcal) 運動後測定 体重: 63.2kg(-6kg) 体脂肪率: 30.1%~30.8% 内蔵脂肪: 7 摂取 昼食 カフェオレ改 (45.3kcal) 鮭とカリフラワー,舞茸シメジ、トマトのマリネ (238.2kcal) くるみ入りパ...

  • 73日目 運動前 62.8kg (前計測より±0kg)

    朝測定 体重: 62.8kg 体脂肪率: 29.6%~29.8% 内蔵脂肪: 7 朝食 ヤクルトハーフ (25kcal) プロテイン水割りミルクティ (77kcal) カフェオレ改 (22.7kcal) 48種の濃い野菜 (51kcal) 計175.7kcal オウ前日と同...

  • 72日目 運動後 62.8kg (開始時より-6.4kg)

    運動 自転車:6km(150.2kcal) 運動後測定 体重: 62.8kg(-6.4kg) 体脂肪率: 28.1%~28.4% 内蔵脂肪: 7 摂取 昼食 カフェオレ改 (45.3kcal) 鮭と舞茸シメジ、トマトのマリネ (220kcal) ダノンビオ イチジク (63...

  • 72日目 運動前 63.1kg (前計測より0.5kg)

    朝測定 体重: 63.1kg 体脂肪率: 29.8%~30.1% 内蔵脂肪: 7 朝食 ヤクルトハーフ (25kcal) プロテイン水割りミルクティ (77kcal) カフェオレ改 (22.7kcal) 48種の濃い野菜 (51kcal) 計175.7kcal ワォ 0.5...

  • 71日目 運動後 62.6kg (開始時より-6.6kg)

    運動 自転車:37.5km(875kcal) 運動後測定 体重: 62.6kg(-6.6kg) 体脂肪率: 29.4%~30.1% 内蔵脂肪: 7 摂取 昼食 カフェオレ改 (45.3kcal) リンゴ半分  (98kcal) プロテイン水割りショコラ (111kcal) ...

  • 71日目 運動前 62.5kg (前計測より+0.3kg)

    朝測定 体重: 62.5kg 体脂肪率: 29.4%~30.1% 内蔵脂肪: 7 朝食 ヤクルトハーフ (25kcal) プロテイン水割りミルクティ (77kcal) マカロン (87.2kcal) カフェオレ改 (22.7kcal) 48種の濃い野菜 (51kcal) 計...

  • 70日目 運動後 62.2kg (開始時より-7kg)

    運動 自転車:27.5km(671.5kcal) 運動後測定 体重: 62.2kg(-7kg) 体脂肪率: 30.1% 内蔵脂肪: 7 摂取 昼食 カフェオレ改 (45.3kcal) 計45.3kcal 夕食 餃子 4個(188kcal) 鶏胸肉とトマトエレンギ舞茸ブロッコ...

  • 70日目 運動前 62.7kg (前計測より-0.6kg)

    朝測定 体重: 62.7kg 体脂肪率: 29.4%~30.6% 内蔵脂肪: 7 朝食 ヤクルトハーフ (25kcal) 計102kcal 朝にお努め💩があったので前計測の数値が大きくなってる模様 ついでに経過をグラフ化、見事に体重降下が停滞中(´×ω×`) 体脂肪率は順...

  • 69日目 運動後 63.3kg (開始時より-5.9kg)

    運動 自転車:47km(1437.8kcal) 運動後測定 体重: 63.3kg(-5.9kg) 体脂肪率: 28.2%~28.6% 内蔵脂肪: 7 摂取 間食 SOYJOYアーモンド&チョコレート (145kcal) 計145kcal 昼食 カフェオレ改 (68kcal)...

  • 69日目 運動前 63.2kg (前計測より-0.3kg)

    朝測定 体重: 63.2kg 体脂肪率: 29.8% 内蔵脂肪: 7 朝食 ヤクルトハーフ (25kcal) プロテイン水割り (77kcal) 計102kcal

  • 68日目 運動後 63.5kg (開始時より-5.7kg)

    運動 自転車:8.4km(225.6kcal) 運動後測定 体重: 63.5kg(-5.7kg) 体脂肪率: 28.4%~28.6% 内蔵脂肪: 7 摂取 間食 毎日果実 フルーツたっぷりのケーキバー (153kcal) 計153kcal 昼食 カフェオレ改 (68.01k...

  • 68日目 運動前 63.3kg (前計測より+0.2kg)

    朝測定 体重: 63.3kg 体脂肪率: 28.9%~29.4% 内蔵脂肪: 7 朝食 ヤクルトハーフ (25kcal) プロテイン水割り (77kcal) 計102kcal

  • 67日目 運動後 63.1kg (開始時より-6.1kg)

    運動 自転車:23.5km(673.7kcal) ※のんびり走ったから同じ距離でもカロリー消費少なめ(METS6.8) 運動後測定 体重: 63.1kg(-6.1kg) 体脂肪率: 28.2%~28.6% 内蔵脂肪: 7 カフェオレ改 (68.01kcal) マッシュルーム...

  • 66日目 運動前 62.9kg (前計測より±0kg)

    朝測定 体重: 62.9kg 体脂肪率: 29.4% 内蔵脂肪: 7 朝食 ヤクルトハーフ (37.5kcal) プロテイン水割り (77kcal) 計114.5kcal 起き抜けで30%切ってたのは良しとするかなー(´·ω·`)

  • 66日目 運動後 62.9kg (開始時より-6.3kg)

    運動 自転車:23.5km(771.8kcal) 運動後測定 体重: 62.9kg(-6.3kg) 体脂肪率: 26.9%~27.5% 内蔵脂肪: 7 摂取 昼食 カフェオレ改 (68.01kcal) マッシュルームとトマトのアヒージョとローストポーク (236kcal) ...

  • 66日目 運動前 63kg (前計測より+0.2kg)

    朝測定 体重: 63kg 体脂肪率: 30.0%~30.1% 内蔵脂肪: 7 朝食 ヤクルトハーフ (37.5kcal) プロテイン水割り (77kcal) 計114.5kcal (´・ω・) ㌍増やしてお努め無いから実質的な体重増加も致し方ない 体脂肪率がドーンだったら色...

  • 65日目 運動後 62.8kg (開始時より-6.4kg)

    運動 自転車:47km(1230.9kcal) 運動後測定 体重: 62.8kg(-6.4kg) 体脂肪率: 28.5%~29.1% 内蔵脂肪: 7 摂取 間食  無し 昼食 カフェオレ改 (68.01kcal) アボカドと海老、サニーレタスのサンドイッチ (280kcal...

  • 65日目 運動前 62.8kg (前計測より+0.8kg)

    朝測定 体重: 62.8kg 体脂肪率: 30.0%~30.8% 内蔵脂肪: 7 朝食 ヤクルトハーフ プロテイン水割り 計114.5kcal 体重計の上に荷物が!(꒪ꇴ꒪;) 数値が! まあ、多めに食べたシナ(´-_ゝ-`)

  • 64日目 運動後 62kg (開始時より-7.2kg)

    運動 自転車:50km(1223kcal) 運動後測定 体重: 62kg(-7.2kg) 体脂肪率: 28.5%~29.1% 内蔵脂肪: 7 摂取 昼食 カフェオレ改 (45.34kcal) 牛肉メンチ (100.5kcal) タルト・タタン (215kcal) 計360....

  • 64日目 運動前 62.4kg (前計測より-0.2kg)

    朝測定 体重: 62.4kg 体脂肪率: 30.1%~30.4% 内蔵脂肪: 7 朝食 ヤクルトハーフ (37.5kcal) 珍しく朝にお努めが来たので前日オーバーは回避出来た \(°∀° )/バンザイ 今日はタルト・タタン、牛タンメンチカツと和菓子に挑戦 運動は120...

  • 63日目 運動後 62.6kg (開始時より-6.6kg)

    運動 自転車:50km(1380.3kcal) 運動後測定 体重: 62.6kg(-6.6kg) 体脂肪率: 29.1%~29.6% 内蔵脂肪: 7 摂取 昼食 プロテイン水割り (77kcal) スモーク香る国産鶏サラダチキン (57.5kcal) 長芋ともずくの蛸酢の物...

  • 63日目 運動前 62.7kg (前計測より-0.6kg)

    朝測定 体重: 62.7kg 体脂肪率: 29.8%~30.3% 内蔵脂肪: 7 朝食 無し (´·ω·`)所用(健康診断)の為朝飯ぬきである

  • 62日目 運動後 63.3kg (開始時より-5.9kg)

    運動 無し 運動後測定 体重: 63.3kg(-5.9kg) 体脂肪率: 29.8% 内蔵脂肪: 7 摂取 昼食 カフェオレ改 (68.01kcal) フォー・ガー (391kcal) クラフトジュース赤葡萄とビート (91kcal) プロテイン水割りショコラ (111kc...

  • 62日目 運動前 62.7kg (前計測より-0.3kg)

    朝測定 体重: 62.7kg 体脂肪率: 29.8%~30.3% 内蔵脂肪: 7 朝食 ヤクルトハーフ (37.5kcal) 計37.5kcal (´-_ゝ-`)取り敢えず、昨日よりは筋肉分解されなかった? ほぼ蛋白:炭水化物1:1だけど良いのかコレ

  • 61日目 運動後 63kg (開始時より-6.2kg)

    運動 自転車:47km(1274.8kcal) 運動後測定 体重: 63kg(-6.2kg) 体脂肪率: 28.2%~28.5% 内蔵脂肪: 7 摂取 昼食 カフェオレ改 (90.68kcal) マッシュルームとトマトのアヒージョとローストポーク (188.8kcal) ダ...

  • 60日目 運動前 62.8kg (前計測より-0.2kg)

    朝測定 体重: 62.8kg 体脂肪率: 31.0%~31.0% 内蔵脂肪: 7 朝食 ヤクルトハーフ (37.5kcal) 計37.5kcal 減った、(´-_ゝ-`)けど体脂肪率 昨日の記録を確認すると 蛋白質25%炭水化物 62%で炭水化物の割合が多め。 寝てる間にち...

  • 60日目 運動後 63kg (開始時より-6.2kg)

    運動 空気椅子10セット 運動後測定 体重: 63kg(-6.2kg) 体脂肪率: 29.9%~30.6% 内蔵脂肪: 7 摂取 昼食 カフェオレ改 (45.34kcal) 計45.34kcal 夕食 プロテイン水割り 1本(77kcal) リンゴ一個 0.5本(98kca...

  • 60日目 運動前 63kg(前計測より-0.2kg)

    朝測定 体重: 63kg 体脂肪率: 29.6%~30.2% 内蔵脂肪: 7 朝食 ヤクルトハーフ (37.5kcal) 計37.5kcal (´·ω·`)天気予報通りのガッツリ雨模様 有酸素運動が出来ないじゃないか 室内運動系で何かしてみるかな((└(:3」┌)┘)) 小...

  • 59日目 運動後 63.2kg (開始時より-6kg)

    運動 自転車:30km(974.8kcal) 運動後測定 体重: 63.2kg(-6kg) 体脂肪率: 28.3%~29.0% 内蔵脂肪: 7 摂取 間食 1本(0kcal) 無し 昼食 カフェオレ改 (90.68kcal) 鮭とアスパラと舞茸とほうれん草のマリネ (248...

  • 59日目 運動前 63.3kg (前計測より-0.3kg)

    朝測定 体重: 63.3kg 体脂肪率: 30.4% 内蔵脂肪: 7 朝食 ヤクルトハーフ (37.5kcal) 計37.5kcal

  • 58日目 運動後 63.3kg (開始時より-5.9kg)

    運動 自転車:10km(264.1kcal) 運動後測定 体重: 63.3kg(-5.9kg) 体脂肪率: 29.0%~29.0% 内蔵脂肪: 7 摂取 間食 無し 昼食 カフェオレ改 (90.68kcal) 鮭とアスパラと舞茸とほうれん草のマリネ (248kcal) セサ...

  • 58日目 運動前 63.4kg(前計測より-0.2kg)

    朝測定 体重: 63.4kg 体脂肪率: 30.6%~31.1% 内蔵脂肪: 7 朝食 ヤクルトハーフ (37.5kcal) クラフトジュース赤葡萄とビート (91kcal) 計128.5kcal

  • 57日目 運動後 63.6kg (開始時より-5.6kg)

    運動 自転車:0km(0kcal) 夜測定 体重: 63.6kg(-5.6kg) 体脂肪率: 30.4%~30.6% 内蔵脂肪: 7 昼食 トマト小 (28kcal) プロテイン水割り (77kcal) リンゴ (140kcal) 計245kcal 夕食 栗入りどらやき 1...

  • 57日目 運動前 62.8kg (前計測より-0.1kg)

    朝測定 体重: 62.8kg 体脂肪率: 30.4% 内蔵脂肪: 7 朝食 ヤクルトハーフ (37.5kcal) 炭水化物のエネルギー効率は凄いんじゃというのを体感する (´·ω·`)サスガッス、タンスイカブツサマ 減量中でも 蛋白質4割炭水化物6割ぐらいの摂取が良いと...

  • 56日目 運動後 62.9kg (開始時より-6.3kg)

    運動 自転車:43.5km(1052.9kcal) 運動後測定 体重: 62.9kg(-6.3kg) 体脂肪率: 29.6%~29.9% 内蔵脂肪: 7 昼食 無し 夕食 豆大福 2本(328kcal) みたらし団子 1本(158kcal) カフェオレ改 1本(22.67k...

  • 56日目 運動前 63.2kg(前計測より-0.2kg)

    朝測定 体重: 63.2kg 体脂肪率: 28.5% 内蔵脂肪: 7 朝食 ヤクルトハーフ (37.5kcal) 計37.5kcal 体脂肪率がなんだかなぁ(´-_ゝ-`) イマイチ信用できないから‥ 週末プチ断食実施中 "運動したらプロテインと和菓子を500kcalまでOK"

  • 55日目 運動後 63.4kg(開始時より-5.8kg)

    運動 自転車:11km(263.8kcal) 運動後測定 体重: 63.4kg(-5.8kg) 体脂肪率: 28%~28.5% 内蔵脂肪: 7 摂取 野菜ジュース 1本(66kcal) 計66kcal 昼食 ダノンビオ イチジク (63kcal) 鯵のフライと人参キャベツの...

  • 55日目 運動前 62.8kg(前計測より-0.3kg)

    朝測定 体重: 62.8kg 体脂肪率: 30.1% 朝食 カフェオレ改 (34kcal) プロテイン水割り (77kcal) ヤクルト (62kcal) 計173kcal

  • 54日目 運動後 63.2kg(開始時より-6kg)

    運動 自転車:47km(1236.8kcal) 運動後測定 体重: 63.2kg(-6kg) 体脂肪率: 29%~29.7% 内蔵脂肪: 7 摂取 野菜ジュース 1本(66kcal) 計66kcal 昼食 ダノンビオ イチジク (63kcal) 鮭と舞茸シメジ、トマトのマリ...

  • 54日目 運動前 62.9kg (前計測より-0.2kg)

    朝測定 体重: 62.9kg 体脂肪率: 29.7%~29.9% 内蔵脂肪: 7 朝食 カフェオレ改 (34kcal) トマト小 (28kcal) プロテイン水割り (77kcal) ヤクルトハーフ (25kcal) 計164kcal

  • 53日目 運動後 63.1kg (開始時より-6.1kg)

    運動 自転車:51km(1329.3kcal) 運動後測定 体重: 63.1kg(-6.1kg) 体脂肪率: 29.4%~30.6% 内蔵脂肪: 7 摂取 野菜ジュース 1本(66kcal) 計66kcal 昼食 ダノンビオ イチジク (63kcal) 鮭と舞茸シメジ、トマ...

  • 53日目 運動前 ?kg (前計測より?kg)

    朝測定 体重: ?kg 体脂肪率: ?% 内蔵脂肪: ? 朝食 カフェオレ改 (34kcal) プロテイン水割り (77kcal) ヤクルトハーフ (25kcal) 計136kcal 体重計に不備ガ!(꒪ꇴ꒪;) 朝の体重測定が出来なかったので摂取カロリーのみ

  • 52日目 運動後 63.4kg(開始時より-5.8kg)

    運動 自転車:8km(257kcal) 運動後測定 体重: 63.4kg(-5.8kg) 体脂肪率: 29.3%~29.6% 内蔵脂肪: 7 摂取 野菜ジュース 1本(66kcal) 計66kcal 昼食 一本満足バープロテインストロベリー (185kcal) クリーム玄米...

  • 52日目 運動前 63.3kg(前計測より-0.2kg)

    朝測定 体重: 63.3kg 体脂肪率: 30.9%~31.0% 内蔵脂肪: 7 朝食 カフェオレ改 (34kcal) トマト小 (28kcal) プロテイン水割り (77kcal) ヤクルトハーフ (25kcal) 計164kcal 体脂肪ガッ(꒪ꇴ꒪;)

  • 51日目 運動後 63.6kg (開始時より-5.6kg)

    運動 自転車:47(23.5×2)km(1202kcal) 運動後測定 体重: 63.6kg(-5.6kg) 体脂肪率: 29.2%~29.5% 内蔵脂肪: 7 摂取 野菜ジュース 1本(66kcal) 計66kcal 昼食 鮭とアスパラと舞茸とほうれん草のサラダ (310...

  • 51日目 運動前 63.6kg(前計測より-0.6kg)

    朝測定 体重: 63.1kg 体脂肪率: 30.1%~30.6% 内蔵脂肪: 7 朝食 カフェオレ改 (34kcal) トマト小 (28kcal) プロテイン水割り (77kcal) ヤクルトハーフ (25kcal) 計164kcal (›´ω`‹ )ガッツリフエタ

  • 50日目 運動後 62.9kg(開始時より-6.3kg)

    運動 自転車:32km(618.4kcal) 運動後測定 体重: 62.9kg(-6.3kg) 体脂肪率: 28.9%~29.5% 内蔵脂肪: 7 摂取 夕食 プロテイン水割り 1本(77kcal) カゼリ菌SRヨーグルトフルーツミックス 1個(53kcal) 茹で卵 1本...

  • 50日目 運動前 63.1kg(前計測より-0.1kg)

    朝測定 体重: 63.1kg 体脂肪率: 29.7%~29.9% 内蔵脂肪: 7 朝食 珈琲 (12.3kcal) トマト小 1/2 (14kcal) プロテイン水割り (77kcal) ヤクルトハーフ (25kcal) 計128.3kcal

  • 49日目 運動後 63.0kg(開始時より-6.2kg)

    運動 自転車:57.92km(1605.3kcal) 運動直後測定 体重: 63.0kg(-6.2kg) 体脂肪率: 29.7%~30.2% 内蔵脂肪: 7.0 昼食 無し 夕食 ヤクルトハーフ 1本(25kcal) プロテイン水割り (77kcal) カゼリ菌SRヨーグル...

  • 49日目 運動前 63.7kg(前計測より-0.2kg)

    朝測定 体重: 63.7kg 体脂肪率: 30.6%~31.2% 内蔵脂肪: 7~7.5 朝食 週末プチ断食開催の為無し(›´ω`‹ ) 今回は運動で1000kcal程消費したら、 ”プロテインとトマト1/2と乳酸菌だけ摂取” 編 ∩(´・ω・`)つ―*'``*:.。. ....

  • 48日目 夜測定 64.0kg(開始時より-5.2kg)

    運動 自転車 6km(3×2) (130kcal) 運動後 体重: 64kg(-5.2kg) 体脂肪率: 29%~29.5% 内蔵脂肪: 7.0 摂取 クラフトボス ミルキープレッソ 甘熟バナナラテ 1本(168kcal) 計168kcal 昼食 椎茸海老すり身包揚げ (8...

  • 48日目 運動前 64.2kg

    運動前 体重: 64.2kg 体脂肪率: 30.6%~31.0% 内蔵脂肪: 7.5 朝食 ヤクルト 1本(62kcal) プロテイン水割り (77kcal) トマト小 0.5個(14kcal) 計153kcal

  • 47日目 運動後 64.3kg(開始時より-4.9kg)

    運動後 体重: 64.3kg(-4.9kg) 体脂肪率: 29.2%~29.7% 内蔵脂肪: 7.5 摂取 野菜ジュース 1杯 (66kcal) 計66kcal 昼食 椎茸海老すり身包揚げ (83kcal) 豚肉と大根、舞茸のサラダ (204kcal) ダノンビオ イチジク...

  • 47日目 運動前 64.2kg

    運動前 体重: 64.2kg 体脂肪率: 30.7%~31.2% 内蔵脂肪: 7.5 朝食 ヤクルト 1本(62kcal) プロテイン水割り (77kcal) トマト小 0.5個(14kcal) 計153kcal (꒪ཫ꒪; )寝てる間に筋肉パックンされたっぽい

  • 46日目 運動後 64.6kg(開始時より-4.6kg)

    運動後 体重: 64.6kg(-4.6kg) 体脂肪率: 28.9%~29.9% 内蔵脂肪: 7.5 摂取 野菜ジュース 1杯 (66kcal) 計66kcal 昼食 椎茸海老すり身包揚げ (83kcal) 豚肉と大根、舞茸のサラダ (204kcal) ダノンビオ イチジク...

  • 46日目 運動前 64.5kg

    運動前 体重:64.5kg 体脂肪率:30.6% 内蔵脂肪:7.5 朝食 ヤクルト1本 (62kcal) カフェオレ 一杯 (67kcal) トマト小1/2個 (14kcal) プロテイン水割り×1 (77kcal) 計220kcal

  • 45日目 運動後 64.7kg(開始時より-4.5kg)

    運動 自転車 47km(23.5×2) (1264.2kcal) 運動後 体重:64.7kg(-4.5kg) 体脂肪率:29.3%~30.2% 内蔵脂肪:7.5 摂取 野菜ジュース (66kcal) 蜂蜜チャイ (7kcal) 計73kcal 昼食 鶏胸肉のサラダ (10...

  • 45日目 運動前 64.3kg

    運動前 体重:64.3kg 体脂肪率:31.4% 内蔵脂肪:7.5 朝食 ヤクルト1本 (62kcal) カフェオレ 一杯 (67kcal) トマト小1個 (28kcal) プロテイン水割り×1 (77kcal) 計234kcal

  • 44日目 運動後 64.4kg(開始時より-4.8kg)

    運動 自転車 47km(23.5×2) (1264.2kcal) 消費カロリーを走行平均時速から割り出したMETSと 現在体重を元に計算し直し、消費カロリーがちょっと多くなった 運動後 体重:64.4kg(-4.8kg) 体脂肪率:30.4% 内蔵脂肪:7.5 摂取 蜂蜜...

  • 44日目 運動前 64.5kg

    運動前 体重:64.5kg 体脂肪率:31.4% 内蔵脂肪:7.5 朝食 ヤクルト1本 (62kcal) カフェオレ 一杯 (67kcal) トマト小1個 (28kcal) プロテイン水割り×1 (77kcal) 計234kcal

  • 43日目 運動後 64.2kg(開始時より-5.0kg)

    運動 自転車 42km(1217kcal) 運動後 体重:64.2kg(-5.0kg) 体脂肪率:30.6%~30.8% 内蔵脂肪:7.5 摂取 夕食 プロテイン水割り一杯(77kcal) トマト小1個 (28kcal) 珈琲(8kcal) カフェオレ(60kcal) ...

  • 43日目 運動前 64.4kg

    運動前 体重:64.4kg 体脂肪率:31.4%~32.2% 内蔵脂肪:7.5 朝食 ヤクルト1本 (62kcal) 珈琲 一杯 (8kcal) トマト小1個 (28kcal) 焼鮭切り落とし20g(26Kcal) 計124kcal 体重微増体脂肪率ガ!(꒪ꇴ꒪;) (...

  • 42日目 運動後 64.2kg(開始時より-5.0kg)

    運動 自転車 61km(2041kcal) 運動後 体重:64.2kg(-5.0kg) 体脂肪率:29.9%~31.3% 内蔵脂肪:7.5 摂取 夕食? プロテイン水割り一杯(77kcal) ※何時もは牛乳割りなので200kcal トマト小1個 (28kcal) 胡椒餅...

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