新しい習慣を始めようとして挫折した経験はないでしょうか？ あなたの習慣化を支援する情報をブログにて発信しています。 また、禅の思想も習慣に絡めて紹介しています！
がが こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 皆さんは「ストレス」という言葉に対してどのようなイメージを持っているでしょうか。 「ストレス」は外部からの刺激を受けた際に生じる緊張状態のことを意味しますが、天候や騒音の環境要因、病気や睡眠不足等の身体的要因、不安や悩みなどの心理的要因等があります。 「ストレス」をうけるような場面は、多くの人にとって好ましい状況ではなく、あまり良いイメージを持っている方は少ないのではないかと思います。 良いストレスとは ただ、一方で、「良いストレス」を自身に与えることにより、記憶力や学習効果を高めるといった効果のあることが科学的にも証明されています。 「良いスト…
こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 本日は禅語「閑座聴松風（かんざしてしょうふうをきく）」についてお話しします。 私もそうですが、仕事にせよ家事にせよ、毎日目の前の問題に対処していく日々は、何だかせわしくなく、心を休ませる暇がないと感じている方も多いのではないでしょうか。 そんな時は、休暇を取って旅行に行ったり、趣味に没頭したりと皆さんなりのストレス解消法を持たれているかと思います。ただ、また元の日常に戻るとなると、相変わらずの慌ただしさ。仕事の為に休むのか、休みの為に仕事をするのか、分からなくなってしまうものです。 過去記事の「心を安定させる習慣」でも書いていますが、個々人の楽しみはそ…
こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 今日は3手先を読む習慣についてお話ししたいと思います。 皆さんは、誰かに質問しようとした時、相手の回答を予測して質問をしているでしょうか？ 答えが分からないから質問するじゃないの？ そう思った方もいるかも知れませんが、もちろんそのとおり。何かを知りたいから質問するわけなのですが、相手の答えを予測した上での質問なのか、そうでないのかによって、望んだ回答を得られるのかどうか、その結果が大きく異なります。 私は社会人になってから囲碁を習いはじめて、初段程度まで上達することが出来ました。囲碁は黒い石と白い石を交互に並べて、いかに相手より大きな領土を得られるかの…
こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 本日は、穏やかに生きるための「でなくてもいいか！」の習慣についてお話したいと思います。 皆さんは誰かに期待をしていたにもかかわらず、その期待を裏切られたと感じた経験はありますか？ 私は最近、努力して取組んできたプロジェクトをあと一歩で結果が出るというところまで持って行ったにもかかわらず、急に担当を外されてしまい、怒り心頭となっておりました。ただ、そんな時、ふと、次の達磨さんの話を思い出しましたのでご紹介します。 縁起物でよく売られている達磨さんですが、本名？は円覚大師菩提達磨大和尚という仏教界のスーパースターです。達磨大師はインドの香至の国の王子に生ま…
こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 本日は、「いただきます」の習慣についてお話をしたいと思います。 皆さんは最近、食事の前後で「いただきます」「ごちそうさま」を言っているでしょうか。 私の子供の頃は、親から食事の前には「いただきます」、終わった時は「ごちそうさま」と言いなさいと厳しく言われたものでした。 ただ、一人暮らしを始めると、一人で食事をすることや外食が圧倒的に多くなり、そんな食事の前の挨拶などはなんだか気恥ずかしくもあったことから、すっかり言わなくなってしまいました。 「いただきます」のもともとの意味は、神にに供えしたものを食べるときや、位の高い方から褒美を受取るときに、頂（いた…
こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 さて、本日はEDGEの習慣③についてお話をさせていただきます。 前回では、相手を豊かにする方法（Enrich）として、自分だけの（弱みも含めた）強みを追求することについてお話ししましたが、いくら相手を豊かにできるだけの能力があったとしても、相手がそれを望まない限り、その能力をアピールする機会さえ与えられないのが実際です。 相手が自分に興味を持ってもらうためには、「相手を楽しませる（Delight）」ことが重要となります。 ではどのようにして相手を楽しませて、興味を持ってもらうことができるでしょうか。 ハーバードビジネススクールのローラ・ファン教授は、①…
着る こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 なんだか外は雨の気配。遠くで雷鳴も轟いています。そんな時、思い出される言葉が、「電光影裏春風（でんこうえいりしゅんぷう）を斬る」です。 この言葉のもともとの由来は、1200年代、中国の南宋で生まれた無学祖元の言葉です。1275年、フビライ・ハンの蒙古軍が、南宋を襲撃し、無学祖元が住職を務める温州能仁寺もその蒙古軍の軍勢に取り囲まれてしまいました。 他の僧が逃げ惑う中、無学祖元は蒙古軍の兵隊が迫る中、座禅を組んでどっかりと座り込んでいます。蒙古軍の兵士が大きな刀を振り上げ、「坊主、立て！」と無学祖元に怒鳴ります。その時、無学祖元は立ち上がると、「電…
こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 さて、昨日に続いてローラ・ファン教授のEDGEについて学んでいきたいと思います。 皆さんは、自分だけの強み弱みを把握しているでしょうか？ 「E（enrich)：相手を豊かにする」を追求するためには、自分が提供できる強み（基本材料）を正確に把握し、それに磨きをかける必要があります。 アメリカのヴァージン航空は、空の旅を手ごろかつ、快適に過ごすという体験を顧客に提供することを基本材料とし、APPLEは、すっきりとしたエレガントな製品の提供を基本材料として、その追及により大きな成功をおさめています。 私もそうなのですが、誰かがうまくやっているところをみると、…
こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 最近、仕事でもブログでもなんだか停滞感を感じてしまうこの頃です。これが5月病ってやつでしょうか？ いつも読んでくださる方には、いきなりのネガティブモードで申し訳ない気持ちがいっぱいなのですが、たまにはこんな日があってもいいかも？ 案外、この方がブログらしいかもしれません(笑) さて、気を取り直して、本日はEDGEの習慣についてご紹介します。 冒頭のような気分の中で出会った本なのですが、私の停滞感を解消してくれるヒントとなりうると思い紹介させていただきます。 ハーバードビジネススクールのローラ・ファン教授は、アジア系米国人であるがゆえに受けてきた不平等な…
こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 本日は「挨拶」についてのお話です。 皆さんは「挨拶」をどこまで本気でしていますか？ いやいや、挨拶に本気もなにも何を言っているのか、と思われた方もいるかもしれませんが、「挨拶」の語源を調べると、実は禅の言葉からきています。 書こうとすると以外に苦労する漢字ですが、「挨」は軽く押すこと、「拶」は強く迫るという意味があります。「挨拶」の本来の意味は、まさに師と弟子の禅問答を意味しており、そこでは弟子の悟りの状態をはかるため、師から弟子へ禅の問いを投げかけ、弟子はその問いに対して全力で呼応するという、まさに師と弟子の真剣勝負のことを意味しています。 では我々…
オリィ研究所 こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 昨日に引き続き、制約を飛び越える習慣についてお話ししたいと思います。 というのも、本日新聞を読んでいたら、本テーマにまさしく合致した記事がありましたので、それを紹介させてください。 皆さんは「分身ロボットカフェ」という喫茶店をご存知でしょうか？ このカフェでは、各テーブルにOriHimeと呼ばれるロボットが1台設置されており、パイロットと呼ばれるロボット操縦者との会話を楽しむことができ、また操作されたロボットによりコーヒーが淹れられ、食事や飲み物の配膳・接客がなされる近未来の喫茶店です。 そして、そのロボットの操縦、接客をしているパイロッ…
こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 本日は制約を飛び越える習慣についてお話をさせていただきます。 皆さんは、自分自身に課されている「制約」を感じたことはあるでしょうか？ 人は生きていく上で様々な制約をうけるものです。最近は親ガチャという言葉をよく聞きますが、生まれてきた家庭環境や障害、金銭的問題から心の病、日本では感じることは少ないですが、国や人種差別等、この制約が無ければもっと自由に、自分らしく生きれるのにと、唇をかみしめる思いをされている方も多いのではないでしょうか。 制約は反骨心と共に我々の活力として利用できる一方、その「制約」にあまりとらわれ過ぎることも実は危険ではあります。 ハ…
こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 本日は、モチベーションを高める習慣目標の決め方についてお話をさせていただきます。 本ブログをいつも読んでいただいている皆様は、何か習慣を始めてみようとトライした経験があるのではないでしょうか（願わくば本ブログ記事を読んで習慣化にチャレンジしてみたということであれば、とても嬉しいです。）。 その際に、どのような目標に設定して、習慣化に取組みましたか？ 実は、目標設定の仕方により、習慣化のモチベーションを高く保つコツがありますのでご紹介させていただきます。 それはずばり、「心を豊かにする事柄を目標に組み込む」ことです。 アメリカのノックス大学のカイザー教授…
禅語：杓底の一残水 流れをくむ千億人（しゃくていのいちざんすい、ながれをくむせんおくにん）
こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 本日は、禅語「杓底一残水 汲流千億人」（しゃくていの一残水、流れを汲む千億人）についてお話をさせていただきます。 福井県にある曹洞宗の総本山である永平寺に行くと、正門の両脇の石柱に「杓底一残水 汲流千億人」と刻まれているのを見たことがある方もいらっしゃるかもしれません。 日本曹洞宗の開祖である道元禅師は、日頃から仏前に供える水を川から柄杓で水を汲みに行っていました。その際、必要な分の水を使ったら、使わなかった残りの水を元の川に戻していたといいます。 同行した弟子が、「なぜわざわざ残った水を川に戻すのか」とききました。永平寺は山奥にあり、水が枯渇するよう…
こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 今朝、パンを食べようと袋から取り出すと、何やら緑色の点が。。あー、カビです。外の雨音を聞きながら、もうそんな時期かと妙に納得。カビが侵食しているであろうエリアを除去して、トーストしてバターを塗り、むしゃむしゃと食べていると、起きてきた妻が、「えっ、そのパン、見えないところもカビだらけだよ。」と、こいつは一体何をやっているんだとばかりに驚嘆の声を上げる。一瞬、うっとなったものの、カビなんぞに人間が負けてたまるかと、人類の意地を見せつけてやる覚悟でパンを完食。妻の顰蹙の視線を受け流しながら、今日のブログ記事は「節約」にしようと、コーヒーを飲みながら心に決め…
お客様を迎える準備の習慣～開径待佳賓(みちをひらきてかひんをまつ)～
こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 今日は、お客様を迎える準備の習慣についてお話しします。 皆さんは、とても大切な来客がある時、どんな準備をするでしょうか？ 当然、粗相が無いように玄関を掃除し、不要な物を片付けて、花を飾る、美味しいお茶、菓子を用意する等、余念なく準備をしますよね。 では、この大切なお客様がいつ来るのか、読めない場合、あなたならどうしますか？ 禅宗では、「開径待佳賓(みちをひらきてかひんをまつ)」という言葉があります。 山奥に住む家主が、大切なお客様を迎えるため、足元に難儀が無いよう、山道を整備し、枝を払って掃除をし、細やかに準備をするという意味です。 ただ、以前も書きま…
こんばんは！ 習慣化トレーナー田村です。 本日は、昨日の「成功？失敗？から自由になる習慣」の続きを書こうと思っていましたが、久しぶりに頭に血が上ったことがありましたので、、それについて書きたいと思います（ちゃんと後で習慣の話をしますのでご安心ください）。 私は、今の会社に転職してから1年半ほど、あるプロジェクトを担当していました。今までそういった大きな仕事をする機会が少なかったことから、不慣れではありましたが、試行錯誤を続けながら、協業先ともよい関係を構築し、何とかそのプロジェクトの前進に貢献できるようになりました。さらに、自社がほとんど何もしなくても、大きな利益がだせるスキームを考えて、まさ…
こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 本日は成功や失敗からを自由になる習慣についてお話をしたいと思います。 皆さんは、自分の人生における目標だったり、なりたい姿というものを思い描くことはよくあるのではないかと思います。 例えば、お金をたくさん稼いで組織に縛られずに優雅に暮らしたい、や、理想の会社に就職し、世界の最前線でビジネスをしたいだったり、理想の彼氏との結婚ということもあるかもしれません。 目指すべき目標があると、その目標に近づくための努力や精力的な活動へのモチベーションとなり、前向きな気持ちになれるものです。 ただし、多くの人は誤った思い込みを持っています。 その思い込みとは、目標の…
こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 本日は、呼吸を整える習慣についてのお話です。 私は平日、ほぼ毎朝電車に揺られて会社に通勤するという生活を送っております。コロナのお陰でテレワークが普及したものの、やはり通勤時間帯の読書習慣や職場での刺激等がありがたいこともあり、なかなかニューノーマルに移行！ というわけにはいかないようです。性格的な問題かもしれません。 GW明けから通勤電車に揺られていると、近くにいた中年男性と若い男性が何やらもめています。 「押すんじゃねえよ」、「うっせーな、押してないって。絡んでくんなよ」、「押しただろーがぁよぉ」。中年男性が若者に押されたということを主張しているよ…
こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 長い連休が終わり、またいつもの日常に戻るという方にとっては少し暗い気分になる月曜日でもありますね。 さて、本日は「ウルトラディアン・ディップ」を意識する習慣についてお話しします。 では、そもそも「ウルトラディアン・ディップ」とは何か？ 眠気の体内リズム 人間の体のリズムの一つとして「サーカディアンリズム」という言葉を聞いたことがあるかたは多いのではないでしょうか。人が目が覚めている時や眠くなる時の感覚を調整する、およそ25時間周期の体内時計のことをさしますが、それとは別の体内リズムとして「ウルトラディアンリズム」があります。 「ウルトラディアンリズム」…
こんにちは！ 習慣トレーナー田村です。 本日は禅語「他は是れ吾れにあらず（たはこれわれにあらず）」についてお話ししたいと思います。 この言葉は、日本の曹洞宗の開祖道元禅師（1200～1253年）の『典座教訓』に出てくる、道元禅師が中国での修行中に教わった出来事からの引用です。 「他は是れ吾れにあらず。・・・・更に何れの時をか待たん」 （他人は私ではない。・・・今しなければいったい何時するというのだろうか） 道元禅師は、禅の修行のため、中国に留学し、天童山という修行道場で修行に励んでいた時の話です。 禅宗では修行僧一人一人に役割が与えられており、「典座（てんぞ）」というのは、修行僧に食事を提供す…
こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 本日も引き続き、夫婦中を良くする習慣についてお話していきたいと思います。 はたして、こじれてしまった田村家の夫婦関係を正常に戻すとっておきの習慣はあるのでしょうか！？ フロリダ州立大学のジョン・メイナーらは、パートナーとの良好な関係を思い出させる品物を目に付くところに置くことが、パートナー間の関係をよりよくさせるのに大きな効果があるということを研究により明らかにしています。 恋人のいる学生100人以上を集めて異性の写真を複数枚見せて、肉体的魅力が最もある写真を選んでもらいます。そのあとで、参加者を2つのグループに分けて、1つのグループには、パートナーへ…
こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 本日は、少々反省を踏まえつつ、夫婦仲を良くする習慣について、お話しします。 先日風邪を引き、別室で寝ていたところ、どうも台所が騒がしい。 なかなか寝付けないため、少々イライラして、台所に顔を出すと、妻が子供たちに大きな声で「どうして言うことを聞けないか」的なことをいっている。どうやら、夕食を作ろうとしたところ、子供たちが遊びたがって引き出しや冷蔵庫のドアを開けたり閉めたりして邪魔するので注意しているようだ。 普段であれば、妻に加勢し、子供たちを台所からリビングにおもちゃで誘引し、気をそらせるということもできたのですが、風邪で体調が悪いこともあり（という…
こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 コロナの検査結果について病院から連絡があり、無事、「陰性」とのことでした。この頃はちょっとした風邪でもひやひやするものですよね。 本日お話しさせていただくのが掃除をする習慣です。 日々時間に追われる現代人ですので、掃除は自動掃除機のスイッチを押すだけ、っという方もいるかもしれませんが、できるだけ自分の手を使った短い時間（例えば10分程度）の掃除を毎朝繰り返すことをお勧めしています。 10分程度で何が出来る？ と思われるかもしれませんが、玄関やリビング、キッチン、寝室という具合に、場所を変えながら毎朝10分の掃除をしていくと、一週間でほぼ家全体の掃除が完…
こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 昨日からの熱は解熱剤で治まったのですが、まだ喉の調子がよくなく、安静にして部屋で寝ていると、3歳になる娘が、「ジュース買ってきたよ～」とスポーツドリンクを持ってきてくれました。 妻と一緒に近くの自動販売機から買ってきたんだと思われますが、体調が悪いのを気遣ってくれたことが嬉しく、「ありがと～、やさしいね」と言いいそうになり、ふと、子供の褒め方について思いを巡らせました。 「褒めて伸ばす」といった教育方針が近年よく取り上げられています。育児書などを読むと「褒めて育てることで自分に自信を持つことができ、様々なことに積極的に取り組めるようになる」というような…
こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 本日、38℃の熱が出ており、PCR検査を受けてまいりました。。コロナでないことを祈ります。。 本日は、習慣化における柔軟性についてお話しします。 本ブログもそうですが、継続することを目標としても、日常生活の中ではなかなかままならない事象も発生しがちで、習慣の継続が難し場合も当然ありますよね。 その際にお勧めするのが、ある程度継続の条件に柔軟性を持たせることです。 例えば、ダイエットのため、継続的な運動を自分に課していたとしても、仕事が繁忙だったり、家族の集まりに出なければいけない等、どうしても時間が確保できないような場合もあるものです。 そのような時は…
こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 本日は、本ブログ名のzen habits（禅的習慣）について、考えていることを徒然なるままに書いてみたいと思います。 当ブログですが、開始してから1.5か月ほど経過しています。 ブログの主題は「習慣化」をメインテーマに、習慣化の考え方やそのテクニック、具体的な行動・思考習慣を紹介するとともに、座禅習慣から波及した仏教の禅思想について、1回/週に記事を書いております。 習慣化をメインテーマとしている理由としては、以前も書いたかもしれませんが、私自身が「習慣化」により自分を変えていけたことから、自分を変えたい、理想の自分に近づきたいと考えている方に、「習慣…
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