習慣化トレーナー田村のZen Habits

禅語：水を掬すれば月手に在り

こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 本日は、「禅語：水を掬すれば月手に在り」についてお話しします。 この禅語は、とても美しい詩的表現とその言葉の持つ意味合いから、とても好きな禅語の一つです。 禅で使用される言葉としては「水を掬すれば月手に在り、花を弄すれば香り衣に満つ」ですが、中国の唐の時代の漢詩『春山夜月』に由来があり、南宋時代の禅僧である虚堂智愚の語録『虚堂録』に引用されています。 少々難しいですが、一連の言葉の日本語訳を載せると、次の内容となります。 ある僧が師匠に問いました。 「「言うこと」と「言わないこと」は、木にからむ藤の蔦のようなものといいますが、これはどのような意味でしょ…

2022/04/30 22:23

記事のサイトマップ

こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 ブログの記事数が40を超えてきましたので、情報整理の為サイトマップを作成しました。記事を書くことに専念していましたが、今後は皆様にとっても見やすいブログになるように勉強していければと考えています。 最新記事から順番に読みたい方は、過去記事一覧からどうぞ。 なお、本サイトマップの作成方法は、くじらい様の記事を参考にさせていただきました。ありがとうございます！ 【ハイブリッド】はてなブログのリダイレクト設定で雑記から特化ブログにチェンジする方法 - くじらいの日記 1．習慣化の考え方 2．習慣化のテクニック 3．行動習慣 1）禅と習慣 2）心を安定させる習…

2022/04/29 23:15

幸福感を高める習慣④～行動と感情～

こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 今日は4/28ですが、明日からGWという人も多いのではないでしょうか。連休は、いつもの生活リズムにも変化が出ることから、習慣化に取組まれている方は要注意です。 さて、本日も引き続き、幸福感を高める習慣についてお話しさせていただきます。 我々が幸福感を感じるにあたって、自分にとって好ましい出来事が起きる⇒結果として幸福感を感じるという心理的流れについて、実はその逆もあるということがわかっています。 例えば、「楽しいと感じる⇒笑顔になる」、「悲しいと感じる⇒泣く」という認識はとても当たり前のことではありますが、心理学者のウィリアム・ジェームズは逆に、「笑顔…

2022/04/28 23:24

幸福感を高める習慣③～お金の使い方～

こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 関東は急に蒸し暑くなってきましたね。考えたらもう5月。ブログを開始してから1か月半ほどたちまして、少々時間を確保できそうなのでブログの見せ方などを勉強してみたな～と思っています。 さて、（性懲りもなく）本日も幸福感を高める習慣についておなしをさせていただきます。 皆さんは自分の人生の幸福度において、お金はどれだけ影響を与えると感じていますか？ お金は衣食住に苦労しないくらいあれば良いという考えもあれば、あればあるほど幸福度が高くなるという考えもあるかと思います。 ちょっと考えれば、お金が多い方が組織等に縛られることなく自由な時間を持て、欲望を満足させる…

2022/04/27 22:35

幸福感を高める習慣②～3つの要素～

こんにちは！習慣化トレーナー田村です。 今日は、昨日に引き続き幸福感を高める習慣についてお話しします。 昨日紹介した習慣は、感謝の事柄を定期的に日記として書いていくというものでしたが、なぜ書くという行動が効果的なのでしょうか？ 書くということは、感情を文章にすることで筋道や構成を作ることが出来、ストーリーとしての意味を与えることによって、心理的な問題の解決につながる力があるといえます。 書くことで幸福感を増幅させる方法は他にもあります。 サザン・メソジスト大学のローラ・キングは、4日間にわたり、参加者の第一グループに自分の理想的未来を書き出すように依頼しました。あくまでも現実からの飛躍は無く、…

2022/04/26 22:51

幸福感を高める習慣①～感謝を書こう～

こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 本日は幸福感を高める習慣についてお話しします。 皆さんは、どのような場合に幸せだと感じるでしょうか？ 大好きなアイスクリームを食べているとき、家族と一緒に楽しく晩御飯を食べているとき、はたまた銀行口座のお金を数えている時なんていう人もいるかもしれません。 いずれにせよ、幸福感は人それぞれであり、統一の基準で測ることは難しそうではあります。ただ、共通する点として、人は日常的に繰り返される出来事には幸福感を感じにくくなるという習性があります。 これは「慣れ」とも呼ばれますが、人間の心が継続する一定の刺激に対して、その脳での処理負荷を軽減するために、刺激への…

2022/04/26 00:56

習慣のフォーカスマップ

こんにちは！習慣化トレーナー田村です。 また日付をまたいだ更新となってしまった。。 今日はフォーカス・マップについてお話します。 このブログでは、習慣化の為の手法や、お勧めの習慣を紹介していますが、そもそも、「何から習慣化するべきなのか？」 という疑問をもたれる方もいるのではないでしょうか。 習慣を作りたいと考える切っ掛けとしては、自分の願望や成りたい姿のイメージから、目標を達成すための行動を習慣化したいと考える場合が多いのではないかと思います。 その時に、何をまず習慣化すべきかを判断するツールが、フォーカス・マップです。 フォーカス・マップは、4つの要素で構成されています。①影響が大きい、②…

2022/04/19 00:16

4月第3週の振り返り

こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 恒例の振り返りいっちゃいましょう。 皆様の心に届く記事はありましたでしょうか？ 運のいい人の習慣① ・心理学者のリチャード・ワイズマン博士は、運の良い人の行動を分析し、幸運を引寄せる4つの習慣を提案している。 ・習慣①チャンスを最大限活用する。 ・運の良い人は、外向性に優れ、神経症的傾向が少ないため、人との良い関係の構築と周囲への高い注意力で運を引寄せている。 zenhabits.hatenablog.com 運の良い人の習慣② ・習慣② 虫の知らせを聞き逃さない ・運の良い人は、無意識の力を信じ、対人関係や仕事の決断に際して、直感に頼ることが多い。 …

2022/04/17 22:18

禅話 4人の妻

こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 今日は素晴らしい満月ですね。ピンクムーンというらしいですが、とても癒されます。 本日は、「雑阿含経」という初期仏教経典から、4人の妻という話についてご紹介します。 昔、4人の妻を持った男がいました。 男は、第1の妻を溺愛し、常に寝食を共にして、暑さ寒さに気を配り、一度も争うことがありませんでした。第2の妻は、常にその存在を確認し、これと会えば喜び、離れれば悲しむという間柄、第3の妻は、時に会っては喜びと悲しみを分かち合う間柄でした。第4の妻は、常に男に仕え、何事にも男につき従い、良く働くのですが、男はこの妻には見向きもしないといった風でした。 さて、男…

2022/04/16 21:44

批判しない習慣

こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 関東は小雨がぱらついていますが、雨に濡れた新緑が綺麗ですね。 さて、本日は批判しない習慣についてお話をさせていただきます。 皆さんは、ついつい誰かを批判してしまって、後味の悪い気持ちになったことはないでしょうか？ ここのところSNSが発達したお陰で、個々人の考えや感じたことを発信することが容易となりました。 また、その発信された意見の伝播するスピードも格段に速くなり、影響力のある方の発言は広く拡散されるとと共に、その発言に対して自分の意見を発信することも簡単に出来るようになっています。 炎上という呼び名で、ちょっとした発言が批判の対象となることも多いで…

2022/04/15 23:29

運の良い人の習慣④

こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 今週ご紹介してきた運の良い人の習慣もいよいよ最終回です。 皆様に何かしら感じられるものを提供できたら嬉しいですね。 習慣④不運を幸運に変える習慣 ここまで3回連続で運の良い人の習慣を書いてきましたが、運が良いとは何を指すのかがあまり明確ではありませんでした。 宝くじに当たることが運が良いのか？ それとも健康に生きることが運が良いのか、はたまた仲間に恵まれることが運が良いことなのか。 幸運の定義は人それぞれではありますが、どんな幸運な人でも、人生は山あり谷ありで、苦しみや悲しみに襲われることも当然ありますよね。 リチャード・ワイズマン博士は、運の良い人は…

2022/04/14 22:12

運の良い人の習慣③

こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 何だか関東は暑くなってきましたね。虫の鳴き声も出てきたようです。 今日も引き続き運の良い人の習慣についてご紹介したいと思います。 習慣③幸運を期待する 皆さんは、将来の自分の夢や健康、生活についてどのようなイメージを持っていますか？どんどん良くなるイメージでしょうか、それとも横横または更に悪くなると感じている方もいるのではないでしょうか。 リチャード・ワイズマン博士は、より自分の人生への期待が高い人の方が、人生への期待が低い人よりも運が良い人が多いと分析しています。 高校の教師とそのクラスの生徒を対象とした実験で、教師に対して、クラスの何人かの特定の生…

2022/04/13 21:49

運の良い人の習慣②

こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 なかなか更新時間を安定させることができないのが目下の悩みです。 本日は、昨日からの続きで運の良い人の習慣について、ご紹介します。 イギリスのマジシャンで心理学教授のリチャード・ワイズマン博士は、運が良いと認識している人の法則をその著書の中で4つ分析しています。 習慣② 虫の知らせを聞き逃さない 運の良い人は、対人関係や仕事の決断に際して、直感に頼ることが、運の悪い人と比較して多く、逆に運の悪い人は、直感に頼らず、あれこれ考えすぎて失敗している場合が多い。 そして、運の良い人は、直感を高めるため、頭を空っぽにする時間を持つことや、瞑想をすることを大切にし…

2022/04/12 20:24

運のいい人の習慣①

こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 新しい週が始まりましたね。今週も気合いを入れて行きたいと思います！ 本日は運のいい人の習慣についてお話をしたいと思います。 皆さんは自分は運が良い方だと思いますか？ それとも、あまり良くない方でしょうか？ ニュース等を見ていても、宝くじに当選したとか、運命の再開を果たしたとか、運が良いだろうと思われる方の話をきくことがありますが、一方で関係のない事故に巻き込まれたり、詐欺にあったりと、不運だなと思われるような方の話しもよく耳にします。 これらは、全て宿命や運命のようなもので、個人にはコントロールできないものだと考えてしまいますよね。 ただ、その幸運を自…

2022/04/12 00:25

2022年4月第2週振返りの習慣

こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 庭の草がどんどん増えてきていますね。今年も草取りが大変だなぁ。。 さて、いつも通り先週の振返りを行っちゃいましょう！ 長期的目線の習慣（4月4日） ・苦しいと感じられた時期でも、今振り返るとその経験を自分の人生に活かし、さらに成長したいという気持ちにさせている強力なエンジンにもなってる。 ・フランクルは、「人生に期待するのではなく、人生の方が私たちに期待している」と述べている。主体的に人生の期待に応える生き方を選択することも可能だ。 ・長期的視野で見たときのその先が、自身の幸福に繋がるような生き方を選択するということが大切。 zen-habits.co…

2022/04/10 21:00

禅話 随所に主となる

こんにちは！習慣化トレーナー田村です。 先日は子供の入園式でした。参加出来ませんでしたが、最近の入園式はyoutubeで配信されるんですね～。 「随所に主となれば、立つところ皆真なり」 「その場その場で自分が主となれば、どこに行っても周りに流されることはない」 これは、中国唐代の禅僧で臨済宗開祖の臨済義玄の言行をまとめた語録である『臨済録』に出てくる、臨済禅師の言葉です。 私は、この主という言葉を「自分らしくあること」と解釈しています。 情報化社会の波の中、私たちは膨大な量の情報を日々シャワーのように浴びている状態といえます。 その情報の嵐の中で、しばしば自分が何を目的に生きているのか、見失っ…

2022/04/09 18:23

泣き言を言わない習慣

こんにちは！習慣化トレーナー田村です。 本日は泣き言を言わない習慣についてお話ししたいと思います。 皆さんは、とても期待していたこと、こうなって欲しいと願っていたことが、自分の意にそぐわない結果となった時、どのような気持ちになるでしょうか？ 当然、とても残念な気持ちになり、なんだか目の前が真っ暗になったような、大きなものを失ったような気持ちになりますよね。 そんな時、人はついつい泣き言を言ってしまったりします。 ①「何もかもうまくいかない。何て不幸な世界だ」 ②「何がいけなかったんだ。こんなに努力したのに」 ③「なんで俺は公平に扱われないんだ。俺を親切に公平に扱わない奴らは皆ろくでなしだ！」 …

2022/04/09 00:55

将来の自分に相談する習慣

こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 今日は家を出るときバタバタしてたら髭剃りで指先を切ってしまいました。。何事も余裕が大切ですね。 本日は未来の自分に相談する習慣についてお話しします。 ダイエットや運動等、習慣化に取り組まれている方は多いかと思いますが、時にはちょっとくらいならい良いや、とか、明日取り戻せるから今日は止めておこうと思うこともあるのではないでしょうか？ ある程度継続が出来ている状態であれば、多少の調整も可能かと思われますが、習慣化の初期段階(反発期)に継続を一度止めてしまうと、そのまま再開できず諦めてしまうという場合も多いようです。 かく言う私も、ここ1ヶ月程、習慣に関する…

2022/04/07 19:19

習慣化の3ステップ

こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 電車が最近、混んでますね～。こういうところでも、新年度を実感します。 さて、本日は習慣化の3ステップについてお話しします。 習慣化コンサルタントの古川武士さんは、その著作の中で行動習慣を身につけるにあたり、3つのステップがあると書かれています。 ステップ1 反発期(1～7日):すぐにやめたくなる ステップ2 不安定期(8～21日):予定や人に振り回される ステップ3 倦怠期(22～30日):じょじょにあきてくる 古川氏の集計では、およそ42%の方が最初の7日間で挫折するとしています。その難所を乗り越えて、ステップ3まで行くと8割型習慣化が出来ていると判…

2022/04/06 21:51

腹で考える習慣

こんにちは！習慣化トレーナー田村です。 今日は関東は何日かぶりの晴れですね。まだお花見は間に合うかな？ 本日は腹で考える習慣についてお話しします。 腹が立つ、腹が据わる、腹に落ちる、腹を割って話すなど、腹と感情が結び付く言葉はたくさんあり、古い格言でも「頭ではなく腹で考える」というものもあります。 では、具体的に腹で考えるとはどういうことなのでしょうか？ 以前、記事にした心を安定させる習慣でも触れましたが、座禅では丹田(下腹部)を意識することを大切にしています。 また、私が通っている心身統一合気道でも、下腹部を「臍下(せいか)の一点」と呼び、体の中心として、そこに心を静めることを重視しています…

2022/04/05 22:59

長期的目線の習慣

こんにちは！習慣化トレーナー田村です。 まだ寒い日が続いてますね。皆さんも体調にお気をつけください。 本日は長期的目線を持つ習慣についてお話したいと思います。 皆さんは、過去の出来事で、その時は苦しいと思った出来事でも、今振り返ってみると、経験して良かったと感じられ出来事はありますか？ 私は、過去、ウツや対人恐怖症、軽度の統合失調と診断されたことがあり、精神的な面でとても苦しい時期がありました、 全ては私の内向きの性格や思考が招いたものであるのですが、良い人達と出会い、経験することの大切さを知ったことから、苦しい中でも行動しては失敗を繰り返しながら、何とか安定した日常を得ることができるようにな…

2022/04/04 21:55

2022年3月第5週振返りの習慣

こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 今日関東は雨でした。お花見しようと思ってた方は少し残念でしたね～。 私は雨の中、アズマヒキガエルのオタマジャクシを娘と捕まえに行ってました。 本日は、恒例の先週の振返りを行っていきます！ 興味を持っていただけた記事はありましたか？ 心を安定させる習慣①（3月28日） ・高度成長から停滞の時代に突入し、自身の生き方に悩む人が増えている。 ・心の安定が、必須の技術としてより価値を持つ時代が来ているのでは ・アルバート・エリスのABC理論では、出来事→信念→結果というモデルとなる ・同じ出来事でも感じる人の信念や心の状態により、その認識がことなることから、他…

2022/04/03 20:58

禅話：春は花

こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。関東はソメイヨシノが満開を迎えていますね。今週末がピークとのことですのでお花見に行かれる方も多いのではないでしょうか？桜つながりではありますが、実は花にまつわる禅の話は多数あります。 今日は、『無門関』という中国南宋時代（960年～1279年）の無門慧開禅師によりまとめられた仏教書の中にある、花にまつわる詩をご紹介します。春、百花あり。秋、月あり。夏、涼風あり。冬、雪あり。もし閑事の心頭にかかることなくんば、すなわちこれ人間の好時節。春にはたくさんの花があり、秋には美しい月がある。夏には涼しい風があるし、冬にも輝く雪がある。些細なことに悩むことが無ければ…

2022/04/02 18:22

How can i と考える習慣

こんにちは！習慣化トレーナー田村です。 最近は寒かったり暑かったり、季節の変わり目は気候が安定しないですね。皆さんも風邪などひかぬようご注意ください。 さて、今日は「How can i ～(どうしたら自分は○○ができるか)」と考える習慣についてお話ししたいと思います。 皆さんは、急に上司から、大きなプロジェクトを主導して欲しいと言われたら、どう感じますか？ 当然、凄いチャンスだと感じてやる気がメラメラ燃え出すという人もいるでしょう。 一方で、本当に自分に出来るだろうかと不安に感じる人も多いのでは無いでしょうか？ 上記の例えは少し大袈裟かもしれませんが、日常生活の中でも、何かしらの課題に対して意…

2022/04/01 22:04