習慣化トレーナー田村のZen Habits

環境を整える習慣

こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 今日は、環境を整える習慣についてお話しします。 以前、タスクを実行するためには意志力を出来るだけ使わない準備が有効だと、お話ししました。 意志力は消耗するため、タスクを実行するだけの意志力が残っていないことを想定したうえでの、事前準備が肝となります。 zen-habits.com 例えば、毎日一時間英語を勉強することを習慣としたい場合、普通の日であれば勉強への意欲も高く、継続が出来たとしても、上司から急に明日締切の仕事をふられ、へとへとになって帰宅したとします。。 とても勉強をする気分にならないですよね。 または、ダイエットをしようとして、食事制限をす…

2022/03/31 22:35

アウトプットの習慣

こんにちは！ 習慣トレーナー田村です。 いつもブログを見ていただきありがとうございます。皆様に少しでもお役に立てるよう日常生活で活用できる習慣を多数お伝えできればと考えています。 本日は、アウトプットの習慣についてお話ししたいと思います。 皆さんは何かを始めるとき、計画や方法を熟考するタイプでしょうか、それともよく決めずにまずは行動してみるタイプでしょうか？ 色々な方がいるかと思われますが、日本人においては熟考タイプの方が多いのではないかと感じています。 例えば、会社で新しい企画案がひらめいたときに、問題点を指摘されないように、あれも調べておこう、こういった課題もあるといった具合に、ついつい考…

2022/03/30 22:15

心を安定させる習慣②

こんにちは！ 習慣トレーナー田村です。 振り袖や袴姿の女性を見ると、卒業シーズンか～と懐かしい気持ちになりますね。 さて、今日は昨日に続いて心を安定させる習慣についてお話しします。 昨日はABC理論から思考習慣の見直しによる、心を安定させる方法をご紹介しましたが、本日は行動習慣による安定化の方法をお話しします。 私が実践して効果があると感じているのは、座禅と合気道の姿勢です。 座禅というとなんだか敷居が高そうなイメージがありますが、瞑想法の一つですので、本職でもなければ形にこだわる必要はありません。 足を組まなくても、イスに座った状態でも出来ますし、歩きながら行う方法もあります(歩行禅)。 共…

2022/03/29 23:15

心を安定させる習慣①

こんにちは！ 習慣化トーレーナー田村です。 神奈川県では桜が咲いてきました。花やかな季節が到来しています。 本日は心を安定させる習慣について話をさせていただきます。 日本においては、戦後の高度成長期を経て先進国の仲間入りを果たし、50～70年前と比較してとても豊かな国となりました。 ただ、高度成長期の頃と違い、ここ30年ほどは経済成長は鈍化し、停滞感が漂うなかで、自分自身の生き方に悩むかたも増えてきているようです。 医療や周りの理解が進んだ面もあるでしょうが、うつや心身症等の精神的病から仕事を休混ざるを得ない事態や、薬を飲みながら歯を食い縛って生活をされている方も多くなってきているように感じま…

2022/03/27 21:06

2022年3月第4週振り返りの習慣

こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 今日は暖かい日だったので湘南の海で子供と遊んできました。疲れた～。 本日は、先週の習慣化ブログの振返りを行います。 ■意志力について① （3月21日） ・我々は意志力を自分ではどうにもできないものと考えてしまいがち。 ・スタンフォード大学のマショマロを使用した子供への実験にて、マショマロを我慢できた子供は、学校の成績がよく、ドラッグを使用する割合も少なかった。 ・自分の欲求をコントロールできる能力が高ければ、よりその目標を達成しやすい。 ・意志力をコントロールし、鍛えるにはどうしたらよいのだろうか？ zenhabits.hatenablog.com ■…

2022/03/27 20:47

禅話：日日是好日（毎日ハッピー！）

こんにちは！ 習慣トレーナー田村です。 関東では今日は風が強く、雨も降ってます。春の嵐というやつでしょうか。 今日は禅語：「日日是好日（にちにちこれこうじつ）」をご紹介します。 比較的よく聞くことのある言葉ではないかと思いますが、まあ現代風に言うと毎日ハッピーということですかね。 すごく軽く聞こえる言葉ですが、意のままにならない人生を考えると、その実現には並みならぬ心の鍛錬が必要だと日々痛感しております。 昔、京都の南禅寺の門前に毎日泣いて暮らすおばあさんがいました。訳を尋ねると、「私には二人の息子がいて、一人は八百屋、一人は傘屋。今日のように天気が良いと傘屋の息子は困っているだろうなと思うと…

2022/03/26 23:42

やらないことをやってみる習慣

こんにちは！ 習慣トレーナー田村です。 東京は蔓防があけて、飲み屋さんが賑わってますね～。 本日は、「やらないことをやってみる」習慣についてお話ししたいと思います。 組織の中で働いていると、だいたい日常的な業務が決まってきて、流れ作業的な形にならざるを得ない場合も多いですよね。 また、専業主婦(夫)の方でも子供を幼稚園または学校に送って、家事をして子供を迎えに行って習い事に送ってと、一日のパターンが決まってしまうことも多いのではないでしょうか。 確かにパターン化された日常は、習慣化という状況になり、脳の効率としても良い面はありますが、禅の修行道場でもなければ、なんだか退屈だと感じる方も多いので…

2022/03/25 22:13

頑張りすぎないで！

こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 年々花粉症がひどくなっている気がして、目と鼻がつらい季節が来ています・・。 さて、今日は頑張りすぎない習慣についてお話ししたいと思います。 何か良い習慣を作ろうと思い、あれこれ頑張って取り組んだものの、なんだか疲れてしまって3日坊主なんて経験、皆さんも1つや2つあるのではないでしょうか？ かくいう私も、マラソンを走ろうと思い、毎朝5キロ走ろうと2，3日頑張ってみたものの、疲れで会議中に居眠りをしてしまい、上司からこっぴどく叱られて、これはだめだと直ぐに走るのをやめてしまったことがあります。 先日ご紹介した「意志力について」で、意志力が消耗することをご紹…

2022/03/24 22:35

意志力について③

こんにちは！習慣化トレーナー田村です。 昨日は急に冷えて、冬に戻ったかのような日でしたね。 本日は「意志力について」第3回目をお話したいと思います。 さて、昨日のラディッシュとクッキーの実験から、意志力をできるだけ消耗をさせないことがタスクへの取り組みにおいて重要だとわかりました。 ただ、そもそも意志力自体を鍛えることが出来るならば、意志力の消耗を気にせず、よりアクティブに行動できるのでは？ とも考えてしまいますよね。 その点に疑問を持ったオーストラリアの研究者が、意志力の強化に関する実験を行いました。 18歳から50歳の被験者24人を運動プログラムに参加させ、2カ月間筋力トーニング等行い、そ…

2022/03/23 23:42

意志力について②

こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 昨日は春のお彼岸でしたね。お墓参りに行かれた方も多いのではないでしょうか。 さて、昨日に引き続き「意志力」についてお話をしていきたいと思います。 昨日は、人間にもともと備わる意志力について、子供へのマショマロを使用した実験から、その後の追跡調査によって、意志力の強弱がその子供の人生に与える影響がわかってきました。 ただ、意志力が人間に生来備わっているものだとしたら、どうしてその時々で意志力を発揮できる場合とできない場合があるのか、疑問もでてきます。 例えば、会社から帰宅してそのまますぐにジョギングに行ける日と、ジョギングに行く気にならず、ソファに寝そべ…

2022/03/22 23:27

意志力について①

こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 庭にはたくさん土筆がでてきました。春の訪れを感じますね。 本日は「意志力」についてお話しできればと思います。 意志力は、我々の習慣化においてとても大きな役割を果たしてくれる存在ですが、そのコントロールは困難です。 なんとなく、我々は意志力は生来持ち合わせたものであり、自分ではどうにもできないものと考えてしまいがちですよね。 自分はもともと優秀な人と比べて意志力が弱い。だから誘惑にも負けてしまう・・と。 その「意志力＝自制心」をコントロールし、鍛えることができたとしたら？ まずは、意志力とは何かを知るために、スタンフォード大学の実験をご紹介します。 4歳…

2022/03/21 06:22

2022年3月第3週の振返り

こんにちは！ 習慣トレーナー田村です。 最近はてなブログ内を色々さまよってますが、皆さん個性があって素敵なブログが多いですね。勉強になります。 先週から始めた習慣化ブログですが、今後、毎週日曜日に私自身の振返りも兼ねて先週の内容の要約を行いたいと思います。 3月13日「習慣化テクニック：ベイビーステップ」 ・習慣化には行動への心理的ハードルを下げることが大切 ・習慣の目標を限りなく小さくすることで、心理的ハードルを下げることが可能 そのためのテクニックが「ベイビーステップ」 3月14日「習慣化テクニック：ベイビーステップ②」 ・ベイビーステップから習慣化を始めると良い理由は、人はきっかけが容易…

2022/03/20 20:49

禅語：脚下照顧（足元を見よ！）

こんにちは！ 習慣トレーナー田村です。 段々暖かい日が増えてきて、春の訪れを感じますね。 普段は習慣についてブログを書いておりますが、私の習慣の一つでもある座禅から、仏教の禅の言葉にも興味を持っており、禅の精神についても皆様に紹介して行けたらと考えております。 禅の精神と習慣にも共通点が多いのですよ。 「脚下照顧（きゃっかしょうこ）」 この言葉は、よくお寺の玄関やトイレに掲示されていることが多いと思われますが、意味は「足元を見よ！」です。靴や履物を揃えなさいという意味で使われることが多いですね。靴や履物を揃えると、自分の心を整えることにもつながりますし、綺麗に並べられた靴を見ると、見る側もすっ…

2022/03/19 23:20

笑顔の習慣

こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 皆様、地震の方は影響なかったでしょうか？ 本日は笑顔についてお話ししたいと思います。 ところで、みなさんは一日何回笑っていますか？ 最近思い切り笑う機会が少なくなったと感じている人も多いのではないでしょうか。 かくゆう私もコロナ禍で人と飲みに行く機会も少なくなり、笑顔の機会も減ったのではと反省しています。 4歳～6歳の子供が1日に300～400回は笑うのに対して、大人は15回程度しか笑わないという研究結果が出ているとの話も聞きますので、大人になると笑う機会はめっきり減ってしまうのかもしれませんね。 カンザス大学の研究では微笑むことによって、ストレスを低…

2022/03/19 00:21

ポジティブな思考習慣②

こんにちは！ 習慣トレーナー田村です。 今日は最高の一日でしたでしょうか？ 今日は昨日に続いて、ポジティブな思考習慣について記載したいと思います。 ワインの例えのように、同じものを見ても人によって見え方が違うという話を書きました。まずは自分の見え方を疑うことも大切なことです。 思考習慣は、頭の中で考える癖ですので、簡単には変わりません。癖を変えるためには、新しい癖が出来るまで繰り返すしかないのです。 その為にはまず、考え方の解釈を変えてみてはいかがでしょうか？ ・失敗してしまった！ ⇒ 失敗は成功の母だ。チャレンジした私はすごい！ ・何でこんなに問題だらけなんだ！ ⇒ 成長するための機会に恵ま…

2022/03/18 00:23

ポジティブな思考習慣

こんにちは！習慣化トレーナー田村です。 習慣について掘り下げようかと思いましたが、思考習慣についての話に変えました^^; 昨日のブログでは、習慣を作るということは、自分自身のアイデンティティーを作ることだと書きましたが、それは生活習慣だけでなく、思考習慣にも当てはまります。 思考習慣は、普段の考えるクセのことですが、そのクセがその人の生活、はたまた人生に与える影響はとても大きいものがあります。 自分の思考習慣を判断するものとして、グラスに残ったワインの例えがあります。 あなたは写真のグラスに残ったワインを見て、もうこれしかないと思いますか、それともまだこんなにあると思いますか？ 同じものを見て…

2022/03/16 23:59

習慣とは？

こんにちは！ 習慣トレーナー田村です。 本日は、習慣そのものについてお話ししたいと思います。 「我々自身は繰り返し行う習慣によってつくられる。優れた結果は一時的な行動ではなく、習慣によってもたらされる。」 アリストテレス アリストテレスは紀元前300年ごろに生きていた古代ギリシャの哲学者ですが、非常に興味深い名言が多い人物です。2000年以上前に習慣の重要さを説いているなんて、びっくりですね！ 考えてみれば、私たちが生活するうえで、習慣化していることの影響をとても強く受けているように思えます。 毎日早起きをして勉強し、職場、学校、ご近所の方に挨拶をする、気持ちのいい習慣を持っている人は、朝から…

2022/03/15 22:34

習慣化テクニック：ベイビーステップ②

こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 本日は、昨日に引続き「ベイビーステップ」について記載します。 昨日のポイントは次の通り。 ・習慣化には行動への心理的ハードルを下げることが大切 ・習慣の目標を限りなく小さくすることで、心理的ハードルを下げることが可能 ところで、昨日の記事を読んで、こんな疑問を持たれた方もいたのでは？ 英単語のテキストを開くだけなら続けられるけど、それで英語が覚えられるのか・・・？ 確かに、テキストを開くだけで終わってしまえば、最終的な目標である英語を習得するということにたどり着くには、ものすごーく長い時間がかかってしまいそうですよね。 そんなぬるい目標で、本当に目的を…

2022/03/14 23:26

習慣化テクニック：ベイビーステップ①

こんにちは！ 習慣化トレーナー田村です。 今日は習慣を作る為のテクニックの1つである、「ベイビーステップ」をご紹介します。 私は過去、ブログ、座禅、筋トレ、英語学習等々を習慣にしようとチャレンジしてみましたが、全て途中で飽きて、投げ出してしまったという苦い記憶があります。さらに、1度ならず、2度、3度チャレンジしましたが、やはりものにできませんでした・・・泣 最初は、自分を変えられるんじゃないかと勝手に熱くなって、行動を開始するのですが、そのうち、仕事が忙しい、思ったほど面白くない、必要がなくなった等の言い訳を多数並べて、最後には「自分には向いてないんだ」と勝手に結論付けて、また、いつもの周り…

2022/03/13 20:40

偉大なる習慣化の第一歩

はじめまして。 会社員をしながら、習慣化トレーナーを目指している田村です。 誰でも何か新しいことを始めていたものの、途中であきらめ、挫折し、自己嫌悪に陥った経験が1つや2つはあるのではないでしょうか？ その何かが挫折せず、継続できていたら・・・・今の自分はどうなっていたと思いますか？ 自由に自分の習慣を作っていけるとしたら、理想の自分になれるはず！ 習慣やそれに関連することについて発信することによって、より多くの人の習慣作りのお手伝いができたらと考えています。 習慣作りは決して難しいことではなく、 ちょっとしたコツや意識づけにより誰にでもできることです！ まずは、私がこのブログを習慣化して、毎…

2022/03/12 14:53