56歳のダイエット、筋トレ好きおじさんのブログです。 日々の食事、トレーニング、体組成測定、摂取カロリーなどを更新しています。 ダイエットしている人の参考に少しでもなればうれしいです。
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カロリーコントロール 摂取カロリー 2,116kcal消費カロリー 2,378kcal差分カロリー -262k
ファミマ サラダチキンバー 3種のチーズウィルキンソン ピンクグレープフルーツ 甘いものが食べたかったけど、糖
背中のストレッチを軽くストレッチしてから背中トレ。 チンニングは身体が軽くなったせいか楽に上がる気がしたけど後
赤魚の粕漬け焼き豚肉生姜焼きレッドチェダーチーズポルチーニ入りクリームチーズ 家族用には焼き鮭、炊き込みご飯、
糖質0麺のシーフード塩温めん 冷凍シーフードを炒めて糖質0麺にのせて食べようと思ったけど、冷凍の水分が多かった
鶏胸肉チーズ焼きワカメサラダ 昨日焼いたちょっと怪しい鶏胸肉にとろけるチーズをのせてオーブントースターで焼いた
4月16日朝 今朝 昨朝 前日/開始4/10体重 57.3kg←57.8kg -0.5/-2.4
4月15日夜 今晩 昨晩体重 58.3kg←58.5kg体脂肪 10.0%←10.0%体脂肪量 5.
カロリーコントロール 摂取カロリー 2,227kcal消費カロリー 2,277kcal差分カロリー -50kc
減量してると本当に力が入らないことを実感した。今まで上がってた重量が全然上がらない。 筋肉が減ってるからなのか
鶏胸肉中華風炒め鶏胸肉醤油焼き 鶏胸肉料理2種類！中華風炒めは残りだけどね！ 鶏胸肉は賞味期限内なのにちょっと
鶏胸肉中華風炒めレタス&きゅうり お弁当も朝と同じ鶏胸肉！天気悪いのでオフィス内で！ お昼もカロリー控
鶏胸肉の中華風炒めのせ豆腐きゅうりコーヒー with MCTオイル 今日は少しカロリー控えめ。朝のプロテインを
4月15日朝 今朝 昨朝 前日/開始4/10体重 57.8kg←57.5kg +0.3/-1.9
4月14日夜 今晩 昨晩体重 58.5kg←58.4kg体脂肪 10.0%←10.2%体脂肪量 5.
カロリーコントロール 摂取カロリー 1,974kcal消費カロリー 2,048kcal差分カロリー -72kc
●お休み木曜日はトレオフの日。でも、外出先から早く帰って家で軽く仕事してトレーニングに行く気満々だったのに。仕
鶏胸肉のチーズ焼きは、普通に美味ーい！低脂質ダイエットの時は食べないように我慢してたからね〜！ ワカメ納豆サラ
焼き塩サバもやししめじナムルレタススモークチーズクラフトボス 雨が微妙なので社内でお弁当！ お昼も塩サバ。タン
もやしナムル豆腐withオリーブオイルドレッシング焼き塩サバレッドチェダーチーズコーヒーwithMCTオイル+
4月14日朝 今朝 昨朝 前日/開始4/10体重 57.5kg←57.8kg -0.3/-2.
今晩の測定 4月13日夜 今晩 昨晩体重 58.4kg←58.5kg体脂肪 10.2%←11.3%体
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 2,280kcal消費カロリー 2,356kcal差分カロリー -7
今日のメインは昨日反省した有酸素運動で脂肪燃焼を狙った！明日も会社だから時間は長くできないので、30分で歩きと
豆腐がご飯代わり！絹ごしより木綿の方が食べた気がする。 キハダマグロだけど久々のマグロ。美味ーい！ワサビがなか
鶏胸肉ブロッコリー炒めレタスゆでたまご 会社に常備している調味料を冷蔵庫から持ってくるの忘れて公園にきちゃった
今日の朝食 鶏胸肉もやし辛味漬けのせ豆腐 with MCT鶏胸肉ブロッコリー&レッドチェダーチーズ w
4月13日朝 今朝 昨朝 前日/開始4/10体重 57.8kg←57.9kg -0.1/-1.
4月12日夜 今晩 昨晩体重 58.5kg←58.8kg体脂肪 11.3%←11.0%体脂肪量 6.
カロリーコントロール 摂取カロリー 2,096kcal消費カロリー 2,247kcal差分カロリー -151k
やっぱり糖質を摂ってないと力が全然出ない。ショルダープレスしたくても重いダンベルは肩まで上がらない。18kgが
鶏胸肉辛味漬けワカメ&きゅうり糖質0麺 紀文の糖質0麺。おからパウダーからできているので糖質0なだけで
鶏胸肉辛味漬けブロッコリー with マヨネーズ 普通ならこれで雑穀米とかご飯を食べるところをご飯がないからカ
鶏胸肉辛味漬けのせ豆腐チーズのせブロッコリーコーヒー with MCTオイル 一晩経って鶏胸肉も辛味が沁みてき
4月12日朝 今朝 昨朝 前日/開始4/10体重 57.9kg←58.3kg -0.4/-1.
4月11日夜 今晩 昨晩体重 58.8kg←58.8kg体脂肪 11.0%←10.5%体脂肪量 6.
カロリーコントロール 摂取カロリー 2,034kcal消費カロリー 2,265kcal差分カロリー -231k
ケトジェニックダイエット2日目で糖質が身体にもうあまりないので力が出る気しない。いつもより軽めにして回数をこな
自作プロテインバー3号 114kcalP10.5 F5.4 C8.2(C2.5 F5.7) プロテイン、おから
鶏胸肉ともやしとしめじの辛味漬けもやし豆腐レッドチェダーチーズ枝豆 鶏胸肉もやししめじは茹でて、白だしごま油ラ
今日の昼食 豚肉ロース焼きツナ缶キャベツ千切り with オリーブオイルドレッシングブロッコリーマヨネーズスモ
豚肉ロース焼きキムチ豆腐コーヒーwith MCTオイル 試行錯誤しながら朝食とお弁当を作っているから時間がかか
4月11日朝 今朝 昨朝 前日/開始4/10体重 58.3kg←59.7kg -1.4/-1.
4月10日夜 今晩 昨晩体重 58.8kg←60.3kg体脂肪 10.5%←10.7%体脂肪量 6.
カロリーコントロール 摂取カロリー 1,699kcal消費カロリー 1,789kcal差分カロリー -90kc
今日の夕食 鶏胸肉もやし炒め豚肉ロース醤油焼きあさりバター蒸しレッドチェダーチーズ 693kcalP74 F4
今日の昼食 鶏胸肉もやし炒めブロッコリースモークチーズ 409kcalP43 F26 C6(C3 F3.1)
8kcalP0 F0 C1.4(C1.4 F0) 身体から糖質を早くなくすため、朝食はコーヒーのみ。今までブラ
●PFC目標タンパク質 150g 600kcal脂質 120g 1080kcal炭水化物 50g 2
4月10日朝 今朝 昨朝 前日/開始4/10体重 59.7kg←59.7kg ±0/±0体脂肪
今晩の測定 4月9日夜 今晩 昨晩体重 60.3kg←60.7kg体脂肪 10.7%←10.0%体脂
カロリーコントロール 摂取カロリー 3,130kcal消費カロリー 2,220kcal差分カロリー +910k
国産鷄ささみ スモークさけるチーズ とうがらし 121kcalP17 F7 C0.9 有酸素運動と筋トレで糖質
初めに有酸素運動！ボクシングがちょうど村田の試合の時間だったのでウォーキングしながら観戦！村田選手、残念でした
塩焼きそばクラフトボス+自作プロテインバー2号2本 612kcalP53 F15 C76 焼きそば麺まで平らげ
キーマカレーパン自作プロテインバー2号コーヒー 521kcalP33 F22 C51 間食というより2回目の昼
今日の昼食 フレンチトースト粒あんコーヒー 710kcalP24 F16 C119 今のうちに糖質たっぷり。こ
ツナマヨサンドコーヒー 422kcalP22 F14 C52 まずはソフトフランスを片付ける。まだ1個残ってる
4月9日朝 今朝 昨朝 前日/6末目標体重 59.7kg←60.4kg -0.7/-0.3👑体
4月8日夜 今晩 昨晩体重 60.7kg←61.3kg体脂肪 10.0%←9.6%体脂肪量 6.1k
カロリーコントロール 摂取カロリー 1,850kcal消費カロリー 2,119kcal差分カロリー -269k
今日は肩トレのみ1時間。 金曜日だからもう少し長くやっても良かったけど、そこまで気が乗らなかった！ また尻と腹
椎茸蕎麦アジフライ1.5枚里芋煮 628kcalP36 F21 C83 アジフライをどうしても食べたくてついに
雑穀米鶏胸肉塩麹焼きほうれん草野菜サラダ伊勢志摩あおさお味噌汁 560kcalP47 F10 C76 このお弁
鶏胸肉塩麹焼き納豆オートミール丼コーヒー 407kcalP40 F10 C44 今日は鶏胸肉を塩麹で普通に焼い
4月8日朝 今朝 昨朝 前日/6末目標体重 60.4kg←60.1kg +0.3/+0.4体脂
4月7日夜 今晩 昨晩体重 61.3kg←60.8kg体脂肪 9.6%←10.2%体脂肪量 5.9k
カロリーコントロール 摂取カロリー 2,092kcal消費カロリー 2,150kcal差分カロリー -58kc
ベンチプレスを1日おきでやったろうかと思ったけどパワーラックが空いておらずダンベルでプレスとフライ。ベンチプレ
459kcalP40 F8 C66 今日も夕食は麺！多少炭水化物が多いけど脂使わなければカロリーは低め。昆布だ
雑穀米旨辛鶏胸肉煮ミートオムレツ榮林トマト酸辣湯 497kcalP39 F10 C67 おかずは今朝の雑炊の旨
旨辛オートミール雑炊コーヒー 413kcalP42 F12 C41 昨晩のうどんの汁が余ったので、鶏胸肉を足し
4月7日朝 今朝 昨朝 前日/6末目標体重 60.1kg←59.6kg +0.5/+0.1体脂
●背中トレと腕ちょっと最近、背中も気合い入ってる。やっぱり背中の厚みと広がりはもうちょっと欲しい。大胸筋が盛り
4月6日夜 今晩 昨晩体重 60.8kg←59.9kg体脂肪 10.2%←10.5%体脂肪量 6.2
カロリーコントロール 摂取カロリー 1,991kcal消費カロリー 2,105kcal差分カロリー -114k
348kcalP33 F5 C49 鶏胸肉、ほうれん草、ネギ、キムチが具。味は麺つゆと豆板醤。まさに辛くて美味
ソフトフランスのたまごサンドオクラサラダチキンスティック アルペンザルツ岩塩クラフトボス 627kcalP36
オートミール納豆鶏胸肉煮物コーヒー 465kcalP45 F11 C58 これで鶏胸肉煮物も最後。だいぶ煮詰ま
4月6日朝 今朝 昨朝 前日/6末目標体重 59.6kg←58.6kg +1.0/-0.4👑体
4月5日夜 今晩 昨晩体重 59.9kg←59.5kg体脂肪 10.5%←10.5%体脂肪量 6.3
カロリーコントロール 摂取カロリー 2,412kcal消費カロリー 2,123kcal差分カロリー -290k
ベンチプレスなかなか重量上がらないね。1日おきぐらいにやらないとダメかなぁ⁉︎まあ気長に！ 1時間じゃそんなに
鶏胸肉の煮物オートミールきゅうり浅漬けコーヒー 443kcalP49 F7 C56 夕食も煮物。まだ残ってる。
雑穀米鶏胸肉の煮物ミートオムレツ 491kcalP48 F7 C61 今日はまだ外は寒いのかな⁉︎オフィス内か
今日の朝食 オートミール鶏胸肉の煮物イーセイスキルバニラコーヒー 470kcalP55 F6 C52 昨晩煮て
4月5日朝 今朝 昨朝 前日/6末目標体重 58.6kg←59.0kg -0.4/-1.4👑体
4月4日夜 今晩 昨晩体重 59.5kg←60.4kg体脂肪 10.5%←10.2%体脂肪量 6.2
カロリーコントロール 摂取カロリー 1,836kcal消費カロリー 1,925kcal差分カロリー -89kc
雑穀米豚もやししゃぶゆずポン酢+イーセイスキルバニラ 553kcalP34 F18 C64 今日は朝昼晩と豚し
雑穀米豚もやしゆずポン酢ほうれん草オクラ 440kcalP21 F14 C58 今日はオフィス内でお弁当！4月
豚もやしゆずポン酢納豆オートミールイーセイスキルバニラコーヒー 503kcalP35 F17 C55 豚もやし
4月4日朝 今朝 昨朝 前日/6末目標体重 59.0kg←58.6kg +0.4/-1.0👑体
4月3日夜 今晩 昨晩体重 60.4kg←59.5kg体脂肪 10.2%←10.9%体脂肪量 6.2
カロリーコントロール 摂取カロリー 1,760kcal消費カロリー 2,260kcal差分カロリー -500k
ヨーグルト withイチゴソース自作プロテインバー 175kcalP17 F2 C24 トレ後は何か食べたくな
午後に昼寝をたっぷりしてしまったので、ジムに行くのが億劫になったけど、運動のモチベーションが勝った！笑 行けば
納豆マヨトーストイーセイスキル バニラコーヒー+自作プロテインバー 563kcalP37 F17 C68 納豆
鶏胸肉と野菜の醤油ラーメンクラフトボス 406kcalP35 F5 C63 昼食はラーメン！味は昆布だし、コン
業務スーパー/ドン・キホーテ/ジャパンミート まず業務スーパー鶏胸肉が売り切れ！残念。他で探す。麺、パンなど主
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