朝食 鶏胸肉キムチオートミール雑炊

398kcalP40 F6 C53 なかなか良いバランス。鶏胸肉キムチ以外に、白ネギ、ミックスベジタブル、ほう

朝の測定

4月3日朝 今朝 昨朝 前日/6末目標体重 58.6kg←58.5kg +0.1/-1.4👑体

夜の測定 60kg以下で安定！

4月2日夜 今晩 昨晩体重 59.5kg←59.7kg体脂肪 10.9%←11.3%体脂肪量 6.5

今日のカロリー 大幅なマイナスカロリー！

カロリーコントロール 摂取カロリー 1,610kcal消費カロリー 2,248kcal差分カロリー -638k

夜食 グリルチキンゆず七味

ファミマのグリルチキンゆず七味コーヒーL 112kcalP16 F4 C3 まだ夜に外で食べるには寒いのでホッ

今日のトレ 背中トレと有酸素運動

背中トレは色々できるので何するか悩む。チンニングとベントオーバーロウはパワーラックでセット。ケーブルプルオーバ

夕食 炭水化物多め！

プロテインヨーグルトがけ粒あんブランフレーク自作プロテインバー 551kcalP35 F4 C100 8時から

昼食 さっぱりきしめん

鶏胸肉とワカメのきしめん 399kcalP34 F3 C62 たまには、さっぱりきしめん！白だしと昆布出汁。

朝食 納豆たまごキムチオートミール丼

納豆たまごキムチオートミール丼コーヒー 307kcalP21 F13 C30 朝食が遅くなったので軽め。オート

朝の測定

4月2日朝 今朝 昨朝 前日/6末目標体重 58.5kg←59.0kg -0.5/-1.5👑体

夜の測定 悩んじゃダメ

4月1日夜 今晩 昨晩体重 59.7kg←59.9kg体脂肪 11.3%←10.5%体脂肪量 6.7

今日のカロリー

カロリーコントロール 摂取カロリー 1,893kcal消費カロリー 2,156kcal差分カロリー -263k

今日トレ 胸と腕

今日は胸、胸、胸。ちょっと前腕が痛くてベンチプレスが上がらず。低重量で回数多く。 リバースカールで本当に痛いか

夕食 鶏胸肉厚揚げこまわふ煮物お蕎麦

513kcalP46 F10 C62 煮物の締めにお蕎麦を入れちゃった！ 味が濃すぎるかと思ったらそうでもなか

昼食 鶏胸肉厚揚げこまわふ煮物と雑穀米 相性抜群！

雑穀米鶏胸肉厚揚げこまわふ煮物ほうれん草たっぷり野菜お味噌汁 554kcalP45 F11 C73 雑穀米と煮

朝食 鶏胸肉厚揚げこまわふの煮物

オートミール鶏胸肉厚揚げこまわふの煮物キムチコーヒー 489kcalP46 F12 C55 昨晩から仕込んでお

朝の測定 脂肪減だけど筋肉も減！

4月1日朝 今朝 昨朝 前日/6末目標体重 59.0kg←59.6kg -0.6/-1.0👑体