モテマッチョになるための筋トレロードマップ【筋トレの始め方】

「筋トレを始めてカッコいい身体を手に入れたい！だけど、具体的に何をすればいいかわからない…」と悩んでいるそこのあなた！安心してください。この記事はかっこいい身体になるための筋トレロ...

継続率80%！？SOELUパーソナルのここがすごい！【評判・口コミ】

SOELUパーソナルとは、満足度No.1を獲得したオンラインパーソナルジムです。今回はそんな実績のあるSOELUパーソナルについて解説します。評判や口コミ、結果を出せる理由など細か...

ダイエットに最適！究極のブロッコリーと鶏胸肉（QBT）の口コミ・評判は？

低糖質、高タンパクでダイエットにおすすめの「究極のブロッコリーと鶏胸肉」。購入を検討しているけど口コミや評価が気になる方は多いと思います。 この記事では、「究極のブロッコリーと鶏胸...

食べても増えないならプチ減量！増量期の停滞を打破する方法を解説

増量期は筋肥大を目指すためにとても重要です。ですが、順調に増量できていたのに、急に体重が増えなくなった経験ありませんか？そんなときはプチ減量がおすすめです。この記事では増量期で停滞...

減量期の理想のPFCバランスは【4：2：4】おすすめの減量食も紹介！

PFCバランスとは、タンパク質と脂質と炭水化物のバランスのことです。減量を成功させるには適切なPFCバランス（4:2:4）を維持することが重要です。ですが、PFCバランスよりも重要...

減量と筋肥大の両立が難しい理由とは。増量期と減量期の目的について解説

減量と筋肥大を同時に行おうとしてませんか？基本的に減量と筋肥大は両立できません。かっこいい身体になるには増量期と減量期に分けてトレーニングをする必要があります。この記事では減量と筋...

減量期でも有酸素運動は必要ない！？有酸素運動よりも大事なのは食事

減量期に有酸素運動を行う人は多いと思いますが、その有酸素運動は本当に必要ですか？ただなんとなく減量期だからという理由で有酸素運動をしていませんか？この記事では減量期の有酸素運動の必...

減量はたった1つのことを守るだけで成功する！減量期のカロリー設定について解説

減量期は消費カロリーが摂取カロリーを上回らなければいけません。なので食事制限がとても大事なのですが、食べなさすぎても筋肉が減ってしまい、脂肪が燃えにくい身体になってしまいます。この...

増量期の炭水化物は体重×6g以上が理想！増量期におすすめの炭水化物も紹介

増量期は炭水化物の摂取がとても重要です。炭水化物の量が不足していると増量はうまくいきません。この記事では増量期の炭水化物の摂取量や摂取のタイミングを解説します。また、お米以外にもお...

増量期の筋トレ頻度は週4～5がベスト！筋トレ歴2年の私が理由付きで解説

増量期と減量期で筋トレの頻度は変えた方が良いのか疑問に思っている方は多いと思います。結論としては「意図的に変える必要はない」です。増量期だからといって筋トレの頻度を増減させるという...

増量期の期間の目安は3ヶ月！増量に失敗しないためのポイントについても解説

増量をしたことがない方は増量期の期間をどれくらいに設定すれば良いのかわからないと思います。この記事では増量期の期間の目安、増量を成功させるためのポイントについて解説します。増量が初...

増量期の体脂肪率は15％が限界？なるべく脂肪をつけない増量法について解説

かっこいい身体になるためには増量と減量を繰り返す必要があります。なぜなら増量をずっと続けていると筋肥大しにくくなるからです。この記事では増量期に体脂肪率はどれくらいまで増やして良い...

増量期の適切な摂取カロリーと増量に失敗する人の特徴について解説

初めての増量ではどれくらいのカロリーを摂取すべきなのかわからないと思います。この記事では、増量期の適切な摂取カロリーや食事のポイントについて解説します。また、増量に失敗する人の特徴...

筋トレ後のサウナの効果がすごいらしい！サウナの入り方や注意点について解説

最近サウナが流行っていますが、サウナは筋トレに良い効果があると言われています。この記事ではサウナの正しい入り方や注意点、メリットデメリットについて解説します。

マッスルメモリーの有効期間は〇〇年！？元の筋肉量に戻る期間についても解説

マッスルメモリーとは、1度筋肉を鍛えるとたとえトレーニングを辞めてしまってもまた再開した時に短い期間で元の筋肉量に戻る現象のことです。この記事では2度も筋トレを辞めた経験のある私が...

脚トレでの吐き気の原因は酸欠ではない！？原因と解決法について解説

脚トレで吐き気を催したことのある方は多いのではないでしょうか。この記事では脚トレでの吐き気の原因と解決法について解説します。吐き気を催さない脚トレで逞しい脚を手に入れましょう。

筋トレ中に集中力が切れる原因と対処法を解説【あなただけじゃない】

ジムに来てトレーニングを始めたものの、あまり集中できない時があると思います。この記事では筋トレ中に集中力が切れる原因と対処法について解説します。また、集中力を切れにくくする方法につ...

3ヶ月で8kg落とした私が考えるダイエットに失敗しない方法

これまでにダイエットに失敗したことのある方は多いと思います。この記事ではダイエットに失敗しない方法やダイエットに成功する人の特徴について解説します。また、私が実際に食べているダイエ...

水が筋トレに与える影響がえぐい！水を飲まないあなたは確実に損をしています

栄養素の摂取を意識している方は多いと思いますが、意外と見落としがちなのが水分補給です。この記事では水が筋トレに与える影響や水分補給で意識すべきことについて解説します。

朝に有酸素運動をするメリット・デメリットについて解説

朝に有酸素運動を行っている方や、朝に有酸素運動をする習慣をつけたいという方は多くいると思います。この記事では朝に有酸素運動を行うメリット・デメリットやおすすめのタイミング、必須アイ...

上半身を鍛えたいなら脚トレをやれ！脚トレのメリットについて解説

筋トレはしてるけど脚トレをしないという方は多くいると思います。ですが、脚トレにはメリットが多くあり上半身にも良い影響を与えてくれます。この記事では脚トレのメリットや疑問について解説...

あなたが筋トレを楽しめない理由は【目的】か【変化】のどちらかにあります

筋トレを始めたけどあまり楽しさを感じないという方は少なくないと思います。この記事ではあなたが筋トレを楽しめない理由を解説し、筋トレを楽しめるようになるための解決策をご提案します。キ...

ピラティスと筋トレのどっちをやればいいの？2つの違いについて解説

ピラティスと筋トレの違いがよくわからないという方は多くいらっしゃると思います。この記事ではピラティスと筋トレの違いについて解説した後、あなたがどちらを行うべきなのかをお伝えします。...

フィットネスミラーの口コミを分析！悪い口コミやデメリットの解決策について解説

フィットネスミラー（Fitness Mirror）とは、日本初のミラー型オンライントレーニングデバイスです。この記事ではフィットネスミラーの悪い口コミやデメリットの解決策を解説しま...

ダーティバルクは最終手段！【減量がきつい】バルクアップのコツを解説

ダーティバルクとは好きなものを好きなだけ食べて増量する方法です。ダーティバルクはデメリットが多いのであまりおすすめできません。この記事ではダーティバルクの特徴とバルクアップのコツに...

いっぱい汗をかけば痩せるは間違い？汗と消費カロリーの関係性について解説

汗をいっぱいかくとカロリーを消費している気がしますよね。汗をかくと体重は減るかもしれませんが、汗と消費カロリーは別物です。ですが、無関係とも言い切れません。そんな汗と消費カロリーの...

ダイエットが続かない理由を意志の弱さではない？重要なのは【食生活】

意志が弱くてダイエットが続かないと悩んでいませんか？ダイエットを成功させるカギは食生活です。ダイエットとなるとついトレーニングにフォーカスしがちですが、トレーニングよりも食生活の方...

プロテインスナックはまずい？実際に食べてみた感想【控えめに言ってうますぎ】

プロテインスナックはまずいと思っていませんか？おやつカンパニーのプロテインスナック（バーベキュー味）を実際に食べてみたのですが、とてもおいしかったです。とはいえ気になる点もあったの...

筋トレに効果的なインターバルは1分？3分？【重要なのは刺激の変化】

トレーニングとトレーニングの間のインターバルはどれくらい取るべきなのか迷われている方は多いと思います。実はインターバルの時間に正解はないんです。インターバルを短くしたり、長くしたり...

筋肥大するには1日何食がベスト？筋トレの効果を上げる食事について解説

あなたは1日に何食食べていますか？食事の回数は1日の摂取カロリーや食事にかけられる時間によって変わりますが、1日に5〜6回ベストです。1度の食事であまり量を食べられない方は食事回数...

減量中に重量が落ちるのは当たり前！なるべく筋肉を残す減量のコツについて解説

減量中にトレーニングで扱える重量が落ちてしまうのは当然のことです。ですが、なるべく筋肉を残したまま減量したいですよね。この記事では減量中に重量が落ちる理由と筋肉を残したまま減量する...

【筋トレ初心者必見】1日にプロテインを飲む回数について解説！

プロテインを1日に何回飲めば良いのかは人によって違います。なぜならタンパク質がどれくらい足りていないかによって飲む回数が変わってくるからです。また、摂取タイミングも重要なのでこの記...

筋肉をつけながら脂肪を落とす方法とは【増量＆減量のポイントを解説】

この記事では筋肉をつけながら脂肪を落とす方法について解説します。増量と減量それぞれの気をつけるべきポイントをおさえることで、筋肉をつけながら脂肪を落とすことができます。1番大事なポ...

背中トレで腕が疲れる原因について解説！解決のカギは【パワーグリップ】

背中のトレーニングをしているのに腕が疲れてしまうという方は多いと思います。原因は単純で、背中をうまく使えずに腕を使って引いているからです。解決法は、「パワーグリップをつけて、背中だ...

筋トレが続かない理由はモチベーションにあり！【習慣化がカギ】

筋トレが続かない理由をモチベーションのせいにしていませんか？モチベーションに頼っていてはいつまでも筋トレは継続できません。筋トレ継続のコツは【習慣化】です。この記事を読めば筋トレが...

クリーンバルクのメリットデメリット、成功させるためのコツについて解説

加工されていないクリーンな食材を食べて増量する方法を「クリーンバルク」と言います。クリーンバルクは健康的に増量することができますが注意点もあります。増量に失敗したくない方はこの記事...

腹筋が割れない原因は食事にあり！腹筋を割るための食事＆トレーニングについて解説

腹筋のトレーニングをしているのに中々腹筋が割れないとお悩みのあなた。腹筋が割れない原因は食事にあるかもしれません。この記事では腹筋の仕組みや、腹筋を割るための食事＆トレーニングにつ...

出会い目的でジムに行くな！異性と仲良くなれる人の特徴について解説

ジムに出会い目的で通うのはあまりおすすめしません。ですが、異性と仲良くなれるチャンスがないわけではありません。この記事では出会い目的でジムに行かないほうが良い理由やジムで異性と仲良...

そばが筋トレにおすすめな理由を解説！【そばの他にも筋トレにおすすめな食材を紹介】

この記事では筋トレにおすすめの食材であるそばについて解説します。また、そばの他にも筋トレにおすすめの食材を紹介します。筋トレにおいて食事はとても重要な要素なので、ぜひこの記事を参考...

筋肥大に欠かせないトレーニングノートについて解説！【おすすめのアプリも紹介】

この記事ではトレーニングの記録が必要な理由や、どんなトレーニングをすれば筋肉が成長していくのかについて解説します。また、トレーニングを記録するおすすめのアプリがあるので、そちらも紹...

筋トレを1年やって感じた筋トレのデメリットを正直に話します！

正直、筋トレにもデメリットはあります。ですが、これはどんなことにおいても同じだと言えます。この記事では筋トレのデメリットだけでなく、メリットについても解説しますので、両方理解した上...

【筋トレ初心者必見】3つのポイントを抑えれば大丈夫！失敗しないジムの選び方について解説

ジム選びで失敗しないために気をつけるべきポイントを3つ紹介します。また、ジムには種類がいくつかあるのでそれについても解説していきます。筋トレを継続できるか不安だという方のために、継...

筋トレ初心者なら脂肪をつけずに筋肉をつけられる！？脂肪をつけない増量方法について解説

筋肉をつけるためにはまずいっぱい食べて脂肪を増やさないといけないと思っていませんか？ 食事面で1つのポイントをおさえるだけで、脂肪をつけずに筋肉をつけることができます。また、ある意...

【飲まなきゃ損？】クレアチンの効果や筋トレに与える影響について解説

高強度な運動に対して効果を発揮するとされているクレアチン。筋トレとの相性がとても良いので、飲んでいない方は損をしているかも？そんなクレアチンの効果や筋トレに与える影響について解説し...

【誰でも真似できる】筋トレ2年目トレーニーの1日の食事メニューを公開！

筋肉をつけるためには食事が欠かせません。ですが、筋トレ初心者の方はどんな食事をすれば良いかわからないと思います。この記事では筋トレ2年目である私の1日の食事メニューを紹介していきま...

【甘いものを我慢するのは損？】筋トレとあんこの関係性について解説

甘いものを食べると太ると思っているあなた。それは勘違いです。特にあんこは脂質が少ないので筋トレに向いている食材と言えます。この記事ではあんこの栄養素や筋トレに与える影響について解説...

【筋トレ初心者必見】全身法と分割法どっちが良いの？分割法の具体的なやり方について解説

筋トレを始めたけど、一気に全身をトレーニングした方が良いのか、それとも部位を分けてトレーニングしたほうが良いのかわからないという筋トレ初心者の方のために、全身法と分割法それぞれの特...

肩（三角筋）に筋肉痛がこないのはあなただけじゃない！原因と解決方法について解説

肩（三角筋）のトレーニングをしても筋肉痛がこないというあなた。心配しないでください。私もその一人でした。 肩（三角筋）に筋肉痛がこなかった私が実際に行った解決方法を紹介します。

増量期の肌荒れはなぜ起こる？肌荒れの原因と対策について解説

筋トレをしている方で増量期の肌荒れに悩んでいる方は少なくないと思います。肌荒れの原因は人それぞれですが、基本的には食事とホルモンが関係しています。この記事では肌荒れせずに増量する方...

筋トレに肘サポーターは必要？エルボースリーブについて解説

筋トレ中に肘の痛みが気になる人はもちろんのこと、肘の痛みが気にならない人も肘サポーター（エルボースリーブ）は必要です。具体的な効果は、怪我の予防と扱う重量UPの2点です。ただし、注...

EAAを飲めばプロテインはいらない？トレーニーがEAAを飲む理由とは？

EAAの効果やプロテインとの違いを解説。EAAを飲めばプロテインはいらないというわけではなく、EAAとプロテインの違いを理解し、うまく使い分けることで効果的に筋肉をつけることができ...

リーンバルクとは？リーンバルクの特徴や、増量のコツについて解説

この記事では、リーンバルクって何？という疑問を解決します。リーンバルクのメリットデメリットや手順について解説するとともに、リーンバルク以外の増量方法や、増量のコツについて解説します...

増量期の有酸素運動はあり？なるべく脂肪をつけずに増量する方法とは

増量期に有酸素運動を取り入れようとしている方は、なるべく脂肪をつけずに増量したい方だと思います。 この記事では、増量期の有酸素運動のメリットや、なるべく脂肪をつけずに増量する方法に...

【筋トレ初心者必見】筋トレの効果はいつ出るの？筋トレの効果を早く出す方法について解説

筋トレを始めたけど、効果をいまいち感じられていないという人は多いと思います。そんな方たちに向けて筋トレの効果はいつから出始めるのか。より早く効果を感じるためにするべきことを解説しま...

【実体験】ベンチプレス100kg上げる方法を解説！

ベンチプレス100kgを目標にするトレーニーは多いと思います。この記事ではベンチプレス100kg上げる方法やコツについて解説します。ベンチプレスの重量に伸び悩んだ場合の対処法もお伝...

【はじめてのジムで不安のあなた】ジムでの服装や持ち物など全ての疑問を解決！

「ジムに行くのがはじめてで不安」という筋トレ初心者の方の悩みを解決します。服装、持ち物、気をつけるべきことなどを解説し、不安を解消した上でジムに通い始められるように背中を押す記事に...

【筋トレ初心者必見】減量の必要性と、気をつけるべきポイントについて解説

「減量って必要なの？」と疑問に思っている筋トレ初心者の方は多いと思います。そこで今回は、減量の必要性や、気をつけるべきポイントについて解説します。

筋トレで伸び悩む原因を全て解説。それぞれの解決方法で停滞期を脱出！

「筋トレで扱える重量が上がらない」、「あまり身体が変化しなくなってきた」このように伸び悩んでいる人に向けて、原因と解決方法をそれぞれ解説します。この記事を読めば停滞期を脱出できます...

HIITって本当に痩せられるの？HIITの効果や具体的な方法について解説

短時間で脂肪燃焼できると言われている「HIIT」。長い時間有酸素運動をするのが面倒くさいという理由でHIITに取り組もうとしている方は要注意。HIITがおすすめの人の特徴や、効果を...

有酸素運動は筋トレに悪影響！？効果的な組み合わせ方について解説

有酸素運動をすると筋トレの効果は落ちるのか。筋肉を残しながら脂肪を落としたいという方に向けて、有酸素運動と筋トレの効果的な組み合わせ方について解説。

ジムでのおすすめトレーニングメニューを紹介！初心者が意識することや気をつけることについて解説

「ジムに入会したけど、どんなメニューをこなせばいいのかわからない」という方にジムでのおすすめのトレーニングメニューを紹介します。また、トレーニングで意識することも解説しているので、...

筋トレの何時間後ならお酒を飲んでも良いの？アルコールが筋肉に与える影響について解説

お酒好きの筋トレ初心者必見！お酒（アルコール）が筋肉に与える影響とは。トレーニング後何時間空けるべきなのか、アルコールの影響を最小限にする飲み方について解説。

筋トレ後に起こる超回復の時間とは？超回復の仕組みや時間について解説

筋トレ後に起こる超回復について、筆者の経験と知識をもとに解説。結論：超回復とはトレーニングによって破壊された筋繊維が、休養をとることによって、少し太くなった状態で回復していく現象の...

【筋トレ初心者必見】筋トレを継続するコツとは？2度も筋トレをやめた経験のある私が解説します

筋トレを始めたばかりだと、継続できるか不安という方も多いと思います。このような筋トレ初心者の方に向けて、2度も筋トレを辞めた経験のある私が、筋トレを継続するコツや、注意点を解説しま...

筋肉痛がこないトレーニングは意味がない？筋肉痛と筋肥大の関係性について解説

筋肉痛がこないトレーニングは意味がない？筋肉痛と筋肥大の関係、筋肉痛のメカニズムについて解説します【筋肉痛＝筋肥大ではない】

【筋トレ初心者必見】筋肉をつけるための食事とは？食事のタイミングと必要な栄養素について解説

筋トレを始めて、食事も変えていきたいけど、どう食事を変えていいかわからない。筋トレにおいて必要な栄養素が何なのかわからないという方のために、筆者の食事を紹介しつつ、必要な栄養素や摂...

【筋トレ初心者必見】筋トレは何から始めるべきか。自宅とジムそれぞれのメリット、デメリットを解説

これから筋トレを始めようとしている初心者の方に向けて、自宅とジムのトレーニングのメリット、デメリットについて解説し、おすすめの筋トレの方法をお伝えします。

【筋トレ初心者必見】筋肉をつけるためにはバルクアップは必要なのか？バルクアップの具体的な方法を解説

筋肉を成長させるにはバルクアップは必要なの？と疑問を持っている初心者の方のためにバルクアップの必要性、具体的な方法について解説します。

【筋トレ初心者必見】プロテインは飲むべきなのか？プロテインについて分かりやすく解説

筋トレをしている人はみんなプロテインを飲んでいるが、そもそもプロテインが何なのかわからない。どんな効果があるのか知りたい。その上で飲む必要があるのか無いのか教えてほしい。という筋ト...