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糖尿病や糖尿病予備軍、血糖値が気になる人やダイエット中の人に、低糖質でヘルシーな料理やスイーツのレシピを紹介していきます♪
【糖質3.2g】ステビアヘルスで♪たっぷりアーモンドパウンドケーキ
ナッツのザクザク食感としっとりしたパウンドケーキがマッチしておいしい！ティータイムに是非どうぞ♪「たっぷりアーモンドパウンドケーキ」の作り方♪材料 (18cm×8cmのパウンド型1台分)・アーモンドパウダー 80g・ベーキングパウダー 7g
板チョコが効いてる！チョコ感が強い食べ応えのあるクッキーです＾＾でも1枚2gと低糖質なのだ～♪「ダブルチョコクッキー」の作り方♪材料 （22枚分）・アーモンドプードル 150g・純ココア 大さじ2・ステビアヘルスホワイト 60g・ココナッツ
今回はちょっとお安くなってきた（？）イチゴを使ったパンナコッタです！これは冗談抜きにおいしい！「生いちごパンナコッタ」の作り方♪材料（カップ5個分）・いちご 1パック(300g)・ 牛乳 150cc・ 生クリーム 100cc・ステビアヘ
今回はなんと、りんごを肉で巻いちゃいました！これが意外にイケるんです♪是非試してみて～＾＾材料 ※4人分・りんご 1個・豚バラ肉 (薄切り) 200g・薄力粉 (まぶす用) 大さじ1・ごま油 大さじ1＜調味料＞・しょうゆ 大さじ2・ステビア
バレンタインシリーズ第2弾！遅い（汗）※インスタには早めに上げてるのでぜひフォローお願いします！！毎年夫が秒で食べるチョコ！(笑)材料 ※大ハート型4個分・ココナッツオイル 30g・ココアパウダー 大さじ2.5・ステビアヘルスホワイト 大さ
バレンタインに低糖質なブラウニーはいかがでしょう？バナナの甘味とココアの苦みがマッチしておいしい～♪材料 ※15×15cm型分・バナナ 1本・レモン汁 小さじ1・卵 2個・ステビアヘルスホワイト 大さじ2・オリーブオイル 大さじ3・アーモン
今回は白菜をちくわと和えた簡単「もう一品ほしいとき～」メニューです！材料 ※4人分・ちくわ 2本・白菜 200g◆調味料◆・ステビアヘルスホワイト 小さじ1・ごま油 大さじ1/2・おろしにんにく 小さじ1/2・しょう油 大さじ1.5※糖質量
また夫を虜にしてしまったスイーツができました！板チョコとの相性も抜群です♪「チョコチップサブレ」の作り方♪材料 ※クッキー15枚分・アーモンドプードル 150g・有塩バター 80g（私はココナッツオイルを使用）・ステビアヘルスホワイト 30
今回はオートみるーで作るブラウニーです♪チョコ風味の濃厚な味に病みつきになっちゃいそうです＾＾材料・ココナッツオイル 100g・ステビアヘルスホワイト 90g・卵 1個 0.2・アーモンドプードル 30g・オートミール 30g・ココアパウダ
毎日飲んでデトックス！冬場のほうれん草はビタミンCが5倍になるとか！（一番少ない時期に比べて）これは摂らないと損ですよー！ほうれん草の栄養はコチラ「ほうれん草スムージー」の作り方♪材料 ※3人分・バナナ1本・ほうれん草 50g・調整豆乳 2
旬の金柑をおいしくヘルシーに食べられる甘露煮にしてみました～♪咳やのどにも効果があるそうなので、風邪やコロナが流行ってるこの時期にぜひ摂りたい食材です！「金柑の甘露煮」の作り方♪材料・金柑 200～250g・水 200ml・ステビアヘルスホ
お茶タイムに罪悪感フリーなカップケーキはいかがでしょう？材料 ※カップ5個分・卵 2個・ステビアヘルスホワイト 60g・無塩バター 40g・牛乳 40g 1.9・アーモンドプードル 60g・抹茶 10g・クルミ適量※糖質量 1.6g（1個）
【糖質1.5g】ステビアヘルスで♪お麩でバターシュガークッキー
新年あけましておめでとうございます！今年も「主婦マルコの糖質オフ簡単レシピ」をよろしくお願いいたします♪ゆるーく更新していきまーす＾＾今回は麩で作るラスクです！これが意外に止まらないおいしさなんです♪ぜひおやつに作ってみてください～＾＾「お
みんな大好きみかんゼリーで作る簡単レシピです♪みかんゼリーって100円くらいで売っててすごくおいしいんですよね！でもつい食べ過ぎちゃうので、ゼリーにして満腹感を得ながらダイエット効果で一石二鳥なスイーツです！「低糖質みかんゼリー」の作り方♪
【糖質3.8g】ステビアヘルスで♪かんたん低糖質マリトッツォ
なんと糖質3.8gであのマリトッツォが食べられる！？ステビアヘルス様、ブランパン様様です♪「かんたん低糖質マリトッツォ」の作り方♪材料 ※6個分・低糖質パン（今回はローソンブランパンを3袋使用）・ステビアヘルスホワイト 大さじ3・生クリーム
今回はレンジで簡単！白菜の胡麻和えです♪もう一品おかずを追加したいな～、って時にぜひどうぞ！「白菜の胡麻和え」の作り方♪材料 ※4人分・白菜 3～4枚（★調味料）・ステビアヘルスホワイト 小さじ1・しょうゆ 大さじ1・白ごま 大さじ2※糖質
少し写真が微妙ですが…(笑)味は保証します！ふわふわあまーーーーい、バニラスフレです♪なんと糖質2.4g！罪悪感なく午後のティータイムを楽しめますよ～＾＾「バニラスフレ」の作り方♪材料 ※耐熱ココット3個分◆卵黄生地◆・卵黄 2個分 0.4
今回はヨーグルトゼリーにリンゴが爽やかな体に優しいゼリーです♪少し糖質高めだけど、ほとんどリンゴの糖質なので、食べ過ぎなければ安心なんじゃないでしょうか！？材料 ※カップ5個分◆ヨーグルトゼリー・無糖ヨーグルト 200g・牛乳 100cc・
【糖質7.3g】ステビアヘルスで♪オートミール バナナ蒸しパン
今回はオートミールを使ってバナナ蒸しパンを作りました！オートミール感はあまりなく、おやつやお茶タイムにぜひどうぞ♪材料・オートミール 60g・バナナ 1本・ベーキングパウダー 小さじ1・牛乳 60cc・卵 2個 0.4・ステビアヘルスホワイ
今回は炊飯器で作る豆腐チーズケーキ♪なんと糖質1.8g！是非お試しください＾＾材料 ※炊飯器1台分・クリームチーズ 200g・絹ごし豆腐 150g・卵 2個・ステビアヘルスホワイト 60g・アーモンドプードル 40g・レモン汁 大さじ1※糖
今回は炊飯器で作る豆腐チーズケーキ♪なんと糖質1.8g！是非お試しください＾＾材料 ※炊飯器1台分・クリームチーズ 200g・絹ごし豆腐 150g・卵 2個・ステビアヘルスホワイト 60g・アーモンドプードル 40g・レモン汁 大さじ1※糖
今回は炊飯器で作る豆腐チーズケーキ♪なんと糖質1.8g！是非お試しください＾＾材料 ※炊飯器1台分・クリームチーズ 200g・絹ごし豆腐 150g・卵 2個・ステビアヘルスホワイト 60g・アーモンドプードル 40g・レモン汁 大さじ1※糖
チョコ好きの我が家で争奪戦となった(笑)チョコ風ババロアです！濃厚でたまらん～♪材料 ※6個分・牛乳 300cc・純ココアパウダー 大さじ2・ステビアヘルスホワイト 大さじ2・粉ゼラチン 5g・水 大さじ2※糖質量 約2.6g（一人分）作り
チョコ好きの我が家で争奪戦となった(笑)チョコ風ババロアです！濃厚でたまらん～♪材料 ※6個分・牛乳 300cc・純ココアパウダー 大さじ2・ステビアヘルスホワイト 大さじ2・粉ゼラチン 5g・水 大さじ2※糖質量 約2.6g（一人分）作り
チョコ好きの我が家で争奪戦となった(笑)チョコ風ババロアです！濃厚でたまらん～♪材料 ※6個分・牛乳 300cc・純ココアパウダー 大さじ2・ステビアヘルスホワイト 大さじ2・粉ゼラチン 5g・水 大さじ2※糖質量 約2.6g（一人分）作り
【糖質6.6g】ステビアヘルスで 大根の甘辛 酢醤油にんにく炒め
今回は旬の大根を使ったレシピです♪シャキシャキ歯ごたえが残る程度がおいしいかも！材料 ※4人分・大根 1／2本（400～450g）・片栗粉 大さじ1・サラダ油 大さじ1・細ねぎ、のり 少々・ステビアヘルスホワイト 大さじ1・ニンニクチューブ
【糖質6.6g】旬の大根で簡単レシピ♪大根の甘辛 酢醤油にんにく炒め
今回は旬の大根を使ったレシピです♪シャキシャキ歯ごたえが残る程度がおいしいかも！材料 ※4人分・大根 1／2本（400～450g）・片栗粉 大さじ1・サラダ油 大さじ1・細ねぎ、のり 少々・ステビアヘルスホワイト 大さじ1・ニンニクチューブ
今回はリンゴを丸々1個使った低糖質なおからケーキです♪リンゴの甘味が決め手です！材料・リンゴ 1個・ステビアヘルスホワイト 40g・おからパウダー 40g・牛乳 80ml・卵2個・バター40g※糖質量 約5.6g（8分の1切）作り方の手順1
【糖質5.6g】サクサクでボリューム満点♪リンゴおからケーキ
今回はリンゴを丸々1個使った低糖質なおからケーキです♪リンゴの甘味が決め手です！材料・リンゴ 1個・ステビアヘルスホワイト 40g・おからパウダー 40g・牛乳 80ml・卵2個・バター40g※糖質量 約5.6g（8分の1切）作り方の手順1
【糖質6.8g】ステビアヘルスで オートミール チョコフレーク風
チョコフレークってすごく食べたくても糖質や脂質が気になってなかなか手が出せない！そんな人におすすめなのが、オートミールでチョコフレーク風です♪※実際にはチョコは使ってないのでご注意ください<m(__)m>「オートミールでチョコフ
【糖質6.8g】チョコ味最高♪オートミールでチョコフレーク風
チョコフレークってすごく食べたくても糖質や脂質が気になってなかなか手が出せない！そんな人におすすめなのが、オートミールでチョコフレーク風です♪※実際にはチョコは使ってないのでご注意ください<m(__)m>「オートミールでチョコフ
【糖質9.6g】ステビアヘルスで さつまいもチーズケーキ キャラメルソースがけ
ちょっと糖質高めかもですが、サツマイモの糖質だけなのでヘルシー！お芋好きには一度食べたら病みつき間違いなしの一品です♪サツマイモの栄養の記事↓「さつまいもチーズケーキ キャラメルソースがけ」の作り方♪材料 ※15～18センチケーキ型1台分・
【糖質9.6g】冷たさと熱さがベストマッチ♪さつまいもチーズケーキ キャラメルソースがけ
ちょっと糖質高めかもですが、サツマイモの糖質だけなのでヘルシー！お芋好きには一度食べたら病みつき間違いなしの一品です♪サツマイモの栄養の記事↓「さつまいもチーズケーキ キャラメルソースがけ」の作り方♪材料 ※15～18センチケーキ型1台分・
【糖質5.5g】ステビアヘルスで 柿マフィンのキャラメリゼナッツ乗せ
ナッツの香ばしさと柿のまろやかさがベストマッチ！糖質5.5gの低糖質スイーツです♪材料 ※カップ8個分・アーモンドプードル 100g・シナモン 小さじ3分の1・ベーキングパウダー 小さじ1・ステビアヘルスホワイト 60g・塩 少々・卵 2個
【糖質5.5g】香ばしナッツと柿のまろやかさ♪柿マフィンのキャラメリゼナッツ乗せ
ナッツの香ばしさと柿のまろやかさがベストマッチ！糖質5.5gの低糖質スイーツです♪材料 ※カップ8個分・アーモンドプードル 100g・シナモン 小さじ3分の1・ベーキングパウダー 小さじ1・ステビアヘルスホワイト 60g・塩 少々・卵 2個
カリっモチっとした食感とかぼちゃの濃厚な甘みがたまらない、かぼちゃ餅のご紹介♪糖質はちょっとお高めながら、ほとんどかぼちゃの糖質なのでヘルシー！ぜひおやつにどうぞ♪カボチャの記事↓材料 ※6個分・かぼちゃ 200g・片栗粉 大さじ2・ステビ
カリっモチっとした食感とかぼちゃの濃厚な甘みがたまらない、かぼちゃ餅のご紹介♪糖質はちょっとお高めながら、ほとんどかぼちゃの糖質なのでヘルシー！ぜひおやつにどうぞ♪カボチャの記事↓材料 ※6個分・かぼちゃ 200g・片栗粉 大さじ2・ステビ
今回はおからを使った低糖質クッキーです♪それはそうと一気に寒くなりましたね！冬支度は大丈夫ですか？（うちはまだです＞＜）皆さん、風邪をひかないように元気出していきましょう♪材料 ※約30枚分・おからパウダー 120g・きな粉 30g・無調整
【糖質1.4g】バクバク食べてもオッケー♪おからきな粉クッキー
今回はおからを使った低糖質クッキーです♪それはそうと一気に寒くなりましたね！冬支度は大丈夫ですか？（うちはまだです＞＜）皆さん、風邪をひかないように元気出していきましょう♪材料 ※約30枚分・おからパウダー 120g・きな粉 30g・無調整
【糖質7g】ステビアヘルスで 焦がしキャラメル風味のかぼちゃプリン
ストレートなタイトルでゴメンナサイ！本当においしいのでぜひ作ってみて～♪「焦がしキャラメル風味のかぼちゃプリン」の作り方♪材料 ※カップ6個分・かぼちゃ 200g・卵 2個・ステビアヘルスホワイト 30g・生クリーム 100cc・牛乳 10
【糖質7g】濃厚でめっちゃうまい！焦がしキャラメル風味のかぼちゃプリン
ストレートなタイトルでゴメンナサイ！本当においしいのでぜひ作ってみて～♪「焦がしキャラメル風味のかぼちゃプリン」の作り方♪材料 ※カップ6個分・かぼちゃ 200g・卵 2個・ステビアヘルスホワイト 30g・生クリーム 100cc・牛乳 10
ハッピーハロウィーン！今月は多少強引にハロウィンでせめていきますのでよろしくお願いします♪材料 ※約9個分・アーモンドプードル 80g・きな粉 20g・ステビアヘルスブラウン 50g・ココナッツオイル 60g・卵 2個・くるみ 適量※糖質量
【糖質1.5g】シュワシュワさっぱり♪ベリーベリー炭酸ゼリー
今回はベリーを使った「炭酸ゼリー」をご紹介♪糖質なんと1.5g！これは罪悪感ゼロ！？バクバクいっちゃいそうです(笑)ほんのりときいたステビアヘルスの甘味が絶妙です！「ベリーベリー炭酸ゼリー」の作り方♪材料 ※カップ4個分・炭酸水 300cc
ハロウィンということで♪かぼちゃを使ったチーズケーキを簡単炊飯器で！是非作ってみてくださいね＾＾「かぼちゃチーズケーキ」の作り方♪材料 ※炊飯器1台分・クリームチーズ 200g・ステビアヘルスホワイト 60g・卵 2個・かぼちゃ 100g・
夫が「これはビールが飲みたくなる！」と喜んでました♪たまには糖質オフビールと一緒にいかがでしょう？厚揚げの記事↓「厚揚げとツナの味噌和え」の作り方♪材料 ※2人分・厚揚げ 1パック（140g）・ツナ缶 1缶・細ねぎ 1本・サラダ油 小さじ1
そろそろ秋ですね♪秋と言えば食欲の秋！（←ベタ）ということで秋の食材「サツマイモ」をつかった甘露煮をご紹介♪ちょっと糖質高めですが、砂糖を使わず栄養たっぷりなので是非！サツマイモの栄養↓「さつまいもの甘露煮」の作り方♪材料 ※3人分・さつま
コーヒー好きな夫が大好物のコーヒーゼリー＾＾簡単で美味しくてしかも低糖質！ぜひ作ってみてください♪「低糖質コーヒーゼリー」の作り方♪材料 ※3人分・水 … 300ml・ステビアヘルスホワイト … 大さじ2・インスタントコーヒー … 大さじ2
今回は久々におかずです♪甘い照り焼きチキンも糖質がちょっと気になっちゃうって方に、「ロカボな天然甘味料ステビアヘルス」を使った照り焼きチキンをレンジで簡単に作れちゃうレシピをご紹介します！「レンジで照り焼きチキン」の作り方♪材料 ※2人分・
【糖質3.7g】食感が楽しい♪クルミとブルーベリーのクリームチーズマフィン
今回はくるみの食感と滑らかクリームチーズがたまらない、低糖質マフィンです！1個糖質3.7gでダイエット中の方にも安心して食べられておすすめです♪材料 ※6個分・アーモンドプードル 100g・ベーキングパウダー 小さじ1・ステビアヘルスホワイ
そろそろ世間はハロウィンモードになりつつある時期ですね♪まだまだコロナは油断できない状況ですが、旬の梨をつかってハロウィン気分を味わいたくてこんなデザートを作ってみました！まさかの梨を焼いちゃいます！材料・梨 1個・無塩バター 5g・ステビ
【糖質6g】オシャレで映えるのに超低糖質♪クラウドブレッドタワー
今回は見た目もオシャレなクラウドブレッドタワー！（舌嚙みそう(笑)）でもボリューム感たっぷりな見た目と違って糖質は全部食べても約6g！これは食べとかなきゃ損です！♪材料 ※クラウドブレッド約5枚分・クリームチーズkiri 2個・卵黄 2個分
【糖質6.7g】ほくほくでおいしい♪サツマイモのプリンケーキ
ほくほくでしっとりした舌触りが癖になる♪サツマイモのプリンケーキはいかがでしょう？材料 ※12cm 丸型 1個分（18cmでもOK！）・さつまいも 120g・牛乳 150cc・卵 1個・アーモンドプードル 大さじ1.5・ステビアヘルスホワイ
【糖質5.7g】罪悪感なし♪イチゴとヨーグルトの爽やかムースケーキ
今回はイチゴとヨーグルトを使った爽やかなムースケーキです♪時期的にイチゴが手に入りにくいかと思いますが、覚えておいていただいて、イチゴが手に入ったらぜひ作っていただけたらと思います(笑)材料 ※カップ4個分・いちご 10個・ヨーグルト（無糖
【糖質0.9g】砂糖・小麦粉・バター不使用♪ココナッツオイルクッキー
なんとココナッツオイルとアーモンドプードルで作るクッキーが糖質0.9g（1枚）ですと！まさにヤメラレナイ・トマラナイ♪ので注意！材料 ※15～20枚分・アーモンドプードル 150g・ココナッツオイル 50g・溶き卵 1/2個分・ステビアヘル
【糖質4.9g】濃厚でスプーンが止まらない♪ヨーグルトレアチョコケーキ
今回はなんと、ヨーグルトのカップで作れちゃうチョコケーキです！夫が喜んで、貪るように食べてました(笑)ヨーグルト関連の記事↓材料 ※ヨーグルト1カップ分・無糖ヨーグルト（水切り前） 400g・ココナッツオイル 50g・純ココアパウダー 25
今回はなんと！ローソンのブランパンで作っちゃう豆腐ティラミス！なんとか糖質を押さえてティラミスが食べたい♪しかもヘルシーに！豆腐の記事↓材料 ※カップ2個分・絹豆腐 150g・クリームチーズ 100g・ステビアヘルスホワイト 大さじ3・レモ
今回はバナナと豆乳とステビアヘルスだけで作る簡単プリンです♪バナナは糖質が高めなので糖尿病の夫もあまり食べたがらなかったんですが、美肌効果や便秘予防などなど、糖質量をうまく調整しながら採り入れていきたい食材です！材料 ※カップ5個分・バナナ
【糖質5.6g】相性ピッタリ♪キウイとヨーグルトのパウンドケーキ
キウイがおいしくて毎日食べているマルコです＾＾キウイは健康にも美容にもいいのでぜひ積極的に摂りたいですね！今回はヨーグルトのパウンドケーキと一緒に午後のティータイムにぜひどうぞ～♪キウイの記事↓「キウイとヨーグルトのパウンドケーキ」の作り方
【糖質2.7g】冷やして揉むだけ♪ヨーグルト ブルーベリー クリームチーズ アイス
ヨーグルトとブルーベリーの酸味がきいたクリームチーズアイスはいかがでしょう？くせになるほどおいしいのに、糖質は罪悪感なしのわずか2.7g！ダイエット中の方にも是非食べてほしいスイーツです♪材料 ※カップ6個分・プレーンヨーグルト（無糖）20
レンジで簡単に作れるオートミールレシピです♪バナナのまろやかさと紅茶の風味がきいていて、ティータイムにピッタリです！「オートミール紅茶バナナケーキ」の作り方♪材料 ※4人分・バナナ 2本・オートミール 60g・調整豆乳（牛乳代用可） 60c
トマトジュースで作ったゼリーです！栄養満点のトマトで作ったほんのり甘いゼリーだから罪悪感なし♪「トマトゼリー」の作り方♪材料・トマトジュース（無塩）600g・粉寒天3g・ステビアヘルスホワイト 大さじ2・レモン汁 大さじ2作り方の手順1．小
【糖質7g】ダイエット効果抜群♪オートミールとナッツのパンケーキ
オートミールと使ったヘルシーで低糖質なパンケーキをご紹介♪これが意外とおいしいんです！「オートミールとナッツのパンケーキ」の作り方♪材料 ※4人分・オートミール 60g・豆乳（調製 or 無調整どちらでも） 200cc・卵 2個・ステビアヘ
フォトジェニックなフルーツ寒天ケーキを作ってみました！味もなんだか懐かしいミルクプリンのようで、夫も気に入って食べてました♪材料 ※15～18センチの丸形ケーキ型1個分・牛乳 350㎖・水 150㎖・ステビアヘルスホワイト 60g・粉寒天
またまたゴーヤです(笑)甘辛く炒めることでゴーヤの苦みがいいアクセントになってます！前回と合わせて、ぜひともおつまみにしたい一品です♪「ゴーヤと厚揚げの甘辛炒め」の作り方♪材料 ※4人分・ゴーヤ 1本・塩 小さじ1・厚揚げ 1袋・ごま油
オレンジの酸味と紅茶の渋みと甘味料（ステビアヘルス）の甘さが三位一体となってお口の中で爽やかなハーモニーを紡ぎだす、ゼリーはいかがでしょう？おいしい紅茶と一緒にどうぞ～♪「オレンジと紅茶のゼリー」の作り方♪材料 ※カップ6個分・オレンジ 1
チーズの風味がきいた蒸しパンにコーンの食感がよく合う蒸しパンはいかがでしょう？食べ応えのあるのに、もちろん低糖質！ぜひ朝食にどうぞ♪材料 ※マフィン型 6個分・コーン缶 1個・ミックスチーズ 大さじ2（20g）・牛乳 大さじ2・卵 1個・ス
ケーキ屋さんなどでよく見かけるプリンっておいしそうですよね？今回は豆乳を使ってヘルシーでおいしいとろけるようなプリンを作ってみました♪「低糖質豆乳プリン」の作り方♪材料 ※容器3つ分・無調整豆乳 300cc・ステビアヘルスホワイト 大さじ3
【糖質4.2g】夏野菜で疲労回復♪ズッキーニと豚肉の甘辛ガーリック炒め
旬の夏野菜、ズッキーニを使ったスタミナが付きそうな一品です！ズッキーニには美容にも健康にも効果的な栄養がたっぷり♪甘辛く炒めることでご飯にも合うので、子供さんにも喜ばれそう～（食べ過ぎは注意！）「ズッキーニと豚肉の甘辛ガーリック炒め」の作り
こんがり焼けた表面に、中はふんわり軽い生地のシフォンケーキはいかがでしょう？紅茶の風味が口の中に広がる、ティータイムにピッタリな低糖質スイーツですよ～♪「紅茶のシフォンケーキ」の作り方♪材料 ※直径18㎝のケーキ型1個分・卵白 (Mサイズ)
チョコは使わずチョコ風味♪サクサクっと食べられて止まらなくなりそうなココアクッキーです。「チョコ風味のココアクッキー」の作り方♪材料 ※15～20枚分・アーモンドプードル 150g・ココナッツオイル 50g・溶き卵 1/2個分・ステビアヘル
なんと、ひと切れ糖質0.9g！レンジで作れて簡単、しかも濃厚でおいしい♪お豆腐で作ってるからヘルシー！ぜひ、作ってみてください＾＾「豆腐 de ガトーショコラ」の作り方♪材料・絹ごし豆腐 200g・おからパウダー 20g・ステビアヘルス 大
【糖質4.9g】ダイエット中でも食べたい♪糖質オフなティラミス
甘いもの好きにはたまらない魅力を放つティラミスというスイーツ。。。でも糖質高そう…そんなあなたに朗報です！なんと、1カップ4.9gという驚異の低糖質ティラミスを作ってみましたー！食後のデザートに食卓に出してみてはいかがでしょう？本当に低糖質
今回はトースターで簡単に作れちゃうチーズケーキです♪豆腐とおからパウダーでヘルシー＆糖質もめちゃ低い！デザートにどうぞ♪「トースターで作るチーズケーキ」の作り方♪材料 ※タルト型18センチ 1台分・クリームチーズ 100g・絹こし豆腐 10
暑い日が続きますね～（同じことばかり言ってる(笑)）ビールが飲みたくなります！夫も私も糖質オフビールや発泡酒を買っておいて、たまに飲んでます♪そんな時は、ビールによく合うおつまみが欲しくなりますよね～？でも脂っこいものや糖質が高いものは避け
暑い今の時期にさっぱりひんやりしたスイーツはいかが？しかも作り方は超簡単♪ぜひ作ってみて～材料 ※カップ6個分・みかん缶(固形のみ) 150g・ヨーグルト(無糖) 200g・ステビアヘルスホワイト 大さじ2一人分（カップ1個） 糖質5.3g
きな粉好きにはたまらない♪パンナコッタとの相性が抜群で、文字通り食べだしたら止まらないウマさ！ぜひ一度作ってみてほしい一品です！「きな粉パンナコッタ」の作り方♪材料 ※カップ5個分・きな粉 30g・ステビアヘルスホワイト 40g・牛乳 30
おいしくて美容によくて、ダイエットにもなる！？そんな理想的なスイーツがこちら！(笑)そう、寒天を使うところがポイントなんです♪「アーモンドミルク寒天」の作り方♪材料 ※カップ6個分・アーモンドミルク 500㎖・粉寒天 4g・ステビアヘルスホ
なんだか懐かしい味のミルクプリンをステビアヘルスを使って低糖質に仕上げました！あまーいミルクプリンに甘酸っぱいオレンジをのせて…♪「オレンジとミルクプリン」の作り方♪材料（※カップ4個分）・オレンジ 1個・牛乳 300cc・生クリーム 50
【糖質7g】夏にピッタリ♪桃とヨーグルトのフローズンシェイク
オリンピックがついに始まって、連日熱い試合が続いていますね！さっぱり桃のフローズンシェイクを食べながら涼しくお家観戦しましょう♪「桃とヨーグルトのフローズンシェイク」の作り方♪（材料）※カップ3個分・桃 1個・ヨーグルト 100g・ステビア
【糖質4.34g】コーンが香ばしい♪さくふわコーン缶マフィン
コーン缶を使って低糖質なマフィンを作っちゃいました♪コーン缶はトウモロコシに比べると栄養価は劣るけど、缶詰のほうがベータカロチンや食物繊維は増えるそう！外はサクッと、中はしっとりしたマフィンにコーンのシャキシャキ食感がマッチしてて、朝食にし
【糖質1.5g】おからパウダーで作る♪ヘルシー濃厚ガトーショコラ
糖尿病患者の強い味方！おからパウダーで作るヘルシーで濃厚なガトーショコラです♪一切れ食べても糖質はたったの約1.5g！食後のデザートにぜひ～♪「ヘルシー濃厚ガトーショコラ」の作り方♪（材料）・おからパウダー 40g・ココアパウダー 30g・
今回はキウイを使ったヨーグルトケーキです♪キウイとヨーグルトって相性が良くてさっぱりしてて暑い夏にもぴったり！糖質は一つ食べても7.7gなので、罪悪感なく食べられますよ～(^^♪「キウイのヨーグルトケーキ」の作り方♪（材料）カップ6個分（糖
SNSで話題のふわふわ雲パンをステビアヘルスを使って低糖質に作ってみました♪ボリュームはあるけどソフトでいくらでも食べれそう！でも糖質は1個食べても5g以下！しかも簡単なので、ぜひ作ってみて～♪「ふわふわ雲パン」の作り方♪（材料）・卵白 3
今回は世界一栄養のある果物と言われる、「アボカド」を使ったクッキーですよ～！おいしいくて食べ応えもあって、なんと糖質は1枚1.1g！子供も夫も大喜びで食べてました♪「アボカドクッキー」の作り方♪（材料）・アボカド 1個・卵 1個・アーモンド
オクラのレアチーズケーキ旬の野菜は栄養価が高い！ということで、今回はなんと！オクラを使ったスイーツのご紹介♪オクラのネバネバには栄養がいっぱい！・腸内環境を整えてくれる・生活習慣病予防に！・血糖コントロールに役立つ！・老化予防！そんなオクラ
天然のインスリンとも言われ、血糖コントロールや腸活、ダイエットにおすすめなキクイモ！豚肉とチーズと合わせて甘辛く美味しい一品です♪ ♡1個の糖質量約5g♡ （材料）・豚ロース肉 (薄切り・6枚) 200g・キクイモ 2～4個（大きさによる）
1個糖質約0．7g！キャラメルナッツ入りの低糖質♡生チョコ♡
キャラメルナッツ入り★低糖質生チョコの作り方チョコレートは使わないのにとっても濃厚な生チョコ風味！バレンタインにプレゼントもおすすめだけど、自分用に冷蔵庫に常備しておくのもアリ♡キャラメルナッツが絶妙です♪♡1個の糖質量約0.7g♡ステビア
鯖とキャベツ醤油蒸し 作り方サバ缶アレンジレシピです。サバには血液サラサラ効果だけでなく、インスリン抵抗性を改善して血糖値上昇しにくくなる効果も期待できます。食物繊維豊富なキャベツと一緒に美味しく食べましょう。（材料）・サバ缶 1缶・キャベ
ブッラータとイチゴのサラダの作り方カルディで売ってる幻のチーズこと「ブッラータ」中を開ければトロリと溢れるチーズの味は絶品♪糖質も低いので安心して美味しさを味わえます。♡ブッラータの炭水化物量 100g当たり2.3g♡♡イチゴの糖質量 1個
キクイモと玉ねぎの味噌汁の作り方 キクイモには食後血糖値の上昇を緩やかにするだけでなく腸内環境を整えたり、血圧の上昇を抑えたりと様々な効果が期待出来ます♪ 血液サラサラ効果が期待できる玉ねぎと合わせて効果アップです！ ♡キクイモの糖質量 1
キクイモチップスの作り方「天然のインスリン」と呼ばれる「 イヌリン 」の成分を多く含むキクイモ。食後血糖値の上昇を緩やかにするだけでなく腸内環境を整えたり、血圧の上昇を抑えたりと様々な効果が期待出来ます♪♡キクイモの糖質量 1個（50g）6
フライパンとラップで作る簡単伊達巻の作り方卵は良質なたんぱく質♪栄養もバランスよく入っているので、言わずもがな【 おすすめ食材 】。伊達巻には「華やかな生活が送れますように」という願いもこめられているようです。 願いながら食べてくださいね(
レンジで簡単！手作りチャーシューの作り方豚肉のビタミンB1で疲労回復効果♪とても美味しくて心も元気になります(#^.^#)ただし、脂質もカロリーも高いので低糖質とはいえ、食べ過ぎには注意してくださいね～！♡1本分の糖質量 約8g♡（材料）豚
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