12月29日活動記録！～今年最後のインターバル走～

今日は、一日遅れのスピード練習として、インターバル走を実施♪相変わず、3～4本目はきつくて、心が折れそうになる。でも、走り終わった後の達成感は、最高に気持ち良い。例年ならば、年末年始は、ほぼ走れずに終わるが、ここまでは上出来！明日位から、ランタイム確保が厳しくなりそうです。 〇ランニング 距離・・・10.3km

12月28日活動記録！～今週の予定達成は厳しいかも！？～

今日は、いつもならスピード練習に充てるが、時間の関係上、明日に変更。ジョグペースで走るのも、気持ちよくなってきた。やはり心拍ゾーン3は、ジョグには最適だと思う。今週の計画を練ってみたが、年末年始を挟むため、達成はかなり厳しそう。家族に迷惑をかけない程度に、ほどほど頑張ります。 〇ランニング 距離・・・9km…

12月27日活動記録！～クリスマス明けカロリー消費ラン～

今日は、休足日の予定だったが、2日間走れていなかったので、埋め合わせラン。昨日の「全国高等学校駅伝競走大会」にも触発され、大会の余韻を感じつつ、西京極総合運動公園を、ジョグしてみた。予定外に、週二日間休足したことで、残念ながら週間目標は達成出来ず。 〇ランニング 距離・・・12km タイム・・・1時間12分44秒…

12月24日活動記録！～LSD20km～

今日は、週に一度のLSDの日。久しぶりの20kmだったせいか、最後は完全にへばりました。水分補給を省略したのも、原因の一つかもしれません。以前これで失敗しているのに、懲りてません（汗）。西京極総合運動公園は、週末に行われる「全国高等学校駅伝競走大会」に向けて、着々と準備が進んでおり、今日からメイン競技場が選手に開放されると共に、

12月23日活動記録！～心拍計測が暴走～

今日は、しばりを設けないフリージョグの日。本来なら、心拍ゾーンに上限を設けるところですが、暴走して計測不可・・・。西京極総合運動公園は、週末に行われる「全国高等学校駅伝競走大会」に向けて、選手達の直前調整が活発に行われており、平常時には感じない独特の緊張感が漂っています。自分がジョグしているのが、場違いな感じも有りますが、ホームコ…

12月22日活動記録！～疲労回復スロージョグ～

今日は、昨日のペース走の疲労回復スロージョグを実施。西京極総合運動公園は、週末に行われる「全国高等学校駅伝競走大会」に向けて、今日からサブグラウンドが専用練習場に設定されており、全国から多数の出場校が練習する場と化しておりました。テンション上がる中、LSDばりのイージーペースで、走る事が出来ました。 〇ランニング 距離…

12月21日活動記録！～5kmペース走～

今日は、スピード練習日なので、今週の課題5kmペース走を実施。最近、スピードに自信が持てなかったので、久しぶりにしっかり走れて良かった。西京極総合運動公園は、週末に行われる「全国高等学校駅伝競走大会」の準備が始まっており、サブグラウンドには、早くもそれらしき学校が練習に取り組んでいて、刺激が貰えました。今週末の駅伝、毎年楽しみにし…

12月19日活動記録！～パンマラニック～

今日は、月に一度のお楽しみであるパンマラニックの日♪今年最後ということで、メンバーによる人気投票の結果、決戦投票を経て選ばれたのは、「ル・プチメック今出川店」。かなり朝は冷え込んだ上、参加人数が少なかった事もあり、始めてイートインを利用して、店内でほっこり美味しいパンを戴きました♪購入したパンを温め直してくれた上、食べやすいように…

12月18日活動記録！～LSDフォームを元に戻すラン～

今日は、昨日のLSDで小さくなったフォームを再び大きくする事を意識したフリージョグを決行！5～6km時に、5：34／kmで走ったが、これで心拍のゾーン3をオーバーしてアラートが鳴ったのは、少しショックだったりします。 〇ランニング 距離・・・8.1km タイム・・・51分34秒 ペース・・・：6分22秒／km…

12月17日活動記録！～今年最軽量を一気に更新～

今日は、週に一度のLSD決行日！天候が心配でしたが、ランタイムには、青空も出てくれて、良い感じ♪風も思ったよりは緩やかで、走りやすかった。 〇ランニング 距離・・・18km タイム・・・2時間3秒 ペース・・・：6分40秒／km 平均心拍・・・124bpm（最大心拍数158bpm） 消費カロリー・…

12月16日活動記録！～快適なジョグペース～

昨日に引き続き、今日もジョグの感覚を思い出しながらのラン。大体、今日の体調だと、6：20／km位のペースで気持ちよく走れた。ダウン後、自宅隣の公園に誰も居なかったので、久しぶりのWS4本。 〇ランニング 距離・・・8.3km タイム・・・50分59秒 ペース・・・：6分8秒／km 平均心拍・・・130bpm（最…

12月14日活動記録！～久しぶりのジョグ～

今日は、久しぶりのジョグ。昨日のインターバルの疲れはほぼ無くて、体の状態は良い感じ♪ただ、久しぶりに制約無しで走ると、何だかしっくりこない。追い込むわけでもなく、LSDのように極力負荷を和らげる走りでもなく、中途半端な感じで、心地よいペースにたどり着いたのは、最後の方だけでした。 〇ランニング 距離・・・8.4km

12月14日活動記録！～インターバル走～

昨日は、週間目標を達成したので、休足としました♪今日から、新たな週間目標を定めて、頑張ります。火曜日は、久しぶりのスピード練習。LSDばっかりで、速く走る方法を忘れていないか心配になりましたが、何とかインターバル走（1km×5本・つなぎ8：00／kmで120秒）をやりきれました！ 〇ランニング 距離・・・1…

12月12日活動記録！～LSD仕上げ5日目～

昨日のメニューも、前日に引き続き、LSD強化週間5日目のランを実施。脚に疲れが残っているものの、LSDペースならば、あまり疲労は気にならない。一般ランナーに追い抜かれる位なら、ペースが釣られる事も無くなりました。 LSDのペースについては、ガーミンがはじき出す5段階のうち、2段階目のイージーペース（最大心拍数の60％～70％）の範囲内としていま…

12月11日活動記録！～日本歴代2位の走りは圧巻～

今日のメニューも、昨日に引き続き、LSD強化週間4日目のランを実施。メインの120分（実際には110分）走が終わったので、少し気楽に走れました。今日も、たけびしスタジアムのある総合運動公園を走っていると、陸上競技場からアナウンスが流れてきて、競技名を確認してみると、「関西実業団ディスタンストライアル」なるものが開催されており、昨日に引…

12月10日活動記録！～悶絶脚攣りからのLSD～

今朝は、久しぶりにベッドの上で脚が攣ってしまい、悶絶してからの起床。午後になっても、ふくらはぎの張りは残っていたが、気合でラン開始！メニューは、昨日に引き続き、LSD強化週間3日目のランを実施。LSDのせいか、意外とふくらはぎの張りは気にならず、完走出来て良かった。時間の都合で、10分短縮しましたが、ふくらはぎの影響は無し。たまに、心…

12月9日活動記録！～待望のベルトループ到着！～

昨日に引き続き、LSD強化週間2日目のランを実施。なお、LSDのペースについては、ガーミンがはじき出す5段階のうち、2段階目のイージーペース（最大心拍数の60％～70％）の範囲内とします。そして、12月5日の記事に書いたガーミン社の神対応である消耗品（ベストループ）の無料送付分が、本日無事到着しました♪これで、快適なランライフが明日か…

12月8日活動記録！～LSD強化週間～

このところ、フルマラソンに挑戦する為の練習をそれなりに取り組んでいるが、一方で、減量が全く進んでいません。ここにきて、LSDによるスタミナ強化＆減量促進の必要性を強く感じています。ということで、今週はLSD強化週間にしようと思います。なお、LSDのペースについては、ガーミンがはじき出す5段階のうち、2段階目のイージーペース（最大心拍数の…

12月5日活動記録！～ガーミン神対応♪～

常日頃、ランニングのお供として欠かせないのが、GPSウォッチのガーミン。毎日使用していると、一番ガタがくるのが、ベルト部分ですよね。先日、とうとうベルトループが切れてしまいました。ここ数日は、仕方なくベルトループ無しで、ガーミンを装着し走っているのですが、ベルトがダラ～ンとしてしまうので、結構ストレスを感じています。スペアパーツを…

12月4日活動記録！～つなぎラン～

〇ランニング 距離・・・5km タイム・・・32分5秒 ペース・・・：6分24秒／km 平均心拍・・・125bpm（MAX147bpm） 消費カロリー・・・294kcal 12月累計走行距離 36

12月3日活動記録！～ロング走リベンジ～

〇ランニング 距離・・・20km タイム・・・2時間1分4秒 ペース・・・：6分3秒／km 平均心拍・・・136bpm（MAX158bpm） 消費カロリー・・・1132kcal 12月累計走行距離 31

12月2日活動記録！～予定表は快適～

〇ランニング 距離・・・6km タイム・・・37分01秒 ペース・・・：6分10秒／km 平均心拍・・・137bpm（MAX146bpm） 消費カロリー・・・410kcal 12月累計走行距離 11

12月1日活動記録！～12月の練習メニュー～

今日は、昨日のインターバル走の疲労回復ランを実施！ 一年の締めくくりである今月は、きっちり走りたいと決意を新たにしてみる。ランナーズからの課題が月曜日の午後に発表される為、火～月の1週間とする。火曜日・・・スピ練（インターバル・ビルドアップ走等）金曜日・・・ロング走（まずは20kmをしっかり走りきる）水・木・土・日・月・・・つなぎジョグ…