今冬、海外赴任が決まりました。 3月から地元徳島からアメリカに異動となりますので、 もう少し投稿管理がしやすいNoteのほうに引っ越しすることにしました。 ブログ引っ越ししました。｜moja (note.com) このブログは更新されなくなりますので、 以後noteのほうでご愛顧をいただければと思います。
2021/8/31 Zwift Academy Road: Workout 1 VO2 Over/Unders
Zwift Academyの始まりらしいので、初参戦。事前登録したのが#1と書いてあったのでそのままエントリーしたら、どうもBaselineという事前のグループライドがあるらしい？ それを知ったのは事後なので、とにかくワークアウトすることにした。SST系じゃなくて、VO2系。310Wx2〜255Wx1〜310Wx1〜255Wx2分を3セット。最近のFTP落ち気味の自分ではかなり辛いはず。。 とにかくキツイところを頑張ることにした。255WゾーンはL3まで落ちることもあったが、何とか星は全部もらえた。短いのでTT effortsとかよりは楽やな。でも、ゆっくり休もう。
昨日のL3走の後、稲刈りやってたのでかなり疲労が貯まっている。。しかも寝不足でしんどい。今日は早く寝て疲れを取らないといけないので緩めのインターバルを選んでみたが、流石に緩すぎてつまらんので、最後の方はほぼSSTになった。 意外にL3くらいから始めていくと、メンタル的に上げてもそんなにしんどくないかもしれない。少し距離乗らないと、中々調子は戻ってこないっぽいので、できるだけ乗ろう。
何か昨日のライドで体がかなり火照っており、休養が必要っぽい。ビール飲んだらよく眠れたけど、まだまだ寝たい感じ。 ただ、昨日乗り込み不足が露呈したので、休むだけだとまたなまるので、軽くテンポ走することにした。1時間L3走。Zwiftでも良くやるが、外へ出ると基本はヒルクライム以外は流しなので、実質初めてかもしれない。ローラー台では220W位を延々と続けるのは難しくないが、実走はそうはいかんなあ。ちょっとした勾配変化でパワーがコロコロ変わるし。 特に下りを抜かないようにするのはスピードが上がるので危険。まあ、加茂谷周辺を走ったので、クネクネしたカーブは無いんだけど。 結構疲労を感じながら1時間。ノンストップで走ってきた。しかし、この走り方はせっかくの実走の気持ちよさがパアやな。集中するから景色を楽しむ余裕がない。やっぱりパワートレーニングはヒルクライムに限るな。
晴天。雲一つない。走りに行くには最高だがこりゃ暑くなりそうだ。睡眠がわけあって4時間ぐらいしか寝られなかった。 予定通り大川原高原目指すが、久々に実走なので心拍どこまでもつか。最初260Wぐらいで乗っていったが、2回の下りを終えた辺りでだいぶ辛くなってきた。やたらインナーローを使いたくなるので、調子悪いか、FTP落ちてるか。。とれとれあたりまででDNFしたろかと思うぐらい調子悪かった。45分半。遅すぎ。まあ、秋にかけて上がって来るだろう。さて、そのまま帰宅でも良かったが、乗るボリュームが足りてないのが確定したので、上勝へ降りて、もう一本ヒルクライムすることにした。近場だと月が谷温泉のそばにある美杉峠。 初めて行ったが、結構道もきれいで激坂ないので、2本目にはちょうど良かった。でも、相生へ降りる方が結構荒れてて、ダウンヒルは楽しくなかった。 鷲敷に降りたあとは気温が上がり、ヘロヘロで帰..
今日は回復走。明日は涼みに大川原へいこう。土曜日は工事かと思ったら、第2,4土曜日は通行止めなしらしい。朝早けりゃダンプも少ないだろう。この前の落合峠以来のライドやなあ。。
2021/8/26 Zwift 4wk FTP Booster Week 4 Day 1 - Progressive 11's #2
昨日、今日と久々にロードバイクで通勤。ペダリングの仕方がやっぱりローラー台と違うな。景色が変わるし、やっぱり実走に限るな。メチャクチャ暑いけど。 とはいえ、平日のトレーニングはやはりローラー台にならざるをえない。FTP BOOSTERも最後の4週目。しかし、死ぬほど辛いFTP計測はしない予定なので、今週のメニューはワークアウト以外のフリーライド系はパス。レースでもないと、フリーライドはサボってしまうし、面白くない。 昨日のレスト時に筋トレしたが、その影響があり最後の10分走は少したれたけど、やり切った。週末も天気良さそう。土曜は工事してるだろうから、日曜に大川原行こうかな。
2021/8/24 Zwift 4wk FTP Booster Week 3 Day 2 - Sub-threshold XX #1
今日はロードで行けるんでは？と思ったけど、どうも夕立があるかもということで、今日もクロスバイク。。2週間ぐらいロードに乗ってない気が。。ローラー台がなかったらひたすら弱くなるな。 今日のメニューは30秒325Wと2分半245W。レストが全くないので、245Wで如何に疲れずに心拍を戻すかがカギかな。高強度が強くないので得意な分野ではない。 途中、メンタル的に抑えてしまって完璧には終えられなかったが、結果的にはもうちょい攻められたな。ちょっとずつ270Wまで戻ってきてる気がする。明日こそロードに乗りたいな。
2021/8/23 Zwift 4wk FTP Booster Week 3 Day 5 - 40/20's into Threshold
いたた。。筋肉痛が。。自転車でそれなりに鍛えてるはずだけど、昨日の稲刈りでハムストリングスがムチャクチャ筋肉痛。稲刈りっていいトレーニングになるのでは。 しかし、昨日レストしたので今日はインターバル。260Wx10分が2セット。今の自分にはキツイが、少しケイデンス落として乗り切った。実走はケイデンス高めが乗りやすいけど、ローラー台は何故か85回転ぐらいが回しやすい。どうしてもSST側に逃げがちだが、FTP走もやらないとな。 そうだ、自転車とは関係ないが、今日初めてスマホの表示で5Gの文字が。早速スピードテストをしてみたが、かなり速いなあ。つないでる人が少ないから今は快適だ。
今日は念願のお日様が見える日。さあライドだ！といいたいところだが、実はこの長雨でかなり稲が倒れてしまい、手刈りをしないといけない範囲がかなり広く、自転車には乗れなさそう。中腰で刈り続けるのでハムをかなり使う。自転車トレーニングも少しは役にたったかな。 さて、ローラー台も何だか疲れたので今日は筋トレだけしてレストすることにしたがいいタイミングでマッサージ用のガンが届いた。この前ヤフーショッピングで還元が猛烈に高い時に買ったので、かなりお買い得。 店で試したときにこのリカバリーガンプロはかなりストロークが深く、また、非常に持ちやすかったので思わず買ってしまった。早速試しに使ってみたが、コレはいい。固くなった腿をほぐしてくれる。背中や肩にも一人でマッサージできるのもいい。 この年になるとトレーニングと同じくらいリカバリーも大事なので、ある意味自転車機材より自分にあったリカバリーの機材は大事..
朝起きたらまたもや雨。あわよくば実走へいけるんではとか思ったけど、期待は露と消えた。。 身体もちょいと重いので、朝は無理せずのんびり。夜にふるさと納税でもらった肉で焼き肉パーティーして、ローラー。 とは言え、回復をしたいので、ざっくり200-220wぐらいで流して1時間。レストがないので、これはこれでトレーニングになるかもしれない。テンポ走するときは暇すぎるのでNetflix観ながらぼちぼちやる。 そろそろ晴れてくれ。。
2021/8/20 Zwift Norseman workout: Geilo
今日からPC版のブログの表紙を娘が書いてくれたので、変えてみた。スマホ版は変え方がわからん。 昨日のSSTが結構きつかったので、今日はボチボチやることに。このワークアウトは時間的にも、強度的にもメンタルやられず丁度いい気がする。 最後は昨日の疲れか、大分垂れたが、星はもらえた。昨日よりは回復してるかな。 しかし、毎日ローラーだと、トレーニングにはなるがおもしろくないなあ。そろそろロードバイクに乗りたいわ。晴れてたら日曜は大川原あたりにいきたいけどなあ。。
朝起きたらそこは海だった。。といいたくなるぐらい半端ではない雨。ちょっとした台風でもジテツウなんだが、今日は流石に無理だった。車でGo。 返りは雨もほどほどで早めに帰ったので、今日は長めのSST。しかし、始めてみると、脚が重い。。昨日は筋トレやったんだが、そのダメージが大きくまともに踏めない。カロリー消費も兼ねているので、何とか星をもらえる程度で乗り切った。 多分明日はかなり回復してるはず。しかし、いつになったら外で走れるのやら。
2021/8/17 Zwift 4wk FTP Booster Week 3 Day 1 - Progressive 11's
何か睡眠時間で露骨に体調が違う。当たり前といえば当たり前だけど、個人差があるはず。自分の場合は6時間を切ると一気に回復不足に。今日は6時間半寝られたのでいい感じに回復。ついでにワークアウトドアのあとの風呂の時は最初に数分冷水で冷ます。これはランニングやってたときに学んだやりかた。 少し帰宅が遅くなったが今日は少し強度高めのワークアウト。最後の260W10分が長かった。。連続でレストなしは心を無にするしかない。。 でも、何とか指定通りやり切れた。FTP、戻って来てたらいいな。
2021/8/16 Zwift 4wk FTP Booster Week 3 Day 6 - Threshold block #1
仕事始め。少し睡眠不足ぎみだが何とか普通に仕事を終えたが、少し遅くなった。インターバルにしても少し短めにしたかったので、48分のほぼFTP走を選択。まあ、これができないと、SST(short)も怪しくなるが、普通にこなせた。あと、BGMを流しながらやってるけど、アガる歌とかを聴くと結構頑張れる気がする。
2021/8/15 Zwift Off the MAAP: Longer Ride
夏休み最後の日は午後の天気は悪くないものの、走りにいくには遅くなり過ぎた。家の掃除やら片付けやらと、準備に忙しかった。夕食を終えて、子供たちと花火をした後で昨日レストしたのでZwift。 インターバルの気分でもなかったので、L3ベースになるレースに参加。いい感じのグループを捕まえて少しオンオフをしながら進んで最後の2kmで突然のオフライン。ルーターがフリーズしたっぽい。。 とりあえずゴールしておいてクールダウン。うーん。いい感じだったのにゴールスプリントできなかった。がっかり。でも、レスト明けはやっぱり調子いいな。
2021/8/13 Zwift 4wk FTP Booster Week 3 Day 3 - Spiked Tempo
何か雨がえらいことになってるな。。家の周りは特にひどくはなってないが、ちょっと心配。最近の天気は100年に1回とか言うのが普通になっとるな。 屋外はどこにもでられないので、子供の宿題の監視。夕方は買い物して、今日は晩飯当番を引き受ける代わりに先にZwift。昨日に続いてSSTだが、今日の方が大分緩いので、特に問題なくこなせた。体温もそう上がらず。そろそろL5を鍛えていきたいところだが、しんどいので二の足を踏んでしまうな。 近所の薬局に体組成計が導入されたのでやってみた。アスリートモードとかいうのが選べたので、それで測ったら、体脂肪率が6.7%とか出た。流石に無いだろう。しかし、痩せるのはメチャクチャ簡単だが、筋肉がつかん。ヒルクライム以外だと、ただのおっさんやな。
朝から雨がひどい。当然外へいけるはずもなく、今日は子供の宿題を見つつ、夜にローラーと決めた。朝イチでローラーやると、体が温まってないからか、心拍あがりすぎてDNFしちゃうことも多いので、昼以降でローラーを回すようにしている。 今日はSSTだけど、途中の295W1分のあと、熱がひかなくなって、オーバーヒート。ちいさなサーキュレーターだけだとエアコンがあっても放熱が間に合わなかったようだ。ちょっとづつFTPが戻ってきてるかな。 しかし、練習後の冷えた薄めのカルピスは最高やな。何なんだろ、このうまさ。
2021/8/12 度付きハイカーブアイウェア 愛眼WR-101SW
ロードバイクに乗ってから、アイウェアは悩みどころ。特に、視力のいい人なら普通にスポーツサングラスをすればいいんだろうけど、視力が悪いとやはり、度を入れたい。しかも、スポーツサングラスじゃないと風を巻き込んだり、虫が目にかかったりと安全じゃなくなる。。使い捨てのソフトコンタクトも試してみたけど、乾いてくると不快極まりないので、やめてしまった。 オークリーとかのアイウェアだと度を入れられるが、これまた高い！さすがにそこまではかけられない。。先ず今使い始めたのは眼鏡市場で見つけたある程度カーブの付いたサングラス。これに度が付けられるということで、調光レンズを付けて今も愛用中。 しかし、ロードバイクで実走という一点二限ると、もうちょい顔に巻きつくようなハイカーブのものがほしい。今のでも、時々虫が隙間に入ってくる。通勤は夜に帰ることもあるし、それほどスピード出さないのでこれでも十分なんだけど。 ..
家族旅行も無事終了。落合峠の後、439を通って二重かずら橋と、剣山に行ったが、予想よりも楽しめた。かずら橋は観光客が少なめで、何回でも渡っていいということで、渡りまくった（笑） かずら橋の材料になるかずらが少なくなってきたと言うことで、ワイヤー補強してあるのが、安心感があっていい。。風情が無いという人もいると思うけど、高所恐怖症の自分としてはこっちでもオッケーである。その後の剣山はリフトに乗って軽い登山。久々に脚を使ったな。。心拍は全然問題ないが、使う筋肉が自転車と違うから脚は以外と疲れた。 しかし、439は自転車なら平気だろうけど、流石に酷道の代表的存在。車は対抗相手に非常に気を使う。県外ナンバー多くて、運転下手なのが多いのも今時分の特徴か。。 さて、今日は昨日の疲れを引きずっている感じなので、軽めに一本セグメントこなすことに。近くに行ったことがない結構きつそうな不動滝というセグメ..
夏休みに突入して、自転車乗り放題、とは簡単にいかない。やはり家族あっての自転車なので、先ずは家族旅行を優先。元々は北海道に行きたかったが、やはりコロナの環境はそうさせてくれず、県内の応援割を使って祖谷に来た。 祖谷だと、朝のうちは近所の山に行けそうで落合峠が近そうだったので、ここに決めた。 いつかは来てみたいと思っていたが、ようやくその日が来た感じ。 ただ、前の日の台風が道をかなり荒らした様なので、DNFもあり得る覚悟で進んでいった。はじめて見ると、やはり落ち葉、折れた木の枝、落石と何でもありの状態。出来るだけ安全に進んでいった。しかも、何やらアブがかなり出るみたいなので、虫除けスプレーをしまくって準備したが、朝早かったからか、アブはいなかった。 山は長いが、激坂なく、最初ペースが速すぎて、300wとか出たので、途中でバテたが、キツイポイントというのは無かったように思う。感じは旭丸..
去年の初挑戦の時は二度とこないと思ったんだが。。今日は2時間で戻ってこないといけなかったので、いける場所は限られている。まあ手頃な鶴林寺辺りでアタックしようかなと思ったら、どうも昨日の疲れか分からないがイマイチパワーが上がらず、つまらないタイムで終わりそうなので別のところを考えたら、悪魔の囁きが聞こえてきた。。「太龍寺があるじゃないの。。」タイム気にせずヒルクライムするには確かにいいんだが、前回の恐怖があるので悩む。去年と違ってディスクブレーキ車になっているので、きっと大丈夫！と自分に言い聞かせて太龍寺に決めた。 最初、やたらと苔が生えててだめならDNFしようとビクビク進んでいったが、道がドライなため、特に問題なかった。しかし、相変わらず酷い道だ。。ガタガタなので、パンクの心配があり、落石もあるのでとにかく慎重に進む。駐車場までは緩い坂なのでやりやすいんだが、そこから先は20%当たり前な..
昨日の飲み会が思ったよりも長くなって、起きたら6時近かった。二日酔いはなかったけど、やる気を出すのに1時間くらいかかって、いつもより出るのが大分遅くなった。 今日は行ったことがないセグメントに行ってみたかったので、探してみたら、柳水庵というところを発見。そんなにキツイ坂では無さそうだが、この暑さだし、ちょうどいいかな。 しかし、マップを見ながら進んだので結構時間を食ってしまった。このコース、結構トリッキー。坂がきついところと、緩いところが連発して緩いところで出力を落とさない様にしないといけない。あと、やたらとヘアピンカーブが続くので、上手くやらないと減速を余儀なくされる。今日は特に道が濡れてたので余計に気をつけないと。登坂なので、脚を止めたらめっちゃ減速。ライブセグメントが出ないので、かなりビビりながら進んで、16分42秒。もうちょい縮められるかな。 しかし、ここへ来るぐらいなら近所..
今日は少人数で飲み会。役職同じ様な人たちで語り合うのは楽しかった。でも、飲み会の前に筋トレはしたので、レスト兼筋トレができた。 明日は朝晴れてたらいいなあ。遅くなったのでいけないかも。。。そうしたらローラーやな。
2021/8/5 Zwift Off the MAAP: Longer Ride
少し睡眠不足で身体が重い。今夜はゆっくり寝られそうだけど、明日夜に用事があるのでZwift出来そうにないため、今日はレストするわけにいかない。 ということで、身体の負担をコントロール出来るグループライドを選択。大体1時間弱ぐらいと見たら、そのとおりだった。 しかしずーっとよく似たペースで集団が進んだだめテンポ走になった。。まあ、ちょうどいいか。最後はみんな誰かが飛び出すのを待ってて牽制しあいだったけど、2kmで自分が出て、そのままゴール。ヒルクライムがないとpwrの恩恵も無いので、45/170ぐらいでゴール。ちょうどいい感じに運動出来たかな。
2021/8/4 Zwift 4wk FTP Booster Week 2 Day 6 - Tempo with accelerations #2
今日も今日で暑かった。こんなにいい天気が続いてるのに、夏季休暇になる瞬間から台風絡みで天気悪いらしい。呪われてるな。ローラーしかできんやん。 それはそれとして、今日もZwift。昨日のSST(med)が結構効いてるので、今日は緩め。。と思ったらTSS69あった。スプリント混ぜるとTSS上がり気味になるけど、個人的にはL4-L5の10分走あたりが苦手だ。レストはないけど、今日みたいにL3中心ならメンタルもやられにくいし。
昨日はレスト。臀部の痛みも今日は取れてる。休んで正解だったみたいだ。 帰宅がいい感じに早かったので、今日は久々にSST。最近の感じだと指定通り乗り切るのはしんどいかも。練習して上げていくしかないので、それでもやる。やはり255Wなのにいつもより心拍が早く上がる。とりあえずDNFだけはしないように少し低めで乗り切った。気温も高いし、温度変化に弱いな。 しかし、練習の後にカルピスソーダを飲んだが、糖分が身体に沁みる。。これは美味い。
今日は5時起き。昨日のライド〜水泳が効いたみたいで、よく寝られた。今日も9時には帰りたいのでギリギリの距離のイル森を選択。久々のvo2max域だが、恐らく暑さもあり、タイムは期待出来ないだろう。まあでも、やらないと速くならないので、力は抜かない。 入りは良かったが、やはり出力がイマイチ、かつ、いつ痛めたか分からないが、左の臀筋が軽い肉離れっぽい。臀筋を使えてるのはいいけど、故障は嫌だな。乗れない程じゃ無いので、軽傷だけど。 ヒイヒイ言いながら、15分でゴール。ベストの1分落ち。274Wしか出てないのでしょうがないな。秋には戻ってくるだろう。 少し時間があったので、近所の建治寺へチャレンジ。全開は苔で滑りそうだったので、引返したが、今日はカラカラなので問題なかった。一方、斜度の鬼具合は当然変わるはずもなく、弱った自分にはいいトレーニングになった様だ。。足つこうかと思ってしまう。 大体..
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今冬、海外赴任が決まりました。 3月から地元徳島からアメリカに異動となりますので、 もう少し投稿管理がしやすいNoteのほうに引っ越しすることにしました。 ブログ引っ越ししました。｜moja (note.com) このブログは更新されなくなりますので、 以後noteのほうでご愛顧をいただければと思います。
3連休中日。今日はcsでcarbonex sld の試乗会が有るということで心待ちにしていた。 何せ最軽量級のフレームとしなりを活かした走りが出来ると言うメーカーの謳い文句。 発売当初はジオメトリに制限があり、自分には合わないサイズしか無かったので敬遠していたが、今はMサイズが追加されたということで、興味津津。 早速開店と同時に行ってみた。 すでに準備は終わっており、SLDとGLOWENTが用意されていた。 社長のご厚意で、ホイールを自分のo2に付けてる決戦用のものに交換して頂く。ありがたや。。 さて、少し時間を貰えるということで、単に平坦をちょっと走った位では軽量フレームの良さは出ないと思い、如意輪寺でアタックさせてもらうことにした。 出だしから感じたのはめちゃくちゃ乗り心地がいい。地面からの衝撃が上手くいなされてる様な感覚。しかも、ジオメトリが合ってるのか、トルクがし..
最近調子がいいので、大川原ばかり行かずに前に行ってたセグメントでベストを出すのを目標に色々行くことにした。 まあ大川原HCが近付いて大川原リピに来たら戻すけど。 今日のターゲットは2年近く行ってなかった焼山寺。鶴林寺と並ぶ遍路ころがしだが、こっちのほうが道は良いし、レイアウトもこなしやすい。最初きつくて後から緩むから。 雨が降ると言うことで、さっさと支度して5時半に出発。昼までは雨は降らないという予報は当たりそうだ。気温も低すぎず、丁度いい。 無事に開始ポイントに到着し、クライム開始。大体280-300Wあたりで入る。ちょっと高いが激坂なので、仕方ない。ケイデンス落ち過ぎるしな。 ちょっと疲労があるけど、今日はなんとかなりそう。杖杉庵まではキツイがそこから先がこなしやすいのを覚えているので、我慢の時間帯。 しかし、Engoはホンマに助かる。杖杉庵で残り1.5kmぐらいだが、距離..
今日は子供が秋休みで休み取ってくれと言われたので、有休。朝一だけゴミ出しとかの家事をして、サクッと近場のセグメントアタック。 最近の調子だと、多分16分は切れるよなと思いながら山まで進む。 が、今日はちょっと脚が疲労気味。昨日Zwiftでz2ペーサー走でハムストリングス意識しながら100km乗ったせいもありそう。まだまだ脚の後ろは鍛えがいがありそうやな。。 セグメントの最初で300Wちょいで入るがやっぱりちょっと脚が重い。 そのせいでパワー出そうとしてペダリングが狂う。更に最初のヘアピンで大分消耗してしまう。 仁王門あたりではヘロヘロになりながら、前半PRに対してリードがあるはずと思いながら、何とかゴール。ギリギリPR2秒更新。 しかし、正直PRでも乗り方が下手だったので、あまり嬉しくなく、反省兼ねてもう一本、パワーを抑えてちゃんとペダリングしながら登った。 やっぱりペダリン..
ヒルクライムでよく出てくるテーマ、ホイールは軽ければ軽いほど速いのか？ というもの。 基本的に重力に逆らうヒルクライムなので、軽いほうが速いのは間違いないんだが、 斜度やら、本人の体重やら、リムの剛性やらで話が変わるのでややこしい。 ただ、自分は山でディープリムが活きる程の速度は出せないし、体重も軽い方なので、軽いリムの方が向いていると思ってる。 富士ヒルでも使ったFarsportsのfederだが、ハブを打ち替えてもらって約1200g。十分軽いが、最近ホイールを変えてDeerobustの30mm。カーボンスポークにDT240の構成で1008g。 こいつに変えたらたった200gではあるが、山のタイムが早くなるんだよな。ハブの差でそこまでタイム差はないはずなので、やはりリムの軽さかな。片方で50gずつ軽い感じ。 カーボンスポークはイマイチcx-rayとの差はわからんけど、悪く..
この前の眉山二続いていい記録が出たので備忘録。 この前の週は那賀川センチュリーランに出たので、TT出来ず、また、ちょい疲労が溜まっているのか、HRVがやたら低くてしんどかったので、火曜日にcarsonやって水、木、金とL2とフルレストでレスト週にしていた。 で、昨日だが、眉山へのお誘いも受けていたが、もう大川原高原HCまで、1ヶ月、大川原を乗り込んでおきたい。 多分40分切れると思ったので、予定通りアタック。 ペダリング変えてから脚が終わらないのは継続中。これは間違いなく好不調とは関係ない。 ハムストリングスをうまく使えている。 ただ、こうしたほうが効率が良いよな、と思うペダリングは頭で想像出来てても、体現できてない。これはまだまだセッティング含めて煮詰める価値がある。 セグメントでは前半飛ばさないように。。と思っていたが、PRペースで突っ込んでしまった。19:32。これは後..
富士ヒル以来のブログ。いい記録が出たので備忘録。 富士ヒルゴールド取った後、何となく気が抜けたのと、夏は暑すぎてまともにパワーが上げられないのとで、ほぼリハビリレベルでのライドしか出来てなかったが、9月に入って気温が落ちてきたのでようやくインターバル練が出来るように。 特に最近はペダリングを改造しており、何とか前側の脚を極力使わない様に、自転車を前に進める様に意識して乗っている。 これはかなり効果を感じており、ヒルクライムでも脚が終わりにくくなっているので、後は心肺を強くしてやればもう1段先へ行ける感覚がある。 昨日は有給を取っており、夕方に眉山アタック。 眉山へ行く前にすでに今日はベストが出そうという感覚があった。力が入るのと、タイヤが路面に吸い付くような感覚がある。 一旦走り始めたら後はガムシャラに走るだけだが、大体330-350Wぐらい普通に出るので調子は良さそう。ただ、..
久々のブログ更新。 練習と仕事でブログなく暇が無かった。Twitterが楽だし。。 で、富士ヒルクライムに向けて練習をしてきて、今日が本番。 去年と同じく金曜日に現地イン。 今年は飛行じゃなくて、連れが居るのでバン借りて自走。 山梨は遠いけど、二人でなら交代しながら行けるので、随分楽だった。 しかし、天気が最悪。台風が来てたのと、前線が近づいて来てたのとで、大雨予報。線状降水帯が発生。。？ 橋が止まったらどうしようもないので、早めに出発。 しかし、雨が酷い。運転こそうまく行ったが、前は視界が悪いし、いつ高速が止まってもおかしくなかった。 何とかかんとか夕方に現地に到着。 2日前に入ったので多少の疲れは取れるはず。 夕食は富士山ローストビーフ丼とかいうやつ。 全国旅行支援があったので、クーポン貰えた。 2日目。前日の雨のせいで高速は止まっとるわ、スバルラインは閉..
最近TT用のタイヤを試したのはVittoriaのコルサスピードTLR、コンチネンタルのGP5000TT TdFだが、乗り心地の差でコルサスピードに軍配が上がっている。GP5000の値段が高すぎるのもある。 さて、最近Twitterでいい感じのタイヤが紹介されてたので、 突撃することにした。 Veloflex Record TLR。Veloflexのタイヤは非常に乗り心地が良くて、転がり抵抗は若干低い感じだけど、好きなメーカーだ。 前に買ったのはVeloflex Corsa Race TLRで、 今回のものはそれのTT版。TLRにも関わらず、175gと驚異的な軽さのタイヤだ。これだけ軽いとトレッドは相当薄いはず・・ 普段使いはもちろん、TTでも何回もは使えないだろう。 富士ヒルで使いたいところだけど、1回ぐらい大川原で使ってみて、感触がよかったらVeloflexで突入。だめなら..
先週末から今週末にかけて仕事が積んで、自転車練習が精一杯。 ブログを書く余裕がなかった・・。 練習はぼちぼちできていたので、ちょうどいいレスト週になったぐらいか。 さて、今日は気温が上がる予報だったので、土曜日のL2-3ライドは止めて、外でヒルクライムすることにした。 大川原高原へ行ければベストだが、昨夜が雨だったので、朝は凍っているのが怖く、近くの眉山へ。久々だけど、たまにはVO2maxも練習しないとな。 出発すると、温度は高いが結構北西の風が強い。 基本北西進する眉山では不利な風だが仕方ない。 道中のパワーの出方を見る限り、今日は10分300W位を目指したい。 最初の入り口では360Wとか出たので、これはイカンということで、310Wぐらいまで落とす。結構踏める。 いつも嫌いなあずりはシッティングで。ダンシングよりこっちが早い。 かんぽ前ぐらいまでは300W維持ぐらい..
昨日はたまーにあるメチャクチャ眠い日。。 ローラーをする気になれず、21時には寝てしまった。 これって何なんだろう。よく眠れるので、単に睡眠不足か？ 今日は少し残業があったけど、1時間ぐらいなら乗れそう。 TdZの次のステージにチャレンジ。35km、300upぐらいなので、スピード勝負になりそう。 案の定、早々にアタックかかり、おいていかれる。 400W出してもギリギリなので、絶対パワーの低い自分には辛い。 第2グループに混ざって走ると、まあまあ脚が合うメンバーだったのでちょうどいい感じに乗れた。 もうちょいパワーアップしないと、平坦は無理やな(；´∀｀) ヒルクライムが本命とはいえ、レースで戦える様になるとヒルクライムも早くなれる気がする。SSTとかのほうが効果はあるんかもしれんけど。
最近の土日は寒すぎる。 晴れていても外へ走りに行ったら末端が冷えすぎて、 ろくにトレーニング効果が得られなさそうだし、 朝が早いと暗くて危ないので、しばらくローラーで我慢。 土曜日はBぺーサーで3.6倍ライドだったのに、 実際に乗ったら3.3倍ぐらい。ぺーサー走ってムラがあるよな。 L2走、3時間ぐらい無休憩でやったら結構持久力アップには効果がある気がする。1時間ぐらいのヒルクライムに効果があるかはわからんけど。 今日日曜日は先週の様に連続L2だと無酸素弱くなりそうだったので、 TdZに参戦。あさイチのVO2maxとかは体に悪いと思うが、 長めのレースならちょうど良いL3-L5混ざりのいい感じのレースだった。 そこそこヒルクライムがあったので、高い出力も要求され、 朝にしては結構踏めた。 このレースではちょっとものは試しということで、 手持ちのRoki..
寒い。。 最強寒波は伊達ではないな。 通勤もロードバイクは無理でグラベルで行ってるけど、 手袋2枚重ねても末端が冷え冷え。こんな時はローラーに限る。 しかし、ローラーを移設した部屋が死ぬ程寒い。 扇風機止めようかなと思ったけど、エアフローが無いと流石に暑いと思ったので、最弱で乗る。 それでも寒い。。汗はかくのに寒い。 変な状態だ。 お陰で心拍は悪い意味で上がらず。 妙にしんどいが何とか完遂。 早くこの寒波、どっかに行ってくれんかね。
今日はTdZに参加。 平坦中心のレースは千切られない様にしないといけないが、 強度を上げると昨日のジムの筋肉痛が響いて脚が終わってくる。 昨日のレッグプレスはナナメのレッグプレスに変えて、重さが上がっているので筋肉痛が重め。。 200kg両脚、100kg片脚ずつを15回x6セットずつ。 大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋全部痛い(；´∀｀) まあ、筋トレ効果ありということにしておこう。 スクショを忘れたが、avg240W、50分。平均は大したことないが、上げ下げ激しく、いいインターバルになった。
土日、午前中の予定は特に決まっていないので、 自転車に乗ることができる。 ただ、どうも寒すぎると、血行が悪くなって、パフォーマンスが落ちる。 なんとなく体がついてこないというか。歳かな。 防寒はしてるけど、末端はやっぱり冷える。 ということで、体に良くないし、なんとなくやる気が出ないので、 土日はぺーサーと合わせて長く走ることに。 両方とも3時間、距離で125-6km、実走とかでも100km分ぐらいかな。 一回も止まらず、休まずで走り続けられるのは 非常にいい感じのL2走になってる気がする。 冬場、寒いときは日の出も遅いし、いつでもローラーができるようになったので、ローラー中心でもいいかなぁ。 朝にインターバルやると心拍が上がりすぎることがあるので、 L2、乗り込み中心で。 これはこれで、いいトレーニングになるように思う。
昨日はジム。 何か体が重いので、レースはやめて、carson辺りでお茶を濁す。 しかし、寒いせいか、ウォームアップが足りないのか、 途中でしんどくなって、ちょっと落とす。 次のセットから気を取り直してやり直す。 後半何とか体が温まってきて普通に乗れた。 扇風機は強にしなくて良さそうやな。 物置寒いわ。身体に悪い。
昨日やろうと思っていたTdZの3ステージ。 結構長い残業になってしまって久々のフルレスト。。 まあ、たまには身体を休めてもいいのかもしれない。 そのおかげか？ガーミンの睡眠スコアも90点で、調子良かった。 今日は仕事を全開でやって、さっさと帰宅。 予定通り、La Reineにトライ。 Ven topじゃないんやな。こっちだとMont Ventouxの途中でゴールだし、何か最後まで行ってもVentoux KOMのセグメントにならなかった気がする。 なので、ゴールしたらやめることにした。 フルレストしてるし、何か身体の調子が良さそう。 この前のAlpeが255Wだったので、今日は260Wで行こうと決めた。 レースが始まってもヒルクライムだからかスタートダッシュが緩い。 いい感じで山のセグメントまで流れていき、ヒルクライム突入。 ドラフティングも関係ないし、予定通り260..
土曜日が雨だったんだが、朝からローラーやりたかったけど、 家族が寝てるんで、だめだった。 冬だから余計に起床が遅い(；´∀｀) 流石にこれでは今後も外に出ないと朝練が出来ないので、 隣の物置にローラーを引っ越す事にした。 エアコンが無いのが弱点だが、冬は問題ないはず。 物置と言っても屋内でスペースはあるので、快適さは違いがない。 音は家に伝わらないので、いつでもZwiftできる環境が出来た。 早速今日は朝から天気が悪いのでローラー。 長めのペース走。 100kmを目安にして3.3倍Bペーサー。volcanoのコースなので、なんか度々踏み込むシーンが多く、グラフがギザギザに。。 まあ、いいペースで乗り込めた。でも、2時間半だとちょい短かったかな。次は準備できてるので、もうちょい早めに乗れるはず。 あとはオーバーホールに出してたO2 vamが元気に帰ってきた。 やっぱ..
昨日のプラン通り今日はペース走をする。 Tour de Zwiftの2レース目は結構長いので、L3ぐらいに落ち着くはず。 Zwiftレースは千切られると戻れなくて、KOMゾーンでちょっと抜いたら千切れた。短いKOMは精一杯で行かないとだめやな。 予想通り道中はL2-3になって、ちょくちょくL5が入るのでいい感じのトレーニングになった。
久々のブログ更新。 年末の旅行がやたら疲れたんだが、多分街を歩き慣れてないせいやな。 あとは、ランニングを自分なりにいいペースで走ったせいで、 その後の調子がやたら悪かった。 特に膝と股関節は結構後を引いてしばらく痛かった。 いきなり体が慣れてないことをするもんじゃないな。 で、ここ最近はCarsonからスタートして、 ZwiftレースとAlpeを繰り返している。 インターバルはいい練習になるんだけど、ヒルクライムは基本的にレストがない。 しばらくレストありのトレーニングばかりやっていたので、長時間続けて乗るのが苦手になってそうだったので、 しばらくは体をヒルクライム仕様に持っていきたい。 今日は255W、SST下限程度でAlpe。 ちょっと慣れてきたのか、それほどきつくはなかった。 もうちょっと上げ気味でも乗れる気がするな。 本当は富士ヒルに向けてVen-to..
今冬、海外赴任が決まりました。 3月から地元徳島からアメリカに異動となりますので、 もう少し投稿管理がしやすいNoteのほうに引っ越しすることにしました。 ブログ引っ越ししました。｜moja (note.com) このブログは更新されなくなりますので、 以後noteのほうでご愛顧をいただければと思います。
