「ブログリーダー」を活用して、ももんじゃさんをフォローしませんか？
1件〜30件
昨日の四国水族館は朝イチ行って正解。途中から死ぬほど人が入ってきて水槽すらあんまり見えない。密すぎるのでさっさと退散。午後はひたすらヤドンマンホールを巡り、行きたいところは全て回れた。 帰宅が遅くなったが、さくっと寝て、今日はライド。暑さと湿気からヒルクライムの気分ではなかったので、涼しい上勝を目指して行けるところまで西進する事にした。9時超えると温度が危険ゾーンに入りだすので帰宅も含めての目安。朝イチはまだ涼しく、上勝の入口でも21度とか快適に進め、月が谷温泉ぐらいまで来たけれど、まだ時間がある。山犬嶽でも行こうかなと思ったけど、激坂祭りになるので回避。そのまま進んで八重地トンネルを目指す事にした。と言っても初めてのトライ、全然来る気も無かったので、距離もセグメントの開始地点もわからない。なので、高丸山とある看板の残り距離を参考にそこそこのペースで進んでいった。 距離が10kmごえっ..
昨日の焼山寺の後、家族で久々の県外。目的はポケモンのヤドンマンホール巡り。今子供達の間でヤドンがブームなので、香川のマンホールを回ることにした。 先ずは高松、次に坂出、丸亀周りの予定。丸亀で一泊して、四国水族館。 かなり順調に予定をこなして、朝はランニング。自転車を持ってきて五色台に行きたかったが、流石に邪魔なのでランニングセットを持ってきて走ることに。 かなり久々のランだったけど、結構、楽しんで走ることが出来た。走り込んだら3分台のペースで走ることも出来そうな感じやな。 しかし、暑いわ。。7kmしか走ってないのに汗だく。
7/20にコロナワクチン2回目を摂取。1回目がしんどったので、2回目は更にきついと聞くのでドキドキ。その晩も自転車練習せずにおとなしくして、備えていたが、その晩は特に何も起きなかった。 で、寝たんだが、夜中に発熱して眠れなくなった。。全身の痛みと発熱、苦しさはインフルエンザを彷彿とさせる。。そのまま会社は休みで、ゆっくりしていたが、とてもじゃないが動けない。眠るにしても腰が痛くなって眠りにくい。打ったところが腫れて寝返りが打てない。いっそコロナになった方が楽じゃ無いのかと思うぐらいだった。。たまたま気胸で余ってたアセトアミノフェンを飲んだら楽になったので、大人しくして、翌日に復活。もう2度とワクチン打ちたくない。 復活初日は大人しくして家族と水泳。50mプールがあるので1kmほど泳いだ後は子供とのんびり。 今日はリハビリ兼ねて距離を乗りたくて、神山から月野峠へ抜けるプラン。用事がある..
久々の自転車通勤。ゆっくり行ったが、暑い。。日焼け止めを塗らないとこりゃエライことになりそう。 帰宅後今日もベース走。時間的にちょうどいいAlpe de Zwift一本。 昨日よりも出力高めで220-230W前後で乗った。むちゃくちゃしんどくないが、やはり心拍が上がる。暑さもあるんだろうけど、まあ、ボチボチ上げて行くぞ。
今日も外は晴れてそう。妻に外出禁止令を出されてるので、回復したばかりの週ぐらいは聞いておく。昨日のスクワットが効いたのかめちゃくちゃ筋肉痛なのも行かない理由の1つ。10日乗らないだけでもなまるもんだ。 一通り家族と過ごして今日も夜にローラー台。昨日は緩めだったけど今日は200Wベースで乗れるかチャレンジ。結構心拍が上がっていったが、そこそこの感じで乗れた。木曜日は休みだし、水曜まではベース走で慣らしていくか。肉体的にはそうでもないが、インターバルじゃないローラー台は暇だなあ。Netflixバンザイ。
気胸明け1日目、朝は雨だと言うので、いきなり実走は避ける。全然降らなかったので少し後悔。 朝にスクワットして、夜にローラー。まだ肺の穴は完治してないと思われるので、あんまり心肺に負荷をかけないように150W程度を目処にフリーライド。久々に乗るといい感じに汗をかいて気持ちいい。来週はベース走ぐらいまでで止めて再来週あたりから負荷上げていこう。
気胸から1週間、病院で見てもらったところ、無事に肺は膨らみ、回復とのこと。ドレナージを外してもらい、解放。 久々にチューブのない生活。最高やな。今日はおとなしくしてるけど、自転車は乗っていいということなので、明日からは少しずつローラーで慣らしていこう。流石にいきなり全開は不安やわ。
今日は結構調子が良かったので出社。左半身を使わなければ何とかなる。 木曜日に胸腔ドレナージをはずすんだが、ちゃんと穴が塞がってればいいが。。 後、睡眠時間は大切やな。。
今日は朝から出社しようと思ったら、左半身がビキビキで、息苦しい。昨夜、家事してたら息苦しくなったから、それの延長っぽい。ホンマにゆっくりしてないとあかんのやな。 というワケで今日も在宅。やれやれ、早く装置取りたいな。 ちなみに、息苦しくなると、ガーミンの血中酸素濃度が低くなる。眉唾なメーターだろうと思ったら意外に役に立つのかもしれん。 気胸の前日昨日少し平均値が下がってるが、実際値が落ち込んでいる夜が結構息苦しかった。
めちゃくちゃいい天気やん。。出ていけないのが辛いが、、仕方ない。 大きな痛みはないけど、肩甲骨辺りがまだ上げたら痛い。この何日か、これが続きそうな感じやな。チューブが身体の中に入ってるわけやし。 しばらくローラーも出来そうにないので、サイクルサイエンスにローラーで使ってるIntensoをメンテしてもらうために預けてくる。ぼちぼち洗車はしてたが、塩だらけ。。シフトワイヤーとブレーキレバーの交換をお願いした。O2が使えないときがあればIntensoに乗ることになるので、最低限のメンテナンスはしとかないと。久々に初期のホイール付けたが、めっちゃ重いな（笑）
今日も静養、こんな日に限って、外へ行けそうな天気やん。。マーフィーの法則。 昨日の夕方から痛みは大分収まって来たので、動くのはそんなに苦痛じゃなくなって来た。 空気を抜く装置？に水が溜まるので、抜いてやらないと行けないが、そんなに面倒ではない感じ。順調に治って欲しい。 しかし、話を聞くと周りも気胸の人沢山居るな〜。若くて細い人がなりやすいらしく、通称イケメン病らしい（笑 装置の写真。少しグロ注意。
一昨日レストと筋トレをしたら、10分後ぐらいに猛烈な違和感。じっとしてないと息苦しさと痛みで動けなくなった。 これ、心臓周りかな？とも思ったけど、どうやら心筋梗塞とかと違って呼吸はできるし、じっとしてれば大丈夫なので救急車レベルではなさそう。 ベッドに横になれば痛みも引くのでとりあえず寝ることにした。 翌朝起きても良くなってないので、仕事は行けそうになく、親戚の循環器化の先生に朝イチ診てもらう。すると、レントゲンから気胸と診断。確かに肺がしぼんでる。。直ぐに近くの日赤で処置してもらうために診断書を書いてもらい、直ぐに行く。 しかし、少しでも揺らすと痛い。車の運転はギリギリ。路面の凹凸だけでも痛い。 何とか病院に到着後、早速診てもらうことになり、レントゲンとCTを撮り、症状確認。やっぱり気胸だけど、程度は酷くないらしい。 手術かな？と思ったけど、どうやら日帰りで、胸腔ドレナージと..
2021/7/6 Zwift 4wk FTP Booster Week 1 Day 2 - HIT 45sec #1
天気予報が微妙過ぎてロードバイクで通勤し辛い。。雨の日はグラベルクロスの45Cが安心なんだよな。滑る気がしない（笑）それでもSPDだからペダリングの練習はできるし。 帰宅後昨日は何かSST系がやたら楽だったので、今日はHIT系を選択。45秒x465Wならできるかなと思ったら、最後10秒が辛い辛い。タレまくり。高出力はホント弱いな。まあ、だから練習するんだけど。45秒ならメンタルもやられないし。 最後の260Wx5分は楽だったのでFTP付近まで上げた。暑さに慣れれば少しずつFTP上がってきてる気がするな。
2021/7/5 Zwift 4wk FTP Booster Week 1 Day 7 - Sweet Spot 12
昨日は予定通り応援割からショッピング、その後競輪観戦にいった。優勝戦だけあって、そこそこ人がいた。けど、全然フェンスの目の前で観戦できるから迫力満点。家族も喜んでいた。少しラインの読み方やレース展開を説明してあげれば面白い様だ。フィニッシュは徳島選手3連単。逃げ切った選手は立派だ。帰宅後は自転車に乗りたくて中津峰へ出撃したが、暑さにやられて17分ジャストぐらい。。オリンピックって、何時ぐらいに走るんだろう。。熱中症になるんちゃうか。 今日は帰宅後インターバル。だけどSSTメインだし、105%は1分だしで、結構余裕があった。1分+5Wで乗ったり、1分走は285指定を300で乗れたり、調子良かった。なんせ、エアコンは神。。
実走に行けるとは思ってなかったが、やっぱり雨が降っている。遅まきながら梅雨がやってきた感じやな。。ローラーだけでは強くなれん。 しかも今日は色々用事があるのでローラー回せない。まあ、なので、いつもは休みの金曜日にインターバル入れたんだけど。 朝、家の用事を一通りこなして、1年ぶりの本場開催の小松島競輪に家族で行くことにした。コロナ対策で入場券が必要。 最後に来たのはもう15年は前だと思うけど、バンクがキレイになっているの以外は全く変わらない雰囲気。人が少ないので、鉄火場感は無いけれど。 自転車に乗り出して、競輪選手が走るのを見るのは初めてだが、あの上半身のブレなさは凄いなあ。脚だけが回ってる。しかも筋肉ムキムキやん。クライマーの真逆やで。。リアのギアもシングルで小さいし。 子供と一緒に3レースほど楽しんで、帰宅。明日の優勝戦も見たいという事なので、見に行くことになるかな。あ〜チャ..
2021/7/2 Zwift mini TT efforts
ずーっと雨でロードバイクの出番がない。。梅雨だから仕方ないけど。Zwift無かったらトレーニング出来ないな。 今日は昨日回復走だったので、L5系のトレーニングをすることにした。この辺りは結構長くてキツイからいつも取り掛かりに気合いが要る。いつも脚が終わりやすいので今日は引き脚を意識して乗った。 105%でもキツイもんはキツく、少しタレたがいつもより疲労はマシかな。やっぱりペダリングは大事だなと。。もう少しペダリングが上手くなると疲労分散できるようになるはず。 明日も雨で外へは行けなさそうだな。でも、明日は別の用事もあるので、フラストレーションはそんなに無いかな。
2021/6/30 4wk FTP Booster Week 1 Day 6 - Tempo with accelerations #1
今日は少し帰宅が遅くなった。睡眠時間から高強度はDNFしそうなので、ちょっと緩めのを選んでトレーニング。 とか思ってたら、確かに緩めなんだけど、昨日のスプリントのせいか、今日のスプリントのところで脚が死んでる。普段スプリントやらないから身体がびっくりしてるんかな。何とか★貰いつつ終了。。といいつつ最初のウォームアップで★落としたのはヒミツだ。
2021/6/29 Zwift Academy 2019 Workout #6: Chase The Breakaway!
月曜はレストと筋トレ。もうちょいでプランク2分出来るようになりそう。 しかもいい感じに寝られたので、今日は調子がいい。こんな時は何かキツめのワークアウトがいいかなということで、FTP走とスプリントがあるやつにした。Gorbyとかやらないのはあきるのと、ひたすらキツイから（汗） しかし、いつもスプリントなんてやらないから最大パワーが低い低い。そこでの消耗は半端ない。515W30秒の後の270W3分でいきなり削られて、その後、レスト挟んで270W10分は結構一杯一杯。。更にその後レストして310W3分は10W程落としてこなした。中々の鬼メニューだった。。
昨日は家族で応援割を使って県内で宿泊。普通県内宿泊はしないので、中々色々楽しめてかなりこのキャンペーンは気に入っている。どの道コロナ後に税金でもってかれることにはなるんだが。 昼間はあじさいを見に慈眼寺と大川原高原を散策。もちろん車で（笑）しかし、乗ってる最中もコースレイアウトを頭に入れようとしてしまうのはヒルクライム中毒やな。。上勝側は乗る頻度少ないからいい復習になる。大川原は先週の予想通り、あじさいが大分咲いていた。6割ぐらいかな。今週がベストやな。しかし、想像以上に客も居た。。こんな中ヒルクライムなんて絶対したくないな。普段山を運転しない人が来るからか、キープライトで運転してきて危ない。その割にスピード出すから始末が悪い。ヒルクライムは日曜朝イチ、これに限るわ。後は普段は出来ない牧場での牛見学。エサやりもできるらしい。 帰宅後、家の片付けをして、時間が少し余ったので眉山へ行くこと..
予報通り雨は降ってない。道も濡れてない。昨日の帰りに降らなさそうな予感はしてたが、当たり。 予定通り、如意輪寺へ行く事にした。前回体調最悪で17分10秒だったので、今回は16分台は出るだろう。 坂でのペダリングは引き脚を使うという動画を見たので、引き脚を少し意識した。しかし、これはスキルが無いと、逆に無駄が多くなるので、練習あるのみ。 中腹まではほぼPRペースだったが、途中少しタレた。途中の坂でインナーローに入れずに粘れたらもうちょい速くなる気がする。引き脚も最後は意識出来ない感じでフィニッシュ。自然にキレイなペダリング出来るようになるまで練習やな。 近所なので一本だと短すぎたので、もう一本、これはSSTレベルでペダリングの確認のためにのった。臀筋の使い方次第だが、本にあったバスケのボールをついたら戻ってくる様なイメージでペダリングするというのがおぼろげながら感覚掴めてきた気がする..
2021/6/25 Zwift Academy 2019 Workout #1: Threshold Development
今日は早めに帰れたが、コインランドリーに行つてほしいと言われたので、さくっと一本ワークアウト。 昨日のとあんまり変わらないけど、少し緩めのはず。。と思ったらきついわ。淡々とペース走は得意だけど、上げ下げが激しいのは足に来るな。ヒルクライムでは上げ下げは緩めだけど、斜度によってはよく似た状況になるので、無駄にはなるまい。。 明日は雨らしいけど、朝イチだけなら何とかなりそう。近場の如意輪寺へでも行くかな。
2021/6/24 Zwift Academy 2019 Workout #2: Race Practice
コロナワクチンのダメージも回復し、今日からワークアウト再開。2回目のワクチンではダメージがもっとあるらしいから怖いな。 SSTだと面白くないので、そこそこ強度が高めのワークアウトにした。1分300W、1分245Wx4セットが意外とキツかった。最後の255Wx10分は楽だった。もうちょいFTPが上がってくると、300Wが少しは楽になるんだろうな。 週末は走りに行きたいなあ。けど、雨予報なんだよな。
昨日コロナのワクチン打ったんだけど、副反応強くて体調悪く、練習できず。明日はマシになってるといいな。これで3日トレーニングしてない。
最近、リアのブレーキの引きしろがやたら深いので、おそらくブレーキパッドの摩耗だろうと思って、ショップで見てもらうとビンゴ。 サクッと交換してもらおうとしたら、何と部品不足がブレーキパッドまで波及してるらしい。次の入荷が来年になるそうな。。特にレジンタイプ。 パッドって消耗品だから、欠品されると非常に困る。しかも来年までは絶対今のパッドもたないわ。 メタルタイプならあると言うことなので、そちらに乾燥してもらう事にした。 しかし、何から何までロード用の部品が無くなっていってるなあ。 ついでに、何か変速が甘めになって来てたので、チェーンを見てもらうと、伸び過ぎで寿命と言うことなので、こちらも交換してもらうことにした。
昨日は雨で、ローラーやろうかなと思ったが、中途半端にインターバルやると今日に影響しそうだったので、150Wでのんびり回した。 天気は最高の様なので、大川原に行くことにした。 でも、最高気温30度とからしいので、さっさと行って、気温が上がらないうちに帰ると決めた。 サラ足のハズだが、一昨日のスクワットの筋肉痛が残っている。。まあ、大きく影響しそうな感じではなさそう。 大川原は特に長いので入りで踏みすぎ無いようにするのが大事だが、とれとれでPRより40秒プラス。何かハムがうまく使えてない。太腿が終わってくる。一気にPRに差を詰められて、ネイチャー手前で捕まり万事休すかと思ったら、ペダリングが急に臀筋中心に切り替えられて、意外に粘れた。最後はヒイヒイ言いながら42分45秒。しばらく42分の壁は厚そうやな。まあ、去年は44分切るぐらいでギリギリだったので、来年にはまた速くなってると思って練..
今日は疲労抜きも兼ねて200-230Wぐらいで1時間。これぐらいならレストもいらないし、Netflix見ながらこなせる。 週末、また天気わるいんか。。勘弁して欲しいなあ。
2021/6/16 Zwift mini TT efforts
昨日寝るのが遅くなり、朝はツバメが4時過ぎからけたたましく鳴く。。おかげですっかり寝不足。 少し身体が重く、今日は何をしようか迷ったが、vo2maxの練習をすることにした。6x5はもたなさそうなので、5x5。 やはり、脚はともかく心拍がついてこなく、少したれたが、まずまずやりこなせた。やはりペダリング次第で脚は大分疲労分散できるな。次は心拍に余裕を持たせていきたいなあ。
昨日は筋トレとレスト。スクワットするので結構脚は筋肉痛。まあL5やらなきゃ大丈夫なはずで、Build me upが終わったので、久々にSST(Med)をする事にした。 多分最近の調子ならタレずにこなせるはず。決して楽なわけではないが、思ったとおり乗りこなす事ができた。完全なレストが少ないSSTは結構キツイ。山だと勾配の変化があるからそこで、少し息を抜けるポイントがあるしな。でも、やっぱりSSTはヒルクライムに良いかんじやな。 しかし、ローラーで255Wはこんなにキツイのに、実走は楽なんだろう。どちらかのメーターが合ってないか、そもそもパワーメーターが違うので、誤差が出るのかな。タイムが出てるからどうでもいいけど。 実はBuild me upはFTPテストがあるんだが、やらない。。270W出そうとしたら285W20分とかになる。TT Effortsの強度で20分。。燃え尽きるわ。
2021/6/13 Zwift Build Me Up - Aspire
朝から雨だというのは分かっていたので、今日はローラー。昨日の鶴林寺の後で筋トレやったから筋肉痛。 時間はあるので、平日出来ない長めのワークアウトを選択。Aspire、2時間で結構キツめのインターバルを続ける。105-88%のインターバル3セット。 始めて直ぐに、これを指定通りこなしたら最後までもたないのが分かったので、More powerで怒られないレベルをキープに変更。それでも長いわ。 最後の115%1分はケイデンス指定があるが、ハイケイデンスやると死にそうだったのでローケイデンスで行った。 普通にこれこなせる人はFTP上がってるんじゃないかと思わせられる内容だった。サラ脚でもどこまでやれるかな。 明日はリカバリー。乗っても150Wぐらいやな。休もう。
週末は天気が悪そうなので、ローラーやろうかなと思ってたら、今日は思ったより悪くなさそう。日がさしてないので逆に涼しくていいかも。 ということで短めに外へ行くことにした。中津峯か鶴林寺かなと思ったが、中津峯は近すぎるので、鶴林寺にした。 途中、櫛渕あたりで雨がぱらつき始めた。ヤバそうだけど、まあ、少し濡れるぐらいでいけると思ってそのまま進んだ。 鶴林寺に近づくと、普通に道が濡れ始めてウエットに。あかんやん。ここまできたら一本やって帰らんわけにいかないので、登ってさっさと帰ると決めた。いっつも最初入れすぎて鶴林寺線が地獄になるので、ゆっくり行ったつもりが、やっぱり入れすぎた。ライブセグメントからPR更新は出来そうだが、後はタレない様に自分との戦い。しかも道が滑るし、インインを攻めるのはやめて少し外を回るやり方でこなした。 何とか粘って19分15秒。普通に20分切れる様になってきたのは嬉..
昨日に、今日はローラーが出来ないと書いたのは、家族旅行に行くからだった。近くでは旅行気分に浸れる小豆島。 天気予報では完全に雨だったので、日曜朝に賭けて自転車を持って行ったが、予想以上にいい天気になった。 日曜の天気も変わりそうだし、これは行かねばと思って寒霞渓の西側を一本家族に断って行くことにした。 パソコンが無いのでアクションカムの画像がないが、事前情報によると、18%の坂が西側からだと味わえるらしい。。 麓からだと、平均値だけなら大川原高原ぐらいっぽいが、単純平均の恐ろしさを体感することになる。。 序盤、最初結構キツめの坂があるものの、緩めの坂中心。これぐらいならずっとやれるなと思い、順調に登っていくと、「ここから3.5km急な上り坂」の表示。この区間、マジでキツかった。久々にインナーローを使って登らないとケイデンスが落ちてしまう。サイコンの傾斜表示も常に2桁。どこが18%..
ステム交換後、午後は外出。明日はローラー乗れないので、流石にちょっと練習しないとなまりまくるし、メンタル的にも練習したくなってきたので、インターバルトレーニングをすることに。 久々に全開なので、ちょっと不安だったが、昨日も眉山に行ったし、それほどなまりを感じる事なくトレーニングできた。昨日から呼吸の仕方をできるだけ腹式でやれる様に意識し始めた。暑すぎて胸で呼吸すると喉をやられそうになるから。 後、交換したステムは全く違和感なし。でも、シフトレバーとフロントブレーキの調整が必要だったし、やはり遠くなったのだろう。早く実走で試してみたいなあ。
今日は雨が降りそうなので、朝からメンテナンス。先ずは前のフィッティングで指摘されたステムを120mmに交換。 ステムもやたら高いのがあるが、カーボンとかどう考えてもコスパ悪すぎなので、1番安くてデザインかまともなFizikのものにした。最初に付いてたビアンキのステムもデザインは気に入っていたので、ちょっと惜しい。 もっと安いステムもあったが、前側にセンター合わせの窓がないものがあったので、無難なものに。 無事にステム交換して、ハンドル角度を調整。もしかしたらスペーサーが沢山入っているので、外して低くしたほうが体幹使えていいかも。
今日は昼から雨が降るかもと言うことで、近場で走ることにした。先ずは眉山。3日レストに近い休みを取ったので、ちょベストは無理だろうと思ったが、10分33秒は悪くない。もうちょい心肺がリカバリすれば本調子になりそう。 その後は走り足りない感じだったので、日の峯へ。無理しない様にゆるい西側をチャレンジ。短いので、ケイデンス重視で軽いギアの回転を上げて乗った。3分39秒。こっちは自己ベストが出た。最後は少し距離稼ぎに近所を走った。何か今日のライドは楽しかったな。 先週アクシデントでステムとチェーンが換えられなかったので、この連休で換えてしまおう。
今日もレスト。少しずつ回復してきている感じ。
しばらくインターバルトレーニングは中止。この前の眉山でのタイムダウンは普通じゃ無いので、身体が元に戻るまで軽めのトレーニングを続けよう。
今日は休み。何か、パフォーマンス上がらないし、ちょいと休みが必要になってるかも。
今日も天気はいい感じ。昨日のプールで上半身が大分ピキピキしているが、ストレッチで何とかなった。 脚はまあまあ回復しているようで、昨日よりだいぶマシ。 朝、予定があるので手短に眉山だけにすることにした。昨日、大川原は最初に飛ばし過ぎたので、今日は最初の入りをゆっくり目に入った。が、これがタイムを遅くした。。大川原は長いので最初ゆっくりは間違えてなさそうだが、こっちは10分しか無いので最初遅れると取り返しが大変。結局10分48秒。。まあ、色々考えて、その内10分切る感じにトレーニングしていこう。 夕方に錆びたチェーン交換とステム交換をしようかな。
最近よく眠れるので、朝寝過ごすのを恐れたが、5時に起きた。今日は久々の実走。しばらく行ってない大川原高原に行くことにした。道中、何か脚が重く、速度が上がらない。何か昨日の疲れが取れてないっぽい。 だましだまし行ってセグメントに突入した。全開最初飛ばし過ぎたのでゆっくり入ろうと思ったら、失敗。やっぱり突っ込みすぎた。途中から脚が終わってきているのが分かる。 ヘロヘロになりながら何とか前回以下にはならないように踏んだ。最後の坂がツラかった。。記録は43分52秒。6秒速くなったが、出力を見ると明らかに低い。調子がいい日にまた来よう。 さて、帰りは南下して上勝から帰ることに。前回登りで来たときにざっくり感触はわかったので、滝を見て帰ることに。この滝水量はまあまあだが、落差があり、美しい。マイナスイオンを浴びたければとてもいい感じ。更に下って謎のオブジェ。上勝は面白いなあ。Kamikatzの..
今日は1日晴れたが天気予報が怪しかったのでクロスバイクで通勤をした。先日のパンクの際にホイールで走ったせいか、歪んでしまったかもしれない。安いクロスバイクなので、新しいの買うかなあ。 帰宅後、Emily's short mixが気に入ったので、少し長めにいじってやることにした。SST, FTPもいいけどもうちょい高めの出力があるこれは好みだ。 最後の3分の後、少し休んで、350Wを1分。これを表示通りやりきれたらパワーがついてきているということだろう。
今日も晴れ。何かEmily's short mix やった後は次の日調子が良い。適度なTSSだからだろうか。 今日は特にアクシデントなく帰宅。予定通りFTPを上げてSSTをやることにした。255と235W。高出力をやった次の日なので以外とキツくない。最後のセットは少しタレたが、やりきった。 ちょっとしんどい時は短めで高出力のワークアウト、いいかもしれない。目標の270Wまで後5W。体重によっては今4.5W/kgぐらいやな。サドルを上げてから膝の調子が非常にいいのも嬉しい。
今日はようやく晴れた。ロードバイクで実走すると本当に気持ちいい。 今日こそFTP上げてトレーニングしようと思ったら帰りが遅い+コインランドリーにいけとのボスの指令。時間が無くなったので昨日と同じ区Emily's short mix にした。昨日ので少し慣れたのか最後も結構踏めた。高出力トレーニングにいいかも、これ。あともう1セット、4分ずつ入れても面白いかも。
段々雨が弱くなって来ている気がする。今週一杯我慢すれば来週からはロードバイクで行ける様になりそう。その代わりメチャ暑そうだけど。 今日はFTPを上げてトレーニングしたかったので、帰宅していたら、結構大きめのブシューという音。何を踏んだかわからないけど、パンクしてしまった。。ロードバイクでのパンクはまだないけど、何故かクロスバイクはちょくちょくパンクしてしまう。大丈夫、パンクに備えて換えのチューブは常備してある。。。？レンチがない。。orz自分のクロスバイクはクイックリリースじゃないのでボルトを外す必要があるのだった。。どうしようか迷ったが近くのホームセンターなら直してくれるので、リムで乗りながら向かうことにした。無事に着くと、今度はもう遅いので担当の方が動けないとのこと。。どうにかレンチだけ貸してほしいとお願いしたところ、店が閉まるまでならということでokしてもらった。良かった。。何とか..
今日も雨。通勤も地味にトレーニングにはなるのでロードバイクで行ける日は行ってるけど、来週まで無理やな。。 今日は疲労がたまっている感じなのでレスト。筋トレだけはやりたいのでやってマッサージして終わり。明日はFTP上げてSSTしよう。
朝は雨がパラついていたが、昼からは雨は降らないっぽい。 コインランドリーで洗濯物を乾かしたあと、家族で近所のプールに行った。殆ど貸し切り状態だったw水泳は全身運動なので、脚に負担もかからずちょうどいい運動ができる。家族も喜んでいるし、夏の間はちょいちょい来よう。 夕方は娘と近所の娘とサイクリングや鬼ごっこなどをして楽しんだ後、余りにローラーばかりで飽きてきたので家族にお願いして眉山に行くことにした。 サドルを上げて初めての眉山。前回記録を落としたので少し不安だったが、とにかく全開でやれることをやるつもりで走った。 最初ツッコミすぎかなあと思ったが、勢いも大事かなとそのまま行った。あずり坂はシッティングにしようかなと思ったが、バテそうなのでダンシング。後半も粘ったが、後ろのハムストリングスが大分売り切れ気味。サドルの位置が変わって使う筋肉が変わった様だ。最後は粘ってゴール。10分15..
やっぱり雨だよな〜。降ってなかったら外へ行こうかなと思ったが、淡い夢だった。朝は掃除やら洗濯やらをこなして、昼からは家族と外出。何か晴れてきたし。眉山ぐらいなら行けるかもなとか思った。まあ家族と一緒なので、図書館へ行ったあと銭湯でゆっくり。夕方は猛烈なにわか雨。ホンマ、最近の天気はわけわからん。 帰宅後、脚も休まっただろうと思い、卒業試験としてThe Gorbyにチャレンジ。285Wはキツイだけじゃなく、スプロケットがちょうどいいところに無いのでやりにくいったら。86回転重めか、96回転軽めか。何回もDNFするかと思った。。でも、何とかタレながら踏ん張った。 ちょいと様子見て、問題なければFTP上げてみるか。上げたらSSTだけじゃなくてTT Effortsの比率を増やした方が良さそう。MAXパワーが足りてない感じがする。
雨、雨、雨。ローラー無かったらまともに乗ることもできんな。。 今日は帰りが少し遅くなったので、TT Effortsをやろうかなと思ったがSSTにした。昨日のFTP 2x15の感触だと、SSTもかなりいい感じで踏めるのではと思ったが、その通りだった。 4セット目もちゃんと指示どおり踏めた。やり終わった後も直ぐに回復するし、今日も「踏めた」何となく、身体が260Wに追いついてきた気がする。一度、The Gorbyにチャレンジするタイミングが来たかも。これでFTP上げていけたらREBASEの店長には感謝しかない。
いつになったら朝は晴れるのか。今日も今日とてクロスバイクで通勤。通勤時はゆっくりペダリングを意識しながら行くようにしたら、少し感覚は分かって来た気がする。ただ、繰り返せない。 昨日休んだのでペダリング練習したあと、流石にSSTばかり繰り返しているとなまりそうなので、昨日サドルの高さにも慣れてきたので、FTP 2x15をしようとしたら、、ペダルを踏むとやたらゴリゴリ言う。何だ？自転車を降りて見てみると、チェーンが錆びている。。。何でや？外には1回も出してないが。。確かに自分のチェーンルブはドライだから長持ちしないはずだが、日曜は錆びてなかったぞ？よくよく考えると、恐らく扇風機を浴びる角度がまずく、汗がチェーンに当たっていたまま放置したからだと分かった。。自転車の左前から風を浴びて、自転車の右側に汗溜まりができているのは分かっていたし、雨が続いたので、Zwiftばっかりしたからに違いない。。..
昨日寝るのが遅かったせいか、今日はやたら疲労感が強いので、インターバルトレーニングは止めて、筋トレとペダリング練習をすることにした。 ペダリング練習レベル1は何となく言いたい事は分かって来た気がするが、無意識にやれてクリアと言われるとまだまだ程遠い。これができる様になると、坂のポイントポイントで力の使い方を変えて休む様な乗り方ができる様になるらしく、ぜひマスターしたいスキル。今日はトレーニングをしないので、パワーを上げ下げしながら力のかかり具合を感じて回した。 サドルを上げた違和感は大分取れて来ているとおもう。明日はまたトレーニングしよう。雨が止んでほしいところだが、無理っぽいなあ。
九州がエライことになっている。。こちらはまだそんなに降ってないが、いつ同じ状況になってもおかしくないので、正直コロナよりよほど怖い。。 さて一方、今日もクロスバイクで通勤。今週はずっとこうだろうな。サドルを上げたフォームのチェックも出来ないので、頼みはローラーのみ。 今日もあんまり出力上げるとフォームが崩れるかもと思い、SST。違和感は少しは減ったが、最初の2セットぐらいまではまだまだ。今週は慣れる意味で軽めのインターバルを続けて見る予定。膝の負荷が低いのが嬉しい。
テーマは同じ趣味や興味を持つブロガーが共通のテーマに集まることで繋がりができるメンバー参加型のコミュニティーです。
テーマ一覧から参加したいテーマを選び、記事を投稿していただくことでテーマに参加できます。
