searchカテゴリー選択
chevron_left

カテゴリーを選択しなおす

カテゴリーのご意見・ご要望はこちら
cancel
プロフィール
PROFILE

ももんじゃさんのプロフィール

住所
未設定
出身
未設定

自由文未設定

ブログタイトル
ももんじゃの自転車練習ブログ
ブログURL
https://momonja2.blog.ss-blog.jp/
ブログ紹介文
徳島でロードバイクにハマったアラフォー親父のブログです。山とZwiftが主な場所です。
更新頻度(1年)

280回 / 365日(平均5.4回/週)

ブログ村参加:2020/05/10

本日のランキング(IN)
フォロー

ブログリーダー」を活用して、ももんじゃさんをフォローしませんか?

ハンドル名
ももんじゃさん
ブログタイトル
ももんじゃの自転車練習ブログ
更新頻度
280回 / 365日(平均5.4回/週)
フォロー
ももんじゃの自転車練習ブログ

ももんじゃさんの新着記事

1件〜30件

  • 2021/7/25 上勝〜八重地

    昨日の四国水族館は朝イチ行って正解。途中から死ぬほど人が入ってきて水槽すらあんまり見えない。密すぎるのでさっさと退散。午後はひたすらヤドンマンホールを巡り、行きたいところは全て回れた。 帰宅が遅くなったが、さくっと寝て、今日はライド。暑さと湿気からヒルクライムの気分ではなかったので、涼しい上勝を目指して行けるところまで西進する事にした。9時超えると温度が危険ゾーンに入りだすので帰宅も含めての目安。朝イチはまだ涼しく、上勝の入口でも21度とか快適に進め、月が谷温泉ぐらいまで来たけれど、まだ時間がある。山犬嶽でも行こうかなと思ったけど、激坂祭りになるので回避。そのまま進んで八重地トンネルを目指す事にした。と言っても初めてのトライ、全然来る気も無かったので、距離もセグメントの開始地点もわからない。なので、高丸山とある看板の残り距離を参考にそこそこのペースで進んでいった。 距離が10kmごえっ..

  • 2021/7/24 宇多津ランニング

    昨日の焼山寺の後、家族で久々の県外。目的はポケモンのヤドンマンホール巡り。今子供達の間でヤドンがブームなので、香川のマンホールを回ることにした。 先ずは高松、次に坂出、丸亀周りの予定。丸亀で一泊して、四国水族館。 かなり順調に予定をこなして、朝はランニング。自転車を持ってきて五色台に行きたかったが、流石に邪魔なのでランニングセットを持ってきて走ることに。 かなり久々のランだったけど、結構、楽しんで走ることが出来た。走り込んだら3分台のペースで走ることも出来そうな感じやな。 しかし、暑いわ。。7kmしか走ってないのに汗だく。

  • 2021/7/23 焼山寺

    7/20にコロナワクチン2回目を摂取。1回目がしんどったので、2回目は更にきついと聞くのでドキドキ。その晩も自転車練習せずにおとなしくして、備えていたが、その晩は特に何も起きなかった。 で、寝たんだが、夜中に発熱して眠れなくなった。。全身の痛みと発熱、苦しさはインフルエンザを彷彿とさせる。。そのまま会社は休みで、ゆっくりしていたが、とてもじゃないが動けない。眠るにしても腰が痛くなって眠りにくい。打ったところが腫れて寝返りが打てない。いっそコロナになった方が楽じゃ無いのかと思うぐらいだった。。たまたま気胸で余ってたアセトアミノフェンを飲んだら楽になったので、大人しくして、翌日に復活。もう2度とワクチン打ちたくない。 復活初日は大人しくして家族と水泳。50mプールがあるので1kmほど泳いだ後は子供とのんびり。 今日はリハビリ兼ねて距離を乗りたくて、神山から月野峠へ抜けるプラン。用事がある..

  • 2021/7/19 Zwift Road to sky

    久々の自転車通勤。ゆっくり行ったが、暑い。。日焼け止めを塗らないとこりゃエライことになりそう。 帰宅後今日もベース走。時間的にちょうどいいAlpe de Zwift一本。 昨日よりも出力高めで220-230W前後で乗った。むちゃくちゃしんどくないが、やはり心拍が上がる。暑さもあるんだろうけど、まあ、ボチボチ上げて行くぞ。

  • 2021/7/18 Zwift ベース走

    今日も外は晴れてそう。妻に外出禁止令を出されてるので、回復したばかりの週ぐらいは聞いておく。昨日のスクワットが効いたのかめちゃくちゃ筋肉痛なのも行かない理由の1つ。10日乗らないだけでもなまるもんだ。 一通り家族と過ごして今日も夜にローラー台。昨日は緩めだったけど今日は200Wベースで乗れるかチャレンジ。結構心拍が上がっていったが、そこそこの感じで乗れた。木曜日は休みだし、水曜まではベース走で慣らしていくか。肉体的にはそうでもないが、インターバルじゃないローラー台は暇だなあ。Netflixバンザイ。

  • 2021/7/17 Zwift

    気胸明け1日目、朝は雨だと言うので、いきなり実走は避ける。全然降らなかったので少し後悔。 朝にスクワットして、夜にローラー。まだ肺の穴は完治してないと思われるので、あんまり心肺に負荷をかけないように150W程度を目処にフリーライド。久々に乗るといい感じに汗をかいて気持ちいい。来週はベース走ぐらいまでで止めて再来週あたりから負荷上げていこう。

  • 2021/7/16 気胸回復

    気胸から1週間、病院で見てもらったところ、無事に肺は膨らみ、回復とのこと。ドレナージを外してもらい、解放。 久々にチューブのない生活。最高やな。今日はおとなしくしてるけど、自転車は乗っていいということなので、明日からは少しずつローラーで慣らしていこう。流石にいきなり全開は不安やわ。

  • 2021/7/13 静養5日目

    今日は結構調子が良かったので出社。左半身を使わなければ何とかなる。 木曜日に胸腔ドレナージをはずすんだが、ちゃんと穴が塞がってればいいが。。 後、睡眠時間は大切やな。。

  • 2021/7/12 静養4日

    今日は朝から出社しようと思ったら、左半身がビキビキで、息苦しい。昨夜、家事してたら息苦しくなったから、それの延長っぽい。ホンマにゆっくりしてないとあかんのやな。 というワケで今日も在宅。やれやれ、早く装置取りたいな。 ちなみに、息苦しくなると、ガーミンの血中酸素濃度が低くなる。眉唾なメーターだろうと思ったら意外に役に立つのかもしれん。 気胸の前日昨日少し平均値が下がってるが、実際値が落ち込んでいる夜が結構息苦しかった。

  • 2021/7/11 静養3日目

    めちゃくちゃいい天気やん。。出ていけないのが辛いが、、仕方ない。 大きな痛みはないけど、肩甲骨辺りがまだ上げたら痛い。この何日か、これが続きそうな感じやな。チューブが身体の中に入ってるわけやし。 しばらくローラーも出来そうにないので、サイクルサイエンスにローラーで使ってるIntensoをメンテしてもらうために預けてくる。ぼちぼち洗車はしてたが、塩だらけ。。シフトワイヤーとブレーキレバーの交換をお願いした。O2が使えないときがあればIntensoに乗ることになるので、最低限のメンテナンスはしとかないと。久々に初期のホイール付けたが、めっちゃ重いな(笑)

  • 2021/7/10 気胸 静養2日目

    今日も静養、こんな日に限って、外へ行けそうな天気やん。。マーフィーの法則。 昨日の夕方から痛みは大分収まって来たので、動くのはそんなに苦痛じゃなくなって来た。 空気を抜く装置?に水が溜まるので、抜いてやらないと行けないが、そんなに面倒ではない感じ。順調に治って欲しい。 しかし、話を聞くと周りも気胸の人沢山居るな〜。若くて細い人がなりやすいらしく、通称イケメン病らしい(笑 装置の写真。少しグロ注意。

  • 2021/7/9 気胸になってしまった

    一昨日レストと筋トレをしたら、10分後ぐらいに猛烈な違和感。じっとしてないと息苦しさと痛みで動けなくなった。 これ、心臓周りかな?とも思ったけど、どうやら心筋梗塞とかと違って呼吸はできるし、じっとしてれば大丈夫なので救急車レベルではなさそう。 ベッドに横になれば痛みも引くのでとりあえず寝ることにした。 翌朝起きても良くなってないので、仕事は行けそうになく、親戚の循環器化の先生に朝イチ診てもらう。すると、レントゲンから気胸と診断。確かに肺がしぼんでる。。直ぐに近くの日赤で処置してもらうために診断書を書いてもらい、直ぐに行く。 しかし、少しでも揺らすと痛い。車の運転はギリギリ。路面の凹凸だけでも痛い。 何とか病院に到着後、早速診てもらうことになり、レントゲンとCTを撮り、症状確認。やっぱり気胸だけど、程度は酷くないらしい。 手術かな?と思ったけど、どうやら日帰りで、胸腔ドレナージと..

  • 2021/7/6 Zwift 4wk FTP Booster Week 1 Day 2 - HIT 45sec #1

    天気予報が微妙過ぎてロードバイクで通勤し辛い。。雨の日はグラベルクロスの45Cが安心なんだよな。滑る気がしない(笑)それでもSPDだからペダリングの練習はできるし。 帰宅後昨日は何かSST系がやたら楽だったので、今日はHIT系を選択。45秒x465Wならできるかなと思ったら、最後10秒が辛い辛い。タレまくり。高出力はホント弱いな。まあ、だから練習するんだけど。45秒ならメンタルもやられないし。 最後の260Wx5分は楽だったのでFTP付近まで上げた。暑さに慣れれば少しずつFTP上がってきてる気がするな。

  • 2021/7/5 Zwift 4wk FTP Booster Week 1 Day 7 - Sweet Spot 12

    昨日は予定通り応援割からショッピング、その後競輪観戦にいった。優勝戦だけあって、そこそこ人がいた。けど、全然フェンスの目の前で観戦できるから迫力満点。家族も喜んでいた。少しラインの読み方やレース展開を説明してあげれば面白い様だ。フィニッシュは徳島選手3連単。逃げ切った選手は立派だ。帰宅後は自転車に乗りたくて中津峰へ出撃したが、暑さにやられて17分ジャストぐらい。。オリンピックって、何時ぐらいに走るんだろう。。熱中症になるんちゃうか。 今日は帰宅後インターバル。だけどSSTメインだし、105%は1分だしで、結構余裕があった。1分+5Wで乗ったり、1分走は285指定を300で乗れたり、調子良かった。なんせ、エアコンは神。。

  • 2021/7/3 競輪観戦

    実走に行けるとは思ってなかったが、やっぱり雨が降っている。遅まきながら梅雨がやってきた感じやな。。ローラーだけでは強くなれん。 しかも今日は色々用事があるのでローラー回せない。まあ、なので、いつもは休みの金曜日にインターバル入れたんだけど。 朝、家の用事を一通りこなして、1年ぶりの本場開催の小松島競輪に家族で行くことにした。コロナ対策で入場券が必要。 最後に来たのはもう15年は前だと思うけど、バンクがキレイになっているの以外は全く変わらない雰囲気。人が少ないので、鉄火場感は無いけれど。 自転車に乗り出して、競輪選手が走るのを見るのは初めてだが、あの上半身のブレなさは凄いなあ。脚だけが回ってる。しかも筋肉ムキムキやん。クライマーの真逆やで。。リアのギアもシングルで小さいし。 子供と一緒に3レースほど楽しんで、帰宅。明日の優勝戦も見たいという事なので、見に行くことになるかな。あ〜チャ..

  • 2021/7/2 Zwift mini TT efforts

    ずーっと雨でロードバイクの出番がない。。梅雨だから仕方ないけど。Zwift無かったらトレーニング出来ないな。 今日は昨日回復走だったので、L5系のトレーニングをすることにした。この辺りは結構長くてキツイからいつも取り掛かりに気合いが要る。いつも脚が終わりやすいので今日は引き脚を意識して乗った。 105%でもキツイもんはキツく、少しタレたがいつもより疲労はマシかな。やっぱりペダリングは大事だなと。。もう少しペダリングが上手くなると疲労分散できるようになるはず。 明日も雨で外へは行けなさそうだな。でも、明日は別の用事もあるので、フラストレーションはそんなに無いかな。

  • 2021/6/30 4wk FTP Booster Week 1 Day 6 - Tempo with accelerations #1

    今日は少し帰宅が遅くなった。睡眠時間から高強度はDNFしそうなので、ちょっと緩めのを選んでトレーニング。 とか思ってたら、確かに緩めなんだけど、昨日のスプリントのせいか、今日のスプリントのところで脚が死んでる。普段スプリントやらないから身体がびっくりしてるんかな。何とか★貰いつつ終了。。といいつつ最初のウォームアップで★落としたのはヒミツだ。

  • 2021/6/29 Zwift Academy 2019 Workout #6: Chase The Breakaway!

    月曜はレストと筋トレ。もうちょいでプランク2分出来るようになりそう。 しかもいい感じに寝られたので、今日は調子がいい。こんな時は何かキツめのワークアウトがいいかなということで、FTP走とスプリントがあるやつにした。Gorbyとかやらないのはあきるのと、ひたすらキツイから(汗) しかし、いつもスプリントなんてやらないから最大パワーが低い低い。そこでの消耗は半端ない。515W30秒の後の270W3分でいきなり削られて、その後、レスト挟んで270W10分は結構一杯一杯。。更にその後レストして310W3分は10W程落としてこなした。中々の鬼メニューだった。。

  • 2021/6/27 眉山 久々PR

    昨日は家族で応援割を使って県内で宿泊。普通県内宿泊はしないので、中々色々楽しめてかなりこのキャンペーンは気に入っている。どの道コロナ後に税金でもってかれることにはなるんだが。 昼間はあじさいを見に慈眼寺と大川原高原を散策。もちろん車で(笑)しかし、乗ってる最中もコースレイアウトを頭に入れようとしてしまうのはヒルクライム中毒やな。。上勝側は乗る頻度少ないからいい復習になる。大川原は先週の予想通り、あじさいが大分咲いていた。6割ぐらいかな。今週がベストやな。しかし、想像以上に客も居た。。こんな中ヒルクライムなんて絶対したくないな。普段山を運転しない人が来るからか、キープライトで運転してきて危ない。その割にスピード出すから始末が悪い。ヒルクライムは日曜朝イチ、これに限るわ。後は普段は出来ない牧場での牛見学。エサやりもできるらしい。 帰宅後、家の片付けをして、時間が少し余ったので眉山へ行くこと..

  • 2021/6/26 中津峰 如意輪寺2本

    予報通り雨は降ってない。道も濡れてない。昨日の帰りに降らなさそうな予感はしてたが、当たり。 予定通り、如意輪寺へ行く事にした。前回体調最悪で17分10秒だったので、今回は16分台は出るだろう。 坂でのペダリングは引き脚を使うという動画を見たので、引き脚を少し意識した。しかし、これはスキルが無いと、逆に無駄が多くなるので、練習あるのみ。 中腹まではほぼPRペースだったが、途中少しタレた。途中の坂でインナーローに入れずに粘れたらもうちょい速くなる気がする。引き脚も最後は意識出来ない感じでフィニッシュ。自然にキレイなペダリング出来るようになるまで練習やな。 近所なので一本だと短すぎたので、もう一本、これはSSTレベルでペダリングの確認のためにのった。臀筋の使い方次第だが、本にあったバスケのボールをついたら戻ってくる様なイメージでペダリングするというのがおぼろげながら感覚掴めてきた気がする..

  • 2021/6/25 Zwift Academy 2019 Workout #1: Threshold Development

    今日は早めに帰れたが、コインランドリーに行つてほしいと言われたので、さくっと一本ワークアウト。 昨日のとあんまり変わらないけど、少し緩めのはず。。と思ったらきついわ。淡々とペース走は得意だけど、上げ下げが激しいのは足に来るな。ヒルクライムでは上げ下げは緩めだけど、斜度によってはよく似た状況になるので、無駄にはなるまい。。 明日は雨らしいけど、朝イチだけなら何とかなりそう。近場の如意輪寺へでも行くかな。

  • 2021/6/24 Zwift Academy 2019 Workout #2: Race Practice

    コロナワクチンのダメージも回復し、今日からワークアウト再開。2回目のワクチンではダメージがもっとあるらしいから怖いな。 SSTだと面白くないので、そこそこ強度が高めのワークアウトにした。1分300W、1分245Wx4セットが意外とキツかった。最後の255Wx10分は楽だった。もうちょいFTPが上がってくると、300Wが少しは楽になるんだろうな。 週末は走りに行きたいなあ。けど、雨予報なんだよな。

  • 2021/6/23 コロナワクチンで練習できず

    昨日コロナのワクチン打ったんだけど、副反応強くて体調悪く、練習できず。明日はマシになってるといいな。これで3日トレーニングしてない。

  • ディスクブレーキ用のパッドが蒸発。。

    最近、リアのブレーキの引きしろがやたら深いので、おそらくブレーキパッドの摩耗だろうと思って、ショップで見てもらうとビンゴ。 サクッと交換してもらおうとしたら、何と部品不足がブレーキパッドまで波及してるらしい。次の入荷が来年になるそうな。。特にレジンタイプ。 パッドって消耗品だから、欠品されると非常に困る。しかも来年までは絶対今のパッドもたないわ。 メタルタイプならあると言うことなので、そちらに乾燥してもらう事にした。 しかし、何から何までロード用の部品が無くなっていってるなあ。 ついでに、何か変速が甘めになって来てたので、チェーンを見てもらうと、伸び過ぎで寿命と言うことなので、こちらも交換してもらうことにした。

  • 2021/6/20 大川原高原

    昨日は雨で、ローラーやろうかなと思ったが、中途半端にインターバルやると今日に影響しそうだったので、150Wでのんびり回した。 天気は最高の様なので、大川原に行くことにした。 でも、最高気温30度とからしいので、さっさと行って、気温が上がらないうちに帰ると決めた。 サラ足のハズだが、一昨日のスクワットの筋肉痛が残っている。。まあ、大きく影響しそうな感じではなさそう。 大川原は特に長いので入りで踏みすぎ無いようにするのが大事だが、とれとれでPRより40秒プラス。何かハムがうまく使えてない。太腿が終わってくる。一気にPRに差を詰められて、ネイチャー手前で捕まり万事休すかと思ったら、ペダリングが急に臀筋中心に切り替えられて、意外に粘れた。最後はヒイヒイ言いながら42分45秒。しばらく42分の壁は厚そうやな。まあ、去年は44分切るぐらいでギリギリだったので、来年にはまた速くなってると思って練..

  • 2021/6/17 Zwift L3走

    今日は疲労抜きも兼ねて200-230Wぐらいで1時間。これぐらいならレストもいらないし、Netflix見ながらこなせる。 週末、また天気わるいんか。。勘弁して欲しいなあ。

  • 2021/6/16 Zwift mini TT efforts

    昨日寝るのが遅くなり、朝はツバメが4時過ぎからけたたましく鳴く。。おかげですっかり寝不足。 少し身体が重く、今日は何をしようか迷ったが、vo2maxの練習をすることにした。6x5はもたなさそうなので、5x5。 やはり、脚はともかく心拍がついてこなく、少したれたが、まずまずやりこなせた。やはりペダリング次第で脚は大分疲労分散できるな。次は心拍に余裕を持たせていきたいなあ。

  • 2021/6/15 Zwift SST(Med)

    昨日は筋トレとレスト。スクワットするので結構脚は筋肉痛。まあL5やらなきゃ大丈夫なはずで、Build me upが終わったので、久々にSST(Med)をする事にした。 多分最近の調子ならタレずにこなせるはず。決して楽なわけではないが、思ったとおり乗りこなす事ができた。完全なレストが少ないSSTは結構キツイ。山だと勾配の変化があるからそこで、少し息を抜けるポイントがあるしな。でも、やっぱりSSTはヒルクライムに良いかんじやな。 しかし、ローラーで255Wはこんなにキツイのに、実走は楽なんだろう。どちらかのメーターが合ってないか、そもそもパワーメーターが違うので、誤差が出るのかな。タイムが出てるからどうでもいいけど。 実はBuild me upはFTPテストがあるんだが、やらない。。270W出そうとしたら285W20分とかになる。TT Effortsの強度で20分。。燃え尽きるわ。

  • 2021/6/13 Zwift Build Me Up - Aspire

    朝から雨だというのは分かっていたので、今日はローラー。昨日の鶴林寺の後で筋トレやったから筋肉痛。 時間はあるので、平日出来ない長めのワークアウトを選択。Aspire、2時間で結構キツめのインターバルを続ける。105-88%のインターバル3セット。 始めて直ぐに、これを指定通りこなしたら最後までもたないのが分かったので、More powerで怒られないレベルをキープに変更。それでも長いわ。 最後の115%1分はケイデンス指定があるが、ハイケイデンスやると死にそうだったのでローケイデンスで行った。 普通にこれこなせる人はFTP上がってるんじゃないかと思わせられる内容だった。サラ脚でもどこまでやれるかな。 明日はリカバリー。乗っても150Wぐらいやな。休もう。

  • 2021/6/12 鶴林寺

    週末は天気が悪そうなので、ローラーやろうかなと思ってたら、今日は思ったより悪くなさそう。日がさしてないので逆に涼しくていいかも。 ということで短めに外へ行くことにした。中津峯か鶴林寺かなと思ったが、中津峯は近すぎるので、鶴林寺にした。 途中、櫛渕あたりで雨がぱらつき始めた。ヤバそうだけど、まあ、少し濡れるぐらいでいけると思ってそのまま進んだ。 鶴林寺に近づくと、普通に道が濡れ始めてウエットに。あかんやん。ここまできたら一本やって帰らんわけにいかないので、登ってさっさと帰ると決めた。いっつも最初入れすぎて鶴林寺線が地獄になるので、ゆっくり行ったつもりが、やっぱり入れすぎた。ライブセグメントからPR更新は出来そうだが、後はタレない様に自分との戦い。しかも道が滑るし、インインを攻めるのはやめて少し外を回るやり方でこなした。 何とか粘って19分15秒。普通に20分切れる様になってきたのは嬉..

カテゴリー一覧
商用