ももんじゃの自転車練習ブログ

2021/9/30 Zwift carson +2 day14

ファクトリーリセットしたTacx、今日は文句なく動作してくれた。このまま不調にならない事を祈る。 さて、昨日時間切れでDNFしたcarsonだが、流石に今日はやり切りたい。5W指定を上げたので、ちょうど中間の260Wでギアを上げるためケイデンスが落ちて重い。結構脚に来て、更に背筋辺りにも効いてくるのは激坂を登るときみたいだ。ヒルクライムにちょうどいいだろう。 途中、何回か嫌になってきたが、何とかメンタル折れたら終わりと思いながら乗り切った。Max心拍190切り出してくれれば楽さも感じてくるが、まだまだ甘いみたい。土日は山へ行くぞ。

2021/09/30 21:49

2021/9/29 Zwift carson +2 DNF

昨日のcarsonの疲れがあんまり抜けてない。流石にFTP上げたてはなかなかキツイな。 仕事が忙しくなってきてるのが更に頭も疲れさせる。今日もcarsonやろうと思ったらまたもやTacxの調子が悪くてスタート出来ない。トルクがかからない。試行錯誤しても治らないまま30分以上格闘。最終的にファクトリーリセットしたら普通にトルクがかかるようになった。明日同じ事が起こっても、これで直るなら早いんだけど。。 タイムロスしてcarson+2じゃなくてただのcarson程度になってしまった。これ以上やると明日の仕事が辛い。まあ、疲れを少し抜くにはちょうどいいか。明日もcarsonやろう。ホントにギリギリ疲れがたまらないいいワークアウトだわ。楽じゃ無いけどね。

2021/09/29 21:47

2021/9/28 Zwift carson +2 day13

予定通り昨日はレスト。ちょいちょい休みを入れないと気が付いたらオーバートレーニングではシャレにならん。 帰宅後今日もcarson。FTP設定上げてるから結構キツイ。ERGモードがとにかくキライなので、ちょうど美味しい部分で回せず、脚にくる指定W。最後の245W7分で少しタレた。 TSS100といつもよりは低いけど、Avg、NP共にいつもより高いので、FTP設定上げたせいだろうな。疲れたので、何か今日はよく眠れそうな気がする。

2021/09/28 21:39

2021/9/26 Zwift carson +2 day12@FTP上げ

昨夜はビール飲んでめっちゃ眠くなったので9時ちょいに寝てしまった。週末だけビール飲むとよく眠れる。しかし、朝方トイレに起きると何か雨がシトシト落ちる音が。。まあ、元々天気予報でもあかん感じだったので、ガッカリはしないが、今日は大川原には行けない。 ということで、今日はゆっくりして、どこかでローラーすることに決めた。外へ行かないときは掃除したり昼寝したりといたって普通の1日だ。夕方ちょうどCarsonやるぐらいの時間が出来たので、今日からFTP設定上げてcarson。280W設定で、後10W上げられたら5倍到達や。(実際5倍あるかは別にして。)後15W大川原で高めに乗れたら40分切れるはず。SSTと大川原はホントに相性いい。近所の中津峯辺りで短いヒルクライムにも効果あるか見たいところだが、当面は大川原ファーストで頑張る。 最初Tacxの調子が悪くて四苦八苦。ヤバい。ホンマに壊れるかもしれ..

2021/09/26 20:47

2021/9/25 大川原高原(上勝)

昨夜の練習の後は早めに寝たが夜中に何度も目が覚めた。コレはあかんパターン。大川原へ行ってもベストは出ないだろうし、ちょっと気分転換がいるかな。 とはいえ明日が雨なのでトレーニングはしておきたい。ということで、大川原には行くけど、上勝からのアプローチをすることにした。こっちならまあ、過去比較ではまともなタイムが出るだろう。道中やっぱり回復がイマイチなのが確定。まあ、頑張れるだけ頑張ることにした。 前に来たのが5月なのでまだコースを覚えている。慈眼寺までがキツくて、その後ダウンヒル。終わったらゆるい上りだ。まずは慈眼寺までを入れすぎない様に進んだが、それでも40秒近くPRに先行。どうやら地力はやはり上がってるな。というか、ペダリングが上手くなってるんだろうと思う。 で、ダウンヒル。大川原に入る峠では1段重めのギアで進めた。上勝ヒルクライムのコースで37分25秒。一軒茶屋までで、、何分だ？..

2021/09/25 09:44

2021/9/24 Zwift Carson +2 Day11

いい感じに大川原で結果が出てるので、今日もCarson。ただ、指定通りには乗らない。最低でも+5Wで乗らないと出力が低い。Carsonの場合、苦痛度数的なものが低いけど、L3走1時間の様に退屈になるほど楽でもなく、ちょうどいい。気休めにNetflixで動画をチラ見出来る程度には余裕もあるし。 これぐらいのワークアウトは自分には向いてるんだろな。レースに出るわけじゃないし。後は、ペダリングの確認にもちょうどいいぐらいのケイデンス。 大体8-10Wプラスでやれたので、次からはFTP設定上げよう。最初はツライが慣れてくるだろう。 明日はどこ行こうかな。日曜の天気が良くないらしいし。

2021/09/24 21:54

2021/9/23 大川原高原@PR更新

昨日は仕事が立て込んで帰りが遅くなったからCarsonできずレスト。今日が休みなのでちょうどいいレストになった。 とにかくしばらくCarsonと大川原を繰り返して実力確認したいので今日も大川原へ行くことにした。10月深くなってくると寒かったり、下手すると雪ふるし、今の内に通えるだけ通うつもり。 今日は入りから身体が行きたいスピードに任せて進んだ。パワーメーター見ないので分からないが、大体270-280Wくらいだったっぽい。とれとれ市場までで50秒近くPRから先行できたが、流石に後半疲れてきた。サブ峠でヘロヘロになりかけてきたので、タレない乗り方に変更。何とか最後の坂までで30秒差を付けて先着できたので、そのまま踏ん張ってゴール。41分25秒。調子いいなあ。目標の40分切りまで1分半切った。ベスト10入りも現実味を帯びてきたな。1年前には考えられなかった。しかし、結果を見ると270W a..

2021/09/23 12:13

2021/9/21 Zwift Carson +2 day10

昨日の鶴林寺で少し脚がハリ気味。やはりあそこはいいトレーニングになるわ。SSTばっかりやってる中で眉山、鶴林寺、イル森あたりはいいVO2maxの刺激になる。全力で乗れば多分効果ある。 さて、今日は仕事で帰宅が遅くなったから、1時間ぐらいでDNFしようかなと思ったが、思ったより調子良く、終わるのがもったいないぐらいだったので、最後までCarson。今日で始めて10回目。 心拍もあんまり上がらず余裕が出てきた。SSTゾーンは+5-10Wで乗れた。これが続けばFTP上げやな。余裕がありすぎるトレーニングはもはやトレーニングでは無い。 Carsonが指定ケイデンス低い理由が分かってきた気がする。ハイケイデンスだと、VO2MAXの刺激にはちと物足りない。ローケイデンスだと、SFRまでは行かないけど、ヒルクライムで終わりにくい脚を作る事ができそうな感覚。ただ指定Wで単に乗れればいいと言うもんでも..

2021/09/21 22:23

2021/9/20 鶴林寺

昨夜は寝られず、ちょくちょく目を覚ました。一昨日ぐらいガッツリ寝れると体調良いんだけどな。 5時間切るような睡眠時間だとヒルクライムが辛いので、のんびりサイクリングでもしようかなと思ったけど、出発後、まあ何とかなりそうだったので、久々に鶴林寺に行くことにした。気胸以来なので、FTP以上のパワーがいる坂は久々。 最初はゆっくり入ってバテ無いように行ったが、鶴峠に着く頃にはちょいとゆっくり行きすぎて、50秒落ち。ヤバいので鶴峠以後を気合入れたが、取り戻すのは無理やった。というか、鶴峠以後の最初の1キロはとにかくこなすんで一杯やわ。インナーローでダンシングはあかんのが今日の収穫かな。踏み抜いてしまう。ギア上げて引き足使わないと。。19分51秒。まあ、20分切れたので、今日の装備、体調ならオッケーとしよう。鶴峠以後はベストでたし。 昼から家族とサイクリング予定だったが、暑すぎるとのクレーム。..

2021/09/20 11:09

2021/9/19 大川原高原@久々PR

昨日は家族と動物園に行ったあと、やたらと疲れていたので9時半にねてしまった。多分台風で眠れなかったからやな。おかげで7時間バッチリ寝て起床。大川原は予定通り行けそう。 Carsonは基本長くて7分のL4走を繰り返すやり方なので、大川原だと基本そんなに休める場所は無くて、せいぜいネイチャーの前ぐらい。でもそこで休むとタイムが上がらないという。。長いヒルクライムは抜けるところで少しだけ抜いて回復するスキルが必要だと思う。 スタートはゆっくり目に入ってとれとれ以後にたれない事を目標に進む。パワーメーターは見ない。 始めてみると、ハッキリではないが、ボンヤリ脚が強くなってるのがわかる。おそらくローケイデンス気味で回させられるCarsonな対して、実走では3-4回転多く回すので、脚への負荷が低いんだろう。インナーローに入れる回数が前回より少ない。 とれとれ市場まで来てもいい感じに脚は残ってい..

2021/09/19 15:48

2021/9/18 レスト

台風の風が凄くて殆ど寝られなかった。。晴れてから朝はもう一度寝直したが、家族を外に連れ出すので今日は実走は無理。 明日の大川原の為にレストすることにする。ちなみに久々に体重測ったら56.8kg。ヤバい。削り過ぎ。Carsonをメインにしたんで消費カロリーが増えたせいだと思われる。だから微妙に体調悪いんだな。しかし、飯を増やすと胃に来るしなあ。食事は1日4食にしてるから食ってるしな。どうすんべ。。 pwr4.8あるぞ。パワー落ちてるだろうけど。

2021/09/18 18:44

2021/9/17 Zwift Carson +2 day9

体調悪いので早めに寝たら、若干回復。しかし、どうも内臓が弱ってる気がする。別に暴飲暴食とかしてないんだけどなあ。 今日も早めに心拍が上がるので完調ではない感じだけど、何とか乗り切れた。しかし、昨日から、iPadでやってたZwiftをPCに乗り換えたので、スクショの仕方が分からず、今日は画像なし。これならNetflix見ながらSST出来る。まあ、L4なので、ガッツリ見れるほど余裕は無いが（汗） あと、何かうちのTacx Neo2、壊れかけてる気がする。一度電源を抜き差ししないとトルクのかかりが変なことがある。高いので壊れないでほしい。。 明日は朝イチ台風だから絶対に出られない。日曜日が大川原アタックの本命やな。

2021/09/17 21:23

2021/9/16 Zwift Carson +2 DNF

昨日今日とどうも体調が悪い。多分睡眠不足。昨日フルレストだったので今日は完遂したかったが、最後の260Wでギブ。全然かかりが悪いので終了。 こういう日はさっさと寝よう。明らかに体調不良だわ。

2021/09/16 21:14

2021/9/14 Zwift Carson +2DNF + SST(short)

仕事はまあまあ順調に終わったが、今日の夜は忙しかった。家に帰ってから用事の嵐で自転車に跨ったのが20:30。まあ、Carsonならできるかなと思ってやり始めたら20分ぐらいでボイラーの灯油が切れたとかでストップ。。 仕方ないのでDNFして給油後SST(short)を久々にすることにした。Carsonと大きく違うのが2分のレストが無いこと。やり始めたらやっぱりキツイ。。すでに20分やった後というのもあるし、昨日割と強めだったのもあるが、やはりレストの有無が大きい。限界ではないものの40分回しっぱなしは効いた。 まあ、とにかく今はCarsonで強くなれるかのテストなので、気にせず続けよう。

2021/09/14 22:12

2021/9/13 Zwift Carson +2 day8

日曜日も雨で外へは行けず。。何か疲労がかなりたまってる感じがして、ちょっとビール飲んだら疲れがグッと浮いてきた。こりゃレストしたほうが良さそうと思ったのでフルレスト。休みの日にペダル回さなかったのって何ヶ月ぶりだろう。おかげでいい感じに睡眠とれて7時間以上寝られた。 朝も体調良し。やっぱり睡眠は全ての基本やな。。歳だし。 ということで飽きずに今日もCarson。筋トレと同じで、休んだら強くなってたらいいなと思って乗ったら調子いい。大体指定より+5Wで乗れた。Carsonではケイデンスを落とし気味に乗るので脚のトレーニングにいい感じ。山じゃ90回転以上とかにはならんもんな。 この+5Wが楽になってきたらFTP上げやな。まあCarson基準のFTP設定は当てにならないけど、FTP走ぐらいまで出力が上がるので力は付いてきてるのだろう。実走しないと分からないけど。

2021/09/13 21:50

2021/9/11 サイクリング+Zwift Carson +2 day7

ヘルメットセットアップも終了。家族とランチをしたあと、何する？という話になって、雨はパラついていたけど大した事無かったのでサイクリングすることになった。 下の子が小さいので単独で自転車乗せると遠くにいけなくなるので自分の自転車に連結して引っ張る。この連結自転車とでも言うべきものはホントに役に立つ。特に小さい子供がいる家庭にはいいだろう。安全だし、子供が疲れても親が引っ張れれば大丈夫。重いので、親の脚が死ぬ可能性は否定しない(笑) タンデム扱いになるので、自治体によっては乗れないところもあるらしいが、徳島は問題なし。ただ、店に売ってる様なものでは無いので、時々ガン見される（汗）まあ、気持ちはわかるけど。 30kmほどのんびり乗って帰宅。家族には長すぎと言われた。30kmなんて大したことないとか思ったらいかんということやな。。 帰宅後、ヒルクライム出来なかったので今日もcarson..

2021/09/11 22:27

2011/9/11 ヘルメット新調 OGK FLAIR + Sena PI

朝イチ山を見ると、明らかに雨っぽい感じ。。大川原行きたかったが残念。。ただ、10時過ぎから普通に晴れてきた。Yahoo天気、30%前後とはいえ雨雲レーダー外しすぎやろ。 さて、出ていくのを諦めたので、庭木の選定やローラー台専用の自転車に注油したりと慌ただしい午前中が終わった。 で、この前のYahooショッピングセールで買った新しいヘルメットをセットアップすることに。 今のヘルメットも通勤、ライドどちらも使っており、正直気に入っているんだが、ヒルクライム用に軽いのを一つ仕入れた。 OGK Kabuto Flair。まあ、超有名なものなので今更詳しく書く必要はないんだろうけど、最軽量のヘルメット。ロングライドにもいいかなと思い購入。Yahooショッピングは危険だ(笑) プラスアルファ、今のヘルメットに付いてるスピーカー機能がどうしても欲しかったので、後付できるSena PIというもの..

2021/09/11 13:15

2021/9/10 Zwift Carson +2 day6

今日も今日とてcarson。これで今週は4回やったので、TSS400。今日は明日に響かない様に、心持ち緩めに乗った。ジテツウ含めて450-60ぐらいかな。明日実走出来れば合計700ぐらいは見えてくる。しかし、これだけ乗って700とか、よく乗る人は朝練とかで時間を作るんだろうか。。 明日、雨じゃ無ければ大川原、雨ならまたもやローラーかなあ。曇りで粘ってほしいな。

2021/09/10 22:13

2021/9/9 Zwift Carson +2 day5@FTP上げ275W

昨日の体調も悪くなかったが、流石にやり過ぎてオーバートレーニングになるのが嫌だった+家の用事が少しあったのでレストと筋トレだった。 筋トレのせいで少し筋肉痛だが、今日もCarson。指定強度は乗りこなせるので、今日からFTP設定を5W上げて275Wで練習することにした。まあ、Carsonがやれるだけでゴルビーとかはやれないと思うんだけど、とにかくSSTで壁に当たるまでやり続けてみようとおもう。 当然やり始めたら指定Wは上がっているんだけど、元々指定より高めでやってたのでそれほど違いは無かった。レストの出力も少し上がっていたので、そこでの回復が少し遅かったかな。目指せpwr5倍。

2021/09/09 21:39

2021/9/7 Zwift Carson +2 day4

何か体調がいい。これだけTSS積んでもスッキリしている。ガッツリ追い込まないのがいいのかもしれない。Carson+2だと大体心拍Maxが186ぐらいで、最大まで大分あるのでゆとりある。 帰宅中も、こりゃ今日も出来るなと感じたのでまたもやCarson+2。いつまで続けられるかな。やり始めても順調なので、今日は指定+5Wをベースに乗った。255W指定のところは+10Wの265W。ほぼFTP。これでも乗れちゃうんだから、このワークアウト、ホントに効率的。今週乗り込んで、また大川原で実力試しして、ホントにヒルクライムに効くのか、効果測定してみよう。

2021/09/07 22:04

2021/9/6 Zwift Carson+2

何だかCarson日記と化しつつある位気に入ってしまった。TSS100あるのにオーバートレーニングにありがちな呼吸が浅くなったり、身体が異常に重い感じが殆どない。やっぱり途中の2分レストが回復させるんだろうな。大川原を全力でやると、次の日のワークアウトで強くなった様な気になるんだが、今日もそんな感じだった。255W指定が結構楽に感じたので、260Wになる様に調整して乗った。何かこれ、FTP上げるのに丁度いいんでは。続かないゴルビーより、続けられるSSTが俺にはいいと感じる。HIITとか自転車キライになりそうだし。レースに出るわけじゃなくてヒルクライムのTTがターゲットな俺にはSSTが合ってそう。初心に帰ってSST漬けでいくか。楽に感じだしたら強度上げればいいし。 気胸で下がったCTLも徐々に戻ってきた。やっぱり単純にまずは量が足りてない。 もしかして明日のこの感じだと出来るかもしれない..

2021/09/06 21:57

2021/9/5 大川原高原〜府能〜神山

昨日のCarsonからろくに時間が経ってないが、天気良さそうなので大川原へ行くことにした。流石に少し不安。。あんまり寝れんかったし。 carson2連チャンで少し心拍の上がり方がマシになったので、先週の様に45分半ということはないはず。。 入口から抑え気味に登り、PRよりも少し遅れぐらいでとれとれ市場までこれた。先週はここで死んでいたが、まだ少し余裕がある。多分、パワーメーター見ない方がいいな。下向くと呼吸が苦しくなりやすいし、フォームが崩れる。今日はパワーメーターを見ずに、体の感覚で進んでいった。結果43分半、PRの1分おくれ。大分マシになってきたので、SSTで追い込んで行こう。Carson中心でTSSを稼いで、長めのヒルクライムに対応出来るようになっていかないと。

2021/09/05 10:30

2021/9/4 Zwift Carson +2 2連チャン

今日は早朝なら出ていけそうな雰囲気だったが、家の用事があるのと、降られると厄介なので、家にいる事にした。 案の定、午前中は結構忙しく、平日同様夜にローラー台。。土曜日に楽なメニューをやるとTSSが足りなくなりそうだったので、2連チャンでcarson+2。昨日のダメージは殆どなく、普通にこなせそうな感じ。これがこのワークアウトのいいところやな。俺の場合、ローラー台でTSS100出すと次の日かなりしんどいんたが、あんまり引きずらずに練習出来る。そもそもの量が足りてない今の自分には丁度いいのかも。後は、リカバリーガンプロ。コレはいいものだ。。かなり脚の張りが出る機会が減った。ガッツリマッサージ出来るので、固くならずに済むのかも。 明日は朝出て行けそうなので、山へ行こう。2週連続大川原かな。タイムはまあ、ベストを尽くすということで。

2021/09/04 21:21

2021/9/3 Zwift Carson +2

どうも気胸以降長くタレずに踏むのが苦手になっているので、SST系をもうちょい増やしたほうがいいのかなと思い、昨日のRoad to skyに続いてSST。 おそらくSST(med)だとまた途中タレそうなので、やり切れそうなcarson+2をやることにした。レストがあるのにそれなりにTSSを稼げるし、今の自分にはちょうど良さそう。 やはり250W前後だと普通にやり切れた。これ、週3回やれば効果が出るらしいが、少し時間が長いな。。まあ、重点的にやっていくか。この心拍が上がらなくなってきたとき、調子が上がってきたと言うことになるかな。 明日は外に行ければいいが、、無理かな。

2021/09/03 22:18

2021/9/2 ZA academy pro contract contender TT race

一昨日のZwift academyがVO2だったので、SSTしようかなと思ったら、ちょうど良さそうなAlpeを登るレースを発見。ドラフティングが効かないと書いてあったが、そもそもヒルクライムにドラフティングなんて無いので、まあいいかと思ったら、斜度変化すら無かった。。これだとホントにTTやるだけになって面白くない。が、まあ、どちらにしてもSSTはできるので、淡々と回すことにした。 最初はウォームアップ不足で240W出したら嫌になって来たが、5つぐらいコーナー回った頃にはだいぶ脚が回るようになってきた。とにかく240Wは切らない様に1時間ほど回して終了。いい感じだった。 が、ゴールのあとクールダウンに回してたらZwiftがフリーズして、記録がただのWatopiaになってしまったorz。。スクショ撮っておいてよかった。

2021/09/02 22:04

2021/9/1 筋トレ+回復走

今日はクリートの角度が少し内に入りすぎてるので調整。それの確認のために筋トレの後調整と回復走。 筋トレも少しずつ楽になってきてる。スクワットの重りを調整しよう。

2021/09/01 21:48