今冬、海外赴任が決まりました。 3月から地元徳島からアメリカに異動となりますので、 もう少し投稿管理がしやすいNoteのほうに引っ越しすることにしました。 ブログ引っ越ししました。｜moja (note.com) このブログは更新されなくなりますので、 以後noteのほうでご愛顧をいただければと思います。
2021/6/30 4wk FTP Booster Week 1 Day 6 - Tempo with accelerations #1
今日は少し帰宅が遅くなった。睡眠時間から高強度はDNFしそうなので、ちょっと緩めのを選んでトレーニング。 とか思ってたら、確かに緩めなんだけど、昨日のスプリントのせいか、今日のスプリントのところで脚が死んでる。普段スプリントやらないから身体がびっくりしてるんかな。何とか★貰いつつ終了。。といいつつ最初のウォームアップで★落としたのはヒミツだ。
2021/6/29 Zwift Academy 2019 Workout #6: Chase The Breakaway!
月曜はレストと筋トレ。もうちょいでプランク2分出来るようになりそう。 しかもいい感じに寝られたので、今日は調子がいい。こんな時は何かキツめのワークアウトがいいかなということで、FTP走とスプリントがあるやつにした。Gorbyとかやらないのはあきるのと、ひたすらキツイから（汗） しかし、いつもスプリントなんてやらないから最大パワーが低い低い。そこでの消耗は半端ない。515W30秒の後の270W3分でいきなり削られて、その後、レスト挟んで270W10分は結構一杯一杯。。更にその後レストして310W3分は10W程落としてこなした。中々の鬼メニューだった。。
昨日は家族で応援割を使って県内で宿泊。普通県内宿泊はしないので、中々色々楽しめてかなりこのキャンペーンは気に入っている。どの道コロナ後に税金でもってかれることにはなるんだが。 昼間はあじさいを見に慈眼寺と大川原高原を散策。もちろん車で（笑）しかし、乗ってる最中もコースレイアウトを頭に入れようとしてしまうのはヒルクライム中毒やな。。上勝側は乗る頻度少ないからいい復習になる。大川原は先週の予想通り、あじさいが大分咲いていた。6割ぐらいかな。今週がベストやな。しかし、想像以上に客も居た。。こんな中ヒルクライムなんて絶対したくないな。普段山を運転しない人が来るからか、キープライトで運転してきて危ない。その割にスピード出すから始末が悪い。ヒルクライムは日曜朝イチ、これに限るわ。後は普段は出来ない牧場での牛見学。エサやりもできるらしい。 帰宅後、家の片付けをして、時間が少し余ったので眉山へ行くこと..
予報通り雨は降ってない。道も濡れてない。昨日の帰りに降らなさそうな予感はしてたが、当たり。 予定通り、如意輪寺へ行く事にした。前回体調最悪で17分10秒だったので、今回は16分台は出るだろう。 坂でのペダリングは引き脚を使うという動画を見たので、引き脚を少し意識した。しかし、これはスキルが無いと、逆に無駄が多くなるので、練習あるのみ。 中腹まではほぼPRペースだったが、途中少しタレた。途中の坂でインナーローに入れずに粘れたらもうちょい速くなる気がする。引き脚も最後は意識出来ない感じでフィニッシュ。自然にキレイなペダリング出来るようになるまで練習やな。 近所なので一本だと短すぎたので、もう一本、これはSSTレベルでペダリングの確認のためにのった。臀筋の使い方次第だが、本にあったバスケのボールをついたら戻ってくる様なイメージでペダリングするというのがおぼろげながら感覚掴めてきた気がする..
2021/6/25 Zwift Academy 2019 Workout #1: Threshold Development
今日は早めに帰れたが、コインランドリーに行つてほしいと言われたので、さくっと一本ワークアウト。 昨日のとあんまり変わらないけど、少し緩めのはず。。と思ったらきついわ。淡々とペース走は得意だけど、上げ下げが激しいのは足に来るな。ヒルクライムでは上げ下げは緩めだけど、斜度によってはよく似た状況になるので、無駄にはなるまい。。 明日は雨らしいけど、朝イチだけなら何とかなりそう。近場の如意輪寺へでも行くかな。
2021/6/24 Zwift Academy 2019 Workout #2: Race Practice
コロナワクチンのダメージも回復し、今日からワークアウト再開。2回目のワクチンではダメージがもっとあるらしいから怖いな。 SSTだと面白くないので、そこそこ強度が高めのワークアウトにした。1分300W、1分245Wx4セットが意外とキツかった。最後の255Wx10分は楽だった。もうちょいFTPが上がってくると、300Wが少しは楽になるんだろうな。 週末は走りに行きたいなあ。けど、雨予報なんだよな。
昨日コロナのワクチン打ったんだけど、副反応強くて体調悪く、練習できず。明日はマシになってるといいな。これで3日トレーニングしてない。
最近、リアのブレーキの引きしろがやたら深いので、おそらくブレーキパッドの摩耗だろうと思って、ショップで見てもらうとビンゴ。 サクッと交換してもらおうとしたら、何と部品不足がブレーキパッドまで波及してるらしい。次の入荷が来年になるそうな。。特にレジンタイプ。 パッドって消耗品だから、欠品されると非常に困る。しかも来年までは絶対今のパッドもたないわ。 メタルタイプならあると言うことなので、そちらに乾燥してもらう事にした。 しかし、何から何までロード用の部品が無くなっていってるなあ。 ついでに、何か変速が甘めになって来てたので、チェーンを見てもらうと、伸び過ぎで寿命と言うことなので、こちらも交換してもらうことにした。
昨日は雨で、ローラーやろうかなと思ったが、中途半端にインターバルやると今日に影響しそうだったので、150Wでのんびり回した。 天気は最高の様なので、大川原に行くことにした。 でも、最高気温30度とからしいので、さっさと行って、気温が上がらないうちに帰ると決めた。 サラ足のハズだが、一昨日のスクワットの筋肉痛が残っている。。まあ、大きく影響しそうな感じではなさそう。 大川原は特に長いので入りで踏みすぎ無いようにするのが大事だが、とれとれでPRより40秒プラス。何かハムがうまく使えてない。太腿が終わってくる。一気にPRに差を詰められて、ネイチャー手前で捕まり万事休すかと思ったら、ペダリングが急に臀筋中心に切り替えられて、意外に粘れた。最後はヒイヒイ言いながら42分45秒。しばらく42分の壁は厚そうやな。まあ、去年は44分切るぐらいでギリギリだったので、来年にはまた速くなってると思って練..
今日は疲労抜きも兼ねて200-230Wぐらいで1時間。これぐらいならレストもいらないし、Netflix見ながらこなせる。 週末、また天気わるいんか。。勘弁して欲しいなあ。
2021/6/16 Zwift mini TT efforts
昨日寝るのが遅くなり、朝はツバメが4時過ぎからけたたましく鳴く。。おかげですっかり寝不足。 少し身体が重く、今日は何をしようか迷ったが、vo2maxの練習をすることにした。6x5はもたなさそうなので、5x5。 やはり、脚はともかく心拍がついてこなく、少したれたが、まずまずやりこなせた。やはりペダリング次第で脚は大分疲労分散できるな。次は心拍に余裕を持たせていきたいなあ。
昨日は筋トレとレスト。スクワットするので結構脚は筋肉痛。まあL5やらなきゃ大丈夫なはずで、Build me upが終わったので、久々にSST(Med)をする事にした。 多分最近の調子ならタレずにこなせるはず。決して楽なわけではないが、思ったとおり乗りこなす事ができた。完全なレストが少ないSSTは結構キツイ。山だと勾配の変化があるからそこで、少し息を抜けるポイントがあるしな。でも、やっぱりSSTはヒルクライムに良いかんじやな。 しかし、ローラーで255Wはこんなにキツイのに、実走は楽なんだろう。どちらかのメーターが合ってないか、そもそもパワーメーターが違うので、誤差が出るのかな。タイムが出てるからどうでもいいけど。 実はBuild me upはFTPテストがあるんだが、やらない。。270W出そうとしたら285W20分とかになる。TT Effortsの強度で20分。。燃え尽きるわ。
2021/6/13 Zwift Build Me Up - Aspire
朝から雨だというのは分かっていたので、今日はローラー。昨日の鶴林寺の後で筋トレやったから筋肉痛。 時間はあるので、平日出来ない長めのワークアウトを選択。Aspire、2時間で結構キツめのインターバルを続ける。105-88%のインターバル3セット。 始めて直ぐに、これを指定通りこなしたら最後までもたないのが分かったので、More powerで怒られないレベルをキープに変更。それでも長いわ。 最後の115%1分はケイデンス指定があるが、ハイケイデンスやると死にそうだったのでローケイデンスで行った。 普通にこれこなせる人はFTP上がってるんじゃないかと思わせられる内容だった。サラ脚でもどこまでやれるかな。 明日はリカバリー。乗っても150Wぐらいやな。休もう。
週末は天気が悪そうなので、ローラーやろうかなと思ってたら、今日は思ったより悪くなさそう。日がさしてないので逆に涼しくていいかも。 ということで短めに外へ行くことにした。中津峯か鶴林寺かなと思ったが、中津峯は近すぎるので、鶴林寺にした。 途中、櫛渕あたりで雨がぱらつき始めた。ヤバそうだけど、まあ、少し濡れるぐらいでいけると思ってそのまま進んだ。 鶴林寺に近づくと、普通に道が濡れ始めてウエットに。あかんやん。ここまできたら一本やって帰らんわけにいかないので、登ってさっさと帰ると決めた。いっつも最初入れすぎて鶴林寺線が地獄になるので、ゆっくり行ったつもりが、やっぱり入れすぎた。ライブセグメントからPR更新は出来そうだが、後はタレない様に自分との戦い。しかも道が滑るし、インインを攻めるのはやめて少し外を回るやり方でこなした。 何とか粘って19分15秒。普通に20分切れる様になってきたのは嬉..
昨日よりも今日はさらに筋肉痛。歳をとると2日後に筋肉痛が来るな。夕方にはいい感じに取れたので、今日はBuild me upのThewをやってみることに。 どう見たってこりゃキツイメニュー。Gorby並か？ランプも312W-362Wまで上がるし、タフだった。4セット目までは指定通り、5、6セット目は少しタレて終了。でも、疲労感はそれほど強くないな。レストが結構長いからかな。 全然自転車と関係ないけど、風呂入ってたら風呂場にムカデがいやがる。。殺虫剤があんまり効かないのて、硬い風呂用スリッパでしばいたら何発かで粉々。風呂場でふやけたか？やつの殻はかなり硬いんだけどな。。
昨日はレストのため、L2走と20分と筋トレだった。朝起きると腿が筋肉痛。結構強めの筋肉痛なので、今日予定していたL5をやめて、FTP走に抑える事にした。楽だと言うわけでもないけど。 270W 2分+205W 1分。FTP域で合計26分回す。単調なので飽きてくるが、何とか指定通り回して終了。筋肉痛取れたら少し速くなる気がする。
日曜が割と緩めのワークアウトで、脚は回復してるはずなので、今日は普通のワークアウト。SST20分x2セット。250-240Wの往復だが、予想通り脚は回復。結構余裕あった。240Wで心拍整えられるのはいい感じやな。
朝から天気が悪いのはわかっていたので、今日はローラーする気で昨夜少し夜ふかしした。 家族が起きて適当なタイミングでワークアウトしようとしたが、結構心拍、脚ともに無理っぽいので、無理せずフリーライドに切り替え。 単に乗るだけもつまらないので、L3でずっと乗りつづけてみた。強度は高くないけどレストがないのでわりとしんどいかも。普段の実走は信号待ちがあるし、休憩するので、1時間それなりの強度で乗ることが無い。 Garminからも低強度の有酸素運動不足と言われているので、ちょうどいいかも。 EPICに入るとやはりケイデンスが下がってパワーが上がるのでSSTペースになったが、ほかは210-220Wで乗り続けた。これでも心拍180超えるので、やはり疲労感があるようだ。ちょうどいい1時間走になった。TSSも地味に70あるらしい。インターバルだけじゃなくて、こういうのも取り入れると、脚が売り切れに..
朝起きると、雨は止んでいて、短時間なら外へ行っても天気はもちそう。 ホントは先週全然ダメだった如意輪寺にいこうと思ったが、昨日の嵐だと、絶対ろくな道路コンディションじゃない筈なので、やめて眉山に行くことにした。 今週は回復走ばかりだったので脚が軽い。最初のあいさい広場では、大体350w前後が多いが、今日は368w、大分回復してるっぽい。 眉山でも今日は10分半切りを目指せそう。入りでは結構踏めてる感じがしたが、PRレベルで上がっていけた。前回はそこからタレまくったが、今日はまあまあもちそう。 あずり坂はダンシング。どうもダンシングで引き脚を使うの意味が少しずつ分かってきたかも。 かんぽ看板以後はたれたが、ここを粘れたらPRはそろそろでそうやな。記録10分22秒。今年初めて10分半切れた。 VO2MAXが続くので、身体のリカバリーがとても重要なのがよく分かった週だった。 イル森..
2021/6/3 Zwift Build Me Up - Potpourri
リカバリー週なので、今日も緩めのインターバル。SSTを緩めにしたような感じ。 何か少し回復してきたのか、メンタル的にも脚的にも先週と全然違う。240W程度ならずっと回せるし、息の切れ方も緩い。最後のランプアップは指定より20-30W上で回せた。回復ってめっちゃ大事やな。中途半端なワークアウトを疲労困憊でやるより、回数減らしても身体の回復を優先して、キッチリやり切るほうがいいのかな。
今日は用事があるので有給。子供の自転車通学に付き合って、途中で別れたあと、体調確認のために山一本行くことにした。リカバリー中なので、長く乗らず一本ぐらいがちょうどいい。 阿南からなので、鶴林寺か、中津峯だが、鶴林寺のキツさに耐えられるか心配だったので、中津峯にした。南からのアプローチなので、婆羅尾峠クライム。 今まで鶴林寺の後にしか行ったことが無かったので、サラ足でアタックするのは初めて。この山は最初キツくて後は緩めの山なので、脚を残さないといけない。しかし、緩んだ後は今度は道が悪いので、足元に注意する必要がある。特に杉の葉が沢山落ちている時は要注意。 とりあえず、パワーメーターを見て出力落ちてたらへこむので、ライブセグメントだけを見て進んでいった。元々頑張ってない結果しかないので参考にならないんだが、残り距離だけでも分かればペース配分がしやすい。 ここ数日緩めのリカバリーをしたか..
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今冬、海外赴任が決まりました。 3月から地元徳島からアメリカに異動となりますので、 もう少し投稿管理がしやすいNoteのほうに引っ越しすることにしました。 ブログ引っ越ししました。｜moja (note.com) このブログは更新されなくなりますので、 以後noteのほうでご愛顧をいただければと思います。
3連休中日。今日はcsでcarbonex sld の試乗会が有るということで心待ちにしていた。 何せ最軽量級のフレームとしなりを活かした走りが出来ると言うメーカーの謳い文句。 発売当初はジオメトリに制限があり、自分には合わないサイズしか無かったので敬遠していたが、今はMサイズが追加されたということで、興味津津。 早速開店と同時に行ってみた。 すでに準備は終わっており、SLDとGLOWENTが用意されていた。 社長のご厚意で、ホイールを自分のo2に付けてる決戦用のものに交換して頂く。ありがたや。。 さて、少し時間を貰えるということで、単に平坦をちょっと走った位では軽量フレームの良さは出ないと思い、如意輪寺でアタックさせてもらうことにした。 出だしから感じたのはめちゃくちゃ乗り心地がいい。地面からの衝撃が上手くいなされてる様な感覚。しかも、ジオメトリが合ってるのか、トルクがし..
最近調子がいいので、大川原ばかり行かずに前に行ってたセグメントでベストを出すのを目標に色々行くことにした。 まあ大川原HCが近付いて大川原リピに来たら戻すけど。 今日のターゲットは2年近く行ってなかった焼山寺。鶴林寺と並ぶ遍路ころがしだが、こっちのほうが道は良いし、レイアウトもこなしやすい。最初きつくて後から緩むから。 雨が降ると言うことで、さっさと支度して5時半に出発。昼までは雨は降らないという予報は当たりそうだ。気温も低すぎず、丁度いい。 無事に開始ポイントに到着し、クライム開始。大体280-300Wあたりで入る。ちょっと高いが激坂なので、仕方ない。ケイデンス落ち過ぎるしな。 ちょっと疲労があるけど、今日はなんとかなりそう。杖杉庵まではキツイがそこから先がこなしやすいのを覚えているので、我慢の時間帯。 しかし、Engoはホンマに助かる。杖杉庵で残り1.5kmぐらいだが、距離..
今日は子供が秋休みで休み取ってくれと言われたので、有休。朝一だけゴミ出しとかの家事をして、サクッと近場のセグメントアタック。 最近の調子だと、多分16分は切れるよなと思いながら山まで進む。 が、今日はちょっと脚が疲労気味。昨日Zwiftでz2ペーサー走でハムストリングス意識しながら100km乗ったせいもありそう。まだまだ脚の後ろは鍛えがいがありそうやな。。 セグメントの最初で300Wちょいで入るがやっぱりちょっと脚が重い。 そのせいでパワー出そうとしてペダリングが狂う。更に最初のヘアピンで大分消耗してしまう。 仁王門あたりではヘロヘロになりながら、前半PRに対してリードがあるはずと思いながら、何とかゴール。ギリギリPR2秒更新。 しかし、正直PRでも乗り方が下手だったので、あまり嬉しくなく、反省兼ねてもう一本、パワーを抑えてちゃんとペダリングしながら登った。 やっぱりペダリン..
ヒルクライムでよく出てくるテーマ、ホイールは軽ければ軽いほど速いのか？ というもの。 基本的に重力に逆らうヒルクライムなので、軽いほうが速いのは間違いないんだが、 斜度やら、本人の体重やら、リムの剛性やらで話が変わるのでややこしい。 ただ、自分は山でディープリムが活きる程の速度は出せないし、体重も軽い方なので、軽いリムの方が向いていると思ってる。 富士ヒルでも使ったFarsportsのfederだが、ハブを打ち替えてもらって約1200g。十分軽いが、最近ホイールを変えてDeerobustの30mm。カーボンスポークにDT240の構成で1008g。 こいつに変えたらたった200gではあるが、山のタイムが早くなるんだよな。ハブの差でそこまでタイム差はないはずなので、やはりリムの軽さかな。片方で50gずつ軽い感じ。 カーボンスポークはイマイチcx-rayとの差はわからんけど、悪く..
この前の眉山二続いていい記録が出たので備忘録。 この前の週は那賀川センチュリーランに出たので、TT出来ず、また、ちょい疲労が溜まっているのか、HRVがやたら低くてしんどかったので、火曜日にcarsonやって水、木、金とL2とフルレストでレスト週にしていた。 で、昨日だが、眉山へのお誘いも受けていたが、もう大川原高原HCまで、1ヶ月、大川原を乗り込んでおきたい。 多分40分切れると思ったので、予定通りアタック。 ペダリング変えてから脚が終わらないのは継続中。これは間違いなく好不調とは関係ない。 ハムストリングスをうまく使えている。 ただ、こうしたほうが効率が良いよな、と思うペダリングは頭で想像出来てても、体現できてない。これはまだまだセッティング含めて煮詰める価値がある。 セグメントでは前半飛ばさないように。。と思っていたが、PRペースで突っ込んでしまった。19:32。これは後..
富士ヒル以来のブログ。いい記録が出たので備忘録。 富士ヒルゴールド取った後、何となく気が抜けたのと、夏は暑すぎてまともにパワーが上げられないのとで、ほぼリハビリレベルでのライドしか出来てなかったが、9月に入って気温が落ちてきたのでようやくインターバル練が出来るように。 特に最近はペダリングを改造しており、何とか前側の脚を極力使わない様に、自転車を前に進める様に意識して乗っている。 これはかなり効果を感じており、ヒルクライムでも脚が終わりにくくなっているので、後は心肺を強くしてやればもう1段先へ行ける感覚がある。 昨日は有給を取っており、夕方に眉山アタック。 眉山へ行く前にすでに今日はベストが出そうという感覚があった。力が入るのと、タイヤが路面に吸い付くような感覚がある。 一旦走り始めたら後はガムシャラに走るだけだが、大体330-350Wぐらい普通に出るので調子は良さそう。ただ、..
久々のブログ更新。 練習と仕事でブログなく暇が無かった。Twitterが楽だし。。 で、富士ヒルクライムに向けて練習をしてきて、今日が本番。 去年と同じく金曜日に現地イン。 今年は飛行じゃなくて、連れが居るのでバン借りて自走。 山梨は遠いけど、二人でなら交代しながら行けるので、随分楽だった。 しかし、天気が最悪。台風が来てたのと、前線が近づいて来てたのとで、大雨予報。線状降水帯が発生。。？ 橋が止まったらどうしようもないので、早めに出発。 しかし、雨が酷い。運転こそうまく行ったが、前は視界が悪いし、いつ高速が止まってもおかしくなかった。 何とかかんとか夕方に現地に到着。 2日前に入ったので多少の疲れは取れるはず。 夕食は富士山ローストビーフ丼とかいうやつ。 全国旅行支援があったので、クーポン貰えた。 2日目。前日の雨のせいで高速は止まっとるわ、スバルラインは閉..
最近TT用のタイヤを試したのはVittoriaのコルサスピードTLR、コンチネンタルのGP5000TT TdFだが、乗り心地の差でコルサスピードに軍配が上がっている。GP5000の値段が高すぎるのもある。 さて、最近Twitterでいい感じのタイヤが紹介されてたので、 突撃することにした。 Veloflex Record TLR。Veloflexのタイヤは非常に乗り心地が良くて、転がり抵抗は若干低い感じだけど、好きなメーカーだ。 前に買ったのはVeloflex Corsa Race TLRで、 今回のものはそれのTT版。TLRにも関わらず、175gと驚異的な軽さのタイヤだ。これだけ軽いとトレッドは相当薄いはず・・ 普段使いはもちろん、TTでも何回もは使えないだろう。 富士ヒルで使いたいところだけど、1回ぐらい大川原で使ってみて、感触がよかったらVeloflexで突入。だめなら..
先週末から今週末にかけて仕事が積んで、自転車練習が精一杯。 ブログを書く余裕がなかった・・。 練習はぼちぼちできていたので、ちょうどいいレスト週になったぐらいか。 さて、今日は気温が上がる予報だったので、土曜日のL2-3ライドは止めて、外でヒルクライムすることにした。 大川原高原へ行ければベストだが、昨夜が雨だったので、朝は凍っているのが怖く、近くの眉山へ。久々だけど、たまにはVO2maxも練習しないとな。 出発すると、温度は高いが結構北西の風が強い。 基本北西進する眉山では不利な風だが仕方ない。 道中のパワーの出方を見る限り、今日は10分300W位を目指したい。 最初の入り口では360Wとか出たので、これはイカンということで、310Wぐらいまで落とす。結構踏める。 いつも嫌いなあずりはシッティングで。ダンシングよりこっちが早い。 かんぽ前ぐらいまでは300W維持ぐらい..
昨日はたまーにあるメチャクチャ眠い日。。 ローラーをする気になれず、21時には寝てしまった。 これって何なんだろう。よく眠れるので、単に睡眠不足か？ 今日は少し残業があったけど、1時間ぐらいなら乗れそう。 TdZの次のステージにチャレンジ。35km、300upぐらいなので、スピード勝負になりそう。 案の定、早々にアタックかかり、おいていかれる。 400W出してもギリギリなので、絶対パワーの低い自分には辛い。 第2グループに混ざって走ると、まあまあ脚が合うメンバーだったのでちょうどいい感じに乗れた。 もうちょいパワーアップしないと、平坦は無理やな(；´∀｀) ヒルクライムが本命とはいえ、レースで戦える様になるとヒルクライムも早くなれる気がする。SSTとかのほうが効果はあるんかもしれんけど。
最近の土日は寒すぎる。 晴れていても外へ走りに行ったら末端が冷えすぎて、 ろくにトレーニング効果が得られなさそうだし、 朝が早いと暗くて危ないので、しばらくローラーで我慢。 土曜日はBぺーサーで3.6倍ライドだったのに、 実際に乗ったら3.3倍ぐらい。ぺーサー走ってムラがあるよな。 L2走、3時間ぐらい無休憩でやったら結構持久力アップには効果がある気がする。1時間ぐらいのヒルクライムに効果があるかはわからんけど。 今日日曜日は先週の様に連続L2だと無酸素弱くなりそうだったので、 TdZに参戦。あさイチのVO2maxとかは体に悪いと思うが、 長めのレースならちょうど良いL3-L5混ざりのいい感じのレースだった。 そこそこヒルクライムがあったので、高い出力も要求され、 朝にしては結構踏めた。 このレースではちょっとものは試しということで、 手持ちのRoki..
寒い。。 最強寒波は伊達ではないな。 通勤もロードバイクは無理でグラベルで行ってるけど、 手袋2枚重ねても末端が冷え冷え。こんな時はローラーに限る。 しかし、ローラーを移設した部屋が死ぬ程寒い。 扇風機止めようかなと思ったけど、エアフローが無いと流石に暑いと思ったので、最弱で乗る。 それでも寒い。。汗はかくのに寒い。 変な状態だ。 お陰で心拍は悪い意味で上がらず。 妙にしんどいが何とか完遂。 早くこの寒波、どっかに行ってくれんかね。
今日はTdZに参加。 平坦中心のレースは千切られない様にしないといけないが、 強度を上げると昨日のジムの筋肉痛が響いて脚が終わってくる。 昨日のレッグプレスはナナメのレッグプレスに変えて、重さが上がっているので筋肉痛が重め。。 200kg両脚、100kg片脚ずつを15回x6セットずつ。 大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋全部痛い(；´∀｀) まあ、筋トレ効果ありということにしておこう。 スクショを忘れたが、avg240W、50分。平均は大したことないが、上げ下げ激しく、いいインターバルになった。
土日、午前中の予定は特に決まっていないので、 自転車に乗ることができる。 ただ、どうも寒すぎると、血行が悪くなって、パフォーマンスが落ちる。 なんとなく体がついてこないというか。歳かな。 防寒はしてるけど、末端はやっぱり冷える。 ということで、体に良くないし、なんとなくやる気が出ないので、 土日はぺーサーと合わせて長く走ることに。 両方とも3時間、距離で125-6km、実走とかでも100km分ぐらいかな。 一回も止まらず、休まずで走り続けられるのは 非常にいい感じのL2走になってる気がする。 冬場、寒いときは日の出も遅いし、いつでもローラーができるようになったので、ローラー中心でもいいかなぁ。 朝にインターバルやると心拍が上がりすぎることがあるので、 L2、乗り込み中心で。 これはこれで、いいトレーニングになるように思う。
昨日はジム。 何か体が重いので、レースはやめて、carson辺りでお茶を濁す。 しかし、寒いせいか、ウォームアップが足りないのか、 途中でしんどくなって、ちょっと落とす。 次のセットから気を取り直してやり直す。 後半何とか体が温まってきて普通に乗れた。 扇風機は強にしなくて良さそうやな。 物置寒いわ。身体に悪い。
昨日やろうと思っていたTdZの3ステージ。 結構長い残業になってしまって久々のフルレスト。。 まあ、たまには身体を休めてもいいのかもしれない。 そのおかげか？ガーミンの睡眠スコアも90点で、調子良かった。 今日は仕事を全開でやって、さっさと帰宅。 予定通り、La Reineにトライ。 Ven topじゃないんやな。こっちだとMont Ventouxの途中でゴールだし、何か最後まで行ってもVentoux KOMのセグメントにならなかった気がする。 なので、ゴールしたらやめることにした。 フルレストしてるし、何か身体の調子が良さそう。 この前のAlpeが255Wだったので、今日は260Wで行こうと決めた。 レースが始まってもヒルクライムだからかスタートダッシュが緩い。 いい感じで山のセグメントまで流れていき、ヒルクライム突入。 ドラフティングも関係ないし、予定通り260..
土曜日が雨だったんだが、朝からローラーやりたかったけど、 家族が寝てるんで、だめだった。 冬だから余計に起床が遅い(；´∀｀) 流石にこれでは今後も外に出ないと朝練が出来ないので、 隣の物置にローラーを引っ越す事にした。 エアコンが無いのが弱点だが、冬は問題ないはず。 物置と言っても屋内でスペースはあるので、快適さは違いがない。 音は家に伝わらないので、いつでもZwiftできる環境が出来た。 早速今日は朝から天気が悪いのでローラー。 長めのペース走。 100kmを目安にして3.3倍Bペーサー。volcanoのコースなので、なんか度々踏み込むシーンが多く、グラフがギザギザに。。 まあ、いいペースで乗り込めた。でも、2時間半だとちょい短かったかな。次は準備できてるので、もうちょい早めに乗れるはず。 あとはオーバーホールに出してたO2 vamが元気に帰ってきた。 やっぱ..
昨日のプラン通り今日はペース走をする。 Tour de Zwiftの2レース目は結構長いので、L3ぐらいに落ち着くはず。 Zwiftレースは千切られると戻れなくて、KOMゾーンでちょっと抜いたら千切れた。短いKOMは精一杯で行かないとだめやな。 予想通り道中はL2-3になって、ちょくちょくL5が入るのでいい感じのトレーニングになった。
久々のブログ更新。 年末の旅行がやたら疲れたんだが、多分街を歩き慣れてないせいやな。 あとは、ランニングを自分なりにいいペースで走ったせいで、 その後の調子がやたら悪かった。 特に膝と股関節は結構後を引いてしばらく痛かった。 いきなり体が慣れてないことをするもんじゃないな。 で、ここ最近はCarsonからスタートして、 ZwiftレースとAlpeを繰り返している。 インターバルはいい練習になるんだけど、ヒルクライムは基本的にレストがない。 しばらくレストありのトレーニングばかりやっていたので、長時間続けて乗るのが苦手になってそうだったので、 しばらくは体をヒルクライム仕様に持っていきたい。 今日は255W、SST下限程度でAlpe。 ちょっと慣れてきたのか、それほどきつくはなかった。 もうちょっと上げ気味でも乗れる気がするな。 本当は富士ヒルに向けてVen-to..
今冬、海外赴任が決まりました。 3月から地元徳島からアメリカに異動となりますので、 もう少し投稿管理がしやすいNoteのほうに引っ越しすることにしました。 ブログ引っ越ししました。｜moja (note.com) このブログは更新されなくなりますので、 以後noteのほうでご愛顧をいただければと思います。
