今週末は、息子の中学サッカーの副審をしました。 以前、副審をしたら、膝を痛めてしまったことがあります。中学生のダッシュについていくのは大変です。 今回は、故障をしないように、十分準備をしました。 2日ほど前から、ジョギング中にサイドステップしたり、サイドステップからのダッシュを入れました。 ダッシュは、ステップを細かく、つま先着地にして、膝へのショックを減らすようにしました。 そして、念には念を入れて、膝にサポーターをしました。 35分ハーフの長い試合でしたが、膝へのダメージはなく、無事終えることができました。 膝の調子がどうなるかわからなかったので、躊躇していたのですが、12/8の袋井クラウ…
430mインターバルでスピードアップ 2024/11/11-17
風邪気味でしたが、ようやく回復。430m×5本のインターバル走にチャレンジ。 フォアフット気味の着地で、脚を回転させるように、地面を踏んでいくと、スピードが上がりました。 下り坂ではありますが、ようやく430m走で、1分20秒台が出ました。 スピードが出るランニングフォームを復元していけるよう、頑張ります！ 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。
夜が急に寒くなった日があって、寒暖差にやられたのか、鼻炎を発症。そのまま、風邪気味となってしまいました。 フルマラソン後の疲れも残っているのかもしれません。 昔ほど若くはないです。なんとなく、47-49歳あたりに、生理的な区切りがあったように感じます。 リカバリーをしっかり意識していきたいです。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。
先週はしまだ大井川マラソンを走りました。大腿四頭筋やふくらはぎに、筋肉痛が残り、まともに走れず、2日休足しました。 土曜日はそこそこ走れるようになり、パークラン5kmに参加。きれいなビルドアップ走になりました。最後は4分7秒まで上げれました。久しぶりにフルマラソンを走ったことにより、足が軽くなってきました。 しかし、ラン後に左足の鵞足部に重みが。やはり、フルマラソン後で、疲れが溜まっていたようです。 無理せず、様子を見ながら、上げていきたいと思います。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。
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今週も月水土の理想的なルーティーンをこなすことができました。 目標である富士登山競走は7/25なので、あと一週間ほどで残り一ヶ月となります。 そろそろ、山道の練習を始めてみても良いかもしれません。 山道の練習は、近所の山や石段を、4kgほど背負って走り上がるトレーニングを予定してます。 最初は、かなりの筋肉痛になりそうです。坂道トレーニングと平行すると、坂道のパフォーマンスも落ちてしまうので、山道週間みたいなものを、設定しても良いかもしれません。 それと、一度は富士山での試走もしたいです。入山料を取られるらしいのですが、富士吉田の市役所から六合目までなら、入山料はかからないのかしら？ 全国の変…
今週は、坂道トレーニングを2日、パークラン5kmタイムトライアルを行い、合計2日ポイント練習を行えました。 ポイント練習の曜日は、月水土です。中一日、中一日、中二日と、バランスも取れてます。火曜日に休足を入れたことにより、疲労がたまらずやりきれました。 理想的な週間スケジュールになりました。 今後は、基本的にこのスケジュールで行いたいと思います。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。
今週は坂道トレーニングを2日、パークラン5kmタイムトライアルを1日と、合計3日ポイント練習を行えました。 坂道トレーニングの2日目は、スピードよりも回数を重視してみました。スピードを上げると、2本目くらいでバテてしまい、目標の5本を走れないことがあったからです。 スピードを落とせば、5本を走り切ることができました。しかし、それでは速筋を鍛えられません。 やはり一本目からしっかりスピードを上げて走って、残りはなんとか粘って5本まで頑張った方がトレーニングの効果は上がるのかなと思ってます。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。
今週はイベントが多く、ポイント練習は週末のパークラン5kmだけでした。 坂道練習は先週3日行ってあります。 飲み会が続いた一週間で、調子がいまいちです。 休肝日も入れて、体調を整えていこうと思います。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。
今週は、坂道トレーニングを3日行えました。 次週は予定が多く、トレーニングを行えない日が多くなる見込みなので、頑張りました。 本数も3本、5本、5本と、5本行える日が増えてきました。 1本目から3本目まではかなり追い込んで、4-5本目はオプショナルな感じで、心肺をあまり上げずに走りました。 この5本の総タイムが減っていくと、良い感じです。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。
今週はGW疲れもあり、ほどほどに。 坂道は1日だけ頑張りました。 週末のパークランは、雨で中止になってしまいました。 GW中はパークランに2日連続参加したり、坂道も頑張ったので、今週はこんなもので良いでしょう。 体調を整えつつ、頑張っていきましょう。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。
ゴールデンウィークに入りました。 今週は、坂道トレーニングを2日行い、5/3-4は2日連続パークランに参加。 かなり追い込めた週となりました。 坂道トレーニングを頑張ることで、体全体の細胞が活性化されているような気分になります。 パークラン一日目はかなり良いペースで走れました。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。
今週から坂道トレーニングを開始しました。 まずは、10%上り坂300mダッシュを3本。体幹を意識して走ったら、1本目が2分11秒と昨年より10秒ほど速いタイムでした。 しかし、ランニング後、膝上の大腿四頭筋が、強い筋肉痛になってしまいました。 回数を重ねていけば、筋肉が強化されて、より速く走れるようになると思います。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。
週末にサッカー副審を控えていたので。週の後半はサイドステップからのダッシュなどのメニューも入れました。 というのも、1年前に副審で膝を痛めてしまい、長く引きずったので。 日々走っているとはいえ、中学生のダッシュについていく走りは別物であり、かなりの負担がかかるのです。 副審の前には、念入りに準備をして臨むようにしています。マラソンの練習としても生きていると思います。 お陰様で、特に問題なく副審することができました。膝は問題なし。ジャッジも大丈夫だったと思います。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。
焼津みなとマラソンで、ラストかなり追い込んだ影響からか、両脚の大腿四頭筋の筋肉痛がひどく、レース後3日休足しました。 4日目にランニングを再開。痛みは完全に癒えたわけではありませが、7km走りました。 週末のパークラン5kmも、まだ完全ではなく、スピードが上がりませんでした。 以前より、確実に筋肉の修復スピードが遅くなっている気がします。 焦らず、休んだほうが、結果的に良いようです。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。
4/6の焼津みなとマラソンに出場してきました。 スタートから周りの流れに乗って走ったところ、1km地点で4:20で、まあまあ狙い所のタイムだったので、そのまま巡航。 4:20/km台を維持しつつ、ラスト3kmは4:10/km台まで上げてゴール！ タイムは1:33:04と、現時点での走力では、ほぼベストだったのかなと思います。 課題はやはりスピード。ハーフマラソンであれば、4:10/km台で入りたいところですが、この日はスピードが上がりませんでした。 7月の富士登山競走までレースはありません。しばらくは坂道トレーニングなどで、上や前に進む力を呼び覚ましたいと考えています。 全国の変態ランナーさん…
トレーニングの「基準」を上げていこうということで、日々のジョグは、なるべく10km走ることにしました。 去年の怪我とコロナで、8kmで止めることが多かったのですが、体力、走力も上がってきました。 距離を走ったほうが、体重管理もしやすいと思います。 来週末は焼津みなとマラソン。 目標ペースは4:30/km台で1時間40分切りか、4:20/km台で1時間35分切りか…。当日スタートしてからの体の動きで決めたいと思います。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。
土曜日のパークランは寒くはなかったのですが、風が強かった。スタートから積極的にスピードを上げ、タイムは20:48とまずまず。 しかし、風に吹かれて体が冷え、さらにその後息子のサッカー応援で、校庭の砂埃を浴び、完全に喉がやられてしまいました。 花粉なのか、それともその日は黄砂も酷かったので、PM2.5なのか…。 日曜日はランニングをお休みしました。月曜日は室内の筋トレで済まそうかな。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。
静岡マラソンが終わりました。 両足の筋肉痛はバキバキでした。少しずつ痛みは減ってきましたが、大腿四頭筋とハムストリングの筋肉痛は最後まで残りました。 土曜日のパークランでは、ほぼ筋肉痛がなくなり、スタートから4:03で突っ込んでみましたが、1kmi以降はラップが4:10以上に落ちてしまいました。 レースの疲れが、まだ体の芯に残っているようです。 パークランの100階Tシャツが届きました！ 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。
静岡マラソンに出場。6年ぶりでした。昨年は膝の故障で走れず。 タイムは、ネット3:28:02、グロス3:29:05でした！ 昨年春の膝の故障と、コロナ罹患により、最近のレースはサブ4がやっと。 この日は久々にサブ3.5を達成したいと思っていました。 レースプランは、4:50/kmで入り、そのまま押し切る。もし30km以降で余裕があれば、ネガティブスプリットでペースアップしたいと考えていました。 結果的に、ほぼ4:50/km前後で走り続けることができました。 後半の海沿いコースでは、向かい風に苦しみましたが、サブ3.5のペーサーにつき、そのままゴール手前まで連れて行ってもらいました。 本当は3時…
週末は、パークラン広野海岸公園に参加し、通算100回参加を達成することができました。 みなさんからお祝いしてもらい、記念撮影やらスターターをさせてもらったり、楽しい時間となりました。 ランの方も、スタートから積極的にスピードアップして、20:48でゴール。先週より3秒遅かったですが、スターターのピストルを返却したりとドタバタしていたので。その分も考慮すれば、上出来です。 気温が上がってくる前に、自己ベストの20:37を更新したいです。今月の3月中が狙い目ですね。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。
寒い日が続いています。インターバルなどの強いトレーニングは、しっかりアップしてから慎重におこなっています。 週末のパークラン5kmは、先週に引き続きスタートから突っ込みました。3kmからはタレてしまいましたが、粘って20:45と先週より14秒タイムを更新。歴代ベストへあと8秒まで来ました。 ダイエットの効果が出ています。ちなみに次の日の体重は65.8kgと、何年ぶりかわからない久々の65kgでした。 次回は、参加すれば、私自身のパークラン100回記念となります。 調子が良ければ、スタートから突っ込んでみたいと思います。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。
富士宮駅伝が終わり、リラックスできた週となりました。 それでも、1,000mインターバル×3を一日。 そして週末のパークランでは、しっかりアップをして、スタートから突っ込んでみましたところ、久々に20分台が出ました。20:59だけど。 4'06-07-19-16-09 2kmまでは、なんとか喰らいつけたのですが、その後ペースダウン。 でもタレながらも、粘ることができました。 次回は3kmまで頑張りたいと思います。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。
今週は富士宮駅伝に出場。初めてです。 メンバー6人全員が初めてなので、勝手がわからず。「襷はいつもらうのか？」とか、多少ドタバタすることもありましたが、事前の調査通りメンバー全員が確実に各中継所へバスで向かい、準備OK。 残念ながら、4区で繰り上げスタートとなってしまい、襷はつながりませんでしたが、全員が無事完走しました。 私は2区を担当。基本登り基調ですが、曲がり角が多く、アップダウンもあり、トリッキーなコース。抜いたり抜かれたりしましたが、順位を3つ上げることができました。 全体の順位もほどほどで、満足の行く結果となったと思います。 レース後の一杯会では、また来年も出場しようという声も上が…
今週は、初めて自転車トレーニングを行ってみました。サスティナブルなランニングトレーニングの一貫です。 とはいえ、かっこいいロードレーサーは持っていないので。息子の自転車を借りて走りました。ほぼママチャリです。 海沿いや川沿いを繋いだ10kmコースを往復。20kmを1時間くらいかけて走りました。 それなりに心肺は上がりましたが、着地をしない分、膝への負担は限定的なようです。 大腿筋や脹脛などはかなり疲れた感じです。 ただし、時間あたりのカロリー消費量は、ランニングの70%ぐらいでした。もっと追い込めば、消費量は上がるのかもですが、これ以上のスピードアップはきつそうです。 ランニングよりは、時間あ…
頑張って10km走るようにしています。週に2日は5kmをペースアップ走をしています。 ですが、どうも体が重いです。ペースが上がらない。 怪我とコロナによる3ヶ月のブランクで、体重が増えてしまったこともありますが、気温が上がってきてるので、そもそもスピードが上がらないのもありそう。 来月の富士登山競走に向けて、坂道練習も開始しないとですが、果たしてまともに練習できるのか？ 坂練は、今週からチャレンジしてみたいと思ってます。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。
今週はサッカーの副審を行いました。翌日、5kmのペース走を行ったのですが、ラップタイムが上がってきています。 コロナ後、体の動きが重い日々が続いていたのですが、副審でダッシュを繰り返したことで、体の動きが良くなったようです。 これまでは、故障が怖くて、インターバルなどの強い練習は避けてきたのですが、効果は絶大です。そろそろ開始しようと思いました。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。
体重を減らすために、距離はできるだけ10km走るようにしています。 そして、週に1-2回は、10km走の中で5kmをペースアップして走っています。 今週は、水曜日にペースアップ走をして、土曜のパークラン5kmに臨みました。 やはりスタートからかなり苦しく、結果は22:06と目標だった21分台には届きませんでしたが、先週の22:28からはだいぶ伸びているので、良しとします。 タイムが伸びていくのは、嬉しいことです。 6月に入りました。ペースアップ走に加えて、富士登山競走を見据えた坂道ダッシュも入れていきたいです。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。
パークラン5kmを、全力に近い負荷で走ってみました。 タイムは22:28。コロナ復帰直後が24:58だったので、タイム的には伸びていますが、なかなかキツかった。 ここから更に頑張って、1ヶ月後には21分台に戻したいところですが、本当に戻るのだろうか？無理をすると、故障が怖いです。 メンタルが続く範囲内で、負荷をかけていこうと思います。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。
今週はしっかり走ることができました。 そろそろ心肺を戻していきたいと思い、週末は4:30/kmくらいまで上げて、5km走を実施。 かなりきつかったけど、週に2-3日くらいはチャレンジしていきたいです。 インターバル走は、6月からかな。故障だけはしたくないので、じっくりいきます。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。
今週は、少しペースを上げて距離を伸ばすことができました。 ワンパンマンチャレンジも試してみました。スクワット、腹筋、腕立て100回+ジョギング10kmを毎日続けるトレーニングです。 その日はジョギングだけは8kmに留めましたが、ほかはフルでやりました。次の日から筋肉痛になってしまい、ゴルフラウンドに影響が出てしまいました。 しかし、トレーニング的には素晴らしいので。今後も取り入れていきたいと思います。 歳をとってくると、走ってばかりでは、トレーニングの効率が悪い気がしているので。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。
コロナの後遺症が残っている感じです。 息苦しさがあり、胸が痛いことが。ちょっと心配になり、GW中の当番医がたまたま心臓や循環器の専門の医院だったので、家族の勧めもあり、受診してきました。 肺のレントゲンと、血液検査を受けましたが、特に問題はなく、様子見で良いとのことでした。かなりホッとしました。 とはいえ、症状は残っているので、若干の不安はあります。後遺症は一ヶ月くらいは続くとの話もありますので、もう少しはゆっくり過ごしたいと思います。 ジョギングも無理のない範囲に留めます。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。
コロナから復帰してから2週間が経ちました。心肺の息苦しさはまだ残っていて、ペースを上げると息が上がってしまいます。 ジョギングはまず、1-2kmをウォーキングして体の様子を見てから、走り出すようにしています。 パークラン5kmは、周り引っ張られて24:49と、キロ5分を切る走りができましたが、走った後は疲れてしまいました。 もうしばらくは、様子を見つつ走っていきたいと思います。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。
コロナ隔離から開放されました。症状は収まったのですが、非常に疲れやすいです。運動をすると、疲れ切ってしまいます。 ジョギングも最初の2kmをウォーキング。途中ちょっと走って、ラスト1kmはまたウォーキングという感じです。 なるべく無理をせず、徐々に戻していきたいと思っています。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。
焼津みなとマラソン・ハーフを無事完走した翌日、5kmほど走りましたが、懸念していた膝痛や、脹脛の肉離れの再発など、筋肉痛以外の痛みはなかったです。 やれやれ、これでいつも通りのジョギングライフを再開できる！と思っていたのですが、このタイミングでなんと、コロナに感染してしまいました。 どこでもらったんだろう…。おそらくレース後の懇親会や電車、タクシー…。良くわかりません。 初めての感染だったこともあり、症状はかなりきつかったです。40度近い高熱、激しい喉の痛みと痰。痰を切ろうとすると、喉が詰まって、窒息しそうになりました。 それでもなんとか、現在はほぼ治っていて、少し痰が残る程度です。 今週は、…
焼津みなとマラソンのハーフの部に出場し、なんとか完走することができました。 タイム(グロス) 01:55:07 タイム(ネット) 01:54:39 2週間前の川根マラソンで、ふくらはぎの肉離れが再発してしまったのですが、残りの距離が1kmを切っていたことと、すぐにスピードダウンしたため、ダメージが最小限で済んだことが大きかったです。 直前の練習では10kmを走りきれるようになり、ふくらはぎの機能と強度に信頼感が出てきていましたが、いきなりハーフの距離ではどうかな？との不安が拭えず。 直前まで悩みましたが、トラブルが発生したら、潔くリタイアしようと決めて、出場することにしました。 ただし、レース…
先週の川根マラソンで痛めたふくらはぎの筋肉はだいぶ良くなりました。 週の後半からジョギングを再開しています。 5km、6km、7kmと、様子を見ながら少しずつ距離を伸ばしています。 次週の目標は8km。慌てず、前半は7kmまでで、後半に8kmに伸ばしてみようと思ってます。 週末の焼津みなとマラソンは、どうしようかな…。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。
川根 桜まつり走ろう会の5kmの部に出場してきました。左足のふくらはぎに不安があり、キロ6分を切るくらいでゆっくり走りました。 次第に足が温まってきて、調子よくなってきたけど、我慢。順調に走れていたのですが、3-4kmにかけての坂道をちょっと頑張りすぎたか。 坂を降りてきたところで、左足のふくらはぎがピリッときてしまい、スピードダウン。先日の肉離れはふくらはぎの外側だったのですが、今回は内側でした。なんだか良くわかりません。 そのままスピードを落としてゴール…。走らない方が良かったのかもですが、久々に走れたことは良かったです。 しばらくは、再び様子見の日が続きそうです。 全国の変態ランナーさん…
週明けに整形外科でヒアルロン酸注射を受けました。10年ほど前に四十肩でお世話になった病院です。 詳しく状況を説明して、四十肩の時と同じように、ヒアルロン酸注射治療を受けることに。1週間に1度。まずは3回注射します。 注射した直後はあまり効果を感じなかったのですが、日が経つにつれて痛みは軽減してきていて、効果を感じています。 軽いジョギングを始めようと、走り始めた直後に左足のふくらはぎが肉離れのような症状に。左膝をかばうように走ると、着地がファアフット気味になるため、ふくらはぎに大きな負荷がかかるようです。 逆に言えば、今まではその筋肉が使わず、関節に負荷がかかる着地をしていたということです。昔…
膝の具合を見ながら調整していたのですが、やっぱり膝の中に何かがいる感じ。 本来の走りはできませんし、再び膝を痛めてしまい、長期間走れなくなるのもどうかな？と思い立ち、残念ながら今回はDNSすることにしました。 当日は素晴らしい天気でしたね。おそらく多くのランナーが好タイムを出したと思います。 私は28km地点で応援。その様子をビデオに収めました。最後のランナーまで撮りましたので、フォームチェックなどにご活用ください。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。
膝の調子は良く、今週からウオーキングを再開。木金は距離も伸ばし、6kmほど歩きました。 週末はウォーキングに軽いジョギングを追加。土曜日は1.5km、日曜日は3kmほどジョグ。膝に負担をかけないよう、砂浜の道を走りました。 日曜日は距離を伸ばしたので、膝周りにちょっと疲れのようなものを感じました。右足と比較しても明らか。筋力が落ちているのかもです。 これから無理をしても変わらないので。しばらくはなるべく砂浜を走るようにします。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。
今週は完全休足。膝の状況が思わしくありません。 接骨院に週2日通っていて、状態を相談しながら、復帰のタイミングを伺っています。 まずは、膝の違和感が無くならないことには、始まりません。こんなに走らないのは、久々です。 もう少し、時間がかかりそうです。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。
膝の痛みはだいぶ良くなりました。普通に歩けるようにはなりましたが、まだくすぶっている感じがあります。 ジョギングもしてみたのですが、ちょっと痛みが出てしまいました。 もうしばらく、様子見ですね。我慢の時です。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。
先週の森町ロードレースで左膝を痛めてしまい、この一週間はずっと休足していました。 先々週の副審の時に少々痛めていたのですが、更に悪化した感じです。 接骨院で診てもらったところ、膝関節の軟骨で炎症が起きているとか。加齢の影響もあるようです。 痛みは次第におさまるとは思いますが、これからは運動前の準備運動なども工夫していく必要があるなと、つくづく感じました。 もう一週間くらいは、休足する見込みです。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。
左膝が痛いです。どうも、先週サッカーの副審をやった際に、痛めてしまったようです。副審はサイドステップなど、いつもの走りとは違う動きをしますし、中学生のDFラインに合わせて走らないといけないので、ダッシュも多い。 休足をはさみながら、ゆっくりジョグで繋いで様子を見ていたのですが、膝が温まってくると、痛みが軽減します。これなら走りながらでも治るかなと思い、週末の森町ロードレース（ハーフ）に出場。 前半は上り基調で、スピードが出ないので、特に膝が強く痛むことは無かったのですが、後半下りは、ダメージが大きかったようです。 レース後着替えて歩いたら、左膝がかなり痛い！どうやら、レース中はアドレナリンが出…
