性犯罪者は社会から排除されるべき、極刑にすべき、去勢すべき、GPSをつけるべきという議論があります。 その背景にある認知は、性犯罪者は性格・人格が破綻している邪悪な人だから、排除すべきと言うものではないでしょうか？ 今日は、「その認知は違うんです、誰もがかかってしまう病気なんです」といった話ではありません。 実は、その「性犯罪者は人格が破綻している」という認知は性犯罪者である当事者（加害者）も抱いているんです。 私から見ても、性犯罪者はひどいと思うし、昨今のニュースで性犯罪があると、その人物を排除した方がいいのではないかと思ってしまうことがあります。 また、自分自身も、性依存
僕が僕であるためのパラダイムシフト amzn.to 550円 (2025年02月25日 23:16時点 詳しくはこちら) Amazon.co.jpで購入する アメブロに掲載されている漫画がすごく面白かったです。 是非読んでみてください。 54話まであり、すべてアメブロに掲載されています。 『【漫画】パラダイムシフト①ぼくんち』 今回の漫画は実 ameblo.jp
依存症の特徴は、ドーパミンが関係していて、エスカレートしていく（耐性形成）ということです。 そして、どこか”苦”があります。 じつは、多くの嗜好品や趣味が依存症とよく似ている形態をとります。 エスプレッソ エスプレッソのショットを飲んだことがありますか？ あれは、相当に苦いものです。 子供は飲まないでしょう。 つまり、味としては苦みが強く、おいしくないものなのです。 にもかかわらず、エスプレッソという商品は存在しています。 エスプレッソは、コーヒー依存（カフェイン依存）のエスカレートした、成れの果てなのです。 ウイスキーのストレート ウイスキーはアルコール度数40
視野狭窄 苦しいときには苦しいことしか、幸せな時には幸せなことしか見えない。 ぐわーーーーっと、”何か”が頭から離れなくなることがあります。 例えば、怒り。 炎のように燃え広がって、憎しみでいっぱいになるときがある。相手の良い側面など見えなくなってしまいます。 加虐性が加われば、相手を殺してしまいたいなんて思う人もいるでしょう。 依存症のご家族も、普段は治療に取り組む当事者を応援していても、何かの拍子で怒りが出てくることもあるでしょう。そんな時は、相手のいいところなんて全く見えなくなってしまいます。悪い部分だけが見えます。まさに視野狭窄の状態です。 「もう俺なんて…」とい
今日は診察があった。 色々と先生と会話した。 いい話が聞けて良かった。 最近調子がいい。 しかし、調子がいいときこそ、なぜ調子がいいのかとか、どこが危険なのかについて吟味したい。 今回は、「仕事のあとの帰り道は、やることがないのでリスクが高いのではないか」という話になった。 また、私が仕事の終わりに妻にしている「今から帰ります」というラインの連絡は問題行動を抑制する効果があるというコメントをいただいた。 どちらかというと、妻に帰宅時間の関係で連絡をするようにしていたが、問題行動を抑制する効果もありそうだ。確かに、なんとなく身が引き締まる感じがする。 「今から帰ります」
依存症当事者同士が集まるオープンチャットでよく出てくる質問が、 「○○っていいんでしょうか？」 という質問です。 「問題行動に関連のあるアダルトサイトの閲覧はOKなのでしょうか？」 「パートナーにミニスカートを履いてもらってそれを盗撮するのはOKなのでしょうか？」 といった具合です。 これらの質問する心理に（ちょっと辛口に？）迫っていきたいと思います。 （これらの質問に対する私なりの回答も、最後に書きました） 質問する心理 「○○っていいんでしょうか？」 という質問はよくないのではないかと思っています。 それは、他人に評価をゆだねているからです。 もしかしたら、
他人の幸福を願うときは、心に余裕があるときです。 他人の幸福が喜べない時は、心に余裕がないときです。 他人を一緒に生きていく同胞とみるか、ライバルとみるか。 私たちは、部活動の試合だったり、学業の成績だったりで、幼少期から競争社会にいました。 一方で、団体競技などでは、団結する心強さも学んできました。 競争するのも協力するのも大切なのだと思います。 電車の優先席問題、つまり、「優先席なんかなくても困っている人には席を譲るべきだ」という論争がありますよね。 これって、深い問題です。私の考えでは、人には競争を好む性質も一部にはあると思います。 他人を蹴落としてまで自分がのし
他人の言葉がグサッと胸に刺さるときがありますよね。私はそういう時があります。 普段ならさらっと聞き流せる言葉にも敏感に反応してしまう時は、自己肯定感が下がっているときなのだそうです。 他人の言葉に反応してしまう時の背景に潜む無意識について、今回は考えていきたいと思います。 敏感な反応というのは、具体的には次の二つの反応が多いと思います。 それは、 反発 被害者ポジション です。 エネルギーが有り余っているときは、反発します。 反論してみたり、逆襲を試みたりします。 相手の言葉に敏感に反応してしまい、「お前こそ、ここが間違っている」と指摘（逆襲）してしまい
ケンカをする人には、少なからず「悪いのは君だ」「私は悪くない」という認知が隠れている。 だからケンカになる。 ケンカをしない方が、人生得だと思う。 他人との衝突は何も生まない。（衝突せずに、意見交換をすればいい） じゃあ、どうやったら、他人と衝突するのを避けることだ出来るだろう。 それは、相手をリスペクトすることだと思う。 「あれほどの人が言っているんだから、一理あるんだろうな」 といった感じだ。 「相手は相手なりに、真剣なんだ」とかもいいと思う。 よく、「意味わかんない」という言葉がある。 「鬼滅の刃がヒットしているなんて意味わかんない」とか。 それは、ニュアン
依存症治療は一歩一歩の積み重ねだ。 特に、治療初期。 ダメといわれると、逆にそれが無性にやりたくなる。 毎日が戦いだ。 そんな時は、「一歩一歩の積み重ね」と言い聞かせていた。 私の場合は、本当に、声に出して言っていた。 ランニングしながら、「一歩一歩の積み重ねなんだ」と小さい声で言っていた。 夏頃は、川沿いをランニングするのにはまっていて、その時に声に出していた。 私は、この自分への声掛けのおかげか、スリップすることなく過ごすことができた。 なにか、自分の勇気が湧いてくる言葉というのを見つけて、自分に言い聞かせるという方法を私は気に入っている。 最近は、「できること
「夢をかなえるゾウ2」のシーンでとても印象に残っているシーンがある。 それは、RPGゲームを貧乏神とガネーシャ（こちらも謎の神である）がやっているシーン。 ガネーシャは次のステージに進みたいのだけど、貧乏神は次のステージに進まずに、今のステージにとどまって、装備などの買い物をしたいとのことだった。 興味深いと思った。 次のステージに対する認知が違うのである。 ガネーシャは、次のステージは面白そうだと捉えていた。変化というものは、新鮮さであって、好ましいということだ。言い方を変えれば、現状に満足していないともとらえられるかもしれない。 一方で、貧乏神は、次のステージが必ずしも
依存症の人に聞くと、「自分は負けず嫌い」という人が多い。 「負けず嫌い」の良いところと悪いところ 負けず嫌いというのは、何かの原動力になる。 猛勉強をしてみたり、筋トレをしてみたり、貯金をしてみたり、若作りをしてみたり。 スポーツなどは、負けず嫌いの方が結果が出やすいだろう。 でも、裏を返せば、負けてしまったら自分には価値がないと思っている。 つまり、勝たなければいけないという状況だ。 プライドが高いということだ。 また、自分がそこそこのレベルにいて、少し努力をすることで他人に勝てる・自慢できるといった”傲慢さ”も持ち合わせているともいえる。 他人を馬鹿にする心理と背
やめたいのにやめられないことがあると思います。 問題行動がやめられない人もいれば、太るのに食べるのがやめられないという人もいるかもしれません。 そんな、やめたいのにやめられない人に提案があります。 「これで最後」➡「これが最初」 という言葉の言い換えです。 「これで最後」というのは、やめたいんだけど、やりたい、あと一回だけしようという気持ちです。 しかし、依存している行動や物質を一旦解禁してしまうと、歯止めが利かなくなり、ずるずるとエスカレートしてしまうものです。 脳科学的に言えば報酬系回路が久しぶりに刺激されると強い快感を得る「感作」という現象が起こったり、同じ刺激では
ストレスについて、今日は考えたいと思います。 ストレスの定義 言い訳としてのストレス ストレスに気付くには セルフケア と順に説明していきたいと思います。 ストレスの定義 ストレスというのは、正式には外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のことを指します。 外部からの刺激には、天候や騒音などの環境的要因、病気や睡眠不足などの身体的要因、不安や悩みなど心理的な要因、そして人間関係がうまくいかない、仕事が忙しいなどの社会的要因があります。 つまり、日常の中で起こる様々な変化＝刺激が、ストレスの原因になるのです。 結婚、妊娠、出産（家族の増加）、個人
「依存症は治らない」という言葉があります。 「依存症は治らないけれど、回復はできる」とか「やめ続けることはできる」という言葉もあります。 どれが正解かわからないですし、考え方は人それぞれだと思います。 私なりの見解をここでお示ししたいと思っています。 依存症当事者の心の階層 問題行動を開始 まず、初めに、問題行動の初回から考えていきたいと思います。 その原因は、対人関係の障害など様々なネガティブな感情があると言われています。 問題行動をしてしまい、「すっきりする」「ドキドキする」などの感情を得ます（ドーパミンの分泌）。 そうすると、繰り返すようになります。 物
うつ病九段 プロ棋士が将棋を失くした一年間 (文春文庫) amzn.to 660円 (2025年02月25日 22:43時点 詳しくはこちら) Amazon.co.jpで購入する とてもおすすめの本です。 わずか179ページとすぐ読める分量(めちゃくちゃ薄い本です）なのですが、内容がとても興味深かったです。 本書は、著者で将棋の棋士である先崎学さんが書いた「うつ病闘病記」です。 先崎学さんは2017年9月1日から2018年3月31日まで「一身上の都合により」全公式戦を休場しました。 その、棋士としての空白の期間に
性依存症は本当に範囲が広いです。 犯罪になるもので、強制わいせつ・強制性交、露出、盗撮、痴漢、小児性愛などあります。 犯罪にならないもので、不特定多数とのセックス（セックス依存）、SM行為、風俗依存、マスターベーション依存などがあります。最近では、チャットアプリで性的な画像を送り合ったり、ビデオ通話しながら性的な行為に興じるサイバーセックスというのもあります。また、これら性依存症とSNS依存は密接に関わっています。 私の中では、現実を逃避するために性依存症になる人と、問題行動に没入するために性依存症になる人がいるように感じています。現実逃避するために性依存症になるひとはリストカッ
30年と少し生きてきた。 だんだんと自分のことが分かってきた。 特に今は、「自分の心を映し出してくれるもの」がいくつかあると分かってきた。 自分について把握することは非常に難しい。だから、こういったバロメーターを参考にして、自分の心の調子を見るようにしている。 怒り 一番は怒りである。 怒りが湧いてくるというのは、精神が不安定な時だ。 怒りというのは、本来は抱く必要がない感情であって、 抱けば抱くほど生活の質が下がってしまう。 しかし、無性に怒りたくなる時があって、それはこころのなかがモヤモヤしている時だ。 「あ、俺怒っているな」と感じたら、一歩立ち止まるようにして
色々な苦労をした人にしか出せない色があると思う。 人は成長する生き物だ。 苦悩や落胆を経験すると、そのときはしんどいけれど、必ず成長している。 逆境は人を強くする。 私だってそうだし、あなただってそうだろう。 辛い人の気持ちに寄り添えるようになる。 それは、きっと私たちが本当の辛さを知っているから。 どうしようもない自分の過去を恨んだことがあるから。 自分にはチャンスがないと思って諦めかけたことがあるから。 辛いときに、傍にいてくれるだけで嬉しかった、そんな記憶があるから。 人の気持ちに寄り添えるというのは、とても大切なことだ。 逆境は人を強くする。 あなたにし
男性のマスターベーションについて、二つの特徴がある。 一つは、どんなオカズ（性的刺激の材料となる画像や動画など）を用いてマスターベーションするのかという問題。 そして、もう一つは、そのオカズ（たいていはインターネットに転がっているアダルト動画）をパソコンやスマホに保存するという問題。 これは、大概の男性なら心当たりがあるのではないだろうか。 性依存症者の場合（特にマスターベーション依存の場合）、このオカズ探しに膨大な時間を費やしたり、オカズを大量に（何テラバイトにもなることがある）保存したりしてしまう。 これは、性への執着がそうさせるのかもしれない。 「俺様の射精は、最高の
家族会でいいことを聞いた。 依存症者と家族は鏡の関係なのだそうだ。 一方が怒ると、もう一方も怒る。 一方が謝ると、もう一方も謝る。 なるほど、確かにそうだ。 僕たちは、鏡なんだ。 いい言葉も、悪い言葉も、一方が発すると、それはそのまま返ってくる。 「なんであの人は怒っているんだろう」と疑問に思ったこともある。 理由は分からないことも多かった。 今なら理由が分かる。「自分が怒っていたから」だ。 「ありがとう」といわれるときに、 そんなに感謝しなくてもいいのに、 と思ったことがある。 むしろ、こっちの方が感謝しなきゃいけないのに、と内心思っていた。 それは、「あ
当事者は、家族やサポーターから信じて欲しいですよね。 「よく頑張っていて偉いね」 「きっとやり遂げられるよ」 そんな言葉を聞きたいものです。 褒められたいです。 当然のことだと思います。 一方で、こうも思います。 さすがに、少し依存症の治療を頑張ったところで、 完全に信頼してもらえると思うのは失礼だなと。 なにかの拍子に、「あの人は問題行動していないかしら」と家族やサポーターが不安に思っているかもしれません。 もしかしたら、家族やサポーターは「信じてあげたいんだけど、信じられない」という悩みを抱えているかもしれないのです。 信じることや信じてもらうことって、とって
マスターベーションについて今日は書いていきたいと思います。 まず、男性のマスターベーションは何のために行いますか？ 実はこの、マスターベーションの目的が曖昧になっているせいで、性依存症の治療において、マスターベーションと上手く向き合えない方がいると思うのです。 マスターベーションとは何なのでしょうか？ ここからは私の考えになります。 マスターベーションが 生きがい（趣味） ストレスコーピング マスターベーション依存 溜まった精液の排せつ（処理） と色々な意味を持っている（持たせてしまっている）と思います。 生きがいとしてのマスターベーション
『居るのはつらいよ』はデイケアに関する本です。 素晴らしい本でした。このような読みやすくて、深く考えさせられる本はなかなかありません。 居るのはつらいよ: ケアとセラピーについての覚書 (シリーズ ケアをひらく) amzn.to 2,120円 (2025年02月24日 00:03時点 詳しくはこちら) Amazon.co.jpで購入する この本は、臨床心理士が主人公の物語で、実際に臨床心理士である筆者が経験した内容が描かれています。 臨床心理士として、京大大学院を出た主人公は、ひょんなことから、沖縄にある精神
不安が強い 真面目で責任感が強い いい人、完璧主義者 こんな印象があります。 不安が強いというのは、常に、心配事があったり、落ち着かなかったりする人のことです。 性依存の方は、”生きにくさ”を感じているひとが多い気がします。 真面目で、責任感が強いというのは、性をタブー視しているひとのことです。 性の話（下ネタ）が言えない マスターベーションは悪だと考えている などです。 だから、性犯罪・性の問題行動も「やっちゃだめなもの」と捉えています。すると、禁止されている「性」に触れたときに、猛烈な背徳感・高揚感が得られて、性に耽溺してしまうのです。 いい人、完
依存症の治療の初期は、とても渇望があります。 今まで、耽溺していた、趣味・習慣ともとれる、問題行動を絶っていると、逆にそれをしたくなるものです。 理由は色々とあります。 ドーパミンと報酬系回路が悪さをしている すでに、その問題行動をすることで快楽を感じてしまうように脳の中の回路ができてしまっているというのも大きな理由です。 正式には報酬系回路といいますが、それが出来上がっています。 そして、それの特徴の一つが、「問題行動ができると期待しただけで、ドーパミンが分泌される」という特徴です。 これは、非常に厄介なことで、ふとした時に「あぁ、あれ（問題行動）やりたいな」と空想した
まずいものを食べると、普段食べていた何気ない料理がおいしかったんだなと分かることがありますよね。 普段食べている料理の素晴らしさって、なかなか気が付かないものです。 基準が変わる 昔どこかの本で読んだのですが、「海外旅行をする目的は、帰国するとき、自らの国を外国として認識するためである」というような言葉がありました。 自分が住んでいる国は、「当たり前」ですし、何かと外国と比較するときなどは、自国が「基準」となっています。 しかし、海外旅行に行くと、旅先での出来事を経験して、基準が作り替えられます。そうすると、帰国したとき、「ああ、やっぱり日本って〇〇だな」と日本を再認識するこ
性犯罪の認知のゆがみについて今日は書いていきます。 まず、認知のゆがみは、防衛反応になります。 当然、性犯罪者がしていることは「ひどい」ことなのですが、そのまま「ひどいこと」と捉えてしまうと身が持ちません。なので、「これくらいいいじゃないか」と事態を軽くみて、自分の心理的負担を軽くしているのです。 つまり、認知のゆがみは、問題行動（性犯罪）をするなら得なのです。 逆に言えば、問題行動（性犯罪）をやめたいのであれば、認知のゆがみは百害あって一利なしということです。 認知のゆがみの代表 今回は、代表的な3つの認知のゆがみをご紹介します。 それは、 直接の被害はない（盗撮
「次でラストにしよう」という言葉はとても危険です。 絶対に使わない方がいいですが、よく日常で遭遇するはずです。 「次でラストにしよう」というのは、どういう考えなのかと言うと やりたい やりたくない（やるべきではない） がせめぎ合っています。 「最後にしなくちゃ」と、やるべきではないことは頭では分かっています。 ですが、どうしてもやりたい。 だから、「次でラストにしよう」と言い訳をこしらえて、実行してしまいます。 これが、やりたいだけなら、 「やろう」 になりますし、 やりたくない（やるべきではない）であれば、 「やめよう」 になります。 「次で
依存症との戦いは長く続きます。 今日は、否認について、もう一度話したあと、依存症治療において大切だと思っている3つのことについて話したいと思います。 「もうしない」と約束するのは否認 さて、以前もお話ししましたが、 「もうしない」と約束するのは否認です。 自分は回復していくという意思表示にも聞こえますが、 依存症というコントロール障害に陥っている現状を直視していないのです。 事態を楽観視しすぎています。 「俺、ここから頑張るよ」という前向きな言葉は、自分を安心させ、他人を安心させるために出てくる言葉です。 回復には向かいません。 依存症治療の3つの柱 じゃあ、どう
当事者の苦悩~回復は「私は普通じゃないんだ」と受け入れないと始まらない~
今日は、当事者の苦悩の中でも、「否認」について書きます。 否認にはメリットがある ちょっと依存症の勉強をしたことがある人は、「否認」という言葉を聞いたことがあると思います。 しかし、その否認という言葉を、表面しか理解していない人も多いです。 否認というのは、本人にとってはとてつもないメリットがあります。 そう、自分が傷つかなくて済むんです。 否認しないと辛い まず先に、おそらく否認を乗り越えたであろう、今の自分の心境を書きたいと思います。 「自分は性に無力だ」という言葉は界隈では有名ですが、そんなきれいごとではなくて、もう少し自虐的な心境です。 「自分は人間の失敗作」
オンラインで依存症家族会の司会をしたことがあります。 その時に感じたことを書きます。 相手（当事者）を肯定するか否定するか 当事者を肯定するか否定するかというのは、全く正反対のことです。 しかしながら、現実には肯定するか否定するかしか選ばなければいけない場面も多いと思います。 その2択において、一歩間違えば、状況が悪くなってしまうということもあるでしょう。 そのあたりのことを書きたいと思います。 否認真っただ中のケース まずは、当事者が否認の真っただ中のケースでは、ご家族は当事者を否定して欲しいなと思います。 この辺りがグズグズになってしまうと、依存症治療にもメリ
悪いことが起こったら、何か自分以外のせいにしてしまうことは多いですよね。 私も多いです。 逆に、うまくいったら自分のおかげだなんて思ってしまうことも。 人間誰もがその傾向にあると思います。 悪いことが起こったら自分の責任だと思っていたら疲れてしまいますし、うまくいったときに自分のおかげだと思うと気分がいいものです。 これって、実は「変わりたくない自分」が影響しています。 悪いことが起こっても、自分のせいじゃないから、自分はこのままでいい。 上手くいったら、自分のおかげだから、自分はこのままでいい。 そういう考え方なので、結果的に、「自分は変わる必要がない」という信念が育
人を見下してばかりの人がいます。 私もその一人です。 テレビのクイズ番組で間違えた人を馬鹿だなと思ったりします。 芸人さんが必死に芸をしているのに、「面白くない」と家族に言うこともあります。 どうして、人は他人を見下すのでしょうか？ これは、相対的に自分の自己重要感が高まるからなのです。 「あいつは大したことない」ということで、「自分は大したもんだ」といいたいのです。 ここで、次のような事実に気が付きます。 他人を見下してばかりいる人は、人を見下さねばならないほど自己重要感が不足しているという事実です。 弱い犬ほどよく吠えるということわざもありますが、自己肯定感が不足
「私のことなんて分かりっこない」という状態は危険かもしれません
「あんたなんかに分かってたまるか」と内心思ってしまうこと、ありませんか？ 私はあります。 性依存の治療の困難など、自分しか経験していないと思われる苦悩を人に話すときは、共感して欲しい気持ちや理解してほしい気持ちがある一方で、「あんたなんかに分かってたまるか」と思っています。 これは、「あなたは私の気持ちが分からない」という点において、優越感を感じたいのです。 アドラー心理学では、優越コンプレックスなんて呼んだりします。 被害者ポジションという表現もあるようです。 本当にこの心境になると、前向きになれません。 先ほども述べましたが、共感して欲しい気持ちや理解してほしい気持ち
疾病利得とは 疾病利得という言葉を知っていますか？ これは、病気にも利益があるということです。 病気は悪いことばかりではなく、病気であること自体がメリットとなるような場面も存在します。 病気という存在が「何か嫌なこと」からあなた自身を守っている状態とも言えます。 疾病利得の具体例 表面的なもので言えば、「風邪をひくと学校を休める」というのも疾病利得です。 学校に行きたくないと思っている生徒は、少しの体調不良でも学校を休むのはいい例だと思います。 ストレスがかかると過度の緊張に困るあがり症の方は、危険な局面を避ける・失敗を防ぐという点で利得がありますよね。 赤面症の女性
「あなたは自分のことを伝えていないのに、察して欲しい・わかってほしいと相手に期待してしまうんだね」 これは、ある漫画で私が印象に残ったセリフです。 主人公（境界性パーソナリティー障害）の方が、精神科医に対して一方的に苛立ちを覚えて、ついには担当医を変えて欲しいと考えます。 カウンセリングを担当している心理士にその旨を伝えました。 「先生は自分のことが全然わかっていない。」 「先生のことが信じられない。」 などなど、先生の悪口のオンパレードです。 心理士は、「うんうん」と頷いて、主人公の言い分をすべて聞きます。 そして、最後に、「で、結局どうしたいのかな？」と心理士は主人
依存症にかかったことのない人は多いと思います。 そんな人は、「やめたくても、やめられない」という依存症の症状、つまり行動制御が不能になってしまう状態のことを理解するのは難しいと思います。 「本当は好きなんだろ？」 「やめればいいだけの話じゃん」 という意見も聞こえてきそうです。 しかし、そういう意見の背景にある認知は、次のようなものになります。 「人間の行動は本人の意思でどうにでもなる」 本当に、人間の行動は、意思で制御されているのでしょうか？ 実は、人間の行動は、意思で制御されていません。 少し食べて終わりにしようと思っていたスナック菓子を食べきってしまったり、
性犯罪は、ものすごく悪いイメージだと思います。 それは、結果が極めて重大であるということや、普段タブー視されている”性”に関する犯罪であるからだと思います。 「変態」、「気持ち悪い」という意見ももっともだと思いますし、「ひどい」犯罪であることは間違いありません。 一方で、他の犯罪と比較してどうかというと、色々と私は考えてしまいます。 性犯罪を一度犯してしまった人は、刑務所で「ピンク」と呼ばれイジメられるのだそうです。 犯罪が原因で、失職し生活保護となった場合、寮や施設に入る場合もあるのですが、性犯罪だと寮や施設を断れてしまうケースもあります。 犯罪者・前科者を積極的に受け入
大切な人が依存症の問題行動を起こしてしまっているときに、サポーターはどう声掛けをしたらいいのだろうか？ 実に難しい問題だ。 色々と方針はあると思う。 叱責する 距離をとる 優しく接する サポーター自身の抱く感情を吐露する（「悲しい」「ムカつく」とか） どれが正解と単純に言える問題でもないと思っている。 個人的には、 ①底つきを経験させるために距離をとる ②本人が何でも話せるように、共感的態度で接する のどちらかがいいのだと思う。 本人が「俺は病気じゃない」「自助グループや病院に行くほどじゃない」と言い張っている場合は、共感的に接するよりは、少
後悔と反省の違い 後悔と反省の違いは何か？ 私は、次のように考える。 後悔は自分のしてしまったことを後になって失敗であったと悔やむこと 反省は自分の良くなかった点を認めて、改めようと考えること つまり、 後悔は、過去を変えたがる気持ちから生まれてくる感情 反省は、未来を変えたがる気持ちから生まれてくる感情 だ。 他にも、 後悔は、事態を受け入れられていない 反省は、事態を受け入れている（その上で何をすべきか考えている） という考え方もあるだろう。 過去は変えられないから、後悔するのは意味がない。 後悔は、自分の人生の汚点を
今回は完全に私の主観が入っているnoteとなる。 ご容赦いただきたい。 ずばり、「依存症者は部屋が汚くて、友人が少ない傾向にある」と思う。 部屋が汚い 汚い部屋というのは、それだけで、人にストレスをあたえ、精神状態に良くないという研究結果がある。 また、収納ルールを決めていない、掃除のルールをきめていない人は、セルフコントロール能力が低く、意志力が弱い人である。 また、逆に考えると、依存症者は問題行動で忙しく、部屋の掃除には手が回らない。人生の多くの時間を問題行動に費やしてしまっているのだ。 そう考えると、依存症者は部屋が汚いという推測が成り立つ。 私も、床に者を
「コミットメント」は、責任をもって引き受けるという意味で使われます。 「約束」という意味で使われることも多く、「責任をもって約束する」というように強い意味合いとなるのが特徴です。 ライザップの「結果にコミットする」というのは、結果を出すことを確約するという意味ですね。 結果を出すことを公言する・公約するという意味で使われることもあります。 下の動画にもある通り、有名になる人は無意識にコミットメントをしていることが多い印象です。 コミットメントすることの大切さ コミットメントは心理学でも使われる用語です。 ポジティブな使われ方をしていて、目標達成率アップの効果があるとされま
自分への厳しい声掛けは意味がない 今回は、他人への声掛けではなくて、自分への声掛けについて。 「どうして依存がやめられないんだろう」という悩みの人は多いと思う。 そんな人が自分に対してどういう声かけをしているかというと、 「こんなことしていても意味がない」 「こんなの時間の無駄、馬鹿らしい」 「こんなことしていたら、いつか大変なことになるぞ」（逮捕、人間関係悪化） といった、自分に厳しい声掛けをしていることが多い。 実は、このような、自分に厳しい声かけは一見成功しそうだが、全くもって意味がない。 これの何が問題なのだろうか。 禁止されることを実行する快感 自分への
不倫をやめさせるには あなたの女友達が既婚男性と不倫しているとしよう。 それも、どう考えても女性の未来が明るくない感じの不倫。 男性に色々と搾取されているだけの関係。 何とかやめさせたい。 あなただったら、女友達になんと声をかけるだろうか？ 「やめなよ」と言ってはいけない ちなみに、一番言ってはいけないのは 「やめなよ」 である。 これは、反発されて終わりだ。 「自分だって、いけない恋愛なのは分かってる」と怒られるかもしれないし、 「私にとって彼は欠かせない存在なの」とロマンチックに不倫の良さを語られるかもしれない。 「彼は本当にいい人なの」と真剣な目で言って
精神科医フロイトが考案した「自由連想ゲーム」で深層心理がわかる
自由連想ゲームは、精神分析学の創始者であるフロイトの自由連想法を参考にして作られた技法です。 これを行うと、自分の深層心理を知ることができます。 私と妻でやってみた結果、まさに「大当たり！」といった感じで、盛り上がりました。 今回は、自由連想ゲームのやり方と、実際にやってみた感想を書きたいと思います。 ぜひ、皆さんもこの記事を読んで自由連想ゲームをやってみてください。 自由連想ゲーム 自由連想ゲームは書籍『いい子をやめれば幸せになれる』にワーク形式で紹介されています。 いい子をやめれば幸せになれる 新版 amzn.to 1,707円 (202
みなさん、オセロを強い人とやったことあるだろうか？ 私は大学生のころに、全日本〇位（確か8位くらいだったと記憶している）の方と対戦させてもらった。 ちなみに、私はルールを知っているだけのレベル。 相手は、全国レベル。 当然負けた。 最初は自分の石の数の方が多かったのだが（中盤くらいまでは、結構いい勝負していると勘違いしていた）、徐々に自分の石を置ける場所が減っていき、角もとられ、最後はパスしなければいけなくなった。 最終的には、確か自分の石の数は、数個だったと思う。10個に満たなかった。完敗である。 対局の後に、少しだけコツを教えてもらった。 オセロは、「相手の置ける場
「快・痛みの原則」という言葉を聞いたことがありますか？ 人間の行動原則は、快を求め、痛みを避けるというものです。 何かを実行したのであれば、快が痛みを上回ったか、快のみがあって痛みがなかったかのどちらかなのです。 何かを実行しなかったのであれば、痛みが快を上回ったか、痛みのみがあって快がなかったかのどちらかなのです。 表現すると単純明快で、「当たり前じゃないか」と思われるかもしれませんが、この「快・痛みの原則」を通して、色々な物事をみていくことは実に興味深いです。 今回のブログでは、「快・痛みの原則」をうまく自分の依存症治療に活かすためにはどうすればいいのか、について考えてい
行動経済学で考える幸福論 人は”2.25倍”不幸になりやすい！？
今日は幸せについて考えていきます。 ちょっとだけ、ワークにお付き合いいただきたいと思います。 ワークといっても3つの質問に頭の中で答えていただくだけです。 Q1.最近嬉しかったことを2つ思い出してください。 Q2.最近悲しかったことを2つ思い出してください。 Q3.今までの人生で「嬉しかったこと」と「悲しかったこと」の数の比は何対何ですか？ 答えていただけたら下へ進んでください。 もしまだであれば、次には進まず、いったん中断し、スマホやPCの画面から目を離したり、目を閉じたりして考えて欲しいと思います。 こんな感じではありませんでしたか？ ちょっと意地悪な出題をしてし
私は、「羨ましいな」という感情を抱くことが多い。 今の時代はSNSなども流行していて、容易に自分と他人を比べられる時代だ。 有名人は良いな。地位が高い人はいいな。金持ちはいいな。 自分もこうなりたい。 そんな思いが出てくることがある。 私には「自分は本気を出せば何でもできる」というような、過剰に大きな自己愛があるようなので、そのような感情を抱きやすいのだと思う。 さらに、この私の「羨ましさ」というのが病的で、相手のことをライバルどころか敵と思ってしまうこともある。 あいつより有名になってやる、あいつより金持ちになってやる。 これは、まさに自己愛性パーソナリティ障害と私の
本書は”経営の神様”と異名を持ち、パナソニックを一世代で築き上げた日本を代表する実業家・松下幸之助が大事にしてきた物事の考え方について書かれたエッセイ集です。 見開き1ページあたり1編のエッセイが紹介されています。 本書は男性的で、日本人的な考え方が貫かれています。 「七度転んでも八度目に起きればよい、などと呑気に考えるならば、これはいささか愚である」 「けじめのない暮らしはだらしがない」 「人生は真剣勝負である。だからどんな小さな事にでも、生命をかけて真剣にやらなければならない」 『道をひらく』松下幸之助 以前紹介した河合隼雄が「優しいおじいちゃん」であるならば、松下
恋愛の最初は恋だ。 恋はいいものだ。 相手の素晴らしいところがひしひしと感じられる。 相手の容姿、身体的特徴、考え方、能力、すべてが魅力的にみえる。 こんな相手と一緒にいることができる自分を誇らしく思ったりもする。 一緒にバカ騒ぎしたり、一日中セックスしたり、情熱的で奔放な非日常を味わうことができる。 恋をしているときは一番いい自分を見せたい。相手は特別な存在だ。 ＿＿＿ いやしかし、愛もいいものだ。 愛は、恋の先にある。 ほとばしるような情熱もいい意味で落ち着き、 相手に愛着が出てきて、「いつも一緒」という安心感が育まれる。 相手のいいところばかりではなくて、
この『東京八景（困難の或人に贈る）』は太宰治の短編小説です。 主人公は32歳の太宰治自身であり、彼の身に起こったことが、ほとんどありのまま真実として語られています。 前半は太宰の生涯において最も暗かった時期のことが綴られています。 元妻H（小山初代）の不倫の事実を聞かされたり、元妻Hと無理心中を企てたりしました（未遂）。 パビナール中毒で入院という辛い経験も経験しています。 大雑把にこの小説の前半をまとめると、悲しい出来事があったのは事実ですが、希死念慮などもあり、どこか自己破滅的です。そして、その破滅していく様をわざわざ小説にして、読者に公開をしてしまうあたり、自己憐憫の塊
精神科に行くと、色々な講義を聞くことになるのだけれど、 これは「頭のストレッチ」みたいなものだなと思うことが多い。 普段生活していると、考え方が凝り固まってしまう。 だんだん、その人の生活のスタイルに合わせて、凝り固まっていく。 特に、幼少期の環境は、考え方の癖を作るうえで大きな影響があると思っている。 子供の時に褒められて育てば、ナルシスティックになるだろうし、 子供の時に叱られて育てば、ペシミスティックになるかもしれない。 大人になるということは癖がついていくということだ。 時間がたつということは、考え方のパターンが固定されていく過程でもある。 靴底のすり減り方の
よい精神科医とは何か、というテーマで書いていきたい。 よい精神科医とは何だろうか。 少なくとも、「いつでも相談に来ていいですからね」と言っている医者はだめだ。 患者が本当にいつでも相談に行っていたのでは、自力で困難に立ち向かう力が養えない。 患者を自分に依存させているといってもいいだろう。 ＿＿＿＿ 無人島にいる人に、魚をあげるか、釣りの仕方を教えるかというときに、あなたならどうするだろうか。 魚をあげるほうが手っ取り早く喜ばれる。即効性のある貢献だ。 しかし、自分が何かの都合で面倒見れなくなった時に、相手はまた困ってしまう。 一方で、魚釣りの仕方を教えれば、効果は持
さて、今回のテーマは「再犯率」です。 今回は結論から先に書きます。 痴漢は5年以内に 36.7％ が再犯する 盗撮は5年以内に 28.6％ が再犯する それでは、次のページから具体的な数字を見ていきたいと思います。 5年経過時点での性犯罪再犯率 再犯調査対象者の総数1,484人のうち，裁判が確定してから5年経過時点での再犯ありの者は307人で，全再犯率は20.7％でした。この20.7％というのは、暴行とか万引きといった、性犯罪以外も含まれた統計です。 そのうち，裁判が確定してから5年経過時点での”性”犯罪再犯ありの者は207人で，性犯罪再犯率は13
今回は、「リフレーミング」という心理学の用語を解説します。 依存症治療における「リフレーミング」とは具体的にどんなことなのかについて書いていきたいと思います。 リフレーミングとは みなさん、リフレーミングという言葉を聞いたことがありますか？ リフレーミング（reframing）とは、ある枠組み（フレーム）で捉えられている物事を枠組みをはずして、違う枠組みで見ることを指す。元々は家族療法の用語。西尾和美『リフレーム 一瞬で変化を起こすカウンセリングの技術』によると、「リフレームの目的は、今までの考えとは違った角度からアプローチしたり、視点を変えたり、焦点をずらしたり、解釈を変え
「女性のどこを最初に見ますか？」 と聞かれたら、あたなはどう答えるでしょうか？ 胸、尻、脚、顔、髪など色々な答えがあると思います。 特に、男性の間ではこのような質問をすることもされることも、日常的に多いのではないでしょうか。 ○○フェチというような表現をされることもありますね。 脚フェチとか、尻フェチとか。 つまり、「女性は視覚的に楽しむもの」という考え方が、男性に根付いているということだと思います。 この考え方は、グラビアアイドルやレースクイーンなどという職業が成立していていることからも納得できます。 しかし、「女性は視覚的に楽しむもの」という考え方自体がゆがんだ認知
Whyが大切 最近思い至ったのが、HowとWhyについて。 Whyの方が大事だ。 わかりやすく言えば、 人生をどうやって生きるか（Surviveするか）という問題よりも、 なぜ生きるのかというのが大事なんだと思う。 どうやって生きるかというのを考え出すと、食事して、排せつして、睡眠して、仕事して（金を稼いで）という具体的な生命の維持ということが話題になると思う。 しかし、人生において、大切なのは、「なぜ生きるのか」なのだ。最低限の衣食住では人間は満足できない。 なぜ栓抜きがあるのですか？と聞かれれば、栓を抜くためである。 なぜポストがあるのですか？と聞かれれば、手紙を
自省録 (岩波文庫 青 610-1) amzn.to 822円 (2025年02月16日 22:45時点 詳しくはこちら) Amazon.co.jpで購入する 自省録は特殊な本です。 書かれたのは、2000年前、書いたのはマルクス・アウレリウスという皇帝、書いたというより自分に向けて書き留めたノートです。 戦争のさなかにテントでロウソクの明かりの下で、あるいは宮廷の自室で書き留めていたといわれています。 そんな個人的なノートが現代に残り、今も多くの人の目に触れているのは、内容がいまでも受け入れられるからです。 肝
こころの処方箋（新潮文庫） amzn.to 475円 (2025年02月16日 22:39時点 詳しくはこちら) Amazon.co.jpで購入する 作者の河合隼雄先生はユング派心理学の第一人者であり、臨床心理学者です。 日本の文化や社会、日本人の精神構造を考察し続け、物語世界にも造詣が深いです。 本書はそんな河合先生のエッセイ集で、55編のエッセイがまとめられています。 エッセイなので、1編わずか4ページですから、とても読みやすく、寝る前に1編読んでみるとか、仕事の休憩に1編読むとか、いろいろな楽しみ方がありそう
目的を意図的に変えてみること、目的がすり替わらないように注意すること
昔の話だけれど、こんな相談を受けたことがある。 「（スポーツで）練習ではできる技が、本番ではできないんです」 当時は、たしか「練習は緊張していないけれど、本番はとても緊張しているから失敗しやすいんだよ。目をつぶってもできるくらいの状態にしていかないといけないね。」といった感じで返答したと思う。 このお返事は、今思うとしっくりくるような返事じゃない。 本当にへんな助言をしてしまった。 「練習でできる」と「本番でできる」というのには歴然とした差があるのだから、「練習でできる」だけで満足してはいけない。 練習するときに「眼を閉じる」くらいの負荷をかけないといけない。
自分のパートナーなどが問題行動をしているときにやめさせる方法について考えていきたいと思います。 ちょっと、今回のnoteは長いです。5000文字くらいあります。すいません… 依存症ではない場合（コーチング） まずはじめに、依存症とか問題行動から離れた例を考えた方が分かりやすいと思うので、普通のお悩み相談（コーチング）について考えていきたいと思います。 たとえば、受験があるのに勉強に身が入らないとか、野球でヒットが打てないというケースを考えてみましょう。 その人たちに、「勉強しろ」「ヒットを打て」という正論を言っても効果がないですよね。ましてや、「気合が足りないんだ」とい
「行為依存（行動嗜癖）の目的は何か」というテーマで今回は話をしていきたいと思います。 行為依存は色々あります。 本ブログで扱う性依存のほとんどは行為依存です。 盗撮、痴漢、露出症、風俗、不倫など。 他にも、クレプトマニア（万引き依存）、病的ギャンブリング、ゲーム障害、過食・嘔吐、放火、買い物、暴力、自傷などがあげられます。 また、健全な活動でも行為依存に類似の形態をとるものがあり、登山や釣りがその一例です。 盗撮で欲しいのは鮮明な盗撮動画なのか？ 盗撮で欲しいのは、鮮明な盗撮動画なのでしょうか？ 答えはNoです。 仮に盗撮で欲しいのが盗撮動画だとしたら、インターネット
私は性依存症の診断を受け、精神科に通院しています。 もともとブログをやっていましたが、noteに移行することにしました。 今まで書き溜めたブログを順次移行してまいります。 誰かのお役に立てましたら幸いです。
今回は、問題行動をやめた代わりに行う「代替行動」についてです。 依存症者は、問題行動が趣味でした。 暇があったらやりたいことは問題行動。 嫌なことがあったらやりたいことは問題行動。 頑張ったご褒美は問題行動。 そんな生活だったはずです。 しかし、問題行動が露呈し、依存症者として治療を受けなければならない状態になったら、やめなければなりません。 生活のすべてだった問題行動を失ったとき、依存症者は代わりに何をすべきでしょうか？ きわどい代替行動 それ自体に依存性のあるもの ギャンブル（競馬、パチンコ、FXなど）やアルコールなどを代替行動にしてしまうのは良くないと思います
共依存（人間関係依存）について、今日は書きます。 共依存を一言(二言？)で分かりやすくいえば、「見捨てる勇気がない」「見捨てられる不安が強い」でしょうか。 見捨てる勇気がない 特定の相手との関係性に過剰に依存している共依存者は、見捨てることができません。 それは、自分にとって損だからです。 裏を返せば、相手の面倒を見るという自分に価値を見出しています。 そして、「あらあら大変ねぇ」と世話を焼く自分に陶酔しています。 これは「愛情という名の支配≒自己満足」であるともいわれています。 典型例としては、アルコール依存の夫は妻に多くの迷惑をかけますが、同時に妻は夫の飲酒問題の尻
セックスレスの仕組みと打開策、男が風俗・不倫に走る理由と対処法
セックスには必要条件があって、それが「男性の勃起」です。 男が「どうだ」と自己重要感たっぷりに勃起するのがセックスの根底にはあるのです。 ですから、一般的に女性が一歩下がるくらいがちょうどいいと言われています。 タブー視されていて、面と向かって議論することのない、セックスについて今日は書いていきたいと思います。 以前の記事（「グッドライフモデル」と「シックス・ヒューマン・ニーズ」｜性依存症からの回復）では「シックス・ヒューマン・ニーズ」は①安定感、②不安定感、③重要感、④愛とつながり、⑤成長、⑥貢献であると紹介しました。 この「シックス・ヒューマン・ニーズ」のなかで、 セックス
依存症者が陥る「否認」を9つの例と共に解説 正体は心理的な防衛機能
依存症は「否認の病」といわれます。 「否認」というのは理解するのが非常に厄介な概念です。 「依存症の人は自分が依存症だと認めない」ということももちろん否認なのですが、それだけではありません。もっと色々な場面で否認は登場します。 また、否認の内容は本人にとっては真実と思い込んでいるところに難しさがあります。 そして、背景には本人が隠したいと思っている無意識が隠れています。 今回は9つの具体例を交えながら、否認について考えていきましょう。 ①仕事のストレスのせいで依存症になった 仕事のストレスで依存症になったという人がいます。実際に多いです。 これは、本人にとっては真実です
※本エッセイは過去に書いたものをリライトしたものです ---------- 風呂上り。僕はベッドの上に寝転がって、スマホを片手に、秋の夜風を堪能していた。 私のちょうど右側には窓がある。網戸越しに、隣の民家の屋根と、その奥には見事な満月が見える。 彼女がドライヤーを終えて寝室に入ってきた。窓を閉めて欲しいと私に言う。 彼女が窓を閉めて欲しいという理由は単純明快で、近所のスーパーの搬入作業がもうすぐ始まって、その騒音が耐え難いからだ。 それに、もう10月である。風呂上りは夜風が気持ちいいのだけれど、時間がたてば私たちの体温を奪っていく。 彼女の窓を閉めてくれと言う要望はもっ
14分の動画。 この14分の動画を見ることであなたの依存症に対する見方が変わると確信しています。 既にみたことがある方も、もう一度見て欲しいです。 私は、この動画をいつ見ても気づきを得ることができます。 （右下にある字幕ボタンからJapaneseを選ぶと日本語字幕がつけられます） 「依存症」―間違いだらけの常識 コカインからスマートフォンまで―「依存症」を引き起こすものとは一体何でしょう？どうしたら依存症を克服できるのでしょう？現在 www.ted.com 依存症家族の方へ 依存症者に必要な声かけは、「依存症やめないと私は去るよ」でもないし、「いつ
今回は、「怒りは依存症」というテーマで書いていきます。 アルコール依存の自助グループであるAA（アルコホリックアノニマス）には「スリップしないためにHALTに気をつけろ」という文言があります。 HALTはスリップしやすい状況4つの頭文字となっています。 その”A”がAngryつまり怒りなのです。 怒りは依存症のスリップの原因ということですから、アンガーマネジメントというのはとても大切になってきます。 前回・前々回でお伝えした、「怒りは二次感情」「怒りには目的がある」という知識をぜひ使ってみてください。 自分はどんな一次感情に対して「怒り」という感情を作り上げたんだろう？
今回は、アドラー心理学に則って、怒りには目的があるという点について解説していきたいと思います。 怒りをアドラー心理学の目的論で考えてみると… 今回は、アドラー心理学で「怒り」を考えてみましょう。 アドラー心理学の特徴は目的論。 原因があったから怒ったのではなくて、目的があるから怒るということです。 つまり、怒りの目的が「大声を張り上げたかったから」「舐められたくなかったから」などであるということです。 大声を張り上げるために、舐められないために、怒りという感情を捏造したのです。 そもそも、原因があって怒っているとしたら、おかしな話です。 大体のことは怒らずに解決で
怒りというのは興味深いテーマです。 怒りを抱き続けるのはそれだけで病的といわれています。 個人的には、その人がどれだけ幸福かどうかは、どれだけ怒っていないかをみたらいいんじゃないかとも思います。 それだけ、怒りは我々の幸福度と関係があります。 今回のテーマは「怒りは二次感情」です。 一次感情と二次感情 出来事に対する私たちの最初の反応は、一次感情 (primary emotion) と呼ばれています。 これらは、即座に出てくる気持ちで、自動的に生じます。 心配だった、不安になった、恐ろしかった、寂しかった、悲しかった、がっかりした、嫉妬したなどです。 一次感情は
「犯罪白書」というものがあるのをご存じでしょうか？ 犯罪白書は，下記2点を目的として、毎年法務省が作成する文章です。 それぞれの時代における犯罪情勢と犯罪者処遇の実情の紹介 特に刑事政策上問題となっている事柄の紹介 インターネット上に公開されています。 法務省 犯罪白書 その中でも、平成27年版は性犯罪特集となっています。 平成27年版 犯罪白書 第6編/第1章 hakusyo1.moj.go.jp この平成27年版 性犯罪特集をご紹介したいと思います。 性犯罪者の性格とは？ まずは、上の図をご覧ください。
嗜癖はなくせるのか？ ”昔通った定食屋理論”と”昔好きだった駄菓子理論”
今日は、嗜癖はなくせるのか？それとも、変わらないのか？という問題について考えていきたい。 盗撮とか痴漢といった常習性のある性犯罪を行っている人にとっては、盗撮や痴漢などの問題行動は「喉から手が出るほど」好きなことだろう。 性犯罪に限らず、風俗通い、アルコール、違法薬物、ギャンブル、万引きなども常習性がある。 「それ、嫌いになれますか？」という話だ。 答えを先に行ってしまうと、嫌いにはなれない。さすがに嫌いになるのは無理だ。 大好きな食べ物があって、「それを嫌いになれますか？」と聞かれたら、どう答えるか想像してもらうと、しっくりくるはずだ。 じゃあどうするか。 嫌いになるこ
【今回は当事者の方に向けた文章です】 独身の方だけが性的な問題行動を起こしてしまうわけではありません。 彼女・妻がいるのに性的な問題行動を起こしてしまったという人もいるでしょう。 私もその一人です。 今日は彼女・妻がいるのに性的な問題行動を起こしてしまった方に向けた記事を書いていきたいと思います。 彼女・妻が抱いている複雑な感情をまずは推測していきます。 今まで、彼女・妻の気持ちからは目を背けていたはずです。 なぜなら、我々当事者としては、彼女・妻を傷つけてしまったという事実に直面し自分が傷つくのを避けたいという心理がどうしても働いてしまうからです。 しかし、彼女・妻と
マッチングアプリが世の中を変えたが、それは悪い方向な気がする
昨今は、マッチングアプリの猛勢で、恋愛の仕方が変わってきているらしい。 恋人と付き合っていても、もう少しスペックの高い相手をマッチングアプリで探してしまったりするひともいる。 複数と連絡をとっていて、だれを本命にしていいかわからないひともいる。 恋愛において、スペックの比較・相手の選択というのが頻繁に行われているのだ。 忍耐力が落ちたという指摘も多い。 恋人に不都合なところがあると、「もういい！」と怒ってすぐ別れてしまう。そして、マッチングアプリで新しい相手を求める。 薄っぺらい人間関係になってしまったのではなかろうか。 人はだれかと取り替えの利く代用品ではないのだ。
浮気されるとなにが嫌なのか。この問題について今日は考えていきたい。 この問題について考えるきっかけとなったのが、精神科での講義だ。 講義内容は、浮気され続ける女性が求めているものは、「浮気をするような男性」であり、「自分を大切にしてくれない男性」かもしれないという無意識の話だ。 それに加えて、浮気をする男性からしたら、「浮気するに値する理由」が必ず存在しているという話にもなった。もちろん、浮気というのは病的な人間関係であるし、褒められたものではない。しかし、背景には何らかの感情を求めているというその人なりの事情（目的）があるとのことだった。 ところで、最近はこういう抽象的なこと
「ネコ科最強の生物は何ですか？」という問いを通して強さについて考える
今回は強さ、味方（サポーター）といった話題を扱いたいと思う。 強いとはどういうことなのか まずは、「最強」の定義について考えていきたい。 最強とは何だろうか。 筋肉隆々のたくましい人のことだろうか？ もちろん肉体的な力強さも強さも最強の一部だとは思うが、それはあくまで個人の話だ。 それに、何かに秀でている人は、内心では「この特徴がなければ自分なんて誰からも相手にされない」と思ってしまっていることだってあるのだ。 やはり、強いというのは仲間（サポーター）が多いことだ。 なぜなら、すべての悩みは人間関係から生ずるとも言われており、人間関係が豊かであればあるほど生きやすくなる
「依存症」の対義語は「つながり」と言われています。 英語で言えば、addiction⇔connectionとなります。 私自身、友達は少なかったです。 問題行動をしていた時は、定期的に食事に行けるような友達は皆無でした。仕事関係で話す人が少しいただけです。 そして、どこか寂しさを感じていました。 問題行動の直接の原因が友達の少なさにあったとまでは言いません。しかし、何らかの影響はあったのだと思っています。 そう考えると、依存症の治療はつながりを増やすことだといってもいいでしょう。依存できる対象を増やすといってもいいかもしれません。 現在、私も積極的に友達を増やしています。
ハーバードの人生を変える授業 (だいわ文庫) amzn.to 770円 (2025年02月13日 23:38時点 詳しくはこちら) Amazon.co.jpで購入する 今回は、「ハーバードの人生を変える授業」のレビューを書いていきます。 これまでの人生で「人生」という言葉を真剣に考えたことがありませんでした。 今までは、パワーや地位、他者からの承認などを求める人生でした。 人生の本当の目的は何なのかという疑問すら抱いたことがありませんでした。 しかし、今では私の立場が全く変わりました。誰かの役に立っている自信はな
ハリガネムシというのは性依存症のメタファーだ。 ハリガネムシ ハリガネムシという寄生虫を知っているだろうか。 ハリガネムシは針金状の生物である。最初はカゲロウなどの水生昆虫に寄生する。最終的にはそのカゲロウを食べたカマキリなどに寄生する。 カマキリに寄生すると、2 – 3か月の間に腹の中で成長する。成虫になったハリガネムシはカマキリの脳にタンパク質を注入し、カマキリを操作して水に飛び込ませ、尻から脱出する。 Youtubeに分かりやすい動画が2点あったのでご紹介したい（ちょうどいいところから動画がスタートするようにリンクを貼ったので、途中から再生されるがそのまま見て欲しい）。
今日は「我慢」というものにFocusしていきます。 「今」に集中するのは大事 まずはじめに、「今」について話します。 不安や後悔が生じてしまうのは、「今」に集中しておらず、過去や未来にタイムスリップしてしまうからです。そして、不安や後悔は現実的に対処することができません。人は「今」しか生きることができません。 部屋が汚いから掃除しよう、前髪が伸びできたから床屋に行こう、おなかが空いたからご飯を食べに行こう、このような「今」の問題であれば現実的に対応できます。 しかし、過去は変えられません。対応することができません。たとえば、小学生の時におしっこを漏らした恥ずかしい過去を思い出
今日は自信という言葉を検討してみたいと思う。 まず、皆さんが自信があることを挙げてみて欲しい。 私だと、受験勉強などは成功体験と感じているので、それかなと思う。 今度は、自信を失ったエピソードを思い出してほしい。 これは結構すぐに思いつく人が多いと思う。 私だと問題行動とその結果だ。人生の中でも残念に思う瞬間である。後悔と言ったらこのことがまず思い浮かぶ。 さてここで、面白いことに気付く。 目的語の有無 自信があることを思い出したり、自信を失ったエピソードを思い出してもらったが、決定的な違いがある。 それは目的語の有無だ。 自信があるということは目的語がある。「〇〇
スリップという言葉の響きは何となく軽い感じだ。 「スリッパ」「トリック」「チップス」「ディップ」「チャップリン」といった言葉と音的に似ているように思う。本当に軽い感じがする。少なくとも、重い感じや深刻な語感ではない。 回復を目指している当事者からしたら、スリップは悪いことであり、もしもしてしまったらサポーター（心理士や精神科医、メンバー）に正直に打ち明けて教訓を得なければいけない。スリップは軽い語感ではあるのだけれど、思いのほか深刻な言葉だ。 スリップという”名詞”について今日は書いていきたい。 名詞というのは、責任の所在をそこに一気に持っていける逃避対象だ。 例えば、何かの
依存症になぜなってしまったかという原因を探ろうとすると、 環境要因 遺伝的（先天的）要因 と分けられるかと思うが、今回は遺伝的（先天的）要因について話していきたい。 それに関連して、有名な遺伝子であるD2R2対立遺伝子についても扱いたい。 依存症の遺伝的要因 一卵性双生児と二卵性双生児を比較した研究（双生児法）から、依存症のリスク要因の40-60%は遺伝的なものと推定されている。 ”依存症のリスク要因の40-60%は遺伝的なもの”といわれてもピンとこない方も多いだろう。 もしあなたに一卵性双生児の兄弟がいたときに、当たり前だが非常によく似た背格好の彼が、全く
その悩み、哲学者がすでに答えを出しています amzn.to 1,705円 (2025年02月13日 23:25時点 詳しくはこちら) Amazon.co.jpで購入する 「その悩み、哲学者がすでに答えを出しています」を読んだのでレビューを書いていきます。 本当にいつもありがとうございます。感謝しております。 さて、この本、「自分を他人と比べて落ち込んでしまう」などといった陥りがちな悩みを25個掲載しており、それぞれに解答がついています。いわゆるQ&Aの形式です。 面白いのが、著者が答えを書くという体裁ではな
依存症は止まらなくなる病気 依存症は止まらなくなってしまう病気だ。 例えば、ニコチンというタバコに含まれている物質が身体依存・精神依存・耐性を示す。 ニコチンが切れると離脱症状という不快な症状が出現したり、”快”を感じるために必要なニコチンの量や頻度が増えてくる。 たばこを吸うと肺からニコチンが取り込まれ、ニコチンは脳内の腹側被蓋野にあるニコチン受容体に結合する。ニコチンが受容体に結合することで、側坐核からドーパミンが放出される。ドーパミンは快楽に関わる神経伝達物質であり、そのドーパミンの放出により快感が得られるという仕組みだ。 https://www.e-healthn
皆さんは車とか自転車とか家電を買ったときに説明書を読むだろうか。 ほとんどの方が読まないと思う。 きっと何となく使っていくうちに慣れるという人が多いはずだ。 何となく使っていくうちに、「以前使っていたやつより、〇〇が優れている」とか感覚で分かってくるだろう。 では、自分についてはどうだろうか。 自分の説明書はない 「私」という人間について。 説明書を読んだことがある人はいない。説明書はないのだから。 じゃあ、生きていくうちに自分のことを分かってきただろうか。 多分少しは分かってくるけれど、完全に分かっている人なんていないだろう。なぜなら、客観視というのが相当に難
三日坊主の原因は何か。 これは、なにかをやろうと決心するときに、止めることを決めていないからだ。 1日は24時間。各自が24時間をなにかに費やしている。そのときに、新しくやりたいことだけを詰め込んでもダメなのだ。 毎日10分運動する、家の掃除を毎日するとか目標を立てても、1日の時間が増えないのだから無理に決まっている。なにか止めることを決めないといけない。 睡眠を減らすとか、食後のテレビをやめるとか、なんでもいいのでやらないことを決めるといい。 一方で、何かがやめられないのが我々依存症者だ。 これは、何かをやめようと決心するときに、始めることを決めていないからだ。 さっき
依存症で通院していると、メンバーさんからよく相談されることがある。 それは、仕事を始める時や、人間関係を構築する時に、自分が依存症であることをカミングアウトするべきかどうかということである。 とくに、精神科・メンタルクリニックに通院しているということを隠し通せる相手ではないときに、通院理由をどう説明するのか。 この問題は私自身もよく考えたことがある。 やはり強い「言ってしまいたい」願望 やはり、自分の問題点をさらけ出したいという願望がある。どうしてそのような願望が生ずるのだろうか。列挙してみたい。 ありのままの自分を認めて欲しい カミングアウト自体に快感がある
自己憐憫という感情は、辞書には単に「自分自身をかわいそうだと思うこと」と書かれています。しかし、心理学的には複雑な概念であり、さまざまな感情が含まれています。 また、自己憐憫は傷ついた自分への反応であり、目的があると考えることもできます。 自己憐憫について解説していきたいと思います。 自己憐憫とは 自己憐憫に関する心理学的な研究を見てみると、自己憐憫には次の5つの要素があるようです。 自己憐憫の5つの要素 自分への憐れみ「かわいそうな私…」 不公平感「なぜ自分だけが…」 自分の運命に対する悲観「なぜいつも不幸な目にあうのだろう」 他者からの同情に対する
脳を鍛えるには運動しかない! 最新科学でわかった脳細胞の増やし方 amzn.to 2,200円 (2025年02月07日 23:46時点 詳しくはこちら) Amazon.co.jpで購入する 『脳を鍛えるには運動しかない！』という名著のレビューを書いていきます。 絶対に読むべきです。皆さんの人生に必ず良い影響があります。 そして、初めに言っておきますが、読み進めるのが大変難しい本です。本当に私も読むのに時間がかかりました。 なぜなら… 運動をしたくなってしまうからです。本を机に置いて、走りに行きたくなる本な
「自信」って何だろうと深く考えている。 抽象的なものを論じるとき対比して考えたほうがいい。 「成果や評価によって得られる自信」は崩れやすい一方で、「今に集中して自分を誇らしく思える気持ち」は崩れにくい。 成果や評価によって得られる自信 ○○という資格を持っているとか、何かで一番であるということは、もちろん自信だけれども、達成できなかったら逆に自信をなくしてしまう。 自信をつけたいとおもって資格にチャレンジしても、合格できなかった場合はかえって自信をなくしてしまう。 逆に達成が難しい目標を設定して達成できた時はとてつもない自信になるだろう。私も高校生時代のテストの成績とかマラソン大会
今までの価値観や経験に基づいて作られた、誇張的で非合理的な思考パターンのこと。 認知のゆがみは、その個人に現実を不正確に認識させ、ネガティブな思考や感情を再強化させうるとされています。 例えば、ある女性が「浮気しない男なんていない」と発言していた場合の認知を考えてみましょう。 その発言がどこからくるのかというと、その人の経験や価値観です。例えば、その女性が交際経験が5人で、そのうちの4人との別れの原因が浮気だったとしましょう。そのような経験をお持ちなら、「浮気しない男なんていない」という認知に至ってしまっても仕方ないのかもしれません。 しかし、この認知は以下の二点で間違っている
恥ずかしながら、大ヒットシリーズである本作品を読んだことがありませんでした。 今回、読む機会に恵まれましたので、「夢をかなえるゾウ1」レビューしていきたいと思います。 夢をかなえるゾウ1 amzn.to 847円 (2025年02月13日 02:59時点 詳しくはこちら) Amazon.co.jpで購入する ヒンドゥー教の神ガネーシャが自分を変えたいという主人公に人生の秘訣を教える内容です。秘訣ひとつひとつが提示されて、それを主人公が挑戦していくストーリーです。ギャグ要素もあり、深く考えさせられる哲学の本質もあ
「治療を継続する動機はなんですか？」と聞かれることがある。 今日はその質問に回答する形式でブログを書いていきたい。 はっきりいうと、性依存症の人にとって治療は短期的には損なのだ。依存症の人にとっては、問題行動は最大の「快」であり、「得」なのである。かりに、性犯罪の行為依存で未治療のひとに、「問題行動をやっても逮捕されない環境だったらどうする？」と聞いたら、「問題行動をやりまくる」と返ってくるだろう。（実際にアダルトビデオでそういう内容のものがある。時間が止まってしまったら女性にセクハラし放題とか。） 下の図を見て欲しい。現実世界では問題行動を起こすと④のように逮捕されたり、人間関
今日は「意志」という言葉を考えてみましょう。 私は以前の記事で、脳科学的には「意志」は存在しないという主張をして、「無意識」の重要性を説きました。 ”無意識”を鍛えて依存症を克服する方法｜性依存症からの回復 今回は、心理学的な「意志」、つまり皆さんが普段「意志が弱い」とか「意志が強い」などと会話で用いている「意志」について書いていきます。 「意志」とは何なのか 「意志が弱い」あるいは「意志が強い」と聞いて、皆さんは何を思い浮かべるでしょうか。 私は、嫌いな科目の勉強だったり、ダイエットだったり、運動だったり、、、他にも無駄なスマホの時間を減らしたかったり、問題行動をなくした
斎藤章佳氏の2019年11月の著書です。 「小児性愛」という病 ―それは愛ではない amzn.to 1,851円 (2025年02月13日 02:52時点 詳しくはこちら) Amazon.co.jpで購入する 私は小児性愛ではありませんが、同じ性依存症の中で、小児性愛にはどのような特徴があるのかを勉強してみたいと思っていました。 調べてみると、小児性愛には独特の特徴があり、再犯の可能性も高いことが分かりました。早速解説していきます。 認知のゆがみ 認知のゆがみは性依存の全員にありますが、小児性愛の方は特徴的
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