恐ろしいほどの準備不足で迎えた東京マラソン、4:02:27(キロ5’44”)で無事に完走できました。レース直前に故障していても完走できるとわかったことを収穫と言えるかどうか微妙です。世界6大マラソンはベルリンマラソンを残すのみとなりました。
2011年にサブ4デビューして以来、15回達成。PBは3:29:11。走るのが大の苦手な陸上未経験者がサブ4を実現できた経験をもとに、日々のトレーニングやコツを掲載しています。
世界6大マラソン大会（東京、ボストン、ロンドン、ベルリン、シカゴ、ニューヨークシティマラソン）完走を目標に、2022年4月にボストン、10月にシカゴ、11月にニューヨークシティマラソン、2023年4月にロンドンマラソン、2024年3月に東京マラソンを完走しました😃 サブ4達成に向けた最初の記事 ↓↓↓ https://sub4-ever.com/how-to-achieve-sub4/
10/19までピークフェーズ期に入ったけれど、今日のメニューはいつも通りキロ6:10でベースJOG42分。材木座海岸から鎌倉駅を通り越して海蔵寺へ。記念すべき50回大会となる2024年度のベルリンマラソンに基準タイム枠でエントリーしました。
ワークアウトメニューはまたも休息。さすがに休みすぎな気がするので、ビーチを3kmほどリカバリーJOG。ピエール・エルメ・パリと鎌倉紅谷のコラボスイーツがネット販売後、すぐに売り切れたとか。9/29〜10/1に新宿伊勢丹で販売するそうです。
ワークアウトメニューは昨日同様、キロ6:10でベースJOG42分。今日は美しい夕景が見られて嬉しい。「サザンオールスターズ茅ヶ崎ライブ2023」のチケットはとれなかったけれど、映画館でのライブ・ビューイングのチケットを2枚GETできました。
ワークアウトメニューはキロ6:10でベースJOG42分。足柄峠走の後遺症で筋肉痛のなか、稲村ヶ崎まで海沿いラン。映画料金の割引サービスが変更になったことを機にあちこちの映画館をハシゴするうちポイントが消滅しそう。早くシニア料金になりたいな。
今日はほぼ半年ぶりくらいに足柄峠走。頂上の足柄万葉公園から500m進むとトイレと自販機が設置されていて、100m上って足柄城址まで行くと富士山を見られます。万葉公園で引き返さないのがお勧め。ベルリンマラソンで驚異的な世界新記録が出ましたね。
ラントリップの「VRWC 5km Run」イベントの日。次第に雨が強くなってきたので、キロ6分ペースで終了しました。Garminによると昨晩は睡眠不足との判定で、ワークアウトメニューが変更に。ストレスレベルとレム睡眠に問題があったようです。
ベースJOG45分とGarminの「今日のおすすめワークアウト」
今日はキロ6:10でベースJOG45分。いまにも雨が降り出しそうななか、稲村ヶ崎まで走りました。Garminの「今日のおすすめワークアウト」、このところ「休息」の頻度が多い上、音声ではペースが5秒速くアナウンスされてしまうことが続いています。
今日はキロ6:10で66分のベースJOG。材木座海岸から稲村ヶ崎方面へ向かい、スラムダンクの聖地で折り返しました。気温は28度だったけれど、少し走りやすかったかも。とはいえ、まだ暑いので、冷シャンプーとロングヘチマがわが家の密かなブームです。
連休最終日のランメニューはスプリント。キロ3分5秒で10秒ダッシュをリピート8回です。たった10秒でも私にはキロ3:05は無理で、最速3:32でした。昨夜は「VIVANT」の最終回をリアルタイムで楽しみました。続編がいまから待ち遠しーい！
今日はキロ7分のリカバリーラン。足にやさしい砂浜を30分走ろうかと思ったけど、イベントが開催されるようでビーチが混んでいるので、若宮大路を鶴岡八幡宮まで走りました。今日はシドニーマラソンが開催されました。来週末はBMWベルリンマラソンです。
海沿いをスラムダンクの聖地まで走って、長距離走1時間1分終了。珍しくノンストップで10km走ったら、実行スコアが94%になって嬉しい。2024年のAbbottWMMワンダエイジグループ世界選手権はシドニーマラソンで開催されるそうで意外です。
キロ6:05で39分JOGと、3日連続同じランメニュー。今週月曜日の時点ではバリエーションに富んだメニューだったのに変わってしまいました。60歳以上女子マラソン世界記録保持者の弓削田真理子さんの「徹子の部屋」出演をTverでしっかり観ました。
今日も昨日と同じランメニューで、キロ6:05で39分JOG。材木座海岸から、日陰を辿って佐助稲荷神社へ向かいました。ドラマ「何曜日に生まれたの」を観て、何曜日生まれか確認してみたら、金曜日でした。オープンで社交的、自己中心的、だそうです。
今日はキロ6:05で39分のJOG。HRVステータスがようやくアンバランスからバランスに変わって絶好調のはずなのに、写真撮影を理由に休んでばかりでした。2024年のボストンマラソンのエントリー登録が始まりました。今日からわずか5日間です。
日曜はベースJOG45分。前日より早い時間にスタートしたのに、なんだか暑い。逗子マリーナで写真休憩したあとはタイムが落ちても止まらずに走ろうと思ったら、息が苦しい。ワークアウトの強度を上げるビルドフェーズ期間に入ったのに先が思いやられます。
今日もベースJOG。少し涼しくなってきた気がして、海沿いを稲村ヶ崎へ。太陽が照って暑かったけれど、風が吹いていい気持ち。お昼前でも26度、秋に一歩一歩近づいています。夫が出張中なので、断酒でプチダイエット。今月中に2～3kg、落とせるかな。
朝からの大雨が夕方には霧雨になり、逗子マリーナで46分JOG。気温は22度で涼しい。Garmin Payで支払いできるし、音楽もAmazon musicで聴けるので、Apple Watchは写真撮影のリモート操作で利用するだけになりました。
ランメニューは久しぶりに、ベースでもリカバリーでもなくスプリント。山形の霞城公園で周回するも、走り始めが遅かったせいで時間切れ。55分のはずが、2セット(38分)で終了しちゃったうえに、キロ3分の15秒ダッシュはまるで達成できませんでした。
ランメニューは2日続けてリカバリーラン。青森駅前を通ってビーチへ。青函連絡船メモリアルシップ八甲田丸を眺めながらボードウォークを走って30分。山形で桃やさくらんぼを草生栽培している森谷果樹園の森谷さんとお会いして楽しいひとときを過ごしました。
月曜日は「過度の疲労により」というGarminの判断で、いきなりのランオフ。オフの翌日なのに火曜日のメニューはまたも30分のリカバリーランで、青森の青い海公園から青森港新中央埠頭を経由して北防波堤西灯台まで、海沿いをのんびり30分走りました。
キロ6分の46分ベースランが変更になり、30分のリカバリーランに。由比ヶ浜で砂浜を上がり、のんびり30分走って終了です。フルの予測は着実に遅くなっています。本当なら今日の午後に石垣島に出発するはずが、東北出張でキャンセルになってしまいました。
今日のメニューは1時間6分の長距離走。9:30に走り出したら暑くて、1kmも行かないうちに歩いたり休んだりの繰り返し。逗子の海水浴場で折り返し、気温は32度でした。ごはん、スイーツ、お酒など、とり放題だったので、9月は少し体重を落としたいな。
いよいよ9月。今日のメニューは40分ベースラン。滑川にはまだ橋がかかっていて、今日も富士山がきれい。昨日のメニューは「スプリント55分」のはずだったのに、目覚めたら「休息」に変わっていました。8月の走行距離は23日間で139.85kmでした。
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恐ろしいほどの準備不足で迎えた東京マラソン、4:02:27(キロ5’44”)で無事に完走できました。レース直前に故障していても完走できるとわかったことを収穫と言えるかどうか微妙です。世界6大マラソンはベルリンマラソンを残すのみとなりました。
東京マラソン前日の土曜日に鍼&マッサージを受け、いつも通り鰻の夕食。あとはもうレースの開始を待つだけ。Garminのレース予測タイムは4時間9分。金沢マラソンから4か月、暑くも寒くもない絶好のレース日和に、初めて故障状態でレースに挑みました。
レース直前ひと月の走行距離18kmと、ほぼぶっつけ本番で迎えた初の東京マラソン。リハビリに通った整形外科では、長いランニング人生を思えば走らない選択肢もあると言われましたが、今年中の世界6大マラソン完走を目指し、スタートラインに立ちました。
中4日、2度目の足柄峠走は上り3kmから右腰の痛みが気になり出しました。往復25km走り終えたけれど、右腰の痛みが心配で翌日に整形外科へ。骨には異常がないのに、一向によくなる気配がなく、久しぶりに小守スポーツマッサージ療院に駆け込みました。
天気が回復したので、火曜日に足柄峠へ。足柄万葉公園の先の自販機までノンストップで12km上り、目的地の足柄城址公園で、ドーンと聳える雪景色の富士山に感動しました。途中で休憩しないことを目標に下り始め、最後はフラフラになって走り終えました。
そろそろ峠走をしないとな〜と思っていた週末、雨か雪の予報で心が折れました。土曜日は雨が止んだ隙に、キロ7:00でリカバリーJOG28分。日曜も冷たい雨があがるのを待って、またもリカバリーJOG。カモメの群れとサーファーが待っていてくれました。
コロナ明けした12月19日から1か月、Garminのワークアウトメニューは5kmかオフが多く、設定通りに走ってもレース予測タイムは急降下。そんななか、AbbottWMMからワンダエイジグループ世界選手権のシドニーマラソンご招待が届きました。
「ストレスが多くて疲れている」とGarminから指摘されるこの頃。風邪の初期症状なのか喉が痛く、昨年2月の入院パターンが思い起こされて心配になった1週間でした。リングフィットアドベンチャーのメインステージ、10月からほぼ3か月でクリアです。
3連休最終日の月曜は、横須賀でアジフライのランチを食べて、海沿いを走り、温泉でゆったり身体を癒すことに決定。ワークアウトメニューはベース33分JOGから休息に変更されていたけど、火曜に先送りされたベース33分JOGを無理やり前倒ししました。
6日に本覚寺《夷神》→妙隆寺《寿老人》 →宝戒寺《毘沙門天》 →鶴岡八幡宮（旗上弁財天社）《弁財天》→浄智寺《布袋尊》、7日に長谷寺《大黒天》→御霊神社《福禄寿》へと鎌倉七福神巡りラン。能登半島地震で被災された方のために祈りながら走りました。
3日に第100回箱根駅伝の6区を現地で応援。強羅の温泉旅館から小涌谷まで早歩きして 選手の到着を待ちます。風のように飛び去っていく全チームを全力応援しました。初めての現地応援は10分ほどだったけれど、各チームの魂の走りに胸が熱くなりました。
あけましておめでとうございます。2024年の走り初めをしようと、ちょこっとだけ初日の出ラン。山国川の向こうから昇る朝日を雲間に見ることができました。朝ランの後に三社参りで大吉を引きました。みなさんの夢が叶う特別な2024年になりますように。
12月30日のワークアウトメニューはキロ6:05でJOG86分。オーバーリーチと警告している割には厳しいリクエストだけど、キロ5:52で走り納めができました。12月の走行距離は13日間で91kmと少なく、2023年1年間は1969kmでした。
第100回箱根駅伝を生で見たいという野望があり、今年は例年より早く26日に福岡に帰省しました。1日には鎌倉に戻ります。Garminの指定するワークアウトメニューを実践しているのに、トレーニング負荷が高すぎるそうで、オーバーリーチの宣告です。
旅行から戻って調子が悪く、走らずにいたら、14日の夜に39度の発熱。今年の2月に喉を切開して入院したときと似た症状で焦りました。結局、コロナ陽性で、22日に2週間ぶりにランを再開。25日の39分のベースJOGは、キロ6:13が精一杯でした。
スノーシューでふかふかの雪を楽しんだ記憶がある長野県美ヶ原高原の王ケ頭ホテル。一面の雪景色を期待していったのに、12月に入って雪がほぼ溶けてしまったそうです。でも、おいしい食事と絶景、すばらしいサービスで、かけがえのない休日を過ごしました。
ワークアウトメニューはスプリント。アシックス丸の内でアドバイスしてもらい、2020年に購入したターサージャパンで走ってみました。車の出入りが多く、チャリもランナーも勢揃いして、完全に走るポイントを間違えて、キロ3分どころか、ほぼ4分でした。
12月5日はキロ6:05で71分のベースJOG予定だったけれど、36分のお買い物ランに。6日は初めてのテンポラン。5:05/kmで9分5本を3本に変更して走りました。ベルリンマラソン、私はめでたく当選しましたが、夫は落選してしまいました。
ワークアウトメニューはキロ6:05でベースJOG42分。日差しが暖かそうなので半袖で日影のない海岸線を気持ちよくラン。翌日は福岡国際マラソンに刺激を受けて私も走ろうと意気込んだけど、食べすぎたのか気分が悪くなり、20分足らずで撤収しました。
29日に続いて、30日のワークアウトメニューもスプリントで気持ちがダウン。どこで走るか迷ううちに日が暮れてオフに。翌日のワークアウトメニューも変わらずスプリントだったので海岸線でチャレンジしました。11月の走行距離は25日で190kmでした。
恐ろしいほどの準備不足で迎えた東京マラソン、4:02:27(キロ5’44”)で無事に完走できました。レース直前に故障していても完走できるとわかったことを収穫と言えるかどうか微妙です。世界6大マラソンはベルリンマラソンを残すのみとなりました。
東京マラソン前日の土曜日に鍼&マッサージを受け、いつも通り鰻の夕食。あとはもうレースの開始を待つだけ。Garminのレース予測タイムは4時間9分。金沢マラソンから4か月、暑くも寒くもない絶好のレース日和に、初めて故障状態でレースに挑みました。
レース直前ひと月の走行距離18kmと、ほぼぶっつけ本番で迎えた初の東京マラソン。リハビリに通った整形外科では、長いランニング人生を思えば走らない選択肢もあると言われましたが、今年中の世界6大マラソン完走を目指し、スタートラインに立ちました。
中4日、2度目の足柄峠走は上り3kmから右腰の痛みが気になり出しました。往復25km走り終えたけれど、右腰の痛みが心配で翌日に整形外科へ。骨には異常がないのに、一向によくなる気配がなく、久しぶりに小守スポーツマッサージ療院に駆け込みました。
天気が回復したので、火曜日に足柄峠へ。足柄万葉公園の先の自販機までノンストップで12km上り、目的地の足柄城址公園で、ドーンと聳える雪景色の富士山に感動しました。途中で休憩しないことを目標に下り始め、最後はフラフラになって走り終えました。
そろそろ峠走をしないとな〜と思っていた週末、雨か雪の予報で心が折れました。土曜日は雨が止んだ隙に、キロ7:00でリカバリーJOG28分。日曜も冷たい雨があがるのを待って、またもリカバリーJOG。カモメの群れとサーファーが待っていてくれました。
コロナ明けした12月19日から1か月、Garminのワークアウトメニューは5kmかオフが多く、設定通りに走ってもレース予測タイムは急降下。そんななか、AbbottWMMからワンダエイジグループ世界選手権のシドニーマラソンご招待が届きました。
「ストレスが多くて疲れている」とGarminから指摘されるこの頃。風邪の初期症状なのか喉が痛く、昨年2月の入院パターンが思い起こされて心配になった1週間でした。リングフィットアドベンチャーのメインステージ、10月からほぼ3か月でクリアです。
3連休最終日の月曜は、横須賀でアジフライのランチを食べて、海沿いを走り、温泉でゆったり身体を癒すことに決定。ワークアウトメニューはベース33分JOGから休息に変更されていたけど、火曜に先送りされたベース33分JOGを無理やり前倒ししました。
6日に本覚寺《夷神》→妙隆寺《寿老人》 →宝戒寺《毘沙門天》 →鶴岡八幡宮（旗上弁財天社）《弁財天》→浄智寺《布袋尊》、7日に長谷寺《大黒天》→御霊神社《福禄寿》へと鎌倉七福神巡りラン。能登半島地震で被災された方のために祈りながら走りました。
3日に第100回箱根駅伝の6区を現地で応援。強羅の温泉旅館から小涌谷まで早歩きして 選手の到着を待ちます。風のように飛び去っていく全チームを全力応援しました。初めての現地応援は10分ほどだったけれど、各チームの魂の走りに胸が熱くなりました。
あけましておめでとうございます。2024年の走り初めをしようと、ちょこっとだけ初日の出ラン。山国川の向こうから昇る朝日を雲間に見ることができました。朝ランの後に三社参りで大吉を引きました。みなさんの夢が叶う特別な2024年になりますように。
12月30日のワークアウトメニューはキロ6:05でJOG86分。オーバーリーチと警告している割には厳しいリクエストだけど、キロ5:52で走り納めができました。12月の走行距離は13日間で91kmと少なく、2023年1年間は1969kmでした。
第100回箱根駅伝を生で見たいという野望があり、今年は例年より早く26日に福岡に帰省しました。1日には鎌倉に戻ります。Garminの指定するワークアウトメニューを実践しているのに、トレーニング負荷が高すぎるそうで、オーバーリーチの宣告です。
旅行から戻って調子が悪く、走らずにいたら、14日の夜に39度の発熱。今年の2月に喉を切開して入院したときと似た症状で焦りました。結局、コロナ陽性で、22日に2週間ぶりにランを再開。25日の39分のベースJOGは、キロ6:13が精一杯でした。
