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sub4-everさんのプロフィール

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鎌倉市
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世界6大マラソン大会(東京、ボストン、ロンドン、ベルリン、シカゴ、ニューヨークシティマラソン)完走を新たな目標に、4月のボストン&10月のシカゴマラソンにエントリーしていましたが、ボストンマラソンは2020年9月に延期が決定。開催されるか怪しい雲行きです😅 サブ4達成に向けた最初の記事 ↓↓↓ https://sub4-ever.com/how-to-achieve-sub4/

ブログタイトル
サブ4 ever ランニング 〜2011年に47歳で初フルマラソン サブ4デビュー! いまも継続中♪
ブログURL
https://sub4-ever.com/how-to-achieve-sub4/
ブログ紹介文
2011年、47歳で初フルサブ4。以来9年継続中。PBは3:29:51。走るのが大の苦手な陸上未経験者がサブ4を実現できた経験をもとに、日々のトレーニングやコツを掲載しています。サブ4は13回、2012年にサブ3.5達成。
更新頻度(1年)

27回 / 27日(平均7.0回/週)

ブログ村参加:2020/03/14

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ハンドル名
sub4-everさん
ブログタイトル
サブ4 ever ランニング 〜2011年に47歳で初フルマラソン サブ4デビュー! いまも継続中♪
更新頻度
27回 / 27日(平均7.0回/週)
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サブ4 ever ランニング 〜2011年に47歳で初フルマラソン サブ4デビュー! いまも継続中♪

sub4-everさんの新着記事

1件〜30件

  • パリで外出制限が強化され、昼間のジョギングが禁止に

    緊急事態宣言の都市で、ロング走をしてもいいものか。新型コロナウイルスの影響で延期になったボストンマラソンのレース日、4/20に「ひとりフルマラソン」をしようかと思っていました。でも、パリで昼間のジョギングが禁止になり、やめようと決めました。

  • インスタグラムでランのモチベーションを保つ

    ランニングのモチベーションが落ちかけている方へ。2011年に走り始めてから、フルマラソンを17回走り、次は何を目標にしようかと思っていたときに出会ったのがインスタです。2019年の3月にインスタを始め、刺激を受けたり励まされたりしています。

  • Garminコーチ5kmのメニューを11週間試してみると

    次のレースまで、どうトレーニングしようか迷っている方へ。いつもと違うメニューを試してみようかなと思いつき、目をつけたのがGarmin Connectの「Garminコーチ」。いちばん短い期間設定の5kmのトレーニングプランを試してみました!

  • 55歳で挑戦する13回目のサブ4in湘南国際マラソン

    岩本能史さんの『限界突破マラソン練習帳』10週間練習メニューでサブ4継続を目指したレースの当日。岩本式サブ3.5の練習メニューでとれた★の数は55.5/100。でもサブ4換算なら90個以上と都合よく解釈して挑んだレースのルポをお届けします!

  • 体調不良で岩本式のソツケンとタイムトライアルに不合格

    岩本能史さんの『限界突破マラソン練習帳』でサブ4継続を目指した10週間練習メニューのラスト2週間。レース10日前は恒例のソツケン(卒業検定)です。サブ4なら15km を28’00”→27’00”→25’30”とビルドアップできれば合格です。

  • 『限界突破マラソン練習帳』メニューで、サブ4達成を確実に

    岩本能史さんの『限界突破マラソン練習帳』でサブ4継続を目指した10週間練習メニューの7&8週目。峠走の代わりに3週間前に30km走を行う場合の設定タイムは2時間半、5km25分から入ってビルドアップするそうです。翌日はセット練のスピード走!

  • 岩本式の足柄峠走を駆使して、あわよくばサブ3.5!

    岩本能史さんの『限界突破マラソン練習帳』でサブ4継続を目指した10週間練習メニューの5&6週目。岩本さん鉄板メニューの峠走が登場し、ロングもスピードもセット練になります。峠走の本場の足柄峠が土砂崩れで通行止めに。コースを変えて続行しました。

  • 岩本式10週間練習メニューの3&4週目にチャレンジ

    岩本能史さんの『限界突破マラソン練習帳』でサブ4継続を目指した10週間練習メニューの3&4週目。2時間のペース走と、セット練の短めインターバルが初登場です。湘南国際マラソンまで8週間。台風が接近するなか、メニューをアレンジして走り込みます。

  • ベスト更新から7年、岩本式サブ3.5でフルマラソンに挑戦

    岩本能史さんの『非常識マラソンメソッド』でサブ3.5を達成して7年、ベストは更新できませんでしたが、年に一度はサブ4を更新していました。2019年の冬は、2016年に発刊された『限界突破マラソン練習帳』のメニューでサブ4継続を目指しました。

  • フルマラソンゴール後に気をつけたいポイントと身体のケア

    フルマラソンはゴールしたら終わり、そう思っていませんか? ストレッチ、アイシング、アミノ酸補給、栄養補給、マッサージなど、ゴールしてすぐ、あるいはできるだけ早く行いたいケアがいろいろあります。疲労を残さず、万全の体調に素早く戻しましょう。

  • 岩本能史流で再挑戦した湘南国際マラソンでサブ3.5達成!

    フルマラソンでサブ3.5を成し遂げたい方へ。岩本能史さんの『非常識マラソンメソッド』(ソフトバンク新書)のメニューをこなし、ときには挫け、ときには喜び、ソツケンに泣いたレース結果は? スタートからゴールまで、レース当日のルポをお届けします!

  • 湘南国際マラソン当日、スタート前の効果的マネジメント

    フルマラソンでサブ3.5を目指す方へ。積み上げてきたトレーニングの成果を発表するハレの場がレースです。スタート前は余計なストレスを感じないよう、岩本能史さんの書籍『非常識マラソンマネジメント』を参考に、最高のパフォーマンスを発揮しましょう!

  • サブ3.5に向けた本番間近のレースモード期の過ごし方

    「一度失敗したトレーニングプログラムに再挑戦して、サブ3.5を達成できたのかな」と思っている方へ。岩本能史さんメソッドのビルドアップ、峠走、インターバル、ロング走とポイント練習を重ねてイーブンでペースアップできるようになり、結果が出ました!

  • 不調なときにはしっかり治し、走力をキープしてサブ3.5へ

    「暑い夏は走る気がしない」「故障しちゃったけど、無理して走ったほうがいい?」トレーニングを妨げる要素は次々出現します。故障中や体調不良のときは思いきって練習を休みましょう。きっちり休むと、練習再開時に疲労が抜けて調子がよいこともあります。

  • 岩本能史さん提唱のサブ3.5練習法に再挑戦【成長期】

    ウルトラランナーの岩本能史さんのメソッドでサブ3.5を達成できなかったので、トレーニング法を変えるか悩みました。でも、最後のソツケン(卒業検定)」で合格レベルに至っていなかったため、岩本式で再度挑戦。その結果、サブ3.5を実現できました!

  • 走歴1年半でフルマラソンサブ3.5を目指して準備期に突入

    「サブ4までは自己流でクリアできても、サブ3.5はサブ4の延長線上にはないのでは?」と思っていませんか。サブ3.5は険しい道ですが、地道に練習した結果、初フルマラから1年後に3時間29分台でゴールできました! トレーニング日誌を公開します!

  • 岩本能史式ランニング理論で臨むサブ3.5目標のレースルポ

    フルマラソンで自己ベストを更新したい方へ。 岩本能史さんの『非常識マラソンメソッド』(ソフトバンク新書)に掲載されていた「岩本流フルマラソン3カ月プログラム」を実践すれば、サブ3.5を達成できたのか……。レース当日のルポをお届けします!

  • 岩本能史さん式で準備して迎えた名古屋ウィメンズマラソン!

    フルマラソンでサブ3.5を目指す方へ。岩本能史さんによるとレースは発表会。ハレの場で自己ベストを更新することが次のレースのモチベーションにつながります。3か月間トレーニングして迎えたサブ3.5目標レース、スタート前の過ごし方をお届けします。

  • 岩本能史さん流のサブ3.5練習法、レースモード期に突入

    「岩本能史さんのプログラムの実践で、サブ3.5をクリアできたの?」と気になっている方へ。15kmビルドアップと足柄峠走というポイント練習を積むことで、自分の弱点を見つけて克服したり、意外な強みにウキウキしたり、着実に成長を実感できます!

  • 有名指導者のサブ3.5練習法を実践【岩本能史さん篇】成長&鍛錬期

    「ウルトラランナーの岩本能史さんの最強メソッドを試してみたい」「岩本さんオススメの峠走って本当に効果がある?」、そんな風に思ったことはありませんか。岩本さんの書籍『非常識マラソンメソッド』のメニューに沿って、サブ3.5を目指してみます!

  • 初フルでサブ4、その後の4か月間の練習で3時間40分切り

    フルマラソンでサブ4を達成された方の次の目標はズバリ、3時間半切りではないでしょうか。サブ4までは努力すれば誰でも手が届くといわれますが、サブ3.5への道は厳しいものです。4か月後のレースに向けて、サブ3.5目標のトレーニングを開始します!

  • 金哲彦さんの書籍のメニューで初フルサブ4達成の本番ルポ

    フルマラソンでサブ4達成を成し遂げたい方へ。『金哲彦のマラソン練習法がわかる本』(実業之日本社)に掲載されていた「目指せ、サブ4」の99日間練習メニューを実践すれば、47歳のマラソン初心者でもサブ4を達成できたのか。レースルポ、後半戦です!

  • 金哲彦さんメソッドを駆使してサブ4を目指す初フル本番ルポ

    フルマラソンでサブ4を目指す方へ。「書籍のトレーニングメニューをトレースして、結果は出たのかな?」「金哲彦さんのプランで、サブ4を達成できた?」と気になっていませんか。3か月間、トレーニングして迎えたレース当日のルポ前半戦をお届けします!

  • サブ4達成に向けたフルマラソン1か月前の実践練習&調整期

    「レース間近で故障したくないけど、直前はどんな練習をすればいい?」「疲労を抜くためにすべきことは?」と不安に思っていませんか。初めてのフルマラソンまで1か月となった初心者がサブ4実現に必要な最後の仕上げとなるトレーニング日誌を公開します。

  • フルマラソンサブ4に向けて金哲彦さんの練習メニューを試す

    「フルマラソンのサブ4完走に向けて、効果的なトレーニングメニューに絞り込みたい!」「メニューがどれくらいきついのか、誰か試してくれたらいいのに」、そう考えていませんか。 実際に取り組んでみたらサブ4を達成できたので、その日誌を公開します。

  • 有名指導者のサブ4練習法を実践【金哲彦さん篇】導入期

    「書籍のトレーニングメニュー通りに取り組んだら本当に結果が出るのかな」「誰の指導を信じればいいのか」と疑問に思っていませんか。本記事では、金哲彦さんのサブ4練習法を実践したら、どんな結果が出るのかをトレースしています。その日誌を公開します。

  • フルマラソンのサブ4デビューにマラソンビギナーが挑戦

    「陸上経験がなくても、サブ4を達成できるかな」「フルマラソン完走に向けて無理せずゆっくり取り組みたい」と思う方の参考になるよう、初心者でもフルマラソンのサブ4を達成できたトレーニング日誌を公開します。ど素人の女性でもサブ4でゴールできます!

  • サブ4目標のフルマラソン1週間前の必勝法と本番の走り方

    サブ4目標のフルマラソン1週間前の必勝法と本番の走り方を知りたい方へ。「練習の成果を形にしたい」「レース前の効果的な準備方法は?」「当日心がけることは?」と心配になっていませんか。本記事ではサブ4達成に向けた準備や当日の心得を解説します。

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