【10/30 練習日誌】二部錬

こんにちは。10月も残すところ1日となりました。そして「びわ湖マラソン」まで残すところあと120日です。これから本番までは毎週末のセット練習で確実に効果的な負荷をかけて、マラソンを目標のペースで走れるように準備を進めたいです。（バトルロワイアルマラソン。面白そ

【10/29 練習日誌】二部錬

こんにちは。木曜日の前夜は21時過ぎに横になりましたが、夕方の起伏走で興奮したせいか脈が下がらず、3時間くらい寝付けませんでした。思えば昨年4月から本格的にマラソンを目指して練習を始め、ラストレースになった今年の3月まで、基本的にメインの練習は全て早朝の朝

【10/28 練習日誌】二部錬

こんにちは。水曜日の朝も脚に優しいグランドでJOGしました。疲労回復が不十分なのか目覚めが悪いのか、今朝は着地衝撃を厳しく感じアスファルトからグランドへ逃げ込む感じでした。グランド到着と同時に珍しく公園内を救急車がサイレンを鳴らして通過し、何事かと思ったらお

【10/27 練習日誌】二部錬

こんにちは。前夜に食べたカレーは、自分史上最高クラスに美味しく、食べ過ぎてしまい今朝は走り終わってもお腹が空きませんでした。体重も重めで体のむくみを感じます。カレーは4リットルの圧力鍋で鍋半分くらいの量を作りましたが、前夜は半分以上、つまり1リットル以上

【10/26 練習日誌】二部錬

こんにちは。月曜の朝は脚に優しいグランドでJOGしました。この月曜から火曜にかけてのリラックスを目的とした、開放感の中でのランニングは至福の時間です。その朝のグランドでは、若いお姉さんが恐らく警察犬（シェパード犬）の調教をやっているのをよく見かけます。ずっと

【10/25 練習日誌】長居公園2キロ×5（合同）

こんにちは。日曜日は絶好のマラソン日和でした。大阪では河川敷でマラソン大会があり、チームメンバーが参加し、自己ベストを出した選手もいました。そんな話を聞くと自分まで力が湧いてくる気がします。「次は俺の番だ！」と。今はそれがいつになるか明確に分かりませんが

【10/24 練習日誌】長居公園40キロ走（合同）

こんにちは。関西では木枯らし一号が吹いたとのニュースが流れていました。土曜は今シーズン3回目の40キロ走。変な慣れからの油断で、いつも25キロ過ぎでお守りとして補給する「アミノ酸入りエナジーゼリー」をタイツのポケットに入れるのを忘れてしまいました。これが無く

【10/23 練習日誌】二部錬

こんにちは。金曜は朝からやや強い雨で、大阪城公園ではいつものランナーは見られず静かな雰囲気の中で走りました。ところでSNSでは、福岡国際マラソンの出場可否の通知が届いたという情報が飛び交い始めました。申請記録が2時間20分30秒台の選手でも出場出来ない事態になっ

【10/22 練習日誌】二部錬

こんにちは。木曜日は日中、買い出しなどで出かけました。久しぶりに「ドンキホーテ」に行きましたが、平日だとさすがに閑散としていて、週末に行く場所ではないことを思い知りました。買い物の中でひとつ悩んだのが、愛用のボールペン「ジェットストリーム」の替え芯。通常

【10/21 練習日誌】二部錬

こんにちは。10月21日は私の誕生日からちょうど半年の折り返し点でした。今から半年後には55歳。マスターズ記録で言うと、カテゴリがひとつ上がります。残り時間がわずかな現在のカテゴリで記録更新の可能性が残るのはマラソンくらいでしょうか。以前も書きましたがマスター

【10/20 練習日誌】二部錬

こんにちは。火曜は気温が上がり、日中は快適な秋晴れでした。大阪長居公園では関西インカレが開幕し、無観客試合のためライブ配信もされましたが、せっかくなので午後から応援に行き、マラソンゲートの外から1万mを応援観戦しました。トラックのレースを観ていると自分も走

【10/19 練習日誌】二部錬

こんにちは。月曜日は大阪で暮らし始めて2年と3週間目にして、初めて「停電」を経験しました。ちょうど夕方の買い出し直前だったので、気にせず外出して近所のスーパーまで自転車を走らせました。その道すがら、多くの人が家から外に出て不安そうに話している様子を見て、

【10/18 練習日誌】長居公園ハーフマラソンTT（合同）

こんにちは。日曜日は天候が回復して絶好のランニング日和となりました。長居公園の合同練習では一年ぶりにハーフマラソンのタイムトライアルを行いました。その前回は独走で72分11秒。今回はこれを上回ることを一つの目標に走りました。加えて初めてナイキ・アルファフライ

【10/17 練習日誌】長居公園1キロ×5（合同）

こんにちは。土曜日は気温が下がったうえ一日雨でした。練習開始の9時でも長居公園は12℃台。今週は平日に充実した練習ができた分、疲れが残って体が動かず、寒さと相まって疲労感マックスです。（いつもの40キロ走でなくて良かった。）GO TOトラベルとか利用して温泉にでも

【10/16 練習日誌】二部錬

こんにちは。金曜朝の気温は16℃程度で走りやすかったです。16日は防府読売マラソンの申込締め切り日。来週には出場可否が決まると思いますが、どうなることやら。今は自分に出来ることに取り組むだけです。【練習他の記録 10月14日（水曜日）】＜トレーニングデータ＞・起

【10/15 練習日誌】朝錬と健康診断

こんにちは。木曜日は予約していた健康診断が夕方にあったため朝錬だけになりました。健康診断は9月末に希望していましたが、予約がとれず今になりました。いつも貧血気味の私は血液検査の結果が少し気になります。【練習他の記録 10月15日（木曜日）】＜トレーニングデー

【10/14 練習日誌】二部連

こんにちは。水曜は週の真ん中で刺激を入れたい日です。そう思いながら疲労回復が追いつかなかったりして、今までなかなか思うようにいきませんでしたが今週はようやく刺激と言える強度の高い練習ができました。食事とか、入浴時のマッサージとか、睡眠とか、練習以外の時間

【10/13 練習日誌】二部錬

こんにちは。今年は夏前から練習の終わりに懸垂逆上がりを入れるようにしています。そこから家まで約1キロをJOGで帰るのですが、この時すごく自分のフォームがダイナミックに動くのを感じます。どんなに疲れている状態でも、懸垂逆上がりを行った後は自分の体ではないように

【10/12 練習日誌】二部錬

こんにちは。月曜の朝はスッキリと目覚め、週末の練習の疲れも不思議なくらい感じませんでした。一週間前の朝なんてキロ7分台で走るのがやっとだったのに、今朝のペースはキロ2分上がりました。何か特別なことをしたのか振り返ると、食事に関して言えば・・・・日曜の練習直

【10/11 練習日誌】長居公園5キロ×2（合同）

こんにちは。日曜日の練習メニューは2週間前と同じ5キロ2本で、週末2日間とも前回同様に独走でしたが、違ったのは1日目のロング走が30キロから40キロに増えたこと。やはりタイムは前回より落ちましたが、体が慣れて変化することに期待します。【練習他の記録 10月11日

【10/10 練習日誌】長居公園40キロ走

こんにちは。土曜日は朝9時から大阪長居運動公園で合同練習でした。40キロ走の後半まで雨に降られましたが、終わってから陽が射しました。今年度の合同練習で雨に降られるのは確か3回目ですが、前の2回は失速したり、途中で止めたりと良い印象がなかったのですが、今回は

【10/9 練習日誌】二部練

こんにちは。金曜は一日雨でした。雨の日はいつもはランナーが多い大阪城公園もガランとして静かです。今ぐらいの気温だと気になりませんが、これから気温が下がって雨が降った時のウェアや手袋は少し悩むことがあります。雨の中の長時間のランニングは、寒いほど汗と雨で濡

【10/8 練習日誌】二部練

こんにちは。木曜日の朝は久しぶりに雨の中で走りました。大阪城公園北側のお堀沿いには、大型トラックが早朝から数珠繋ぎで止まり、週末のトライアスロン大会の準備が始まりました。台風の影響がないことを祈ります。（各メーカー厚底シューズ9足の比較 By Sushimanさん）

【10/7 練習日誌】二部練

こんにちは。水曜朝の大阪は今季最低気温の15℃台でした。道理で夜中に寒さで何度か目覚めたわけです。そんなこともあり朝は起きられず、9時間以上寝てしまいました。ところで9月以降、涼しくなり疲労が抜け平均心拍数も下がってきたのを感じますが、前日（火曜）の平均心

【10/6 練習日誌】朝散歩のみ（充電休養）

こんにちは。火曜朝は肌寒いくらいまで気温が下がりました。元来寒さは苦手ですが、マラソンのためには寒さに慣れるのも大切です。「寒冷馴化」とでも言えば良いのでしょうか。練習目的である「ミトコンドリアを増やす」ための幾つかの手段には「空腹」や「寒さ」もあります

【10/5 練習日誌】二部錬

こんにちは。合同練習明けの月曜は物理的にも体が重く、ひさしぶりに57キロの大台に乗りました。（土曜は53kgだったのに）前夜に旨すぎるカレーライスを食べ過ぎたこともありますが、疲労時は体がむくむ感じがあります。詳しいメカニズムは分かりませんが、自然の摂理なんで

【10/4 練習日誌】長居公園2キロ×5（合同）

こんにちは。日曜は週末合同練習のメインであるインターバル。少し疲れた状態でレースペースを体に覚えさせる重要な練習です。合同練習と言えど独走のことも多いのですが、今回は若いメンバーと交互に引っ張り合い自分なりに質の高い練習ができました。さて、日曜の夕食は疲

【10/3 練習日誌】長居公園40キロ走（合同）

こんにちは。今月から本格的なマラソン練習が始まり、土曜日は長居運動公園でそのスタートとなる40キロ走を行いました。練習での40キロ走は年明けの1月4日以来じつに9ヶ月ぶりでしたが、気温が急に上昇したこともありグッタリ疲れてしまいました。（長居公園の練習終了後

【10/2】二部錬

こんにちは。故郷の新潟では金曜から陸上競技の日本選手権が始まっています。いつの頃からか短距離でも跳躍でも、「走る」という動作を観ていて面白く感じます。【練習他の記録 10月2日（金曜日）】＜トレーニングデータ＞・起床：5時50分・朝練：78分間 城公園JOG（14km：

【10/1 練習日誌】二部錬

こんにちは。今年も残り3ヶ月。大阪市民生活も3年目。健康第一でいきます。【練習他の記録 10月1日（木曜日）】＜トレーニングデータ＞・起床：6時・朝練：82分間 城公園平地JOG（15km：ave5.25／♡145）NikeZF3（緑）・夕練：65分間 城公園平地JOG（13km：ave4.47／♡1

【9/30 練習日誌】朝JOGのみ（休養日）

こんにちは。9月も最終日となりました。10月からの練習に備えるというわけではありませんが、疲労感が強いので休養日としました。食事も睡眠もすべて練習のうちと考えることにします。【練習他の記録 9月30日（水曜日）】＜トレーニングデータ＞・起床：6時・朝練：63分間