5/5 月曜 休日 午前中 ローラー 午後 実家までウォーキング 母親と会う ワイズロード アサゾーへ行ってサドルを借りた 夕方 荒川CR 右岸 2往復 5/6 火曜 休日 午前中 ローラー SST 雨で低気圧のせいか眠くて昼寝した 夕方 筋トレ DL 70kg ×3 5/7 水曜 仕事 夕方 ローラー ゴルビー 未遂 2セットと3セット目は3分 キツ過ぎた 5/8 木曜 朝 ローラー 30分 SST メニュー 夕方 ローラー 60分 carson 5/9 金曜 朝ローラー 27分 SST 夕方 ローラー 30分 rattle snake ジロ観戦🍺 5/10 土曜 午前中 ローラー 30分 …

4/28 月曜 仕事、夜会食（春日） 4/29 火曜 自走 横松郷、慈光寺 パワーはそこそこ出てると思うが、タイムがイマイチ、体重が重いのと、ホイールがゾンダなのが要因か 横松郷 慈光寺 帰り、羽根倉橋手前あたり、道路から荒川CRへ入るちょっとした登りで、一人アタックを決めようと踏み込んだ時に、右ペダルでコリっとクリートがズレて外れかけてバランスを崩して落車、見た目上は軽傷、バイクの右ハンドルカバーの部分に傷がついた とりあえず、右半身がところどころ痛むが骨に異常はなさそう、自力で帰宅。 帰って擦り傷をシャワーで洗い、手当、右肘と右手首が痛む、肘を深く曲げたり伸ばしりができない、折れてないとい…

4/21 月曜 夕方 ローラー 50分 Cペーサー サウナ アクア 4/22 火曜 夕方 ローラー SST 酒飲まずに早く寝た 4/23 水曜 早起きして、JZMR 4/24 木曜 ローラー 朝40分、夕方40分 Cペーサー 4/25 金曜 寝起きで練習する気力がないので、完全休養日 夜 飲み 4/26 土曜 左岸練 散髪 4/27 日曜 自走 落合〜定峰峠 32分47秒 平均250W 250〜260Wぐらいで、280Wを超えないように意識 27分ぐらいから腰が痛くなって出力が落ちて200Wいかないくらい けど、昨年よりかは出力は出てる気がする もう少し長い距離の登りに慣れたい あと体重もあと…

4/14 月曜 夕方 ローラー 50分 Cペーサー サウナ アクア 4/15 火曜 夕方 ローラー SSTショート 4/16 水曜 夕方 ローラー ゴルビー サウナ アクア 4/17 木曜 夕方 ローラー FTP 20分 サウナ アクア 4/18 金曜 夕方 KICKRCORE ファクトリースピンダウン実施 ローラー Cペーサー 20分 サウナ アクア 4/19 土曜 NKYさんの車で移動、結構暑い 高坂SAで昼メシ 豚の生姜焼き定食 4/20 日曜 日光白根ヒルクライムレース 33分7秒 総合72位 年代別15位 スタート直後、調子に乗って飛ばし過ぎて数分でタレてしまった 5分パワー更新 3…

4/7 月曜 練習なし、サウナ アクア 4/8 火曜 夕方 ローラー FTP 15分×2 4/9 水曜 夕方 ローラー ゴルビー 2セット KICKR COR のパワーが上振れている、 4/10 木曜 練習なし、たぶん日曜に鼻毛切りすぎてから体調が悪い気がする 夜中に眠れなくて起きて筋トレした DL 70.5kg 10×3 腕立て、アブローラー 4/11 金曜 練習なし flex で16:30退勤、帰宅後すぐにサウナへ 帰りに若干雨にうたれる、 夜ご飯はハイボール飲みながらうどんを食べた 4/12 土曜 よく眠れた、ローラー FTP 20分×2 KICKR CORE キャリブレーションして、た…

3/31 月曜 練習なし 4/1 火曜 雨 夕方 ローラーSSTショート 調子悪くて2セットで終了、 4/2 水曜 夕方 ローラー ゴルビー サウナ アクア 4/3 木曜 夕方 ローラー FTP20分 1本 サウナ アクア 4/4 金曜 夜 お茶 上野 4/5 土曜 左岸練、サウナ しろみず お茶 上野 4/6 日曜 午前中、ローラー 1時間 午後 実家に寄る

3/24 月曜 練習なし サウナ アクア 3/25 火曜 夕方 ローラー SSTショート サウナ しろみずゆ 3/26 水曜 夕方 ローラー クリスクロス 3/27 木曜 夜 東京駅で飲み YMN、TKB 3/28 金曜 夕方ローラー 30分 3/29 土曜 午前中に上野でお茶、午後に新宿でお茶 夕方 筋トレ DL 70kg 10x3 ローラー SSTショート 3/30 日曜 荒川CR 堀切〜河口 2往復 サウナ ビデオ電話 k

3/17 月曜 練習なし サウナ アクア 3/18 火曜 朝 ローラー 50分 SSTショート 夕方 サウナ しろみず 3/19 水曜 3/20 木曜 祝日 ローラー クリスクロス 3/21 金曜 有給 荒川CR 実走 右岸 河口まで2往復 3/22 土曜 練習なし 3/23 日曜 nkyさん レース観戦するため、下総まで自走 夕方 筋トレ DL 70kg 10×3

3/10 月曜 練習なし 3/11 火曜 練習なし 断酒開始 3/12 水曜 夕方 ローラー レース 33分 3/13 木曜 練習なし 3/14 金曜 練習なし 夜 友人と東京駅近くで飲み 3/15 土曜 左岸練 夕方 ゴルフ打ちっぱなし ラーメン 3/16 日曜 ローラー 1時間半 carson +2 サウナ ていりゅうせん

3/3 月曜 夕方 ローラー 1時間15分 carson 3/4 火曜 夕方 筋トレ デッドリフト、アブローラー、腕立て ローラー 30分 Bペーサー サウナ ていりゅうせん 3/5 水曜 夕方 ローラー 45分 rattle snake 3/6 木曜 夕方 20分 ローラー 3/7 金曜 練習なし サウナ アクア 3/8 土曜 午前中 仕事の会議資料作成など 午後 外出 練習なし 3/9 日曜 午前中 筋トレ DL 70kg 10×3、腕立て、アブローラー ローラー 55分 40/20→FTP ランニング 6km 午後 実家に行く 夕方 サウナ アクア

2/24 月曜 祝日 午前中 ローラー 1時間 アニメ見ながら 午後 サウナ しろみずゆ 2/25 火曜 夕方 ローラー 1時間15分 carson+1 サウナ しろみずゆ 2/26 水曜 午後有給、筋トレ、デッドリフト、 ローラー30分 rattle snake 上野 お茶 サウナ アクア 2/27 木曜 朝 熊谷まで車移動 夕方 ローラーなし 2/28 金曜 午後半休 ランニング サウナ しろみずゆ 3/1土曜 午前中 荒川 河口2往復 1時間20分ぐらい サウナ アクア 3/2 日曜 午前中 中谷さんと8時岩淵水門集合、荒川CR 物見山手前で引き返して、2時間半ぐらい サウナ アクア

2/17 月曜 夜に歯の治療 実家で夕飯、サウナ アクア旭 2/18 火曜 有給 午前中にローラー 1時間 carson サウナ しろみず湯 昼、夜 ラーメン 2/19 水曜 埼玉 直行直帰 夕方 ローラー 1時間 ゴルビー サウナ ていりゅうせん 2/20 木曜 夕方 仕事終わりに ラーメン 大（安） 夕方 ローラー 1時間 Cペーサー 2/21 金曜 午後有給 筋トレ デッドリフト、腕立て、アブローラー ランニング 6km、35分 サウナ しろみず湯 ラーメン 長山 2/22 土曜 午前中 手伝い 昼 つけ麺 桔梗 午後 ローラー 1時間 carson 夜 ラーメン 大 2/23 日曜 東…

2/10 月曜 会議 夕方Sからのメール攻撃でメンタルがやられる 酒を飲む 眠れない 最悪😣 2/11火曜 祝日 一応布団に入って少しだけ眠れた気がする けど、朝早くは起きれなかった 川越ローソンまで自走 風が超強い 2/12水曜 埼玉、夕方にローラー 55分 40/20 into FTP 2/13木曜 高崎 風が強い 夕方にローラー27分 2/14金曜 夕方 ローラー 30分 Bペーサー 2/15土曜 午前中 ランニング 6km 35分 午後 お出かけ 日比谷 2/16日曜 実走 荒川CR 新道、榎本牧場 3時間 77km 散髪 K 中華そば にし乃

2/3 月曜 前日夜寝る前に仕事のことを考えていたら眠れなくなった 夜中に起きて睡眠薬を飲んだけど、あまりよく眠れず、朝少しダルい感じ 夕方 ローラー SSTショート 未達 2セットで終了 2/4 火曜 夕方 ローラー 30分 前日夜に仕事のメールを見てしまって夜眠れなくなる 2/5 水曜 夕方 筋トレ デッドリフト 65.5kg 10,10,10 腕立て、アブローラー 2/6 木曜 夕方 新潟へ新幹線移動🚅 2/7 金曜 新潟で仕事 雪が降ったり止んだり 2/9 土曜 手伝い 夕方 ローラー 2時間 サウナ アクア旭 2/10 日曜 午後、実家へ行く 筋トレ デッドリフト、ダンベルベンチ、ブ…

1/27 月曜 練習なし サウナ アクア 1/28 火曜 練習なし 1/29 水曜 最近、夜に焼酎を飲むようになってしまい朝起きれなくなってしまった… しばらく飲むのやめよう 夕方 筋トレ デッドリフト65.5kg 10,10,10,10 腕立て、アブローラー 10,10,10 ローラー 30分 ショートインターバル サウナ アクア 1/30 木曜 練習なし 1/31 金曜 練習なし サウナ ていりゅうせん 2/1 土曜 自走 横松郷、弓立山サイクリング サウナ アクア 2/2 日曜 サウナ アクア

1/20 月曜 夕方 20分だけローラー 1/21 火曜 練習なし 1/22 水曜 朝ローラー 1時間 JZMR 夕方 筋トレ デッドリフト65.5kg 10,10,10 1/23 木曜 練習なし 1/24 金曜 目覚ましアラームかけ忘れ、朝練なし 1/25 土曜 午前中 2時間20分 自走 荒川CR 入間大橋タッチ 午後 お出かけ 品川 1/26 日曜 親戚の法事 夕方 皇居5周

1/13 月曜 祝日 練習なし 夕方 サウナ こがね湯 1/14 火曜 仕事 社内打ち合わせなど 練習なし 1/15 水曜 朝 ローラー 1時間11分 JZMR 夕方 筋トレ デッドリフト65.5kg 10,10,10 アブローラー、腕立て 10,10,10 サウナ こがね湯 体重が69kgまで増えてしまった…沖縄前から+5kg、そろそろ外でロングライドもしていかないと、だけど寒いんだよな🥶 1/16 木曜 練習なし 夜にSTから長文のメール攻撃？をくらって色々考えてしまって夜眠れなくなる fuck!! 1/17 金曜 朝練を予定していたけど夜眠れなかったので中止 サウナ ていりゅうせん 酒を…

1/6 月曜 仕事始め 都内挨拶回り 夕方 ローラー30分 腰が痛くなって早めに終了 しっかりめにストレッチ 1/7 火曜 埼玉エリア挨拶回り 練習なし 1/8 水曜 朝 ローラー 1時間18分 レース JZMR 1/9 木曜 夕方 筋トレ デッドリフト65.5kg 10,10,10 アブローラー、腕立て 10,10,10 1/10 金曜 朝ローラー 1時間40分 JETT ベースB 夕方 お茶 1/11 土曜 車で上田まで移動 寄居PAでお昼 バッティングセンター ルートイングランデ上田 サウナに 水風呂なし、 ウォーターサーバーなし、 サウナ室が少し狭い という点でマイナス評価、少し期待し…

12/30 月曜 小・中学の友達CBとアキバで昼メシ、お茶しばいて、アメ横をブラブラ 12/31 火曜 部屋の片付け、掃除、整理整頓を始めるが終わらない ニトリでシンク下の収納棚を買ってきたり いらない服とかも処分したい 続きは明後日とかにやろうかな 1/1 水曜 新年 実家に帰って家族と年越し 初詣 車移動 1/2 木曜 部屋の片付け 続き シンク下を整理、ニトリのシンク下の収納棚が超便利！ サイクルジャージなどをメルカリに出品 着てない服をセカンドストリートへ持って行ったけどほとんど引き取ってもらえなかった エコリングへ持って行こうと思うので、土曜の夕方に予約した 1/3 金曜 ローラー …

12/23 月曜 夕方 ローラー 50分 Cペーサー 前日の夜にzwift年間契約した、なんだかんだzwiftの方がモチベーションが上がって継続できる気がする サウナ アクア 12/24 火曜 練習なし、サウナ てい 12/25 水曜 早起き失敗 夕方 筋トレ ランジ19.5kg 10,10,10 デッドリフト 48kg10,65.5kg 10,10,10 アブローラー、腕立て、10,10,10 ローラー 3分走（2分レスト）×3本/6本 キツすぎてメニュー途中で終了 12/26 木曜 練習なし、zwift pcモニター設置 12/27 金曜 早起き失敗、年内最終出社日 amazonの配送は融…