【筋トレ記録96週目】スローマッスルアップ達成！成功のポイント紹介【2021年9月20日〜9月26日】

成功の決め手はフォールスグリップでした！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 タイトルの通り、スローマッスルアップに初めて成功しました。 通常の反動ありマッスルアップに比べ強い筋力とテクニックが必要になるため、かなりギリギリでクリア。 なかなかしんどかったですが、進歩を感じられる嬉しい瞬間でした。 今回は成功の様子と、成功のポイントをご紹介していきます。 スローマッスルアップとは スローマッスルアップ成功の様子 スローマッスルアップ成功のポイント 上腕三頭筋の筋力アップ フォールスグリップのマスター フォールスグリップ懸垂にも挑戦してみる 第96回筋トレ記録(2021年9月20日〜9月26…

減量の経過報告#21 穴があったら入りたい！

あれだけ豪語したくせに恥ずかしい！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 先週69.3kgを記録し、今回の報告で68kg台突入を声高に宣言するつもりだったんですが… すごく報告しにくい結果となりました！ 現在の減量のやり方 減量開始から145日目の現状 これは非常に恥ずかしい結果ですよ 活動量の記録 懺悔タイム。生活の乱れは心の乱れ 写真比較 現在の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラダチキン＋おにぎり1個＋サラダ 夕食は基本自由（ドカ食いはしない） 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す（徒歩とランニングの合計） 筋ト…

【筋トレ記録95週目】ワンレッグスクワット30レップス達成！【2021年9月13日〜9月19日】

脚トレはマジで地獄です！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 プリズナートレーニングのザ・スクワットの最終種目であるワンレッグスクワットで30レップスに到達しました。 ワンレッグスクワットに挑戦する日は楽しいけど憂鬱で複雑な気持ちになりますが、なんとかやりました！笑 ワンレッグスクワットの様子！ 回数を伸ばすポイント紹介！ 有酸素運動で心肺機能アップ EMOMで筋持久力を高めよう ウォーミングアップは念入りに 最後はやっぱり根性ですね！ 第95回筋トレ記録(2021年9月13日〜9月19日) ワンレッグスクワットの様子！ 淡々とスクワットやるのみですが、よかったらご覧ください！ www.y…

減量の経過報告#20 来週には68kg台突入できそうです

順調にいけばですけどね！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 いや、絶対に達成したい！ ゆるい減量生活を継続しており、9月は少しずつですが体重減少が続いております。 目標は67kgジャスト。 まだ69kg台ですので時間はかかりそうですけどひとまず68kg台まであとちょっとです。 現在の減量のやり方 減量開始から138日目の現状 活動量の記録 写真比較 食事は我慢しすぎてないです。丸亀製麺のトマたまカレーうどんが旨い 現在の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラダチキン＋おにぎり1個＋サラダ 夕食は基本自由（ドカ食いはしな…

【筋トレ民がレビュー】ベースフードのパンは美味い？まずい？栄養バランスは？

さっぱり醤油に炭火の香ばしい香り！セブンイレブンの「鶏むね肉をじっくり炭火で焼いたサラダチキン」のレビューです。 セブンのサラダチキンでは貴重な和風味、詳しい感想はぜひ本記事をご覧ください。

【筋トレ記録94週目】ネガティブ動作で片手懸垂を目指す【2021年9月6日〜9月12日】

ネガティブ動作の筋力はポジティブの1.4倍！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 片手懸垂マスターに向けてトレーニング継続中ですが相変わらず難易度が高い…。 プリズナートレーニング的にはステップ7のアンイーブン・プルアップで止まってる状態です。 そこでこの状況を打破すべく、ネガティブ片手懸垂を取り入れはじめました。 ネガティブ動作とポジティブ動作とは？ ネガティブ動作はポジティブの1.4倍強い？ ネガティブを"できないトレーニング"に活かす ポジティブにだけ目を向けるのはもったいない 第94回筋トレ記録(2021年9月6日〜9月12日) ネガティブ動作とポジティブ動作とは？ ネガティブ動作…

減量の経過報告#19 減量は頑張りすぎてはいけない

自然と頑張れているのが理想です！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 減量生活も長くなってまいりまして、130日を経過しました。 ずっと続けていると少しずつ"慣れ"が出てくるもので、体重と体脂肪率も停滞気味です。 ここで踏ん張らなければ！といつもより気合を入れてみると、頑張った自分に対してご褒美を与えたくなってしまいます。 頑張れば頑張るほど食欲が湧いてくる。 食べると成果が出ないのでまた頑張る→食欲がわく。 もうこれは完全に負の連鎖です。 この負の連鎖を止めるには頑張らなくていいという精神的な余裕が必要でしょうね。 それでは減量記録の報告です。 現在の減量のやり方 減量開始から131日…

【筋トレ記録93週目】1秒静止のハンドスタンドプッシュアップがキツすぎる【2021年8月30日〜9月5日】

正確に1秒静止させたら難易度が跳ね上がりました。 こんにちは！自重トレーニーアツマです。 プリズナートレーニングに紹介されているハンドスタンドプッシュアップ。 いままでリズムよく回数を重ねるやり方ばかり取り組んでいましたが、本で紹介されているやり方を忠実に試したらとんでもない難易度になりました。 ボトムで1秒静止させよ！ 第93回筋トレ記録(2021年8月30日〜9月5日) ボトムで1秒静止させよ！ プリズナートレーニングではハンドスタンドプッシュアップのやり方として、フィニッシュポジション（床に頭が軽く接触する位置）で1秒静止させてからスタートポジションに戻すとあります。 そこで、メトロノー…

減量の経過報告#18 体脂肪140g減！

多い、少ない、どちらと取るかは自分次第！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 タイトルのとおり 1週間で140g脂肪が減りました。 たったこれだけ…と思う方もいるかもしれませんが、私自身はこれをプラスにとらえてます。 消費カロリーに換算するとまぁまぁ頑張ったと思えるんですよ。 それでは結果を報告していきます。 今回の減量のやり方 減量開始から124日目の現状 活動量の記録 写真比較 体重が変わらずとも体脂肪が減ってくれればいい 今回の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラダチキン＋おにぎり1個＋サラダ 夕食は基本自由（ド…

【効果検証part19】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する？

左右の腕の太さ改善レポート19回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 腕の太さ計測結果！ 脱力時減少、力こぶは左だけサイズアップ！ 体重の増減の記録 二頭筋狙いの筋トレ（即席ダンベルカールなど）は1ヶ月で3回行いました 来月に向けて：重量は14kgを3セットを基本。後半はもう少し重量を増やしたい 腕の太さ比較写真 次回計測日は10月2日です 腕の太さ計測結果！ それでは腕の太さ計測結果です。 脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。 【脱力（腕を伸ばした状態）】 右腕 左腕 違い 2020年2…