ジムじゃなきゃだめですか？

【筋トレ記録100週目】記録1週目からの成長を振り返る【2021年10月18日〜10月24日】

約2年でどれだけ成長できたのか？ 振り返ると意外と成長していることに気が付きます！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 週1回続けているこの筋トレ記録も100回目を迎えました。 記録は2019年の11月から始めましたので期間としては2年弱になります。 せっかくの節目のタイミング、過去の自分との比較をして成長について振り返りでもしようかなと思います。 ちなみに私はジムトレ経験がなく、自重(たまに加重も)トレのみで鍛えております。 ジムに通うことなく2年の歳月でどれくらい成長できるものなのか、もし同じような境遇の方がいらっしゃれば参考にしていただければと思います！ 私のスペック 約2年の変化（…

2021/10/26 21:12

減量の経過報告#25 狙いが当たった！土日に自炊をする

思った以上に効果がありました！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 長期間続く減量生活で、かなり停滞期が続いており、土日の食事内容を見直してみました。 具体的には土日好き放題に外食していたのを、自炊に変更です。 すごくシンプルな作戦でどうなることかと思いきや、なんと先週より1.3kg減少！ 別にヘルシーメニューにしたわけでなく、通常はダイエット中避けるような献立にしてしまいました。 しかし、思った以上に効果が！ ということで結果を書いていきます。 現在の減量のやり方 減量開始から173日目の現状 活動量の記録 土日の食事の報告 自炊は楽しいので継続！ 写真比較 現在の減量のやり方 今回の…

2021/10/25 08:49

【筋トレ記録99週目】脚トレの大切さ&自重特戦隊さんのスクワット【2021年10月11日〜10月17日】

ナメたら大変なことになります！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 今日は脚トレについてです。 筋トレは上半身だけでなく脚もしっかりやらないといかんとよく言われます。 しかしツラいし疲れるので出来るだけ避けたいなんて方も多いのではないでしょうか。 結論を言うと、脚トレは全身のパフォーマンスを上げるためにも、将来的な健康のことを考えても絶対にやるべきトレーニングです。 そんなわけで筋トレの大切さについて、私が書籍などで学んだこと、個人的に思うことなどからいくつかピックアップしてまとめます。 あと、最近よく拝見している筋トレYouTuberの自重特戦隊さんの脚トレもご紹介します！ 脚トレが大切…

2021/10/19 22:20

減量の経過報告#24 土日の食事内容が問題だ

土日の食事をどうコントロールするか…。 こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 減量生活(と言ってもかなり緩いが)も長くなり、停滞感がすごくなってきました。 2週間前に始めて月曜として68kg台を記録したあと、先週は69.1kg、挽回したいと意気込んだ本日の計測は69.2kgです！！ この結果は素直に受け止めるとして、次に向けて改善すべきことを考えねば。 改善点は挙げればキリがないけれど、やっぱり食事の見直しが一番だと感じる今日この頃です。 特に土日の食事は今のところ"自分ルール"を設けておらず、食べたいように食べているのがもったいないと感じます。 ということで、いつもの計測結果の発表のあと…

2021/10/18 20:57

【筋トレ記録98週目】片手懸垂達成のためのトレーニング5種目【2021年10月4日〜10月10日】

負荷の高い種目から取り組んでいます！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 片手懸垂の難易度は相変わらず異常で、マスターにはもうしばらく時間がかかりそう。 ただ、現在取り組んでいる片手懸垂達成のためのトレーニングは少しずつ効果を感じています。 ということで今回は私が片手懸垂のためにどんなトレーニングをしているかご紹介したいと思います！ 片方懸垂マスターのための筋トレ5種目！ ①ネガティブ片手懸垂（チューブあり） ②アンイーブンプルアップ（二頭筋つかみver.） ③チューブ補助片手懸垂 実際のトレーニング風景がこちら 参考にした動画 第98回筋トレ記録(2021年10月4日〜10月10日) 片…

2021/10/13 08:46

減量の経過報告#23 69kgに逆戻り！だが波があるのが普通！

体重は一直線に下降することはありません！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 先週4日、月曜の計測としては初めて68kg台に突入し、2ヶ月以上破れなかった69kgの壁を突破しました。 しかし、喜びは束の間、本日の計測でふたたび69kg台に逆戻りです。 人生山あり谷ありと言いますが、減量にも同じことが言えますね。 いびつなジグザグを描きながら、それでも少しずつ目指すべき場所へと進んでいきます。 現在の減量のやり方 減量開始から159日目の現状 活動量の記録 懺悔タイム！先週はこんなジャンキーなものも食べました。 写真比較 現在の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝…

2021/10/11 22:24

【筋トレ記録97週目】加重トレも時には必要【2021年9月27日〜10月3日】

あまり自重に固執せずに柔軟にやっていきたい！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 先週は1ヶ月半ぶりに加重懸垂と加重ディップスに挑戦しました。 基本は自重トレ専門ですが、加重も時々取り入れるようにしております。 その理由について自分なりの考えを今日は書いていきます！ 加重トレーニングのいいところ 段階的な負荷の調整が可能 意外と安全 時短効果がある 成長を感じやすい 自重トレーニーもぜひ加重トレの導入の検討を！ 第97回筋トレ記録(2021年9月27日〜10月3日) 加重トレーニングのいいところ 加重トレのメリットは下記のようなものがあります！ 段階的な負荷の調整が可能 意外と安全 時短効…

2021/10/05 21:30

減量の経過報告#22 ついに68kg台に突入！

長い、実に長かった…。 こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 やっとやっと、69kgの壁を突破しました！ 本日の計測で68.7kgを計測です。 5月の減量スタート時は73.3kgで、69kg台には約2ヶ月半後の7月26日に到達。 そこからたった1kgを落とすのに2ヶ月以上もかかってしまいました。笑 合計すると減量開始から今日まで5ヶ月あまりで4.6kgの減少となります。 体脂肪と一緒に筋肉を犠牲にしながら減量をしていることは忘れてはいけませんが、長かった停滞を打破したことを今は喜びたいと思います。 ということで詳しい結果の報告をしていきます。 現在の減量のやり方 減量開始から152日目の現…

2021/10/04 21:04

【効果検証part20】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する？

左右の腕の太さ改善レポート20回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 腕の太さ計測結果！ 力こぶの差が初めて1センチを切る 体重の増減の記録 二頭筋狙いの筋トレ（即席ダンベルカールなど）は1ヶ月で3回行いました 来月に向けて：即席ダンベルカール10kg10セット55レップスを11kgにアップ 腕の太さ比較写真 次回計測日は11月2日です 腕の太さ計測結果！ それでは腕の太さ計測結果です。 脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。 【脱力（腕を伸ばした状態）】 右腕 左腕 違い 2020年2月2…

2021/10/03 21:27