【筋トレ記録73週目】ゴールンデンウィークは公園トレがおすすめな理由【2021年4月13日〜4月18日】

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第73回の報告です。 先週はやっと1部位週2回を達成しました。 （脚トレもちゃんと2回やってます） かなりしんどいですけど、体力もアップしたのか以前より多くメニューをこなせてる感じがします。 この調子でボリュームを増やして成長を早めたい。 そして今年中に片手懸垂を達成できたら、と思っております。 ところで、ゴールデンウィークは公園でのトレーニングがおすすめです。 私自身、1月〜12月までオールシーズン公園トレを経験した中で、5月は特におすすめの時期となります。 ということで、今回はゴールデンウィークに公園トレがおすすめの理由を書いていくのでよ…

【筋トレ記録72週目】1部位週2回宣言の結果&ランニングやってみた感想【2021年4月5日〜4月12日】

写真の人のように気合を入れてはやってません！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第72回の報告です。 みなさんは、筋トレ1部位週何回鍛える派ですか？ 私は週2回がベストだと思っています。 筋肉の成長期間はトレーニング後、最長でも72時間なのでサイクルを最短で回したいなら週2回がちょうどいいからです。 ということで1年以上週2回を基本としていたのですが、ジャイアントセットに取り組み始めてからすぐ疲れてしまって週1回に減っていました。 その影響か成長速度が遅く感じた・・・なんなら退化した気がする部位まであったので「こりゃまずい」と1部位週2回に戻すと宣言したのが先週のお話です。 …

【筋トレ記録71週目】気合いで1部位週2回やります＆上級者向け腹筋トレ動画紹介【2021年3月29日〜4月4日】

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第71回の報告です。 最近1部位週1回ペースのトレーニングが続いており、いよいよ停滞感が増してきてしまいました。 私はここのところジャイアントセット（4種目をインターバル無しでやるトレーニング法）をしております。 短時間で非常に追い込めるのでオススメなんですが、体力的に週1回がやっとのため、トレーニング頻度が落ちている状況です。 週2回→1回にするとどうも神経系がなまるというか、体を動かす感覚を失う気がします。 と先週も同じようなことを言っており、いい加減にしろっ！と自分で喝を入れたい気分です。 ということで、気合いで1部位週2回に戻すことを…

【効果検証part14】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する？

こんにちは、家トレ&自重トレーニーのアツマです！ 左右の腕の太さ改善レポート14回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 前回は左右の腕の太さの差が2月-1.7cm→3月-1.7cmで残念な横ばいでした。 さて、今回はどうなるのか？ ↓初回の記事 atsumar.hatenablog.com ↓前回計測の記事 atsumar.hatenablog.com 腕の太さ計測結果！ 力こぶの差は縮まるも、左右ともにサイズダウン・・・ 体重は増加傾向、なのにサイズダウンとはなぜ トレーニング内容の問題の可能性あり トレ…