筋膜の癒着とは思った以上に厄介なものです 電々備忘録

【サブエガまで残り練習24回】 低強度8.6km走(5分12秒以内/km、ピッチフリー)2週間の積極的休養＆計3回のトリガーマッサージを受けてきましたがそれでもまだ痛みが残っている。もはや、走りながらら筋膜の癒着を取るしかなさそうです今日は...

痛みに負けるな？いえ、痛くても良いという思考で走ります 電々備忘録

【サブエガまで残り練習24回】低強度18km走（5分12秒以内/km、ピッチフリー）まだ脹脛の痛みが取れてないけど大丈夫な痛みということでとにかく、癒着してる筋肉に血液とリンパ液を贈ろう！痛いのを受け入れて楽しみつつ走りました😁9日に脹脛を攣...

2021年11月12日 電々備忘録

限界を楽しむ？それは諸刃の剣です。超えた瞬間アウト～ 電々備忘録

【サブエガまで残り練習34回】目標: 皇居中強度10km走(21分/周、ピッチフリー)筋肉痛が酷いから負荷を落とすためにピッチフリーにしたら走れるんじゃないかな？と走ってみましたがそんな甘い考えが通じる状態じゃなかった🤣相変わらずの筋肉痛。ま...

2週で考える距離と強度と内容 電々備忘録

ここ最近は、週間練習を考えていなかったので反省。スピード練習をした後の筋肉痛が長引くようになってきて、そんな中で持久練習を続けても筋肉痛は取れない。どうするか、が悩ましいところですがお試しで持久系練習のみをする週、速筋系練習のみをする週と分け...

2021年11月8日 電々備忘録

【サブエガまで残り練習35回】 目標: 高中強度変化走✕10周(4分55秒8、5分33秒、ピッチ210)まだ高強度をこなすにはキツイのでそんな時は変化走まずは自分の状況とこなせるようになるための体作りをしていきます約3週間ぶりの高強度走。キ...

インターバルするつもりが筋肉重で全然動かない！どうする？ 電々備忘録

【サブエガまで残り練習36回】目標: インターバル800m✕6本(2分26秒4以内/本、繋ぎ525m2分45秒3以内、ピッチ210)今日は休日！昨日は完休したし走れるだろうって思って向かいましたが、まさかの状態に。回復の遅さを舐めてました金曜...

昨日の疲れがある中でどこまで走れるのか？チャレンジ 電々備忘録

【サブエガまで残り練習37回】 目標: 皇居中強度走10km走(21分以内/5km、ピッチ210)昨日の疲れがある中でどこまで走れるのか、でも無理はしないように。走る中で自分の体調をしっかり確かめながら走ってみました。腹筋つらーーい疲労は腹...

1ヶ月半ぶりのレペテーション！現状把握してきました 電々備忘録

【サブエガまで残り練習39回】 目標: レペテーション300m✕7本(48秒5以内/本、ピッチ210)9月23日ぶりのレペテーション。どれぐらいのスピードと距離で走れるのか把握するためにも大事な練習。きつい練習ですが楽しく走れるかな？？本来...

年末までのビヨンドまでに距離をしっかり練習するぞ 電々備忘録

月初所感かなりサブエガの達成は難しそうな状況ですがまずの条件は衣服込みで60kgになることそして、距離を踏むこと。フルマラソンも込で700kmオーバー低強度走：245km中強度走：196km高強度走：49kmスピード練習：179．3kmだいぶ...

うぉーーー！これが馬歩の力か！ 電々備忘録

【サブエガまで残り練習39回】目標: 皇居中強度10km走(21分以内/5km、ピッチ210)久しぶりにちゃんと走る中強度走。果たしてどれぐらい走れるのか、ドキドキしながら皇居に行ったらまさかのまさかのスイスイ走り！これが馬歩の力か！！先週か...