【眠る】睡眠の質を上げるために、今日から出来ること。【日中の対策編】

ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです！！ ↓ 睡眠の質の低下や睡眠不足は、体型が崩れる、太る、タバコより身体に悪い、認知度が低下する、美容に悪影響などなど、恐ろしいデータに事欠きません。睡眠の質の向上は、健康的な身体作り、アンチエイジング、ダイエットに欠かせず、早急な見直しが必要です。 今回は、僕が睡眠の質を上げるために取り入れていること。特に、日中に取り入れている対策について書いていきます。前回の投稿をご覧ください。 www.paleolife.work では、さっそく行ってみましょう。 運動 カフェイン 栄養素 まとめ 運動 日中の運動で睡眠の質が上…

【眠る】睡眠の質を上げるために、今日から出来ること。

ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです！！ ↓ 睡眠の質の低下や睡眠不足は、体型が崩れる、太る、タバコより身体に悪い、認知度が低下する、美容に悪影響などなど、恐ろしいデータに事欠きません。睡眠の質の向上は、健康的な身体作り、アンチエイジング、ダイエットに欠かせず、早急な見直しが必要です。 今回は、僕が睡眠の質を上げるために取り入れていること。特に、睡眠直前に行っている工夫をご紹介したいきます。日中に取り入れている工夫は、次回の投稿をご覧ください。 では、さっそく行ってみましょう。 換気 照明 アロマオイル まとめ 換気 二酸化炭素濃度が睡眠の質に影響を与え…

【レシピ】作り置きして、使いまわせる、簡単茄子のレシピ。

ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです！！ ↓ 当ブログのレシピシリーズは、健康的、美味しい、簡単、ストックも出来る、というテーマで書かせていただいております。 健康的な食生活を維持していくためには、冷蔵庫の環境がとても重要です。過去のブログも参考にしていただいて、冷蔵庫の環境整備にお役立て頂ければと思います。 過去のレシピ↓ www.paleolife.work www.paleolife.work www.paleolife.work www.paleolife.work www.paleolife.work www.paleolife.work ww…

【痩せる】ダイエット成功と体重維持には、適度な甘さが大事

ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです！！ ↓ 今日の内容は、オンラインダイエット後にとっても相談が多い 体型、体重の維持 についてです。科学的に健康的だと言われている体型、体重を長く維持し続けるためには、計算された甘さが大事。 科学的な根拠や僕が日々実践していることをまとめていきますので、リバウンドしそう、ちょっと体重が戻ってきちゃったという人、これからダイエットを始めようと思っている人にも参考になれば幸いです。 では、さっそく行ってみましょう。 ご褒美ご飯 お酒の量 お菓子との付き合い方 まとめ 体型、体重維持のための秘訣 ご褒美ご飯 僕は、毎日ストイ…

山形の山菜が美味しすぎたので、お取り寄せしようか悩んでます。

ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです！！ ↓ 山菜は、低カロリーで、食物繊維たっぷり、そして何より注目したいのは、ポリフェノール。 山菜特有の苦味は、ポリフェノールによるものだそうで、ということは、山菜は抗酸化作用が高めなはず。ってことで、ホルミシス効果抜群！！ ちなみに、ホルミシスというのは↓ ホルミシスとは、ある物質が高濃度あるいは大量に用いられた場合は有害であるが、低濃度あるいは微量に用いられれば逆に有益な作用を果たす現象のことをいいます。 では、さっそく。美味しかった山菜の話。 先日、酒屋さんで日本酒を選んでいたところ、店主？店員？さんに「山形の…

【レシピ】サルサソースって、こんな簡単にできるんだ。

ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです！！ ↓ 今日のレシピも超簡単。サルサソースって、こんなに簡単にできるの？って、正直驚きました。お肉や白身魚、海老やイカ、タコにも合いそうな、サルサソース、たんぱく質と相性抜群。 では早速、簡単レシピいってみましょう！ 【食材】 トマト 2個 玉ねぎ 半分 ピーマン 2個 レモン汁 お好み 黒コショウ お好み 【工程】 1.トマト、玉ねぎ、ピーマンをそれぞれ角切りにする。 2.切った野菜を器にうつして、レモン汁と黒コショウを振る。 3.味がなじむまで待つ。1時間以上はおく。 以上です。 今回は、鶏むね肉、レバー、砂肝の…

コストコで質の高い食材を調達。2021年5月版

ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです！！ ↓ 健康的な身体作り、ダイエット、アンチエイジングのために、いろいろと食材について調べていると、コストコのカークランド社の商品は、質が高く、手頃なお値段のものが多い、ということがわかりまして、ちょくちょくコストコを活用してます。 リピートしている商品、リピート商品が欠品しているときの代用商品、初購入のものをわけて、ご紹介しますので、ご参考にどうぞ。 では、さっそく。 リピートしている商品 リピート商品が欠品の時に買っている商品 初購入の商品 リピートしている商品 【オーガニック ヴァージン ココナッツオイル】カー…

【日用品】シンプル、軽量、保存容器としても使える、ランチボックス！

ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです！！ ↓ 最近、公園や海に散歩に行く機会が増えたので、お弁当箱を持参して、ランチを楽しんでいます。 シンプルで丈夫なランチボックスを見つけたのでレビュー。 工房アイザワ ランチボックス1000ml 購入の決め手、使って良かったところ。 ・腐食しにくい(特に酢の物とか)。 ・プラスチックと違って洗い残してが少ない(油とか)。 ・とにかく軽い。 ・カッコいい(艶消しステンレス最高)。 ・保存容器としても使える。 ・劣化しやすいパッキンは交換用が売っている。 購入前に悩んだところ、使ってみた感想。 ・価格が高い(残価率は高い…

【美肌】美肌に向けて科学的に対策してみるよー 保湿編

ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです！！ ↓ こんにちは！ スキンケアシリーズは3回目。 過去の2記事はこちら↓ www.paleolife.work www.paleolife.work まずスキンケアについて頭に入れておきたいこと ・紫外線問題 ・保湿 ・洗顔 ・腸内環境 普段のケアは、この辺りを意識してます。 今回は、僕が普段取り入れている保湿についてです。最近、とても調子が良くなったのでご参考になれば幸いです。 ではさっそく。 僕の場合、凄い乾燥肌の部分と少し乾燥肌な部分があるのですが、ほぼ同じように保湿をしています。 手順は簡単。 1.お風呂上…

【レシピ】肉も魚も野菜にも、大根おろしの万能感。

ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです！！ ↓ 今日のブログで書いています。さっぱり大根おろしは、健康的な身体作り、ダイエット、腸内環境にとってもおすすめ。大根をおろしただけでもいいですが、ちょっと味付けしてみたので、お試しくださいませ。 ちなみに、大根にはチアスターズと言う消化酵素が含まれ、胃の消化吸収を助ける効果が期待できるそうなんで、胃もたれや消化不良がある人にはオススメです！チアスターズは熱に弱いので、生食で。 では早速、簡単レシピいってみましょう！ 【食材】 大根 1/3ぐらい 大葉 5枚 レモン汁 お好み 柚子の皮 あれば 【工程】 1.大根を…

【歩く】横須賀 観音崎公園は巨大迷路のような。

ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです！！ ↓ 横須賀には、自然がいっぱいの公園がいくつかありまして、その中でも海、山、歴史を楽しめる、デイキャンプを出来る場所や近くにはBBQ施設もある… 【観音崎公園】 に行ってきました！というか、よく行ってます。ここを歩くの好きなんです、犬も喜ぶし。 公園のHP www.kanagawaparks.com 観音崎公園内の地図はこちら↓ https://www.kanagawaparks.com/kannon/files/kannonzakimap201130.pdf めちゃ広い。そして、何回来ても道を間違える。 観音崎…

【ダイエット】健康的な減量は科学的に効率よく 【調理法編】

ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです！！ ↓ 今回は健康的な減量が加速する 健康的な減量は科学的に効率よく 【調理法編】 についてです。 前回までの記事↓ www.paleolife.work www.paleolife.work ダイエットや健康的な身体作り、アンチエイジングの肝とも言える内容ですので、ぜひぜひチェックしていただきたい。 では、さっそく オススメの調理法 生 低温調理 茹でる 煮る 蒸す 発酵 マリネ なぜオススメなのかと言いますと。単純に太りづらいから。逆に、高温調理の料理は太りやすい、揚げたり、炒めたり、どうしても油でカロリー増えち…

【美肌】美肌に向けて科学的に対策してみるよー。腸内環境編

ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです！！ ↓ 前回、美肌のためのスキンケアは紫外線対策について書いたので、今回は美肌のための腸内環境について書きます。今回も普段、僕がとりいれていること。 ちなみに前回の記事はこちら↓ www.paleolife.work まずスキンケアについて頭に入れておきたいこと ・紫外線問題 ・保湿 ・洗顔 ・腸内環境 普段のケアは、この辺りを意識してます。 では、腸内環境について書いていきたいと思います。 お肌のトラブルの原因として、腸内環境の悪化はとても影響が大きいといわれていまして、どんな感じで関わっているのかを簡単に上げてみ…

【レシピ】簡単トマトの味噌煮。のち感動するほど美味しいリゾット。

ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです！！ ↓ トマトを味噌で煮る。想像がつかない… 初めての試み。常備菜の本に載っていたレシピを、少しアレンジして作ってみたら、驚きの美味しさ。なんだコレは。 作っている途中に、絶対作ろうときめていた、リゾット。これも予想以上の出来だったので、合わせて書いていきます！ リゾットに関しては、健康的とかダイエットとか、全く関係ないので、悪しからず。 では早速、簡単レシピいってみましょう！ 【食材】 トマト 4個 おろしニンニク 3片ぐらい オリーブオイル 大さじ1ぐらい 味噌 大さじ2ぐらい 【工程】 1.トマトを切る、ニンニ…

【ガジェット】プチ断食のお供に、炭酸水メーカーがいい仕事している。

ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです！！ ↓ こんにちは！ 先日ブログに書いた、36時間の断食。今も続けているのですが、これがあると便利だよ、ということで、炭酸水メーカーについて。 ちなみに過去記事はこちら↓ www.paleolife.work 36時間の断食中は、カロリーのない水分のみで過ごしましょうということで、ブラックコーヒー、緑茶、水、炭酸水で過ごしています。 この中で、特に消費が激しい水分が、炭酸水でして、結構な頻度で購入しないと間に合わない。自宅に、大量にストックしておける場所がなく、こまめに買いに行く時間ももったいない。困った。悩む。 い…

【オンラインダイエット】祝卒業 アラフォー男性の3カ月の成果。

ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです！！ ↓ オンラインダイエットアドバイス、ご卒業ということで、振り返り。 169cm 30代 男性2021/1/27 68.8kg スタート2021/4/24 65.7kg 3カ月の成果は、非常に素晴らしく、この写真の変化は驚くばかり。今回、ご家族のサポートも大きく、大変感謝しております！ 今回のクライアント様のご要望は、62kg台への減量とTシャツの似合う体型とのこと。3カ月では、なかなか厳しい数字に見えたので、プログラム開始前と開始直後に、オンライン(今回はLINE)でやりとりしながら、目標値の修正。 3ヶ月で、無…