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ブログタイトル
元ネトゲ廃人が福岡国際マラソンを目指すブログ
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https://gokky-marathon.com/
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初マラソン4時間半のおっさんが福岡国際マラソンを目指す過程やマラソンに役立つ情報を発信していきます。
更新頻度(1年)

219回 / 337日(平均4.5回/週)

ブログ村参加:2019/09/05

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ごっきーさんの新着記事

1件〜30件

  • 【週報】調子は徐々に上向き(2020/07/27-08/02:107.7km)

    週報です。今週も5走2休で3ポイント練(CV, R, L)と3週連続で同じメニュー。8/1にやっと梅雨が明けましたが、まだ朝方は涼しい日が多く練習にはほぼ影響ないです。今週のポイント練はどれもそれなりに走れ、特に土曜のレペティションは今まで

  • 【月報】レース結果を踏まえて方針変更(2020/07:384km)

    2020年7月の月報です。走行距離は384km。今月は7/12に5000mレースがあり、レース週のテーパリングで平常時より-60kmくらいなのでほぼ予定通りの練習は積めました。レース結果はこちら。故障から復帰した3月以来、練習は順調に積めて

  • 【週報】CVインターバルまたもリタイア(2020/07/20-07/26:109.8km)

    週報です。今週は5走2休で3ポイント練(CV, R, L)と先週と同じ。距離も久しぶりに110kmで、やはりロングランやると距離は稼げますね。調子の方は先週よりも一段落ちた感じで、設定を落としてクリアできると思っていたCVインターバル1km

  • 【週報】次戦に向けて基礎作りから(2020/07/13-07/19)

    週報です。今週は5走2休で3ポイント練(CV, R, L)。距離も久しぶりに100km超でした。次のレースは2ヶ月後の9/21に開催予定のMxKディスタンス5000mを予定しているので、それに向けた練習計画を進めていきます。前回のレースの反

  • 【週報】テーパリング週間(2020/07/06-07/12)

    MxKディスタンス1週間前の週報ですが、自分用のメモとして簡単に残しておきます。週の概要曜日練習内容月昼ラン11.5km(4’10″/km)火休足水Q1:インターバル走1000m x3(R90秒)3'13"_15&quo

  • 【レースレポ】第32回MxKディスタンス5000m

    掲題の記録会に参加してきました。MxKディスタンスも織田フィールドも初めてで新鮮でした。例年この時期は5000m強化に集中して日体大、東海大の記録会に参加していますが、このようなご時世なので学連関係者のみでの開催となったりで一般参加はできず

  • 【週報】睡眠不足で調子上がらず(2020/06/29-07/05)

    週報です。今週は5走2休で3ポイント練(I, I, T)。5000mレース前なので先週と同じ流れです。体調は良くなりましたが、今週は睡眠が足らずにランの調子も上がらず。水曜の400mインターバルは強風のなかそこそこ走れましたが、土曜の120

  • 【月報】貧血悪化と体調不良で休み多め(2020/06:347km)

    2020年6月の月報です。今月は月の前半に貧血がやや悪化してレペティションが特にボロボロ、さらに後半にかけて子供がもらってきた風邪を移されて、これがなかなか強力で1週間以上体調不良が続くなど、なかなか思うように練習が積めませんでした。また、

  • 【週報】仕上げを意識(2020/06/22-06/28)

    週報です。今週は5走2休で3ポイント練(I, I, T)。ここ3週間は疲労や体調不良やらで週3~4だったので、週5は久々です。体調はまだ完全ではありませんが、それほど影響ないレベルには回復してきたと思います。7/12のMxKディスタンス50

  • 【週報】体調不良&レースエントリ&ランキング(2020/06/15-06/21)

    1日遅れの週報です。今週は3走4休で2ポイント練(I, L)。月曜から子供が体調をくずし、それを見事に移されてかなりの倦怠感と微熱が続き4日連続でオフにしました。土曜のインターバルから練習を再開しましたが、休んで脚は軽いものの頭がボーッとす

  • インターバル走のデザイン論

    ランニングの練習においてインターバル走は難しい練習です。その一因として挙げられるのがパラメータの多さ。疾走ペース、疾走距離(or時間)、緩走ペース、緩走距離(or時間)、本数、セット間時間、セット数と9つもパラメータがあり、無限とも言える組

  • 【週報】貧血に苦しむ(2020/06/08-06/14)

    週報です。今週は4走3休で3ポイント練(I,R,T)と先週に引き続き1日休みを多めに入れました。貧血がなかなか改善しないためですが、結果として今週も回復せず頭が重い状態が続いています。特にレペティションなどvVO2maxを超える速度になると

  • 【週報】睡眠は大事(2020/06/01-06/07)

    週報です。今週は4走3休で3ポイント練(I,R,L)といつもより1日多く休みを入れました。先週日曜のテンポランの出来があまり良くなかったこともあります。ただ今週は全体的に睡眠時間も質も悪く、調子は全然上がりませんでした。特に土曜のレペティシ

  • 【月報】距離少なめ、スピード練多め(2020/05:391km)

    2020年5月の月報です。GWやテレワークの影響で走行距離が増えたという方は多いと思いますが、私は特に練習に取れる時間が増えるわけでもなく、一方でスピード練習に集中したため走行距離は落ちました。リカバリのためしっかり食べたこともあって体重も

  • 【週報】淡々とIRT3点セット(2020/05/25-05/31)

    週報です。今週も5走2休で3ポイント練(I,R,T)と平常通り。先週は貧血気味の体調でしたが、今週は走りには特に影響なし。ただ日常生活ではやはり頭が重い感じがしますね。本日5/31は週締めと月締めが重なり月報は明日になりますが、自粛期間とG

  • 【週報】引き続きRE強化フェーズ(2020/05/18-05/24)

    週報です。今週も5走2休で3ポイント練(I,R,L)。メイン練習はレペティションによるREの強化なのも変わりません。レペティション自体は7週連続ですが、今週は体調がいまいちで体に力が入らない軽めの貧血症状が出たので軽めに切り上げました。毎年

  • 【週報】徐々にレペの成果が出てきた(2020/05/11-05/17)

    週報です。今週は5走2休で3ポイント練(I,R,T)の平常パターン。現状の最大強化ポイントである400mレペティションですが、平均タイムで練習ベストを更新できたので徐々に成果は出つつあります。他の距離の走りの感覚も徐々に変わってきており、ラ

  • 【週報】集中力が足らない(2020/05/04-05/10)

    週報です。今週は4走3休で3ポイント練(I,R,L)。木の朝は疲れを感じていたので睡眠に充てました。メインの強化ポイントであるレペティションに関しては徐々に成果は感じているものの、まだ2年前に到達していたレベル。70"はしっかり集

  • 【週報】GWは単調な日々(2020/04/27-05/03)

    週報です。GW真っ只中ですが、私の会社では都知事の要請に従って12連休中。一方妻は祝日も仕事なので、私は連休中も2人の子供の世話が中心となり自分のやりたいことはほとんどできず。基本的な生活パターンは子供が起きる前に練習を終え、午前中はお家遊

  • 【月報】スピード強化期(2020/04:401km)

    2020年4月の月報です。この時期は例年トラックレースに向けたスピード強化がメインですが、今年はコロナ禍のため直近のトラックレース中止は当然として、秋のマラソンまで早々に中止になり始めました。特にここ5年連続でSB、うち4回はPBだった相性

  • 【週報】2週連続で週4走とたるみ気味(2020/04/20-04/26)

    週報です。今週も月曜の早朝が悪天候で、起きたものの走るのを躊躇してしまい走らず、2週連続で週4走で週間距離も80kmにも届きませんでした。月間ではギリギリ400kmはいきそうですが、月後半の調子が上がらず。コロナ関係では、私は今週から会社で

  • マスクをしたランニングでトレーニング効果が上がるのか?

    新型コロナウィルス・COVID-19により日本全国にも緊急事態宣言が発令され、日常生活が制限されている昨今。ランニングについては現状、政府からも許容されているため、周囲に気を使いながら練習を継続されている方は多いでしょう。その一環としてマス

  • 【週報】負荷を落として復調気味(2020/04/13-04/19)

    週報です。先々週は好調、先週は絶不調の1週間でしたが、今週は天候や体調に合わせて練習スケジュールを見直し、ポイント練も2回、走行距離も80km未満と負荷を落としました。それが功を奏したのか、400mレペで久々に66秒台が出るなど徐々に調子は

  • 【週報】好調から絶不調へ(2020/04/06-04/12)

    週報です。2月後半からレペ中心で4週→インターバル中心で3週とやってきて今週は当初レース前最終週でインターバルの予定でしたが、しばらくレースもないのでレペ中心に切り替えました。今後はレペ中心6週→インターバル中心6週の予定。先週までは練習で

  • ランニングは新型コロナによる不安定なメンタルを改善するのに効果的

    新型コロナウィルス「COVID-19」により世界中が混乱しています。暗いニュースばかりで、メンタルをやられかけている方も多いのではないでしょうか。ウィルスはネットや電波では感染しませんが、不安はこれらの媒体で伝染してしまいます。そんな不安定

  • 【ダニエルズ式】ハーフマラソン90分(1時間30分)切り練習例

    ダニエルズ式トレーニングによる目標タイム別攻略シリーズ。今回はハーフマラソンで90分切りを達成するための練習例についてまとめようと思います。ハーフマラソン90分切りの難易度ハーフマラソン90分を切るためには、フルマラソンサブ3と同じペース、

  • 【週報】中期の強化プランを考える(2020/03/30-04/05)

    週報です。今週は日本陸連から加盟団体に対して6月末まで競技会の中止・延期要請がありました。これにより、6月末までの公認大会はまだ公式にアナウンスがないものも含めてまず延期や中止と見て間違いないでしょう。そもそも7月から解禁になるかもわかりま

  • ヒルトレーニングの有効性に関する研究例の紹介

    ヒルトレーニング、いわゆる坂ダッシュや坂インターバル、峠走については多くの方が取り入れている練習だと思います。トレーニングとしてはかなり昔からランナーの間で広まっていたようですが、そのトレーニング効果についての科学的な研究は近年まであまりな

  • 【ブログ運営報告】7ヶ月目(2020年3月)

    2020年のブログ運営報告です。コロナに振り回された1ヶ月でした。一応PV、収益とも微増で過去最高でしたが、後半は感染の広がりでほとんどの大会が中止になったり、みんなランニングどころじゃなくなってきたのでかなり苦戦しました。PV数の推移月間

  • 【月報】レースの目処は立たないが練習は継続(2020/03:358km)

    2020年3月の月報です。コロナショックにより出場予定だった静岡マラソンを始めほとんどのレースが中止となりました。そのためトラックに向けた練習に切り替えて、レペティションからインターバル中心の練習をしてきましたがトラックレースも続々と中止に

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