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中高年のジョギング・有酸素運動 https://zyogingu.com/

中高年の方々が健康のために、ジョギングの有酸素運動を通じて簡単にできる運動方法やモチベーションを高めるためのアイデアなど紹介しています。ランニングやジョギングで自分が体験経験した独特な方法も書かれています

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2019/06/28

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  • 新品ランニングシューズ購入

    8か月使用したランニングシューズのアウトソール部分(黒のクッションゴム)がへたれて、新品を購入しました。 下記がヘタレた部分の写真です。 新品を購入するまでの経緯 結構このくらいゴ...

  • 台風の強烈な風の中の朝ジョグ

    台風が再接近しているので、朝ジョグ日になっているので行こうかどうか悩んでいましたが、 どうやら小雨程度だったので、行くことを決意しました。 それが朝5時半に家を出た途端に雨がパラパ...

  • 秋のジョギング効果は大

    今日は朝5時半に河川敷に向かって車を走らせて、ジョギングに行ってきました。 今週は月曜日から水曜日まで忙しい毎日でした。それ以降、真夏並みの気温が疲れを増して、何かぐったりしていま...

  • 基礎代謝量をアップさせる方法

    体重計に乗って朝晩の体重をチェック 私はいつも朝晩には体重計に乗って、必ず毎日体重をチェックしています。 今年に入ってから、だいぶ足底の踵の痛みも和らいできたので、1月4日から、去...

  • キャベツとジョギングでダイエットを目指す!

    私はグラフや記録にあるとおり、痩せるためにジョギングをして、忍耐強くダイエットに励んでいた時がありました。 ご飯などに含まれる炭水化物がダイエットを邪魔していると感じて、ここの記録...

  • 減量すれば姿や見た目がよくなります

    女性ではダイエットをして痩せて見た目をよくすることは当然のごとく考えている人が多いですが、 男性も同じで何とか見た目を良くして、女性の気を引きたいという人が多くなってきました。 お...

  • 簡単な体操は効果ありません

    昔からそうですが、人気があるかどうかわかりませんが、中身がなく面白くない番組が多いと感じませんか。 私はよく健康や筋肉痛などのテレビ番組を見る方なのですが、 その中で例えば、こうい...

  • 向かい風の影響でスタミナ切れ

    本日、天気が曇りの中、朝6時にいつも走っている河川敷に車で向かった。 6時10分にタイムズ駐車場に到着し、ゆっくりと走り始めた。 生暖かい風で調子が悪い もちろんキャンデーのキシリ...

  • 独自のジョギング方法と動画制作

    最近どうも、動画制作の方で力を入れすぎてしまっていて、肝心のブログの方がおろそかになり申し訳ございません~ 今日は一昨日に朝ジョギングに行ったことを書いてみたいと思います。 気温や...

  • マラソン大会で3600mを12分45秒が最高記録

    もうだいぶ過去の話ですが、はっきりした記憶で学生の時に3600mの距離を12分45秒で快走した記憶があります。 このタイムが速いかどうかわかりませんが、僕のタイムとしては金字塔の...

  • 熱中症予防の為に冷却タオル使用

    7月の終わりくらいまで、今年は冷夏ということで、暑さ対策など気にもとめなかったんですが、 8月に入ってから、ずっと炎天下の日が続いています。 炎天下の日の為に冷却タオル活用 しかし...

  • 熱中症、炎天下でのジョギング注意!

    梅雨が明けて、本番の夏に突入しましたね。私にとっては、とても嫌な夏です。 非常に汗かきで、ちょっと暑いとすぐに額に汗をかき、エアコンをバンバンかけないと止まらないほどです。 女性の...

  • 大怪我から2か月、ジョギングできました

    大怪我をしたランニングから、もう2か月以上も経つんですね~ 筋肉には速筋と遅筋がある 今では自分が元のジョギング姿に戻れていることを、自分なりに不思議に思っています。 若いときであ...

  • 体重増加のため、ジョギング急ぐ!

    足底腱膜炎の慢性化 どうやら右足踵の足底腱膜炎は慢性化しているみたいです。 初めに腱膜炎に罹った急性期に正しく治療を行っておけば後々、後悔を残さなくてよかったのではないかと思います...

  • 体調不良でジョグできない時

    何か体調不良で、ここ3回くらいジョギングがうまくいかないようになりました。 たぶん憶測ですが、現在、持続性心房細動でワーファリン(血液サラサラ)とベプリコール(血流量を増やす)とい...

  • 筋肉量増加で、体重が増えた!

    1週間前くらいから、体重の平均値が66kg代から67kg代に移行し次第に増えつつあります。 季節の境目や気圧変化で体重増加 これは私の経験上、季節の境目か気圧の変化がある時に起きや...

  • ランニング不振を音楽でカバー

    ランニングするにしてもジョギングするにしても好きでないとなかなかできないことだと思います。 始めた頃は、何かとても爽快な気分になって、目標にしていた距離を走りぬいたときは、達成感や...

  • 健康的な痩せ方と病的な痩せ方

    ジョギングなどで通常の生活の中で、ストレスなく健康的に痩せる方が一番良い方法だと思いますが、 明らかにこれは病的な痩せ方だと思う人もいますよね。 病的な痩せ方の特徴 例えば、ガンに...

  • ランニングでなくウオーキングで対応

    ここのところ、連鎖反応といいますか、足底腱膜炎がだいぶ良い状態になったかと思った矢先に風邪を引いてしまい、朝ランに行きたくてもいけない日が続いていました。 朝ランに行けない日が続く...

  • ジョグ効果!キャベツ・炭水化物やビール

    中高年の人たちが、効果的にジョギングしてダイエットするための食べ物について話したいと思います。 いつものウォーキングやジョギング、ランニングの運動に私の実践していることを取り入れて...

  • ジョグで免疫力を高め、コロナウイルス対策

    本日、朝ジョギングに行ってきました。いつもの習慣で、日の出とともに走るというのが私のスタンスで、 自分なりに思っているのが夜明け前、日の出前という時間帯が一番空気も綺麗だし、体にと...

  • 風邪かインフルエンザで途中棄権

    最近は表立った症状の病気はしたことなかったのですが、今日は昨日患った風邪かインフルエンザの影響をもろに受けてしまいました。 風邪かインフルエンザに罹る 昨日は最悪の日で、関節痛や悪...

  • インソールで痛み対応、再びジョグへ

    心身共に絶好調時の矢先のケガ 今年の2月後半に左足底腱膜炎を発症して以来、全く怪我らしい怪我はなかったのですが、今年11月2日に右足底腱膜炎を発症しました。 10月があまりに体調的...

  • ウォーキングとジョグで体重現状維持!

    ウォーキングとジョグの交互の運動 今日は一日のブログとしては、内容が淡白になってしまいますので、昨日と今日のブログを一緒に組み合わせて書きました。 昨日はウォーキングをしに、いつも...

  • 筋肉の柔軟性やストレッチを決意

    11月2日以来、足底腱膜炎で10日以上も全くランニングやジョギングができていない状態であったので、 何としても、今日はいつもの河川敷に行って、走りたい思いでいっぱいでした。 覚悟を...

  • キネシオロジテープ(伸縮性粘着テープ)のメリット

    聞きなれないと思いますが、キネシオロジテープというものは、伸縮性があり、使いやすく痛めた足の筋肉などにかなり有効です。 キネシオロジテープは、3Mやトワテック、ニトリなどよく聞かれ...

  • 追い風や向かい風の走り方や道路舗装面の選び方

    追い風や向かい風によって、ジョギングしていても呼吸が苦しかったり、楽だったりしますね。このことは毎日のように感じます。 追い風つまり風が背中を押してくれることによって、余計な体力を...

  • ビールがジョギングへ与えるカロリーの影響

    ジョギングで痩せることに対して、ビールを飲む行為は影響するかという疑問ですが、 私の体験からして言えばありますよ。 ビールは飲まないのが一番 本当はビールを飲まないのが一番ですが、...

  • ピッチ走法とストライド走法の違い

    今日も爽やかに秋の空気を胸いっぱい吸い込みながらジョギングいたしました。 今の時期、ちょうど猛暑も終わり、朝晩だけでも涼しくなったことが良いと感じている毎日です。 今日も予定通り、...

  • ランニングで足底腱膜炎の再発

    今日の朝は、濃い霧が出ていまして、駐車場に行きましたら、自分の車の窓ガラス全てが曇っていまして、タオルで拭うのに時間がかかりました。 朝ランコースの変更 先日から考えていたのですが...

  • 気候や気温は爽やかなのに苦しい走り

    ここのところ夏本番といった気候のはずなのに、本当に気候や気温が安定していて、春や秋を思わせるような気候が続いている。 だいたい私の場合、3日おきで河川敷でジョギングしているので、今...

  • ジョギングによる怪我への対処法

    普段運動をしていない方が、明日からジョギングをしようと頑張り始めたころは怪我はつきものだと思ってください。 なぜなら普段動かしていない筋肉などを急に動かそうと頑張ろうとしたり、また...

  • 健康へ執着、お金へ執着の考え方の違い

    この世の中、お金がすべてという人はとても多いと思います。 しかしお金があっても病気をしてしまえば、お金も宝の持ち腐れになってしまいますね。 大阪の人口は密集地も高齢化 私の住んでい...

  • ダイエットするために実践していること

    毎日の生活の中で、ジョギングしてダイエットするために必要な食べ物と言いますか、 効率的ににダイエットするために実践していることを話したいと思います。 慣れてくればたいしたことないの...

  • ウォーキングよりジョギングのほうが優れている

    よくwebサイトで、ウォーキングはダイエットに良いとか言っているところもあるようですが、実際私が取り入れて試したこともあります。 私からすれば、ウォーキングは運動をしないよりはした...

  • ストップウォッチ腕時計でモチベーションを高める

    私はジョギングをするときに、もう7、8年になりますか、、SEIKOのストップウォッチを利用しています。 いろいろな複雑な機能はついていますが、主にストップウォッチを活用して、一日朝...

  • ウォーキングとジョギングの違い

    最近は健康ブームもあって、60代以上のお年寄りや女性がウォーキングしている人を目にしていますが、 あくまでこれは運動不足や健康を意識しての健康法かと思います。 私の場合、ダイエット...

  • 体調好調でランニング復活

    秋も深まりを見せ、空気の冷え込みもきていて、次第にジョギングもしやすいペースになってきました。 体調好調でランニング復活 今日も好きな秋の空気の中、気合を入れて朝ジョグにいきました...

  • ストレス社会のセロトニンの役割とジョギングとの関係

    いろいろ現代社会はストレスが多く、仕事をしていて疲労を訴える人はかなり多いと思います。 ジョギングをして幸福ホルモンのセロトニンを出すことはできますが、今や時間に追われる仕事をして...

  • ランニングやジョギングの持久力

    ようやく暑さも峠を超えて、少しだけ秋めいてきているような気がします。 今日の朝は今までの熱帯夜の暑さを引きずることなく、一年の中でも大変過ごしやすい気候になってきたのではないでしょ...

  • 朝ジョグタイム伸びずも完走!

    1週間、風邪のために不調に苛まれて、苦しい一週間でした。発熱や関節痛のためにジョギングの中止を余儀なくされました。 ダイエット目的のジョグ 自分の思いとしては、あくまでもダイエット...

  • 限界突破!駅伝やハーフマラソン

    皆さんもよくテレビ観戦で知っていると思いますが、 駅伝とは箱根駅伝とか大学駅伝とかいろいろあると思いますが、 ウィキペディアに数人が長距離(長いものでは数百キロ)をリレー形式で走り...

  • 朝ラン絶好調で全力疾走・ライバル出現

    いやいや、もうランニング絶好調!というより、夏場のあの蒸し暑さがなくなり、体調も順調に気候や気温に反応しているという感じです。 天気予報は当てにならない 今日の天気予報は朝は雨って...

  • 筋肉質になる事はランナーにとって必要不可欠

    ブルワーカーというと私の年代と近い人たちはよく知っている方も多いと思いますが、 筋肉美に憧れたものです。逆三角形の広背筋が羽を広げたように出てきて、 二の腕も筋肉や力こぶが盛り上が...

  • 朝ラン好調でライバル出現、体重減少

    こんにちわ、この高齢の年でランニングが再びできるようになるなんて、考えたこともなく、 普通人間って、年を重ねるごとに衰えていくもんではないでしょうか、 加齢で衰えるのでなく若返る ...

  • 闘争心や意欲復活!ジョギング効果

    今日は久々に秋の空気に触れて清々しい気候の良い朝でした。先日に体調を崩すも今日はスッキリした気分に体調も万全といったところです。 大阪の最低気温が17℃ 大阪の気温も最低気温が17...

  • 夏と冬の運動消費カロリー比較

    普通、ジョギングでの効果消費カロリーは、走行距離(km)×体重(kg)=消費カロリー(kcal)で計算されます。 ガラケーのウォーキングカウンターという機能 私の場合、ガラケーの携...

  • ジョギングの楽しみ方や醍醐味

    令和2年(2020年)に入って、初めての朝のジョギングになります。 半袖から長袖のランニングウェアへ 天気予報は暖冬傾向だと言われているようですが、私にとっては、朝に限っては寒い毎...

  • ラジオ体操とジョギングの違い

    ラジオ体操はNHK番組で昔からやっているお馴染みの体操番組ですね。 子供からお年寄りまで無理なく効率的に筋力アップや血流アップにつながったりと 汗が程よく出る程度の気持ち良い体操だ...

  • ランニングの不整脈・心房細動への注意

    今回は、ランナーにとっては一番警戒しなければならない、不整脈や心房細動の事について話してみたいと思います。 ランニングすることは、走る人にとっては、健康的になり、セロトニンという物...

  • IPS細胞・山中伸弥教授-マラソンから勇気

    あの有名なIPS細胞の生みの親の京都大教授の山中伸弥教授もマラソンが好きだということをご存じでしょうか。 実は、私は57歳で山中教授は56歳で私と同世代なんですよ。 山中伸弥教授は...

  • ウォーキングやジョギングの効果

    ウォーキングより少しレベルアップしたものが、ジョギングなんです。ジョギングで有酸素運動をするので、内臓を覆っている横隔膜や呼吸筋 が鍛えられます。多少の負荷が体にたまっているカロリ...

  • 休憩を入れながらジョギングをする重要性

    ジョギングに慣れてくると体や頭脳が生き生きしてくるようになり、もっと、さらにもっと走る距離を伸ばしたり、 走るスピードを速めたりと前向きに気持ちがなってしまいがちです。 筋肉の速筋...

  • 初心者ランナーが走り始める季節や注意点

    初めて健康のためにジョギングを始めるにあたって、適している季節は体質にもよりますが、 ズバリ最高気温が10℃くらいの季節が良いかと思います。 体感温度の違い また、人によって、暑い...

  • セロトニンでストレスを克服する

    セロトニンという幸せホルモンを出す一番の方法は、ジョギングをすることが一番だと私は言い切れます。 当然、ほかにもいろいろな方法もあるかと思いますが、私の個人的な見解は低負荷の運動を...

  • ランニングのポイント

    ガムやキャンデーを噛んだり舐めながらのジョギングを外国人の方々がしている姿を目にすることがあります。 給水ポイントやガムをかむ フルマラソンやハーフマラソンなどで、夏なんかは給水ポ...

  • ランニングシューズは高価が良い

    私はランニング用として購入するには高価なシューズが良いと思います。 ランニングシューズは、ミズノ、ナイキ、アシックス、アディダスなど安物から高価のものまであります。 その中で安物の...

  • ストレス社会におけるジョギングの関わり方

    いろいろ現代社会はストレスが多く、仕事をしていて疲労を訴える人はかなり多いと思います。 ジョギングをして幸福ホルモンのセロトニンを出すことはできますが、今や時間に追われる仕事をして...

  • ジョギングをしている時の停滞期、カロリー消費の問題

    ジョギングしている最中の停滞期は必ず発生いたします。根本的な原因を考えると基礎代謝量に原因の一つがあるのではないかと推測されます。 私がジョギングを終え、タニタの体重計にのりますが...

  • 雷鳴は外での運動中止サイン

    今日は私が今までジョギングしてきた中で、中止を決断した時の状況をお話してみたいと思います。 屋内での運動は安全 屋内でのランニングマシンなんかは別として、ほとんどの人は屋外で自然と...

  • 暑い冬のランニング快適呼吸法

    例年にない暖かさ 本日は、2月とも思えないような暖かさに一気になってしまい、最低気温も10℃とランナーにとっては1年の中で最も適している気候になっているような気がします。 ただ、強...

  • 有酸素運動と無酸素運動の違い

    有酸素運動の長距離ランナー 有酸素運動の長距離ランナーの場合、息継ぎのとき酸素を取り入れ呼吸しながら、長時間走るランナーのことであります。 走っている間、少しづつエネルギーを燃焼さ...

  • 肉体面や精神面で絶好調を維持!

    今日は最初のほうで走ることに対する自分の考えを話し、その後、今日のランニングの結果を話していきたいと思います。 老けてきてもセロトニンで元気! 一日一日経つもの早いもので、50歳代...

  • 朝ジョグの汗対策や鼻炎対策

    この心地よい秋の空気を大きく吸って、今日も朝早くから朝ジョグへ行ってまいりました。 太陽が昇らないうちに朝ジョグ 以前はだいたい6時頃、家を出発して、それからジョグ開始なんだったん...

  • ジョギング効果!人間は足から衰える

    2足歩行には意味がある よく昔から、人間は足から衰えると言われてきましたが、昔、猿やチンパンジーだったご先祖様は、 4足歩行だったのですが、クロマニョン人になってから2足歩行になっ...

  • 目的意思を持たないとジョギングは続かない

    ジョギングだけが目的意思を持たないと続かないというより、アスリートなどの皆様でも言えることですが、 自分が得意とすることで目的意思を持たないと続かないということは誰でも言えることで...

  • セロトニンは精神的に好影響を与える物質

    セロトニンと言われても聞きなれない言葉と思いますが、簡単に言えば頭の脳から出ている神経伝達物質のことなんです。 セロトニンとは別名、幸せホルモンとも言われています。 セロトニン分泌...

  • ランニング用シューズの体験からの選び方

    ランニングシューズと言っても、ジョギングで履けるシューズで一緒なのですが、 私の場合、いくつもシューズを購入しましたが、足の大きさにピッタリのシューズは走りにくいです。 左右の足の...

  • ジョギング効果と停滞期の見極め

    台風がもたらした空気によって、今日の朝は意外に暑かった。 青空がのぞいていたので、暖かい空気が上空に逃げると思っていましたが、たぶん暖かい空気も上空にあって、気温が下がらなかったの...

  • リズム正しく規則正しい生活が大事

    規則正しい生活はランナーにとってとても大事なことだと思います。 朝起床してから一日3食の食事を同じようにとったり、学んだり、学習したり、動いたりとリズムをとって人間は生きています。...

  • ウォーキングやジョギングのカロリー計算式

    ジョギング・ウォーキングの消費カロリー計算式 普通、ジョギングでの効果消費カロリーは、走行距離(km)×体重(kg)=消費カロリー(kcal)で計算されます。 私の場合、ガラケーの...

  • ジョグの停滞期、悪循環に警戒を!

    停滞期にリバウンドを繰り返す 4日前には69kgまで上がった体重をその日に朝ジョグして、67kgまで下げたのですが、その日は夕方に68kgまでリバウンドしました。 その後、体重がな...

  • 慢性的な足底筋膜炎が完治しました!

    今日は一段と秋の空気が深まり、朝ジョグには快適な気候になってきました。 今日も早めにジョギングをしようと思い、朝5時半出発を目指して、準備をしていました。今日は新しい発見がありまし...

  • ラン・ジョグ 2019/12月分(まとめ編)

    ラン・ジョグ 2019/12月分(まとめ編)の折りたたみボタンの説明 ...

  • ラン・ジョグ 2019/10月分(まとめ編)

    ラン・ジョグ 2019/10月分(まとめ編)の折りたたみボタンの説明 ...

  • 冬至の朝・ジョギング復活

    前回、スロージョギングしてから5日目の今日、何とか右足踵の痛みの症状がだいぶ緩和されたので、いつものジョグコースへと朝出発いたしました。 本当にもう痛みが95%くらいなくなっていて...

  • ラン・ジョグ 2019/11月分(まとめ編)

    ラン・ジョグ 2019/11月分(まとめ編)の折りたたみボタンの説明 ...

  • リバウンドして元の肥満体型に戻るまで1年半

    ジョギングで成功して痩せてから何も運動していないでいると1年半でリバウンドして元の肥満体型になってしまいました。 今から1年半前の2018年1月頃に私は今の痩せた体型の二回りくらい...

  • 朝ジョグタイム伸びずも完走!

    1週間、風邪のために不調に苛まれて、苦しい一週間でした。発熱や関節痛のためにジョギングの中止を余儀なくされました。 ダイエット目的のジョグ 自分の思いとしては、あくまでもダイエット...

  • 半年で10kg痩せた現在のスタイル

    2019.7.10に撮影した現在の私のスタイルです。ジョギングで10kg痩せることができましたよ!

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