インラインスケートでサイクリングロード

ようやく3輪フレームにも慣れてきたので、週末は土曜日だけですがサイクリングロードを滑ってきました。 準備 午後からサイクリングロード 運動データ 長距離を滑った感じ かかと側ロッカリング 景色 滑り終わったら ちなみに まとめ

ダイエット進捗(6/16～6/22)

6/16～6/22 のダイエット進捗です。 疲れが残ったためペースを落とし、体重も微減でした。 今の計画はオーバーワークと判断し、来週からメニューそのものを変えることにしました。変更により 68[kg]の目標達成は 7/6でなく 7月末になりそうです。全体の進捗は別途作成したサマリーページにまとめています。 wumiwumi.hatenablog.com

読書メモ : 体脂肪コントロールトレーニング

「ダイエットで下がった基礎代謝はどうすれば上がるの？」と疑問に思ったことありませんか？ 仮説だと思いますが、ある程度答えてくれる本に出会えて嬉しくなったので紹介します。体脂肪コントロールトレーニング―毎月1kg減でリバウンドなしの体へ作者: 佐々木豊出版社/メーカー: 主婦の友社発売日: 2010/12/22メディア: 単行本（ソフトカバー）購入: 3人 クリック: 52回この商品を含むブログ (4件) を見る 概要 著者 ： 佐々木 豊 氏 まえがき・目次・あとがき 感想 ダイエットで下がった基礎代謝はどうすれば上がるの？ 気づき 基礎代謝を高めて減量 代謝状態を体感でチェックする 運動要求…

読書メモ：その習慣を変えれば「うつ」は良くなる！

今日は読んだ本の紹介です。その習慣を変えれば「うつ」は良くなる! (健康ライブラリー)作者: 佐々木司出版社/メーカー: 講談社発売日: 2012/02/16メディア: 単行本（ソフトカバー）購入: 1人 この商品を含むブログを見る 概要 生活リズム・生活習慣がうつ症状の要因となりうる。だから、生活リズム・生活習慣を変えることでうつ症状から回復して再発を防ごう、という趣旨です。うつ症状のとなる生活習慣として「睡眠・休養・運動・食習慣・カフェイン・アルコール」を挙げており、「うつ症状は生活習慣病の一つだ」という見方が特徴的でもあります。

ブログチャレンジ「初級ブロガーを目指す君へ」をクリアしました

短いです。愛と勇気の駆け出しのwumiwumiがブログチャレンジ「初級 ブロガーを目指す君へ」をクリアしたぞ！！ 自動で作られるリンクの文章がすごいですね(笑)。マイペースでのんびりやっていたものがようやく達成にこぎつけました。 せっかくなので、自分が感じたメリットを書き残しておきます。

運動カロリーの実績から目標を見直す

発端 誤差要因の整理 安静時代謝 : 自分の場合は加算すると多すぎる 安静時代謝の計算 その他誤差 補正値を決める 安静時代謝補正 その他誤差補正 補正方法は 運動消費カロリーの目標を見直す 運動カロリー積算の目標 小目標 小目標と実績の比較 運動カロリー積算グラフも見直し まとめ

インラインスケートはゆっくり滑りました

土曜は天気が悪かったのでインラインスケートはお預けでした。 今日は朝一番でインラインスケートに行きました。風は強かったですが、気温が低めで天気もよかったのでとても気持ちよく滑れました。まだ腰の状態が気になるので、おとなしめに滑っていました。 運動データ 技の練習など フロントクロス シザーズの姿勢がつらい バッククロス Crazy 靴をだいぶ倒して滑れました まとめ

ダイエット進捗(6/9～6/15)

6/9～6/15 のダイエット進捗です。 6/11以降腰を痛めて運動ができず体重は変化なしでした。全体の進捗は別途作成したサマリーページにまとめています。 wumiwumi.hatenablog.com

しんどいから休みたい

今日は本当に日記です。お恥ずかしい話ですが、体調がよくないときに休みたいな、でもリワークには行かなければ、という葛藤のお話です(笑)。 自分の場合、良くないと感じる感情や思いを脇に置いて別のことに意識を向けてしまうクセがあります。 今回それが悪い方に出て実際調子を崩しそうになったことに気づいた、というお話です。 自分にとっては大きな気付きだったので残そうと思いました。 当日 : 腰を痛める 翌日 翌々日 客観視 対処 その次の日 まとめ

インラインスケートの消費カロリー測定方法を調べる

しばらく放置してしまった、活量計でのカロリー測定について調べたので書きたいと思います。インラインスケートをしているときの測定値が Runkeeper と Fitbitで 倍半分近く違っていたので、どちらを信じるのがよいか、という調査をしました。 結果は、どちらがよいとも言えませんでした。ということで、どちらを選んでもよいのですが、自分としては引き続き Runkeeperの結果を見ることにしました。 発端 Runkeeper, Fitbitの消費カロリー計算方法 消費カロリー測り方はこんな状況 消費カロリーの正しい測り方 活量計の消費カロリー精度は低かった 元の論文 正確に測れると謳った活量計で…

自律神経バランスを意識したい

筋トレで腰を痛めてしまい、昨日は安静にしていて記事かけませんでした。トレーニングもよいですが、体を大切にするほうが大切だと改めて感じる出来事でした。さて、今日は最近読んだ本を紹介したいと思います。自律神経の研究をなさっている、順天堂大学の小林弘幸先生の著書です。三行日記でも有名な先生です。自律神経が整う時間コントロール術 (実用単行本)作者: 小林弘幸出版社/メーカー: 小学館発売日: 2016/04/21メディア: 単行本この商品を含むブログを見る

問題解決に取り組む前に精神状態を整えましょう

今日は、メンタル不調で指導されている「問題解決技法」の導入部分で聞いた内容を紹介したいと思います。何か現実の問題に取り組むときは、精神状態を整えてからしましょう、というお話です。 問題解決技法 認知行動療法の一部として指導される メンタル不調対策として指導されるときの特徴 ステップを細かく分けて 精神状態を整えてから取り組む 精神状態を整えてから取り組む なぜ : 精神状態が良くない状態だと視野が狭くなったりミスが増えたりする だから : 精神状態を整えてから取り組む 私見:メンタル不調でなくても同じような場面はある まとめ

インラインスケートは軽くバランス練習

昨日今日とインラインスケートをしていました。疲れが残っているので、バランス確認しながら軽めの滑りです。 それにしても、文章でインラインスケートのことを伝えるのは難しいです。Youtube等参照できるものはまだよいですが、少し細かいネタを表現するのに、写真か動画か…、イラストでも何でもよいので、他の手段か何か身につけたくなってきました。

ダイエット進捗(6/1～6/8)

6/1～6/8 のダイエット進捗です。 今週は、運動時だけでなく昼間も疲れを感じる状態になって、体重減少が加速していました。少しペースを落とす対策が必要だと考えています。＜補足＞ ダイエット関係の情報は、今後一週間ごとに実績を上げてその週を振り返えろうと思っています。 全体の進捗は別途作成したサマリーページにまとめています。 wumiwumi.hatenablog.com

ダイエット取り組みまとめ(目標68[kg])

目標68[kg]のダイエット情報をまとめておきます。 2019/6/8現在の状態です。 ※今後、ダイエットの進捗情報はこちらのページにも反映していきます。

ダイエットの最初の目標達成後

ダイエットの最初の目標である 68[kg]の達成後どうしたいかを書いてみたいと思います。 運動で体重を落としていくダイエットは65[kg]までは続けるつもりです。 その先では、筋肉をもう少しつけて、定期的な運動時間を減らせるようにしていきたいと思っています。

上司に注意を受ける

今日は、リワークプログラムの1つ「コミュニケーショントレーニング」で「上司に注意を受ける」アイディアの話しがあっていいな、と感じたのでお伝えします。 リワークとコミュニケーショントレーニング リワーク概要 日常の行動をあえて意識的にするプログラムがある コミュニケーショントレーニングもその1つ 上司に注意を受ける 注意を受け始めた時 注意を受けている時 期待効果 まとめ

累計1000PV & 読者様100名

少し時間が過ぎてしまいましたが、累計1000PV、読者様100名を越えましたので、一つの区切りとしてご報告します。 暖かく見守っていただいている皆様のおかげです。ありがとうございます。 たくさんの方に見ていただけて嬉しく感じています。また、読者になっていただいた方、スターやブックマークしていただいている方の存在がとても励みになっています。 ブログに関してはまだまだ勉強することも多いですが、精進していきたいと思います。こういった機会なので、ブログを始めたきっかけをお伝えしようと思います。

一度ダイエットを俯瞰しておく

ダイエット目標68[kg]達成を皮算用していたところ、一度取り組みを俯瞰してみようと思い立ちました。たまには俯瞰してみるといいことがあるかもしれません。

お父さんの料理とお酒

今日は 今週のお題「家で飲む」 をテーマに書いてみたいと思います。私はもともとお酒に弱い体質です。ビールをコップ1杯くらい飲むと真っ赤になって気持ち悪くなります。そのせいで、基本的にお酒自体あまり好きではないです。それが「義理のお父さんの料理とお酒が美味しいなぁ」と感じて、以降たまにはお酒を注文するようになった、というお話です。