帰宅RUN【2019/05/16】

久々に早上がりをさせてもらい、ゆる帰宅RUNでハーフマラソン前最後の練習。 1km5分切らないぐらいで抑えていくイメージで、途中流しを入れる設定で。 結果はタイムはイメージ通りなんだけど、動き自体はあんまり良くない感じ。 股関節周辺がスムーズでないので、ストレッチを多くしておきました。 いよいよ日曜は軽井沢ハーフマラソン。 3月のフル終わってから、ここに狙いを定めて練習してきたので緊張する。 でも楽しむことを忘れずに、そしてチャレンジしてみよう。 あくまで目標はサブスリー。 秋冬に向けて何か得られるレースを。

LT Pace RUN(閾値走)【2019/05/15】

最近も仕事忙しいものの、どうしても日曜のハーフマラソンまでにポイント練習したかったので仕事を一旦切り上げてランステ経由で皇居で閾値走をすることに。 (帰ってから2時まで仕事しました) 想定外だったのは工事により一旦止まらなきゃいけなかったこと。 止まらないで走れることがメリットの皇居でこれはテンション下がる。 これ夜間だけなのかな？ 閾値走のタイム自体はまぁ許容かなという感じですが、感覚が良くない。 残り日数で修正できるようにしたい。 ランステ初めてだったのですが、思ったより良かったです。 また機会があれば活用したいです！

低速ロング走【2019/05/12】

昨日も微妙な結果だったので、少しペース落として長めに走りました。 昨日よりも感覚は良くて、淡々と走れました。 最近仕事が忙しくて朝型だった生活リズムが崩れていることが走れない一つの要因だと思います。 こればっかりは市民ランナーの宿命なので、仕方ないので上手く付き合ってやっていきたいですね。 6月上旬までは忙しくなるはずなので、気持ちを切らさず練習に勤しみます。

Eペース45分【2019/05/11】

木曜は撃沈だったので、今日はEペースで10km以上走る予定でスタート。 結果、暑くてペースも距離もギリギリでした。 やはりEペースで走るのが苦手。 単純にペース設定に問題ありなのか？ 明日は少しペース落として長めに走ります。

普通のjogで撃沈【2019/05/07】

全く走れませんでした。 そんな日もあると思い、気にしないようにします。 週末にしっかり走り込みで挽回！ 5/7(木) 4.0km 23:51 avg:5'54

LT Pace RUN(閾値走)【2019/05/07】

仕事の関係でGW明けからオフィスが移転になりました。 以前のオフィスよりも1〜2kmぐらい自宅に近づきました。 新オフィスから初めての帰宅RUNからの織田フィールドでポイント練習。 いつもより少し長く閾値走です。 設定は1km4分ペースぐらいで。 5/7(火) 6.6km 35:27 avg:5'23 Pace RUN 8000m 4'04-3'56-56-55-54-52-55-44 avg:3'55 3.0km(200m×3含む) 合計17.7km 最初の1kmはキロ4で走りそうな集団がいたので、ついていったら微妙に遅くてアウトから抜かしていきました。 そのあとは終始淡々と3分55秒ぐらい…

120分LSD【2019/05/05】

昨日の疲れを感じながらも明日は練習できないので、今日走り込み。 ゆっくり淡々と脚を作るイメージで。 まだこの気温なら大丈夫だけど、もっと暑くなったら早い時間じゃないと厳しいのかな？ 夏の走り込みのイメージがまだ沸かないです。 GWあと1日！

M×Kディスタンスチャレンジ【2019/05/04】

GWのメインイベントである本日。 トラックで5000mを走り、スピードの確認。 今日は暑いのでタイム狙いは厳しいかなと意味もなく自分に保険をかけて会場へ。 今日の申請タイムは18分30秒で3組。 17分台の申請タイムも同じ組なので、上手く流れになっていきたいところ。 アップの時点であまり動かず、jogのペースは5分30秒と遅いので不安だったものの、動的ストレッチをして集中を高める。 ちなみに同じ組には設楽悠太のモノマネ芸人ポップライン萩原さんがいました。 1組50人近くとかなり多くスタートの接触は避けたいと思い、スタート前にはスタートダッシュで好位置の確保を目論む。 最後に流しをしていざスター…

不整地jog【2019/05/01】

昨日から嫁実家にお世話になってます。 近くに大きい公園があり、不整地でアップダウンがかなりあるランニングには適した環境。 遠慮なく朝から走らせてもらいました。 あえて上り坂を中心に走るようにして心拍を刺激したものの、途中から失速。 臀部の張りがすごいので、ストレッチかつ2日間ランオフしてリフレッシュする。

Eペース60分【2019/04/30】

5:40起床。 6:00スタート。 予報では雨ということだったけど、小雨だったので気にせず走ることに。 最近Eペースでちゃんと走ってないなぁと思い、Eペースで60分。 気持ち良くペースを上げていったものの、後半は普通にきつくて失速。 明日も長めに走る。

LT Pace RUN(閾値走)【2019/04/28】

起床5:30、6:00スタートで閾値走。 移動jogが4.7kmあるのですが、これは5'30ぐらいで淡々と走ります。 朝早いのでペースを上げるより、身体が動くように走るようにしています。 4/28(日) 4.7km 25:29 avg:5'28 LT Pace RUN 5km 3'55-4'00-3'56-55-49 avg:3'55 5.0km 28:33 avg:5'42 約15km 4/28(日)4.7km 25:29 avg:5'28LT Pace RUN 5km3'55-4'00-3'56-55-49 avg:3'555.0km 28:33 avg:5'42 pic.twitter.…

100分LSD【2019/4/27】

昨日ポイント練習が失敗だったので、自分への戒めに100分LSDを。 早朝から淡々と走りました。 連休中は5000mのレースもあるので単純に走り込むという感じではないのですが、いつもより時間あるのでいっぱい娘と遊び、練習したいと思います。

ポイント練習失敗【2019/4/26】

連休前にも関わらず、半休を取り織田Fへ。 今日は長めの閾値走をしようと思っていたのですが、アップの時から身体がつらい。 スタートしてみたものの、1kmの通貨が設定守れなくて気持ちも折れて終了。 帰りにはラーメンをやけ食いしました笑 まぁそんな日もあるでしょう。 明日からまた練習頑張ります。

LT Pace RUN(閾値走)【2019/04/23】

土日での疲労は感じてたものの、今日しかポイント練習できなそうだったので、帰宅RUNから織田フィールドでポイント練習。 恒例になりつつある閾値走です。 設定は1kmを3'55ぐらいで様子見。 4/23(火) 8.0km 43:30 avg:5'25 LT Pace RUN 5000m＋200m×5 (R=5min、r=200jog) 3'50-49-49-49-34 avg:3'46 35(79)36(76)36(73)35(71)33(64) 3.0km 18:57 avg:6'19 合計18.0km 思ったより楽に走れてたので、3'50を淡々と刻んでいけました。 ラスト200mでちょうど良く…

80分LSD【2019/04/21】

昨日の二部練習で予想以上に疲労があり、最低限の練習。 20分ぐらいでやめたくなったけど、なんとか完走。 火曜日は疲労感次第でポイント練習の予定。 4/21(日)80分LSD11.3km 1:20:00avg:7'06#アイシング pic.twitter.com/HAZ0wM6fCv— しがないリーマン@ランニング垢 (@shiganairyman2) 2019年4月21日 ご褒美に一杯！

LT Pace RUN(閾値走)【2019/04/20】

風邪の影響も大丈夫そうなので、朝からポイント練習しました。 久々の寝起きでの閾値走。 設定は前回の寝起き閾値走と同様にVDOT49のI Pace 3'59で実施。 4/20(土) 朝 4.6km 23:29 avg:5'09 LT Pace RUN 5km 3'49-57-59-54-49 avg:3'53 5.3km 29:20 avg:5'32 約15km 午前 E pace RUN 10.6km 52:56 avg:4'59 4/20(土)4.6km 23:29avg:5'09LT Pace RUN 5km3'49-57-59-54-49 avg:3'535.3km 29:20avg:5…

帰宅RUN【2019/04/18】

意外と風邪長引いていて、まだ万全じゃないけど流石にそろそろ走らないとまずそうなので帰宅RUNしました。 4/18(木)10km 49:43avg:4'58風邪明け通勤RUN pic.twitter.com/yvgCHDW4QH— しがないリーマン@ランニング垢 (@shiganairyman2) 2019年4月21日 後半は心拍に刺激を入れるべく、ペースアップしたのですが、かなり辛かったです。 しばらくは我慢して練習します。

風邪引きました

せっかく良い感じで練習できてたのですが、風邪引きました。 娘ちゃん→嫁ちゃんと家庭内で猛威を振るっていたので気をつけていたのですが... 良い休養だと思ってゆっくり休みます。

帰宅RUN【2019/04/11】

火曜日のポイント練習での疲労がまだあり、気持ち的にはゆっくりとした帰宅RUNです。 意外とペースは悪くなかったので、調子は良いみたいです。 4/11(木)10km 51:39avg:5'10通勤ゆるRUN pic.twitter.com/erQ2m0poIT— しがないリーマン@ランニング垢 (@shiganairyman2) 2019年4月12日

帰宅 RUN&LT Pace RUN(閾値走)【2019/04/09】

本日も帰宅RUNから織田フィールドでポイント練習。 先週と同様に閾値走です。 ハーフマラソンの疲労はあまり感じていなかったので、先週と同様の設定で実施。(1km4分) 4/9(火) 8.0km 42:27 avg:5'18 LT Pace RUN 5000m＋1000m(r=600jog) 3'54-54-57-52-49(3'35)3'25 avg:3'53 2.7km 17:15 avg:6'19 合計17.5km 4/9(火)8.0km 42:27 avg:5'18LT Pace RUN 5000m＋1000m(r=600jog)3'54-54-57-52-49(3'35)3'25avg…