バイク 1h

バイク 1h 90〜100W 80回転

筋トレ

筋トレ ×3セット・スクワット 25  ・ハム 15  ・カーフ 15・腕立て 15  ・腹筋（浅・深）15  ・背筋 20※カーフは右足のみ

故障に負けない_バイク 1h

エアロバイク 1:00 29.4km110W 80回転 心拍134bpm最終ランから2日。ふくらはぎを故障中のため、今日はジムでエアロバイクを1時間こぐ。3月にアキレス腱を傷めていたときと同負荷で問題なくこなす。心拍もほとんどモデレートでそこまで上がらない。とはいえ滝汗で、なかなかの

故障中モードに移行しました_筋トレ

筋トレ  3セット・スクワット 20  ・ハム 15  ・カーフ 15・腕立て 15  ・腹筋（浅・深）15  ・背筋 20※カーフは故障していない右足のみ早速、故障中モードで筋トレ。走れない悔しさをぶつける。妻子はピューロランドに遊びに行って帰りが遅い。おかげで集中してみっち

本格的に故障_LSD 150min

LSD 2:34 22.6km 6:50/km月間 66.3km故障してしまった。ランオフしないとならない。もっとも悪いのは、左ふくらはぎ。一部分だが痛む箇所があり、走ると痛みが強くなり、痛む範囲も広がるようだ。右ふくらはぎも軽く痛み、右ハムは以前からの筋の張りが、より強く広範囲にな

帰宅ラン_JOG+WS 11km

JOG+WS 11km 1:00 6:01/km月間 40.5km19時ぐらいではやっぱり30度以上あって暑いけれど、今日はいくらか風があって涼しく、体を動かす気持ちよさを感じられた。WSの途中で、ふくらはぎの下の方を痛めたみたい。つま先着地でブレーキがかかるように走ると、ふくらはぎを痛めや

また暑さに撃沈_ペース走 17km

ペース走 17.4km 5:33/km月間 29.4km2ヶ月ごとテストのハーフ走のつもりだったけど、あまりの暑さに途中でやめる。スピードを上げると体温が上がり、涼しいところなどないので、そのまま下がらず辛い。10kmぐらいで涼しいコンビニで休憩。信号待ちで休憩できるのが待ち遠しく

旅先ラン_ペース走 12km

ペース走 12km 1:07 5:34/km月間 12km奥さんの実家（福島県）で走る。時間とともに気温は上がっていったが、東京よりは涼しく走りやすかった。田んぼの中の一本道とか、梨畑を抜ける道とか、普段走れないところを走れて面白かった。