ほぼ200km達成の滝汗ラン_JOG 11km

JOG+WS 10km+1km 59:15 5:55/km月間 199.6kmぐわ、月間200kmがかかっているの忘れて普通に走ってもた。。。あと0.4kmって。。。まあ、そこまでこだわらないからいいや。ほぼ目標達成ということで...。とにかく暑さがしんどい。18:30でまだ30度以上あるから困る。滝汗で、体温

ステージ夏に突入！_LSD 135min

LSD 20km 2:15 6:46/km月間 188.5km暑くてかなわん。。。9時スタートくらいで、どんどん暑くなり、脚にも疲れがたまっていて重く、2時間弱で切り上げる。暑さで距離もスピードも一段階後退した感じ。夏という別のステージ、別の環境になったのだから仕方がない。8月は、タイ

暑さに撃沈、でもあきらめない_ペース走 14km

ペース走 14km(アップ1km) 1:20 5:46/km月間 168.5km臀部とハムの違和感は沈静化したが、アキレス腱付近のピリピリがまだあったので、1kmほどアップしてからペース走開始。508ペースが目標だったが、完全に撃沈。。。とにかく暑い。心拍数はあっという間にハードゾーンに達し

練習量が増えて不調を感じたら_JOG+WS 11km

JOG+WS 10km+1km 1:00 6:00/km月間 153kmメリハリをつけたトレーニングが大切だと思う今日この頃。そして、もっと楽しんでいいんだ、もっと楽していいんだとも思う。苦行僧ではないんだから。その精神で、疲れもたまっていることだし、ジョグはジョグらしくイージーに、10km

メリハリつけた練習と、しんどいときには潤いを_LSD 120min

LSD 2:06 17.9km 7:03/km月間 142km先週は仕事がなかなかハードで、心身ともに消耗。。金曜のスピ練もできず。昨日は、外に出ずに家でゴロゴロ。。。ずっと曇っていて蒸し暑くて、入った後のお風呂場みたいでイヤになるね。今日は無理せずLSDは2時間だけに。初ランニングシャ

コンディショニングに失敗したパターン_JOG+WS 14km

JOG+WS 13km+1km 1:19 6:05/km月間 124.2km暑さで息苦しく、汗がすごかった。ふくらはぎの疲れから、アキレス腱に少し痛みがある。膝も少し痛い。体調がイマイチな割に、スピードを上げすぎたか。ウィンドスプリントもスピードが出ず、キロ5分くらい。前回は4分くらいだった

筋トレ・上半身

筋トレ・上半身  3セット腕立て 10   腹筋（浅・深）10  背筋 10久々の筋トレ。ランの疲れもあるので、上半身と下半身で日を分けることにして、今日は上半身だけ。来月からは週3のランに筋トレ、ストレッチを加えた総合トレーニングを習慣にしていきたい。梅雨がいつまで

しっかりケアもしていこう_LSD 180min

LSD 180min 28km 6:27/km月間 110.2km雨の中シャワーラン。基本的には小雨。時々強くなった。皇居を4周。速い人も多いから、つい僕も速めに。1時間半でもう結構疲れて、脚が限界な感じする。月200kmペースにまだ慣れていないのか、疲れがたまっていそう。何度か途中で切り上

気合いを入れて_ペース走 14km

ペース走 14km 1:14 5:17/km月間 82.2km気合いを入れてペース走。うまくコンディショニングできたのと、涼しかったせいで、大分タイム短縮できた。前回は530だったので心配だったが、目標の515に近付いてホッと一安心。でも、15kmのホントの目標は508。ハーフが515。月末に達

いい感じにコンディショニングできていると感じる_JOG+WS 14km

JOG+WS 13km+1km 1:18 6:03月間 68.1kmイージーペースでのジョグ。割と軽く、キロ6分くらいで走れる。フォームを気にする余裕もある。ジョギングのときに、左右のバランスなど、フォームを整えていきたい。最後1kmは519まで上げていく。2度目のウィンドスプリント。今日は、

雨の夜、江戸城へ_LSD 180min

LSD(ロード) 180min 27.2km 6:37/km月間 54km後から考えると、朝走っておいた方がよかった。結構降っていたけど、夜ほどじゃなかった。夜は雨が止む予報だったけど、結局3時間ずっと降られっぱなし。走り出して30分くらいだったろうか、急な紀伊国坂を下り切って青山方面へ曲

まだまだ自己ベスト更新_TT 5km×2

タイムトライアル 5km×2月間 26.8km(1) 5km 23:00 4:35/km 🏆金曜日。緊張する打ち合わせもあって、仕事的体力は結構疲れていたけど、ランニング体力は残っていたらしい。恒例のタイムトライアルは、1km(4:23)・5km(4:35)とも、前回に引き続き自己ベストを更新できた。目標

ウインドスプリントやってみた_JOG+WS 14km

JOG+WS 13+1km 1:19 6:08/km月間 14kmイージーペースのジョギング。先月末はかなり疲れていたけど、日曜のLSDをかなり短くしたおかげか、今日は割と軽く走れて気持ちが良かった。キロ6分半から6分ぐらいまで、いい感じにビルドアップできた。そして、新メニュー登場。速く走