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ボディメイクのパーソナルトレーナーが、筋トレに興味があるけどよくわからない、始めてみたけどなにをすればわからないという方向けに筋トレの知識ややり方を書いていきます！
【第44回】ダイエットのための運動が長続きしない方へ贈る意外な方法！
ダイエットのための運動が長続きしない方へ贈る意外な方法！ みなさんこんにちは😃 今日はダイエットのために運動してるけど長続きしない…という方に僕がオススメする方法を教えちゃいます😆 いきなりですがその方法とは… 運動しようという意識を捨てること なんです(ﾟдﾟ)！ え？運動しなくていいの？と思った方、たしかに運動をしなくても痩せることは十分可能です(ただし筋トレはしたほうがいいです。理由は以下記事を参照) koji-fitness.hatenablog.com この記事では運動の消費カロリーを過信しないように気をつけようという記事を書きました😃 ただし、今回は運動の消費カロリーを理解した上で…
みなさんこんにちは😊 最近ブログ更新が滞ってしまっていて申し訳ありません(汗) さて、この度ようやく念願だったパソコンを手に入れ、すべての記事に過去記事のリンクをはりつける作業が完了しました(今まではスマホからだったのでこの作業ができませんでした😔) 文章自体を変えたわけではありませんが、関連記事のリンクを差し込んだことでグッと読みやすくなったんじゃないかと思いますのでぜひぜひ気になる記事はもう一度チェックしてみてください😊 細かい文章のリライトに関しては今の所あまり必要ないかなと思っておりますので、それよりもまた新しい記事を書くことに力を入れていこうと思います。 それでは今後もぜひぜひよろし…
【第43回】ベンチとダンベルだけでできる、1日10分トレーニング！
ベンチとダンベルだけでできる、1日10分トレーニング！ どうもみなさん、超お久しぶりです😆 久しぶりの更新となりまして申し訳ありません😣 早速ですが今回は現実でこんな質問を受けました。 「どうしてもトレーニングする時間がとれないんだけどどうしたらいいの？」 正直この質問をされることはめちゃくちゃ多いです(笑) なので今回はそんな方のために1日10分ですむ筋トレメニューを考えてみました！ 先に断っておきますが、今回のメニューは筋トレ初心者さんのためのメニューとなっているのでトレーニングの分割内容などもそれに準じたものとなっております。 それでは見ていきましょう😉 ステップ①ダンベル2つとフラット…
運動しても痩せない人はこれを見て！ みなさんこんにちは😃 平成が終わり令和となりましたね😌 しかし体作りに終わりはありません。これからも頑張っていきましょう😎 と、いうわけで今回はタイトル通り、運動しても痩せないよという人向けの記事になります。 なぜ運動を頑張っても痩せないのか、その理由としてもっとも多いのが 運動の消費カロリー効果を過信しすぎている からなのです。 みなさん脂肪1kg消費するには約7200kcalのカロリーを消費しなくてはいけないということを知っていますか？ それに対して、例えば運動の代表であるランニングの消費カロリーは 体重(kg)×走った距離(km)＝消費カロリー(kca…
【第41回】筋トレするならまず太れは嘘？それどころか逆効果になるかも！
筋トレするならまず太れは嘘？それどころか逆効果になるかも！ みなさんこんにちは😃 みなさんは、筋トレして筋肉をつけたいならまず太れと言う情報を目にしたことはありませんか？ 今回はそれが真実なのかどうかについて、ズバッと書いていきます😆 結論からいうと… ズバリ、筋トレするのにまず太る必要はありません😃 たしかにトレーニングをして筋肉を成長させたいのならば、基本的には栄養をしっかりとって摂取カロリー>総消費カロリーの状態にする必要があります。 しかし、だからといって筋トレをする前から太った状態にする必要はありません。 それどころか、あまり太りすぎると体のインスリン感受性が悪くなり、筋肉がつきづら…
重量＝負荷じゃない！知っておきたいその違いとは？ みなさんこんにちは😃 久しぶりの更新となってしまってすみません😭 さて今日は、トレーニングをする上で知っておきたい、重量と負荷の違いについて簡単にご説明します😉 重量と負荷ってどう違うの？ 簡単に言ってしまうと、 重量とは単純に使用する重りの重さ 負荷とは筋肉にかかっている負担の大きさ のことです。 これだけだとよくわからないと思うので例を出して説明しますね😌 例えば、100kgの重さでベンチプレスをしたとします。 この時の重量はそのまま100kgですね😉 そしてこの重りを持ち上げるときに 胸で70kg分、腕で30kg分の力を出して持ち上げたら…
お酒が筋トレとダイエットに与える影響！ みなさんこんにちは😃 今日はお酒が筋トレとダイエットにどのような影響を与えるか、そして最終的にお酒は飲んじゃダメなのかについて簡単に書いていこうと思います😌 長々と書くのは嫌いなのでサクッといっちゃいますよ🤣 結論から言うとお酒は筋トレやダイエットには… 好ましくない影響を与えます その理由として、主に次の3つのことが言えます ①テストステロンの抑制による筋合成の阻害 ②コルチゾールの分泌による筋分解 ③エンプティカロリーによる脂肪燃焼の阻害 さて、一つずつ簡単に解説していきましょう。 まず、①テストステロンの抑制による筋合成の阻害ですが、アルコールを摂…
苦手なダンベル種目は片手ずつ行おう！ みなさんこんにちは😃 いきなりですがみなさんはダンベル種目で苦手なトレーニング種目はありますか？ ホームトレーニーの方はほとんどのトレーニングがダンベルでのトレーニングだという方も多いと思います。 しかし、ダンベルでの種目は苦手としている人も多いと思います。ちゃんとやっているはずなのにバランスをとるのに必死でなかなか筋肉に効いている気がしなかったり、片手が先に疲れてしまったり…😣 今回は、苦手なダンベル種目でも筋肉に効かせるためのあるやり方をご紹介します！(といっても既にタイトルでネタバレしていますが🤣) そのやり方とは、 苦手な種目は片手ずつ行う という…
苦手なダンベル種目は片手ずつ行おう！ みなさんこんにちは😃 いきなりですがみなさんはダンベル種目で苦手なトレーニング種目はありますか？ ホームトレーニーの方はほとんどのトレーニングがダンベルでのトレーニングだという方も多いと思います。 しかし、ダンベルでの種目は苦手としている人も多いと思います。ちゃんとやっているはずなのにバランスをとるのに必死でなかなか筋肉に効いている気がしなかったり、片手が先に疲れてしまったり…😣 今回は、苦手なダンベル種目でも筋肉に効かせるためのあるやり方をご紹介します！(といっても既にタイトルでネタバレしていますが🤣) そのやり方とは、 苦手な種目は片手ずつ行う という…
苦手なダンベル種目は片手ずつ行おう！ みなさんこんにちは😃 いきなりですがみなさんはダンベル種目で苦手なトレーニング種目はありますか？ ホームトレーニーの方はほとんどのトレーニングがダンベルでのトレーニングだという方も多いと思います。 しかし、ダンベルでの種目は苦手としている人も多いと思います。ちゃんとやっているはずなのにバランスをとるのに必死でなかなか筋肉に効いている気がしなかったり、片手が先に疲れてしまったり…😣 今回は、苦手なダンベル種目でも筋肉に効かせるためのあるやり方をご紹介します！(といっても既にタイトルでネタバレしていますが🤣) そのやり方とは、 苦手な種目は片手ずつ行う という…
苦手なダンベル種目は片手ずつ行おう！ みなさんこんにちは😃 いきなりですがみなさんはダンベル種目で苦手なトレーニング種目はありますか？ ホームトレーニーの方はほとんどのトレーニングがダンベルでのトレーニングだという方も多いと思います。 しかし、ダンベルでの種目は苦手としている人も多いと思います。ちゃんとやっているはずなのにバランスをとるのに必死でなかなか筋肉に効いている気がしなかったり、片手が先に疲れてしまったり…😣 今回は、苦手なダンベル種目でも筋肉に効かせるためのあるやり方をご紹介します！(といっても既にタイトルでネタバレしていますが🤣) そのやり方とは、 苦手な種目は片手ずつ行う という…
腰を強化する"トップサイドデッドリフト"！ みなさんこんにちは😃 今日は腰まわりの筋肉(脊柱規律筋)を強化する、トップサイドデッドリフト(ハーフデッドリフト)について解説していきます😆 この種目は腰痛予防や、スクワットで腰が辛くなってきてしまう人などにおすすめの種目です！ ただしこの種目は効果が高い反面、フォームをきちんとしないと腰を怪我する可能性が高いため、初心者向けをうたっているこのブログではあえて紹介していませんでした。 怪我に気を付けてしっかりと軽い重さでフォームを習得してから少しずつ負荷をあげていきましょう😌 それではまずはフォームとポイントから説明します。 トップサイドデッドリフト…
みなさんこんにちは😃 ブログを始めて一ヶ月というところを目前に、なんと当ブログの読者登録者数が200人に到達いたしました😆 本当にありがとうございます😭 始めた当初はまさかこんなに多くの人に見ていただけるとは思っていなかったので感激です｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡ これからの当ブログの記事ですが、トレーニングやダイエットの基礎的な部分はもうこれまでの記事でだいたい書きましたので、これからは応用編や今までより少し高いレベルの話も書いていきたいなと思っております😌 もしなにかリクエストやご意見あれば是非コメント欄によろしくお願い致します( ≧∀≦) そしてすでにアップしている記事についても、より見やすく…
体に合う食材を選ぼう！ みなさんこんにちは😃 今日は、ダイエットや筋トレにおいて食材を選ぶ一つの基準をお話しします😉 早速ですがあなたはカロリーや栄養素だけで食べるものを選んではいませんか？🤔 確かにカロリーや栄養素はとても重要ですが、実はそれと同じくらい大切なことがもう一つあるんです！ それは…体に合うか合わないかです！ 体に合わない食材を食べると？ どんなに栄養素やカロリーが優秀でも、やはり人にはそれぞれ体に合う合わないがあります。 体に合わない食材を食べると、消化がうまくいかなかったりお腹を壊してしまったり、トレーニングに不調を感じたりします😞 ダイエットや筋トレにいいと言われている食材…
ファーマーズウォークで体幹を鍛えよう！ みなさんこんにちは！今日はトレーニングがマンネリ化してしまってつまらないというあなたに、体幹の筋肉を強化できるユニークなトレーニングを紹介します😃 その名も、「ファーマーズウォーク」です。 ユニークとは言いますが、見た目に反して大変きつく、ストロンゲストマンコンテストという世界一の力持ちを決める大会にも正式種目として採用されているくらいです😲 それではさっそくやり方を見ていきましょう！ ファーマーズウォークのやり方 ストロングマントレーニング「ファーマーズウォーク」Strongman Farmer's Walk - YouTube はい、動画を見てもらえ…
腹筋でお腹の脂肪は落ちるのか！？ みなさんこんにちは😃 今日は、筋トレに脂肪を落とす効果はあるのか？といったところのお話をします。 なぜこんな話をするのかというと、私の友人が「最近お腹の脂肪を落としたいから腹筋頑張ってるんだよね～」と私に言ってきたからです。 さて、結論から言うと… 腹筋でお腹の脂肪は落ちません！ もしかしたらショックだった人もいるのではないでしょうか？🤔 ではその理由から見ていきましょう。 そもそも部分痩せはほぼ不可能 そもそも部分痩せというのは、ほぼ不可能です。 体質やその時の体脂肪率によって脂肪がつきやすい部分や落ちやすい部分は多少あるかもしれませんが、基本的に脂肪という…
病み上がり時のトレーニングで注意すること！ みなさんこんにちは😃 今回は病み上がり時のトレーニングで注意することについて書いていきます😉 え？なぜいきなりそんなことを書くのかって？ それは私がまさに病み上がりだからです…😭(一週間前に体調を崩してずっとトレーニングを休んでいました) さて、気を取り直して早速見ていきましょう！(気を取り直さなければいけないのは私だけ) 病み上がり時のトレーニングで注意すること ①高重量を扱わない まず、病み上がりのトレーニングでは高重量は扱わない方が懸命です。 ずっと休んでいた筋肉にいきなり強い刺激を与えると怪我をしてしまう恐れがあります。 休んでいた期間にもよ…
忙しい人のための食事の取り方！ みなさんこんにちは😃 今回は忙しくて食事を決まった時間にとれない人におくる食事の取り方の提案の記事になります😌 ただ、当然人それぞれ忙しさの度合いや種類も違うと思うので、あくまでも今回の記事は"提案"です。 複数案を書きますので、その中からどれか一つでもあなたに合ったやり方があれば幸いです😊 それでは見ていきましょう！ まず、忙しい人が絶対に事前に知っておきたいこと 食事をとる時間が不定期になってしまったり、あるいは急に食事を外ですませないといけなくなる人が事前に知っておかねばならないこととして、 ①自分にとって一日に必要なカロリー、三大栄養素 ②そしてそれらを…
つい食べてしまう人が見直すべきポイント！ みなさんこんにちは😃今日の記事はダイエット記事です😌 さてみなさん！この記事を見てくださっているということはあなたはダイエット中にもつい食べてしまうんですね？ 恥ずかしがることはありません。なぜならあなたは「つい食べてしまう」ということを自覚しているのですから😉 でもあなたは、なぜつい食べてしまうのか、その原因までしっかり考えたことはありますか？🤔 もしかしたら、意思が弱いからの一言ですませてしまっていませんか？ 「つい食べてしまう」のにも人それぞれ原因があります。 今回はそれを私と一緒に考え、対策していきましょう！😃 もしかしたらこんな原因かも？ ①…
"胸"が発達しないあなたへ！パターン別対策法！ ※今回パターン別での対策法を書いたため、別記事を参考にしていただく文面が多くなりましたが当方未だPCを持っていないため、過去記事リンクを貼ることができません💦 PCを手にいれしだいすぐに修正いたしますので、お手数お掛けしますがそれまでは手動での御移動お願い致します😭 みなさんこんにちは😃 今日は、胸の筋肉が発達しない場合の対策法をご紹介していきます😉 一つ一つ考えられる原因と対策法をのせていきますので、上から順にチェックしていき自分に当てはまると思うものがあればその対策を実行してみましょう😆 胸が発達しない場合に考えられる原因とその対策 ①負荷は…
初心者はまず神経を発達させよう！ ※この記事の神経発達とは、初心者がうまく筋肉を扱えるようにするためのもので、中級者以上が行う筋出力アップのための神経発達トレーニングとはまた別のものです。 みなさんこんにちは😃 今日は筋トレにおいてかなり重要となる話になります😆 みなさんは筋トレをしていて、うまく狙った筋肉に効かせられないな…と思ったことはありませんか？ 例えば胸や背中を鍛えているのに、腕ばかり疲れてしまったり…🤔 それは"神経発達"が原因かもしれませんよ！ 神経発達とは？ いきなりですが皆さんは胸の筋肉をピクピク動かすことができますか？(へ、変な意味ではないですよ💦) では広背筋はどうですか…
みなさんこんにちは😃 このブログもみなさんのおかげで読者数もPV数も大幅に増えて参りました😊 本当にありがたいことです😭 なのでこの度Twitterアカウントを作成いたしました↓😆 Koji-fitness (@FitnessKoji)さんをチェックしよう https://twitter.com/FitnessKoji?s=09 ブログの記事には乗せないような一言アドバイスだったり(正直記事よりそっちの方が多いかもしれません🤣)、更新予定や通知を呟いていきます！ また、ブログの方ではコメントしづらいといった方もこちらにコメントくだされば返信していきます😊 ぜひぜひ！お気軽にフォローよろしくお願…
【第28回】ダイエットに筋トレが必要な本当の理由と正しいやり方！
ダイエットに筋トレが必要な本当の理由と正しいやり方！ ※文字数が多くなっておりますが、もしあなたに本気で正しいダイエットをしたいという気持ちがあるなら頑張って読んでみてください。 みなさんこんにちは😃 さて、このブログを見ている方の中にはダイエットのために筋トレを行っているという方も数多くいらっしゃると思います。 でも、その人たちのほとんどが、なぜ筋トレがダイエットに必要なのか、その本当の理由と正しいやり方をわかってないと思います😖 多くのダイエットサイト、それどころかトレーナーとして働いている人たちさえ、その本当の理由と正しいやり方というのはよくわかっていないように見受けられます😢 もしそれ…
【第27回】食べてるのに体重が増えないあなたへ！三つの解決法！
食べてるのに体重が増えない人におくる3つの改善法！ みなさんこんにちは😃 前回の記事と打って変わって今回は真面目な記事です🤣 早速ですがあなたは、筋トレをしっかりして食事もめちゃくちゃ食べてるのに体重が増えなくてお困りではありませんか？ そんなあなたに、これから3つの解決法を提示します！😉 体重が増えないときの解決法 ①そもそも体重が増えるほどカロリーをとれているか確認する 結構ありがちなのがこれなんです😲 本人はたくさん食べているつもりでも、カロリー計算してみると体重が増えるほどのカロリーをとれていなかったりします😓 そんなことないよ！と言う方も、今一度自分の毎日の食事の摂取カロリーを見直し…
筋肉裁判！脚を鍛えないのはアリか！？ナシか！？ ※今回はいつもの記事とは少し毛並みが違いますがご了承ください 2019年3月26日 ｰ ｰ ｰ 筋肉最高裁判所で一つの裁判が行われた 被告人席には、異常なまでに発達した上半身とそれに見合わぬ細すぎる下半身を持った男が立っていた。 男の名は、下半身細杉(しもはんみ ほそすぎ) 週8でゴールドジムに通っている程の筋トレマニアである。もちろん日曜日は朝と夜の二回体を鍛えるスプリット・ルーティンだ。 彼は上半身を死ぬほど鍛えているのに下半身を鍛えているところは誰も見たことがない。 その様子を不振に思った筋肉警察が彼を逮捕し、彼は筋肉裁判所におくられること…
筋肉痛が来なくて不安な方へ！ みなさんこんにちは😃 みなさんは筋トレをしたのに筋肉痛が来なくて不安に思ったことはありませんか？ 実際私もよく相談される悩みの一つです🤔 今回はそんなお悩みを解消するための記事を書くことにしました😆 まず結論からいってしまいます。 筋肉痛が来なくても、正しい筋トレを行えていれば筋肉はつきます 正確には、正しい筋トレ→正しい栄養補給→正しい休養がとれていれば筋肉はつきます。 現に私は三角筋などは殆ど筋肉痛が来ませんが、ちゃんと筋肉はついてきています。 ちなみに筋肉がつくサイクルの内容をもう一度確認したい方は、【第1回】～【第3回】の記事をチェックしてみてください😃 …
プロテインの効果的な飲み方！ みなさんこんにちは😃 本日はプロテインの効果的な飲み方をおさらいしておこうと思います😉 もしかしたら飲み方を変えるだけであなたの筋トレ効果が格段にアップするかもしれませんよ！😆 そもそもプロテインって？ まずはここからおさらいしていきましょう😌 プロテインとは、たんぱく質の粉のことです。そもそも英語ではProtein=たんぱく質という意味です😃 たまに、プロテインは怪しい薬なんじゃないかと思っている方がいると思いますが、全然そんなことはないので安心してください🤣 そしてプロテインにもいくつか種類があるのでひとつひとつ紹介していきますね😉 プロテインの種類 ①ホエイ…
あなたの腹筋が割れない理由と改善法！ みなさんこんにちは！😃 この記事を見てくださっているということは、あなたは腹筋がなかなか割れなくて困っているのではありませんか？ でもご安心ください！これからその理由と改善法を記述するので、そちらをチェックすればあなたの腹筋もしっかり割ることができますよ😉 それでは早速見ていきましょう！ 腹筋が割れない理由とその改善法 実は、腹筋が割れていない殆どの人は次の2パターンにわけられます！ その2パターンというのは、 ①脂肪がつきすぎている たいていの人の腹筋が割れて見えない理由がこちらになります😖 もともと腹筋というのは一枚の大きな筋肉で、その上に腹筋を分ける…
みなさんこんにちは😃 このブログも始めて早半月、なんと読者登録者数100人到達いたしました！😆 正直こんなに多くの人に見ていただけるとは思ってもいなかったので、とても嬉しいです😊 これからもみなさんのために有益な情報をお届けしたいと思っておりますので、よろしくお願いします😌 そして次回の記事の内容は、「あなたの腹筋が割れない理由とその改善法」の予定です。 それではまた次回の記事でお会いしましょう！ありがとうございました！😉
上腕二頭筋が最強にパンプする"21レップカール"！ みなさんこんにちは！😃 今日は、上腕二頭筋のトレーニングの最後に行うと上腕二頭筋が強烈にパンプする最強の種目をご紹介します😆 その名も、21レップカールです！ 21レップカールのやり方 21's (Curls) - YouTube やり方はとてもシンプルです！ まず、ボトム(一番下)からミドル(真ん中)までバーベルを7回持ち上げます！ 次に、ミドル(真ん中)からトップ(一番上)までバーベルを7回持ち上げます！ 最後に、フルレンジ(一番下から一番上まで)でバーベルを7回持ち上げます！ 合計21回動作を行うことになるので、21レップカールと呼ばれ…
運動能力を向上させる"プライオメトリクストレーニング"とは！？ みなさんこんにちは😃 今日は、スポーツなどの運動能力向上にとても有益な、プライオメトリクストレーニングについて説明しますね😉 まずはプライオメトリクストレーニングとはどういうものか、どんな効果があるのかを説明します😆 プライオメトリクストレーニングの概要 プライオメトリクストレーニングとは、筋肉が引き伸ばされた直後に急激に縮まろうとする特性(伸長反射と言います)を利用して、筋力を発揮する能力を高めようというトレーニングです。 つまり、筋肉はゴムのようなものなので最初に引き伸ばしてあげて、縮む時のパワーを利用してトレーニングを行うと…
前腕を鍛えてたくましい腕を手にいれよう！ みなさんこんにちは😃 いきなりですが、皆さん前腕(ぜんわん)って鍛えてますか？ 前腕とは手首と肘の間の腕のことで、肘から肩にかけての腕は上腕(じょうわん)と言います。 もし前腕を鍛えていないのならあなたはいろんな面で損しているかも！？今回はその理由と前腕のおすすめの鍛え方を紹介します😉 前腕を鍛えた方がいい理由 ①握力が強くなる 前腕のトレーニングをすると握力が向上します。 握力が向上すると日常生活はもちろん、背中のトレーニング時に先に握力がなくなってしまう等といったことも解消してくれます😉 もちろんすべての前腕トレーニングが握力向上に効果があるわけで…
【第20回】たった二種目で"美尻"を手に入れられるトレーニング！
たった二種目で"美尻"を手に入れるためのトレーニング！ みなさんこんにちは😃 今日は美尻を手に入れるためのトレーニングをご紹介します！ それもたった二種目でです！ ジムでもおうちでもできるトレーニングメニューですので、ぜひぜひみなさん参考にして見てください😉 それでは早速見ていきましょう！ 美尻トレーニングメニュー ①ローバースクワット 3セット 【初心者】正しいスクワット講座【筋トレ】 - YouTube 最初はこの種目です。 スクワットは下半身を中心に鍛えられる素晴らしい種目です😃 そしてこのローバースクワットというのは、お尻付近の筋肉に強い刺激をもたらしてくれるスクワットです😆 お尻～太…
知っておきたいジムでのマナー！ みなさんこんにちは😃 今日は、これからジムに通う人のために知っておきたいマナーを紹介します😉 やはりジムではルールには書いてなくても暗黙の了解のようなことがあったりして最初は戸惑いますよね😌 そういったところも含めて紹介していきますのでジムに通うことを検討している方はぜひチェックしてみてください！ では早速見ていきましょう！ ジムでの主なマナー ①大きな音をたててマシン、バーベルなどを使わない。 まず、マシンやバーベルなどを使うときは大きな音をたてずに使いましょう。 回りの人への迷惑になるだけでなく、マシンの故障の原因にもなってしまいます😖 マシンやバーベルに限…
トレーニング記録をつけて確実に成長していこう！ みなさんこんにちは😃 早速ですが、皆さんはトレーニング記録を毎回しっかりメモしていますか？ もしかしたら、毎回なんとなくだいたい同じ重さでだいたい同じ回数を行うような筋トレになってしまっていませんか？ 今日は、確実に成長していくためのトレーニング記録の重要性についてお話しします😉 なぜ記録をつけなきゃいけないの？ メリット①常に自分に最適な負荷がわかる メリット②前回の記録を越えようという意識を持てる メリット④停滞などに気づくきっかけになる メリット③そのとき気づいたことなどをメモして次に活かせる 私が思うに上記の四つが主なメリットです😃 どう…
腕の筋肉を発達させる最強の筋トレメニュー みなさんこんにちは😃 今日は腕を太くしたいというあなたにオススメの腕のトレーニングメニューを紹介します！ ホルモンの関係で、女性が行うと太くなっていくというよりはまず引き締まっていくので、女性の方も安心してこのトレーニングメニューを試してみてくださいね😉 そして今回紹介するトレーニングメニューは、ホームトレーニーの方のためにダンベルとベンチだけで行えるトレーニングで構成してあります😆 それではまず腕の筋肉を効率よく発達させるための理論を説明しますね😉 腕の筋肉を効率よく発達させるためには？ まず、腕の筋肉には大きくわけて三種類あります。 上腕二頭筋(力…
トレーニングギアで効率よくトレーニングしよう！ みなさんこんにちは😃 今回はトレーニング時に役立つトレーニングギアを紹介します😉 トレーニングギアとは、トレーニング時に身に付けるサポートアイテムのことです😃 では早速見ていきましょう！ 代表的なトレーニングギア パワーグリップ(リストストラップ) おすすめ度★★★★★ パワーグリップ リストストラップ パワーグリップとは、トレーニング時に握力を補助してくれるかなり便利なトレーニングギアです。(上画像一番目) ダンベルやバーベルの持つ部分を手のひらとグリップで覆うように持つとほとんど握力を使わずに持ち上げることができます😲 背中のトレーニング時の…
腹筋ローラーは腹筋を鍛える最強のアイテム！ みなさんこんにちは😃今日はよくスポーツショップなどで見かける腹筋(アブ)ローラーについての説明をします😉 腹筋ローラーって？ その名の通り、腹筋を鍛えるためのローラーです🤣(この記事のトップ画参照) 使い方は、両手で持ち手を握り膝か足先を地面につけたままローラーを前に転がしていきキツいところまで行ったら戻るだけと、とてもシンプルです。😃 文字だけだと少しイメージしづらいので、動画を見てみましょう↓ https://youtu.be/7Oz4JboL0qU 腹筋ローラーは見た目に反して、かなり腹筋の成長に役立ってくれるアイテムなんです！ その理由を説明…
POF法でさらに筋肉を成長させよう！ みなさんこんにちは😃 今日はトレーニングの種目の組み方について、もう少し踏み込んだ内容を話そうと思います。 POF法とは？ POF法(Position Of Flexion)とは、簡単に説明してしまうと筋トレを三つのタイプにわけてそれぞれのタイプの筋トレで筋肉を刺激していこうというトレーニング方法です😃 そうすることによりそれぞれ別の刺激が筋肉にあたえられ、より筋肉を成長させるためのホルモンが分泌されるようになります😉 具体的には？ 筋トレを 動作の中盤でもっとも負荷が強くなる種目(ミッドレンジ種目) おすすめ負荷設定6～10RM 筋肉が引き伸ばされたとき…
【第13回】効率よくメニューを組もう！コンパウンド種目とアイソレーション種目とは？
コンパウンド種目とアイソレーション種目を理解して効率よくメニューを組もう！ みなさんこんにちは😃 今回はトレーニングメニューを組む上で大切なことを話します。 さっそくですがみなさんコンパウンド種目とアイソレーション種目ってなにかご存じですか？ トレーニングメニューを決める上でとても大切なことになるので、今から解説していきますね😉 コンパウンド種目とアイソレーション種目の違い 簡単に言ってしまうと、 一度に複数の筋肉を鍛えられるのがコンパウンド種目 例:ベンチプレス(胸、上腕三頭筋、三角筋全部) 一度に一つの筋肉しか鍛えられないのがアイソレーション種目 例:ダンベルフライ(胸のみ) です！ これ…
【第12回】ベンチプレス100kgを挙げるためのアプローチ！
ベンチプレス100kgを挙げるためのアプローチ みなさんこんにちは😃 今回はジムでトレーニングを始めた男性ならほとんどの人が目指すであろう、ベンチプレス100kgを挙げるためのアプローチの仕方について書いていきます😉 1.筋肥大トレーニングをおろそかにしない よくあるのが、100kgのベンチプレスを挙げることにこだわるあまり毎回低レップのベンチプレスにしか挑戦していない。ということです。 特に100kgが近づいてくると焦る気持ちはわかりますが、毎回低レップのベンチプレスだけをしていても筋肥大には効率が悪いです😖 なので普段は筋肥大のために10～15レップでメニューを組んで、神経発達を狙うメニュ…
筋肉に強烈な刺激をあたえる、様々なテクニック 皆さんこんにちは😉 トレーニングの調子はどうですか？😆 今日は、トレーニングのマンネリ化をふせぐ、筋肉に強烈な刺激をあたえるためのテクニックを紹介していきます😃 最近長文が多かったので今回はサクサクいきますよ～ 1.ドロップセット法 おすすめ度★★★★★ ドロップセット法とは、簡単に言ってしまうと限界がきたらすぐ重りを軽くして動作を続けるという方法です。 例えば、10kgのダンベルでダンベルカールをしていて10回で限界がきたら、すぐダンベルを7.5kgにして11回以降をやるということです😃 誰でも簡単にできて筋肉に強烈なパンプ感(張っている感じ)を…
絶対痩せる健康的なダイエット法！ というわけで今回は告知通り皆さんに絶対痩せるダイエット法をお教えします😃 しかも、筋肉を最大限落とさないようにする健康的なダイエットです！ この方法はパーソナルトレーナーとしてお客様に指導している内容でもあり、本当ならばお金をもらって教えている内容なのですがこのブログを見てくださってる皆様のために公開しちゃいます😎 先に言っておきますが、長くなります。そして難しく感じる部分もあると思います。 でも本気でダイエットしたいという方は、しっかり最後まで読んでくださいね😉 それでは以下にその方法を記述していきます。 最強ダイエットに必須の3つのステップ！ 1.自分の基…
【第9回】たった数分で脂肪を燃焼！さらに心肺機能まで高められる最強の運動！
ダイエットと体力向上に最強の運動、【HITT】 みなさんこんにちは！😃 今回は短時間なのに長い時間運動するよりも遥かに効果 がある最強の運動を教えちゃいます😲 その名も【HIIT】 HIITとは High Intensity Interval Training の略で、高強度インターバルトレーニングという意味です。 つまり、高強度の運動(つらい運動)と、インターバル(休憩)を繰り返すトレーニングだよということですね😃 その効果は？ 1.脂肪燃焼効果 まず真っ先にあげられるのが脂肪燃焼効果ですね！ HIIT は運動中だけではなく、筋肉に強い刺激をあたえることで筋肉内の糖を消費、酸素摂取量が増える…
【第8回】ジムに通ってみよう！ジム通いに必要なものとメリット、デメリット
はじめてのジム！用意するものやジムのメリット、デメリットとは？ みなさんこんにちは！😃 早速ですが、今回はジムに通うために必要なものや、ジム通いするメリット、デメリットを紹介していきます！ ジムの種類 一口にジムと言っても、色々なタイプのジムがあります！それぞれご紹介しますね😃 1.一般的なトレーニングジム これはみなさんが想像する通りの、トレーニングマシンやバーベル、ダンベル、ランニングマシン、そして場所によってはプールなどもついているような一般的なトレーニングジムです。ティップネス、セントラルスポーツ、ジョイフィット、ゴールドジムなど、ほとんどのジムがこのタイプにあたります。 今回の記事で…
【第7回】これさえ飲んでおけば間違いない！オススメのサプリ紹介！
トレーニングの効果を高めてくれる、おすすめのサプリ紹介！ さて今回はトレーニングの効果を高めてくれるおすすめのサプリを紹介します😉 今回ご紹介するサプリは全て、私も愛用しているサプリなので安心してくださいね😊 せっかくトレーニングするのですから、サプリも活用して効率よく筋肉を成長させていきましょう！ それではサプリをご紹介する前に、先に自分がサプリを購入しているサイトをご紹介します！ 購入サイト 1.Amazon https://www.amazon.co.jp 言わずと知れたネット通販サイトですね😉 これに関しては説明不要かと思います(笑) 2.iHerb https://jp.iherb.…
【第6回】ダンベルとベンチだけで自宅でも最強に鍛えられる筋トレ！
ダンベルとフラットベンチだけで自宅でも最強に鍛えられる筋トレ！ さて、初心者向けのトレーニング種目を紹介していくシリーズもいよいよ今回が最後となります😃 今回紹介する種目は、どれも自分が自宅にダンベルとベンチを揃えた時に行っていた種目で、実際にとても効果があったトレーニングです😉 既に当ブログで紹介したトレーニングもいくつかありますが、あらためてご紹介します😉 ジムに行く時間がなかなかとれないという方は、自宅にダンベルとベンチを置いてトレーニングしてみましょう！ どんなダンベルやベンチを買えばいいの？ 私がおすすめするダンベルは、重りを持ち手の棒につけたりはずしたりして、重さを調整できるタイプ…
～お知らせ～当ブログはアフィリエイトリンクを一切使用しておりません
皆様当ブログへのご訪問ありがとうございます😃 おかげさまでここ最近当ブログへのアクセス数がかなり増えてきております😊 これからもより皆様のためになる記事を書いていこうと思いますのでよろしくお願いします😌 さて、本日は皆様にお知らせが大切なお知らせがあります。それは、 当ブログはアフィリエイトリンクを一切使用しておりません！ ということです。 インターネット環境が発達し誰でも情報を手軽に取得、発信できるようになった昨今、ブログやYouTubeなどから情報を得ている方は多いと思います。 しかし、それを利用し情報を発信する側の価値基準が、正しい情報を伝えることよりもお金もうけが優先になっているという…
【第5回】初心者必見！筋トレの種類と正しいフォーム(自宅編)
まずはこれから始めてみよう！自宅でできるトレーニングと正しいフォーム！ というわけで前回のジム編に引き続き、今回は自宅でできるトレーニングを紹介していきます😃 しかし、あえて最初に重要なことを言わさせていただきます。「何も器具を使わないトレーニング(自重トレーニング)は、器具を使った筋トレに比べて効率が悪いです😱」 何故かといいますと、第一回の記事で述べた通り筋肉には適切な負荷をかけたトレーニングを行わないとなかなか成長しません。しかし、自分の体重を負荷とする自重トレーニングでは負荷を調節しづらいため、どうしても器具を使ったトレーニングよりも効率が落ちてしまいます😢 なのでもしあなたがトレーニ…
【第四回】初心者必見！筋トレの種類と正しいフォーム！(ジム編)
まずはこれから始めてみよう！ジムでできるオススメの種目と正しいフォーム！ さてさて早いものでもう四つ目の記事となりました😃 今回はジムでできる初心者におすすめの筋トレの種類と正しいフォームを解説していきます(もちろん後で家でできる筋トレも紹介するので安心してくださいね😉) 胸のトレーニング 1.ベンチプレス(主に鍛えられる筋肉:大胸筋 補助的に鍛えられる筋肉:上腕三頭筋(腕の裏側)、三角筋前部(肩の前側)) 最初に紹介するのは、トレーニングの中で最も有名で最も人気のあるであろう種目、ベンチプレスです🤣 胸だけでなく、上腕三頭筋(腕の裏側)と、三角筋の前部(肩の筋肉の前部分)も一度に鍛えられる効…
【第3回】筋トレ初心者必見！最低限知っておきたい筋トレの基礎知識！(休養編)
これさえ知っておけば大丈夫！筋トレの基礎知識(休養編) というわけで今回は筋トレにとってとても大切なのに意外と見過ごされがちな休養について話します😃 筋トレの基礎知識の筋トレ編、栄養編でも触れた通り、筋肉は筋トレ→栄養補給→休養→筋トレ…というサイクルを繰り返して成長していきます。(筋トレの基礎知識の筋トレ編、栄養編をまだ見ていないという方は、是非見てみてくださいね😉) 結論から言っちゃいます 今回は筋肉を成長させるのに適した休養っていったいどのくらいなの？ということについて話すのですが、結論から言いますと一度筋トレした部位は最低二日程は休ませましょう！ なぜかと言うと、鍛えた筋肉を休ませずに…
【第2回】筋トレ初心者必見！最低限知っておきたい筋トレの基礎知識！(栄養編)
これを読めば大丈夫！筋トレの基礎知識(栄養編) さて前回に引き続き、今回が二つ目の記事となります！今回もなるべくサクッと書くように心がけます😂まず筋肉が発達するには、[筋トレ→栄養をとる→筋肉が回復するように休ませる→前より筋肉が成長するのでまた筋トレする→…] というサイクルを繰り返すことが重要になってきます。 では栄養とはどんな物をとったらいいのかなというお話を。まず栄養とは炭水化物、脂質、タンパク質の三大栄養素があり、さらにビタミンと無機質(ミネラル)を加えて五大栄養素と呼んだりします。 ここでは特に重要な三大栄養素の働きについて簡単にお話しします。 三大栄養素の働き まず、炭水化物 炭…
【第1回】筋トレ初心者必見！最低限知っておきたい筋トレの基礎知識！(筋トレ編)
これを読めば大丈夫！筋トレの基礎知識！(筋トレ編) さて今回が記念すべき初記事ということで、まず筋トレにおいてこれだけは守っておかないと筋肉がつかないよという最低限の知識を紹介します😎 おそらくこの記事を読んでいる方はまったく筋トレの知識がないか、筋トレの初心者の方かと思いますがご安心ください！ 今回紹介する内容はたった二つだけです！この二つを覚えておけばあなたの筋トレは間違いなく成功するでしょう😉 これさえ覚えておけば基本は大丈夫！ その二つとは、 1.筋肉が増えるためには、筋トレ、食事、休養がしっかり行われていなくてはならない と、 2.筋肉を鍛えるときは一定以上の負荷を筋肉に与える必要が…
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